Диета после родов для похудения на 15 кг за месяц

Как быстро похудеть после родов

С проблемой лишнего веса в той или иной степени сталкивается практически каждая женщина после родов. К сожалению, в период грудного вскармливания достаточно сложно избавиться от жировых отложений в кратчайшие сроки – с материнским молоком малыш получает все необходимые питательные вещества, поэтому строгие диеты абсолютно противопоказаны. Из этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть после родов.

Всем известно, что во время родов у многих женщин в области промежности образуются разрывы. В связи с наложенными швами возникают определенные неудобства. Поэтому профилактика запоров является вопросом первостепенной важности. Включайте в рацион молочные продукты, не злоупотребляйте мучными изделиями.

Чтобы быстро похудеть после родов необходимо выполнять следующие рекомендации. Многие специалисты особое внимание акцентируют на том, что после родов питание женщины должно быть дробным (желательно пятикратным). При этом стоит, как минимум в половину, сократить объем порций.

Ежедневно выпивайте как можно большее количество жидкости. Наилучшим вариантом в этом случае станет минеральная вода без газа (однако перед выбором марки воды необходимо проконсультироваться с врачом). Также стоит обратить внимание на молочные продукты (нежирное молоко, кефир, ряженка, питьевые йогурты и простокваша) и натуральные соки (за исключением цитрусовых).

Для нормализации работы кишечника особое внимание уделяйте продуктам, которые богаты клетчаткой – это экологически чистые фрукты, а также отварные, свежие или приготовленные в пароварке овощи (при этом не стоит увлекаться экзотическими и привезенными издалека плодами). Очень полезно употреблять морковь, из которой делают сок, едят в тертом виде, а также кладут в овощные салаты. А при добавлении к моркови небольшого количества сметаны или растительного масла, ваш организм станет активно вырабатывать витамин А. В эту же категорию продуктов можно отнести хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Не стоит забывать и о кашах – лучше всего их готовить на воде либо с добавлением небольшого количества молока. Очень полезен для организма так называемый коричневый рис (его неочищенные зерна богаты микроэлементами и клетчаткой).

Количество жиров сведите к необходимому минимуму – от общей калорийности рациона их доля должна составлять всего лишь четвертую часть. Для приготовления пищи выбирайте растительные масла (подсолнечное или оливковое), при этом комбинированные жиры следует вовсе исключить. Полностью исключите из рациона майонез, а также соусы, приготовленные на его основе.

Обязательно включайте в ежедневное меню нежирное мясо – наилучшим временем его употребления является завтрак или обед. Мясные продукты необходимы для поддержания уровня гемоглобина в крови. Отдавайте предпочтение крольчатине, белому мясу птицы, телятине и нежирной говядине. Не стоит увлекаться морепродуктами (они имеют неприятное свойство вызывать аллергию), а вот рыба непременно должна входить в рацион.

Отдельной темой следует вынести сладости и кондитерские изделия. Женщина, желающая быстро похудеть после родов, должна отказаться от них полностью. Прекрасной альтернативой станут сухофрукты, сладкие фрукты, а также изредка – домашнее варенье и натуральный мед (который в первые месяцы грудного вскармливания употреблять не стоит).

Как быстро похудеть после родов? Отвечая на этот вопрос специалисты рекомендуют диету, при которой следует полностью забыть об орехах и семечках – даже в небольшой горсточке орехов содержится половина суточной нормы калорий.

Приблизительное меню на весь день при диете для быстрого похудания после родов:

Хлеб, приготовленный из муки грубого помола – два-три кусочка;
Нежирный творог – не более 100 г;
Мясо нежирное – 200 г;
Обезжиренные молочные продукты – не более 1 л;
Натуральные фруктовые соки и свежие фрукты – до 500 г;
Овощи (отварные, свежие, тушеные или приготовленные на пару) – 800 г;
Крупяные каши, приготовленные на воде либо с добавлением обезжиренного молока – не больше двух порций;
Растительное масло (в блюдах) – до 30 г;
Суп на овощном отваре или бульоне – 1 порция.

