Диета после родов для кормящей мамы для похудения меню на каждый день
Во время беременности женщине приходится ограничивать свой рацион. И после рождения малыша маме не менее тщательно нужно следить за питанием, поскольку все съеденное попадает в грудное молоко и может вызвать аллергию либо вздутие живота у малыша.
Диета кормящей женщины должна быть сбалансированной. Чтобы после родов не набрать или сбросить лишнее, важно соблюдать некоторые рекомендации по питанию. Можно воспользоваться примерным меню на каждый день.
Правила питания
Диета при кормлении грудным молоком очень важна. Большинство женщин считает, что достаточно отказаться от продуктов, которые вызывают аллергию и колики. Но целей при соблюдении диеты больше:
- продлить максимально лактацию (выработку молока грудными железами), кормление грудью;
- восполнить в организме женщины нехватку полезных веществ после родов;
- предотвратить аллергию, дисбактериоз и метеоризм у новорожденного;
- избежать предотвратить запоров и геморроя у женщины после родов;
- похудеть.
К тому же, если соблюдать все правила питания для похудения, улучшится и качество грудного молока.
Врач Е. Комаровский утверждает, что существует множество продуктов, которые полезны для женщины и ее малыша, так что нет необходимости соблюдать слишком строгую диету. Это сильный стресс для организма матери, что передается и малышу.
Необходимо только выполнять следующие основные правила питания при ГВ:
- Еда должна быть достаточно калорийной. Некоторые женщины, набирая вес во время беременности, сразу после родов пытаются похудеть, так что начинают считать калории и уменьшать их потребление. Но во время лактации полагается употреблять более 3 тыс. ккал в сутки.
- Рацион должен быть правильным и сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров, углеводов. Очень полезны свежие овощи и фрукты благодаря большому наличию в них минералов и витаминов.
- Важно соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет обменные процессы, обеспечивает слаженную работу всего организма, а также является основой молока. В день кормящая женщина должна выпивать примерно 2 л.
- Кушать нужно 5-6 раз в сутки: должно быть 3 основных приема пищи и перекусы между ними. В итоге перерыв между приемами пищи — по 2-3 часа.
Рекомендуется есть только вареные либо запеченные в духовке продукты. Если женщина употребляет сырые овощи и фрукты, то их нужно либо тщательно мыть, либо обдавать кипятком.
Разрешенные продукты
Для кормящей мамы рекомендуется перейти на белковую диету.
Молочные
Молоко содержит питательные вещества, витамины и минералы, которые необходимы женщине для более быстрого восстановления.
Но коровье молоко считается аллергенным, так что лучше всего выбирать козье. В нем отсутствует казеин, вызывающий такую реакцию. Продукт легче и быстрее усваивается, не вызывает расстройства пищеварения у ребенка.
Мясо
Подойдет свинина и говядина. В продукте содержатся белки, необходимые для послеродового восстановления женщины и полноценного роста ребенка.
Продукт нужно выбирать нежирный. Мясо бройлеров, выращенных на птицефермах, запрещено, так как их кормили комбикормом с добавками, гормонами, лекарствами. Допускается только домашняя курица, причем лучше употреблять только грудку, поскольку мясо считается диетическим.
Сыр
Содержит микроэлементов и витаминов в несколько раз больше, чем в свежем молоке. Белок, который в нем присутствует, усваивается тоже лучше, не вызывает проблем с пищеварением ни у женщины, ни у ребенка.
Во время грудного кормления рекомендуется употреблять рассольные сорта из овечьего и козьего молока.
Рыба
Это ценный продукт, содержит витамин Д, поэтому кальций будет усваивается полностью.
Присутствуют и другие полезные соединения, но выбирать нужно только нежирную рыбу.
Хлеб
Микроэлементы, которые содержатся в злаках, витамины группы В необходимы для восстановления организма женщины после родов. Лучше всего для кормящей мамы подойдет хлеб с отрубями.
Напитки
Чтобы усилить лактацию, необходимо пить:
- чистую воду;
- молоко;
- кефир;
- черный и зеленый чай;
- имбирный отвар;
- напиток с цикорием;
- травяные настои (выбирать мелиссу, крапиву, анис, тмин, укроп);
- компоты из сухофруктов;
- морковные, яблочные, ягодные соки.
Все эти напитки усиливают выработку молока.
Запрещенные продукты
При грудном кормлении запрещены определенные продукты. Нельзя употреблять следующее:
Продукт | Особенности |
Спиртное | Попадает в молоко и приводит к задержке в развитии ребенка, вызывает у него проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой |
Сильные аллергены | Касается раков, крабов, скумбрии, цитрусовых, всех экзотических, красных и оранжевых фруктов и овощей. Вводить их в рацион нужно очень осторожно, а в первый месяц после родов лучше не употреблять |
Газированные сладкие напитки, продукты с консервантами и красителями | Они ухудшают качество молока |
Жирное мясо и рыба, копчености, консервы, соусы, маринады, соленья | Они плохо усваиваются |
Некоторые овощи | Это касается чеснока и лука, так как они имеют специфический аромат, а вещества переходят в молоко, так что ребенку может не понравиться. Различные экзотические овощи (вроде топинамбура) тоже придется пока убрать из меню |
Питание кормящей мамы в течение года
Продукты в рацион кормящей мамы вводятся постепенно, по месяцам. Новорожденному ребенку разрешено:
- нежирное мясо;
- белая рыба;
- кисломолочные продукты;
- макаронные изделия;
- оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, а также сливочное, но последнее — не более 30 г в день;
- овощи: картофель, тыква, морковь, свекла, кабачки, огурцы;
- крупы: кукурузная, гречневая, овсяная, рисовая;
- бананы и сухофрукты, миндаль;
- отварное яйцо – не более 1 в день;
- хлеб ржаной, отрубной, грубого помола;
- сладости: зефир, бублики, запеканки, пастила, галетное печенье.
От 0 до 3 месяцев
Разрешается вводить в меню различные орехи в небольшом количестве. Но арахис и фисташки по-прежнему под запретом.
Во втором месяце допускается домашнее варенье из вишен и яблок. Можно борщ, но только постный.
В 3-6 месяца после родов
Разрешается кушать мед, свежую белокочанную капусту, различные свежевыжатые соки, перловую и пшеничную кашу, фасоль (только замачивать предварительно).
С 6-12 месяцев
Можно кушать морепродукты, различные сорта рыбы, экзотические фрукты, разнообразные ягоды, шоколад. Лук и чеснок тоже допускаются.
Разрешено выпивать немного вина. Допустима жареная еда, но главное, чтобы она не была жирной.
Рекомендации
Если у ребенка колики, то из рациона нужно исключить:
- виноград;
- квашеную и свежую капусту;
- бобовые;
- свежие яблоки;
- шоколад;
- мороженое;
- свежую выпечку.
Эти продукты усиливают газообразование. Сначала нужно отказаться от них на неделю, далее смотреть по ситуации.
При аллергии придется отказаться от всех продуктов, которые способны вызывать такую реакцию:
- орехи;
- мед;
- шоколад;
- цитрусовые и различные экзотические фрукты;
- яйца;
- красные ягоды и овощи.
Не стоит забывать про разгрузочные дни. Голодание устраивать запрещено, рекомендуется кушать натуральные йогурты, кефир. Обязательно выпивать в день не менее 2 л жидкости.
После кесарева сечения подразумевается восстановительный период с соответствующим питанием, чтобы наладить работу мочевыводящей и пищеварительной систем. В первый день разрешено только пить воду, по 2 глотка – в сутки до 1 л. На 2-3-й день количество пищи увеличивается. Разрешен бульон, творог, отвар шиповника и чай, кисель, запеченные в духовке яблоки, йогурт, рисовый отвар.
Примерное меню
Придется продумывать примерное меню на каждый день. Лучше всего сделать подробную таблицу на неделю.
Для женщины с ребенком подойдет следующий план диеты кормящей мамы:
День недели | Меню |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Запивать все можно компотом, чаем, отваром шиповника. Перед тем как ложиться спать, рекомендуется выпивать по стакану кефира, простокваши, натурального йогурта (без добавок).
Рецепты
Из набора разрешенных продуктов при грудном вскармливании можно приготовить разнообразные вкусные блюда по диетическим рецептам.
Индейка в сливочном соусе
Ингредиенты:
- филе птицы — 0,6 кг;
- луковица;
- нежирные сливки — 0,25 л;
- оливковое масло;
- соль.
