Диета помрой меню по дням
Суть большинства диет, рекомендуемых для эффективного похудения, — в снижении калорийности блюд, что заставляет организм преобразовывать энергию из жировых запасов. Существенный минус таких методик — необходимо тщательно составлять рацион, ведь даже одной ошибки достаточно, чтобы лишний вес начал стремительно увеличиваться. Диета Хейли Помрой — настоящая палочка-выручалочка для тех, у кого недостаточно силы воли или терпения на скудный рацион, ведь принцип методики в ускорении метаболических процессов.
Основные правила диеты
Рассчитана диета Хейли Помрой на месяц. Четырех недель достаточно, чтобы избавиться от 10–12 кг, причем без особых усилий. Похудеть получится только при строгом соблюдении основных правил методики. Принцип питания — ввести в рацион свежие плоды (фрукты, овощи). Исключить из меню придется все продукты, содержащие химикаты, консерванты, красители — именно эти ингредиенты снижают активность метаболизма и выведения вредных токсических и шлаковых соединений из организма.
Есть еще ряд правил и требований, которые придется соблюдать в продолжение диеты Хейли Помрой:
- не отказываться от завтрака, позволяющего запастись энергией на весь день, запускающего пищеварительные процессы, активирующего обмен веществ;
- садиться за утреннюю трапезу в течение получаса после пробуждения;
- питаться в продолжение всей диеты строго пять раз — должно быть три основные трапезы с равными временными промежутками и два легких скудных перекуса;
- внимательно изучить особенности всех фаз диеты (похудение проводится в три этапа, каждый из которых имеет свои особенности и требования);
- пить много жидкости — в день выпивать не меньше двух литров воды (при обезвоживании организма метаболизм значительно снижается).
Следует помнить, что диета Хейли Помрой будет значительно эффективнее, если заняться простыми видами спорта. Не обязательно немедленно отправляться в спортивный зал и тренироваться до изнурения — вместо активного расщепления жировых тканей результатами усилий будет неприятный дискомфорт и болезненные ощущения в мышцах. Для активации сжигания жира на животе, боках и бедрах достаточно каждый день делать гимнастику, специальные упражнения для похудения, три раза в неделю посещать фитнес-зал.
Противопоказаний у диеты Хейли Помрой практически нет — в продолжение похудения разрешено разнообразить рацион даже запрещенными многими методиками продуктами. К достоинствам также причисляют отсутствие побочных эффектов, минимальный риск срывов. Единственный недостаток — довольно дорогой рацион.
Запрещенные диетой Хейли Помрой продукты
Чтобы извлечь из диеты максимальную пользу и добиться желанных результатов, рекомендуется пересмотреть меню и вычеркнуть из рациона продукты, снижающие скорость метаболизма. Переживать, что ограничения слишком строгие и придется терпеть неприятное чувство голода, не придется — разрешено употреблять мясо, рыбные продукты, разные виды каш.
Используя для похудения диету Помрой, придется отказаться от употребления:
- сахара и всех сладостей (тортов, конфет, шоколада);
- изделий из пшеничной муки;
- сладкой газировки;
- кукурузы, кукурузной муки;
- молока (употреблять на диете сметану, сливки также не рекомендуется);
- сухих плодов (частичек груш, яблок, чернослива);
- черного чая (даже несладкий напиток отрицательно сказывается на метаболизме);
- кофе.
Запрещено также в продолжение диеты употреблять все виды алкоголя. Даже слабоалкогольное спиртное (пиво или вино) способно снизить скорость метаболизма, отрицательно сказаться на работе пищеварительных органов. Еще одна опасность, скрывающаяся в алкогольных напитках — они способствуют накоплению вредных токсинов, что неминуемо завершится увеличением жировых складок.
Фазы жиросжигающей методики Хейли Помрой
Перед применением диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма, следует настроиться на продолжительный процесс — придерживаться основных требований методики придется четыре недели. Фаз три, и каждая из них имеет свои особенности, с которыми лучше ознакомиться еще до начала похудения.
