Диета похудения нижний части
В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.
Принципы и особенности диеты низовая
Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.
Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.
Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.
Плюсы и минусы диеты низовая
Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.
Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.
Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:
- быструю потерю веса;
- уменьшение отечности;
- отсутствие резких скачков веса;
- улучшение самочувствия при варикозе;
- употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.
Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.
Список продуктов
Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:
- овощи;
- сухофрукты;
- горький шоколад;
- молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
- зелень;
- фрукты.
А вот что нельзя вам будет есть:
- мучные изделия;
- колбасы и копчености;
- сладкая и жирная продукция.
Правила и рекомендации
Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:
- После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
- Исключите из рациона все запрещенные продукты.
- Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.
Низовая диета для похудения в ногах
Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.
Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.
Рецепт воды Сасси
Ингредиенты:
- листья мяты — 10 шт;
- огурец — 1 шт;
- лимон — 1 шт;
- вода — 2 л;
- корень имбиря — 1 шт.
Как приготовить:
- Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
- Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
- Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.
Меню низовой диеты на неделю
Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.
Понедельник:
- завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
- перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
- обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
- полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- ужин — 500 мл талой воды, яблоко.
Вторник: меню понедельника.
Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.
Четверг:
- завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
- обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
- ужин — 100 мл талой воды, груша.
Пятница:
- завтрак — 1 л воды;
- обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
- полдник — 50 гр сухофруктов;
- ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.
Суббота:
- завтрак — 200 мл овощного бульона;
- обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.
Воскресенье:
- завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
- обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
- ужин — 3 яблока, домашний йогурт.
Диета низовая для ягодиц и бедер
Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.
Разрешенные продукты:
- овощи;
- мясо птицы;
- фрукты;
- гречка;
- бурый рис;
- каши, сваренные на воде;
- нежирная молочная продукция.
Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.
Примерное меню:
- завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
- перекус — фрукты;
- обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
- ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.
Результаты
При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.
По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.
Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.
Выход из низовой диеты
Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.
Противопоказания
Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:
- аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
- нарушения обмена веществ;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность;
- грудное вскармливание;
- непереносимость лактозы;
- пожилой возраст;
- повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- реабилитационный период;
- обострения хронических недугов;
- последняя стадия ожирения;
- стресс;
- склонность к анорексии или булимии.
Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.
Отзывы
Виолетта, 18 лет
Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!
Мирослава, 25 лет
Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.
Ирина, 31 год
Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.
Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах
Источник
Низовая диета – это отличный рацион для похудения ног, бедер и ягодиц, благодаря которому не затрагивается область груди, что, несомненно, является очевидным плюсом для представительниц прекрасного пола.
Низовая диета для похудения: суть, польза и особенности
Большинство диет направлены на похудение всех частей тела, при этом, в первую очередь, жировые отложения начинают уходить с груди и живота, и только потом – с бедер, ягодиц и ног.
Меню диеты низовой BBC разработано таким образом, что худеют только нижние части тела, а объем бюста остается прежним. Важный момент: если проблемы с лишним весом появились очень давно, то данный рацион может оказаться бессильным, т.к. он эффективен только при условии, что килограммы были набраны не более полугода назад.
Польза низовой диеты заключается в укреплении мышц ног, бедер и ягодиц за счет поступления необходимых и витаминов и микроэлементов в организм. Также немаловажную роль здесь играют физические нагрузки: они усиливают эффект и позволяют добиться его гораздо быстрее.
От того, сколько килограммов уходит на низовой диете, зависит конечный результат: как правило, за неделю вес уменьшается в среднем на 5 килограммов, поэтому такое похудение врачи считают относительно безопасным, если не считать довольно строгого рациона.
Преимущества низовой диеты:
- Можно сделать акцент на определенных частях тела, не затрагивая грудь;
- Нет резких скачков веса;
- Улучшение состояния здоровья при варикозном расширении вен.
Низовая диета подходит женщинам со следующими типами фигур: груша (узкие плечи и широкие бедра), песочные часы (плечи и бедра одинаковые) и яблоко (равный объем талии, груди и бедер с плавной линией).
Во время диеты разрешается кушать:
- Нежирное молоко, творог и кефир;
- Горький шоколад;
- Овощи;
- Фрукты;
- Зелень;
- Сухофрукты.
Запрещены к употреблению сладкие, жирные, копченые и мучные изделия.
Эффективная диета для похудения нижней части тела: правила приема пищи, меню, рецепты
Правила для низовой диеты:
- Сразу же после пробуждения необходимо выпивать 500 мл воды с лимонным соком;
- Убрать из рациона все запрещенные продукты;
- По возможности заниматься спортом.
Низовая диета для похудения в ногах
Для уменьшения объема ног рекомендуется это меню, а после каждого приема пищи необходимо пить воду Сасси – она способствует быстрому получению результата и очищает организм от вредных веществ. Придерживаться такого рациона можно не более одной недели, в течение которых вес снижается на 3-5 килограммов.
