Диета по типу фигуры яблоко меню
Логично и научно обоснованно опираться при выборе диеты на тип фигуры. Дело в том, что некоторые типические особенности телосложения обусловлены конкретными причинами: скоростью и качеством обменных процессов, преобладанием тех или иных гормонов. Вот почему диета для фигуры «Яблоко» обычно проходит без стресса и срывов и приносит ощутимый результат надолго.
Выбрать программу для похудения – непаханое поле
Что понимается под словом диета? Это совокупность мер, таких как время и количество приёмов пищи в день, наполнение порции, – направленных на:
- изменение массы тела;
- снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
- быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.
Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.
Определяем, понимаем, корректируем
Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:
- грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
- у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.
Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.
Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.
Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара – стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова чувствует голод. Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.
Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно ограничивать потребление сахара, хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.
Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.
Рацион
В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:
- объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
- убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
- перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
- достаточно пить.
В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы – привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.
Вариант 1
Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.
Внимание! “Быстрые” диеты годятся при малом превышении нормы веса. Выбрав строгую короткую диету, проведите 2 подготовительных дня, привыкая к рациону системы, а закончив, в течение 3-4 дней плавно возвращайтесь к привычному питанию.
Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.
день 1 чистка | день 2 белки | день 3 жиры | день 4 углеводы | |
| завтрак | салат из спаржи/сельдерея/огурцов 250 г | отварное яйцо 3 шт. | орехи (кешью, фундук, грецкие) 1 горсть | ягоды (клубника, черника, жимолость) 1 горсть |
| обед | смесь шпината, листового салата, свежей капусты 250 г | отварная или приготовленная на гриле куриная грудка 250 г | салат из авокадо с зеленью, грибами и растительным маслом 250 г | гречка со свежими или тушёными овощами 250 г |
| ужин | отварная капуста брокколи или цветная 250 г | мясная отбивная с фасолью 300 г | салат из сыра моцарелла с яйцами и сметаной 250 г | салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени 250 г |
| за 30 минут до сна | овощное смузи на воде 250 мл | протеиновый коктейль/кефир/простокваша | 1 ст. л. льняного (или другого) растительного масла | яблоко 1 шт. |
В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)
Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии. С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае – залог сохранения эффекта.
Вариант 2
Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:
- едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
- пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
- алкоголь и кофе ограничиваем (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
- 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» – одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.
12 продуктов друзей «Яблочка»:
- яйца;
- отварная индейка или курица;
- речная или морская рыба нежирных сортов;
- овсянка;
- смесь зелёных овощей;
- кисломолочные продукты;
- ягоды;
- яблоки или груши;
- орехи;
- бобовые;
- гречка;
- тыква/кабачки.
Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.
Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.
Вариант 3
Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).
В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.
Во второй части – 1 месяц – рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.
Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:
- 2100-500=1600;
- 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).
Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.
В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.
Отзывы
Диета для фигуры «Яблоко» имеет весьма положительные отзывы, некоторые из которых представлены далее.
Алина: Пробовала итальянскую быструю диету, просто мега-эффективно, 5 кг и 5 см, по-моему, очень достойно, хотя и тяжело. Рекомендую тем, кто силён духом, как я.
Яна: Я по фигуре типичное яблоко, после родов никак не могла понять, как убрать живот – помогла диета. При 160 см весила 80 кг, было прямо ходить тяжело, про наклоняться я и не говорю. Просидела на 12 продуктах для яблочка полных два месяца, вес 64 кг. Очень устала, стала разрешать себе всякие вкусняшки и чую, вес опять вверх пополз. Отдохну недолго и сяду на другую для разнообразия. На спорт у меня времени нет, так что всё работает и так, надо просто соблюдать в точности.
Фаина: Это не сказка, что яблоки быстрее всех полнеют! Работаю иногда по 12 часов, все время вместе с коллегами ем, не больше других, а то и меньше, перед сном только кефир, на завтрак только кофе успеваю. И я уже шарик, а больше никто нисколько не поправился! Попробую “12 друзей”, кажется простой и сытной, а то готовить мне особенно некогда. Всем удачи на этом пути”.
Выводы
Диеты по типу фигуры основаны на особенностях организма, которые внешне проявляются теми или иными характеристиками телосложения. У фигуры-яблока жир скапливается в районе живота, стало быть, меры должны быть направлены именно на эту зону. Долгосрочные низкокалорийные рационы с маленькими, но частыми приёмами пищи наиболее результативны, именно поэтому отзывы о диете по типу фигуры «Яблоко» полны хвалебных восклицаний. Посильные физические нагрузки ускоряют и улучшают результат.
