Диета помрой меню на неделю

В последнее время появилось очень много разнообразных диетических программ, нацеленных на эффективное похудение. И все чаще на просторах интернета стала появляться диета американского диетолога Хейли Помрой. Она ворвалась в жизнь многих людей, как вихрь и сразу же пленила их сердца. А все потому, что такая диетическая программа позволяет худеть, не испытывая мучительного чувства голода и не отказывая себе в любимых продуктах. Эта диета навела фурор в голливудских кругах. К Хейли Помрой известность пришла моментально после того, как ее диета помогла прийти в форму Дженнифер Лопес и Роберту Дауни-младшему. Многие голливудские звезды, прежде сидевшие на изнуряющих голодных диетах, сразу же переключились на данную диетическую программу, когда поняли, что худеть можно намного эффективнее, быстрее и не голодая. Что же делает эта популярная программа для похудения? Она нацелена на ускорение метаболических процессов в организме, тем самым действенно сжигает жиры. Голливудский диетолог полагает, что к похудению необходим правильный подход, а постоянные диеты никакого положительного эффекта не принесут. И благодаря ускорению метаболизма можно навсегда расстаться с лишними килограммами веса, добиться роскошной фигуры и хорошо укрепить здоровье.

Для того, чтобы вырабатывалось достаточное количество энергии, человеку требуется еда. И вот те процессы, которые происходят с организмом с момента попадания в него пищи и до полного выведения продуктов переработки и называются метаболизмом. То есть, другими словами, метаболизм ‒ это процесс переработки и расщепления попавших в организм веществ.

Часто при нарушении метаболических или обменных процессов возникает избыточный вес, потому что вещества, которые не переработались, откладываются в виде жировой прослойки, а та в свою очередь со временем нарастает все больше и больше.

А переработать эти жировые отложения можно только при больших затратах энергии. То есть, если активно заниматься спортом и физическими нагрузками, то обменные процессы будут ускоряться, в результате чего произойдет сжигание отложенных калорий.

Однако, занимаются спортом лишь единицы, а малоподвижный образ жизни или беспросветная лень ведут к накоплению лишнего веса.

Можно выделить некоторые основные факторы, которые замедляют или нарушают обменные процессы в организме и негативно влияют на процесс метаболизма:

ожирение, передающееся по наследству;
увеличенное потребление калорий;
проблемы с гормональным фоном;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Американский диетолог считает, что многие из диетических программ, которые можно найти на просторах интернета, практически не работают. Некоторые даже показывают впечатляющие результаты, но довольно непродолжительное время, после чего организм привыкает к ограничениям в еде и перестает реагировать на это как положено. В другом случае, особенно после кратковременных голодных диет, сброшенные килограммы возвращаются обратно и провоцируют быстрый набор новых. Хейли Помрой полагает, что причина такого поведения кроется в гормонах. Дело в том, что различные голодные диеты значительно снижают активность щитовидной железы, которая продуцирует гормон трийодтиронин. А именно он отвечает за сжигание жиров в организме. При высокой активности надпочечников, которая также наблюдается при голодных диетах, вырабатывается гормон рт3, обратный трийодтиронин, способствующий защите жировых клеток от расщепления. Таким образом происходит нивелирование работы этих важных гормонов: еды по-прежнему употребляется малое количество, но жиры при этом не расщепляются, а наоборот накапливаются.

Основные принципы и правила диеты Хейли Помрой

Для эффективного похудения по этой методике очень важно соблюдать пять основных правил, которые нужно запомнить и никогда не нарушать:

Избегать стрессов, всегда мыслить позитивно.
Ни в коем случае не отказывать себе в любимой пище.
Голодать запрещается.
Сказать нет подсчету калорий.
Навсегда отказаться от строгих диет и общепризнанных правил питания.

