Диета похудения веры брежневой
Без диет и голодовки: 11 правил питания Веры Брежневой
Певица уверена, что хорошая фигура — на 70% заслуга её труда, а не генетики.
21 мая 2020, 16:30
Lifestyle
/ Тренды
Не многие поспорят с тем, что 38-летняя Вера Брежнева выглядит отлично. Создаётся ощущение, что она попросту не стареет. В одном из интервью певица раскрыла секрет молодости: «Моя хорошая фигура – это примерно 30% генетики и 70% труда! Я серьёзно работаю над своим телом и считаю, что иначе невозможно. Вы думаете, я не расположена к полноте? Пожалуйста, без иллюзий!».
Вера уверена, что если она махнёт на питание рукой и начнёт есть вредную пищу, то через пару месяцев попрощается со спортивной формой и хорошим самочувствием. Поэтому артистка всегда держит в голове поговорку «Ты – то, что ешь». Брежнева даже сформулировала правила питания, которыми поделилась с подписчиками в «Инстаграме».
Прежде чем перейти к советам по составлению рациона, певица обратилась к аудитории с просьбой перестать жалеть себя.
«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаём себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные».
Как заставить себя заниматься спортом дома? Советы, которые помогут найти мотивацию
Простые лайфхаки для тех, кто никак не смирится с новой реальностью.
Правило 1. Выбирайте свежие продукты
Вера советует покупать домой свежие, не замороженные продукты и проверять их срок годности на упаковке. А также и употреблять, хранить их согласно этому сроку. С вредной пищей лучше поступать по принципу «с глаз долой – из сердца вон».
Правило 2. Следите за размером порций
Брежнева старается умещать в одной порции столько еды, сколько бы влезло в две ладони. В один приём пищи она включает не более двух порций: это может быть салат с основным блюдом или с супом или суп с основным. Артистка ни в коем случае не рекомендует съедать в один обед всё: и закуски, и гарнир, и десерт с компотом. Желудок не должен растягиваться.
Правило 3. Завтрак — это обязательно
Завтрак должен быть обязательным и любым: лёгким или плотным. «Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно,» — рассказывает певица. Обед для неё является самым питательным приёмом пищи, а на ужин девушка ест немного белка, каши или овощей.
Что съесть без вреда для фигуры? 10 самых вкусных низкокалорийных блюд
Даже не придётся отказываться от пасты и десертов.
Правило 4. Ешьте минимум три раза в день
Так советует делать не только Вера. Ни завтрак, ни обед, ни ужин нельзя исключать из ежедневного рациона. А между ними артистка рекомендует устраивать перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей или фрэшей — минимум за час до следующего приёма пищи.
Правило 5. Исключите продукты, которые не приносят пользу
К продуктам, которые скорее вредят организму, нежели приносят пользу, Брежнева отнесла фастфуд, сладкие газированные напитки и соусы на основе сливок.
Правило 6. Не голодайте
Чтобы избежать сильного голода, лучше всегда иметь под рукой перекус. «Именно чувствуя голод часто, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки,» — считает Вера.
Правило 7. Постарайтесь исключить сладкое
Девушка советует исключить из рациона продукты, содержащие сахар, если вы хотите похудеть. Единственный оптимальный для неё вариант — позволять себе есть сладости раз в неделю, причём обязательно до обеда и в объёме не более 250 мл.
Правило 8. Не запивайте еду
На этот счёт существуют разные мнения, но Брежнева не пьёт во время еды. Она считает, что дополнительная жидкость растягивает желудок и разбавляет концентрацию желудочного сока, а это мешает правильному усвоению пищи. Поэтому певица пьёт за 15-20 минут до еды или через 20 минут после.
8 лайфхаков по похудению, о которых мало кто знает
Телеведущая и тренер Анита Луценко рассказывает, как изменить рацион, чтобы не навредить фигуре и здоровью.
Правило 9. Ешьте за несколько часов до сна
«Бывают люди, которые говорят: я ем – и ничего! Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато,» – говорит Вера. Она обычно заканчивает ужин за четыре часа до сна, чтобы желудок успел переварить еду, но всё-таки рекомендует полагаться на собственные ощущения. К слову, артистка уверена, что отучиться объедаться перед сном можно следующим образом: попробуйте 21 день не есть на ночь, а на 22-й и не захочется.
Правило 10. Сократите употребление хлеба
Брежнева включает в рацион минимальное количество хлеба, ведь для неё ПП –это максимум два куска мучного изделия в день и точно не во время ужина.
Правило 11. Любите себя
И всё же самое главное правило – развивать любовь к самому себе. Не нужно насиловать организм и засорять его вредными продуктами. «Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами!»
Источник
Вера Брежнева – женщина с лицом, достойным кисти художника и телом богини! Она не только талантливая певица, харизматичная телеведущая и талантливая актриса, но и мама двоих детей. В чем секрет невероятно красивого тела поп-дивы? Есть мнение, что всему «виной» особая «Диета Веры Брежневой», которой она придерживается всю жизнь. Так ли это?
Диета действительно существует, только, по словам певицы, это скорее не диета, а целая система питания, практически образ жизни.
Основные принципы
- Употреблять большое количества воды. С нее стоит начинать каждый свой день, прежде чем приступать к завтраку;
- Отходить от стола, как француженки, с чувством, что съела бы еще что-нибудь;
- Исключить сахар (в крайнем случае использовать сахарозаменители);
- Сократить до минимума употребление продуктов, которые приносят организму исключительно вред.
- Следить за калоражем употребляемых продуктов;
- Придерживаться формулы 50/25/25 (Сырые овощи, мясо и углеводы в процентном соотношении);
- Прекращать принимать пищу за 4 часа до сна;
- Принимать пищу желательно в одно и то же время, не менее трех раз в день;
- Предпочтительные способы термической обработки пищи: варка, запекание, приготовление на пару;
- Фруктовые соки, фрэши и смузи прекрасно подойдут для перекусов.
Продукты со знаком «минус»
Жареное, жирное, соленое, мучное, сладкое, копченое, газированные напитки, «быстрая» еда (гамбургеры, чипсы, сухарики), овощи, содержащие много крахмала; сосиски, сардельки, колбасы, пельмени.
Алкоголь, так как он очень калориен. Исключением может стать бокал красного вина, при производстве которого сахар не используется. Но им злоупотреблять не стоит.
Продукты со знаком «плюс»
- Свежие овощи и фрукты (виноград, бананы и дыня в ограниченном количестве);
- крупы (гречка, овсянка, неочищенный рис);
- постное мясо (кроме свинины);
- любая рыба;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира;
- для заправки салатов – растительное масло, сок лимона, бальзамический уксус;
- орехи и сухофрукты;
- из сладкого иногда допускается шоколад, исключительно горький и в небольших количествах.
Не нарушая основных правил, Вера Брежнева периодически придерживается либо принципов раздельного питания, либо сбалансированной диеты.
Особое предпочтение певица отдает овощам и кашам.
Примерное меню на неделю от Веры Брежневой
Понедельник
Завтрак: тарелка мюсли с обезжиренным молоком (молоко можно заменить натуральным фруктовым соком).
Обед: овощной салат, кусок отварной телятины, зеленый чай.
Ужин: обезжиренный творог с черносливом. Перед сном – отвар шиповника.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, чай без сахара.
Обед: кусок курицы, приготовленный в духовке с гарниром из риса и овощей.
Ужин: салат из кальмаров, стакан кефира перед сном.
Среда
Завтрак: гречневая каша на воде. Лучше, если она будет приготовлена без термической обработки (залить на ночь кипятком), стакан сока.
Обед: овощной суп, паровая куриная котлета со стручковой фасолью в качестве гарнира.
Ужин: фруктовый салат с йогуртовой заправкой (использовать исключительно натуральный йогурт, без сахара, наполнителей и красителей).
Четверг
Завтрак: обезжиренный творог с курагой (можно добывать йогурт), черный кофе без сахара.
Обед: куриная лапша, рыба с овощами, приготовленные на пару, чай.
Ужин: 2 яблока.
Пятница
Завтрак: молочная пшенная каша, чай с парой гречневых хлебцев.
Обед: капуста, тушеная с телятиной, свежие огурцы.
Ужин: овощной салат с куском рабы, приготовленном в духовке.
Суббота
Завтрак: два тоста с зеленью, помидорами и твердым сыром, кофе с молоком.
Обед: грибной суп-пюре, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Ужин: йогурт и фрукты (киви, яблоки, груши, грейпфрут).
Воскресенье
Завтрак: омлет на пару, свежий огурец, зеленый чай.
Обед: щи из свежей капусты с курицей
Ужин: отварная говядина с зеленым горошком. Стакан обезжиренного кефира.
Не стоит забывать и о размерах порций. Овощи могут составлять до 150 грамм, а мясо и сложные углеводы (крупы) примерно по 70 грамм. Певица советует приобрести кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Потом их можно будет определять уже на глаз.
Такая диета, по мнению актрисы, особенно подойдет молодым мамам после родов, для восстановления организма и приведения его в надлежащую форму.
Поделилась певица и несколькими своими любимыми рецептами.
«Фруктовая курочка»
Филе курицы (500 грамм) без кожи порезать небольшими кусочками и положить в горшок для запекания, немного посолить. Сверху – 100 грамм сушеного чернослива и яблоко, порезанное дольками. Добавить 1,5 стакана воды и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекать примерно 40 минут.
Нежная семга в сливках
Большой кусок филе семги слегка посолить и поперчить, уложить на фольгу и хорошо полить 10% сливками. Аккуратно соединить сверху края фольги и выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.
Кабачковые медальоны
Кабачок среднего размера с молодой мягкой кожицей (ее, как и семена удалять не нужно) порезать кружочками толщиной 0,5 см. Уложить их на противень, который предварительно лучше застелить бумагой для выпечки, слегка сбрызнуть соевым соусом и посыпать тертым сыром. Выпекать при температуре 180 градусов 0,5 часа.
Запеканка из творога
В 0,5 кг нежирного творога добавить 1 столовую ложку песка, 0,5 чайной ложки соды, погашенной уксусом, 1 яйцо, щепотку соли, 1 столовую ложку муки. Все тщательно перемешать толкушкой.
Можно по желанию добавить ванилин и изюм. Выложить получившуюся массу в форму для выпечки, которую застелить пергаментом и смазать растительным маслом. Сверху запеканку покрыть тонким слоем нежирной сметаны. Выпекать до появления золотистой корочки при температуре около 200 градусов.
Фото Веры Брежневой
Советы Веры Брежневой о физической активности
По мнению певицы, невозможно «вылепить» идеальную фигуру без хоть какой-то физической активности. Сама она предпочитает занятия йогой и пилатесом. Но каждый должен сам для себя выбрать то, что ему больше подходит, хотя бы не пренебрегать утренней гимнастикой.
Вот несколько несложных упражнений от певицы.
- Для формирования красивой формы ягодиц — встать спиной к стене. Отставить ноги на 50 см вперед и медленно приседать и подниматься, не отрывая спину. От 10 до 15 раз. Есть замечательное упражнение, которое можно делать прямо на работе незаметно для всех – сильно напрягать и расслаблять ягодицы. Делать допустимо как стоя, так и сидя.
- Для мышц живота — сидя на стуле с прямой спиной рисовать ногами разные фигуры в воздухе. Ноги можно держать как вместе, так и врозь. Время упражнения постепенно увеличивать.
- Вне конкуренции остается и старое доброе упражнение – «велосипед».
- Для спины — стоя или сидя совершать интенсивные вращения плечами вперед и назад по 10 движений в каждую сторону.
- Лежа на животе с вытянутыми вперед руками стараться максимально высоко поднимать вверх одновременно руки и ноги. Делать по 7-8 повторений.
- Для внутренней поверхности бедер — для этой цели хороши боковые выпады и приседания с широко расставленными ногами, так, чтобы колени были направлены в разные стороны.
- Для красивой осанки — встать в дверном проеме и, держась обеими руками за его края, максимально прогнуться вперед.
Прекрасной тренировкой для осанки будет и умение носить книгу на голове так, чтобы она не падала.
Незаменимым упражнением для всех групп мышц также является всем известная «планка».
И еще один немаловажный, аспект, который, как считает Вера, оказывает очень большое влияние на процесс снижения веса. Это здоровый и полноценный сон, так как нарушение сна отрицательно сказывается на центре насыщения, и мозг подает ложные сигналы о голоде.
Ну и, конечно, неизменным спутником Веры Брежневой является улыбка. «Улыбайтесь чаще! – советует певица – и улыбка поможет вам во всех начинаниях».
Источник
Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.
Вес и рост Веры Брежневой
В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.
У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.
Секреты красоты певицы
По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:
- Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
- Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
- Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
- Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
- Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.
Питание Веры Брежневой
Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:
- Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
- Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
- Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
- Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
- Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
- Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
- Придерживайтесь трехразового питания.
- Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
- 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.
Запрещенные продукты
Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:
- жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
- мучных и жареных блюд;
- соусов, острых специй и приправ, соли;
- картофеля;
- высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
- жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
- алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
- продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
- сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.
Приблизительное меню
Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:
Понедельник:
- завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
- перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
- обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
- ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.
Вторник:
- завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
- перекус: свекольный фреш – 150 мл;
- обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
- ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.
Среда:
- завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
- перекус: яблоко;
- обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
- ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.
Четверг:
- завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
- перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
- обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
- ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.
Упражнения от Веры Брежневой
Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.
Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.
План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).
Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».
Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.
Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.
Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:
- Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
- Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
- Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
- Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
- Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.
Видео
Источник