Диета после 21 дневного голодания

Голодание 21 день за последние несколько лет получило широкое распространение. В отличие от многочисленных диет полное воздержание от еды помогает избавиться от многих заболеваний и настроить организм на правильную работу.

Принципы 21–дневного голодания

Главным принципом длительного голодания является полный отказ человека от питания. В это время разрешено употребление только очищенной воды. Пить водопроводную воду категорически запрещено даже в том случае, если в других условиях это привычное для человека дело.

Оставшись без пищи, с наступлением 3-го дня организм начинает расходовать ту энергию, которая была накоплена ранее. В результате такой перестройки в работу включаются все системы органов, что в свою очередь нормализует работу человеческого тела.

Несмотря на все преимущества данной системы голодания, отказ от питания в течение 21 дня — это тяжелое испытание для человека. Для минимизации осложнений врачи рекомендуют четко соблюдать правила.

Плюсы и минусы

Перед использованием этого метода необходимо детально изучить его пользу и вред.

В первую очередь приверженцы голодания называют преимущества схемы, которых немало.

1. Очищение от вредных веществ. В жизни многие системы организма заняты перевариванием пищи, всасыванием и распределением питательных веществ, выводом непереваренных отходов. В этом ритме человеческое тело не успевает избавляться от многих вредных веществ. При длительном голодании происходит вывод токсинов и шлаков.
2. Снижение веса. Для поддержания физической активности тело вынуждено расходовать запасы жира.
3. Длительное воздержание от пищи способствует выводу омертвевших клеток тканей. После такой очистки молодые здоровые клетки начинают более активную работу.
4. Нормализуется психическое состояние.

Специализированные клиники используют водное голодание для лечения следующих заболеваний:

• сбои гормонального фона;
• различные виды аллергии;
• болезни суставов;
• сокращение повышенного холестерина;
• воспалительные заболевания хронического течения;
• патологии пищеварительной системы;
• депрессивные и стрессовые состояния.

Существует и несколько негативных моментов.

1. Длительная водная диета является тяжелым испытанием в физиологическом и психологическом плане.
2. Неправильная подготовка и несоблюдение правил могут вызвать развитие заболеваний (в том числе заболевания кожи, пищеварительного тракта).
3. У некоторых людей от длительной водной диеты отмечаются побочные эффекты. Среди таких симптомов снижение иммунитета, головокружения, анемия, частые приступы тошноты, слабость во всем теле, обмороки, булимия и анорексия.

Каких результатов можно добиться?

Многочисленные медицинские исследования и применение на практике доказало эффективность лечебной водной диеты. При соблюдении всех рекомендаций человек может:

• избавиться от многочисленных хронических заболеваний;
• очистить организм от шлаков, токсинов, омертвевших клеток и других вредных элементов;
• вывести жидкость;
• снизить массу тела без вреда для здоровья;
• нормализовать психологический фон, избавиться от состояния затяжной депрессии;
• повысить активность и работоспособность.

Правила проведения

В первую очередь человеку необходимо пройти медицинское обследование. Объясняется это наличием противопоказаний для водной диеты. Кроме того, в ходе голодания врач должен контролировать состояние пациента. При побочных эффектах специализированная медицинская помощь позволит быстро привести состояние в норму.

Заранее следует поставить в известность членов своей семьи. Поддержка близких людей и их понимание поможет легче перенести голодание.

Врачи советуют начать подготавливать организм постепенно. Начинать лучше с однодневного голодания. Такие разгрузочные дни можно устраивать 1 раз в месяц. Отказ от еды на непродолжительное время имеет минимум противопоказаний и дает возможность организму привыкнуть к новым условиям работы.

Длительную диету нельзя проводить чаще 1–2 раз в год. При этом действовать нужно с четким соблюдением правил.