Основными принципами такой диеты являются:

принятие пищи пять раз в день каждые три часа, даже если совсем нет аппетита, при этом перекусы должны быть незначительными;
диета позволяет употребление белковой пищи, которая служит строительным материалом для мышц, и сложных углеводов, отвечающих за уровень инсулина в плазме крови;
завтракать нужно через полчаса после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы;
ежедневно выпивать по два-три литра чистой негазированной минеральной воды, свежезаваренного травяного чая или лимонада;
от сахара и меда на время диеты придется отказаться, однако их можно заменить натуральными сахарозаменителями ‒ ксилитом или стевией;
изменения в рационе питания не приветствуются, отклонения от четырехнедельного меню запрещено;
для наилучших результатов можно повторять несколько раз любые этапы диеты;
диетическая программа поделена на три фазы, каждая из которых отвечает за свою главную функцию: снятие стресса, деблокировать жировые запасы, сжечь жировые накопления;
для удобства порции в данной методике для похудения измеряются в стаканах, на первой стадии рекомендуется употребление двойных порций, то есть 500 грамм продуктов за раз.

При сочетании данной диетической программы с умеренными физическими нагрузками видимый эффект наступит гораздо быстрее, и результаты не заставят себя ждать.

Достоинства и недостатки диеты Хейли Помрой

К основным достоинствам данного метода похудения можно отнести следующие позитивные моменты:

отказ от голодных диет, возможность не изнурять себя голодовками, которые могут принести вред организму;
значительные видимые результаты и высокая эффективность;
вкусное и разнообразное меню.

С медицинской точки зрения недостатков к такой диеты выявлено не было, но как и у любой диеты, у нее есть и последователи, и противники, которые утверждают, что продукты, расписанные в четырехнедельном меню очень дорогие и такая программа для похудения значительно бьет по семейному бюджету. К тому же в некоторые дни калорийность рациона не поднимается выше 700 ккал, что маловато для стабильного функционирования организма. Эта диета не подойдет тем людям, которые не употребляют в пищу мясо, например веганам или вегетарианцам. А четырехнедельный отказ от любимой утренней чашки натурального кофе с молоком может привести к стрессу.

Но диета Хейли Помрой пользуется большим спросом, и сама автор утверждает, что с ее помощью можно избавиться от десяти лишних килограммов веса за четыре недели. Стоит сказать и о том, что даже некоторые светила диетологии обращаются за консультациями к Хейли.

Программа похудения по методике Хейли Помрой

Сама диета имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:

первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником клетчатки;
следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.

Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омары, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, лобстеры и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.

Первая фаза

Данная фаза, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и белка. Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:

маложирные виды рыбы и мяса;
рис, овсянка и гречка;
различные овощи, особенно помидоры, тыква, капуста, огурцы, кабачки, морковь и баклажаны;
зелень: петрушка, кинза, шпинат, укроп;
бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль;
белок яиц;
грибы;
различные фрукты: персики, яблоки, груши, ананасы, абрикосы и овощи;
специи и приправы.

Рекомендуемые виды спорта в этот период ‒ аэробика и бег.

Вторая фаза

Данный этап, то есть среда и четверг каждой недели, нацелен на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.

Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:

мясо различных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
белок яиц;
различные овощи: болгарский перец, огурцы, чили, капуста и лук;
зелень;
лайм и лимон;
фасоль;
пряности, приправы и специи;
морская капуста;
грибы;
травяной настой.

В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями или штангой.

Третья фаза

Пища в последние три дня каждой недели должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.

Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:

различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
морепродукты и жирные сорта рыбы;
различные овощи: капуста любого вида, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
рисовая, овсяная и ячменная каши;
нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
яйца;
зелень;
грибы и оливки;
бобовые культуры и авокадо;
различные фрукты;
морская капуста;
различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
семечки и орехи сырые;
пряности и специи.

На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.