На начальном этапе организму придется перестроиться на изменение режима питания, введение новых блюд, исключение некоторых продуктов из меню. На втором этапе начинается активное сжигание жировых отложений, запуск метаболизма. Третья фаза — укрепление результатов и продолжение похудения. Из диеты выходить не придется — достаточно постепенно ввести блюда привычного рациона, хотя лучше не злоупотреблять запрещенными продуктами, иначе лишние килограммы стремительно вернутся, придется повторно садиться на диету.
Правила питания в продолжение первой фазы диеты
Чтобы диета Помрой уже с первых дней настроила организм на активное похудение, придется пройти подготовительный этап, рассчитанный примерно на 2–3 дня. Одновременно снимается нагрузка с надпочечников, приводится в норму работа эндокринной системы (нормализуется гормональный фон).
В продолжение подготовительной фазы рекомендуется употреблять продукты, насыщенные углеводами (есть исключение — пшеничная каша или выпечка из белой муки). Следить за составом продуктов — жирами и белками лучше не увлекаться. Идеальный набор продуктов для первой фазы диеты:
- рис (употреблять рекомендуется только бурый злак, белые зернышки содержат высокий процент крахмала, препятствующего активному похудению), кашу следует варить на воде, без добавления молока, сладких ингредиентов, сливочного масла;
- овощи (избегать употребления крахмалистых плодов — картошки, кукурузы), подавать к столу их лучше в сыром виде, готовить овощные нарезки, легкие салаты с заправкой из растительного масла (кунжутного, оливкового);
- каши (наиболее полезными для похудения при диете Помрой считается гречка, овсянка, перловка);
- фрукты (рекомендуется предпочтение отдать кислым плодам — яблокам, сливам, разрешено готовить свежеотжатые соки, морсы без добавления сахара);
- мясо (отваривать или запекать в духовке куриное филе, индейку, телятину, нежирную говядину).
Из напитков рекомендуется в продолжение первой фазы употреблять соки, зеленый чай, травяные отвары (отлично справляется с замедленным метаболизмом напиток из плодов шиповника, который одновременно насыщает организм витаминами, другими полезными элементами).
Особенности второй фазы
Наиболее активным в плане сжигания жировых тканей считается второй этап диеты Помрой для ускорения метаболизма, который рассчитывается на две с половиной недели. Рекомендуется употреблять пищу, изобилующую белковыми соединениями. Организм начинает потреблять энергию, старательно используя «неприкосновенный запас» с проблемных зон фигуры. Одновременно строится мышечная масса — белки способствуют укреплению мышц, повышению упругости, эластичности.
Рекомендуется также на втором этапе диеты готовить с добавлением зелени, отличающейся высоким содержанием клетчатки. Не забывать об овощах — они обязательно должны присутствовать на столе. Фрукты и каши лучше не употреблять, диетологи предлагают заменить их более полезными для активации метаболизма продуктами:
- грибами (не злоупотреблять — использовать их лучше для приготовления соусов или супов, жарить категорически запрещено, даже минимальное количество масла снижает скорость метаболизма);
- яйцами (готовить омлеты на пару, отваривать вкрутую);
- шпинатом и зеленым луком (зелень восполнит нехватку полезных элементов, витаминов);
- капустой (разрешены все виды капусты, готовить из них легкие салаты с заправкой из оливкового масла, овощные нарезки, запеканки, рагу).
В продолжение второго этапа похудения не придется отказываться от мясных продуктов. Запеченная или приготовленная на пару курица или телятина — отличный вариант для легкого обеда или ужина. Подавать мясо лучше с салатом или запеченными овощами.
Правила и требования третьей фазы похудения
Меню диеты Хейли Помрой для третьей фазы (продолжается неделю) сжигания жировых отложений — активное употребление жиров натурального происхождения. Белковые соединения и углеводы должны быть сведены к минимуму — полностью отказаться от этих веществ не получится, но лучше постараться их значительно уменьшить.
Рекомендуется активно употреблять семечки (льняные, кунжутные, тыквенные), орехи (все виды). Обязательно ввести в рацион ягоды (употреблять свежими, готовить несладкие компоты, морсы, сок).
На этом этапе похудения начинается нормализация метаболизма, сжигание жировых запасов значительно ускоряется. При соблюдении всех требований и правил за день будет уходить 500–900 гр. лишнего веса.
Рекомендуемые в продолжение третьего этапа диеты продукты:
- фрукты, овощи (проследить за количеством содержания крахмала, слишком крахмалистые рекомендуется полностью исключить);
- растительное масло (наиболее полезным для похудения считается оливковый или кунжутный продукт), которое используется для приготовления супов и салатов;
- бобовые овощи.
Строго придерживаться в продолжение этой фазы диеты Помрой для ускорения метаболизма правил термической обработки продуктов. Жарить категорически запрещено, иначе калорийность блюд значительно повысится, что немедленно скажется на скорости метаболических процессов и сжигании жировых складок.
Меню на каждый день диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма
При составлении меню диеты Помрой на каждый день придется вооружиться списком запрещенных продуктов и внимательно ознакомиться с требованиями каждой фазы этой эффективной методики для похудения. Обычно с особыми сложностями при коррекции рациона сталкиваться не приходится — большой выбор продуктов позволяет экспериментировать, готовить полезные для фигуры и метаболических процессов кулинарные шедевры.
Если с составлением меню диеты Хейли Помрой на каждый день возникают сложности, рекомендуется воспользоваться готовым рационом. Не обязательно придерживаться схемы — разрешено немного изменять меню, но дополнять запрещенными продуктами не следует.
Меню на каждый день диеты Хейли Помрой с рецептами:
| Фаза | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1-я | Каша (приготовить рисовую, гречневую или овсяную кашу, варить крупу только на воде, разрешено добавить небольшое количество соли, сладкие ингредиенты использовать категорически запрещено) | Фрукты (приготовить фруктовую нарезку — нарезать частичками яблоки, киви, кислые груши или сливы, заправить йогуртом, сбрызнуть соком лимона), если острое чувство голода не тревожит, приготовить сок | Рыба или мясо (посыпать ароматными пряностями, специями, запечь в духовке, используя фольгу или приготовить на пару), подавать с тушеными овощами (порезать капусту, сладкий перец, томаты, кабачки, тушить на воде с минимумом растительного масла, жиры животного происхождения запрещены) | Хлебцы из муки крупного помола, подавать с кефиром, фруктами (из свежих фруктов разрешено приготовить пюре, которое отлично сочетается с хлебцами) | Рыба или мясной стейк (приготовить на гриле или запечь в духовке, разрешено просто отварить, добавив пряности), можно подать с овощной нарезкой (измельчить томаты, капусту, огурцы, полить соком кислого цитруса, несладким йогуртом или маслом оливы) |
| 2-я | Рыба или постное мясо (запечь со специями, отварить, пожарить на гриле без масла), легкий салат из овощей (зелень, томаты, огурцы, заправка — масло кунжута или оливы), напиток — зеленый чай или растительный отвар без сахара | Клубника (нарезать частичками, полить несладким домашним йогуртом или сбрызнуть лимонным соком), разрешено заменить кислым зеленым яблоком или киви | Рыбные или мясные котлеты на пару (разрешено заменить запеченной рыбой или мясом), подавать с овощным рагу, нарезкой или легким салатиком, напиток — обезжиренный кефир или травяной отвар | Салат из фруктов или овощей (заправка — йогурт, для овощей лучше заменить маслом оливы) | Мясо, рыба на овощной подушке (измельчить томаты, сладкий перец, капусту и кабачки, выложить на противень, сбрызнуть маслом, посыпать специями, сверху уложить рыбные или мясные кусочки, запечь в духовке) |
| 3-я | Каша (приготовить гречку, овсянку, заправить растительным маслом или зажаркой из лука и морковки), салат из овощей (томаты, любой вид капусты, огурцы и зеленый лук или шпинат), напиток — слабый зеленый чай (сахар не использовать) | Смузи из кислых фруктов или ягод (разрешено использовать плодовое ассорти, главное — не добавлять сахар) | Суп (готовить на насыщенном рыбном или мясном бульоне) с измельченными овощами (перцем, морковкой, луком, томатами), подавать с кусочками рыбы или мяса | Салат (отварить вкрутую два яйца, измельчить, добавить зелень, орешки, семечки, заправить маслом кунжута) | Коктейль из морских продуктов (креветок, мидий) с соком лимона, овощная нарезка, напиток — кефир |
Отзывы диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма
Даже подробного описания диеты часто оказывается недостаточно, чтобы немедленно приступить к похудению — часто остаются непонятные моменты, возникают вопросы, интересуют результаты применения жиросжигающей методики. Попробуем разобраться в особенностях, преимуществах и недостатках диеты для ускорения метаболизма, отзывы наших читательниц помогут решить все проблемы и избежать ошибок. Делитесь своим опытом, результатами, секретами похудения. Это поможет женщинам, которые только планируют приступить к избавлению от лишнего веса, наиболее эффективно применить диету Хейли Помрой и в короткие сроки приобрести подтянутую соблазнительную фигуру.
Ника (24 года):
«Пыталась похудеть, используя гречневую диету, но результаты не порадовали — сорвалась уже на третий день скудного питания. Решила поискать более щадящую методику, остановилась именно на диете Помрой — отзывы на тематических форумах большей частью положительные. Понравилось, что почти нет ограничений — если сразу запомнить запрещенные продукты, сложностей с приготовлением пищи не возникает. Результаты порадовали — к концу третьей недели похудения уже отметила минус 8 кг».
Рита (33 года):
«Я тоже хочу отметить действенность диеты Хейли Помрой, отзывы о которой почитала в одной из социальных сетей. Уже больше полугода пользуюсь помощью именно этой жиросжигающей методики — после каждого курса похудения делаю перерыв продолжительностью в месяц. Уже избавилась от 15 кг, но прекращать коррекцию фигуры не собираюсь, хотя думаю, что буду делать более длительные перерывы».
Ирина (41 год):
«После тяжелой болезни, которая требовала усиленного питания, поправилась почти на 20 кг. Диетолог предупредил — нежелательно садиться на жесткие диеты, есть риск рецидива. Пришлось искать щадящий вариант диеты, для похудения врач порекомендовал попробовать методику, составленную Хейли Помрой. Не думала, что можно при столь обширном списке разрешенных продуктов так эффективно похудеть — за один курс сбрасывала почти 10 кг. Сейчас выгляжу, как до болезни, но прекращать не планирую, буду для закрепления результатов садиться на диету каждые 3–4 месяца».
Диета, упорядоченная Хейли Помрой — отличный способ похудеть, не прикладывая усилий, почти не меняя рацион и не отказываясь от большинства продуктов, запрещенных другими, более жесткими методиками для сжигания жировых тканей. Многое зависит от соблюдения правил и требований — только вооружившись необходимыми знаниями, настроившись на положительные результаты, получится подкорректировать фигуру и быстро убрать ненавистные складки, дряблость и провисания с проблемных зон.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Источник
Если не отрегулировать обменные процессы в организме, то от голодовок и ограничений в еде толку будет мало. Система питания Хейли Помрой направлена на нормализацию работы внутренних органов и правильную выработку гормонов, сжигающих жир.
Ее диета для ускорения метаболизма питательная, разнообразная. Достаточно взглянуть на меню с рецептами, сразу понятно, что 28 дней будут вкусными и при этом эффективными.
Основные принципы диеты Хейли Помрой и Ив Адамсон, ускоряющей метаболизм
Американский диетолог Хейли Помрой разработала специальную систему питания, направленную на активизацию метаболизма. Вместе с Ив Адамсон они издали книгу, в которой изложили свою теорию.
По их мнению, жесткие ограничивающие диеты вызывают сбои в работе щитовидки и надпочечников, а ведь именно продуцируемые этими органами вещества отвечают за липидный обмен.
При голодании из-за чрезмерной активности надпочечников уменьшается выработка гормона щитовидной железы Т3, он отвечает за сжигание жировых отложений. Одновременно активизируется выработка гормона RT3, он защищает липиды от расщепления.
В результате получается обратный эффект: меньше кушаешь, а лишний вес никуда не девается, а иногда наоборот увеличивается. Особенно это чувствуется после прекращения ограничений, когда начинается набор массы из-за нарушенного обмена веществ.
Чтобы отрегулировать метаболизм, каждая из четырех недель диеты Хейли Помрой разбита на три фазы: унять стресс 2 дня, разблокировать жир 2 дня и активизировать метаболический процесс 3 дня. При смене фаз происходит чередование белков и углеводов, что приводит к сжиганию жировых депо.
