Диета похудения во сне
Сонная диета для похудения
Вы думаете, что во сне сбросить лишний вес невозможно? Убеждены в том, что самым эффективными являются жесткие диеты? Возможно, вы полагаете, что побороть ожирение помогут специальные таблетки? Вы ошибаетесь. Ведь сейчас большой популярностью среди многих людей пользуется сонная диета для похудения. Ее можно назвать одной из самых щадящих и полезных для здоровья. А еще такая система похудения не требует больших финансовых вложений. Она была разработана медиками из Ирландии. Их основной целью было сохранение отличного самочувствия, создание омолаживающего эффекта и предотвращение различных заболеваний.
Что важно знать о сонной диете для похудения?
Сонная диета представляет собой уникальную систему похудения, которая предусматривает организацию правильного режима дня. Речь идет о сне. Чтобы он был крепким и всегда приносил пользу организму, необходимо соблюдать следующие правила:
- Нагрузки на день следует разрабатывать таким образом, чтобы их интенсивность постепенно снижалась.
- Вечером не рекомендуется слушать громкую музыку или включать громко телевизор.
- Употреблять пищу рекомендуется за 3-4 часа до сна. В противном случае человек не сможет быстро уснуть и будет регулярно просыпаться ночью из-за оказанной нагрузки на желудок.
- Перед сном следует ежедневно выпивать кружку теплого молока с 1 чайной ложкой меда.
- Ложиться спать рекомендуется не позже 10 или 11 часов вечера.
- Вечером нужно проветривать помещение.
- За 2 часа до сна рекомендуется отказаться от использования гаджетов.
В чем суть диеты?
Сонная диета – В чем суть диеты?
На первый взгляд кажется, что диета для похудения во сне не требует прикладывания серьезных усилий. Такое мнение ошибочное, ведь она предполагает изменение не только пищевых привычек, но и образа жизни в целом. Многие исследователи утверждают, что переутомление, нехватка сна являются одними из основным причин, почему человек набирает вес.
О режиме дня
Кушать можно от 3 до 5 раз в сутки, но последний прием пищи нельзя откладывать на поздний вечер. Еду употреблять рекомендуется не позже, чем за 4 часа до сна. К примеру, если человек планирует уснуть в 23.00, то он может поужинать в 19.00. О классическом правиле «не есть после 6» можно забыть.
Физические нагрузки
Спим и худеем! Но чтобы добиться положительных изменений, следует заниматься спортом. Весьма эффективными являются бег, плавание, ходьба пешком, тренажеры, велосипед. Такие нагрузки должны длиться минимум 30 минут.
Какие продукты питания употреблять?
Сонная диета – Какие продукты питания употреблять?
От приема продуктов, содержащих кофеин, требуется отказаться. К ним относятся кофе, чай, энергетики, шоколад, кола. Острая пища, искусственные приправы, рафинированный сахар, кондитерские изделия, мучное также вредны. В рацион необходимо включить следующее:
- супы-пюре из овощей;
- филе курицы или индейки;
- морепродукты;
- овощи и фрукты;
- молочную продукцию с пониженным уровнем жирности;
- чаи на основе трав;
- фреши (натуральные свежевыжатые соки)
- чистую воду (до 2 л в сутки).
Когда планировать сон?
Ложиться в кровать рекомендуется не позже 22.00-23.00. Спать следует минимум 8 часов (именно столько времени требуется организму для полного восстановления). Перед сном рекомендуется проследить за микроклиматом в комнате. В помещении не должно быть слишком жарко или, наоборот, прохладно. Кроме того, человеку нужно закрыть окна шторами, выключить все гаджеты из сети. Пользоваться смартфонами, планшетами и прочей техникой не рекомендуется за 2 часа до сна. Вместо них лучше почитать книгу или пообщаться с близкими. Перед сном также следует выпить кружку молока с медом. Этот напиток успокаивает нервную систему и расслабляет.
Какова эффективность?
Сонная диета – это долгосрочная система похудения, которую разрешается соблюдать годами. Она совершенно безвредная для организма, поскольку предусматривает сжигание жировых отложений, а не выведение жидкости. Благодаря диете, человек сможет еженедельно терять до 500 г. Спустя некоторое время вес придет в норму и станет стабильным. Об эффективности диеты свидетельствуют положительные отзывы многих людей. Некоторые из них даже утверждают, что к сонной диете прибегал сам Элвис Пресли.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Читайте также:
Сон – вторая реальность. Практика осознанного сна – 3 методики
Сны и болезни – какая между ними связь?
Воспоминания – уникальное средство от бессонницы
Что означает сон о смерти близкого человека
Источник
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно часами потеть в тренажерном зале или истязать организм голодом. Разработанная ирландскими врачами система питания и режима дня позволяет худеть во сне и сбрасывать по 500 г в неделю.
Суть диеты
Чтобы худеть, нужно спать. И не менее 8 часов в сутки. Бристольский университет в Великобритании проводил эксперименты, в которых испытуемые спали по 6 часов в день. У участников эксперимента:
- вес увеличивался в среднем на 4% в год;
- повышался грелин – гормон, отвечающий за аппетит, на 15%.
Переутомление и недостаток сна приводят к усиленному аппетиту и стрессу организма, который вынужден будет накапливать жировые запасы в таких условиях. Если перестать спать по 8 часов, то возникнет потребность в высококалорийной пище, появится тяга к сладкому, соленому и жирному. Это и будет реакцией организма на усталость.
Основные правила
Главное и основное правило отражает название диеты – полноценный сон. Для этого потребуется изменить свои привычки и распорядок дня, но оно того стоит: диета оказывает омолаживающий эффект на организм и препятствует развитию многих заболеваний.
Рекомендации для соблюдения сонной диеты:
- Высококалорийный завтрак, содержащий сложные углеводы и белок.
- Ужин с легкоусвояемыми продуктами: белком и клетчаткой.
- Питание 3 раза в день с двумя перекусами.
- Ужин за 4 часа до сна.
- Любая физическая нагрузка минимум 40 минут в день: танцы, прогулки, плавание, йога. Все, что нравится и приносит удовлетворение.
- Питье воды по 2 литра в день.
Разрешенные продукты
Для легкого сна вечером нужно потреблять продукты, содержащие мелатонин – гормон сна. Он подавляет стресс, тревогу и предотвращает сбои в обмене веществ.
Продукты с мелатонином:
- белое мясо индейки и курицы;
- орехи;
- молочные продукты с низким уровнем жирности;
- томаты;
- бананы;
- крупы – ячмень, геркулес, рис, кукуруза;
- корень имбиря;
- вишня.
Также во время диеты можно:
- овощные супы-пюре;
- морепродукты;
- овощи свежие и на пару;
- фрукты;
- свежевыжатые соки;
- протеиновые коктейли;
- чаи на травах.
Список продуктов позволяет составить полноценное меню, богатое витаминами, белком и клетчаткой. Голодать во время сонной диеты нельзя, приемы пищи должны быть через каждые 2-3 часа.
Запрещенные продукты
Продукты, которые не стоит употреблять во время диеты, разрушают мелатонин и препятствуют хорошему отдыху и сну. Среди них:
- картофель;
- кофе;
- чай;
- шоколад;
- газированные напитки;
- острые специи.
Комфортный сон
Мелатонин можно получить не только с продуктами. Этот гормон вырабатывается во время сна в темноте.
Для полноценного сна необходимо:
- Ложиться спать не позднее 23 часов.
- Перед сном проветрить помещение.
- Оптимальная температура для отдыха – от 18 до 22 градусов.
- Создать абсолютную темноту: задернуть шторы, выключить телевизор и гаджеты (или перевернуть их экраном вниз).
- Прогуляться перед сном (20-30 минут будет достаточно).
- Отказаться от смартфонов и просмотра телепередач за 2 часа до сна.
- Можно сделать легкие физические упражнения: йога, растяжка.
- Выпить стакан теплого молока или кефира на ночь.
- Можно читать перед сном книги (не электронные).
- Принимать ванну или теплый душ.
Эффективность
Эффективность этого метода научно доказана. Если придерживаться правильного распорядка дня, не нарушая режим сна, то можно сбрасывать 0,5-1 кг в неделю без особых усилий. Помимо этого, люди, соблюдающие сонную диету, обладают прекрасным самочувствием и хорошим настроением на протяжении всего дня. Сон – залог здоровья, уравновешенной нервной системы и стройной фигуры.
Источник
Похудение во сне – это ли не главная мечта каждой современной женщины? А ведь действительно можно сбросить лишние килограммы, придерживаясь ряда простых рекомендаций. Сегодня мы расскажем о том, как можно похудеть во время сна без физических нагрузок и жестких диет.
Как протекает процесс похудения?
Европейские ученые, проведя исследования, заявили о том, что дефицит сна может стать причиной набора лишнего веса. Сильное переутомление влечет за собой повышение аппетита, что связанно с активной выработкой пептидного гормона грелин, который называют гормоном голода. В это же время наблюдается существенное снижение выработки лептина – он отвечает за энергетический обмен, а также эффективно подавляет аппетит. Грелин и лептин дополняют друг друга, однако нарушение гормонального баланса – это верный путь к ожирению. Если баланс соблюден, то женщина, весящая 60 кг, может сжечь во время отдыха 280-300 ккал, что зависит от метаболизма.
Полноценный отдых – залог стройности
Человек, спящий 4-5 часов в сутки, в среднем потребляет на 35% больше калорий, чем тот, который отдыхает в течение 8 часов. При регулярном переутомлении наблюдается практически неконтролируемый аппетит, что негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если вы хотите похудеть во сне, необходимо придерживаться ряда правил:
- уделите внимание составлению графика, ведь ночью нужно отдыхать, а не работать, шить или заниматься бытовыми делами;
- ложитесь спать в одно и то же время, что позволит сформировать устойчивый режим дня;
- старайтесь не пить перед сном кофе и зеленый чай, ведь эти напитки содержат высокий процент кофеина;
- откажитесь от энергетиков и алкогольных напитков, которые являются раздражителями нервной системы;
- ужинайте за 3-4 часа до сна, иначе ночью вы можете испытывать ощущение тяжести, будет наблюдаться вздутие живота – спокойно отдохнуть не удастся.
Крепко заснуть помогают легкие физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе. Силовые тренировки лучше оставить для первой половины дня, а вечером полезно заниматься гимнастикой, плаванием или йогой. Можно делать профилактическую разминку в домашних условиях. Перед сном обязательно проветрите помещение. Для расслабления стоит использовать подушки и валики с травами (лаванда, мята, чабрец), благодаря которым отдых будет спокойным и долгим. Выключайте свет в комнате, откажитесь от музыки, транслируемой через наушники, – все это снижает качество отдыха.
Как похудеть во сне: 5 советов
А теперь перейдем к советам, которые помогут быстро похудеть во сне без каких-либо усилий.
Совет №1. Употребление жиросжигающих продуктов
Перед сном нужно кушать не бутерброд или кашу, а продукты, химический состав которых способствуют сжиганию жира:
- свежие ананасы, лимоны и грейпфруты;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, ряженка и простокваша;
- имбирь и корица (в составе напитков);
- огурцы и капуста;
- миндаль;
- папайя, яблоки, кокосовое молоко, малина.
Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты стоит либо во время ужина, либо за 2-3 часа до сна. Наибольшую эффективность демонстрируют грейпфруты и ананасы, а также свежий сок, полученный путем отжима этих фруктов. Достаточно выпить 150 мл натурального сока (можно разбавить водой в пропорции 1:1) или съесть 100-150 г фруктов, чтобы запустить процесс сжигания жира.
Совет №2. Перерывы между приемами пищи
Если вы хотите похудеть во сне, то рекомендуется делать большие перерывы между вечерним и утренним приемом пищи. Например, вы ложитесь спать в 22.00, утром просыпаетесь в 7.00, а завтракаете в 7.30. В этом случае рекомендуется обедать не позже, чем в 19.00, что позволит обеспечить 12-часовой голод и понизить уровень инсулина. Если вечером вас мучает нестерпимый голод, то можно выпить стакан протеинового коктейля, который хорошо насыщает и способствует ускорению метаболизма. Тяжелую еду лучше употреблять за 2,5-3 часа до сна.
Совет №3. Правильный питьевой режим для того, чтобы похудеть во сне
В день необходимо выпивать около 2 л воды, в это количество не включен чай и прочие напитки. Однако за 3-4 часа до сна количество жидкости стоит сократить до минимума, ведь если выпить много, то утром может наблюдаться отечность. Лишняя вода замедляет процесс похудения, также перед сном лучше не пить молоко, лимонад, кефир.
Совет №4. Длительный и беспрерывный отдых
Скорость похудения напрямую сопряжена с качеством отдыха. Поэтому отдыхать необходимо 8 и более часов в сутки, однако сон должен быть беспрерывным. Тревожность, переутомление, эмоциональное перенапряжение, ссоры приводят к выработке кортизола – гормона стресса. В этом случае аппетит повышается, а человек испытывает тягу к высококалорийным продуктам с рекордным содержанием легкоусвояемых углеводов, которые приносят ощущение умиротворения и радости. Для снятия стресса можно принять горячую ванну, использовать аромалампу, заняться чтением или послушать расслабляющую музыку.
Совет №5. Питательный завтрак
Вы сможете похудеть во сне только в том случае, если правильно организуете утреннее питание. Отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя! Полноценное питание «запустит» организм, сделает человека более энергичным, ускорит метаболизм. Утром отлично усваивается любая пища, но большое количество подслащенной еды не рекомендуется употреблять. Если вы не привыкли завтракать, то выпейте стакан медовой или лимонной воды (1 ч. л. меда или долька цитруса на 200 мл жидкости), которые способны стимулировать аппетит.
Самое здоровое утреннее питание – овсяная каша, белковый омлет, натуральный йогурт, сырники, запеченные в духовке, овощной или фруктовый салат, мюсли. По напиткам ограничений нет, однако не стоит пить лимонад, слишком сладкий чай или кофе. В первой половине дня необходимо постараться восстановить водный баланс, употребляя большое количество жидкости.
Похудеть во сне может каждый человек, который готов изменить образ своей жизни. Отказ от хлебобулочных изделий, конфет и прочей вредной еды дает непродолжительный результат, а после выхода из диеты вес набирается еще быстрее. Формирование графика, правильного режима дня, организация здорового питания, многочасовой непрерывный отдых – это то, что позволяет вернуть фигуру в норму.
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник
Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.
Почему сон способствует похудению
Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.
Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира.
Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.
Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.
Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.
Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:
- Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
- В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
- Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
- Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.
Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.
Что можно пить перед сном для похудения
Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.
Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.
Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:
- черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
- чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
- анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
- подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
- свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.
Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.
Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.
Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.
Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.
Можно ли кушать перед сном для похудения
Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.
Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.
Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.
Из белковой пищи перед сном полезно кушать:
- кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
- яйца;
- мясо – курица, кролик, индейка;
- белую рыбу – хека, щуку;
- морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
- низкокалорийный сыр;
- казеин.
Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.
Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.
Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. Похудеть во сне поможет употребление:
- моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
- яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
- вишни, черники, смородины, малины.
Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.
Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.
Источник