Примерное меню на неделю по методике Хейли Помрой

Здесь представлено адаптированное под наш регион меню, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками. При употреблении пищи стоит всегда следить за суточной нормой белка, необходимыми объемами порций, а также не забывать о том, что фрукты можно кушать в неограниченном количестве.

Первая фаза. День первый:

завтрак ‒ овсянка с бананом;
ланч ‒ немного вишни;
обед ‒ бульон из овощей, говядина, спаржа в томате;
полдник ‒ немного клубники;
ужин ‒ ветчина с гречневой кашей.

Первая фаза. День второй:

завтрак ‒ овсянка с яблоком;
ланч ‒ большой апельсин;
обед ‒ бульон из курятины, куриная грудка с гречневой кашей;
полдник ‒ одна груша;
ужин ‒ минтай в томате с бурым рисом.

Вторая фаза. День третий:

завтрак ‒ омлет из белков яиц с овощами;
ланч ‒ свежезаваренный натуральный кофе;
обед ‒ тунец и салат из свежих овощей;
полдник ‒ немного отварного мяса курицы или телятины;
ужин ‒ запеченная с лимоном семга.

Вторая фаза. День четвертый:

завтрак ‒ ветчина и салат из свежих овощей;
ланч ‒ индейка;
обед ‒ курочка с тушеными овощами;
полдник ‒ свежезаваренный чай с долькой лимона;
ужин ‒ салат из капусты с огурцами и отварное филе курочки.

Третья фаза. День пятый:

завтрак ‒ каша из пшена;
ланч ‒ салат из огурцов с помидорами;
обед ‒ овощи, приготовленные в пароварке с отварной куриной грудкой;
полдник ‒ авокадо;
ужин ‒ ризотто с овощами.

Третья фаза. День шестой:

завтрак ‒ ломтик цельнозернового хлеба с любыми ягодами;
ланч ‒ пригоршня орешков;
обед ‒ сэндвич с сыром и лососем;
полдник ‒ половина авокадо;
ужин ‒ любое мясо в горшочке с овощами.

Третья фаза. День седьмой:

завтрак ‒ банан и куриное отварное яйцо;
ланч ‒ запеченное в духовке яблоко;
обед ‒ отварной рис с любой запеченной в духовке рыбой;
полдник ‒ немного киви;
ужин ‒ салат из курицы, помидоров и авокадо.

Выводы

Диета Хейли Помрой ‒ это современный высокоэффективный метод похудения, основанный на разгоне метаболизма, в результате чего происходит сжигание жировых запасов в организме. Эта методика очень популярна в Америке и за рубежом, и сейчас все больше завоевывает просторы нашей страны. Она хороша тем, что полностью исключает голодание, и нацеливает организм на борьбу с лишним весом.

В процессе такой диеты можно потерять до 10 килограммов за четыре недели. Эта диета рекомендована не только тем, у кого наблюдаются проблемы с метаболизмом, но и тем, кто просто хочет эффективно похудеть, прекрасно выглядеть и улучшить здоровье.

Отзывы и врачей, и счастливых похудевших сходятся в одном ‒ данная методика работает, и работает отлично.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Благодаря диете Помрой удается скинуть лишний вес за 4 недели. Она не предусматривает жесткой голодовки, жир сжигается естественным образом в результате ускорения обменных процессов.

Особенности диеты от Хейли Помрой

Научно доказано, что трудности при похудении возникают из-за замедленного метаболизма. Хейли Помрой — диетолог из Америки, разработала программу для нормализации обменных процессов. Вместе с Ив Адамсон она выпустила книгу «Диета для ускорения метаболизма», где подробно изложила свою теорию (ее рекомендуется прочитать перед началом похудения).

Жесткие диеты, так называемые «голодные», помогают быстро достичь желаемого результата. Однако лишние килограммы спустя какое-то время возвращаются. Нередко вес становится даже больше, чем был. Помрой считает, что причина скрывается в гормональном фоне. Голодные диеты нарушают функционирование щитовидки, синтезирующей трийодтиронин. Именно этот гормон отвечает за расщепление жиров.

Хейли Помрой, диетолог из США, обрела мировую известность после того, как помогла Роберту Дауни-младшему прийти в форму перед съемками «Железного человека», а Джей Ло — к съемкам для American Idol

При жестких диетах активируется интенсивная работа надпочечников, вырабатывающих рт3. Это гормон, который является противоположностью трийодтиронину. Он защищает жировые клетки от расщепления. Отсюда и причина отсутствия результата при малом потреблении пищи.

Диета Хейли Помрой нацелена на нормализацию функционирования щитовидной железы. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, активируется естественный процесс похудения и такой режим питания немного схож с диетой Дюкана для снижения лишнего веса.

Достоинства и недостатки

Диета Помрой имеет следующие положительные стороны:

не нужно голодать, устраивать разгрузочных дней, отказываться от любимых блюд;
меню разнообразное и вкусное;
при похудении организм не испытывает стресса;
высокая результативность;
сбалансированность питания, благодаря чему организм получает все необходимые вещества;
эффект сохраняется на продолжительный срок;
отсутствует риск срыва.

Доктор Помрой разработала систему питания, которую сама называет «Диетой для тех, кто отчаялся найти работающую диету».

Существуют и недостатки:

низкая суточная калорийность питания (для людей, занимающихся физическим трудом или спортом этого может быть недостаточно);
достаточно высокая стоимость продуктов из меню;
некоторые составляющие рациона тяжело найти в магазинах;
диета не подходит вегетарианцам и сыроедам;
необходимость отказа от кофе, сладостей и молочной продукции;
соблюдение диеты достаточно долгий срок (28 дней);
сложность поддержания режима питания (5 р. в сутки в одно и то же время).

С медицинской точки зрения у диетического питания нет недостатков.

Основные правила и график приема пищи

Хейли Помрой призывает придерживаться следующих правил, никогда их не нарушать:

избегать стрессов, мыслить положительно;
не отказываться от любимых блюд;
не голодать;
не подсчитывать лишние калории;
отказаться от жестких диет.

По мнению Хейли Помрой, большинство диет либо не работают вовсе, либо работают лишь некоторое время, а потом организм словно перестает реагировать на ограничения в рационе.

Порции должны быть небольшими. На завтрак, обед и ужин общее количество съеденного не должно превышать 300 г. Порции для перекусов — не более 150 г. Ограничений на потребление зеленых овощей нет.

Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы. Поэтому физические нагрузки должны обязательно присутствовать.

Несмотря на то, что диета Помрой позиционируется, как методика, при которой можно есть любимые блюда, от фаст-фуда, копчений, сладостей, жареного придется отказаться. Это вредная пища не только прибавляющая лишние килограммы, но и плохо сказывающаяся на здоровье.

Завтрак должен быть обязательно через 30 минут после пробуждения. Первый прием пищи является стартом для запуска всех обменных процессов в организме. Если режим не позволяет питаться полноценно утром, то завтрак и перекус можно поменять местами. Т.е. через полчаса после подъема съесть что-то легкое, например, яблоко, а потом уже полноценно поесть. Это же касается и ужина, если он планируется слишком поздно: после обеда нужно съесть что-то сытное, а перед сном только перекусить.

Без воды не проходит ни один процесс в организме. Она является своего рода растворителем. Также вместе с ней выводятся продукты переработки и токсические вещества. Поэтому ежедневно нужно выпивать 1,5-2 л жидкости. Употреблять ее маленькими глотками, а не залпом.

Эффективного результата удастся добиться только при четком соблюдении диетического рациона. Никакие срывы не допускаются. Поэтому меню нужно составить заранее и купить все необходимые продукты. Если получится продержаться на диете 4 недели хотя бы один раз, при желании повторить ее будет уже значительно легче.

