Диета по типу фигуры груша песочные часы яблоко
Женские фигуры делятся на 3 основных типа.
ДИЕТА ПО ТИПУ ФИГУРЫ: ЯБЛОКО, ГРУША, ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
Для того, чтобы определить, какого типа ваша фигура, поделите обхват бедер на обхват талии.
От 1 до 0,75 – у вас округлый тип – «яблоко».
От 0,75 до 0,65 – у вас треугольный тип – «песочные часы».
От 0,65 – у вас прямоугольный тип – «груша».
Для организма самым вредным типом можно назвать тип «яблоко».
Тип фигуры «Яблоко»
Этот окружный тип имеет лишние сантиметры на талии и животе, повышая риск тяжелых заболеваний.
Для того, чтобы снизить вероятность недугов и хорошо выглядеть, нужно периодически садиться на диету и заниматься спортом. Вот правильно подобранные упражнения и диета под тип фигуры «яблоко».
ДИЕТА ПО ТИПУ ФИГУРЫ: ЯБЛОКО, ГРУША, ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
Полезная информация
По выводам врачей, для женщины идеальный размер талии не должен превышать 81 см. На сегодняшний день средним показателем является 87 см. Показатель талии увеличился на шесть сантиметров за последние 50 лет.
Почему нужно хотя бы немного заниматься спортом?
Если давать небольшую нагрузку во время тренировки, но давать ее регулярно, она влияет на гормональный статус, снижая уровень женских половых гормонов. Очень часто это стает профилактикой болезней женской половой сферы. Также спорт поможет наладить работу сердца, пищеварительной, дыхательной и нервной систем.
Не секрет, что от лишних жировых отложений на ягодицах и бедрах избавиться намного сложнее, чем на животе, ведь в районе бедер и ягодиц кровоток менее активный, чем, к примеру, в области живота.
Представительницы: Никки Блонски, Келли Осборн.
Признаки: стойкие жировые отложения, которые находятся в области талии и живота.
Минусы: повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Плюсы: избавиться от лишних сантиметров на талии и животе легче всего.
Правильная диета:
В ежедневном рационе вашего питания должно присутствовать больше клетчатки (отруби, корнеплоды, бобовые).
Начните завтрак со свежих фруктов и каши.
Кушайте как можно меньше животных жиров.
Полезно: крупы, нежирное мясо. Из вкусненького сладкого: мед и сухофрукты. Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение цитрусовым. Также для «яблочной» фигуры полезна рыба, соевые продукты, грецкие орехи – все это отлично защищает организм от сердечнососудистых заболеваний.
Пить лучше всего травяной чай и обыкновенную воду.
Рецепт чая, который выводит шлаки:
Возьмите небольшой кусочек имбиря и хорошо его измельчите. Положите его в заварник и добавьте свежевыжатый лимонный сок. Все это залейте кипятком, немного добавив перца.
Спорт:
Тренируем мышцы брюшного пресса. Ложимся на спину, согните ноги, положите руки на затылок, а локти разведите в сторону. Поднимайте верхнюю часть туловища минимум 15 раз, не ложась! Таким способом результаты тренировки видны уже на третий день.
Тип фигуры «Груша»
Представительницы: Кейт Уинслет и Дженифер Лопез.
Признаки: сильные жировые отложения видны в области ягодиц и бедер.
Минусы: повышенный риск возникновения такой болезни, как артрит. Более склонны к образованию целлюлита.
Плюсы: тот жир, что откладывается на бедрах, вырабатывает адипонектин, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ДИЕТА ПО ТИПУ ФИГУРЫ: ЯБЛОКО, ГРУША, ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
Правильная диета:
Поменьше блюд, в которых много крахмала (рис, картофель).
Не нужно переходить на малокалорийную пищу. Для вас лучше всего подходит идеальная середина. Помните, что часто обезжиренные продукты содержат в себе большое количество углеводов и белков.
Побольше «живых фруктов», поменьше соков.
Для вас полезны морепродукты, нежирная рыба, нежирный творог, темный рис, зелень, листовой салат и хлеб из муки грубого помола.
Для того, чтобы кожа в области бедер оставалась в хорошем тонусе, ешьте побольше томатов. В помидорах есть биологически активные вещества, что помогают коже регенерироваться, а томатный сок очень часто рекомендуют при похудении, ведь он отлично помогает улучшить обменные процессы.
Спорт:
Делаем зарядку для ягодиц и ног. Постелите на пол каремат. Встаньте на четвереньки, согните руки в локтях. Ваша голова и туловище должны образовать прямую линию. Согните ногу в колене, поднимайте ее и опускайте, не разгибая. Такое упражнение нужно выполнить минимум 15 раз. Обращайте внимание на то, чтобы для обеих ног количество выполненной тренировки совпадало.
•Массаж: Разминайте ягодицы и ноги массажером или с помощью рук снизу вверх. Кремы против целлюлита нужно наносить либо во время массажа, либо после него.
Тип фигуры «Песочные часы»
Признаки: при достаточно тонкой талии обхват бедер равен обхвату груди, Весь жир откладывается равномерно.
Представительницы: Мадонна, Кэтрин Зета Джонс
Минусы у такой фигуры очень легко исправляются.
Плюсы: это самый благоприятный тип фигуры, и для того, чтобы избавиться от пары лишних килограммов, достаточно просто урезать стандартную порцию пищи.
ДИЕТА ПО ТИПУ ФИГУРЫ: ЯБЛОКО, ГРУША, ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
Диета:
Вам нужно ограничить себя в авокадо, орехах и сладком.
В рацион питания добавьте побольше легкоусвояемого белка: индюшиная грудка без кожицы, нежирное куриное филе, обезжиренное молоко, яйца и как можно больше зеленых листовых овощей.
Спорт:
Для такой фигуры очень напряженные и сильные тренировки не нужны.
Для вас достаточно поддерживать свою фигуру в тонусе. К примеру, занимайтесь на велотренажере или лыжной ходьбой.
И запомните: мы все красивы и неповторимы, но даже самая красивая внешность требует ухода и времени. Будьте прекрасны.
Не забывай ставить лайки и оставлять комментарии!
Источник
Всем привет! Сегодня я решила подробно рассказать о похудении по типу фигуры: интересно и познавательно.
Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Каждая женщина особенная *фото из архива*
Какие есть типы фигуры?
Выделяют пять основных типов женской фигуры: яблоко,груша,песочные часы,прямоугольник, перевернутый треугольник.
1. Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
Яблоко -тип фигуры женщины *фото из архива*
Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.
При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.
Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.
2. Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
Красота-страшная сила *фото из архива*
Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.
Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
3. Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
Тип фигуры песочные часы *фото из архива*
Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.
Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.
Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.
4. Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
Тип фигуры -прямоугольник *фото из архива*
Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.
Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.
Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.
5. Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.
Тип фигуры -перевернутый треугольник *фото из архива*
Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.
Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.
Подробное меню диеты по каждому типу фигуры – я расскажу в следующей статье.
Понравилась статья -делитесь в социальных сетях и ставьте лайки
Подписывайтесь на мой канал
Источник
Мало в мире женщин, на 100% довольных своей фигурой и теми параметрами, которыми их наградила природа. Такая чрезмерная самокритичность вполне закономерна, ведь навязанная обществу информация о нормах и стандартах женской красоты, атакующая нас со страниц глянцевых журналов и экранов телевизоров, вселяет в мнительные женские сердца сомнения в своей привлекательности. Особенно остро стоит проблема с лишним весом. В стремлении подкорректировать фигуру у многих представительниц прекрасного пола, почему-то, совсем не получается сдвинуться с «мертвой точки». Не помогают ни новомодные диеты, ни советы подруг. Все дело в том, что каждому телу нужен индивидуальный подход.
Все существующие разновидности женских фигур делятся на четыре наиболее распространенных типа: «яблоко», «груша», «банан» и «песочные часы».
Тип фигуры определяется на основе особенностей строения тела. Отличия типов фигур состоят в отложении жировых тканей на тех или иных участках тела.
Определяем свой тип фигуры
До сих пор не знаете, какой тип фигуры у вас? Определить его совсем не сложно. Для этих целей вам понадобится большое зеркало и несколько минут времени.
Как выглядит фигура типа «яблоко»?
Для данного типа фигуры характерен округлый силуэт, слабо выраженная и практически незаметная талия, визуально тяжелый верх из-за полной груди и широких плеч. У женщин с типом фигуры «яблоко» основная часть жировой массы скапливается на животе, от чего этот участок тела стремительно растет.
Как выглядит фигура типа «груша»?
Женщины с фигурой «груша» имеют узкий плечевой пояс и непропорционально широкие бедра. В области талии жир практически отсутствует. Грудь небольшого размера, шея тонкая, талия ярко выражена, живота нет, бедра широкие, ягодицы полные, ноги тяжелые. При взгляде на женщину с фигурой данного типа становится очевидно, что лишние килограммы у неё скапливаются в нижней части тела.
