Диета после родов фото до и после родов
Всю свою сознательную взрослую жизнь я презирала слово ДИЕТА, даже будучи беременной я трескала все подряд, тортики и шоколадки на тот момент были моей слабостью.
36 недель
Не знаю, что имелось ввиду под темой “диета кормящей мамы”, собственное тело или здоровье ребенка, напишу обо всем.
4 месяца после родов
– – – – – – – – – – – – – – –
Про диету для здоровья ребенка.
Когда родилась моя малышка, заведующая нашей поликлиники, мнение которой я уважала, тут же посадила меня на диету и сказала, если не хочешь ребенка аллергика, придется правильно питаться. Надо, так надо, что не сделаешь ради ребенка, да еще такого долгожданного.
Правда от той диеты, которую она мне прописала, у меня пропал аппетит напрочь. Это был один из самых трудных моментов после родов.
Сразу скажу, ребенка кормила по требованию, не сцеживалась, соблюдала баланс переднего и заднего молока. При всем при этом колики все-равно были, может не такие сильные, как у других деток, некоторые родители вспоминают этот период, как страшный сон, у нас такого не было, все терпимо, как вспомогательное средство от коликов принимали Саб Симплекс.
С 2 до 5 месяцев ребенок спал всю ночь с 23 до 8 утра , молоко от этого не пропало, днем мы все наверстывали, потом лафа закончилась, так как наступила эпопея с зубами.
Итак, моя строгая диета в первые 2 месяца:
белый хлеб с маслом и сыром, хлебцы (только не ржаные), крекер без добавок, сушки, овсяная каша на воде, творог без добавок, мясо (индейка, кролик, баранина, постная свинина, говядина), мяса ела много и ребенок хорошо прибавлял в весе.
Далее: гречка, рис, макароны, картошка отварная (не пюре), цветная капуста, брокколи, кабачки, рыба треска в виде котлет, кисломолочка не жирная (кефир, ряженка, бифидок, ацидофилин), груша, из сладкого – пастила. И конечно витамины, иначе ноги носить не будут.
Обязательно пить жидкость перед каждым кормлением, иначе молока будет мало.
Молоко в чай я добавляла только 1 раз в день, от него ребенка может пучить. Далее потихоньку добавляла новый продукт и смотрела реакцию ребенка.
Многие говорят, что диета кормящей маме не нужна, лично я не хочу никого переубеждать, цели у меня такой нет, но что-то моя интуиция подсказывает, что ограничивать свой рацион нужно, ну хотя бы в первые месяцы после рождения ребенка.
Сколько раз было, что я согрешу в еде и у ребенка сразу сыпь по телу. Бывало, конечно срывалась, и красную рыбу с икрой ела, отчего ребенка высыпало. И вино пила несколько раз (по чуть-чуть конечно), от белого у ребенка ничего, от красного высыпала.
Через молоко ребенок получает все, что мы едим. Во все эти сказки, что молоко не связано с питанием женщины, я не верю. Позже меню можно разнообразить, но месяцев до 4 , пока у ребенка колики, нужно быть осторожнее с новой пищей.
После 4 месяцев я ела практически все, но даже сейчас, когда ребенку уже 11 месяцев и то, на некоторые продукты она реагирует, хотя не аллергик.
Итог:
Соблюдать диету кормящей маме или нет, решать вам.
Скорее всего это индивидуально, смотрите сами по вашему ребенку, если никаких реакций нет, значит вы все делаете правильно. Включайте свое материнское чутье и вы не ошибетесь!
– – – – – – – – – – – – – – –
А теперь про вес до и после родов.
Я, как и многие, боялась поправится после родов, но мой вес не то, чтобы уходил, он просто удирал от меня. Приходилось носить побольше мелочи в карманах, чтобы ветром не сносило (шучу!). Мои облегающие джинсы висели на мне, как брюки, да и сейчас висят.
По большому счету, для того, чтобы похудеть после родов, единственное условие – кормить грудью, питание как таковое роли мало играет, хотя с маленьким ребенком, частенько приходится пропускать или отодвигать трапезу. Да и двигательная активность очень высокая, за целый день так напрыгаешься, что к вечеру и ноги гудят, и спина отваливается.