Приготовление:
- Филе порезать и отварить.
- Лук измельчить и обжарить на сковороде, чтобы он стал мягче.
- Залить лук сливками, добавить соль.
- В соус засыпать куски мяса и протушить 15 минут.
Котлеты с курицей и рисом на пару
Список необходимых продуктов:
- филе курицы — 0,6 кг;
- рис — 0,3 кг;
- яйцо куриное;
- соль.
Приготовление:
- Проварить рис.
- Филе измельчить в фарш.
- Смешать оба компонента, добавить соль и белок и от яйца.
- Вылепить котлеты и готовить их на пару.
Морковные оладьи
Необходимы такие продукты:
- манная крупа — 50 г;
- морковь — 0,5 кг;
- яйцо куриное;
- оливковое масло;
- сода пищевая — 1 ст. л.;
- соль;
- уксус.
Приготовление:
- Морковь почистить, проварить и измельчить в кашицу.
- Смешать с манкой и яйцом.
- Соду смешать с каплей уксуса и добавить к остальным компонентам.
- Замесить тесто.
- Оладьи обжарить и потом готовить на пару.
Суп-пюре с яблоками и тыквой
Понадобятся:
- тыква — 0,5 кг;
- яблоко (только зеленых сортов) — 0,5 кг;
- сливки — 0,25 л;
- соль.
Приготовление:
- Тыкву проварить и вместе с яблоком измельчить в пюре.
- Добавить соль и несколько ложек сливок.
- Проварить 10 минут.
Лучше всего подавать с сухариками, можно добавить зелени.
Колбаски из куриного мяса
Понадобится:
- куриное филе — 0,5 кг;
- желатин — 15 г;
- соль, специи.
Приготовление:
- Измельчить мясо в фарш.
- Добавить соль, специи.
- Желатин растворить в воде и добавить к фаршу.
- Смесь завернуть в фольгу и запекать в духовке час.
Источник
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
19 мая 2017 г.
После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.
Как похудеть при грудном вскармливании
В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.
Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:
- Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
- Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
- Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
- Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
- Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
- Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
- В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.
Что можно кушать, когда кормишь грудью
Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:
- Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
- Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
- Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
- В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
- Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.
Что нельзя есть, когда кормишь грудью
Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:
- любые газированные напитки;
- алкоголь;
- копчености, колбасные изделия;
- соусы (кетчуп, майонез и так далее);
- консервы;
- жирная, острая еда;
- фастфуд;
- кондитерка;
- растворимый кофе, чай в пакетиках;
- мед;
- цельное молоко (коровье);
- макароны, картофель (сократить до минимального количества);
- цитрусовые.
Диета для похудения при грудном вскармливании
Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.
Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть
Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.
Диета для кормящих мам – список продуктов
Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:
- тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
- макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
- молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
- рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
- крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
- сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
- яйца куриные (1 штука раз в три дня);
- оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
- свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
- компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
- кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.
Диета для похудения кормящей маме на неделю
Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):
День недели | Блюда |
Понедельник | Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку. Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай. Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан. |
Вторник | Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай. Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан. Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко. |
Среда | Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт. Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные. Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот. |
Четверг | Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша. Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка. Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки. |
Пятница | Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки. Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот. Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане. |
Суббота | Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко. Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе. Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива. |
Воскресенье | Утро: запеканка из творога с изюмом, чай. День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан. |
Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть
Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих
Отзывы
Ирина, 25 лет
После рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму. Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться. Ела супы, постное мясо и рыбу, много овощей. Выполняла несложные физические упражнения. Вернулась в свой прежний вес за 5 месяцев, сумела сбросить 15 кг.
Алла, 35 лет
Родила малыша 6 месяцев назад, кормлю грудным молоком. За беременность сильно поправилась, поэтому решила использовать диету. Врач помог составить меню, в котором была телятина, курица, различные овощи, крупы. Все блюда готовила на пару, запекала в духовке. Уже значительно похудела, собираюсь придерживаться правильного питания в будущем.
Марина, 27 лет
После появления на свет первой дочери я отказалась от многих продуктов. Боялась навредить малышке, так как кормила грудью. Плюс я набрала десяток лишних кило, поэтому разгрузочная диета была необходима. Отказалась от мучного, жирного, сладкого, ела только полезные продукты. Похудела уже через несколько месяцев, снова довольна своим телом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник