Диета после родов федоровой
Оксана Федорова // Фото: Николай Темников
«Шевелись, быстрее, давай-давай! Ноги вверх-вниз, вверхвниз…» Энергичный женский голос командует из динамиков музыкального центра: «Ну-ка поднажми! Представь, какой хочешь быть. Еще, еще разок, не ленись!..» Слышу это, и как-то сама расправляю плечи. Оксана смеется и вытягивается на гимнастическом коврике. Час дня, телеведущая вкалывает в спортзале. Восстанавливать фигуру Оксана начала в сентябре этого года, когда дочке Лизе исполнился месяц. Трижды в неделю по часу Федорова выполняет фирменный комплекс из 10 упражнений, который подобрала для себя вместе с тренером и благодаря которому быстро вернулась в форму после рождения Федора. Каждое упражнение повторяет не меньше 100 раз подряд. Плюс степпер: ходит по 15 минут 4 дня в неделю. А для стимула в спортзале включает диск, на котором женщина отсчитывает ритм и подстегивает звезду.
Первый результат – в ноябре Оксана вышла из декрета. И вернулась к привычному рабочему графику: регулярные съемки в «Спокойной ночи, малыши!», работа в благотворительном фонде. Впереди новогодние огоньки, концерты – самое время возвращать идеальную форму!
Сын нас копирует
– Оксана, вижу, до «родного» 44-го размера тебе осталось всего ничего!
– Да, 15 килограммов уже ушли. Но нужно сбросить примерно столько же, мечтаю подобраться к 42-му! Теперь вес начнет уходить быстрее. Я только-только перестала кормить дочку грудью. И смогла вернуться к диетам. Исключила рыбу, мясо, всю жирную и вредную пищу. Да и к выпечке я совершенно равнодушна!
– Что же остается в твоем меню?!
– На завтрак в 8 утра – овсянка на воде или белковый омлет. Желток «пускаю» на маску для волос, чтобы не пропадал. На обед часа в два – овощной суп, например, тыквенный. В течение дня – банан, овощи и 1,5 л воды. В шесть-семь вечера ужинаю: могу запечь брокколи, цветную капусту под сыром или сделать салат…
– До второй беременности ты рассказывала мне, что любишь ужинать с мужем, когда он возвращается с работы. Неужели от семейной традиции пришлось отказаться?
– Я стараюсь поесть пораньше, чтобы не соблазняться чем-нибудь запрещенным. А с Андреем пью чай. И тогда могу позволить себе немного сладкого – мед или темный шоколад. Кстати, стол теперь накрываю на троих: наш сын Федя, ему сейчас год и девять месяцев, обожает посидеть с нами за компанию.
– Сын ревнует тебя к Лизе?
– Только когда я долго ношу дочку на руках. Тогда Федя тянет меня за одежду, требует внимания. У него сейчас такой возраст – любит нас копировать. Я, например, ласково зову дочку Лизуней – и он тоже. Запомнил, что каждый вечер сестра «гуляет» в окружении любимых игрушек на коврике, который я для нее расстилаю на полу. И вот представь: вчера около шести начал меня подгонять: «Лизуне коврик надо!» Лег с ней рядом и давай свои машинки вместо погремушек подсовывать. Я ему рассказываю: Лизуня еще маленькая, подрастет, будете вместе играть, и ты ее станешь защищать… А недавно увидел, как мы с папой упражнения делаем – тут же подбежал: «Папа, покажи!» Ну, давай, говорю, пресс покачаем. Тужится, пыжится – пока не получается. Но старается!
Не могу побыть одна
– Вы с мужем обсуждаете, в чем дети на вас похожи?
– Да! Федя сначала был больше похож на папу, а после года проявились мои черты. И глаза у сына мои, зеленые. А Лизуня – копия папы, с огромными серо-голубыми глазами. Ждем, когда у нее зубки начнут резаться. Вот-вот уже! У Феди первый зуб вылез в семь месяцев. Но девочки же быстрее развиваются. Наряды ей еще рано, конечно. Андрей, правда, недавно не удержался – привез Лизе из командировки красивое платье. На вырост. Я ценю, когда он уделяет внимание детям: играет, общается с ними. Федя просит: «Папа, покатай самолетиком!», Андрей подхватывает его на руки и крутит высоко в воздухе. А сын хохочет от радости!
– Ты говоришь, что замечаешь в Феде свои черты… А любовь к музыке он унаследовал?
– Еще как! Когда я занимаюсь на рояле, он подходит. Иногда и сам открывает крышку, садится и давай стучать по клавишам! Я собираюсь пригласить преподавателя, чтобы возобновить прерванные год назад занятия. Заодно и с Федей попробуем позаниматься. Занятия музыкой, вокалом, дыхательными упражнениями помогают освободиться от внутренних зажимов, подсказывают, как достичь гармонии, как научиться понимать свое тело, и, наконец, воспитывают вкус. Слушать люблю классическую музыку. Она окрыляет.
– В ноябре вы с Андреем впервые после рождения Лизы выбрались вдвоем на отдых…
– Да, мы летали в Вену на четыре дня. Я согласилась на это, поскольку позвала работа – нужно было решить вопросы благотворительного фонда. Но я успела все сделать в первые сутки, и следующие три дня мы с мужем посвятили друг другу. Второй день мини-отпуска мы отсыпались в номере. Весь день! И лишь на третий отправились гулять по бульварам и скверам, отведали венскую утку, побывали в опере – смотрели «Любовный напиток». Когда я дома, дети занимают все свободное время, и побыть наедине или одной практически не удается. Хорошо, что мне помогают мамы и няня. Благодаря ей я хоть высыпаться начала. С тех пор как перестала кормить Лизу грудью, отдыхаю по восемь часов. А если дочка утром случайно просыпается, к ней подходит мама – поит водичкой, убаюкивает. Раньше, до замужества, я могла размышлять о том, как лучше распланировать выходные. А теперь они пролетают на одном дыхании.
– Два счастья – еще не предел?
– Программу-минимум я выполнила. И думаю, что на этом мы не остановимся. Но нужно сделать перерыв. Для женщины рожать детей друг за другом – колоссальная нагрузка. Даже не физическая, а моральная. Накапливается усталость, и нужно время, чтобы восстановиться…
– Уже решили, как будете отмечать Новый год?
– Хотим праздновать в нашем «городке», вместе с друзьями – соседями по поселку. Устроим гулянье. Для меня последние лет десять Новый год был потерянным праздником – я работала на корпоративах. Хотя, конечно, встречали весело – с коллегами. В этом году взяла только предпраздничные корпоративы. А ночь с 31-го на 1-е и новогодние каникулы проведу в кругу семьи. Так интересно – понравится ли Феде праздник? Ведь он впервые встретит его осознанно. До трех лет на елки в театры я его, конечно, не поведу. Но дома устроим все, как в сказке: с Дедом Морозом, подарками, елкой во дворе, запустим салют на улице… Ловлю себя на мысли, что сама жду Нового года с ощущением давно забытого волшебства.
1. Упражнение на верхний пресс // Фото: Николай Темников
1. Упражнение на верхний пресс // Фото: Николай Темников
1. ВЕРХНИЙ ПРЕССЗанимаем исходное положение: руки за головой, ноги в полусогнутом состоянии. Приподнимаем верхнюю часть туловища, а затем возвращаемся в исходное положение. Считаем громко и выполняем все упражнения по 100 раз. Я качаю пресс 200 раз.
2. Упражнение на косые мышцы живота // Фото: Николай Темников
2. Упражнение на косые мышцы живота // Фото: Николай Темников
2. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ложимся на спину, руки за голову. Левую ногу сгибаем в колене и закидываем на нее правую. Напрягаем косые мышцы живота и поднимаем левое плечо. Наклоняемся к правому колену. И так 100 раз. Меняем ногу.
3. Упражнение на талию, мышцы спины // Фото: Николай Темников
3. ТАЛИЯ, МЫШЦЫ СПИНЫ
Опираемся на левую руку и согнутую под углом 90 градусов ногу. Правой ногой по диагонали выполняем махи. Затем меняем ногу. Каждой ногой делаем по 100 махов.
4. Упражнение на ягодицы // Фото: Николай Темников
4. Упражнение на ягодицы // Фото: Николай Темников
4. ЯГОДИЦЫ
Стоим на коленях, руками опираемся на пол. Поднимаем одну ногу параллельно полу. Затем сгибаем ее под углом 90 градусов. Напрягаем ягодицы. Выпрямляем ногу. Делаем упражнение 100 раз на одну ногу и 100 на другую.
5. Упражнение на нижний пресс // Фото: Николай Темников
5. НИЖНИЙ ПРЕСС
Ложимся на спину, руки в стороны. Медленно поднимаем ноги под углом 60 градусов и плавно опускаем, вернувшись в исходное положение. Во всех упражнениях дышим в ритме счета. Делаем 100 раз.
6. Упражнение на бедра и ягодицы // Фото: Николай Темников
6. БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Из положения лежа на спине встаем на «мостик». Согнув ноги, прижимаем стопы к полу, руки вытягиваем вдоль тела ладошками вниз. На вдохе поднимаем таз как можно выше, ягодицы напрягаем. На выдохе опускаем спину вниз. И так 100 раз.
7. Упражнение на бедра и ягодицы // Фото: Николай Темников
7. БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Правая и левая руки согнуты в локте. Правая нога полусогнута в колене, а левую ногу – она у нас оказывается сверху – вытягиваем и опускаем вверх-вниз. Затем меняем положение: ложимся на правый бок и работаем левой ногой. Выполняем 100 раз.
8. Упражнение на руки // Фото: Николай Темников
8. Упражнение на руки // Фото: Николай Темников
8. РУКИ
Подкачиваем трицепсы. Одна рука с гантелью вытянута над головой. Вторая поддерживает ее. Опускаем гантель в бок, согнув руку под углом примерно 90 градусов. Меняем руки. 100 раз!
9. Упражнение на позвоночник, живот, бедра // Фото: Николай Темников
9. ПОЗВОНОЧНИК, ЖИВОТ, БЕДРА
Встаем на расстоянии 45 см от стены, стопы параллельны друг другу. Сгибаем колени, отводим таз назад, словно садимся на невысокий табурет. Руки за спиной, держимся за «станок». Приседаем 100 раз.
10. Упражнение на талию // Фото: Николай Темников
10. ТАЛИЯ
Плотно прижимаемся к станку. Выполняем махи ногой по диагонали. 100 раз каждой ногой. При этом спина прямая. Важно чувствовать, как работают мышцы спины и талии.
Источник
Победительница нескольких конкурсов красоты, телеведущая и заботливая мама Оксана Федорова от природы обладает эталонной внешностью. Гармоничные линии тела и черты лица достались ей от природы.
Однако не стоит думать, что титулованная красавица России почивает на лаврах, избавленная от любых забот о фигуре. Напротив, Оксане приходится немало трудиться, чтобы сохранить стройность. А после рождения детей — вести настоящую войну с лишним весом. Ведь каждая беременность прибавляла ей до 15 лишних килограммов.
Режим и дисциплина
Большинство поклонников не считали Оксану полной после появления на свет сына и дочери. При росте в 178 см она и в 48 размере смотрелась великолепно. Но сама звезда не привыкла к компромиссам. Вернуть свои 51 кг было для нее делом чести.
Для совершенствования тела в ход пошли комплексы упражнений, которым ведущая уделяла не менее 2 часов ежедневно. Программа тренировок была составлена опытным персональным тренером — именно он помогал Оксане худеть после рождения первого малыша. Помимо спорта телеведущая использовала массажи и обертывания.
К рациону во время похудения Федорова отнеслась особенно придирчиво. Чтобы избежать провисания кожи и дряблости мышц, она не торопилась резко снижать вес с помощью жестких экспресс-диет. Вместо этого придерживалась принципов здорового питания. Отказалась от большинства изделий из теста, хотя очень любила пиццу, равиоли, пельмени и пасту. Одновременно исключила острые, жирные соусы, консервированные продукты. Сладостям тоже пришлось сказать «нет».
После пробуждения модель обязательно выпивала большой стакан воды. Через полчаса — стакан обезжиренного кефира мелкими глотками. Жидкость и кисломолочные бактерии очищали стенки пищеварительного тракта от токсинов и уменьшали чувство голода.
На завтрак Оксана позволяла себе достаточно плотное меню. Могла съесть кашу с сухофруктами, тосты, белковые продукты и дополнить все это каким-нибудь лакомством. Например, квадратиком шоколада или карамелькой. До 13 часов скорость метаболизма довольно высока, поэтому Федорова именно в этот период разрешила себе углеводы и основную часть жиров.
После обеда употребляла преимущественно белки, дополняя их зеленым салатом. Если вес уходил медленно, отказывалась от вечернего приема пищи или ограничивалась небольшой порцией овощей.
Пример меню
Примерное меню Оксаны на диете:
- на завтрак: пара отварных яиц, небольшая тарелка овсянки на воде или хлебец с яблочным мармеладом, зеленый чай;
- на обед: овощной или куриный суп, тушеная цветная капуста или брокколи;
- вечером: кусочек индейки или рыбы со стручковой фасолью.
В качестве перекусов 1–2 раза в день позволено съедать около 100 граммов творога или по стакану натурального йогурта. Не меньше 4 раз в неделю Федорова включает в рацион морепродукты, так как они содержат мало жира, много необходимых организму минералов и легко усваиваются.
Ужин в ее режиме был разрешен не позднее 19 часов. Таким образом Оксана питалась 5 дней в неделю. Еще одни сутки делала разгрузочными — сидела на вымоченном рисе без соли или гречневой каше. Еще один день в неделю позволяла себе немного расслабиться — съедала кусочек торта, пиццы или шоколадку. Это не приводило к откату веса, так как полученная энергия сгорала на тренажерах.
Основная масса лишнего веса, набранного за время беременности — 15 килограммов, ушли быстро, за 3 месяца. Чуть дольше Оксана оттачивала фигуру до совершенства, временами используя строгую диету.
Экспресс-диета для быстрых результатов
Когда применяемых мер оказывалось недостаточно, Оксана переходила на зеленую диету. Две недели питалась лишь листовыми овощами и плодами этого цвета: киви, яблоками, виноградом, капустой, авокадо. В этот период увеличивала объем зеленого чая до 0,5 литров в сутки.
Достигнутый результат, — отвес до 4–5 кг, Федорова старалась удержать, увеличивая физические нагрузки. И главный принцип, которому следует общепризнанная красавица: с лишним весом нужно бороться сразу, как только он появляется. В этом случае отложения исчезают быстрее, так как не успевают закрепиться.
Несколько хитростей от звезды
Зная по собственному опыту, как тяжело бывает терпеть ограничения, Оксана использовала лайфхаки для похудения:
- При тяге к сладкому — подолгу рассасывала как леденец ложку меда. Это поддерживало стабильный сахар в крови, снижая желание наесться конфет.
- Позволяла небольшие перекусы легкими продуктами, когда накатывал голод, внеурочные огурец или яблоко не отражаются на фигуре, зато уберегают от искушения уничтожить тарелку котлет.
- Если не было сил отказаться от фастфуда, съедала кусочек, но очень маленький. Это лучше, чем видеть во сне бургеры.
Оксана Федорова, фигура
Источник
Оксана Федорова — настоящая красотка. У телеведущей, модели, обладательницы титулов «Мисс Санкт-Петербург», «Мисс Россия» и «Мисс Вселенная» всегда была прекрасная фигура. Имея рост 178 см, в бытность моделью Федорова весила всего 51 кг. Ей, как модели, периодически приходилось худеть. Однако самое серьезное испытание ждало звезду после беременности.
Оксана мама двоих малышей: Феди и Елизаветы. Во время беременности и после родов Федорова набрала довольно много лишних килограммов. Она выглядела так, будто стала вдвое больше. Впрочем, Оксана смогла справиться с этой проблемой – ведущей удалось избавиться больше чем от 15 кг.
Режим
Звезда занялась фитнесом. Она усердно тренировалась до седьмого пота. Прежде всего в ее фитнес-программу входило большое количество упражнений для мышц пресса. Здесь отметим, что такие тренировки не помогут согнать жир. Но Оксана возвращалась в форму после беременности и родов, поэтому ей было нужно вернуть тонус мышц живота. С этим упражнения, конечно, справились.