После 18.00 не стоит садиться за обеденный стол – при возникновении чувства голода допускается стакан обезжиренного кефира или одно яблоко.

Есть ещё одна очень простая и не менее эффективная диета для быстрого похудания после родов. Чтобы сбросить лишние килограммы достаточно выпивать натощак чашку зелёного чая с добавлением небольшого количества обезжиренного молока. Это не очень вкусно, но красота, как известно, требует жертв. После этого не принимайте пищу в течении 4-х часов. Курс – 3 недели. Курсы можно повторять с перерывами по 2 недели. Эффективность этой диеты после родов – снижение веса до 15 кг! Такой эффект достигается улучшением обмена веществ. Питание при этой диете может быть совершенно обычным, главное не злоупотреблять высококалорийными продуктами и не переедать.

Благодаря приведенным рекомендациям вы без особых усилий сможете быстро похудеть после родов, и даже избавиться от нескольких лишних кг, набранных ещё до беременности.

Источник

Когда грядет важное событие и хочется выглядеть идеально, лишние килограммы для многих становятся настоящей проблемой. Стремление похудеть в кратчайшие сроки вынуждает использовать жесткие диеты, которые являются большим стрессом для организма. В погоне за стройностью важно не забывать о собственном здоровье. При выборе диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, следует внимательно отнестись ко всем противопоказаниям, рекомендациям, и ни в коем случае не морить себя голодом.

Особенности быстрых диет

Прежде чем использовать быстрые диеты, стоит проконсультироваться с врачом.

Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.

В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.

Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Принципы быстрых диет:

применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
употреблять пищу лучше в одно и то же время;
нельзя голодать;
важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
вести здоровый образ жизни;
если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
необходимо совмещать диету с физической активностью;
перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Негативная сторона быстрых диет и противопоказания.

Важно учитывать противопоказания и возможный вред быстрых диет.

Любая диета – это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.

Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:

сердечно-сосудистую систему;

желудочно-кишечный тракт;

эндокринную систему;

обменные процессы.

Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.

Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.

Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:

заболевания желудочно-кишечного тракта;

беременность и период лактации;

сахарный диабет;

пониженное или повышенное давление;

заболевания сердечно-сосудистой системы;

подростковый возраст.

Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.

Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Диетическое меню лучше составлять заранее на несколько дней.

Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.

Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):

Первый день Разгрузочный.

В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба

Второй и пятый день. Дни белковой пищи.

Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Третий и шестой день. Овощная пища.

Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.

Четвертый и седьмой день.

Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира

Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:

понедельник – до 1,5 кг яблок;
вторник – до 1,5 кг отварного мяса курицы;
среда – до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
четверг – 1 кг нежирного отварного мяса;
пятница – 500 г нежирного твердого сыра;
суббота – 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
воскресенье – 1,5 кг нежирного сыра.

Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.

Первый и второй день:

завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
на весь день: 2 л кефира;
ужин: помидор или стакан томатного сока.

Третий и четвертый день:

завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
перекус: стакан нежирного кефира;
ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.

Пятый и шестой день:

завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
перекус: зеленое яблоко, апельсин;
ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.

После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.

Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями – все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.

Какие продукты нужно исключить

Похудение требует отказа от вредной пищи.

Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:

жирные сорта мяса и рыбы;
сахар;
мучные изделия (в том числе хлеб);
сладости и выпечка;
макаронные изделия;
кетчуп, майонез, покупные соусы;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
чипсы, сухарики, соленые орешки;
молочная продукция с высоким процентом жирности;
сладкие газированные напитки;
алкоголь;
колбасы;
ветчина, бекон;
жареная пища;
копчености;
маринады и соленья;
шоколад, конфеты, торты, пирожные.

Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.

Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих

Полноценный отдых важен в период похудения.

Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.

Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.

Не забывайте пить достаточное количество воды – не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.

При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сброшенный вес при быстром похудении вскорости возвращается. Положительных результатов удается достичь лишь придерживаясь правильного питания и после окончания диеты.

