Диета после 50 чтобы похудеть
С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто.
Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет, которая хорошо себя зарекомендовала среди дам данного возраста.
Последствия избыточного веса у 50-летних женщин
При избыточном весе у женщин средних лет изменения касаются не только талии. При лишнем весе страдают внутренние органы, суставы, вены, кости, образуются холестериновые бляшки, повышается риск инфарктов и инсультов. У многих наблюдаются скачки артериального давления, тромбоз, частые мигрени, одышка, аритмия и прочие проблемы со здоровьем.
В результате человеку приходится принимать огромное количество различных препаратов, которые повышают качество жизни и помогают избежать куда более страшных и трагичных последствий.
Однако прием лекарств только уменьшает проявление симптомов, при этом основная проблема остается нетронутой. На самом деле куда эффективнее соблюдать специальную диету. Таким образом, можно избежать серьезных заболеваний и улучшить самочувствие.
Особенности диеты после 50 – мнение диетолога
По мнению диетологов, к соблюдению диеты необходимо подходить со всей ответственностью. Для похудения рекомендуется придерживаться ряда советов:
- Утром после сна необходимо выпивать стакан теплой воды. Дополнительно в жидкость можно добавить сок лимона. Это подготовит систему пищеварения к работе и заставить ее проснуться.
- Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы рацион включал белки, углеводы, жиры, клетчатку, глюкозу, витамины и минералы. Их можно получить из мяса, рыбы, свежих сезонных овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов.
- Порции не должны быть большими. Для обеспечения организма всем необходимым достаточно блюда, размер которого будет составлять два сложенных вместе кулака, то есть 250-280 грамм.
- Диетическое питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.
- Перед сном питаться не стоит. Последний прием пищи – не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
- В возрасте после пятидесяти активность человека низкая, он тратит минимальное количество калорий. Для похудения, чтобы жир не откладывался на боках, организм должен получать приблизительно столько калорий, сколько затрачивает.
- Чтобы похудеть в рацион должны быть добавлены продукты, являющиеся профилактикой развития различных заболеваний, к примеру, атеросклероза, остеопороза и прочих.
- Важно употреблять в пищу легкоусвояемые продукты. Организму возрастного человека сложнее переваривать пищу. Это приводит проблемам с органами ЖКТ.
- Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы.
- Между приемами пищи при похудении следует выпивать стакан негазированной воды.
- Суточная норма потребления воды, не считая первых блюд, чая и кофе, 2-2,5 литра. Основная часть жидкости употребляется в первой половине дня. Так можно избежать возникновения отечности.
- Чтобы похудеть, количество соли должно быть сведено к минимуму. При необходимости ее можно заменить соевым соусом. Соль задерживает воду в тканях. Это приводит к образованию отеков.
- Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит.
Также согласно советам диетологов, чтобы похудеть необходимо употреблять витаминные комплексы. Для людей, чем возраст превышает пятьдесят — пятьдесят пять лет разработаны специальные препараты, содержащие все необходимое для нормального функционирования организма.
Правила диеты после 50
При соблюдении диеты, необходимо придерживаться правил здорового питания. Рацион должен включать следующие продукты:
- Рыба. Богата полиненасыщенными жирами Омега 3. Также в составе содержится калий, йод, фосфор, железо и прочие микроэлементы. Рыба насыщена витаминами.
- Морепродукты. Богаты протеином, йодом и другими полезными веществами. Также это отличный афродизиак.
- Молочные продукты. Являются источником кальция. Положительно влияют на работу органов ЖКТ. Лучший вариант – сыр, творог, кефир.
- Зелень. Кинза, базилик, листья салата богаты витаминами и минералами. Активные вещества положительно влияют на сосуды, кожу, ногти, волосы.
- Овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Помидор положительно влияет на формулу крови. Болгарский перец улучшает пищеварение. Кукуруза положительно воздействует на зубы. Тыква способствует сжиганию подкожного жира.
- Каша. Рекомендуется употреблять овсянку, гречку, пшеничную кашу. От риса, манки, кукурузной крупы лучше отказаться. Каши повышают иммунитет, улучшают кровообращение. Они богаты углеводами. Крупы отвариваются на воде. Употреблять их желательно в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак.
- Масло. В зрелом возрасте рекомендуется употреблять оливковое масло. Продукт богат витаминами, жирными кислотами, хорошо очищает кишечник и стенки сосудов от шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Масло повышает эластичность стенок, улучшает состояние кожных покровов. На нем можно готовить, добавлять в салаты. Также рекомендуется выпивать столовую ложку масло оливы ежедневно натощак.
- Чеснок. Растение очищает стенки сосудов от холестерина, улучшает работу иммунной системы.
- Цитрусовые. Плоды богаты витамином С, который необходим для сосудов и эпидермиса. Также цитрусовые способствуют улучшению работы пищеварительной системы за счет высокого содержания в формуле ферментов.
- Зеленый чай. Напиток имеет антиоксидантное воздействие, защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, предотвращает атеросклероз, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Квашеная капуста. Сырое растение в зрелом возрасте людям употреблять не рекомендуется, так как оно является тяжелым для пищеварения. При этом квашеная капуста приносит организму пользу. Она богата витамином С и способствует сжиганию жира.
- Орехи. Богаты витаминами, минералами, жирами. В день следует съедать гость орехов.
Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.
При соблюдении диеты запрещено голодать. Правильное питание должно быть полноценным. Также следует избегать переедания. Чтобы его избежать за 30 минут до приема пищи можно выпивать стакан воды. Жидкость займет часть свободного места в желудке. В результате человек меньше съест.
Оптимальная потеря веса в таком возрасте — 500-1000 грамм в неделю. Для повышения настроения и мотивации можно иногда баловать себя горьким шоколадом, кусочком шашлыка и т.д.
Запрещенные продукты
Для достижения результата необходимо также отказаться от консервированных, жареных, копченых, соленых продуктов. Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы, сухарики, сладкую газировку, мучное, конфеты и т.д. Также рекомендуется минимизировать употребление острого. Такие блюда способствуют возникновению приливов при менопаузе.
Количество мяса должно быть минимальным. Его желательно употреблять только в первой половине дня.
Особенности составления рациона
При составлении меню следует придерживаться правил:
- Основными продуктами в ежедневном рационе должны быть – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Их суммарный объем должен превышать половину всей пищи.
- Ежедневно следует употреблять продукты, богатые Омега 3, 6, 9, витаминами и минералами.
- После еды не рекомендуется запивать блюда. Таким образом, увеличивается размер желудка.
- Для обеспечения организма протеином можно выбрать рыбу, нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина.
Важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.
Спортивная составляющая
Большинство людей средних лет ведут малоподвижный образ жизни. Спортом занимаются только единицы. Отсутствие активности или ее минимальное количество неизменно приводит к образованию подкожного жира и увеличению массы тела. Большой вес создает нагрузку на суставы, кости и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний.
Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом. Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д.
При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей.
Диета для женщин после 50 на неделю
Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:
| День недели | Меню |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.
Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.
Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.
Чем дополнить диету
Для достижения максимального эффекта важно пересмотреть образ жизни, нормализовать сон. Женщина должна непрерывно спать не менее 8 часов в сутки. Также допускается дневной отдых. Его время не вычитается из ночного.
Питаться желательно в одно и то же время.
Необходимо избегать стрессовых ситуаций, эмоционального и физического перенапряжения.
Как можно больше времени следует проводить на свежем воздухе – гулять, выращивать растения и цветы и т.д. Главное – не сидеть на месте.
Советы диетологов (видео)
Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:
Источник
Хотя я не знаю чем меню для похудения может по возрасту отличаться, но так просят мои подписчики, потому так и назвала статью. Не обижайтесь те, кто тоже читает эту статью, но кому нет 50 лет.
из личной коллекции рисунков
Следующее: милые мои подписчики, я не диетолог, я просто давно – уже 15 месяцев, худею.
- Конечно, я согласна, у меня “уже и глаз наметан” и “рука набита”, но все-таки, я могу ошибаться в своих планах питания.
- Поэтому, я выполняя ваши просьбы, напишу меню на целую неделю, хотя были уже у меня такие статьи (я прикреплю ссылки в конце статьи ) но вы меня не судите строго – выбирайте, что вам подходит, корректируйте под себя – хорошо?
- Это примерное меню. Можно заменять блюда на те, которые вам удобнее готовить и привычнее, но по аналогии.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ТО:
- Это меню рассчитано для похудения и порции еды не должны превышать 250 грамм на один прием. Это обязательное условие.
- в течение дня нужно обязательно пить чистую питьевую воду- до полутора литров. Не надо мучить себя, если не будет получаться сразу пить такой объем. Просто каждый день добавляйте понемногу и старайтесь приблизиться к этому объему воды.
- конечно, объем пищи в 250 грамм может показаться маловатым, но вы хотите похудеть – значит, нужно втягиваться в такие порции пищи.
- перекусы необходимо обязательно соблюдать – иначе все ваши усилия потерпят крах и вы сорветесь. Все цитрусовые (особенно апельсины) и шоколад очень хорошо насыщают, поэтому я рекомендую вам на первых порах придерживаться именно этих перекусов. Я до сих пор их применяю, хотя и похудела уже на 36 кг.
- чай, кофе лучше принимать во время перекуса
- во время завтрака можно 1-2 куска или ржаного хлеба, или цельнозернового, или из отрубей. В остальные приемы пищи от хлеба придется отказаться.
- приемы пищи должны быть через 2-2,5 часа (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин).
- Прием кефира или молока только комнатной или теплой температуры за 30 минут до сна или перед сном.
из личной коллекции рисунков
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак: Омлет из 2-х куриных яиц на молоке
Перекус: цитрусовый фрукт
Обед: гречневая каша, вареная куриная грудка (100 грамм), салат из свежих овощей
Перекус: 2-3 дольки горького шоколада
Ужин: рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей
На ночь (если есть чувство голода или проблемы со сном): стакан кефира комнатной температуры или стакан теплого молока.
Далее я не буду указывать в меню перекусы и на ночь – это остается неизменным на всю неделю.
ВТОРНИК:
Завтрак: творожно-фруктовый салат
Обед: перловая каша с овощами и вареной куриной грудкой, салат из свежих овощей;
Ужин: Отварные креветки
СРЕДА:
Завтрак: Салат из свежих овощей и сыра
Обед: Отварной рис и рыба, приготовленная на пару; салат их свежих овощей
Ужин: Салат из тунца в собственному соку, вареных яиц и лука-репки
ЧЕТВЕРГ:
Завтрак: Творожная запеканка
Обед: гречневая каша и отварная куриная грудка, овощной салат
Ужин: Салат из морской капусты, вареных яиц и лука-репки
ПЯТНИЦА:
Завтрак: 2 вареных яйца, 2 тоста из ржаного хлеба с твердым сыром
Обед: макароныиз твердых сортов пшеницы, присыпанные натертым твердым сыром; салат из свежих овощей
Ужин: творог со сметаной и кефир
СУББОТА
Завтрак: творожно-фруктовый салат
Обед: перловая каша с овощами, отварная курица или индюшатина, салат из свежих овощей
Ужин: Салат из тунца в собственном соку, вареных яиц и лука-репки
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: омлет из яиц и молока
Обед: куриное филе и салат из свежих овощей
Ужин: рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Если вы только начинаете худеть и у вас будут проблемы со здоровьем- не надо продолжать диету, не навредите себе.
2. Не надо с первых дней кидаться нагружать себя дополнительной физической активностью. Привыкните сперва к питанию, втянитесь и потом подключайте то физическое занятие, которое вам по душе.
Ссылки на аналогичные статьи:
1. Бюджетное меню из простых продуктов на первую неделю похудения – это меню не такое строгое, как в этой статье, но и похудение будет не такое интенсивное. Выбирайте сами.
2. Схема питания “Большой завтрак” для похудения…
3. как похудеть, если похудеть надо не на 5 кг, а на 25? …
4.Лучшая еда вечером для похудения
Есть еще и другие статьи, но если вы и эти прочитаете и что-то возьмете на вооружение – это уже хорошо. В самом начале своего похудения, да и вообще в течение всего похудения, я много читаю, анализирую, консультируюсь у специалистов – поэтому информация никогда не бывает лишней. Что-то беру для себя, что-то мне не подходит. Поэтому, читайте, подбирайте и худейте – это так здорово!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
Источник
Худеть после 50 не легко. Это почти также трудно, как ездить на велосипеде коленками назад. Но у худеющих 50-летних есть и огромные преимущества перед худеющими 30-летними. Это опыт – мать ошибок трудных, и гений – парадоксов друг.
Обычно к 50 годам ты знаешь:
1. Какие диеты эффективны лично для тебя, а какие – бесполезны.
2. Быстрый результат не всегда надежный. Если лишние 8 кг легко ушли, они могут также легко вернуться.
3. Не все диеты безопасны, можно нарушить свой иммунитет.
Кроме того, к этому возрасту мы хорошо знаем себя. У нас больше нет иллюзий относительно своих возможностей. Поэтому мы в состоянии трезво все рассчитать и замотивировать себя на длинный марафон.