Фото «до и после» похудения Оксаны Федоровой.
Кроме того, в программе Федоровой были комплексы для ног и ягодиц, а также стретчинг. Звезда считает, что последний отлично разрабатывает суставы и помогает избавиться от внутренних зажимов. Кроме того, у многих женщин после родов возникают проблемы со спиной. Стретчинг способен избавить от этих неприятных ощущений.
Не забывала Федорова и об уходе за кожей. Она регулярно посещала традиционную русскую баню и парилась с дубовым веником, а после этого ныряла в ледяную воду. Такие процедуры прекрасно тонизируют кожу и не дают ей стать дряблой и потерять эластичность, что особенно важно, когда приходится сбрасывать большой вес. Чтобы бороться с целлюлитом, Ксюша прибегала к массажу и обертываниям.
Рацион Федоровой
Во время похудения Оксана Федорова не прибегала к жестким диетам. Она действовала аккуратно и разумно.
- В первую очередь звезда перестала есть на ночь. Также отказалась от мучного, хотя очень любила такие блюда, например пельмени, пиццу и пасту. Исключила Федорова и маринады, консервированные продукты и сладости.
- День Федорова начинала с того, что выпивала стакан воды комнатной температуры натощак. Через некоторое время выпивала кефир. И только спустя час после этого завтракала.
- Кроме того, Оксана старалась не есть лишнего во второй половине дня, в то время как в первую (точнее, до 13.00) позволяла себе почти все, чего ей хотелось.
- После обеда звезда предпочитала есть преимущественно белковую пищу. Это вареные яйца, овощи, рыба (ее ведущая ест как минимум четыре раза в неделю), морепродукты (Ксюша их очень любит), приготовленное на пару мясо. Федорова ест также творог, к которому может добавить немного фруктов.
- До беременности Федорова могла себе позволить весьма поздние перекусы, и они не оборачивались лишними сантиметрами на талии. Однако после родов Оксана отрегулировала свой режим питания и сместила последний прием пищи на 19.00.
- Один день в неделю звезда делала разгрузочным и ела только вымоченный несоленый рис, а также гречку с кефиром.
Оксана Федорова в обычной жизни.
В обычные дни меню Федоровой выглядело так.
На завтрак звезда ела творог, омлет или кашу. Позволяла себе чашку кофе и, если хотелось, одну карамельку.
Обедала Оксана рыбой и овощным салатом, а также супом. Можно мясным, но лучше также овощным.
Ужин звезды состоял из салата и стакана сока.
Советы от Оксаны Федоровой
Оксана прекрасно понимала, что выдержать ограничения непросто. Поэтому она выработала три приема борьбы с распространенными кулинарными соблазнами.
- Сладкое. Если хочется чего-то такого, ведущая советует в течение 10–15 минут рассасывать во рту ложечку меда. Благодаря этому уровень сахара в крови будет подниматься медленно, и сладкого перестанет хотеться. Рука тянется за шоколадкой? Позвольте себе это лакомство, только не ешьте сразу всю, а смакуйте крошечными кусочками.
- Чувство голода. Часто оно остается, даже если вы плотно поесть. В таких случаях нужно потерпеть минут 10, и желание добавки пройдет. Однако это не касается перекусов – их не стоит пропускать. По мнению Федоровой, хотя бы один раз в день между «большими» трапезами нужно «перехватить» что-нибудь.
- Фастфуд. Федорова говорит, что понимает любителей быстрой еды: есть ней что-то притягательное. Оксана считает, что время от времени можно позволять себе и такую еду. Только немного и действительно время от времени. Одна порция катастрофического вреда фигуре не нанесет. По мнению Оксаны, вся опасность такой еды именно в том, что часто дело не ограничивается одной порцией: хочется еще и еще. Поэтому самое главное – знать меру и не перебирать лишнего.
Благодаря такому комплексному подходу Оксана Федорова избавилась от лишнего веса. Теперь ей остается только поддерживать фигуру в отличном состоянии. Что при наличии действенных рецептов, которые к тому же не вредят здоровью, совсем не сложно.
Источник