Мой добеременный вес 54 кг при росте 1.60 см. Во время беременности я набрала 13,5 кг, то есть уходила рожать с весом 67,5 кг. С собой домой я забрала 3540, это вес моей дочки, остальные 10 кг ушли в первый месяц после родов. На данный момент мой вес около 49 кг.
Нескольких килограммов мне все-таки не хватает: ноги – спички, попа куда-то провалилась, тут одела свои добеременные джинсы, так даже муж возмутился, говорит я стала тощей, все, что ниже талии, усохло. Единственное живот остался, но не больше, чем был до родов (это уже моя лень, никогда им не занималась, хотя форма живота после родов мне больше нравится). Что касается груди, учитывая, что до сих пор еще кормлю, грудь не сильно изменилась, ну может немного спала и чуть мягче, хотя на мой взгляд, выглядит более женственной.
Питаюсь я полноценно, но организм все-равно истощился, волосы поредели, только теперь я понимаю и считаю бредом, что после родов организм обновляется…
Но все это такие мелочи, сейчас у меня есть любимый и долгожданный ребенок и я очень счастлива!
Итог:
Что касается собственного тела, то тут все индивидуально, кто-то худеет, кто-то поправляется, в первую очередь это зависит от генов, а не от питания, хотя если есть склонность к лишнему весу, то лучше себя ограничивать.
Читайте также:
Если вы Планируете беременность, вы Беременны или недавно стали Мамой, этот Сайт для Вас!
Расскажу, для чего нужна Радионяня!
.
Источник
Просмотров:
2 790
Женщины редко остаются довольными своей фигурой после родов. Обычно это связано с лишним весом, который набирался в процессе беременности и утерянной былой упругостью некоторых частей тела. Но фигура после родов может вернуться в былое состояние, и даже стать лучше, но для этого нужно следовать определенным правилам, которые мы попытаемся разобрать в нашей статье.
Возвращаем былой вес
У каждого человека может быть свое собственное понятие нормы. Это касается и фигуры с весом. Для того чтобы понять, сколько восстанавливается фигура после рождения ребенка, нужно для начала определить, где мы находимся по весовым показателям.
Девушкам, которым повезло меньше, и роды были тяжелыми, свойственно терять определенное количество лишнего веса в этом процессе, но обычно все набранные килограммы продолжают жить с вами и после рождения ребенка. Нередко даже в период кормления грудничка мамы продолжают набирать лишний вес.
Что же делать? Прежде всего восстановление фигуры после родов предусматривает отказ от любых диет, которые направлены на похудание.
Беременность прекрасный, но довольно тяжелый процесс для женского организма, а потому после родов идет восстановление. Диета может ослабить молодую мамочку, а вместе с тем и навредить ребенку, ведь из рациона могут исчезнуть важные для него питательные элементы, поскольку всю еду он получает с материнским молоком.
Питание
Для начала молодой маме нужно позаботиться об ускорении метаболизма, который активизирует процесс жиросжигания. Отлично в этом поможет дробное питание – дневную норму пищи стоит разделить на 5-7 мелких порций.
В таком режиме еда будет лучше усваиваться, а не продолжать откладываться в боках, на животе и бедрах. Если посмотреть на то, как меняется фигура после родов, то можно заметить, что именно эти места страдают сильнее всего.
Если вы не вегетарианка, то сейчас не лучшее время ею становиться. От мяса отказываться не стоит, а вот смотреть на его качество и жирность лишним не будет. То же самое касается и способов приготовления – отныне жареное нам не подходит, ведь лучше приготовить мясо на пару, отварить или запечь.
Не забывайте о завтраке – старая добрая овсянка с сухофруктами подойдет отлично, а там смотрите по своему вкусу.
Сладкое, жирное и не только
Если посмотреть на фото фигуры после родов и до, то можно заметить изменения тела. Чтоб вернуть состояние в норму нужно следить за питанием комплексно. При этом не надо отказываться от всего, но нужно максимально сократить долю вредной еды в вашем рационе. Сюда входят конфеты, торты, печенье и другие сладости.
То же касается и других гадостей вроде чипсов и фастфуда. Если все же хочется вкусностей, то лучше обратить свое внимание на свежие и сушеные фрукты.