Залог успеха диеты в соблюдении ее основных принципов:
- дробно питаться мелкими порциями без голодовок;
- всегда завтракать, чтобы запустить обменные процессы в организме;
- пить много воды;
- кушать только продукты из разрешенного списка (белки, сложные углеводы); никакой вредной пищи, сахара и меда;
- придерживаться разработанной диеты, без сбоев;
- подключать физическую активность.
К этому важно добавить позитивный настрой, исключить стрессовые ситуации, тогда новый способ питания даст желаемые результаты.
Достоинства и недостатки
Идеальных диет не существует, у всех есть свои “плюсы” и “минусы”.
Диета Хейли Помрой обладает такими достоинствами:
- никакого чувства голода, жестких разгрузочных дней;
- меню разнообразное, в нем присутствует много вкусных продуктов;
- возможность сбросить вес без стресса для организма;
- высокая эффективность.
К недостаткам системы питания для ускорения метаболизма относятся:
- сниженная калорийность рациона (в некоторые дни 700-800 ккал), что мало для людей, занятых физическим трудом;
- меню из правильной пищи довольно дорогое;
- некоторые разрешенные продукты сложно найти в магазине;
- не подойдет вегетарианцам и сыроедам;
- придется отказаться от кофе, сладостей и молочных продуктов.
Также к минусам можно отнести продолжительность диеты в 4 недели, что немало, особенно для тех, кто привык к ограничениям на 5-7 дней. Так что придется набираться терпения.
Правила и график приема пищи
Диета для ускорения метаболизма – это четкий режим питания. Кроме времени приема пищи важно ее количество и дополнительные факторы.
Небольшой размер порций
Принцип таков, что на завтрак, обед и ужин количество съеденного не должно превышать 300 г, масса перекусов по 150 г. По конкретным продуктам ориентировочное количество на один раз таково:
- мясо 100-120г;
- рыба 70-80 г;
- бобовые культуры 0,5 стакана;
- крупа (каша) в 1 фазе 1 стакан, в 3 фазе – 0,5 стакана;
- фрукты – 1 штука;
- растительное масло в 3 фазе 2 ст.л. как заправка;
- орехи ¼ часть стакана.
Что касается зеленых овощей, здесь размер порции по своему усмотрению, ограничений никаких нет.
Физкультура как важное дополнение диеты
Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению всех обменных процессов в организме. Поэтому чтобы ускорять метаболизм, следует подключать тренировки. Заниматься физкультурой нужно трижды в неделю.
- В начале недели (на первой фазе) важны упражнения для сердечнососудистой системы. Это может быть велотренажер или беговая дорожка, пробежка в парке, быстрые ритмичные танцы, аэробика. Они подходят, поскольку в пище много углеводов.
- В середине недели (на второй фазе) физическая активность максимальная, обязательны силовые упражнения со штангой или гантелями. Они необходимы для ускорения обмена веществ. Принимаемый с пищей белок в это время переходит в мышечную массу, а жир сжигается.
- В конце недели (на третьей фазе) никаких тяжелых нагрузок, только расслабляющие, медитативные упражнения. Благоприятен массаж, йога, дыхательная гимнастика, плавание.
Смешивать или заменять упражнения нельзя. Они должны четко сочетаться с фазами питания.
Дробное питание – это важно
Кушать следует каждые 3 часа, даже если не очень хочется. Но обычно при таких небольших порциях пищи как раз к следующему приему просыпается чувство голода. Меню рассчитано на пятиразовый режим питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
Причем для перекусов предусмотрены тоже только правильные, соответствующие определенной фазе продукты. Прием пищи каждые 3 часа.
“Стоп” вредной пище
Никаких сладостей и фаст-фуда, иначе смысла в диете не будет. Готовить еду нужно без обжаривания, а путем варки, тушения или запекания. Хорошо обзавестись пароваркой или мультиваркой, это существенно облегчит задачу.
Завтрак обязателен
Схема питания по Хейли Помрой предполагает, что первый прием пищи должен быть спустя 30 минут после просыпания. Завтрак работает как кнопка “пуск” для обменных процессов.
Если график работы не позволяет полноценно покушать с утра, то можно переставить местами завтрак и первый перекус и съедать в течение получаса после подъема яйцо или яблоко, а затем в роли завтрака овсянку.
Если предполагается поздний прием пищи, то лучше сделать более плотным второй перекус, а затем скушать на ужин авокадо.
Вода – основа метаболизма
Вода является растворителем в организме, без нее невозможен ни один процесс. Также она выводит все токсины и продукты переработки. В течение всей диеты нужно употреблять по 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить небольшими порциями, чем “залпом”.
Четкий план на 28 дней и никаких отступлений
Даже небольшие срывы могут свести на нет все усилия. Если получится пройти хотя бы однажды полный курс, то в следующий раз (через небольшой перерыв) повторить диету будет намного легче. Поэтому лучше расписать меню сразу на неделю и сделать необходимый запас продуктов в морозилке.
Пища должна быть натуральной
Ни одна диета не принесет пользы, если покупать полуфабрикаты и продукты с обилием Е-шек и заменителей в составе. Поэтому важно читать состав, обозначенный на этикетке. Чем он короче, натуральнее, чем меньше обработан продукт, тем лучше.
Продукты, которые нужно исключить
Нельзя употреблять в период диеты копченые изделия, соленья, выпечку и жареную пищу, а также следующие продукты:
- кукурузу, причем в любом виде: крупа, консервированная, отварная;
- сахар, мед, вместо них лишь сахарозаменители;
- сладкие фруктовые соки и сухофрукты;
- молочные продукты;
- кофе, чай, любые напитки на основе кофеина;
- алкоголь;
- сою,
- пшеницу;
- твердые жиры (сливочное масло, маргарин) и рафинированные масла.
Также под ограничение попадает соль, но пресный вкус можно компенсировать добавлением зелени, специй, пряностей. Они разрешены в течение всего периода похудения.
Разрешенные продукты
Диета включает довольно большой список продуктов, которые можно есть:
- мясо, практически все виды, но с небольшим содержанием жира;
- рыба, морепродукты, морская капуста;
- яйца;
- овощи и зелень, грибы;
- фрукты и ягоды, лучше не сильно сладкие;
- орехи, семечки;
- все бобовые за исключением сои;
- крупы кроме пшеницы и кукурузы;
- специи, приправы.
Точный список разрешенных продуктов определяет фаза диеты. Из напитков можно употреблять воду, овощной сок, травяной чай.
Продолжительность диеты и какими должны быть результаты
Один курс рассчитан ровно на 4 недели, но при желании диету можно продлить еще на 1-2 недели или повторить 2-3 курса подряд.
Чтобы поддерживать вес на оптимальном уровне такой режим питания следует практиковать 2 или 4 раза в году.
При соблюдении всех требований диеты можно уменьшить свою массу на до 10 килограммов за 28 дней.
Парадокс диеты в том, что если есть желание сбросить больше, то и кушать нужно больше. Чтобы похудеть на 18 кг за 4 недели, следует увеличить порции еды в полтора раза. Такое количество пищи еще больше разгоняет метаболизм и сжигает скопившийся жир.
Программа похудения по методике Хейли Помрой на 28 дней
Диета рассчитана на 4 недели, при этом каждая из них разделена еще на 3 фазы, в зависимости от которой следует подбирать продукты и составлять меню на каждый день.
Первая фаза – снять стресс
Первая фаза – это первые два дня (понедельник, вторник). Основная цель периода состоит в снятии стресса с надпочечников, чтобы они не влияли на работу щитовидной железы.
Важно, чтобы организм успокоился, не паниковал, не делал запасы жира на “черный день”. Поэтому минимизируется жир и протеины в меню, упор делается на сложные углеводы. В пище должно быть много клетчатки.
Разрешенные продукты первых двух дней:
- рис (коричневый), овсяная и гречневая крупы, растительное молоко из них;
- бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица);
- мясо, рыба диетические разновидности с минимальной жирностью;
- белок яиц;
- все фрукты, в том числе и сладкие, овощи, обязательно много зелени.
Важно употреблять достаточное количество плодов, богатых витамином С: киви, лимоны, апельсины.
