Диета похудеть за 5 дней на 5 килограмм

Многие женщины выбирают быстрые диеты для того, чтобы сбросить лишние килограммы к предстоящему в скором времени важному событию. Эффективным считается метод, позволяющий похудеть за 5 дней. В этом случае будет нужно употреблять только 1 продукт. Но иногда такие монодиеты приносят здоровью не пользу, а вред.

5 секретов быстрого похудения

Чтобы быстро похудеть за короткий срок, нужно соблюдать следующие правила:

1. Для того чтобы не испытывать голод, организм должен быть насыщен микроэлементами. В этом случае поможет употребление жидкой пищи. В течение дня можно готовить сельдерейные, шпинатные или огуречные смузи. На завтрак и ужин нужно съедать продукты, богатые белком, — яйца, рыбу, белое мясо.
2. Между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов. После ужина в течение 8 часов организм переваривает пищу, а потом начинают активно сжигаться жиры.
3.  Следует полноценно высыпаться. Во сне в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за соблюдение суточных ритмов и помогает похудеть.
4. Пища должна содержать большое количество клетчатки, которая находится в продуктах растительного происхождения.
5.  Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на нежирном молоке или минеральной воде.

Вес может плохо уходить из-за нервного напряжения. Поэтому нужно сделать так, чтобы поднялось настроение. Для этого следует общаться с друзьями, слушать музыку, гулять.

Принципы экспресс-диет

Любая модель экспресс-похудения включает меню с низкой калорийностью. Основной механизм действия таких диет основан на ускоренном выведении из организма излишков жидкости и снижении аппетита.

К основным принципам экспресс-диеты относят:

1. Подготовку к похудению. Для этого за двое суток до начала диеты из рациона исключают вредные продукты или заменяют их на полезные аналоги. Например, вместо сахара следует использовать подсластители, вместо белого батона — хлебцы из цельного зерна.
2.  Подсчет количества калорий. В день следует употреблять не больше 1200 калорий.
3.  Полный отказ от сахара, соли, маринованных, копченых, жареных, жирных блюд, алкоголя.
4. Соблюдение питьевого режима. Рекомендованная норма употребления воды в сутки — 1,5–2 л.
5. Запрет на прием медикаментов со слабительным эффектом.
6. Последний прием пищи не позднее 19.00.

Эти правила являются общими для большого количества методов быстрого похудения. При соблюдении быстрых диет нежелательно усиленно заниматься физическими упражнениями, т. к. из-за этого развивается слабость и возникает плохое самочувствие.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Перед тем как похудеть за 5 дней, нужно знать преимущества и недостатки такого способа избавления от лишнего веса. К основным достоинствам относят ускоренный темп потери веса и улучшение фигуры.

К другим преимуществам метода быстрого похудения относят:

• отсутствие психологического стресса, т. к. человек ограничен в питании на короткий промежуток времени;
• нет необходимости в приготовлении специальных диетических блюд;
•  одновременное снижение веса и полное очищение организма;
•  уменьшение объема желудка;
•  появление правильных пищевых привычек.

Недостатки экспресс-похудения:

•  появляется упадок сил;
•  снижается работоспособность;
•  в организме возникает недостаток минералов и витаминов;
• выход из диеты занимает длительное время;
• вес может вернуться через короткий промежуток времени.

Если возникает потребность быстро похудеть за 5 дней, нужно учитывать предрасположенность к различным заболеваниям и особенности своего организма. Проблемы с иммунитетом и наличие любых болезней являются противопоказаниями к снижению веса за короткий срок.

Система похудения «Лесенка»

Благодаря диете «Лесенка» можно за 5 дней похудеть на 4–8 кг. Принцип такого метода избавления от лишнего веса заключается в том, что голодание проводится в жесткой форме, объем пищи и количество калорий сильно ограничены. С каждый днем человек испытывает все большее чувство голода. Систему похудения «Лесенка» способен выдержать не каждый.

Очистительный день — самый голодный, т. к. можно съесть только 8–10 яблок, принять 10 таблеток активированного угля и выпить 1 л воды. При этом в организм поступит только 450 калорий. Пектин и яблочная кислота, содержащаяся во фруктах, эффективно прочищают кишечник, а таблетки впитывают все токсины. Человек худеет на 2 кг.