Важно пройти базовое обследование перед любой диетой, а также при стремительном и необоснованном наборе веса. Только врач сможет исключить возможные противопоказания к изменению питания.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Тип фигуры яблоко. Как убрать живот? О правильной диете и упражнениях для эффективного похудения вы узнаете в этой статье.
В наше время любая женщина старается трепетно относиться к своему телу и выявить его недостатки. Существуют разные типы фигур: песочные часы, груша, треугольник, прямоугольник, яблоко. Сегодня мы поговорим о последнем типе, который является довольно проблематичным для дамы.
В чём заключается отличительная черта этого вида фигуры? Обладательницы такого телосложения имеют пышную грудь, широкую талию, которая равна бёдрам. Проблема в том, что большая часть лишнего веса откладывается в зоне живота, что является не совсем эстетичным для самой женщины. Поэтому появляется естественное желание избавиться от этой проблемы.
Но стоит осознавать, что ещё с рождения у всех нас есть своя индивидуальная предрасположенность, поэтому если талии нет, то её уже не будет.
Но можно быть стройной и красивой, соблюдая особый режим тренировок, и питания, которые сделают из вас конфетку! Как это сделать? Об этом вы узнаете далее в статье.
Похудение для фигуры «яблоко». Особенности диеты
Итак, затяните потуже ремни, ведь диета будет непростая. Придётся взять себя в руки и следовать всем рекомендациям.
- Отказ от быстрых углеводов. Именно из-за них откладывается лишний жир в области живота. Почему? Обусловлено это тем, что быстрые углеводы моментально перерабатываются, что ведёт к резкому скачку сахара в крови, а это в свою очередь лишние килограммы на животе. Это самые страшные враги для фигуры! Но где они обитают и как обороняться против них? Наверное, это самая трудная часть диеты, ведь придётся отказаться от всех вкусных радостей жизни. Итак, вот список продуктов, содержащих быстрые углеводы!
| Продукты, в которых есть рафинированный сахар | Белый хлеб |
| Сдобные изделия, булочки, пирожки, печенье сахарное | Еда быстрого приготовления |
| Конфеты, пирожное, торты | Финики, мёд, варенье (эти продукты можно кушать во время диеты, но зная меру) |
| Сладкая газировка | Майонез и другие соусы |
| Фаст-Фуд | Батончики — мюсли |
Это лишь малый список продуктов, в которых находятся легкоусвояемые углеводы. Сейчас полки магазинов усеяны подобным. Поэтому внимательно читайте состав, избегайте потребления сахара и углеводов, количество которых на 100гр превышает <65гр.
- Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Они долго усваиваются и заряжают вас энергией на целый день!
Ниже приведены такие продукты
| Овощи, фрукты, салаты (заправленные маслом) |
| Чёрный, серый хлеб (не злоупотреблять) |
| Гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис. Другие крупы, каши |
| Бобовые |
- Добавьте в свой рацион много белка, ведь это строительный материал вашего тела!
Продукты с высоким содержанием белка:
| Яйца | На 140гр 15-18гр белка |
| Куриная груда. Грудка индейки | На 100гр 20гр белка |
| Молоко, сыр, творог ( и другие молочные продукты) | На 100гр 10-16гр белка |
| Красное и белое мясо на пару, в духовке | На 100гр 18 — 20гр белка |
| Рыба | На 100гр 20гр белка |
- Растительные жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. В них содержатся витамины A, D, E и аминокислоты Омега – 9 и Омега – 3. Такие жиры приносят пользу всему организму: укрепляют ногти и волосы, поддерживают работу сердечно – сосудистой системы, ускоряют метаболизм;
Продукты:
| Орехи |
| Жирная рыба (сардины, скумбрия, форель, лосось, сельдь) |
| Авокадо |
| Разные масла |
- Мы состоим на 75% из воды и это факт! Поэтому пить надо много от 1.5л в день до 2л. Но не переусердствуйте с этим, чтобы не было большой нагрузки на почки. Вы сами должны почувствовать достаточно ли ваш организм получает воды или нет. Регулярное потребление жидкости повышает метаболизм на 20%, что помогает в борьбе с лишним весом
- Полностью отказываемся от жарки или жарим, но на минимальном количестве масла при острой необходимости. Только варим, запекаем, тушим!
Рекомендации к правильному питанию для фигуры «яблоко»
Сейчас мы рассмотрим примерный рацион на 1500 — 1700кКал. Когда вы добьётесь желаемого результата можно перейти на 2000-2500кКал в день.
Всего 5 приёмов пищи – 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса.