Народные советы редко беспокоятся о том, как сохранить фигуру рожавшей. Чего только стоит эта история о жирности молока и питании для его увеличения. Жиры являются важной частью питания любого человека, но в народе бытует мнение, что недостаток жиров в рационе приводит к ухудшению качества молока, что сказывается на ребенке.
Не желая ничего плохого бабушки часто советуют, что для увеличения жирности молока нужно увеличить долю жирной еды в питании – жареное, жирное мясо и все такое. Но все дело в том, что такое питание никак не делает молоко качественнее и питательнее, а вот жировые отложения увеличивает только так.
Молоко должно содержать все необходимые ребенку микроэлементы – белки, жиры, углеводы, витамины и тому подобное.
Кроме того, молодой маме стоит помнить, что нужно каждый день потреблять много жидкости, которая помогает выводить из организма продукты жиросжигания. Но питанием все не ограничивается.
Физическая активность
Вот мы и подошли к самой эффективной части – к упражнениям для фигуры после родов. Молодой маме нужно здоровое питание, но не сильно урезанное за счет какой-то диеты – это мы уже разобрали. Но от лишних килограммов можно избавляться еще и при помощи физической активности.
В фитнес клубе вам без проблем поберут тренировочную программу для молодой мамы, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость и стройность тела. Но если тренажерного зала под боком нету, можно найти весьма занимательные альтернативы.
Для начала вы можете начать гулять по утрам – 40-45 минут каждый день на голодный желудок будет достаточно, чтоб активизировать сжигание жиров. Со временем прогулки можно заменить пробежками, чтоб увеличить эффективность и интенсивность.
Для фигуры будут полезны и простые упражнения, которые можно делать даже в домашних условиях. В этом вам поможет интернет – в сети можно найти упражнения для молодых мам практически на любые группы мышц.
В комплексе с правильным питанием не пройдет и месяца, как вы начнете замечать существенные изменения. На деле же все зависит только от вас и от того, насколько упорно вы будете двигаться к своей цели, ведь с рождением ребенка забот меньше не становиться.
Фото фигуры после родов
Помогите проекту, раскажите друзьям:
Источник
Приветик, я молодая мама малышки Златочки, сейчас ей 2 с половиной месяца, а мне 23 с половиной года. В этом отзыве я расскажу и покажу вам, как изменился мой живот во время беременности и после родов.
Замужем я уже почти 4 года, и все это время я думала-гадала, какой же будет моя фигура после родов. Мой рост 174 см, максимальный вес, который у меня был – 58кг(во время переходного возраста). Не скажу, что была толстой, но попа была по-больше, чем сейчас;)) Но для меня тогда это была трагедия и с окончанием пубертата я похудела до 55кг и для меня это был идеальный вес.
я справа, вес 55кг
Пару лет держалась эта цифра на весах, но после замужества я резко начала худеть. С чем это связано я так и не выяснила, но я ничего для этого не делала(на диетах не сидела, ела все как обычно). В весе 51кг я чувствовала себя не комфортно, каждый считал мне сказать, что я скелет и пора набирать килограммы (лучше бы сказали, как это сделать).
вес 51кг
Но в правильной одежде все было супер (купальники, конечно, уже висели, как на вешалке…)
вес 51кг
Забеременела я, когда так и была 51 кг. Первый месяц ничего не изменилось, немного увеличилась грудь (на пол размера). 2 и 3 месяц меня мучил жуткий токсикоз, я кроме йогурта и супа почти ничего не ела. К концу 3-го месяца беременности мой вес был 48кг. Никто тогда не знал о беременности и все спрашивали чем я заболела… Вид был печальный… Но уже на 4-м месяце токсикоз по-тихоньку проходил и я начала набирать. С появлением животика я уже весила 53кг.
5-й месяц беременнойти, вес 55кг
Дальше я набирала в месяц по 1,5-2кг, при этом общий вид не изменился, рос только живот и грудь. Хочу отметить, что ни до, ни во время беременности я не ела гадости (майонезы, жир, сухарики, чипсы, газировки, редко конфеты и тд).
6-й месяц беременности, вес 56 кг
7-й месяц беременности, вес 58кг
7-й месяц беременности, вес 58кг
На 40-й неделе мой вес был 63кг и я пошла рожать (ну как пошла, поехала на машинке с мигалками и красным плюсиком).