Продукты, используемые в меню, должны быть максимально натуральными. Перед покупкой нужно обязательно читать состав на этикетке. Чем он короче, меньше искусственных добавок содержит, меньше прошел обработок, тем лучше.
Автор методики сотрудничает с ведущими диетологами и центрами по интенсивному сбросу веса.

Диета предусматривает пятиразовое потребление пищи, т.е. каждые 3 ч: три основных и два перекуса. Так как порции маленькие за это время обычно приходит чувство голода. Если даже нет аппетита, есть все равно нужно (хотя бы перекусить).

Разрешенные продукты

Диетическое питание имеет достаточно богатый перечень разрешенных продуктов:

малокалорийное мясо и его субпродукты;
рыба, морепродукты;
яйца;
овощи и зелень (в т.ч. грибы);
не очень сладкие фрукты и ягоды;
орехи и семечки;
бобовые;
крупы;
пряности;
сахарозаменитель.

Из напитков разрешены минеральная и питьевая вода, овощные соки и травяные чаи.

По мнению Хэйли, она видит свое предназначение в том, чтобы помочь людям встать на путь здорового образа жизни.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Помрой, меню на каждый день, понедельник:

утреннее потребление пищи — овсянка с бананом;
перекус — стакан черешни;
дневное — спаржевая фасоль в томатной пасте, гуляш из говядины, бульон на овощах;
перекус — горсть клубники;
вечернее — гречневая каша с ломтиками ветчины.

День 2:

утреннее питание — овсяные хлопья с грушей;
перекус — цитрус;
дневное — гречка с белым куриным мясом, бульон на курице;
перекус — яблоко;
вечернее — бурый рис с минтаем в томатном соусе.

День 3:

утреннее потребление еды — омлет с овощами;
перекус — бутерброд с кусочком рыбы;
дневное — салат из овощей и рыбы;
перекус — немного вареной курицы или говядины;
вечернее — семга, запеченная в фольге с лимоном.

Эффективность метода Хэйли подтверждена на тысячах людей, которые не только победили ожирение, но и улучшили свое здоровье.

День 4:

прием пищи после пробуждения — салат из овощей и ветчины;
перекус — кусочек индюшатины;
дневной — тушеные овощи с курятиной;
перекус — травяной чай с лимоном;
вечерний — вареное филе курицы с салатом из капусты и огурцов.

День 5:

утреннее потребление еды — пшенная каша;
перекус — салат из огурцов и помидоров;
дневное — овощи и курица, приготовленные на пару;
перекус — авокадо;
вечернее — рис с кусочками овощей.

День 6:

утреннее потребление пищи — тост из цельнозернового хлеба с ягодами;
перекус — горсть орехов;
дневное — бутерброд с сыром и рыбой;
перекус — фруктовый смузи;
вечернее — овощи с мясом в горшочке.

Минус диеты в том, что она рассчитана на рацион американца и включает в себя такие экзотические продукты как омары, фейхоа, лобстеры, фазан и папайя, что делает ее достаточно недешевой.

Диета Хейли Помрой меню день 7:

утреннее потребление еды — яйцо и банан;
перекус — печеное яблоко;
дневное — рыба с рисом;
перекус — киви;
вечернее — салат из куриной грудки, авокадо и томатов.

Нельзя забывать и про ежедневную норму потребляемой жидкости.

Рецепты диеты Хейли Помрой

Смузи из овсяных хлопьев:

Измельчить в блендере половину стакана хлопьев.
Добавить столько же свежих или замороженных фруктов, 300 мл воды.
Включить блендер еще раз.
Приправить корицей и стевией.

Салат из тунца с овощами и фруктами:

Отварить кусок рыбы и морковь.
Нарезать мелкими ломтиками.
Добавить порезанные шпинат, огурец, красный лук и зеленое яблоко.
Перемешать и заправить лимонным соком или оливковым маслом (в зависимости от фазы).

