Диета после родов на 10 день

есть научно установленный факт, о котором нам необходимо знать: в первые дни после родов все вещества, полученные из пищи кормящей мамы абсолютно свободно проникают в молоко, а через 10 дней, в среднем, промежутки между клетками, которые выстилают альвеолы исчезают и создается, так называемый, гематомолочный барьер. Это, конечно, не значит, что по прошествии 10 дней после родов в грудное молоко кормящей мамы ничего не проникает, это говорит о том, что в первые 10 дней после родов нужно уделять особенное внимание своему питанию.

Питание мамы на ГВ (первые 10 дней после родов)

Итак, мы с вами уже выяснили, что в первые дни после родов нам необходимо тщательно поберечься, так как желудочно-кишечный тракт ребенка, который поле родов абсолютно стерилен, будет очень восприимчив в вашему питанию.

В первые дни после родов маме рекомендуется есть постную пищу, тем не менее, богатую белком и углеводами. К такой пище относятся: бананы, печеные яблочки, каши не содержащие глютен — рисовая, гречневая, кукурузная, пшеничная, постный суп, нежирное мясо (говядина, телятина, индюшатина). Пить можно отвар из шиповника, зеленый некрепкий чай, компот из сухофруктов.

На первый взгляд кажется, что это очень строгая диета, но ведь вы можете комбинировать продукты, например, вместо обычной каши — сварите кашу с бананами или яблоками, или и с тем, и с другим. Добавьте в каши вареное мясо, или сделайте себе вкусный супчик с небольшим добавлением масла, сливочного или оливкового — с кашей и мясом. Можно сделать супчик с фрикадельками, просто фрикадельки можно делать только из одного мяса без добавления остальных продуктов.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

10 дней прошло и мы теперь в наш рацион можем добавить и некоторые другие продукты. Теперьhttps://lyalya-market.com/pitanie-kormyashhej-mamy-dieta-dlya…:

• любые кисломолочные продукты — кефир, домашний йогурт, творог,
• вареную и запеченную рыбу (лучше всего морские виды — хек, минтай и другие, так как они богаты на йод и другими полезными микроэлементы, которые не содержатся в речной рыбе),
• хлеб из муки 2 сорта: ржаной хлеб, хлеб с отрубями,
• отварной и запеченный картофель,
• вареные яйца (омлет на пару как вариант),
• твердые неострые сыры,
• вареные и запеченные морковь, свекла, лук, кабачок, тыква, капуста цветная, брокколи,
• из пряностей: сушеные петрушка, укроп, лавровый лист,
• из сладкого: сухофрукты, галетное печенье, шарлотка (бисквит с яблоками), бублики, сухарики без изюма.

Питание мамы на ГВ с 1 по 3 месяц

К рациону молодой мамы можно добавить и другие виды мяса (курицу, перепелку, кролика), можно есть постный борщ на домашнем томатном соке, сметану Также можно есть сезонные овощи и фрукты, домашнее варенье из яблок, вишен, слив.

Так как вы расширяете свой рацион, необходимо следить за реакцией малыша на любые продукты. Кормящей маме нужно вводить новые продукты в свой рацион постепенно, для того, что увидеть реакцию малыша. Как раз в первые месяцы у ребенка начинаются всем известные колики, у кого-то они проходят легко, у других нет, но с помощью диеты на ГВ вы сможете облегчить малышу усвоение пищи и непосредственно влиять на его самочувствие.

Диета мамы с 3 месяца

С 3 по 6 месяц кормящая мама на ГВ может себе позволить и остальные виды каш: манную, перловую, пшенную, овсяную, а также остальные виды специй, сырой лук, мед.

А с 6 месяца маме можно практически все и это не может не радовать! Можно постепенно вводить в рацион бобы и фасоль, морепродукты, макароны в небольших количествах.

Мама малыша должна питаться хорошо и разнообразно, не стоит думать, что диета на ГВ это обязательно строгая и безвкусная еда, это совсем не так. Можно комбинировать продукты, составлять специальное меню, ведь часто кормящей маме просто не до фантазирования на ходу, в таком случае, «боевая подготовка» просто необходима — в виде нотаток для меню. Но для ленивых, таких, как мы сами, мы в скором напишем статью об ориентировочном меню для кормящих мам, или как папе не умереть с голоду .

Есть и продукты и напитки, которые категорически нельзя принимать во время грудного вскармливания, так как они могут нанести существенный вред малышу и его здоровью.

Продукты, которые категорически нельзя принимать кормящей маме на ГВ

• любой алкоголь, табак, кальян и прочее,
• любые консервы,
• продукты, содержащие даже натуральные красители, ароматизаторы, пищевые и вкусовые добавки,
• пакетированный чай, растворимый кофе, растворимый шоколад, «Нексвик»,
• магазинный майонез, плавленые сырки, маргарин, спреды,
• полуфабрикаты быстрого приготовления: сосиски, сардельки; замороженные полуфабрикаты, колбасу,
• магазинное сгущенное молоко,
• копченые и соленые продукты.

Также, мы понимаем, что питание в фаст-фудах тоже не приведет к добру. И не только для кормящей мамы.

Кроме всех вышеперечисленных продуктов, как вы заметили, мы не писали о том, что маме на ГВ можно пить коровье молоко. Да, это так, коровье молоко пить не рекомендуется, оно тяжело для желудка малыша, плохо переваривается… Вообще, желательно до 2 лет ограничить потребление малышом коровьего молока, даже через мамину грудь. Но если вам очень хочется и козьего молока вы не можете приобрести по разным причинам — добавляйте себе цельное молоко только в каши и в разведенном виде.

Подытожив, давайте будем внимательно относиться к своему питанию, ведь для ребенка на ГВ не существует альтернативы: съесть или нет. Он будет есть грудное молоко, а молодая кормящая мама должна побеспокоиться о том, чтобы из ее груди к малышу поступали только полезные вещества и витаминки.

Кроме того, между мамой и малышом существует огромная связь и только маме может увидеть и знать, какой именно продукт полезен малышу, а какой вызывает сыпь, раздражение и колики. Давайте будем следить за самочувствием наших маленьких, ведь когда малыш себя хорошо чувствует, то хорошо себя чувствует и его мама!

Когда роды уже позади, младенец мирно посапывает в кроватке, женщина начинает задумываться над тем, как случайно не навредить малышу и укрепить его здоровье. На помощь приходит грудное молоко, которое является главным продуктом питания для крохи. И от того, насколько правильно и сбалансированно питается кормящая мама, зависит дальнейшее развитие и здоровье её ребёнка.

Питание кормящей мамы после родов

Сразу после родов малыша прикладывают к груди мамы, чтобы наладить лактацию, заселить в кишечник ребёнка лактобактерии и облегчить адаптацию новорождённого к новому для него миру.Грудное молоко — единственно правильное питание для младенца в первые дни его жизни

Прежде чем обсуждать с матерью вопросы кормления грудью, необходимо подумать о самой женщине, ее трудностях и проблемах. Успешное кормление грудью во многом зависит от собственного состояния матери, ее самочувствия, от тех жизненных проблем, которые, возможно, не позволяют сосредоточиться только на уходе за ребенком.

В первый день младенец питается молозивом, которое обладает повышенной калорийностью — 150 ккал на 100 г. А также в нём много витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов и антител, которые защищают ребёнка от вирусов и бактерий.

Молозива много не вырабатывается, но его хватает на кормление младенца, так как объём желудка малыша в первые дни его жизни составляет всего 5 мл. На вторые-третьи сутки молозиво меняется на молоко.

Не секрет, что продукты, которые съест кормящая мама, обязательно попадут в грудное молоко, а затем и в организм малыша. Поэтому женщине нужно ограничивать употребление тех продуктов, которые могут навредить ребёнку в первые дни его жизни, и вводить их в свой рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Если женщина не будет соблюдать правила питания при лактации, то у ребёнка могут возникнуть:

• проблемы со стулом (запор или диарея);
• вздутие живота;
• аллергические реакции.

Ребёнок вместе с молоком забирает у мамы все витамины и минералы, которые находятся в её организме. Если женщина будет недоедать, в пище не будет хватать калорий и питание будет однообразным, то это скажется на её здоровье:

• увеличится утомляемость, раздражительность;
• не будет вырабатываться достаточное для кормления количество молока;
• начнут выпадать волосы;
• ухудшится состояние зубов и ногтей;
• будет шелушиться кожа;
• нарушится пищеварение, которое будет сопровождаться запорами;
• участится сердцебиение.

Принципы питания при установлении грудного вскармливания

В первые сутки женщина приходит в себя после родового стресса и голода не чувствует. Внутренние органы постепенно приходят в норму, так как на них уже не давит матка. Пищеварение нормализуется, но ещё работает не так активно, как до беременности. И для быстрого восстановления организма женщины и налаживания лактации питаться в первые дни после родов нужно обязательно.

Следует соблюдать некоторые правила приёма продуктов питания:

• употреблять в пищу 2700 ккал в день;
• выпивать 2–2,5 л в день чистой воды и других напитков;
• питаться небольшими порциями 5–6 раз в день. Обязательно ужинать, так как ночью женщине предстоит 3–4 раза покормить малыша;
• употреблять в пищу варёные продукты или блюда, приготовленные на пару;
• выбирать продукты, содержащие в себе весь комплекс витаминов, особенно А, Е, С, D, В, фолиевую кислоту;
• употреблять пищу, богатую микро и макроэлементами, особенно кальцием, магнием, железом, фтором, йодом, цинком;
• контролировать правильное соотношение белков, жиров и углеводов: на 1 кг веса требуется 2 г белка, 1 г жиров, 4 г углеводов. Следует умножить свой вес на количество требуемых веществ, чтобы получить их суточные нормы. Например, вес женщины равен 65 кг. Тогда правильное количество белков составляет 65*2=130 г, жиров — 65*1=65 г, углеводов — 65*4=260 г.

Продукты питания, разрешённые в первые дни после родов

Питание мамы должно быть особенным в первые дни после родов. Женщине лучше вести журнал приёма пищи. В дальнейшем он поможет выявить продукты, которые вызвали у малыша аллергию или неполадки с пищеварением.

В рацион после родов включают:

• мясо:
• нежирная говядина,
• телятина,
• филе индейки,
• кролик;Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса
• крупы. Любые, сваренные на воде. В первый день, пока стул у женщины не налажен, крупы следует немного переваривать. Исключите из рациона рис, чтобы не вызвать запор;Кормящая мама может питаться любыми крупами (кроме риса), сваренными на воде
• молочные и кисломолочные продукты. У многих малышей молоко может вызывать аллергическую реакцию на белок животного происхождения. В кисломолочных продуктах он менее выражен, поэтому отдавайте предпочтение:
  • натуральным кефирам,
  • йогуртам без добавок и с жирностью до 2,5%,
  • творогу до 5% жирности.
  • небольшому количеству масла в каше,
  • кусочку твёрдого неострого сыра;Молочные продукты, избыток которых может вызвать аллергические реакции у ребёнка, следует частично заменять кисломолочными
• супы. Жидкие супы обязательно должны быть в рационе женщины в первые дни после родов. Они помогут нормализовать стул. Овощные супы готовятся без зажарки на втором бульоне из говядины, курицы или просто воде;
• овощи. Все овощи (картофель, морковь, лук, кабачки) и зелень должны быть в тушёном или отварном виде;Все овощи необходимо употреблять в варёном или тушёном виде
• фрукты:
  • бананы,
  • запечённые яблоки;
• сладости. Можно съесть:
  • зефир, пастилу,
  • мармелад,
  • сушку,
  • печенье с небольшим количеством маргарина, без красителей и консервантов (галетное, крекер);Если кормящей маме хочется сладостей, она может побаловать себя зефиром
• напитки:
  • некрепкий чай без добавок,
  • компот из сухофруктов,
  • вода;При выборе напитка следует остановиться на некрепком чае без каких-либо добавок, компоте из сухофруктов или воде
• хлеб и макаронные изделия. Хлеб лучше подсушить, отваривать макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Запрещённые продукты

Нельзя употреблять продукты питания, которые могут вызвать аллергическую реакцию или неполадки в пищеварении у ребёнка и мамы. Среди них:

• все фрукты, овощи, ягоды красного и оранжевого цветов из-за возможной аллергии:
  • малина;
  • клубника;
  • цитрусовые;
  • редис;
  • помидор;
• овощи и фрукты, которые вызывают повышенное газообразование:
  • белокочанная капуста;
  • огурцы;
  • виноград;
  • бобовые;Кормящей маме следует отказаться от овощей, фруктов и ягод, которые могут стать причиной повышенного газообразования или возникновения аллергии
• крепкие чаи с добавками, кофе, какао;О крепком кофе и какао кормящей маме следует на некоторое время забыть
• копчёное, жирное, жареное, консервированные продукты:
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • кетчуп и другие соусы;
• солёное, острое, пряное;Копчёное, жареное, жирное, солёное, острое и пряное следует обходить стороной
• сладости, в которых содержатся красители и ароматизаторы, шоколад, мёд, орехи;
• алкогольные напитки.Употребление алкоголя также следует ограничить

Когда я родила второго ребёнка, со мной в палате лежала девушка двадцати лет по имени Зоя. Это были её первые роды. Советы по рациону она не слушала, а родители и муж находились за 100 км от роддома и приезжали редко. Однажды Зою пришли навестить юные подруги и принесли апельсины, виноградный сок, шоколадки и печенье. Девушка не отказалась от подарков и благополучно их съела. К вечеру её ребёнок начал капризничать и покрылся сыпью. Утром пришёл педиатр, поставил диагноз «аллергический диатез» и назначил много лекарств. Нельзя беспечно относиться к своему рациону, особенно в первые дни после родов, иначе всё может закончиться не списком таблеток, а реанимацией.

Видео: 10 советов от доктора Комаровского по питанию кормящей мамы

Пример меню на первые дни лактации

Какие продукты питания можно включать в свой рацион, мы уже разобрались. Составим меню на три дня для мамы, которая только что родила ребёнка.

Таблица: меню на три дня после родов

Не следует забывать, что пить 2–2,5 л жидкости нужно до прихода полноценного молока. Потом количество потребляемой воды следует уменьшить до 2 л в день. Это поспособствует нормализации грудного кормления (чтобы у женщины не было застоя молока и не начался лактостаз).

Если здоровое питание вошло в привычку женщины ещё до родов, она смогла ограничивать себя в еде, то и при кормлении грудью никаких проблем с этим у неё не возникнет, а лактационный период будет приносить только положительные эмоции. Ведь правильное питание кормящей женщины — залог здоровья мамы и малыша.