Диета после этого 45
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
10 мая 2017 г.
Некоторые женщины мечтают о стройной фигуре и в зрелом возрасте, при этом не теряют надежду на достижение поставленной цели. Выбирая эффективные диеты для похудения после 45 лет, важно учитывать лишний вес, привычки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма. Это длительный процесс, который предусматривает не только избавление от лишней массы, но и необходимо оздоровление всего организма.
Изменения в организме женщины после 45
С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса. Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса. Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.
В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка. Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии. Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, – сниженная физическая активность. После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.
Норма веса для женщин с учетом возраста
Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины. Первым делом требуется выяснить это числовое значение с помощью ростомера, а потом из него вычесть постоянное число «100». Это и будет идеальный вес женщины, актуальный исключительно в её случае. Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.
Как похудеть в 45 лет женщине
Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке. В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения. Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.
Правильное питание после 40 лет для женщин
Применять метод голодовок категорически противопоказано. Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов. Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:
- Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
- Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
- Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
- Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
- Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
- Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.
Диета после 45 лет женщине для похудения
Пред тем как похудеть после 45 лет женщине, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет обнаружения скрытых заболеваний. Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и привычный образ жизни. Для начала бросить курить и полностью отказаться от спиртных напитков, правильно питаться и не морить желудок голодом. Ниже представлена надежная диета для женщин после 45 лет, которая идет не во вред, а только на пользу похудению, здоровью:
- Завтрак: овсянка на воде, несладкий зеленый чай.
- Перекус: яблоко или не крахмалистые овощи.
- Обед: овощной бульон, порция отварного филе.
- Полдник: нежирный йогурт или жиросжигающий фрукт.
- Ужин: тушеные овощи или порция отварной рыбы или нежирный творог с зеленым чаем.
Физическая нагрузка
Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет. Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма. Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес. Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы.
Как увеличить метаболизм после 40 лет
В солидном возрасте может поправиться любой человек. Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру. Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет. Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.
Какие продукты полезны для женщин после 45
На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов. При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:
- свежие помидоры;
- льняное масло;
- капуста всех видов;
- рыба нежирных сортов;
- грецкие орехи;
- красное мясо постных сортов;
- клубника, клюква.
Какую диету выбрать для похудения
Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик. Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:
- раздельное питание;
- диета по группе крови;
- диета «7 лепестков».
Меню на неделю
Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе. Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон. Приблизительное меню на неделю после 45 женщинам для похудения представлено ниже, желательно четко придерживаться указанных рекомендаций:
- Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.
- Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.
- Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
- Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
- Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
- Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.
- Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.
Видео: Как снизить вес после 45 лет
Питание после 45 лет
Отзывы
Марина, 42 года
Изучила много диет для похудения после 45 лет, но остановилась на методике по группе крови. У меня первая, поэтому в рационе приветствуются овощи и фрукты. Сначала с ума сходила от такого жесткого вегетарианства, но потом привыкла к диете. Похудение было очевидно уже через месяц.
Ангелина, 41 год
Тоже долго выбирала диету для похудения, но остановилась на раздельном питании. Для меня важно меньше ограничивать порции, поскольку такое требование давит психологически. Даже диетой раздельное питание не назовешь – просто обновленный образ жизни.
Инга, 43 года
Долго выбирала диету для похудения, но лучше правильного питания методики не найти. В еде себя не ограничиваю, даже не чувствую, что на диете сижу. Результат похудения при умеренной физической активности грандиозный – за месяц минус 5 кг.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
После преодоления порога возраста в 45 лет, в организме и женщин и мужчин замедляется метаболизм и все процессы в целом. Поэтому набор лишних килограммов происходит несколько быстрее. Следовательно, возникает вопрос о диетах для похудения после 45 лет, при этом новый режим питания не должен отрицательно сказываться на организме, а наоборот – сжигать лишний жир, улучшать обмен веществ и насыщать необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.
Возрастные изменения после 45 лет
Женский организм после сорока пяти лет терпит следующие изменения:
- климакс;
- сбои в гормональном фоне;
- гипертония;
- нарушения метаболизма (обмена веществ);
- повышение потливости;
- мигрени и головокружения;
- снижение или наоборот набор веса;
- зачастую образ жизни становится малоподвижным;
- заболевания психологического характера.
Все эти изменения становятся причинами появления лишних килограммов и необходимо подбирать диету для того, чтобы похудеть или просто поддерживать стройную фигуру.
Норма веса
Чтобы определить, а нужна ли вообще диета после 45 лет женщине для похудения, нужно узнать свой вес и насколько он отличается от критериев нормы. Эти критерии определяются с помощью параметров роста и в соответствии с возрастом женщины.
Чтобы определить свой идеальный вес, необходимо измерить рост и от полученного показателя вычесть число 100. Результат и будет индивидуальным идеальным показателем масса тела. При слишком большой разнице между нормой и фактической цифрой на весах, следует перейти на более ограниченный режим питания. При этом важно соблюдать меру, чтобы не навредить здоровью.