Основные приемы пищи должны быть богаты углеводами, но содержать мало белка и жира, а перекусы – фруктовые. В таблицах приведены ориентиры по группам продуктов, а также примерное меню.
| завтрак | перекус | обед | перекус | ужин | |
| крупы и овощи | фрукты | крупы, белок, фрукты и овощи | фрукты | крупы, белок, овощи | |
| 1 день | овсянка с бананами или смузи из овсянки с ягодами | мандарины | тушеная грудка с брокколи, печеное яблоко | яблоко или груша | макароны из гречихи с нежирной рыбой |
| 2 день | лепешки из муки грубого помола с яблоками | манго или ананас | суп из овощей и индейки, свежее яблоко | мандарины | цыпленок с коричневым рисом |
Рецепт овсяноблина для первой недели
Видео-дневник: О первой неделе
Вторая фаза — разблокировать жир
Следующие два дня (среда, четверг) отведены преимущественно для белковой еды и овощей. На этом этапе нужно освободить заблокированный жировой запас, поэтому липидов должно быть в рационе совсем чуть-чуть.
Также ограничения касаются медленных углеводов и сладких фруктов. На второй фазе важно активизировать работу печени.
Разрешенные продукты третьего и четвертого дней:
- мясо (телятина, говядина, свинина, птица);
- яичные белки;
- все овощи, зелень, особенно перец, капуста, огурцы, лук;
- морская капуста;
- грибы;
- кислые цитрусовые фрукты.
Это довольно активная, напряженная фаза. Особенно понравится мясоедам, но сложно будет без фруктов.
| завтрак | перекус | обед | перекус | ужин | |
| белок, овощи | протеины | белок, овощи | протеины | белок, овощи | |
| 3 день | омлет из белков с зеленью, грибами | отварная говядина или ветчина | куриное филе с овощным салатом | вареное яйцо | запеченный лосось со шпинатом |
| 4 день | индейка и салат из капусты | цыпленок со свежим огурцом | тунец со свежим болгарским перцем | ломтик печеной говядины | индейка со спаржей |
Третья фаза — активизировать обмен веществ
Третья фаза – это оставшиеся 3 дня (пятница и выходные). Она более легкая, поскольку можно кушать все продукты из разрешенного списка и использовать растительное масло. На этом этапе происходит активизация обменных процессов и снижения веса.
Разрешенные продукты пятого-седьмого дней:
- мясо (птица, кролик, свинина, говядина), куриная печень;
- рыба, в том числе и жирная (скумбрия, лосось), все морепродукты;
- каши из рисовой крупы, ячменя, овсяных хлопьев;
- бобовые культуры (чечевица, фасоль, горох);
- яйца;
- все овощи, кислые фрукты и ягоды, зелень, грибы, в том числе оливки, авокадо;
- нерафинированные масла (подсолнечное, ореховое, оливковое, из кунжута);
- не обжаренные орехи, семечки, кокос, кунжут, семена конопли;
- морская капуста.
В меню включают полезные ненасыщенные жиры, а белок немного ограничивают.
| завтрак | перекус | обед | перекус | ужин | |
| фрукты и жир или белок, крупа и овощи | овощи и жир или белок | жир или белок, крупа и овощи | овощи и жир или белок | жир или белок и овощи, можно крупы | |
| 5 день | омлет из целых яиц с овощами и хлебцы | салат из свежих овощей с маслом | каша с грудкой и овощами | авокадо | рис с овощами |
| 6 день | овсянка с орехами, фруктами | печеное яблоко | лосось с рисом | киви | запеченная птица, тушеные овощи |
| 7 день | каша из пшена, яйцо, банан | орехи | морепродукты с овощами | авокадо | овощной салат с мясом птицы |
Вторая и третья неделя
Правило четвертой недели, закрепление результата
Методика похудения от Хейли Помрой предполагает, что 4 неделя должна быть максимально правильной. Если на первых трех организм привыкает к новой системе питания, то на этой он закрепляет результат.
Важно выполнять эту фазу максимально точно. Можно попробовать новые блюда или физические упражнения. Стоит подумать, выходить из диеты или сделать ее новым образом жизни.
Выход из диеты Хейли Помрой
Как и из любой другой диеты, из метаболической нужно выходить постепенно, понемногу включая ранее запрещенные продукты.
Если организм привык и хорошо себя чувствует без кофеина и рафинированного сахара, то к ним вовсе не следует возвращаться после завершения программы похудения. Воздержитесь от кофе и крепкого черного чая.
