Диета по сжиганию жира у мужчин
Очень важна для мужчин спортивная диета для сжигания жира, если хочешь ловкость, силу и успех. В сочетании с усиленными тренировками, конечно. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета.
Привет всем! С вами Светлана Морозова. Ну, что, парни. Сегодня тема статьи для вас – мужское питание. Посмотрим, как сбросить жирок и обрести рельеф. Поехали!
Маскировку долой!
Если фраза «У меня есть пресс, но он работает под прикрытием» вызывает у вас не столько улыбку, сколько вздох, это значит, что питание надо менять. Вам поможет так называемая сушка. В чем её суть:
- Чтобы не растерять вместе с жиром те мышцы, которые вы хотите наконец обнаружить, нужна определенная тактика. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета.
- Подразумевается, что предварительно вы должны были набирать массу. В общих чертах, это увеличенный калораж, когда вы свой вес умножаете на 30 и прибавляете 500. Т.е., допустим, весите вы 75 кг. Значит, 75*30+500=2750. 2750 калорий ежедневно потребляется для набора массы. Ну и плюс соотношение БЖУ: 30:20:50%. Если вы это делали – хорошо. Если вы «на массе» по жизни, тем лучше. Для сушки, конечно.
- Сушимся постепенно. Как говорят, вход в сушку, непосредственно сушка и выход из неё. В общей сложности 5 недель выходит. Первые 2 недели вход, снижаем углеводы: сначала 2 г на 1 кг тела, потом 1 г, потом 0,5 г на третьей неделе. Затем, с четвёртой недели, идём в обратном порядке: 1 г, 2 г. По такой же схеме увеличиваем белок с 2 г на кг тела до 4-5 г, и обратно. Калорийность доводим до 2300 ккал в день, по 400 ккал на порцию. Соотношение БЖУ теперь 70:10:20%.
- Обязательно совмещаем сушку с тренировками. Это неотъемлемо. Обычно говорят, что не важно, дома вы занимаетесь или в спортзале. Но и ежу понятно, что в зале эффективнее.
- Во-первых, в домашних условиях редко у кого есть возможность прокачать все группы мышц – элементарно нет подходящих снарядов. А силовые упражнения должны быть и не только со своим весом.
- Во-вторых, можно заниматься с тренером, а это огромный плюс (хоть и за плату). Поскольку правила тренировок на сушке меняются. Интенсивность упражнений снижается, зато длительность увеличивается – от 40 минут и дольше.
И должно быть достаточно аэробных тренировок – велосипед, бег. Если лишний вес, старайтесь не перегружаться кардио-нагрузками.
Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как едим
- Не голодаем.
- Едим часто и понемногу – ускоряем обмен веществ.
- Как делаем с тренировками: не едим 2 часа до и после, только понемногу пьём воду.
- Завтрак в меню должен быть железобетонно. Это должен быть самый калорийный приём пищи.
- Ужинаем за 3-4 часа до сна, не позднее. Да и не раньше, иначе уснёте голодным. И кефирчик не спасёт. На вечер убираем углеводы, едим белок.
- Перекусываем овощами или кисломолочными продуктами.
- Жиры употребляем только ненасыщенные, т.е. из растительных масел, орехов, рыбы.
- Белок берём из нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых, грибов. Из молочных продуктов едим только кисломолочные обезжиренные.
- Углеводы – только сложные: овощи, крупы, фрукты, хлебцы, цельнозерновой хлеб.
- Используем спорт. пит: витамины, жиросжигатели, протеины, L-карнитин, ВСАА. Жиросжигатели хоть и очень помогают убрать жир с живота и боков, но сильно на них не налегайте – удар по почкам.
Что едим:
- Самое нежирное и белковое мясо: кролик, конина, курица, индейка
- Нежирные сорта рыбы: форель, лосось, семга, тунец
- Морепродукты
- Яйца
- Кисломолочные продукты: обезжиренные кефир, творог
- Грибы (не сушеные)
- Бобовые
- Крупы: гречка, овсянка, пшено
- Цельнозерновой хлеб, макароны из муки твёрдого сорта, отруби
- Овощи: кабачки, редис, огурцы
- Фрукты (не больше 1 шт. в день): цитрусовые, яблоки
- Ягоды
- Орехи (не больше 50г в день)
- Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное
- Из напитков: минеральная вода, имбирный и зеленый чай (с лимоном только плюс)
А что не едим:
- Соль – по минимуму, желательно вообще не солить
- Сахар
- Рис, манку – минимум.
- Выпечку
- Алкоголь
- Фастфуд, жареное, жирное, солёное, копченое
- Сладкие фрукты и ягоды: виноград, инжир, бананы.
- Кофе, крепкий чай.
Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как будет выглядеть
Распишу примерное меню на неделю, вы можете его менять на ваш вкус.
Понедельник.
- Завтрак: 100 г овсянки, орехи
- Второй завтрак: 2 яйца, отрубной хлеб с сыром, фрукт
- Обед: суп на овощном бульоне, рыбный стейк, гречка, салат
- Полдник: отварное мясо с овощами
- Ужин: 200 г творога, можно добавить мёд
- Поздний ужин перед сном: стакан кефира.
Вторник.
- Завтрак: 100 г пшенной каши с мёдом, фрукт
- Второй завтрак: отварная грудка, овощной салат
- Обед: суп из овощей, плов.
- Полдник: рыба, спагетти
- Ужин: 2 яйца
- Перед сном: кефир
Среда.
- Завтрак: 100 г гречки с мясом
- Второй завтрак: творог с обезжиренным йогуртом, фрукт
- Обед: чечевичный суп, куриное филе с гречкой
- Полдник: омлет из 2 яиц с сыром, огурец
- Ужин: рыбный стейк
- Перед сном: кефир
Четверг.
- Завтрак: овсянка, фрукт
- Второй завтрак: овощное рагу, отварное мясо
- Обед: суп, рыбный стейк с рисом, овощной салат
- Полдник: сырники/творожная запеканка
- Ужин: 2 яйца, сыр
- Перед сном: кефир
Пятница.
- Завтрак: 100 г ячневой каши, фрукт
- Второй завтрак: бутерброд с мясом и сыром, овощной салат
- Обед: грибной суп, макароны с сыром, куриное филе
- Полдник: огурец, 200 г творога
- Ужин: 2 яйца, рыба с сыром
- Перед сном: кефир (нет, не пиво. Ну и что, что пятница)
Суббота.
- Завтрак: Творожная запеканка
- Второй завтрак: 2 яйца, бутерброд с сыром
- Обед: фасолевый суп, тушеные овощи с мясом
- Полдник: рыба с гречкой и грибами
- Ужин: творог
- Перед сном: кефир
Воскресенье.
- Завтрак: Овсяные оладьи с мёдом
- Второй завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью, бутерброд с сыром
- Обед: овощной суп, рыбный стейк с гречкой
- Полдник: жульен (куриное филе с грибами и сыром)
- Ужин: творог с орехами и ягодами
- Перед сном: кефир
Еще немного о спорте
В тренировках старайтесь придерживаться схемы. Пропускать тренировочные дни нельзя. В идеале – занятия через день, чередуя прокачку разных групп мышц. Классическая схема – трехдневные тренировки.
Ноги и спину надо нагружать одинаково. То есть, вы выбираете комплекс занятий на ноги со штангой (приседы, румынская тяга), с гантелями (выпады), на тренажерах, и разбавляете каждое базовое упражнение изолирующими, например, присед сменяете сгибаниями на бицепс бедра. При этом попеременно выполняйте нагрузки на мышцы спины: подтягивания, становая тяга, тяга верхнего блока за голову.
Не забывайте про прокачку грудных мышц: жим штанги и гантелей лёжа, разводка гантелей лёжа, отжимания от пола, чередуя положение рук.
Не делайте ошибку начинающих спортсменов, когда, допустим, они идут в зал за идеальным торсом и забывают про упражнения на ноги. И идёт потом по улице такой качила сверху, а снизу – тоненькие ножки. И выглядит комично, и для здоровья не особо полезно. Всё должно быть прокачано симметрично и равномерно.
Правильное питание, подстроенное под вашу цель – залог успеха. А он, в свою очередь, невозможен без львиной доли целеустремленности и силы воли
Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.
Короче. Вы сможете.
Рекомендуйте статью друзьям в соцсетях, подписывайтесь на обновления блога. Будет ещё много интересного про похудение и красивое, спортивное тело. Не пропустите.
До скорой встречи!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Источник
- 11 Июля, 2018
- Диеты
- Валиева Ольга
Ожирение – распространенная проблема в нашей стране. Уже со школьной скамьи многие мальчики страдают от лишнего веса. После получения образования многие устраиваются на офисную работу – малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в области талии, груди, рук. Согласно многочисленным отзывам, одни физические нагрузки от ожирения не помогут. Главное – питание для сжигания жира для мужчин, которое обеспечит дефицит калорий. Стоит настроиться на длительную и упорную борьбу с ожирением.
Основные принципы питания для жиросжигания
Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на следующих принципах:
- Увеличить долю белковой пищи в рационе до 50%, причем это должны быть белки животного происхождения. Можно использовать спортивное питание – протеиновые коктейли, аминоксилотные напитки.
- Отказаться полностью от простых углеводов. Эти нутриенты – именно та причина, по который жир скапливается в области живота и боков. Углеводы, в частности сахароза, усваиваются организмом моментально и при отсутствии немедленной физической активности перерабатываются организмом в жировые клетки.
- Отказаться от употребления спиртных напитков. Этиловый спирт представляет собой простой углевод в чистом виде. Пиво – особенно коварный напиток, который приводит к нарушению баланса гормонов и появлению у мужчин так называемого пивного брюшка.
- Отказаться от вредных жиров, которые приводят к излишней нагрузке на печень, выработке вредного холестерина и перспективе появления жировых складок на животе.
- Пить как можно больше чистой воды, которая будет транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.
Отличие женского и мужского метаболизма
Почему спортивная диета для сжигания жира для мужчин отличается от аналогичной для женщин? Все дело в разнице гормонального баланса: у парней в крови мужской половой гормон – тестостерон. Именно он делает их априори сильнее и выносливее женщин. Также благодаря ему белок усваивается гораздо быстрее и полностью, не вызывая интоксикации организма, как это происходит у женщин.
Поэтому питание для жиросжигания для мужчин позволяет избавиться от проблемных зон гораздо быстрее, чем даже самые строгие диеты для женщин. Все дело в разнице гормонального статуса.
Три нутриента, которые должны присутствовать в питании
В рационе каждого мужчины ежедневно должно присутствовать необходимое количество следующих веществ:
- белки – строительный материал для клеток всего тела;
- углеводы – источник энергии, при этом простые углеводы усваиваются очень быстро – практически в течение десяти минут после приема в пищу, а сложные могут усваиваться часами;
- жиры – бывают полезные (полиненасыщенные), менее полезные (насыщенные) и трансжиры, которые несут организму только вред.
Диета для жиросжигания для мужчин подразумевает наличие всех трех нутриентов в ежедневном рационе. Нельзя отказываться ни от жиров, ни от сложных углеводов. Просто нужно откорректировать их количество исходя из физической активности и ежедневного расхода калорий.
Белки в рационе мужчины
Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них:
- мясо птицы – курятина, индейка;
- перепелиные и куриные яйца;
- рыба морская;
- лососевые;
- морепродукты – креветки, мидии, кальмары, крабы, устрицы;
- творог и сыр с низким содержанием жира.
Особое внимание следует уделить протеиновым смесям, которые представлены на полках магазинов спортивного питания. Идеально заменить таким напитком ужин.
Углеводы в рационе мужчины с ожирением
Почти все люди совершают ошибку, урезая углеводы полностью. Это приводит к упадку сил, слабости, головокружению.
Идеальное количество сложных углеводов для тренирующегося регулярно мужчины – 6-7 граммов на килограмм массы тела. В период сушки или похудения это число сокращается до 3-4 граммов. Ни в коем случае нельзя садиться на полную безуглеводку – это неминуемо приведет к замедлению обмена веществ даже у мужчины.
Список разрешенных углеводов
Нельзя полностью отказываться от углеводов. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие сложных углеводов. Это:
- овсяная, гречневая каша;
- диетические хлебцы из цельнозерновой муки;
- мюсли;
- черный бородинский хлеб с отрубями;
- почти все овощи.
Морковь, картофель и свекла – особые овощи, у них высокий гликемический индекс. Следует не налегать на эти корнеплоды. Оптимально употреблять их раз в неделю в количестве не более ста граммов.
Список запрещенных углеводов
Список простых углеводов, которые следует полностью исключить из рациона:
- выпечка из белой муки – хлеб, батоны, булочки, пироги, слойки, печенье;
- рисовая и манная каши;
- сахар и все блюда с его добавлением;
- сухофрукты;
- фрукты с высоким гликемическим индексом.
Первое время будет непросто – у большинства людей есть так называемая углеводная зависимость, которая заставляет организм требовать новые порции сахарозы. Стоит перетерпеть этот период – обычно спустя три недели тяга к сладкому утихает.
Жиры и питание для похудения
Несмотря на то что жир не имеет прямого влияния на секрецию инсулина, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Это жирное мясо – свинина и баранина, молоко, сливки, сливочное масло.
Следует налегать на полиненасыщенные жиры – это орехи, натуральные нерафинированные масла – оливковое, хлопковое, льняное. Можно заправлять ими салаты, добавлять в супы. Главное – ничего не жарить на таком масле, так как после прожарки оно теряет все свои полезные свойства. Кроме того, в жареных блюдах очень быстро образуются канцерогены.
Диета для сжигания жира для мужчин подразумевает включение в рацион мононенасыщенного жира. Это нутриент, который не способствует образованию лишнего веса. Его источники – авокадо, фисташки, миндаль. В сутки можно съедать 50-60 граммов этих продуктов.
Примерное меню на неделю по дням
Согласно отзывам, неплохим меню спортивной диеты для сжигания жира на неделю является:
- Понедельник: омлет из белков пяти куриных яиц с зеленью, перекус – горсть орехов, обед – постный борщ, гуляш из куриного филе, гречневая каша, перекус – порция гейнера или протеинового коктейля, ужин – рыба, запеченная на гриле.
- Вторник: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, тарелка гречки с телятиной, порция гейнера, овощной салат с оливковым маслом, ужин – салат из морепродуктов и порция протеинового коктейля.
- Среда: завтрак – овсяная каша с оливковым маслом и ягодами, перекус – пачка обезжиренного творога, обед – окрошка и овощное рагу, перекус – порция гейнера, ужин – заливное из курятины.
- Четверг: салат с мясом и овощами “Московский” (вместо майонеза заправить нежирной сметаной), перекус – горсть орехов, обед – постный борщ, перекус – порция гейнера или протеинового коктейля, ужин – рыба, запеченная на гриле и овощной гарнир.
- Пятница: творожный смузи с ягодами, перекус – горсть орехов, обед – окрошка или суп-пюре, запеченная на гриле индейка, стакан кефира, перекус – порция протеинового коктейля, ужин – салат из морепродуктов.
- Суббота: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, обед – окрошка и овощное рагу, перекус – порция гейнера, ужин – аминокислотный напиток или смузи из кефира и творога.
- Воскресенье: диетическая пицца (на омлете вместо теста), порция протеина, овощной салат с оливковым маслом, постный борщ или суп-пюре, диетические котлеты из куриного фарша с гречневой кашей, ужин – заливное из лососевой рыбы.
Очередность приема пищи указана приблизительно – можно менять местами блюда и дни недели.
Важность водного режима
Спортивная диета для сжигания жира подразумевает большое количество чистой воды – не менее двух литров в день. Это необходимо, чтобы транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.
При этом следует свести к минимуму употребление сладких газированных напитков, чая и кофе. От пива, коктейлей с крепкими напитками, вин и вермутов надо отказаться полностью. Этиловый спирт – простой углевод, который быстро усваивается и неминуемо приводит к образованию жировой прослойки.
Особенности тренинга для жиросжигания
Параллельно с диетой следует регулярно заниматься аэробными тренировками. Идеально, если есть возможность совершать каждое утро пробежку в интервальном темпе. Перед каждой силовой тренировкой совершать разминку в виде пятнадцатиминутной пробежки, после – если остались силы – поработать на эллипсоиде.
При отказе от сахара и простых углеводов может некоторое время наблюдаться слабость – это естественный процесс, который спустя две-три недели пройдет без следа. Любая диета и физические нагрузки являются стрессом для нездорового организма. Поэтому следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.
Источник
Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Любой тренер в фитнес-клубе или врач-диетолог на вопрос: как убрать бока мужчине, даст ответ, что в этом случае потребуется комплексное решение проблемы.
Если причиной появления жировых складок на боках было неправильное питание и дефицит физических нагрузок, то стоит скорректировать поступление белков, жиров и углеводов, плюс параллельно заняться силовыми и аэробными упражнениями.
Талия у мужчины, размер которой превышает 88-94 см, может стать предвестником развития диабета (II типа), сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.
Абдоминальный жир («защитный пояс» вокруг талии и боков) – концентрат гормона стресса (кортизола), который является фактором риска летального исхода.
Кроме того, абдоминальному ожирению часто сопутствует висцеральное, когда любой из внутренних органов покрывается «жировым мешком», что ведет к серьезным сбоям в его работе и критическому ухудшению здоровья.
Поэтому рельефный пресс и крепкая мускулатура – это не просто гарантия красоты и здоровья. Мужчина, который следит за своей фигурой, уверен в себе, пользуется женским вниманием и уважением в обществе. Такой человек более успешен в продвижении карьеры.
Почему растет живот?
Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90% случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением вкусняшек. И чтобы согнать жирок, придется потрудиться.
А если к этой причине присоединить любимый диван у телевизора да посиделки у компьютера за любимой игрушкой или работой, то жир на животе обеспечен. Огромную лепту вносит пиво. Редко у какого мужчины вечер проходит без любимого пивка. Пиво нарушает выработку тестостерона и вносит дисбаланс в работу печени, что и приводит к накоплению жира в области живота. Избавиться от жира поможет диетотерапия, совмещенная с физическими нагрузками. И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов.
В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. В остальных 10% случаев жирок скапливается из-за эндокринных заболеваний. Поможет сбросить лишний вес визит к эндокринологу и лечение заболеваний щитовидной, поджелудочной, половых желез и гипофиза. Впрочем, не стоит лихорадочно искать у себя симптомы недугов. Точный диагноз поставит грамотный специалист, проведя исследования.
Опасность лишнего жира
У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.
Правильное питание или диета
Несомненно, сидя на диете, живот уйдет быстрее. Только ее тоже надо подбирать с умом. Очень популярны сейчас диеты, связанные с белково-углеродным чередованием. Они действуют не очень быстро, но надежно, а главное – включают все необходимые вещества.
В процессе похудения, чтобы сберечь (и приумножить!) здоровье, торопиться нельзя. А лучше просто перейти на обычное здоровое питание – тогда живот неизбежно придет в хорошую форму.
Основные принципы и для здорового рациона, и для любой диеты:
- есть надо не менее 5-6 раз в день;
- не допускать чувства голода;
- порции должны быть небольшими;
- пищу готовим на пару, варим, запекаем – но никакой жарки;
- нельзя принимать пищу за 4 часа до сна (да-да, не после шести, а за 4 часа – так как люди могут ложиться в совершенно разное время, а допускать голодание, как уже говорилось – нельзя);
- как можно меньше простых углеводов – обычно это сладости;
- правильное распределение продуктов по времени суток: утром – сложные углеводы, к вечеру – белки;
- побольше продуктов, влияющих на то, чтобы обмен веществ проходил быстро;
- как можно больше пьем воды – не все могут выпивать по 2 л ее в день, но нужно к этому стремиться. Да и получать ее можно из сочных овощей и супов, например.
Диета для сжигания жира
Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.
1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.
2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал.
Список упражнений, что бы убрать живот и бока:
- Приседания
- Отжимания от пола, брусьев
- Подтягивания
- Жим гантелей
- Бег, между тренировками
Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.
Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока
Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, бедер, избавления от жира в области живота:
Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол. Выполнить три подхода по 20 раз.
Упражнение для избавления жира на бедрах:
Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить четыре подхода по 30 раз.
Упражнение для сжигания жира на талии:
Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону. Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.
Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:
Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение. Выполнить три подхода по 20 повторений.
Не нужно изобретать велосипед, достаточно обратить внимание на проверенные временем упражнения для пресса.
Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе
Йога может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.
Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.
Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете. Самые лучшие асаны для мышц живота — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.
Источник