Противопоказания к соблюдению диеты
С осторожностью подходить к похудению при помощи диет стоит женщинам с патологиями пищеварительной системы, сердечной и сосудистой систем и с нарушениями в работе выделительной системы (например, при почечной недостаточности). После недавно перенесенных операций или других вмешательств также не рекомендуется применение диет для похудения.
Часто встречающееся заболевание – сахарный диабет, имеет свою специфическую диету, отклонение от которой может закончиться даже летальным исходом. Даже если явных проблем со здоровьем нет, перед тем как выбирать диету, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Советы по похудению
Для того чтобы снижение массы тела было максимально результативным, следует придерживаться основных правил и рекомендаций, изучить список разрешенных и запрещенных продуктов, а также выполнять некоторые физические упражнения.
Общие правила снижения веса
Чтобы худеть без применения жестких вариантов диет, важно придерживаться некоторых принципов эффективного похудения.
К ним относится:
- Суточное количество жидкости должно составлять не менее двух литров.
- Продукты, которые содержат большое количество жиров и углеводов в составе должны составлять минимум рациона женщины.
- Дробное питание – то есть питаться маленькими порциями еды 5 раз в день.
- Основную массу от общего суточного количества калорий необходимо употребить до обеда.
- При жестких ограничениях необходимо дополнительно принимать различные комплексы витаминов и минералов.
- Помимо изменений в рационе важно регулярно заниматься хотя бы минимальной физической активностью.
- Следует больше времени проводить на свежем воздухе.
Также не стоит забывать и про регулярные медицинские обследования для того, чтобы своевременно выявить различные отклонения со здоровьем.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Основной принцип похудения – употребление продуктов, которые ускоряют обменные процессы в организме и стимулируют жиросжигание.
К таким продуктам относятся:
- фрукты и овощи, желательно в свежем виде – морковь, помидоры, зелень, свекла и капуста, яблоки и цитрусы;
- цельнозерновые крупы – рис, пшеница, кукуруза и гречка;
- бобовые и орехи;
- молочные и кисломолочные продукты;
- мясо и субпродукты;
- рыба и остальные морепродукты.
Правильное питание
Эффективность диеты подразумевает еще один фактор – правильное питание. Его принципы заключаются в правильном распределении порций и продуктов по их составу. Например, на килограмм веса должно приходиться не более 1 грамма жиров.
Завтрак должен быть очень плотным, а ужин – наоборот легким. В вечерний прием пищи лучше есть белок и клетчатку. Также стоит отказаться от быстроусвояемых углеводов – это мучное, сладкое, фастфуд и прочее. Суточная норма калорий должна быть распределена таким образом, чтобы не было голодания или переедания.
Как готовить
Способ приготовления пищи лучше выбирать такой, при котором не будет использоваться большое количество масла. К таким способам относится варка, тушение, запекание или готовка на пару. Жарить пищу крайне не рекомендуется. Такой способ готовки приемлем только на сковородах с антипригарным покрытием, где не требуется использование масла.
Запрещенные продукты
Помимо рекомендуемых продуктов, есть еще и те, которые наоборот способствуют набору лишнего веса, поэтому от их употребления лучше отказаться.
Запрещенные продукты в рационе питания женщин после 45 лет:
- жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, скумбрия, селедка);
- колбасы, сосиски и полуфабрикаты;
- сладости;
- мучные изделия;
- бананы, инжир, виноград, финики;
- различные соусы (майонез, кетчуп и прочие);
- фастфуд;
- сладкая газированная вода;
- алкоголь;
- соки в паках;
- слишком острая, соленая пища.
Эти продукты очень калорийны и отказ от них благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.
Физические нагрузки
Дополнительным помощником в похудении женщин после 45 лет будет регулярное выполнение физических упражнений. Они помогают быстрее сбрасывать вес и улучшают метаболизм. В качестве хорошей физической активности можно заниматься йогой, пилатесом, фитнесом или дыхательной гимнастикой. Если есть склонность и желание, можно заниматься танцами.
Перед каждой тренировкой следует проводить хорошую разминку и разогрев всех мышц тела. Заниматься следует около трех раз в неделю по минимум полчаса нагрузки. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, так как иначе можно получить травмы.
Примеры диет
Наиболее распространенными диетами для женщин среднего возраста являются: рисовая, атомная, диета Кима Протасова или Маргариты Королевой. Цель каждой из них – избавить женщину от лишних килограмм, улучшить обменные процессы в организме и нормализовать работу пищеварительной, выделительной и других систем.
Рисовая
Такая диета очищает организм от шлаков и токсинов. Также с ее помощью выводится лишняя жидкость. Есть три варианта – однодневная, трехдневная и недельная.
Если диета однодневная, то в течение суток едят только пропаренный отварной рис и пьют воду или зеленый чай без сахара. Соль не добавляется.
Если трехдневная, то к крупе добавляется чернослив, яблоки и свежие овощи. При недельном варианте рацион составляет: рис, отварные овощи и курица, рыба, перепелиные или куриные яйца. Кроме чистой воды и зеленого чая без сахара пить ничего нельзя. Соль в блюда не добавляется.
Кима Протасова
Очень строгая и жесткая диета. Прибегать к ней стоит только в том случае, если никакой другой способ не помог.
Рацион питания следующий:
- первые 14 дней – исключительно кисломолочные продукты не более 5% жирности, иногда можно добавлять одно зеленое яблоко;
- далее питаются мясом или рыбой с овощами, творогом и отварными яйцами, добавляются фрукты.
Диета длится около 1-2 месяцев. Следует выпивать более 2,5 литров в сутки.
Атомная
Такой тип питания заключается в поочередном (через день) употреблении белков и углеводов. Количество калорий в сутки должно составлять не более 1200 ккал. Запрещено употреблять сахар, соль, сладости, острое, жирное, жареное, копчености и фастфуд.
Маргариты Королевой
При похудении после 45 лет улучшить обмен веществ поможет эта уникальная система питания. Кроме того, она способствует общему оздоровлению организма, очищает его от токсинов и излишка жидкости. Продолжительность составляет девять дней.
Рацион питания на период диеты:
- 3 дня – исключительно рис, воду и зеленый чай без сахара, можно добавить столовую ложку меда;
- 3 дня – отварное мясо курицы, вода и зеленый чай без сахара;
- 3 дня – по 600 г свежих и отварных овощей (за исключением картофеля) в сутки.
Повторять такую диету можно только через 6 месяцев. Нельзя употреблять сладкое, соленое, острое, жирное и жареное.
Пример меню на неделю
Выбирая меню самостоятельно, важно учитывать основные советы и рекомендации, а также сбалансировать рацион таким образом, чтобы не было ни голодания, ни переедания.
Пример питания после 45 лет для женщин в виде недельного меню:
- Понедельник: завтрак – кукурузная каша и зеленый чай без сахара, обед – бульон из курицы и овощи, ужин – запеченная рыба и овощной салат.
- Вторник: завтрак – творожная запеканка с чаем, обед – гречка с паровыми котлетами, ужин – салат из овощей и кефир.
- Среда: завтрак – рис с овощами, некрепкий кофе без сахара, обед – овощное рагу с мясом, ужин – отварная рыба и зеленый чай.
- Четверг: завтрак – вареные яйца и салат, обед – овощной суп с паровой котлетой, ужин – творожная запеканка и черный несладкий чай.
- Пятница: завтрак – любой кисломолочный продукт с кукурузной кашей, обед – рис с курицей, ужин – овощной салат и зеленый чай.
- Суббота: творожная запеканка и йогурт, обед – овощи на гриле, ужин – запеченная рыба и чай.
- Воскресенье: разгрузочный день, можно есть зеленые яблоки и кефир.
Между основными приемами пищи можно есть фрукты.
Рецепты блюд
Тыквенный суп-пюре
Одна порция – 65 ккал.
Необходимые ингредиенты:
- мякоть тыквы – 200 г;
- цветная капуста – 200 г;
- сливки – 50 г;
- вода – 800 г.
Способ приготовления:
- Вскипятить воду и добавить тыкву кубиками и капусту. Варить еще 10 минут.
- Извлечь овощи и измельчить при помощи блендера.
- Добавить бульон и сливки.
- Поставить на медленный огонь и готовить 2-3 минуты не доводя до кипения.
Окрошка
Одна порция – 200 ккал.
Ингредиенты:
- кефир с минимальной жирностью – 2 л;
- отварное куриное филе – 4 шт.;
- морковь;
- зелень.
Способ приготовления:
- Нарезать компоненты блюда кубиками и залить кефиром.
- Смешать и дать настояться.
Рататуй
Одна порция – 90 ккал
Необходимые ингредиенты:
- кабачок – 1 шт.;
- баклажан – 1 шт.;
- помидор – 4 шт.;
- лук.
Способ приготовления:
- Все овощи, кроме помидоров нарезать кружочками и выложить в смазанную маслом форму для запекания.
- Помидоры измельчить и выложить сверху на блюдо.
- Добавить немного воды.
- Запекать в духовке 60 минут при температуре 180 °C.
В блюда крайне не рекомендуется добавлять соль, перец и различные специи. Для вкуса можно добавлять лук, чеснок, базилик и зелень.
Как выйти из диеты
Если после диеты резко вернуться к прежнему рациону питания, то вес может вернуться даже в большем объеме. Поэтому важно постепенно добавлять новые продукты, придерживаясь основ правильного питания.
Также не стоит отказываться и от физических нагрузок, так как они не только помогают сохранять стройную фигуру, но и являются профилактикой для многих заболеваний, особенно касательно опорно-двигательного аппарата.
После 45 лет важно поддерживать здоровье и фигуру. Для этого разработаны диеты, направленные на улучшение и ускорение обмена веществ. Помимо диет важно соблюдать правильное питание и не забывать про физические нагрузки.
Видео
Больше важной информации о питании после сорока пяти лет смотрите на видео.
Источник