Существует ряд советов от врачей. При их применении человеку будет проще справиться с голоданием:

• следует избегать чрезмерных физических и психологических нагрузок;
• ночной сон должен быть не менее 8 часов, по возможности стоит немного отдохнуть и днем;
• положительно действует пребывание на свежем воздухе;
• помещение нужно часто проветривать;
• в поле зрения не должна попадать еда;
• все время нужно настраивать себя на положительные эмоции;
• на время голодания следует отказаться от курения и распития алкогольных напитков;
• зубную щетку на этот период нужно заменить салфеткой (ею протирают зубы во избежание повреждения эмали);
• от лекарственных средств следует отказаться (исключение составляют жизненно необходимые препараты);
• хождение босиком улучшает состояние;
• следует как можно чаще медитировать.

При резком ухудшении состояния голодающего водную диету прекращают.

Подготовка

За 1–2 недели до начала диеты следует перейти на здоровое питание и отказаться от следующих продуктов:

• спред, сливочное масло и маргарин;
• алкогольные напитки;
• мясо;
• рыба;
• молоко, кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
• мучные изделия (в том числе макароны и хлеб);
• сладости.

Лучше всего в течение нескольких недель использовать в пищу только овощи и фрукты. При этом организм заранее начнет избавляться от токсинов, холестерина, шлаков и других вредных элементов.

За сутки до начала диеты можно принимать пищу на завтрак, обед и полдник, однако от ужина нужно отказаться, так как со следующего дня начинается голодание. За полчаса до отхода ко сну рекомендуется поставить клизму с использованием 2 л чистой воды комнатной температуры.

Утро первого дня диеты начинают с употребления настоя травы сенны. Заменить его можно любым другим слабительным средством на основе растительных компонентов.

Отказ от еды

В период голодания разрешено употреблять только очищенную воду без газа. Температура жидкости должна быть комнатной. Врачи рекомендуют придерживаться следующей схемы.

1. Пить нужно по 250 мл воды каждый час.
2. Суточный объем не должен превышать 2,5 л.
3. Первый стакан воды выпивают через 20–30 минут после пробуждения.

Для очищения организма каждый день рекомендуется ставить клизмы с чистой теплой водой. Делать эти процедуры нужно перед сном до выхода чистой воды.

В первый день человек испытывает небольшой голод, однако состояние характеризуется как бодрое.

На 2-й и 3-й день возможно появление сильной жажды, состояние по-прежнему бодрое.

На 4-й день у многих голодающих появляется неприятный привкус во рту и ощущение слабости.

5-й день. Возможны сильные головные боли.

6-й день. На языке возникает белый налет. Его следует регулярно счищать с помощью салфетки. Чувства голода к этому времени несколько притупляется.

7-й, 8-й день. В течение дня человек может испытывать бодрость, однако к вечеру многие отмечают упадок сил.

9-й, 10-й день. С этого времени чувство голода почти не беспокоит. Голодающие ощущают прилив бодрости, у многих обостряются обоняние и слух.

Выход из голодания

После 21 дня голодания на воде человеку следует крайне осторожно возвращаться к привычному рациону.

1–й день. Первые продукты, которые можно ввести в питание — фрукты и овощи. Часто советуют использовать не более 100 г свежей капусты, предварительно измельченной в блендере или на терке. Питание должно быть дробным. Порции следует делать маленькими, однако есть можно через каждые 2–3 часа. Кроме капусты, можно пить разбавленный водой фруктовый сок и отвары трав.

2–й день. На завтрак можно съесть маленькую порцию салата без добавления масла и другой заправки. В обед врачи советуют приготовить суп на овощном бульоне. Альтернативным вариантом станет около 100 г гречневой каши. В качестве ужина хорошо подойдут фрукты (например, яблоко). В течение дня помимо воды можно употреблять 200–300 мл сока. Этот объем делят на несколько приемов.

3–й день. На завтрак можно выбрать кашу без молока и масла или мелко натертую морковь. В обед стоит отдать предпочтение 100 г каши или овощному супу с добавлением мелкой крупы. В этот день уже можно добавить к супу небольшой кусочек ржаного хлеба. Ужин — творог, овощной салат без масла или кефир с орехами.