Подробно диета описана в книге Хейли Помрой совместно с Ив Адамсон «Диета для ускорения метаболизма».

Запеченное мясо:

Смазать кролика, индюшатину или говядину специями.
Выложить на решетку.
Запечь в духовом шкафу до готовности.

На гарнир к мясу можно приготовить салат из капусты, лука, огурцов и яичных белков.

Запрещенные продукты

На диете не разрешаются:

кукуруза в любом виде;
пшеница;
сахар и мед;
фруктовые соки и сухофрукты;
молочная продукция;
алкогольные и любые с содержанием кофеина напитки, кофе, обычный чай;
соя;
сливочное и растительное рафинированное масло, маргарин;
соль.

Без последнего продукта бывает достаточно тяжело, но его можно заменить различными натуральными специями.

Диета Хейли Помрой технически вовсе не диета, а план питания для быстрого метаболизма.

Фазы диеты Помрой

Программа похудения длится 4 недели. Этот период поделен на три фазы.

Первая фаза

Это первые 2 дня каждой недели, т.е. понедельник и вторник. Основной задачей этой фазы является снятия напряжения и стресса с надпочечников, чтобы они перестали негативно сказываться на функционировании щитовидки. В эти дни нужно снизить потребление белковой еды и пищи с жирами, сделать акцент на продукты с углеводами, натуральными сахарами, витаминами B и C:

малокалорийное мясо и рыба;
рис, овсяная и гречневая крупа;
овощи: томаты, огурцы, тыква, баклажаны, капуста, кабачки, морковь;
зелень;
фрукты;
горох, чечевица, фасоль;
яичный белок;
грибы;
пряности.

Во время диеты обязательна физическая активность. На этой фазе необходимо выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это могут быть утренняя пробежка, прогулка быстрым шагом, занятия на велотренажере или беговой дорожке, аэробика или ритмика.

Идея состоит в том, чтобы чередовались фазы, сфокусированные на разных макронутриентах.

Вторая фаза

Этот этап приходится на среды и четверги. Нацелен на разблокировку жировых отложений, чтобы в дальнейшем от них было легко избавиться. На 2-ой фазе нужно питаться нежирными продуктами, содержащими много протеинов и минимум углеводов. В рационе должны обязательно присутствовать овощи. Необходимые продукты:

говядина, телятина, баранина, свинина;
яичный белок;
овощи: сладкий перец и чили, огурцы, капуста, лук;
зелень;
лайм и лимон;
фасоль;
специи;
морская капуста;
травяные чаи;
грибы.

Физнагрузки должны быть максимальными. Рекомендуются силовые упражнения с гантелями и штангой для ускорения обменных процессов. Благодаря этому потребляемый белок будет уходить в мышечную массу, а жировые отложения сжигаться.

Третья фаза

Последний этап приходится на последние три дня недели. Этот период нацелен на максимальное сжигание жировой прослойки. Нужно принимать пищу с малым количеством протеинов, большим содержанием полезных жиров:

птица и мясо (крольчатина, свинина, говядина);
морепродукты (в т.ч. морская капуста) и жирная рыба;
капуста, томаты, редиска, сладкий перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук, морковь, грибы, оливки;
трава;
рис, овсянка, ячмень;
нерафинированные растительные масла;
яйца;
бобовые;
авокадо;
фрукты и ягоды;
семечки и свежие орехи;
натуральные приправы.

Запрещаются тяжелые физические нагрузки, только расслабляющие и медитативные тренировки. Например, йога, плавание, дыхательная гимнастика. В этот период рекомендованы сеансы массажа, который должен выполнять специально обученный человек.

Диета Хейли Помрой помогает не только скинуть лишние килограммы за месяц, но и нормализовать все процессы обмена в организме. Благодаря этому полученный результат сохраняется на долгое время. Программа питания предлагает сбалансированный рацион и одобрена врачами.

Источник