Диета похудеть на 10 кг меню по дням

Общие правила

Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:

правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.

Разновидности

Строгая десятидневная диета

Представляет собой 10 последовательных монодиет:

первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
пятый – 400 г телячьей вырезки;
шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
девятый – 5 стаканов кефира;
десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.

Белковая диета диета 10 кг за 10 дней

Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла — 2 ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.

Разрешенные продукты

Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:

богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
постным мясом и морепродуктами;
отварными куриными яйцами;
маложирными молочными напитками и творогом.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Фрукты
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
сливы	0,8	0,3	9,6	42
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
голубика	1,0	0,0	8,2	35
клубника	0,8	0,4	7,5	41
черника	1,1	0,4	7,6	44
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
финики	2,5	0,5	69,2	274
Крупы и каши
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Хлебобулочные изделия
сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
Молочные продукты
молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
Мясные продукты
телятина	19,7	1,2	0,0	90
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Рыба и морепродукты
кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
креветки	22,0	1,0	0,0	97
треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
Масла и жиры
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:

копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
газировка и алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
дыня	0,6	0,3	7,4	33
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Кондитерские изделия
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
Шоколад
шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
Сырье и приправы
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус соевый	3,5	0,0	11,0	58
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
бекон	23,0	45,0	0,0	500
грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	–	632
корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	–	467
Колбасные изделия
колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Меню десятидневной очищающей диеты

I и VI день

С утра	немного подсоленная овсяная каша на воде.
В обед	свежий капустный салат с лимонным соком; овощной суп из моркови, сельдерея и брокколи; имбирный чай.
На полдник	стакан свежевыжатого морковного сока с мякотью.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	овощной бульон, оставшийся после приготовления супа на обед; йогурт с кусочками одного кисло-сладкого яблока; зеленый чай с дольками свежего имбиря.

II и VII день

С утра	гречневая каша, залитая кефиром; свежий огурец и сладкий перец.
В обед	овощной бульон; 2 картофелины, сваренные «в мундире»; свежая морковь.
На полдник	стакан цитрусового фреша.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	салат из яблока, груши, пары слив и сырых тыквенных семечек; чай с листьями мяты.

III и VIII день

С утра	гречка, залитая овощным бульоном.
В обед	отварной бурый рис; тертая свежая морковь; компот с сухофруктов.
На полдник	пиала свежей голубики.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	овощной суп из сельдерея, брокколи и моркови.

IV и IX день

С утра	рисовая каша с тертым яблоком и орешками; стакан кефира.
В обед	овощной суп; отварной бурый рис с изюмом и финиками.
На полдник	стакан грейпфрутового сока.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	овощной бульон; гречневая каша на воде.

V и X день

С утра	рисовая каша на воде; чай с добавлениями долек свежего имбиря.
В обед	овощной суп с фасолью.
На полдник	морковно-капустный салат, взбрызнутый соком лимона и тыквенным маслом.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	тушеные овощи; отварной рис; чай с добавлениями долек свежего имбиря и лимона.

Пример меню на день белковой диеты

Первый вариант

Завтрак	натуральный кофе, какало или чай с добавлением маложирного молока; 150 г обезжиренной творожной пасты.
Обед	паровая куриная грудка; гречка.
Перекус	свежий овощной салат.
Ужин	пару куриных яиц; 150 г запечённой рыбки.
За 2,5 часа до сна	яблочный сок.

Второй вариант

Завтрак	свежевыжатый сок из фруктов, овощей или их микса; 200 г курочки или рыбы на пару.
Обед	бурый рис; 100 г отварного коктейля морепродуктов.
Перекус	пиала овощного рагу.
Ужин	паровой омлет с зеленью; 150 г ветчины.
За 2,5 часа до сна	огуречно-сельдереевое смузи.

Третий вариант

Завтрак	200 мл обезжиренного кисломолочного напитка; 150 г рисовой, овсяной или гречневой каши на воде.
Обед	пару картофелин отварных; 150 г запеченного рыбного филе.
Перекус	ломтик ржаного хлеба; отварная телятина; помидоры.
Ужин	150 г творога; паровой омлет.
За 2,5 часа до сна	пару свежих яблок.

Выход из диеты

Для таких экстремальных программ как похудение на 10 кг за 10 дней очень важно соблюдать несколько несложных правил в течение 3 недель:

в первую неделю воздержаться от жареного, копченого, алкоголя, белого сахара и пшеничного теста, а если хотите сохранить здоровье, то и в дальнейшем нужно сократить к минимуму их потребление;
начинать добавлять продукты постепенно, вводя дополнительные овощные, фруктовые блюда, затем ржаной хлеб, каши, мясо – по одному-двум ингредиенту в день;
не забывать о водном балансе – стакан воды за 30 мин до еды, и вы с легкостью выполните норму 2 л в сутки.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения.
Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.

Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно.
Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском.
Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.

Отзывы и результаты

Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».

Цена диеты

Различные варианты диеты отличаются наборами продуктов. Самые доступные программа – строгая и очищающая. В целом на 10 дней достаточно 1-1,5 тыс. рублей. Более дорогостоящим будет белковое питание – минимум 250-300 рублей на 1 день.

Источник

Любой человек, следящий за своей фигурой, мечтает обладать идеальными пропорциями и не набрать лишние килограммы. Примером тому служат стройные красотки, с чистой кожей и красивыми блестящими волосами, смотрящие на нас с экранов телевизоров. Да ещё к тому же, они все как одна с худеньким телосложением и прекрасно одеты.