4–й день. К завтраку можно приготовить кашу с добавлением небольшого количества масла. На обед подойдет овощной суп. Ужин может состоять из творога или каши. В перерывах между основными приемами пищи можно дополнять рацион травяными отварами и соком.

5–й день. С этого момента можно постепенно вводить те продукты питания, которые присутствовали в рационе до голодания. При этом порции должны быть маленькими. От острых, копченых, жирных блюд желательно воздержаться.

Противопоказания

Придерживаться такой диеты в течение 21 дня можно не каждому. Отказаться от голодания нужно людям со следующими диагнозами:

• сахарный диабет;
• заболевания в тяжелых формах, при которых развивается недееспособность;
• дистрофия;
• психоневрологические заболевания;
• слабоумие.

Женщинам в период беременности и лактации тоже лучше воздержаться от длительной жесткой диеты.

Несмотря на то, что диабет назван в списке медицинских противопоказаний, некоторые пациенты с этим диагнозом практикуют водное голодание. В рамках воздержания от еды снижают дозировку инсулина.

Отзывы и советы людей

Руслан, 31 год, Красноярск

У меня уже был опыт голодания по 1 и 3 дня. Такая подготовка оказалась полезной. Организм уже умел обходиться некоторое время без еды. На этот раз решил применить водную диету в течение 3-х недель. Главная цель – очистить зашлакованный организм и “сбросить” несколько лишних килограммов. Исходные данные: рост 175 см, вес 103 кг.

В качестве подготовки прошел диагностику в клинике, подтвердил отсутствие противопоказаний. Отказываться от мясных блюд в течение долгого времени перед голоданием не стал. Что предпринял: сократил объем порций, применил дробное питание (ел по 6 раз в день понемногу), блюда были в основном нежирные, диетические.

Первые несколько дней ощущал легкость во всем теле и подъем настроения. Есть хотелось, но терпимо (кратковременные голодания пошли на пользу). Чуть позже появился неприятный запах изо рта и от тела при потении. Боролся с этим частым принятием душа и очищал рот салфеткой. Кроме этого, появились головные боли и нарушения сна. По утрам вставать с кровати было трудно. На работе пришлось взять кратковременный отпуск. С недомоганиями справлялся с помощью пеших прогулок, легких физических упражнений.

Самое неприятное, о чем не хочется вспоминать, — постоянные клизмы. Их пришлось ставить в течение всех 3 недель. Чистая прозрачная вода стала выходить только в самом конце голодания. Кроме того, выход из диеты тоже оказался нелегким. Первые дни приходилось есть через силу.

Результаты голодания следующие:

• вес достиг 93 кг (за 3 недели удалось сбросить 10 кг);
• улучшилось самочувствие (нет быстрой утомляемости, которая была раньше);
• пришло в норму давление (до голодания диагностировали гипертонию).

Ирина, 26 лет, Саратов

Могу похвастать тем, что стойко перенесла 3-недельное голодание. Много слышала об этой системе и решила попробовать. Основная причина такого решения состояла в желании похудеть без вреда для своего организма. Кроме того, хотелось закалить свою силу воли.

Водная диета далась с трудом, постоянно хотелось отказаться от голодания и вернуться к привычной жизни. Трудностей было несколько:

1. Постоянный голод. Некоторые советуют продержаться 5–7 дней, после чего чувство голода становится слабым. Я испытывала желание есть на протяжении всего этого периода. Хотелось не сладостей, а привычной каши и черного хлеба.
2. Отсутствие полноценного сна. Засыпать было крайне тяжело, сон был некрепким и продолжался около 0,5–2 часов.
3. Отсутствие сил вставать по утрам. Приходилось каждый день заставлять себя ходить на работу.
4. Плохое самочувствие в середине периода. Ощущалась сильная головная боль, приступы тошноты и головокружения.

Несмотря на негативные моменты, результатом довольна. Удалось сократить вес на 11 кг. Главное достижение состоит в том, что после окончания диеты лишние килограммы не вернулись. За 4 месяца после похудения вес увеличился на 0,5 кг.