Завтрак
Белки + углеводы
Примеры:
- Каша овсяная (200гр) с кусочком масла (5гр) + 2 яйца + 2 ломтика чёрного хлеба с сыром = 580кКал
- Омлет из 2ух яиц и молока (200гр) + 2 ломтика чёрного хлеба с сыром = 500 кКал
- Творог 2-5% со сметаной (смесь 250гр) + чайная ложечка мёда (10гр) + семена льна/ орехи (10гр) = 460кКал
Перекус после завтрака
До 200кКл; Углеводы или белки
Примеры:
- Яблоко/ банан/ фруктовый салатик 150-200г (заправленный классическим йогуртом без наполнителей)
- Бутерброд с авокадо, творожным сыром и цельно — зерновым хлебом 200гр
- Овощной салат, заправленный сметаной/маслом 300гр
- 3 яйца
Обед
Белки + углеводы
Примеры:
- Запечённая в духовке куриная грудка + тушёные овощи (без жарки) + гречка = 500 – 600кКал
- Творожная запеканка по пп – рецепту = 400 – 520кКал
- Запечённая рыба + рис + овощной салат = 530 – 600кКал
- Овощное рагу с мясом (без жарки) = 300 – 450кКал
Перекусы после обеда
До 200кКал; белки или углеводы
Примеры:
- Йогурт классический питьевой = 100 – 200кКал
- Стакан молока 2.5% = 120кКал
- Стакан кефира 1%-2.5% = 90 – 120кКал
Ужин
Белки или углеводы
Примеры:
- Творог 2,5% заправленный сметаной + орехи + чайная ложечка мёда =300 – 400кКал
- Овощной салат, заправленный маслом = 150 – 300кКал
Сейчас интернет заполонён рецептами правильного питания. Здесь мы лишь представили некоторые варианты, но побродив по интернету можно найти массу других полезных и лёгких рецептов.
Как похудеть в животе. Упражнения и тренировки для фигуры «яблоко»
Стоит понимать, что одними упражнениями нельзя добиться плоского живота. Правильное питание и спорт — залог красивого пресса. Научитесь быть в гармонии с собой и своим телом.
К тренировкам нужно подходить грамотно и с умом. Лучше найти персонального тренера.
Но всё — же мы дадим несколько эффективных рекомендаций по тренировкам.
- Упор следует делать на кардио нагрузку. Именно во время таких тренировок сжигается огромное количество килокалорий. Что входит в кардио? Бег, спортивная/скандинавская ходьба, велосипед, лыжи и т.д. Длительность тренировки от 30минут до 1 часа, 2-3 раза в неделю. Вскоре после таких тренировок вы заметете красиво и изящное отражение в зеркале. Но нужно быть терпеливым и ответственно посещать тренировки
- Упражнения можно делать в конце тренировки: пресс 100 – 200р, приседания с собственным весом или 10кг 20р по 3-4 подхода, бёрпи 10р по 3 подхода (упор лёжа как на отжимании, затем ноги к себе и прыжок. Выполнять быстро)
- Не забывайте про йогу и растяжку
- Делайте вакуум живота! В чём его преимущества? Благодаря этому упражнению укрепляются ваш внутренний мышечный корсет в области живота, мышцы приводятся в тонус
Отзывы. Фигура «яблоко» — ДО и ПОСЛЕ похудения
Сейчас мы вам покажем, как людям удаётся победить себя и свой лишний вес!
Эти дамы не использовали волшебные чаи и таблетки. Они лишь взяли себя в руки, начали правильно питаться и заниматься спортом. А что мешает вам? Поборов в себе лень вы станете другим человеком. Изменится не только тело, но и ваш разум.
Это интересно знать! Мотивация изменить свою жизнь, выбрав здоровый образ жизни!
- Борьба с лишним весом
- Вы забудете о стрессе и плохом настроении!
- Улучшиться состояние вашего здоровья. Укрепится сердечно – сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная центральная нервная система!
- Вы станете сильнее и увереннее в себе!
- Счастье и молодость будут вашими лучшими друзьями!
Что вам мешает изменить свою жизнь? Начните прямо сейчас! И вы точно не пожалеете.
Будьте здоровы и красивы. Успехов вам!
Как убрать живот с типом фигуры «яблоко»: полезные видео
Источник
Я себя определила по типу фигуры как “Яблоко” ( статья: “….Похудение по типу фигуры”).
Для себя, когда статью писала решила, что рекомендации на ус намотаю, но худеть по такой схеме не буду. Но такая у меня натура противная: “заело” – интересно мне, а какое получается питание с этим типом фигуры?
Решила почитать, с девчонками из нашего общества худеющих дам посоветоваться. Выяснилось, что многие знают о своих типах фигур (я, к сожалению, в этом отстала) и даже при похудении учитывают рекомендации к своей фигуре. Вот так! Еще больше “заело”.
