Диета после дня зажора

Сорвалась с диеты на неделю, что делать? Почему происходят срывы при похудении и как удержаться? Что делать, если чувствуешь себя на грани срыва? Ответы на эти вопросы, а также пошаговый план действий в статье.

Всем привет! Меня зовут Галина. В 2018 году я скинула 15 кг за счет нормализации питания. Все о чем я пишу – мой личный опыт провалов и достижений. И я никого не призываю следовать за мной.

А также я настоящий эксперт по срывам и зажорам, и поверьте, мне есть, чем поделиться. Получилось похудеть у меня, получится и у вас).

Сорвалась с диеты на неделю, что делать?

Прежде всего, никому не советую на них садиться. Хотя было дело пробовала худеть на диете и ничего кроме разочарования и вернувшегося веса не получила.

Но если ставить вопрос именно так: “Что делать?”, то разобраться в причине срыва и снова продолжать.

Если диета подразумевает ограничение, без которых сложно обойтись, то возможно эта диета просто не ваша.

Например, на низкоуглеводной диете (типа Дюкана сильно портится настроение и начинает морозить, поэтому зажор – лишь дело времени.

????Если причина была эмоциональная, то действовать по плану, который даю ниже.

Когда в голове вместо запрета есть разрешение, но в определенных рамках (например, суточной калорийности) похудение перестает восприниматься как наказание.

Почему происходят срывы при похудении и как удержаться?

Как вариант срыв может случиться из-за запретов, поэтому лучше разрешать себе мини-версии, чем отказывать вовсе. Это и есть профилактика зажоров.

Что делать, если чувствуешь на грани срыва

Во-первых, это очень хорошо, что чувствуешь начало срыва. Во-вторых, это дает простор для размышлений и поле для действий. А алгоритм по выходу из зажора ниже.

Также стоит помнить, что единичное переедание еще не срыв

Пошаговый план действий при срыве похудения

Всего 7 вопросов отлично помогают предотвратить срыв и вернуться на рельсы. Лучше отвечать на них письменно.

Что сейчас происходит? Опишите обстановку, последние события. Вполне возможно, что есть внешний фактор (слова, человек, событие), который запускает механизм зажора.

Какие мысли возникают в голове относительно происходящего? Возможно стоит открутить пленку и вспомнить начало зажора. Это не просто, но ведь вы хотите остановить его?

Какие чувства испытываю? Если сложно их описать карта в помощь.

Какие ощущения и где наблюдаю в теле? Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте 3 глубоких вдох а и выдоха и как бы просканируйте свое тело. И вы обязательно найдете место, где скопились неприятные ощущения (тяжесть, онемение, холод, пустота, комок удушье). Наиболее частые места скопления ощущений – голова, горло, затылок, грудь, спина, солнечное сплетение, живот.

Если удалось локализовать место напряжения, то мысленно наблюдайте за этим местом. Только одно внимание способно его уменьшить и снять.

Какую потребность на самом деле хочется удовлетворить? Вполне возможно за аппетитом и зажором стоит другое желание/другая потребность: в защите, в отдыхе, во внимании, в общении, в успокоении, в понимании и поддержке…

Каким другим реальным способом возможно удовлетворить истинную потребность кроме еды? Представьте как по другому можно решить стоящую задачу.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы желание осуществилось? Придумайте простой первый шаг на пути к осуществлению желания.

Ну вот и все) А теперь действовать и только действовать: развлекать, радовать себя любимую.

И помните, дорогу осилит идущий! Не важно сколько было срывов и заеданий на пути к стройности, важно продолжать идти к своей цели. И на этом пути одинаково ценны как достижения, так и поражения. А возможно, ошибки имеют даже большую ценность, ибо на них учатся.

Благодарю, что дочитали до конца????

Ставьте ????Подписывайтесь на канал????Делитесь статьей в соц.сетях????Оставляйте комментарии⚡

Смотрите новые статьи и рецепты стройности

???? Если сейчас вам требуется помощь по выходу из эмоционального срыва (заедания), поиску вторичных выгод, установок на набор веса, смотрите информацию тут

Идеальных – нет. В особенности это касается категории вечнохудеющих. И вот ты такая сидишь всю неделю на огурцах и твороге, а в выходные откусишь кусок колбасы и …..как говорится – сгорел сарай, гори и хата.

Кому знакомо? Не кривите душой, все худеющие люди срываются с диет и подсчетов, а после впадают в депрессию после “зажора”.

Хотите чтобы такого больше не продолжалось? Тогда разберем причины расстройства пищевого поведения, заодно посмотрим как этого можно избежать или минимизировать.

1. ЖЕСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ, или ЗАПРЕЩЁНКА

Вот это как раз про момент “неделя на зеленых яблоках с кефиром, а в воскресенье очнулась с руками по локоть в майонезе и чипсах”.

Ох уж эти демоны)))

Ограничения – это всегда соблазн. Это соревнование вашего нестабильного и шаткого решения похудеть и твердого волевого желания сожрать всё шо не приколочено. Напомнить, кто всегда побеждает? Вот-вот.

Поэтому ограничения – это не выход при перспективе долгосрочного похудения.