Самый главный секрет в похудении – неважно в каком возрасте – это научиться ломать пищевые привычки. Именно так работают все диеты. Если ты ешь не то, чего тебе хочется, очень скоро тебе просто перестает нравиться сам процесс. Вместо жизненного удовольствия еда превращается в одну из обязанностей. Если оставить себе маленькие поблажки, то это вполне можно вынести и даже заново привыкнуть.
Как ломать пищевые привычки. История похудевшей
Татьяна Дмитриевна, 56 лет, г. Сочи сбросила 5 кг за полгода: «Главное правило: все вредное заменить на полезное. К примеру, если я раньше утром пила кофе с булочкой, то сейчас стала есть гречневую кашу без сахара и хлеба и пить чай пуэр. Вместо супа в обед – кусок отварной курицы с овощами. На ужин – салат без масла и майонеза с соевым соусом и отварным мясом. Совсем без хлеба я не могу –ем бездрожжевые хлебцы. И, конечно, принимаю постоянно разные биодобавки, экспериментирую, смотрю, что лучше».
Это лишь один пример, как можно изменить рацион. Вам виднее, как это сделать с пользой лично для вас. Обычно к 50 годам вы точно знаете, какие продукты для вас вредны, а какие полезны.
Общее правило – меньше жира, больше овощей и чистой воды и полный отказ от мучного и сладкого. Сначала будет трудно, но постепенно вы втянетесь. Выдержать это долгое время хорошо помогают маленькие поблажки. Что-то приятное лично для вас. Например, бокал сухого красного вина перед ужином. Или фруктовый десерт с сахарозаменителем.
Хорошие советы диетологов
Вплетайте физическую активность в ткань повседневной жизни
Если вы в сотый раз собираетесь заняться спортом, но вам что-то мешает, загляните в свое сердце. Хотите ли вы спорта на самом деле? Спорт усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Но это растрата впустую энергетического ресурса, который нужен вам для жизни. Лучший способ усилить кровообращение – это добавить активности в свою обычную жизнь.
София, 50 лет, г. Краснодар, похудела за несколько месяцев на 3 кг: «Я недавно стала понимать, что лестницы, подъем в гору, поход в магазин, прогулка с собакой – это лишние поводы проявить активность. Вместо того, чтобы их избегать, я стала намеренно добавлять такой активности в обычной жизни. Думаю, что если пойти дальше в этом направлении, можно додуматься длительных пеших прогулок вместо транспорта и поездок на велосипеде на работу или в магазин».
Жесткие мочалки, контрастный душ, баня минимум раз в неделю и легкая дыхательная гимнастика по утрам – это то, чего будет вполне достаточно, чтобы оставаться в нормальной форме и не выходить из берегов. Но этого недостаточно, чтобы реально похудеть.
Как реально похудеть после 50
Татьяна Дмитриевна 56 лет, г. Сочи сбросила 5 кг за полгода: «Гормональный баланс после 50 – штука очень неустойчивая. Любые эксперименты с питанием могут спровоцировать ранний климакс или отдельные его проявления. Организму в этом возрасте необходимы дополнительные витамины Е и Д, флавониды, изофлавоны, разные антиоксиданты и др. Есть вполне приятные продукты с этими веществами: соя, фасоль, чечевица, все виды красной рыбы, тунец, печень, морепродукты, индейка, все злаки, травяные чаи с красным клевером, боровой маткой и красной щеткой. Любая зелень с обезжиренным кефиром решат все проблемы с кишечником и микрофлорой».
Самый простой способ – это заменить основной объем всего, что вы обычно едите, на эти странные продукты. Сначала будет непривычно, но очень легко, как будто вы уже сбросили эти несчастные 8 кг. Главный секрет – это не ждать результата, а планомерно и методично приучать себя к этому новому питанию. Результаты проявятся не сразу, но к тому времени, когда весы начнут радовать, для вас это будет уже важно. Потому что вы уже решите многие проблемы, которые мешают похудению и удержанию веса после 50.
1. Вы будете лучше выглядеть
2. Начнете чувствовать себя моложе
3. У вас добавится сил
4. Вы научитесь жить легко
5. Вы поймете механизм похудения
Это также может быть полезно:
Золотое правило фэн шуй: выброси из дома эти вещи и увидишь, как все изменится
Как подтянуть овал лица после 50: эффективные методики
Чем опасно молчание гинекологов? Правда о гормонах и ГЗТ
Растения, дающие силу. Личный опыт применения
Это может помочь:
Женская практика: очищение матки
Практика Сила 4 стихий
Женский цигун
Подпишитесь на канал, поставьте лайк ✔️ Это очень важно ❤️
Источник