Как выглядит фигура типа «банан»?
Объем бедер и груди практически совпадают или совпадают полностью, но при этом нет акцента на талии, даже без наличия лишнего веса. Женщины с типом фигуры «банан» редко полнеют, но, из-за особенностей строения, набрав даже несколько лишних килограмм, они сталкиваются с тем, что талия пропадает, так как жировая масса скапливается на спине, пояснице, животе. Грудь небольшая, ягодицы плоские, ноги стройные.
Как выглядит фигура типа «песочные часы»?
Плечи и бедра у женщин с данным типом фигуры имеют равные пропорции, талия тонкая и всегда явно выражена. В случае набора веса, жир у «песочных часов» скапливается в районе груди и на бедрах, а талия остается нетронутой.
Как поддерживаться привлекательность, в соответствии с типом фигуры?
Чтобы держать вес в норме и всегда оставаться объектом восхищенных комплиментов со стороны мужчин, стоит отбросить в сторону универсальные советы по похудению. Подобрав рацион питания и комплексы физических упражнений, соответствующие вашему типу фигуры, вы без труда, без титанических усилий и без жестких ограничений в питании научитесь поддерживать и усиливать свою естественную красоту, открывая в своем облике новые прекрасные грани.
Как усовершенствовать фигуру-«яблоко»?
В питании женщинам-«яблокам» полезно сделать упор на преобладание в рационе рыбы, орехов (кроме арахиса), сои, так как данные продукты помогут не только добиться появления талии, но и обеспечат профилактику сердечно-сосудистых болезней. На завтрак «яблокам» ежедневно рекомендованы фрукты и каши из натуральных круп. Необходимо пить больше чистой воды, которую можно чередовать с травяными чаями. Исключить белых хлеб, белый рис, картофель, виноград, банан, дыню.
Физические упражнения «яблокам» целесообразно делать те, что направлены на тренировку мышц пресса. Одно из простых упражнений для брюшного пресса: положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях на полу, руки в замке на затылке, локти смотрят в стороны. Медленно приподнимайте и опускайте верхнюю часть тела, не касаясь пола лопатками. Делайте подобные разминки ежедневно, тогда ваша талия всегда будет оставаться изящной.
Как усовершенствовать фигуру-«груша»?
Продукты, богатые крахмалом (картофель, кукуруза, цветная капуста, фасоль), следует исключить из рациона, так как они провоцируют отложение жира на бедрах. Полезно пить много жидкости: вода, свежевыжатые соки, зеленый чай. Рекомендуется употреблять диетическое мясо, кисломолочные продукты, морепродукты, томаты.
Положительные результаты для подтяжки фигуры-«груша» дает массаж нижней части тела. Не отказывайте себе в удовольствии раз в полгода проходить по курсу массажа у опытного специалиста. Не пренебрегайте увлажняющими и антицеллюлитными кремами.
Физические упражнения должны быть направлены на проработку ягодиц и ног. Пример простого упражнения для ежедневного выполнения: положение на четвереньках на полу, опора на руки, согнутые в локтях, туловище и голова образуют прямую линию. По 35 раз поднимайте назад каждую согнутую в колене ногу, не касаясь пола.
Как усовершенствовать фигуру-«банан»?
Для женщин с типом фигуры «банан» проблема лишнего веса практически не знакома. Эти стройные от природы дамы могут есть все, не полнея. Но у «бананов» есть проблема иного рода, состоящая в отсутствии соблазнительных изгибов там, где им положено быть от природы. Невыраженная талия требует коррекции посредством правильно подобранных упражнений. Пример простого упражнения для подтяжки мышц в области талии: положение стоя, ноги на ширине бедер, колени чуть согнуты, в руках две гантели по 1 килограмму (можно заменить бутылками с водой по 1 литру). Делайте наклоны в правый и в левый бока по 35 раз.
Как усовершенствовать фигуру-«песочные часы»?
«Песочным часам» следует придерживаться принципа дробного питания. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Частые приемы пищи нормализуют обмен веществ. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь провоцируют сбои в гормональной системе, что способствует незаметному, но систематическому накоплению жировых отложений, в будущем сложно устранимых. Полезные для «песочных часов» продукты: мясо птицы, нежирная рыба, яйца, зелень, свежие овощи и несладкие фрукты.
В качестве физической нагрузки отлично подойдет бег трусцой, плавание или пилатес.
Будьте внимательны к потребностям и особенностям своего тела, тогда оно отблагодарит вас потрясающей подтянутой и стройной фигурой!
Источник