Меню низовой диеты на 7 дней
Первый день:
- Завтракаем 300 мл теплого нежирного молока, смешанного с натертым на терке шоколадом (30 г) и 1 ч. л. меда;
- Через 2 часа пьем талую воду с 1 ч. л. меда (300 мл);
- На обед крошим огурец, помидор и луковицу, кушаем салат и запиваем стаканом молока;
- На полдник взбиваем в блендере талую водичку (стакан) с медом (1 ч. л.), домашним йогуртом (100 г) и соком, выжатым из лимона. Пьем не спеша;
- На ужин съедаем яблоко и выпиваем 0,5 л талой воды.
Второй день:
- рацион аналогичен первому.
Третий день:
- повторяем меню первого, но овощной салат заменяем супом из лука-порея, помидора и моркови.
Четвертый день:
- До обеда выпиваем овощной бульон (300 мл), грейпфрутовый сок (2 стакана), молочный напиток с шоколадом и медом, 1,5 л талой водички;
- Обедаем коктейлем из талой воды, меда, йогурта и лимонного сока;
- Полдничаем 100 г вареной рыбы;
- Ужинаем грушей и талой водой (100 г).
Пятый день:
- До обеда выпиваем 1 л воды;
- Обедаем 100 г творога, смешанного с медом (1 ч. л.) и йогуртом;
- На полдник съедаем сухофрукты (50 г);
- Ужинаем напитком из талой воды (стакан) с 2 ч. л. меда.
Шестой день:
- На завтрак пьем бульон из овощей (200 г);
- Обедаем коктейлем, приготовленным по рецепту первого дня на полдник;
- Ужинаем ¼ грейпфрута и талой водой (0,5 л).
Седьмой день:
- Утром выпиваем талую воду (200 г) и кушаем 2 кусочка твердого сыра;
- На обед варим рыбу и делаем салат из помидора и огурца, заправляем оливковым маслом;
- Ужинаем йогуртом и тремя яблоками.
Рецепт воды Сасси:
- Смешиваем измельченный огурец, лимон, мятные листья (10 шт.) и перетертый корень имбиря;
- Заливаем водой (2 л);
- Ставим на ночь под закрытой крышкой в холодильник, пьем в течение следующего дня, предварительно процедив.
Низовая диета для похудения ягодиц и бедер
Для уменьшения жировых отложений в области бедер и ягодиц применяется несколько иной рацион, чем предыдущий: его можно формировать самостоятельно, опираясь на примерное меню. Режим длится 2 недели, а вес за такой период уменьшается на 5-6 кг.
Питаться здесь можно мясом птицы, овощами и фруктами, кашами на воде, бурым рисом или гречкой, нежирными молочными продуктами, и в течение всего дня также необходимо пить воду Сасси.
Примерное меню на каждый день:
- Утром кушаем салат из овощей и куриное вареное яйцо;
- Спустя 2 часа перекусываем фруктами;
- Обедаем овощным супом с двумя ломтиками хлеба, пьем 100 г сока;
- Ужинаем двумя запеченными или вареными картофелинами в мундире, салатом из овощей.
Диетологи крайне настороженно относятся к таким жестким диетам, как низовая, и рекомендуют ее проводить не чаще двух раз в год. Для того, чтобы вес не вернулся к прежним показателям, необходимо отказаться от сладостей и мучных изделий, реже кушать жирное и копчености.
Выход после низовой диеты выглядит следующим образом: в первый день нужно повышать количество употребляемых калорий, не превышая суточной нормы (1500 Ккал). Также стоит постепенно вводить в рацион больше нежирного мяса. В целом, данный процесс не представляет особой сложности.
Результаты низовой диеты для похудения просто замечательные:
- Уменьшение объема бедер и ягодиц на 5-6 см, ног – на 3-4 см;
- Общее снижение веса до 5 килограммов.
Авг 13, 2015Ольга
Комментарии: 18
Источник
У женщин наибольшая часть жира обычно откладывается снизу, а конкретно – на бедрах, ягодицах и ногах. Для того, чтобы похудеть в этих областях, рекомендуется низовая диета, которая подходит для девушек с фигурой типа «груша».
К оглавлению
Суть и польза низовой диеты
Существенное отличие похудения с низовой диетой от использования других методик заключается в том, что она затрагивает только нижние части тела, при этом объем груди остается неизменным. Именно поэтому такая система питания привлекает многих женщин.
Главная суть диеты низовой ВВС заключается в том, что ее рацион разработан таким образом, чтобы жир уходил только с ног, ягодиц и бедер, и для этого используются определенные продукты.
Низовая диета: плюсы и минусы
Разбираясь более подробно в данной методике, стоит выделить преимущества низовой диеты:
- Она позволяет укрепить мышцы благодаря снабжению организма важными витаминами и микроэлементами;
- Ее меню довольно сытное, поэтому голодание полностью исключается;
- Методику могут использовать все, кому хочется убрать жир с указанных выше частей тела, а также улучшить состояние вен при варикозном расширении.