Второй день — восстановительный, употребляют кисломолочные продукты:

• обезжиренный (живой) кефир — 1 л;
•  нежирный творог — 600 г;
•  питьевая вода.

Организм получает в 2 раза больше калорий. Чувство голода притупляется благодаря животному белку, а нарушенный баланс ЖКТ восстанавливают бифидобактерии. В твороге содержится протеин, помогающий компенсировать потерю мышечной массы. Вес снижается на 500–800 г.

Третий день — энергетический. В меню включают:

•  изюм — 50 г;
•  мед — 2 ст. л.;
•  компот из сухофруктов — 2 л.

Благодаря поступлению фруктозы и глюкозы, содержащих большое количество углеводов, питание получают печень, сердце и мозг. Чтобы приглушить голод, нужно употреблять в течение дня мед и изюм в малых количествах, запивая компотом. Человек худеет на 1 кг.

Четвертый день — строительный:

• отварной индейкой или куриной грудкой — 500 г;
•  питьевой водой — 2 л.

Мясо, приправленное зеленью, хорошо утоляет голод, а вода в достаточном количестве улучшает самочувствие. Человек может потерять 500 г лишнего веса.

Пятый день — сжигающий жиры. В меню включают:

• сырые фрукты и овощи — 1 кг;
•  овсяные хлопья.

Такие продукты содержат растительную клетчатку, для переработки которой требуется много калорий. Овсяные хлопья заливают кипятком, закрывают крышкой и настаивают или варят в подсоленной воде. В течение дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты — малину, смородину, вишню, яблоки, помидоры, огурцы. В этот день человек худеет на 2 кг. Утром шестого дня диета завершается. За 5 дней можно избавиться от 6–8 кг.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5×5 представляет собой 5 монодиет, основанных на принципе раздельного питания. При таком методе похудения жиры сжигаются с большой скоростью, организм не испытывает нехватку в воде, а мышечные запасы не расходуются.

В течение 5 дней разрешено употреблять поочередно мясо, фрукты, овощи, творог, блюда из злаков. При этом можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Мясо помогает сформировать запас белка, благодаря овощам организм насыщается клетчаткой, усиливается процесс расщепления жиров. Фрукты необходимы для стимулирования снижения веса, восполнения недостатка глюкозы, омоложения организма.

Злаки помогают очиститься от токсинов, насытить организм незаменимыми жирными кислотами.

Меню на 5 дней:

1. Первый день — мясной. Завтрак — отварная говядина 150 г, обед — отварная курица 100 г, ужин — вареное или тушеное мясо кролика 200 г.
2. Второй день — овощной. Завтрак — салат из огурцов и редиса, обед — тушеные баклажаны с чесноком, заправленные оливковым маслом, ужин — кольраби в вареном виде.
3. Третий день — фруктовый. Завтрак — авокадо, обед — мандарины, ужин — виноград. Все фрукты по 200 г.
4. Четвертый день — злаковый. Завтрак — отварной бурый рис, 100 г кедровых орешков, обед — отварной рис и миндаль, ужин — рис в вареном виде и 2 грецких ореха.
5. Пятый день — творожный. Завтрак — 100 г нежирного творога и 2 стакана воды. На обед можно съесть 140 г творога и выпить 3 стакана воды, ужин — 100 г творога и 2 стакана воды.

Такой способ похудения противопоказан при заболеваниях ЖКТ, т. к. может привести к развитию таких побочных явлений, как головная боль, усталость, слабость.

Английская диета на 5 дней

Для этого способа похудения характерно включение в меню продуктов, не содержащих сложные углеводы. За 5 дней вес может снизиться на 10 кг, избавив от лишних сантиметров на животе и боках.

Основные продукты:

•  куриные яйца;
•  овсяная каша;
•  сливочное масло;
• фрукты;
•  бобовые;
• хлеб;
• молоко;
•  черный чай.

С их помощью можно эффективно избавиться от чувства голода. Питаться нужно 4 раза в день без перекусов. Соль и сахар желательно максимально ограничить.

Меню английской диеты

Первый день:

• Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша, стакан черного чая.
• Обед: куриный бульон с кусочком темного хлеба. Стакан черного чая.
•  Полдник: 250 мл черного чая.
• Ужин: темный хлеб и небольшое количество сливочного масла, чай.

Второй день:

•  Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, черный чай.
• Обед: 2 вареных яйца, темный хлеб со сливочным маслом и сыром, черный чай.
•  Полдник: стакан черного чая.
• Ужин: яблоки 2 шт.

Третий день:

•  Завтрак: 100 г любого варенья или джема, чай.
• Обед: голень курицы в вареном виде, чай.
• Полдник: стакан несладкого чая.
• Ужин: отварная фасоль 100 г.

Четвертый день:

• Завтрак: овсяная каша на воде и крепкий черный чай.
• Обед: вареная голень курицы, стакан молока.
•  Полдник: 250 мл чая.
•  Ужин: груши 2 шт.

Пятый день:

• Завтрак: темный хлеб с сыром и сливочным маслом, чай.
• Обед: отварная куриная голень, 250 мл молока.
•  Полдник: чашка чая.
•  Ужин: вареный картофель (2 шт.) и чай.

Для усиления эффекта можно полностью исключить из меню соль.

Белковая диета

Такой способ похудения считается строгим, т. к. рацион практически не содержит углеводы и жиры. Принцип диеты заключается в том, что в течение 5 дней употребляют пищу, содержащую большое количество белка.

Четкое соблюдение рекомендаций приводит к тому, что жировые отложения перестают накапливаться. Такой метод похудения лучше всего подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

После пробуждения нужно съедать 2 ст. л. отрубей и выпивать стакан воды. Это предупреждает расстройство пищеварения. Питаться нужно дробно, чтобы утолить чувство голода.

Из меню исключают газированные и спиртные напитки. Последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна. Рекомендуется пить в день около 2 л. В качестве напитков подойдут травяные отвары, негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню белковой диеты

Первый день:

1. Завтрак: омлет, приготовленный на пару, с помидорами и зеленью. Зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
2.  Второй завтрак: нежирный творог, ягоды, кусочки яблока или банана. Объем порции не превышает 100 г.
3.  Обед: брокколи с красной рыбой, приготовленной на пару, кофе.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта или кефира.
5. Ужин: свежий огурец, куриная грудка, запеченная в духовке.
6.  Перед сном выпивают стакан йогурта с добавлением ягод.

Второй день:

1. Завтрак: 2 хлебца, 2 вареных яйца, чай с медом.
2.  Перекус: 100 г сладких свежих ягод.
3. Обед: салат из огурца, белокочанной капусты и болгарского перца, который заправляют оливковым маслом.
4. Полдник: апельсин 1 шт.
5.  Ужин: 100 г овсянки с добавлением 1 ч. л. меда, стакан кефира.
6.  Перед сном пьют 250 мл томатного сока.

Третий день:

1. Завтрак: 2 ломтика сыра, кусочек хлеба, кофе.
2.  Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови.
3. Обед: вареная куриная грудка, лист салата.
4. Полдник: зеленое яблоко (1 шт.) или киви (2 шт.).
5. Ужин: отварной рис, тушеная говядина.
6. Перед сном употребляют стакан натурального йогурта.

Четвертый день:
1. Завтрак: чай с медом.
2. Перекус: яблоко (1 шт.).
3. Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 куска цельнозернового хлеба.
4. Полдник: 2 овсяных печенья и стакан кефира.
5. Ужин: говядина в тушеном виде с овощами.
6. Перед сном выпивают стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день:
1. Завтрак: обезжиренный творог (100 г), кофе.
2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.
3. Обед: кусочек вареной курицы, спаржа, фруктовый сок.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта.
5. Ужин: индейка в запеченном виде, салат из помидора, огурца и капусты.
6. Перед сном пьют стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпить 1 стакан воды.

Эффективная диета

Так как быстро можно похудеть на различных диетах, то можно выбрать гречневую. Она эффективна, проста, не требует ограничения в объеме порций. На протяжении 5 дней питаются гречневой кашей без соуса, соли и специй. Перед сном следует выпивать стакан кефира. Кашу рекомендуется заливать этим кисломолочным продуктом. Лучше не употреблять сдобу и хлеб. К стакану гречки можно добавить 200 г сухофруктов.

Меню диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, яблоко, стакан кефира.
2.  Обед: каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
3. Ужин: яблоко, каша, стакан кефира.

Второй день:

1. Завтрак: яблоко, каша.
2.  Обед: каша, зеленые овощи.
3.  Ужин: каша с кефиром, чай.

На 3 день употребляют только гречневую кашу с кефиром.

Четвертый день:

1. Завтрак: творог, каша, 250 мл кефира.
2.  Обед: каша, белое отварное куриное мясо, овощи.
3.  Ужин: каша, стакан кефира.

На пятый день также едят только гречку с кефиром.

Такое однообразное питание приводит к упадку сил, слабости, появлению головной боли, снижению давления. Ухудшаются память и концентрация внимания.

Диета моделей

Такой способ похудения популярен среди моделей, т. к. помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

В первый день употребляют неограниченное количество отварного риса и стакан томатного сока или съедают стакан отварного риса и выпивают томатный фреш.

Во второй день пьют 1 л кефира или йогурта, едят 800 г творога.

На третий день употребляют отварное мясо без ограничения в объеме.

На четвертый — 700 мл сухого красного вина и апельсинового сока.

В последний день съедают груши и яблоки в любом количестве. Такая диета помогает похудеть на 5 кг.

Диета на овсянке

Овсяная каша хорошо насыщает организм, очищает пищеварительный тракт, нормализует работу кишечника. При таком способе похудения применяют традиционные овсяные хлопья.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В день необходимо выпивать 1,5–2 л воды, которую употребляют в перерывах между приемами пищи.

Меню овсяной диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2.  Второй завтрак: 50 г орехов и зеленый чай.
3. Обед: каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда.
4.  Полдник: овощной салат.
5.  Ужин: каша с ягодами.

Второй день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2.  Второй завтрак: 250 мл кефира.
3. Обед: каша с 1 ч. л. меда.
4. Полдник: половина грейпфрута, зеленый чай.
5. Ужин: каша с сухофруктами (курагой, черносливом, инжиром).

Третий день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2.  Второй завтрак: стакан кефира.
3. Обед: каша на воде и 1 ч. л. меда.
4.  Полдник: апельсин (1 шт.), зеленый чай.
5.  Ужин: каша с изюмом.

Четвертый день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2.  Второй завтрак: 200 мл кефира.
3.  Обед: каша с добавлением 1 ч. л. меда.
4. Полдник: овощной салат, зеленый чай.
5. Ужин: каша с грушей.

Пятый день:

1. Завтрак: каша из половины стакана хлопьев.
2.  Второй завтрак: 100 г орехов, зеленый чай.
3.  Обед: каша и мед (1 ч. л.).
4.  Полдник: фруктовый салат.
5. Ужин: каша и стакан кефира.

При таком методе можно похудеть на 5–6 кг. Прибегать к нему рекомендуется 1 раз в полгода.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов за 5 дней, существует очищающая диета. При таком способе ежедневно рекомендуется потреблять 1200–1500 ккал, не меньше. Пищу следует принимать через каждые 3–3,5 часа, пить 1,5–2 л воды, желательно заниматься физическими упражнениями (плаваньем, ходьбой, бегом и др.).

В рацион не включают следующие продукты: пшеницу, молоко, соль, сахар, алкоголь, напитки, содержащие кофеин. Утро можно начинать с небольшой тренировки. Перекусывать разрешено любыми овощами и зеленым чаем с имбирем.

Примерное меню:

1. Завтрак: коктейль из йогурта и миндального молока, 200 г зеленых овощей, приготовленных на пару или сырых.
2. Обед: 150 г продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо), 250 г сырых овощей.
3. Ужин: должен быть таким же, как и обед. К овощам добавляют любую зелень.

Тщательное соблюдение очищающей диеты позволяет избавиться за 5 дней от 3–4 кг. Нормализуется обмен веществ, и очищается желудочно-кишечный тракт.

Фруктово-овощная диета

Основа такой пятидневной диеты проста — на протяжении этого времени питаются исключительно продуктами растительного происхождения, включая только в первый день молочные продукты. Пищу разделяют на 6 порций и употребляют ее в течение дня.

Меню диеты по дням:

1.  1–1,5 л фруктового фреша, салат из огурца и капусты.
2.  1–1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут грейпфруты, груши и яблоки.
3. Третий день — белковый. На протяжении дня едят обезжиренный творог (600 г), пьют молоко и воду.
4. 1–1,5 л овощного сока (свекольного, томатного, морковного).
5. 1–1,5 кг свежих овощей — тыква, огурцы, капуста, помидоры, морковь и т. д. Они могут быть вареными, сырыми, запеченными или приготовленными на пару.

Если между приемами пищи на овощной диете появляется чувство голода, следует перекусывать яблоком или морковью.

Выход из экспресс-диеты

Выходить из быстрых диет нужно аккуратно и постепенно, иначе можно испортить желудок и опять набрать лишний вес. Продукты, которые человек употреблял ранее, нужно вводить в рацион небольшими порциями.

Следует полностью отказаться от вредной пищи: фастфуда, соленых и жирных продуктов, кондитерских изделий.

Выход из диеты можно осуществлять по следующей схеме:

1. В первый день едят только овощи и фрукты.
2. Во второй — отварную гречку или рис.
3.  На третий день разрешены продукты, которые содержат большое количество белка, например мясо или творог.

К привычному рациону возвращаются на 4 день.

При срыве

Часто происходит срыв при похудении, когда человек не может удержаться от употребления вредной пищи и возвращается к прежнему рациону, снова набирая лишние килограммы.

Если такое произошло, необходимо:

•  найти причину срыва;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• увеличить количество потребляемой воды;
• ограничить употребление соли.

Сжечь калории, набранные во время срыва, помогают физические упражнения. Пищеварение нормализуют свежими овощами и фруктами, т. к. они содержат клетчатку, очищающую кишечник и восстанавливающую обмен веществ.

На завтрак следует варить овсяную кашу. В обед рекомендуется съедать небольшое количество риса, хорошо всасывающего токсины. Запрещено голодать, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Похудение без диет

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть за 10 дней на 5 кг, необязательно прибегать к диетам. В этом поможет правильное питание, предусматривающее поступление в организм достаточного количества калорий. Есть нужно понемногу, но часто: размер порций за один прием должен быть равен 200 г.

Из меню обязательно убирают продукты, являющиеся источником быстрых углеводов. На столе каждый день должны находиться свежие овощи. Каждое утро на голодный желудок нужно принимать 1 ст. л. льняного или оливкового масла.

Чтобы есть и худеть, следует употреблять такие продукты:

•  зеленый перец, капусту, сельдерей — эффективно сжигают жировые отложения;
•  лимоны, яблоки;
• яйца, мясо нежирных сортов;
•  рыбу;
•  зелень;
•  кефир.

Чтобы потерять вес, нужно не есть соленые, копченые, маринованные продукты, жареные и жирные блюда, мучные изделия, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, чай и кофе с сахаром, сливочное масло, газированные напитки.

Потерять за неделю 2 кг можно, соблюдая питьевой режим. Сразу после пробуждения нужно выпивать 2 стакана воды для ускорения метаболических процессов. За 30 минут до основного приема пищи употребляют стакан воды, что позволяет уменьшить чувство голода и не допустить переедания.

В очередной раз стакан жидкости выпивать через 40 минут после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Норма употребляемой воды в сутки — 2 л.

Важно соблюдать распорядок дня. Ложиться нужно не позже 22.00, а просыпаться в 7.00. Утром рекомендуется делать зарядку, после которой необходимо принять контрастный душ. Следует вести здоровый образ жизни: двигаться как можно чаще, проводя на свежем воздухе около часа. Чтобы похудеть, можно прыгать со скакалкой, выполнять приседания, ездить на велосипеде, бегать, качать пресс.