Диета поправится за неделю

Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах: ИМТ = m/h2, где m — вес, h — рост в метрах. Если получилась цифра меньше 16, наблюдается выраженный дефицит. Когда 16-18,5 — недостаточное значение для взрослого. При таких показателях нужно задуматься и начать придерживаться питания для набора необходимых килограммов.

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

10 полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Питательные смузи и коктейли

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
Взбить до однородности.
Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
Взбить до однородности.
Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Орехи грецкие, миндальные, кешью

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Лосось и жирная рыба

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

Яйца

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

Спортпит имеет в составляющих и витамины, минералы для общего положительного воздействия.

Таблетки для набора веса, какие пить

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.

Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.

Самостоятельно применение любых препаратов крайне опасно. Поэтому их нельзя принимать без назначения специалиста.

Народные средства для набора веса

Можно использовать и народные рецепты:

Порошок ашваганды. Добывается из корневища растения, реализуется в аптеках. В 250 мл подогретого молока добавить 2 ст.л. порошка, 1 ч.л. топленого масла. Тщательно перемешать и пить дважды в сутки на протяжении месяца.
Имбирный корень. Добавляется в чай. Раздражает стенки желудка, из-за чего усиливается чувство голода.
Корень одуванчика. Чай с этим ингредиентом горький на вкус, но очень полезный. Он содержит много витаминов, калий, цинк, железо. Разрешен даже женщинам в деликатном положении после консультации гинеколога.
Китайский чай. Смесь из цитрусовых увеличивает выработку желудочного сока, что стимулирует аппетит.
Миндальное масло. Вскипятить стакан молока с добавлением этого ингредиента и высушенного инжира. Ежедневно на протяжении месяца перед ужином нужно выпивать 250 мл такого напитка.

Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Упражнения для набора веса

Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:

жим лежа;
тренировки с гантелями;
обычные приседания и с выпадом на одну ногу;
дедлифты с выпрямленными коленями;
подтягивания на турнике;
отжимания на брусе.

После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.

Примерное меню для набора веса

Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.

Завтрак

Питание при наборе веса после пробуждения:

гречка с маслом (100 г и 5 г);
творог 2% со сметаной 15% (100 г и 1 ст.л.);
чашка чая с 1 кубиком сахара.

Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.

Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Второй завтрак

Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:

творога 1% 600 г;
3 яиц;
2 ст.л. манной крупы;
2 ст.л. сметаны;
100 г кураги;
половины пакетика ванилина.

Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.

Обед

Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:

гуляша из индюшатины в собственном соку с луком и соевым соусом, без масла (160 г);
отварной картошки (100 г);
салата из томатов и огурцов с добавлением сока лимона (140 г);
чая с молоком (250 мл).

Порции рассчитаны на 45 кг.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Полдник

В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.

Ужин

Набор продуктов:

сначала пролежавшая 20 мин. в маринаде, потом тушеная на сковороде семга (100 г);
бурый рис (150 г);
фруктовый салат (150 г).

Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.

Второй ужин

Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.

В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.

Источник

Бывают ситуации, когда нужно не похудеть, а набрать вес. Мы рассмотрим как это сделать за неделю и предложим примерно меню.

Практически все люди склонны считать, что скинуть лишние килограммы гораздо сложнее, нежели, например, их набрать. Однако на самом деле такое мнение весьма ошибочное, поскольку набор массы является не менее сложным процессом.

Несмотря на то, что для набора даже нескольких килограмм нужно достаточно сильно потрудиться, добиться желаемых результатов можно даже в короткие сроки.

Как поправиться быстро женщине, мужчине на 5 кг за неделю: питание, советы диетологов

Многие ошибочно могут подумать, что для набора массы нужно просто начать много кушать, но на самом деле такой подход не является верным. Почему? Потому что в таком случае вы приобретете жир, причем вероятнее всего на самом неподходящем месте, да и внутренние органы не будут рады большому количеству неправильной еды.

Поэтому прежде чем начать предпринимать какие-либо действия для набора массы, оцените ситуацию в общем.

Определитесь, почему вам нужно набрать вес. Это ваше желание или необходимость. То есть, вы просто не нравитесь себе в таком весе или вы стремительно похудели и т. д. Если вам подходит второй вариант, то, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом и определите причину такой потери веса, поскольку вероятнее всего дело может быть в проблемах со здоровьем.
Подумайте, есть ли у вас какие-то противопоказания для занятий спортом и приема какой-то пищи. Учитывайте и свою физическую активность.
Настройтесь морально. Сразу уясните то, что набрать вес достаточно сложно, особенно, если вы хотите, чтобы килограммы набирались не только жиром, но и мышцами.

Набираем вес

Итак, первое, на что нужно обратить свое внимание, это питание:

Диетологи и тренера ответственно заявляют о том, что большая часть успеха в наборе массы, так же как и в избавлении от лишних килограмм, зависит именно от питания.
Для набора массы нужна диета. Сразу стоит отметить, что под диетой мы не подразумеваем ограничения в приемах пищи или исключение какой-то еды из рациона. Диета в этом случае является правильным и сбалансированным питанием, при котором ваш организм ежедневно будет получать нужные питательные вещества, витамины и т. д.
В день у вас должно быть не менее 3-х основных приемов пищи и 2-х дополнительных. Никакого 2-разового питания быть не должно. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, а не тогда, когда вспомнили, что это нужно сделать.
Обязательно включите в свой рацион все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы.
Перед приемом пищи стимулируйте аппетит, особенно это касается тех людей, которые привыкли кушать 1-2 раза в день. Для этого перед приемом пищи вы можете выпить воды с лимоном, овощной сок, немного вина
Не налегайте слишком сильно на фаст-фуд, мучное и жирное, поскольку это навредит вашей печени и желудку. Поправляться нужно от приема полезной пищи.
В вашем рационе обязательно должно быть мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, а также каши. И не забывайте о достаточном количестве воды, примерно 2-2,5 л с учетом супов, фруктов и т. д.

Не налегаем на фастфуд

Несмотря на то, что кушать много сладкого, мучного и т. д. не стоит, ограничивать себя в этом слишком сильно также нет никакой необходимости. Человек, который хочет набрать несколько килограмм за короткий срок, может позволить себе ежедневно употреблять немного шоколадных конфет, кусочек торта, жирный десерт и т. д.
Конечно же, обратите внимание на порции потребляемой пищи. Женщинам и девушкам достаточно увеличить свои порции в 1,5-2 раза, мужчинам и людям, у которых тяжелая физическая работа или какие-то сильные физические нагрузки, в 2-2,5 раза.
Женщинам в день для нормального функционирования организма нужно в среднем 1800-2500 тыс. кал., мужчинам – 2300-3000 тыс. кал. Для быстрого набора массы нужно увеличить количество потребляемых калорий в день в 1,5-2 раза в зависимости от работы, присутствия/отсутствия физической активности, недугов и т. д.

Как поправиться быстро женщине, мужчине на 5 кг за неделю: физические нагрузки

Физические нагрузки нужны не только для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, но и для того, чтобы набрать их. Поэтому помимо правильного питания необходимо уделять время физическим упражнениям.

Начните с легкой разминки, чтобы ваши мышцы разогрелись. Такая небольшая физическая нагрузка подготовит вас к дальнейшим упражнениям и разбудит ваш аппетит.
Далее выберите такие упражнения, которые вы можете выполнять не во вред себе. Например, людям с больной спиной не подойдут тяжелые занятия со штангой, однако, им подойдет плавание. То же самое можно сказать о людях с больными коленными суставами, они вряд ли смогут качественно выполнять приседания, но смогут заниматься плаванием.
Не менее уместно уделять время упражнениям на пресс, отжиманиям.
Люди, которые имеют противопоказания для занятий спортом, могут заменить их ходьбой.
Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, уделяя 15-20 мин. разминке и 40-45 мин. основной тренировке.

Кроме питания — спорт

Запомните, отсутствие тренировок в период набора веса приведет к тому, что вы наберете желаемые килограммы жиром, который отложится у вас на самых неподходящих для этого местах. Если же вы будете правильно кушать и при этом заниматься спортом, то получите прибавку в весе за счет мышц и соответственно ваш внешний вид не только не пострадает, но и значительно улучшится.

Как поправиться быстро женщине, мужчине на 5 кг за неделю: примерное меню, рецепты блюд

Меню будет зависеть от разных факторов, например, пола, возраста, физической активности, конечно же, возможностей и т. д. Поэтому мы представляем вам примерное меню, которое можно по желанию корректировать, добавляя или убирая то, или иное блюдо, продукт.

Примерное меню на день для набора массы для девушки, женщины:

Вариант № 1

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами (100 г в сухом виде), 2 яйца, чай с сахаром.
Перекус: груша.
Обед: отварной рис (в сухом виде 75 г), отварная курица (100 г), овощи.
Перекус: 250 мл жирного кефира, фрукт.
Ужин: отварной картофель (130 г), скумбрия запеченная (150 г), чай.

Утреннее блюдо

Вариант № 2

Завтрак: овсяная каша на молоке (в сухом виде 90 г), бутерброд из цельнозернового хлеба и красной рыбы (рыбы 50 г), чай.
Перекус: яблоко.
Обед: гречневая каша (в сухом виде 100 г), отварное куриное филе (100 г), овощной салат.
Перекус: творог (150 г), чай.
Ужин: запеканка из картофеля, рыбы, овощей и сыра (200 г), чай.

Для мужчины меню будет таким:

Вариант № 1

Завтрак: овсяная каша на молоке (в сухом виде 120 г), 2 яйца, бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
Перекус: банан, кефир (200 мл).
Обед: перловая каша (120 г в сухом виде), отварная телятина (200 г), салат из овощей, чай.
Перекус: творожная запеканка (200 г), йогурт (200 мл).
Ужин: салат из морского коктейля (200 г), отварной рис (120 г в сухом виде), чай.