Недостатком диеты для похудения нижней части тела является лишь то, что она помогает избавиться от объемов только в том случае, если они появились недавно. Тем, у кого имеется лишний вес давно, она не подходит.
Сколько можно сбросить на низовой диете
Здесь все зависит от индивидуальных особенностей, но в большинстве случаев за неделю удается убрать до 5 кг, если соблюдать все правила. Не стоит беспокоиться о том, худеет ли грудь при этой программе – ее объем останется неизменным.
Из каких продуктов рекомендуется составлять свое меню:
- Молоко, творог и кефир с низким содержанием жира;
- Мед;
- Темный шоколад;
- Овощи;
- Йогурты;
- Талая вода;
- Травяные чаи;
- Сухофрукты;
- Зелень
Как и в любой другой методике для похудения, копчености, сладости и жирные блюда — под строгим запретом.
К оглавлению
Правила низовой диеты, меню, рецепты для похудения
Простые правила низовой диеты:
- Желательно уменьшить объем порций, но увеличить частоту приемов пищи до 5 раз в сутки;
- Вода – это не только дополнительный источник энергии, но еще и хорошее средство для выведения лишней жидкости, поэтому ее необходимо употреблять в большом количестве;
- Для максимального эффекта стоит выполнять хотя бы легкие физические упражнения.
Низовая диета: меню на 7 дней
Использование этого рациона рекомендуется тогда, когда нужно убрать объемы сразу на бедрах, ногах и ягодицах:
- На завтрак пьем 300 г молочного коктейля с шоколадом;
- На ланч готовим стакан талой воды, в нее добавляем 1 ч. ложечку меда;
- Обедаем салатом из водянистых овощей (томатов, огурцов, лука). Пьем стаканчик молока;
- На полдник кушаем кусочек отварной рыбы;
- Ужинаем одним яблоком и талой водой (500 г).
Низовая диета для похудения в ногах
Если хочется сделать ножки более стройными, стоит воспользоваться данным меню:
- В первой половине дня пьем только 0,5 л овощного бульона, талую воду (1,5 л), 400 г сока грейпфрута и коктейль с молоком и шоколадом;
- На обед готовим напиток на основе йогурта, талой водички, меда и выжатого из лимона сока;
- На полдник употребляем 100 г мяса;
- Ужинаем целой грушей и стаканом талой воды.
Низовая диета для похудения ягодиц и бедер
Исходя из названия, становится понятным, для похудения каких частей тела необходимо использовать такой рацион:
- С утра кушаем отварное яйцо и овощной салатик;
- На ланч – немного фруктов;
- Обедаем стаканом сока, супом из овощей, кусочком хлеба;
- На ужин запекаем в мундире картофель, готовим салат из овощей;
- В течение всего дня пьем воду Сасси.
Рецепты для низовой диеты
Рецепт фруктового салата:
- Режем киви и яблоко, добавляем любые ягоды;
- После перемешивания заливаем несладким йогуртом.
Рецепт молочного коктейля:
- Натираем 30 г шоколада на терке, добавляем 300 г теплого молока и 10 г жидкого меда;
- Хорошенько все размешиваем.
Рецепт воды Сасси для похудения:
- Натираем корень имбиря – должна получиться 1 ч. л.;
- Очищаем и нарезаем огурец и лимон, смешиваем все с несколькими листочками мяты;
- Заливаем водичкой и оставляем все в холодильнике на ночь.
К оглавлению
Низовая диета: отзывы и результаты
Многие диетологи чаще всего высказываются против радикальных способов похудения, но низовую диету таковой не назовешь: несмотря на то, что в ней присутствует довольно некалорийная пища, женщинами она переносится легко, к тому же она полезна для здоровья.
Чтобы выйти после низовой диеты, достаточно постепенно возвращаться к прежнему рациону, но если снова начать кушать жирные и калорийные блюда -вес быстро вернется.
Какие дает результаты низовая методика:
- Уменьшение объемов нижних конечностей;
- Общее снижение веса.
Отзывы наших постоянных читательниц
Инна, 34 года:
«Всю жизнь страдала из-за слишком объемных ягодиц, пока не узнала о существовании специальной низовой диеты. Просидев на ней пару недель, я заметила, что постепенно объемы действительно уменьшаются. Пусть и не так быстро, как хотелось бы, но в итоге за месяц у меня убралось примерно 2-3 см»
Галина, 28 лет:
«Чтобы сделать бедра более стройными, я прибегла к помощи низовой диеты. Мне она показалась не слишком простой, т.к. кушать периодически все же хотелось, но зато и результат порадовал: скинула почти 5 кг за полторы недели. Через пару недель хочу попробовать меню диеты Блюдечко, которую мне настоятельно рекомендует моя подруга.»
Наталья, 25 лет:
«Никогда у меня не было стройной фигуры, и все из-за слишком толстых бедер. Что я только не делала, чтобы убрать хоть немного объема – все безрезультатно. Низовая методика меня просто поразила: за 3 недели на ней я сбросила 10 кг и стала гораздо стройнее, чем раньше»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник