Диета похудения внутренний жир

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Жиросжигающая диета Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

нет жесткого ограничения по режиму питания;
происходит ускорение обменных процессов;
полноценный и разнообразный рацион;
отсутствует постоянное чувство голода;
быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

обязательно должна сочетаться с физической активностью;
требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

жирное мясо;
майонез, сливочные соусы;
любой алкоголь;
консервы и соления;
копчености;
фастфуд;
белый хлеб и выпечку;
сахар и сладости;
пакетированные соки;
газированную воду;
лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

белое мясо;
рыба;
морепродукты;
каши;
свежевыжатые соки;
орехи и семечки;
сухофрукты;
яйца;
твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
Второй завтрак: банан или два больших яблока.
Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

Жиросжигание на диете По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

В мире диетологии существует бесконечное множество диет, которые можно подобрать для каждого человека, в соответствии с потребностями его тела. Следовательно, существует столько же диет, сколько существует организмов и биологических потребностей. Поэтому логично, что если кто-то страдает от анемии, вам потребуется диета, богатая железом, с другой стороны, для человека с избыточным весом и желающего сбросить лишние килограммы, лучше подойдет диета сжигания жира.

Поэтому, если это ваш случай, и вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, вести здоровый образ жизни, чувствовать себя лучше и доказать, что у вас есть сила воли, мы хотим вам предложить придерживаться обезжиренной диеты: эффективной и функциональной.

Что такое диета для сжигания жира?

Жиросжигающая диета используется для тогда, когда нужно потерять жир в срочном порядке, быстро и резко. В этом случае мы должны будем выполнить группу действий, включающую в себя привычки питания и в том числе физические нагрузки. Для этого придется вести полный контроль за потребляемыми и расходуемыми калориями, то есть контролировать каждый прием пищи. Поэтому планирование блюд является строгим, а также их приготовление, так как ингредиенты должны быть взвешены.

показания

Ешьте дневную норму, не голодайте.
Не употребляйте алкоголь, потому что он препятствует жиросжиганию, обезвоживает организм и отрицательно влияет на ваш рацион.
Забудьте на это время о жареной и мучной пище и о газированных напитках.

важно

Диета рассчитана всего на семь дней.
Вы должны пить много воды и делать небольшие упражнения или прогулку в течение не менее 30 минут, чтобы получить больше пользы.
После диеты рекомендуется съесть миску овсянки или цельнозерновой каши.

Рецепт супа для сжигания жира

Лук – 6 шт. (больших)

2 больших перчины
1 головка средней капусты
3 стебля сельдерея
Томаты – 6 шт. (больших)
Соль и перец по вкусу

Чтобы приготовить этот суп, просто нарежьте ингредиенты на маленькие кусочки, поместите их в большую кастрюлю и варите до готовности, пока ингредиенты не станут очень мягкими, а суп – густым .

Меню на неделю

День 1: В этот день принимается только специальный суп из жиросжигающей диеты. Затем вы можете съесть некоторые фрукты с низким уровнем сахара, такие как дыня. Вы можете пить кофе, но без сахара, натуральные соки и воду.

День 2: Вы не должны есть фрукты. Только суп из рациона сжигания жира, включая зеленые листовые овощи. Избегайте кукурузы, бобов и гороха. Не используйте масло.

День 3: Вы можете сочетать жирный диетический суп с фруктами и овощами, кроме бананов и картофеля .

День 4: Ешьте только суп, сжигающий жир, если хотите сладостей, съешьте до трех бананов и молочную лактозу.

День 5: Возможно употребление мяса, обязательно придется выпить от 5 до 8 стаканов воды, чтобы очистить себя. Продолжайте есть суп, и по-желанию, курицу без кожи.

День 6: Вы можете есть овощи, постное мясо или курицу без кожи в любое время дня, но избегайте картофеля. Не забудьте съесть суп для похудения.

День 7: Целый день вы употребляете рис и все тот же суп.