Решила написать после прочтения всяких статей и рекомендаций по питанию для типов фигур рацион для “Яблока”. Может что-то неправильно – поправляйте смело!!!
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Отказ от быстрых углеводов. Быстрые углеводы моментально перерабатываются, что ведет к резкому скачку глюкозы в крови. Мало того, что из-за этого снова будет чувство голода, так еще и на талии отложится лишнее. быстрые углеводы – это сахар, сладости, белый хлеб, булочки, печенье. мед, варенье, фаст-фуд, батончики мюсли, газировка, соусы и т.д.
Надо отдать мне должное – я НИЧЕГО из этого списка (кроме мюсли, которые делаю сама) не ем!
2. Предпочтение медленным углеводам – это овощи, фрукты, черный или ржаной хлеб (немного), гречка, макароны твердых сортов, перловка, бобовые
И в этом я молодец -ем именно эти углеводы.
3. В рационе должно быть достаточно белка – это яйца, куриная грудка, индюшатина, молоко, сыр, творог, рыба
Тоже все присутствует в моем питании.
4. Жиры – растительные (масла и орехи) и, например, из рыбы (тунец, скумбрия, сардины, лосось и т.д)
Практически каждый день в моем рационе грецкие орехи или миндаль, или арахис. Рыба тоже часто на столе. А салат из тунца – вообще мой любимый ужин.
5. Человек как огурец практически на 80 % состоит из воды. Поэтому, для нормальной циркуляции жидкости в организме, его чистоты – если хотите, необходимо в день выпивать до полутора литров чистой воды. Регулярное употребление чистой воды увеличивает скорость обмена веществ в организме до 20 %.
Я выпиваю этот объем чистой воды. Это было можно сказать самое первое на моем пути к похудению – научиться пить воду. Раньше я ее не пила – в лучшем случае таблетки водой запивала.
6. Еда должна запекаться, вариться, тушиться, но никогда не жариться.
Тоже делаю только так!
В общем, все рекомендации, которые предлагаются “Яблоку”, я выполняю. Поэтому, пересматривать кардинально мой рацион мне и не требуется!
Но все-таки для других дам с типом фигуры “Яблоко” я набросаю ПРИМЕРНЫЙ рацион питания, но с учетом принципов правильного питания, а это:
- 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса.
- весь объем пищи (кроме завтрака) не должен превышать 250 грамм или мл (статья “Большой завтрак”)
- ужин – белковый (можно чуть-чуть углеводов в виде овощей)
- напитки (кофе, чай) желательно принимать во время перекусов
- Сразу прошу прощения у тех, кто считает калории: я ориентируюсь на объем пищи, а не на калорийность, поэтому практически никогда не считаю калории.
ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКОВ:
из личного архива фото
- каша гречневая (овсяная) на молоке с кусочком сливочного масла (грамм 5), 1-2 вареных куриных яйца, 1-2 ломтика ржаного хлеба, подсушенного в тостере, с твердым сыром
- Творог со сметаной и фруктами (орехами, овощами), 1-2 ломтика ржаного хлеба
- омлет из 2-3 яиц, 1-2 ломтика ржаного хлеба с твердым сыром
ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСОВ ДО ОБЕДА:
из личного архива фото
- яблоко или апельсин, или грейпфрут
- 2-3 дольки горького шоколада
- натуральный йогурт
- 2 вареных яйца (если очень голодно или еще только привыкаете к новому рациону)
ПРИМЕРЫ ОБЕДА
из личного архива фото
- гречневая каша с тушеными овощами и куриной грудкой
- овощной суп на курином бульоне с куриным мясом
- рыба на пару с гречневой крупой или перловкой, заправленных овощами
- овощное рагу с мясом и т.д.
ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСОВ ДО УЖИНА
из личного архива фото
- орехи
- стакан молока или кефира
- натуральный йогурт
ПРИМЕРЫ УЖИНА
из личного архива фото
- Консервированный тунец с вареными яйцами и луком-репкой
- творог со сметаной и орехами
- вареные яйца и чай с твердым сыром (без хлеба)
- вареная куриная грудка и немного овощного салат
- котлеты на пару и соус домашний и т.д.
В общем, труда составить рацион не составило, потому что это рацион, по которому я питаюсь сейчас. Попробую составить и для остальных типов фигур – интересно насколько рацион будет отличаться.
Милые дамы, главное начать худеть, а потом появятся и собственный опыт, а главное, когда вы увидите первые результаты, появится и огромное желание худеть дальше! Желаю вам успеха и здоровья!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
Источник