перед родами (39-40 недель), вес 63кг
Уже через пару часов после родов я пришла в себя и посмотрела на свой живот. Лежа на спине его небыло вообще (я аж перепугалась). Но позже встала и увидела, что животик небольшой, кожа немного висит, общий вид на 4-й месяц беременности еле тянул. На 5-й день нас выписали из роддома и живота уже практически не было (зато не знала куда деть грудь, ни в один лифчик не влазила, а малышка ела мало). Дома я стала на весы и результат – 54кг. В роддоме я оставила 9кг (малышка родилась 3кг 150г).
2 недели после родов, вес 54кг
Через недели две живот ушел практически. Через месяц стал уже почти такой как и был плоский. Но кожа немного вялая, слава Богу хоть растяжек нет. Руки, ноги не изменились. Таз разошелся на пару см, это естественно, так как роды у меня были естественным путем. Сейчас объем попы аж на 3см больше чем до беременности. Вес 54кг держится уже 2 месяца.
месяц после родов, вес 54кг
Теперь конкретнее о диете для кормящих. Из своего опыта скажу вам, что пока молоко не прибыло можно есть ВСЕ (кроме химии,конечно же)! Я ела все, что приносили мои родные, в роддоме еда была мягко говоря “не очень”. По приезду домой уже началась строжайшая диета: чай с печеньем “Мария”, банан, синий суп, отварное не жирное мясо, овсянка на воде, конец списка;)) Контролировала меня свекровь (в конце напишу зачем и почему), изначально я была настроена на то, что не буду сидеть ни на каких диетах, ребенок должен получать все. С такой “замечательной” диетой начало пропадать молоко. Я переплакала, успокоилась и начала по-немногу кушать другие продукты.
Список того, что я сейчас ем:
Гарниры:
- Каша кус-кус (на воде, с маслом)
- Овсянка (на воде, с маслом)
- Гречка (на воде, с маслом)
- Картофель в мундире или пюре (на воде, с маслом)
Мясное:
- Суп с фрикадельками (говяжие, куриные, свинные)
- Котлеты не жирные (редко, но все-же ем)
- Запеченное в духовке свинное мясо без сала
- Филе отварное куриное
Рыба:
- Морская не жирная (отварная или уха)
- Речковая (отварная или уха)
Хлебобулочные изделия:
- Хлеб белый в умеренном количестве, иногда черный (на заквасках, от дрожжевого у малышки вздутие)
- Булочка (подсушена, от свежей выпечки тоже вздутие)
Сладкое:
- Печенье “Мария”, “Зоологичное”
- Соломка (сладкая, соленую нельзя, нужно ограничить потребление соли)
- Гематоген (вместо конфет)
Фрукты:
- Бананы
- Печеные яблоки (лучше зеленые, а красные твердых сортов)
- Курага (в умеренных количествах)
- Изюм (в умеренных количествах)
- Семечки и орехи в ооочень ограниченном количестве (не знаю куда их написать, напишу тут)
Напитки:
- Чай черный
- Чай зеленый
- Чай травяной (ромашка, липа, с травами нужно быть очень аккуратными, гуглите каждую траву перед употреблением)
- Сок магазинный детский (с 4-х, с 6-ти месяцев, там нет химии)
- Яблочный домашний сок
- Узвар из сушенных яблок
- Вода
Молочное:
- Йогурт “Активия” без добавок (не более кружки в день, осторожно, может тоже давать вздутие ребенку)
- Творог запеченный в духовке
На этом мой список заканчивается. Отдельно напишу что я пробовала и нам “не пошло”:
- Яйца (дочку сыпит на щеках)
- Кефир (вздутие живота)
- Молоко (я не пробовала, но знаю, что нельзя категорически, очень многие детки страдают вторинной лактазной недостаточностью (в том числе и моя дочка) и коровье молоко только усугубит ситуацию)
- Шоколад (если очень захочется, то один кубик 1х1см можно съесть, но только черного, молочный и белый категорически нельзя)
- Киви (от 1 шт в день дочка отворачивалась от груди, возможно молоко поменяло вкус, но это только догадки)
Больше я ничего не пробовала, свежие фрукты и овощи буду пробовать в сезон (ребенку на то время должно быть 5-6 месяцев).
Такой рацион можно смело назвать “правильным питанием” или “диетой для кормящих” ведь вредных продуктов тут нет. Моя тетя дала мне один очень хороший совет (у нее 3-е детей, опытная мамочка), кормящим можно кушать все, что не содержит химии. Например, идем в магазин/на рынок и каждый продукт, который захотели скушать анализируем на содержание химии (Е-шок и прочего). Конечно, каждый ребенок индивидуален, кто-то склонен к пищевым аллергиям, кто-то нет. Основной процент детей, все-таки не аллергики. Так что, если у вас и вашего мужа, родных нет пищевых аллергий, то и у ребенка их не будет 99%.
Еще один совет для новоиспеченных родителей: если вашего ребенка сипит на ВСЕ – сдайте анализ на лактазную недостаточность. ВОТ ПОЧЕМУ МЕНЯ КОНТРОЛИРОВАЛА СВЕКРОВЬ! У нашей малышки была сыпь на лице, очень похожа на аллергию, педиатр сказала пить антигистаминное лекарство(от аллергии), но оно не помогло, сыпь продолжалась, потом присоединились проблемы со стулом. А я в это время сидела на “диете свекрови” и четко понимала, что проблемы точно не от моей еды. Выпросила я у педиатра направление к гастроэнтерологу, мы сдали нужные анализы и обнаружили вторинную лактазную недостаточность, которая должна пройти с началом прикорма. А пока облегчает ситуацию препарат лактазы перед каждым кормлением.
На этом все. Если у вас есть вопросы – задавайте, с радостью отвечу. Очень надеюсь, что вам был интересен и полезен мой отзыв;)
Источник
Всем привет!
У меня 2 сыночка. До Б я весила 62 кг, во время первой беременности набрала 17,7 кг (в роддом приехала в весе почти 80 кг), второй раз набрала 13 кг ( перед родами весила 75 кг). А через полтора года после родов снизила вес аж до 53 кг! То есть от добеременного веса мой вес снизился на 9 кг!
Молодой маме особо не до фоток, но вот нашла кое-что с детских дней рождений:
ГВ продолжалось оба раза 1 год 6 месяцев и я всеми фибрами души, руками и ногами за грудное вскармливание хотя бы до 1 года (в идеале до 2ух).
Сейчас популярны 2 точки зрения на питание мамы во время ГВ: Первая точка зрения: ВОЗ и АКЕВ (Ассоциация консультантов по ГВ) говорят о том, что женщина должна питаться как обычно (без фанатизма!) и 2ая точка зрения советских педиатров: женщина должна строго ограничивать свой рацион питания на ГВ (исключить цитрусы, шоколад, клубнику, ароматизаторы, красители, кофе и т.д.).
Моя точка зрения плавно трансформировалась от первого малыша ко второму. И остановилась где-то на золотой середине.
С первым малышом я ела все и ни в чем себе не отказывала. Наоборот, я как любитель сладкого отрывалась: круто же, минимум 500 ккал в день отдаю ребенку с молочком, передайте еще одну конфетку и кофе, пожалуйста…Как это отразилось на ребенке: тьфу-тьфу, малыш родился здоровенький, и если докопаться, то беспокоило окружающих и педиатра (но точно не меня): немного шершавые и часто розовенькие щечки и молочная корка на голове, которая доооолго не проходила. Как победить ее я расскажу позже. Ну и еще из моих “жалоб”: малыш спал “как младенец”: нет, не всю ночь напролет, а наоборот, часто просыпался и долго засыпал.
Со вторым малышом после его годика стали происходить непонятные проблемы с моим здоровьем, которые я никак с питанием не связывала: новообразования (полипы в гайморовых пазухах), заложенность носа, частые простуды…и я взялась за свой образ жизни и питание.
Это помогло мне похудеть, решить вопрос со здоровьем и улучшить самочувствие!
Итак, как же похудеть после родов, не повредив здоровью малыша и мамы? Смотрите видео:
1. Кормите грудью по возможности подольше. Каждый день, как я и писала выше – 500 калорий отдаете ребенку.
2. Пересмотрите свое питание: очень желательно исключить или сократить:
* сахар (вызывает скачки инсулина, проблемы с кишечником и кожей у мамы и малыша, забирает минералы и витамины группы B, сбивает датчик голода организма и зверский аппетит, упадок сил, частые ОРВИ. Сахар может вызывать колики у малыша и сократив его существенно облегчите жизнь ребенка, и свою) Кстати сахар и белая мука могу провоцировать растяжки во время беременности и после родов, смотрите подробное видео как их избежать:
* белую муку (приводит к воспалению в кишечнике и тем же проблемам, что и сахар – так как глюкозу крови повышает даже быстрее сахара)
* молочное (вот здесь лучше отследить индивидуальную реакцию на дневнике питания. Молочное всё имеет высокий инсулинемический индекс (читай выше его последствия), вызывает отеки, возникновение густой слизи в носу, причина молочной корки!!! Если б я знала раньше…сколько я масел/вычёсываний перепробовала!!! Ни в коем случае не сочетайте молочное и сладкое (эффект торта вам обеспечен, а вы думаете: творог с фруктами безопасный десерт?
*кофе (обезвоживает (защищаясь, организм начинает запасать воду – отёки, кофе забирает минералы и витамины группы B, вызывает всплеск глюкозы и инсулина через 20 минут после еды, и вы все время ходите злые и вялые, истощаете надпочечники, иммунитет, нарушаете сон малыша).
Ищите полезные замены: несладкие фрукты, орешки, овощи, вкусные салаты, семечки.
Не покупайте сладкое домой (нет его и хорошо). Ищите причину тяги к сладкому: не доспали – отдохните хоть 10 минут (вместо шоколадки), раздражаетесь и злитесь – решите вопрос по-существу, а не заедайте стресс и не копите проблемы…
КАК ПРОСТО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО читайте подробно в моем отзыве-мотивации! Там кладезь пользы и даже список литературы и кино). Фото книг ниже, а вот ФИЛЬМЫ ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ посмотреть ВМЕСТЕ С МУЖЕМ, ДЕТЬМИ лет с 7 И ПОКАЗАТЬ РОДИТЕЛЯМ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Отказ уже от этих 4 пунктов поможет вам не узнать что такое колики, аллергия, дерматиты, частые простуды и затяжные сопли, прыщи и усталость и апатия!
3. Пейте много чистой воды! Да-да-да! После каждого кормления по стакану, не меньше 30 мл на кг массы тела в сутки.
4 . устраните дефициты: витамина Д, железа (если есть по анализам – а он часто есть), принимайте Омега- 3 курсами, спирулину, магний. В помощь вашим зубам,волосам, коже и малышу, самое главное.
5. Сон – это святое, я себя прямо за шкирку приучаю (до сих пор) ложиться до 22:00- 23:00 часов и вставать рано – около 7. Вы удивитесь, но часто жор – это результат недосыпа и снижения жиросжигающих гормонов, которые вырабатываются во время сна.
Конечно, крохи часто просыпаются ночью на кормление. Но, работайте над этим вопросом, убирайте со временем ночные кормления (дети могут спать всю ночь, проверено со 2 малышом). Первые месяцы жизни малыша, спите днем вместе с крохой.
6. Физические нагрузки: 1 месяц после родов можно далеко не все: специальные упражнения для возвращения органов на свои места, вакуум, длительные прогулки. А затем, ищем способы: 5 минут поприседать (можно и с малышом на руках), побегать вокруг коляски, пошагать выпадами, покачать пресс…возможностей много!
7. Качество тела, упругость кожи. Худая корова еще не газель! Работаем дальше: делаем массаж после скраба в душе с маслом или кремом костяшками пальцев или массажером (См. видео по ссылке выше).
8. Отлично помогают подтянуть тело контрастный душ и скипидарные ванны (хороши и содовые, магниевые). Раз в неделю попросите сделать мужа подарок вам – пусть поразвлекает полчаса малыша пока вы делаете в ванной добрую и красивую маму – польза для всей семьи).
Ну и напоследок, самое главное: поблагодарите ваше чудесное тело за такую волшебную работу! Радуйте и наслаждайтесь вашим новым состоянием и статусом, любите вашего малыша и будьте счастливы, расслаблены и спокойны! И тогда ваши здоровье и самочувствие (и малыша) всегда будут в норме!
Источник