С этой диетой для сжигания жира вы можете потерять от 4 до 8 кг, в зависимости от вашего тела и вашей приверженности и готовности заниматься дополнительными физическими упражнениями. Вы должны отнестись к этому серьезно и спланировать все заранее, поскольку это всего лишь одна неделя. Не продлевайте эту диету дольше.

Желаем вам удачи!

Если вам понравилась диета, поставьте, пожалуйста, лайк, и подпишитесь на наш канал!

Источник

Существует два варианта похудеть: сбалансировать свой рацион питания и физические нагрузки или же прибегнуть к быстрому похудению на строгих диетах

Многим девушкам не терпится увидеть результат, что заставляет их выбрать второй вариант.

Однако, у быстрого похудения есть свои отрицательные стороны.

Эффект будет краткосрочным, основная часть скинутых килограммов-вода, которая после прекращения диеты вернется.

Со временем эти диеты перестают работать, ведь их главный механизм — резкое ограничение калорий, которому организм учится противостоять, что приводит в последствии к нарушению обмена веществ.

1.” Голливудская диета”

Длительность – 2 недели, за которые можно скинуть около 7-10 кг.

Общие правила:

полностью исключается завтрак, в менее жестких диетах разрешается чашка кофе или зеленого чая и грейпфрут, так как считается что он способствует избавлению от целлюлита.
запрещаются хлебобулочные и кондитерские изделия.
запрещены фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала.
не разрешается употреблять алкогольные и спиртные напитки.
вся пища варится, либо готовится на пару, без содержания масел и жиров.
полный отказ от соли и сахара.

Также, помимо быстрого снижения веса, голливудская диета помогает очистить организм от токсинов и нормализовать обмен веществ.

2. Капустная диета

Длительность – 1 неделя, потеря в весе составляет 5-7 кг

Капуста улучшает пищеварение и является одним из немногих овощей, которые сохраняют основную часть витаминов к весне. Обладает низкой калорийностью и практически не содержит крахмала и сахаров.

Схема питания:

Завтрак: сложные углеводы;

Обед: белки с овощами;

Ужин: блюда из белокочанной капусты;

Капусту следует употреблять в сыром виде. После каждого приема пищи должно оставаться легкое ощущение голода.

На время диеты необходимо свести потребление соли к минимуму.

3. Японская диета

Длительность – 2 недели, скинуть на ней можно 6-8 кг.

Рацион питания состоит в основном из белков и клетчатки. Разрешается пить только кофе и зеленый чай. Запрещаются сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные и спиртные напитки.

Японские диетологи уверяют, что результат можно сохранить в течение 3 лет без возврата потерянных килограмм.

4. Гречневая диета

Длительность 1-2 недели.

Рацион питания состоит только из заваренной гречки.

Гречку заваривают на ночь из расчета 1 стакан кипятка на 0,5 стакана крупы. Делят на 5 –7 приемов пищи в день.

5. Кефирная диета

Разрешается пить 1,5 литра нежирного кефира в день. В менее жестких вариантах диеты также включают в рацион питания 100г творога 0% жирности.

Длится диета 1 неделю, потеря в весе может составить 5-7 кг.

Самый безопасный темп снижения веса 1-2 кг в неделю.

При более стремительных потерях организм испытывает стресс, который в последствии может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и гормональным сбоям.

Также, при налегании на строгие ограничения можно получить расстройства пищевого поведения, от которых избавиться весьма трудно.

Для снижения веса, не подвергая организм опасности, необходимо сбалансировать свой рацион питания, дефицит калорий не должен превышать 25% от суточной нормы.

Также, следует включить физические нагрузки.

Источник

Адипозная (жировая) ткань в теле человека представлена двумя видами жира ― подкожным и висцеральным.

Подкожный жир состоит из белых клеток и обычно локализуется на бедрах, талии и животе.

Висцеральный жир в основном содержит бурые клетки и откладывается в брюшине на поверхности внутренних органов. Он служит амортизатором, защищая органы от ударов и вибрации, а также является энергетическим резервом.

В норме количество висцерального жира должно составлять до 15% от общего количества адипозной ткани.

Его избыток ― это не только объемный животик и отсутствие талии, но и риск развития многих опасных недугов, в том числе варикоза, тромбоза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии.

Главный фактор образования внутрибрюшных жировых депо ― малоподвижный образ жизни и слишком калорийный рацион.

Поскольку удалить жир с поверхности внутренних органов хирургическим путем нереально, единственным способом устранить его является сочетание физических нагрузок и правильного пищевого поведения.

Особенности рациона для похудения живота и боков

Питание при висцеральном жире

Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.

Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.

В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Белки

Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.

Жиры

Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.

Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.

Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.

Углеводы

К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.

Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.

Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.

Принципы питания для сжигания висцерального жира

Для устранения висцерального жира следует соблюдать следующие принципы:

Энергетическая ценность рациона не должна превышать 1700 – 2000 ккал.
Дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ.
Есть рекомендуется 4-6 раз в день небольшими порциями, так как через 4-5 часов после приема пищи скорость обмена веществ снижается, что создает условия для образования «жировых депо»,
Никогда не есть на ночь. Поскольку в ночное время процессы переваривания пищи замедлены, поздний ужин провоцирует отложения жировой ткани.
Вводить в рацион больше белковых продуктов. Это нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Дневной рацион должен включать в общей совокупности 160- 180 г. белков.
Из общего числа углеводов (100-150 г. в сутки) 80% должны приходиться на сложные. Их содержат крупы, бобовые, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. Полезно включать в меню продукты, содержащие много клетчатки. Она обеспечивает долговременное чувство сытости и прекрасно «чистит» кишечник. Сладости из рациона следует полностью исключить.
Жиров рекомендуется употреблять не больше 30-50 г. в день, причем это должны быть преимущественно растительные масла.
Употреблять не меньше 2 л жидкости в сутки, она благотворно влияет на обменные процессы и нужна для поддержания водно-электролитного баланса.

Готовить блюда также нужно правильно. Овощи, фрукты и ягоды по возможности следует употреблять в сыром виде, в этом случае в них сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Из способов термообработки продуктов рекомендуются:

приготовление на пару,
варка,
тушение под крышкой в собственном соку или с небольшим количеством воды,
запекание в духовке без использования жира.

От жареных блюд лучше совсем отказаться, а при необходимости жарить на растительном масле.

Современные диетологи не рекомендуют также готовить мясо, рыбу и овощи на гриле. Считается, что приготовленные таким способом продукты плохо усваиваются, и поэтому легко откладываются в виде висцеральных жировых запасов.

Количество соли во время диеты следует предельно сократить.

Молоко положительно влияет на гормональную активность организма, а как насчет снижения веса? Помогает ли похудеть молочный суп?

Какие продукты помогают сжигать жир на животе

При соблюдении режима питания, предназначенного для устранения висцерального жира, рекомендуется включать в меню:

из сортов мяса ― постную говядину, телятину, индюшатину, мясо кур и кролей;
из сортов рыбы ― сельдь, скумбрию, лосось, лещ, минтай, треску, хек;
из молочных продуктов ― кефир, йогурт, простоквашу, низкой жирности сметану и творог, твердый сыр;
яйца;
из овощей ― все виды капусты, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, бобовые;
из фруктов ― несладкие яблоки и груши, апельсины, грейпфрут, киви;
из ягод ― клюкву, смородину, голубику, чернику, малину, землянику, ежевику;
из злаков ― овес, гречку, ячмень, пшено, бурый рис.
из сортов хлеба ― ржаной, цельнозерновой, отрубной.

Список запрещенных продуктов:

кондитерские изделия, сладости;
фаст-фуд;
консервы;
копчености;
свинина, мясо утки и гуся;
животные жиры, маргарин;
майонез, острые соусы;
выпечка из пшеничной муки тонкого помола;
полированный рис, манка;
калорийные овощи ― картофель (разрешается в ограниченном количестве), батат, кукуруза;
калорийные фрукты ― авокадо, бананы, манго, хурма, виноград, инжир;
газированные напитки.

Несмотря на высокую калорийность, авокадо хорошо насыщает и содержит необходимые для организма жиры. Фрукт можно включать в рацион, но есть его нужно в разумном количестве. Узнайте подробно, как правильно есть авокадо, чтобы похудеть.

Лучшая диета для похудения живота и бедер

Система питания, которая, с одной стороны, обеспечивает все потребности организма, а с другой ― стимулирует процессы сжигания жировых запасов, является основой многих диетических методик для похудения.

Самыми эффективными для удаления висцерального жира считаются диеты:

Аткинса. Классическая низкокалорийная диета, основанная на употреблении белков и жиров с ограничением углеводов.
Ковалькова. Одна их методик раздельного питания, в меню диеты превалируют белки, продукты с гликемическим индексом выше 60 запрещены.
Кремлевская. Одна из популярнейших диетических методик для избавления от висцерального жира, российский аналог диеты Дюкана. Требует строгого учета количества потребляемых углеводов.
Английская. Низкокалорийная трехнедельная диета, основанная на чередовании белковых и овощных дней.
Космонавтов. Тяжелая для выполнения и имеющая много противопоказаний белковая диета с однообразным 20-дневным меню и ограничением калорийности до 700 ккал/день.
Лечебная диета «Стол №8». Эффективная и безвредная для организма лечебная методика питания, которая используется для лечения ожирения во многих клиниках. Предполагает максимальное ограничение углеводов, животных жиров, соли и стимулирующих аппетит острых приправ. В меню преобладают продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Меню для снижения висцерального жира

Меню диеты, предназначенной для сжигания внутрибрюшного жира, можно составлять самостоятельно. Ориентироваться следует на рекомендованную при активном, среднем или пассивном образе жизни калорийность дневного рациона, списки разрешенных продуктов и их энергетическую ценность.

Образец меню на неделю

День первый

Завтрак	овсянка на воде яблоко несладкий чай
Второй завтрак	стакан йогурта
Обед	овощной суп паровая рыба
Полдник	стакан томатного сока
Ужин	отварная говядина овощной салат минеральная вода

День второй

Завтрак	вареное яйцо 2 гречневых хлебца несладкий чай
Второй завтрак	зеленое яблоко
Обед	чечевичный суп отварная куриная грудка
Полдник	100 грамм творога
Ужин	запеченная в фольге рыба 2 огурца

День третий

Завтрак	гречневая кашачай с лимоном и медом
Второй завтрак	стакан кефира цельнозерновой хлебец
Обед	постный борщ отварная телятина свекольный салат с оливковым маслом
Полдник	грейпфрут
Ужин	1 картофелина в мундире паровая рыба

День четвертый

Завтрак	паровой омлет тост из отрубного хлеба апельсин или травяной чай
Второй завтрак	100 грамм творога
Обед	овощной суп тушеный кролик 2 огурца
Полдник	стакан ягод
Ужин	фасолевое пюре зеленый чай

День пятый

Завтрак	пшенная каша несладкий кофе
Второй завтрак	яблоко или 2 киви
Обед	паровая говядина капустный салат цитрусовый фреш
Полдник	пригоршня сухофруктов
Ужин	творог апельсин

День шестой — повторить меню 1 дня

День седьмой — повторить меню 2 дня

Для избавления от висцерального жира необходимо не только соблюдение правильного пищевого поведения, но и регулярная физическая активность.

Лучшим вариантом физических упражнений считаются бег, плавание, аэробика, велоспорт и другие виды кардиотренировок.

Мышечные движения в них совершаются за счет энергии, полученной при окислении молекул глюкозы, что стимулирует процесс сжигания внутренних жировых отложений.

Источник