Избавление от лишнего веса – это сложный процесс, требующий усилий, упорства и терпения. Для похудения на 15 кг за месяц разработаны различные диеты. Но далеко не всегда они эффективны. Если морить себя голодом, игнорировать правила сбалансированного здорового питания и физические нагрузки, то вместо стройности можно обрести лишь проблемы со здоровьем. Прежде чем садиться на строгую диету, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Ставьте лайки подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник

За сколько можно похудеть на 15 кг без вреда для здоровья — спрашивают многие женщины. Оптимальный темп — терять 1,5-2 килограмма в неделю. Существует закономерность — чем медленнее сбрасывать вес, тем легче сохранить результат. Но если хочется поскорее распрощаться с подкожным жиром и стать стройной, то готовьтесь продуктивно потрудиться.

Питание

Первое условие — дефицит калорий. Рассчитайте свою дневную норму, учитывая массу тела, возраст и двигательную активность, и от этого значения отнимите 20 %. Это будет калораж, который позволит быстро сбросить 15 кг за месяц, при этом на диету садиться не нужно, но меню придется подкорректировать. Дело в том, что строгие ограничения в еде могут навредить:

существенно замедляется метаболизм;
возрастает вероятность срыва.

Как правило, эти 2 обстоятельства всегда рядом. А это значит, что моно-диета приведет не к хорошему результату, а к плохому — моментальное возвращение потерянного.

Режим

Необходимо кушать в одно и то же время, а самый важный прием пищи — это завтрак, его пропускать нельзя.
Есть нужно часто и дробно — 4-6 раз в день;
Пить чистую воду — не менее 1,5 литра в сутки.
Необходимо высыпаться — в противном случае в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который замедляет метаболизм.

Вот как срочно похудеть на 15 килограмм за месяц.

Продукты

От чего следует отказаться:

сахар — он «крадет» калораж, не приносит никакой пользы, еще и провоцирует аппетит;
трансжиры — мешают нормальному функционированию организма, способствуют развитию болезней сердечно-сосудистой системы, портят внешний вид кожи;
дрожжевой хлеб и сдоба;
соленья и копченые деликатесы — излишек соли мешает уменьшению объемов тела.

Что в меню следует добавить:

белковую пищу — на долго насыщает;
пищевые волокна — содержатся в овощах, фруктах, бобовых, злаках;
продукты-жиросжигатели — это имбирь, ананас, папайя, малина, сельдерей, яблоко, огурец, грейпфрут, зеленый чай.

Если хочется сладкого, замените привычные промышленные кондитерские изделия на фрукты и сухофрукты, иногда можно съедать ложечку меда или кусочек темного шоколада.

Как скинуть 15 кг — спортивные программы

Если хотите снизить массу тела быстро, без спорта не обойтись. Причем потребуются серьезные нагрузки. Просто бегать трусцой недостаточно, если вы поставили такую трудную задачу. Лучшими вариантами станут:

интервальный бег (чередование высокой и низкой интенсивности);
силовой тренинг.

Регулярность занятий — не реже 3 раз в неделю. Не пытайтесь в первый же день выполнить ударный комплекс упражнений, входите в режим плавно. В противном случае гарантирована крепатура — синдром отсроченной боли — это явление очень снизит вашу продуктивность и ухудшит самочувствие.

Если вы не ставите вопрос, как быстро похудеть на 15 кг за 1 месяц, можно заниматься более расслабленно — йогой, растяжкой, танцами или просто ходить пешком. Именно с таких нагрузок рекомендуется начинать занятия спортом.

Выводы

Избавиться от лишнего веса возможно в экстремально короткие сроки, но для этого потребуется серьезно изменить образ жизни и пищевые привычки. Настраивайтесь, что эти изменения останутся с вами навсегда, иначе потерянный с большим трудом жир мгновенно вернется.

Медленный темп лучше ускоренного, так как сохраняется хорошее настроение, не обвисает кожа, а кроме того, результат более устойчив. Но если вас интересует самый быстрый вариант, за сколько можно сбросить 15 кг — за месяц некоторым удается.

Подумайте, ведь худеть без спешки гораздо комфортнее. Будьте красивы и здоровы! Подписывайтесь.

Источник