Не стоит набрасываться после окончания 4 недель на сладкую выпечку и булки. Лучше использовать для них цельнозерновую муку.
Рецепты
Завтраки готовить сложнее всего, ведь на них никогда нет времени. Вот простые и доступные рецепты для каждой фазы на утро.
Смузи из овсяных хлопьев для первой фазы
Необходимо взять:
- 0,5 стакана овсяных хлопьев;
- 0,5 стакана свежих или замороженных фруктов;
- 1 стакан воды.
Сначала в блендере нужно измельчить хлопья, а затем добавить остальные ингредиенты и еще раз перемолоть. По вкусу приправить корицей, стевией и завтрак за 5 минут готов.
Омлет с овощами для второй фазы
Необходимые ингредиенты:
- 1 луковица;
- 0,5 стакана нарезанного шпината;
- 2 шампиньона;
- 3 белка яиц.
Нарезанный лук припустить на сковороде без масла, добавить шпинат измельченные грибы. К овощам добавить белки, обжаривать, постоянно помешивая до готовности.
Быстрый салат из тунца с овощами для второй фазы
Необходимо взять:
- 1 банку консервированного тунца в собственном соку;
- 3 маринованных огурца;
- 1 крупную красную луковицу;
- несколько листиков базилика;
- 2 стакана нашинкованной капусты.
Для заправки 2 ст.л. лимонного сока, 1 ст.л. горчицы, черный молотый перец по вкусу.
Все что нужно – это измельчить зелень и овощи, с тунца слить жидкость и размять его вилкой. Соединить все ингредиенты, заправить салат.
Овсянка с орехами и ягодами для третьей фазы
Список необходимых продуктов:
- 1 стакан хлопьев из овса;
- 2 стакана воды;
- 0,5 стакана ягод;
- 0,5 стакана смеси из орехов и семечек.
В кипящую воду следует добавить хлопья, проварить 15 минут, снять с огня. Через 10 минут настаивания добавить ягода и орехи. Просто, вкусно и сытно.
Ошибки в питании на диете Хейли Помрой
Самой распространенной ошибкой при диетическом питании являются отступления от нее по случаю праздников. Также неудовлетворительный результат можно получить, если путать продукты из разных фаз.
Например, если употреблять жирную пищу в начале недели, а не в конце, то пользы не будет, а лишь вред. Подпортить эффективность может использование консервированных овощей, когда в маринад добавлен сахар. На медленное снижение веса жалуются те, кто не подключает физические упражнения.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Данная диета довольно сбалансирована в плане белков, жиров и углеводов. Недостатка в витаминах из-за обилия овощей и фруктов также быть не должно. Однако может понадобиться дополнить ее препаратами кальция.
Из-за запрета на молочные продукты и невысокой калорийности рациона она противопоказана беременным и кормящим женщинам. Также не подойдет эта система питания лицам с заболеваниями эндокринной системы. Не стоит ее практиковать тем, кто младше 18 или старше 60.
Из побочных эффектов возможна слабость, особенно у лиц с гипотонией, головокружение.
Отзывы
Диета переносится достаточно легко. Не комфортными для меня были белковые дни, они самые голодные. Отказаться от чая и кофе полностью мне не удалось, под вечер совсем падало давление. За 3-4 недели удавалась избавиться от 5 кг даже без физических нагрузок. К минусам Диеты Хейли Помрой могу отнести то, что постоянно нужно думать о том, что на сегодняшний день можно съесть. Ее могу рекомендовать людям дисциплинированным, настроенным на долгую работу над собой. От одной недели использования результата точно не будет.
Почему я выбрала диету Хэйли Помрой? Потому что при соблюдении всех рекомендаций и режима питания эта диета должна разжечь метаболизм! Со мной на диете сидит и муж. Он скептически отнесся сначала. По итогам 28 дней я похудела на 5 кг, муж на 10 кг. Как и планировали, отдохнули недельку и приступили к диете опять. За неделю перерыва я наела грамм 300. У мужа вес не сдвинулся, хотя ни в чем себе не отказывали. Но всё ели строго по расписанию, в привычное уже для нас время. Думаю, в этом залог успеха диеты!
Оставляйте свои комментарии к статье, как вам у