Мужчинам

Вариант № 2

Завтрак: пшеничная каша (120 г в сухом виде), омлет из 2-х яиц, чай.
Перекус: йогурт и булочка (100 г).
Обед: свинина тушеная с овощами (300 г), гречневая каша (в сухом виде 50 г), чай.
Перекус: творог (150 г), кефир (200 мл).
Ужин: запеченная скумбрия (250 г), овощной салат (200 г), чай.

Как видите, правильно питаться достаточно просто и очень даже вкусно. При этом стоит отметить бюджетность такого питания, кушать вкусно и правильно не всегда дорого.

Ну, а для того, чтобы вам было еще проще набирать желаемые килограммы, мы представляем вашему вниманию несколько рецептов правильных и вкусных блюд.

Запеканка из рыбы, картофеля и овощей

Такое блюдо вы можете кушать и на обед, и на ужин. Употребляя такую вкуснятину, вы получите все необходимые полезные вещества.

Филе минтая – пол кг
Лук – 2 шт.
Морковь – 2 шт.
Томаты – 3 шт.
Картошка – 2 шт.
Сыр – 200 г
Молоко – 130 мл
Яйца – 4 шт.
Растительное масло
Соль, орегано, прованские травы

Для набора веса

Изначально подготовим картофель, дабы сократить время приготовления всего блюда. Для этого очищаем его, отвариваем, а после нарезаем не толстыми кружочками.
Лук очищаем и нарезаем полукольцами.
Морковь чистим и трем на крупную терку.
Томаты моем и нарезаем кружочками.
Сыр нужно потереть на терке.
Рыбу предварительно нужно разморозить, а после нарезать небольшими кубиками. После солим ее и сдабриваем пряностями. Можно использовать любую другую рыбу без костей.
Форму для запекания смажьте растительным маслом и выложите в нее картошку.
Поверх картофеля положите рыбу.
На рыбу отправьте лук, морковь и помидоры. Посолите верхний слой запеканки.
Яйца взбейте с молоком, посолите и поперчите массу. Влейте ее в форму с запеканкой.
Отправьте блюдо запекаться в разогретый духовой шкаф на полчаса.
Спустя это время посыпьте тертым сыром и отправьте в духовку еще на 10 мин.
Подавайте блюдо горячим.

Салат из морепродуктов и овощей

Такой питательный салат отлично подойдет для ужина. Для приготовления такого блюда можно использовать разные морепродукты и овощи, периодически меняя их, чтобы салат не приелся.

Морской коктейль – 370 г
Авокадо – 100 г
Яйцо – 2 шт.
Огурец – 2 шт.
Сыр – 120 г
Чеснок – 1 зубчик
Сок лимона – 10 мл
Соевый соус – 30 мл
Оливковое масло – 30 мл
Соль, базилик, орегано

Морской салат

Морепродукты можно использовать любые, какие вы любите. Мы предлагаем купить морской коктейль. Разморозьте коктейль, оставив его при комнатной температуре на несколько час. После промойте.
Авокадо очистите, удалите из него косточку и нарежьте небольшими кусочками. С огурцом поступите так же.
Яйца отварите, очистите и мелко порежьте.
Чеснок пропустите через пресс.
Сыр измельчите с помощью терки.
В сотейнике разогрейте масло, добавьте в него морской коктейль. В течение 1 мин. обжаривайте морепродукты, постоянно помешивая их.
После влейте в емкость соевый соус, чеснок и сок лимона, добавьте соль и пряности, готовьте еще 1 мин.
Далее переложите содержимое сотейника в салатницу.
Добавьте туда же авокадо, огурец и яйца с сыром.
Перемешайте блюдо и по желанию добавьте в него еще немного соевого соуса и лимонного сока по вкусу.

Банановый коктейль для набора веса

Иногда дополнительные приемы пищи можно заменять употреблением коктейлей. Одним из наиболее вкусных и простых в приготовлении является банановый.

Бананы – 2 шт.
Молоко – 500 мл
Смесь орехов – 50 г
Мед – 30 г
Творог – 150 г

Набираем вес

Очистите бананы.
Поместите все продукты в чашу блендера и измельчите до однородного состояния.
Если коктейль получится слишком густой, добавьте в него немного молока.
Такой коктейль зарядит вас энергией и силой на весь день.

И еще один вариант питательного коктейля:

Овсянка – 75 г
Творог – 100 г
Молоко – 50 мл
Арахисовое масло – 1,5 ст. л.
Банан – 1 шт.

Сытно

Овсянку измельчите с помощью блендера.
После соедините все ингредиенты и, поместив их в чашу блендера, измельчите до однородного состояния.
По необходимости добавьте в коктейль больше молока.
Такой коктейль лучше употреблять после физической нагрузки, так как он восстановит потраченные силы и ускорит процесс набора массы.

Набор массы достаточно сложный и длительный процесс. Однако если все делать правильно и прислушиваться к советам специалистов, первые 5 килограмм можно будет заметить уже спустя 1 неделю.

Видео: Что делать, чтобы набрать вес?

Источник