Выход – это ежедневно ( да-да, именно ЕЖЕДНЕВНО) кушать любимые продукты, вписывая их в калораж, или найти им аналогичные заменители с меньшими показателями кбжу (калорий-белков-жиров-углеводов). Фишка в том, что вы их будете есть после основного приема пищи, а не вместо. В вас просто не вместится плитка шоколада или килограмм печенюх, а наслаждаться каждым законно вписанным в рацион кусочком будет куда приятнее. Сидишь, ешь бургер, пельмени или торт, а завтра на весах увидишь очередную падающую цифру.

Мотивирует на 200%, проверено. Бонус – любимые продукты можно жрать вечером или даже на ночь, вообще пофигу, выкиньте из головы дурь про “углеводы до обеда”.

2. УГЛЕВОДНЫЕ ОТЕКИ

Кто что слышал про углеводы? Вредна, апассна, низянизя. И безжалостно урезаются любые углеводосодержащие продукты, дабы худеть и не страдать. А в итоге лишь получаем срывы из пункта 1.

Вот вижу такие заголовки и прям голыми руками хочется задушит автора. Морочит голову окружающим, зашугивая и дезинформируя. НЕ надо так!

Дорогие мои! Не будем вдаваться в дикие дебри химических процессов и молекулярный разбор, а просто подытожим – 1 гр чистого углевода притягивает к себе 3-4 гр жидкости. Что это значит?

Это значит, что если вы в течение дня съели по подсчетам 200-300 гр углеводов, то на следующий день ждите привеса как минимум 600 гр, а то и 1000 гр.

И ЭТО НОРМАЛЬНО! Особенно если вы на постоянно основе потребляете такое большое количество углеводов, то в вашем организме всегда присутствуют те 2-3 “килограммолитра” свободной жидкости, которые любят себе приписывать жесткие диеты : “УХБЛЯ 3 КГ ЗА 2 ДНЯ СБРОСИШЬ 300%!!!”. При этом сажают вас на потребление урезанных белков, жиров и почти без углеводов. Конечно же вся вода сольется с организма, а вы воодушевленные продолжите ничего не жрать.

Только толку от того будет мало, ибо я топлю именно за долгосрочную перспективу. А в ней нет места резким рывкам и сумасшедшим темпам.

ВЫВОД – БЕЗ ПАНИКИ! Если вы за выходные пожрали чего-то лишнего и вдруг увидели на весах ощутимый привес, то просто вернитесь к умеренному потреблению углеводов, и все вернется в норму за 2-3 дня.

3. БРОСЬ, А ТО УРОНИШЬ

Самая популярная тема – бросать похудение после того, как обжирался вкуснятиной все выходные. Ты испытываешь жуткое чувство вины, окончательной безысходности и вселенской жалости к себе, безвольной жирной скотине, которая в 100500-ый раз сорвалась и смела всю еду, аж ручку холодильника прикусила. И рыдаешь, поедая ложкой торт, м-м-м.

Миниатюра ” Я и 3х-килограммовая пицца с двойным сыром”

Тут в подсчете калорий есть та самая крутая фишка, с которой можно периодически уходить в зажоры. Вы просто перечитайте эту фразу еще раз – контролируемый зажор. Нет, давайте еще раз, пока не дойдет.

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ЗАЖОР.

Фантастика? Магия? Да нифига, просто нормальный здравый смысл, при котором реально можно налопаться вкусностей без последствий. Конечно же есть свои оговорки, давайте не впадать в розовый мир радужных пони, не бывает калорий без последствий)))

5 условий:

• знать и соблюдать норму калорий на постоянной основе
• если близится мероприятие – вывести себя в небольшой ежедневный дефицит от нормы заранее ( в идеале 5 дней), чтобы “сэкономленные” калории с чистой душой потратить на шлюх и казино, в нашем случае это вкусная калорийная жрачка
• если ушли в зажор и не экономили заранее – без паники, просто всю следующую неделю отщипываем от своей поставленной нормы то, что успели нажрать либо устраиваем один день голодовки. Голодать можно! И даже можно потреблять немножко калорий в день, допустим, кто-то держится на кофе с молоком.
• не уходим в неподсчетный зажор! С ним справиться сложнее, чем когда цифры у тебя на руках, и ты владеешь ситуацией. Да, прям пиши в приложуху пачку чипсов или целый торт, кило пельменей или полказана плова. Лучше знать врага в лицо, ибо калории – это твой банк. И ты либо делаешь вклад, либо берешь кредит. Сами знаете, что из этого приятнее тратить.
• не считали? Не впадаем в жирное уныние, а медленно выплываем из ситуации. Можно устроить уже знакомый день голодовки (кстати, ДО зажора его тоже можно использовать), можно всю следующую неделю чередовать дни супернизких и обычных калорий, чтобы не урезаться каждый день на 200-300 ккал, потому что это и правда будет голодно, грустно и невкусно.

Есть знаменитая фраза – ты то, что ты ешь.
А мне бы хотелось ее дополнить:

ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ПОСЧИТАЛ И СЪЕЛ!

Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное))

Похудительное всем пока!))