Диета по которой похудела светлана ходченкова
Киноактриса Светлана Ходченкова стала образцом для подражания для многих россиянок: очаровательная, стройная и гармоничная в любом образе.
Слава пришла к Светлане в 18 лет, благодаря фильму «Благословите женщину». В фильме Ходченкова представала настоящей русской женщиной Верой, посвятившей всю свою жизнь служению любимым. Там у неё были пышные женственные формы, все думали, что так нужно для роли.
Но через три года художественный образ требует от актрисы стать балериной, и ей приходится серьёзно заняться своими пристрастиями в еде, чтобы быстро превратиться в стройную девушку. Фигура и контуры лица Ходченковой меняются до неузнаваемости, она мастерски справляется с задачей в фильме «Нулевой километр» и даже выполняет многие па сама.
Метод похудения Ходченковой
Как же актрисе удалось убрать лишний вес? Она сделала это, разработав для себя оптимальное сочетание продуктов. За два месяца с небольшим девушка избавилась от двух десятков килограммов. Светлана полностью удалила из своего меню блюда, содержащие много калорий, сдобу и сахар. Плюс к этому, Светлана отписалась в блоге, что употребляла фито коктейль. Как видите, диета не является очень жёсткой, а финальное преображение актрисы, просто, сногсшибательно.
Светлана принимала пищу дробно, 5 – 6 раз в сутки. Люди с проблемами в области пищеварительного тракта знают, что еда маленькими порциями способствует лучшей работе желудка, этот же принцип используется в диетах. В добавок, этот способ приводит к тому, что желудок уменьшается до нормы в сравнении с огромными желудками тех людей, которые за один приём пищи стараются съесть «слона»
Конечно, Ходченкова совмещала диету и спорт, т.к. она должна была готовиться к балетным па своей героини. Актрисе нужно было не только похудеть, но и растянуться и нарастить мышечную массу. Это очень грамотный подход при любом сбросе веса.
В рационе Светланы было много фруктов и овощей, немного рыбы, яиц, молока и куриного филе, всё отварное, печеное или на пару.
Правила и рекомендации от актрисы
Можно стать значительно «легче» с помощью диетического питания Светланы, если чётко следовать всем её рекомендациям:
- Питаться следует дробно, скромными порциями, не меньше 5 раз в сутки.
- Отдавать приоритет овощам и фруктам, с небольшим процентным содержанием белковых блюд.
- Игнорировать сладенькое, спагетти и иже с ними и сдобу.
- Употреблять не меньше 1,5 – 2 литра воды в сутки.
- Заниматься спортом или много гулять.
- Можно позволить себе 1 – 2 квадратика чёрного шоколада в день, если есть резкая потребность в сладеньком.
- Проявить максимальную волю к победе и быть последовательным.
Актриса никогда не скрывала, что её прекрасная фигура – это результат тяжёлого труда: регулярных занятий спортом (тайским боксом, гимнастикой), по три часа каждый день, и, конечно, адекватного пищевого режима, с исключением блюд с большой калорийностью и жирного.
Основное в диете
Линия пищевого поведения, которой придерживается актриса – это её ноу хау, выдержавшее испытание временем. В основе лежит дробный приём пищи, отсутствие булки и сладостей; потеря лишних килограммов при таком рационе происходит из-за трёх факторов:
- Игнорирование еды с большим содержанием калорий.
- Приём пищи маленькими порциями несколько раз в день.
- Увеличение продолжительности и интенсивности спортивных тренировок.
На продукты с большим процентом крахмала также наложено табу (например, на картошку и спагетти). Нельзя вводить в рацион жирную еду, лучше есть отварное мясо птицы или печеную рыбу. Запрещены продукты с большим содержанием углеводов, всё мучное. Можно позволить себе только хлебцы (лучше овсяные или кукурузные) и чуть-чуть ржаного хлеба.
Продукты диет
Метод питания Ходченковой не включает жестоких ограничений, список допустимых продуктов отличается изрядным разнообразием:
Продукты, которые разрешены:
- овощное ассорти, любой способ приготовления или сырые,
- фруктовое ассорти, молочные
- продукты с низким содержанием жира, в том числе, биойогурты, курага, изюм, чернослив, орехи,
- чуть-чуть черного шоколада, хлебцы несладкие,
- черный хлеб,
- мясо без жира: куриное, нежирная рыба (не жареная),
- большой объём жидкости: вода, чай без сахара, соки.
Продукты под запретом
Сдобная выпечка с сахаром и булочные изделия, овощи с крахмалом: картофель, жареные продукты и копчения, алкоголь, блюда с большим содержанием калорий: сгущёнка, пицца, наггетсы.
Ходченкова рассказывает о спортивных нагрузках
Трудно сбросить вес и ощутить прилив сил без интенсивной систематической физической нагрузки. Спорт нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, а главное, с личными пристрастьями. Можно ходить в спортивный центр, а можно и самой дома по книге или с помощью интернета – осваивать велотренажёр, степ или йогу, повторяя движения за инструктором.
Вместо тренировок можно поплавать в бассейне, сыграть партию в волейбол, пробежаться в парке с собакой, съездить за покупками на велосипеде или устроить поход с семьёй.
Светлана подобрала себе свой комплекс для избавления от лишних кило – гимнастические упражнения: растяжка мышц, силовой комплекс, и даже упражнения у станка. Актрисе нужны были эти три составляющие для увеличения пластичности тела, чтобы сыграть балерину. Дальше были роли – адвокатов, полицейских, бизнес-леди – пришлось изменить линию тренировок: актриса занялась тайским боксом. Это был тяжкий труд, в ходе совершенствования ударов Светлана тратила где-то 1000 калорий в сутки.
Важно, чтобы человек избрал себе спорт, который приносит ему удовлетворение. Если пробежки угнетают вас, то не надо наматывать круги по стадиону каждое утро – добавьте изюминку в рутину своей жизни, например, пилатес или йогу и одновременно играйте с подругами в бадминтон или волейбол.
Рацион Светланы Ходченковой, примерный расклад
День №1
Утренний приём пищи: молоко с маленьким процентом жирности с медом, возможно, себя порадовать хлебцами.
Между основными приёмами пищи: чай зеленый без сахара, легкий бутерброд с черным хлебом и маслицем.
Дневной приём пищи: варёное куриное мясо 250 грамм, салат с фруктами: апельсин, киви, ананас с биойогуртом.
Между приёмами пищи: чуть-чуть шоколада и чай без сахара.
Полдник: салатик из томатов с огурчиком и лучком с маслицем из оливок и укропом и петрушкой, кусок черного хлебца.
Вечерний приём пищи: творог без жира и без сахара, возможно, с медком и курагой, черносливом.
Между приёмами пищи: апельсин или гранат.
День №2
Утренний приём пищи: йогурт без жира, хлебец.
Между приёмами пищи: фрукты: мандарин, ананас или яблоко.
Дневной приём пищи: рыба нежирная с овощами, томлёная в духовом шкафу.
Между приёмами пищи: легкий салат из пекинской капусты с огурчиком, томатом, укропом и яичком.
Полдник: черный хлеб с маслицем, травяной чай.
Вечерний приём пищи: овощное рагу, но не с картофелем. Удачным выбором будет — баклажан, кабачок, томат, морковь и лучок.
Между приёмами пищи: кефир нежирный.
День №3
Утренний приём пищи: пюре фруктовое, приготовленное в блендере: 1 яблоко, 1 апельсин, банан.
Между приёмами пищи: молоко нежирное, немного сухофруктов.
Дневной приём пищи: Отварное куриное мясо и салат из томатов, сыра моцарела, яичка и перца сладкого с оливковым маслицем со специями.
Между приёмами пищи: чуток винограда.
Полдник: соки, пару ложек орехов, тёртых с медом.
Вечерний приём пищи: салатик винегрет и кусочек черного хлебца.
Между приёмами пищи: творог без жира и мятный чай.
Степень эффективности методов питания Ходченковой
Принцип питания, разработанный Светланой, отличается большой действенностью при оптимальной питательности. Система работает, т.к. калории, заработанные за день суммарно, уничтожаются в ходе интенсивных тренировок или любой другой физической нагрузки.
Гармоничную работу желудочно-кишечного тракта обеспечивает то, что питание разделено на 6 – 8 раз, к тому же, такой принцип способствует снижению аппетита, т.к. организм постоянно получает небольшую, но богатую витаминами и полезными веществами подпитку.
Нет ощущения голодания, т.к. компоненты диеты очень разнообразны. Женщине будет нетрудно следовать методу, если она не фанатка пирожков и сдобы. За месяц с небольшим можно потерять до 15 кг веса, если полностью соблюдать рацион и не забывать про спорт, но лучше худеть постепенно, не подвергая здоровье опасности.
Источник
Российская актриса известна своими ролями в театре, кино. Светлана Ходченкова часто появляется на фото в светских журналах, популярных ток-шоу. В 2018 году актриса награждена званием «Заслуженная артистка России». Светлана активно занимается политической деятельностью в составе партии «Единая Россия».
Рост и вес Ходченковой
Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем груди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.
Почему Ходченкова была толстой
С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у девушки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:
- недосыпания;
- частые стрессы;
- переедание, вредная пища;
- алкоголь.
Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у девушки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.
Как похудела Светлана Ходченкова
Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.
Ходченкова отказалась от жареных, жирных, сладких блюд. Под запрет попали сладости. Дневной рацион состоял из низкокалорийной пищи – сырой, отварной, приготовленной на пару. Актриса убрала из рациона соль и специи.
Мотивация к похудению
В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил девушке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.
Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.
Секреты стройности от Светланы Ходченковой
Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:
- Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
- Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
- Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
- Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
- Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.
Принципы диеты актрисы
Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:
- Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
- Небольшие порции – по 100–150 г.
- Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
- Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
- Длительность диеты 3–4 недели.
- Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
- Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
- Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.
Что можно есть
Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употребляйте разрешенные продукты:
- нежирное мясо (индейка, курица, телятина);
- постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
- низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр);
- вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
- фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики);
- овощи;
- растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
- мед;
- черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
- ягоды, сухофрукты;
- вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.
Запрещенные продукты
Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- сало, жирное мясо, копчености;
- сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
- редька, картофель, кукуруза;
- бананы;
- острые и соленые специи, соусы, майонез;
- белый хлеб, сладкое печенье, торты;
- жирная молочная продукция, сливки;
- алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.
Примерная схема питания на день
Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:
- завтрак – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
- ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
- обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
- полдник – фруктовый салат – 100 г;
- перекус – сухофрукты – 50 г;
- ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
- перед сном – кефир – 150 мл.
Диетические рецепты от Ходченковой
Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.
Популярные рецепты:
Овощной суп в горшочке
Ингредиенты:
- вода – 500 мл;
- цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
- чечевица красная – 2 ст. л.;
- морковь, лук – по 1 шт.;
- сельдерей – ½ корня;
- зелень, соль – по вкусу.
Способ приготовления:
- Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
- Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
- Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
- Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
- Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.
Котлеты куриные
Ингредиенты:
- грудка куриная – 1 кг;
- кефир 1,5% — 1 стакан;
- отруби овсяные – 2 ст. л.;
- лук – 1 шт.
Способ приготовления:
- Залить отруби кефиром на 20 минут.
- Перемолоть грудки на мясорубке.
- Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
- Сформировать котлеты.
- Уложить их на пергаментную бумагу.
- Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.
Салат диетический
Ингредиенты:
- помидоры черри – 5–7 шт;
- салат айсберг – 1 пучок;
- сыр фета – 50 г;
- апельсин – 1 шт;
- базилик – 5 шт.
Для заправки:
- укроп – ½ пучка;
- йогурт натуральный – 100 г;
- лимонный сок – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- Разрезать черри пополам.
- Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
- Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
- Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
- Заправить салат полученной смесью.
Плюсы и минусы диеты Ходченковой
Правильный рацион нормализует деятельность органов ЖКТ. Судя по отзывам, система питания Светланы отличается многими преимуществами:
- высокая эффективность – отвес 12–15 кг за 4 недели;
- отсутствие чувства голода из-за дробного приема пищи;
- возможность длительного применения диеты;
- разнообразное и сбалансированное меню;
- достаточная калорийность для ведения активного образа жизни.
Недостатки диеты Светланы Ходченковой:
- потребность в привычной пище первые 5–7 дней диеты;
- необходимость подсчитывать калории;
- противопоказания – тяжелые заболевания печени и почек.
Видео
Источник
Светлана Ходченкова ворвалась в российский кинематограф благодаря своей роли в картине «Благословите женщину». Там она предстала в образе эталона русской красоты – с длинной косой и соответствующими формами. Ею восторгался режиссёр, восторгались зрители, и только сама Светлана была не в восторге от собственного тела и взялась за изменения. В результате, спустя совсем короткий промежуток времени, актриса появилась совсем другой, подтянутой, стройной, даже худой. Её даже перестали узнавать. Справилась ли Светлана с задачей похудеть? Однозначно да. Как? Давайте разбираться.
Как?
К процессу похудения Светлана подошла комплексно: сокращение количества калорий, изменение качественного состава пищи и активные спортивные нагрузки. Это позволило Светлане избавится от 20кг и десятков сантиметров в объемах. А теперь подробнее.
Еда
В первую очередь актриса отказалась от всех быстрых углеводов и существенно сократила потребление медленных. Из рациона полностью ушёл хлеб, картофель, белый рис, мука, все сладости и кондитерка. Существенно сократились и злаки – их в небольших количествах Светлана ела только в первой половине дня.
https://stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/03/hodchenko-1-740×460.jpg
Что осталось? Остались овощи, рыба, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты (опять же, низкой жирности). Именно они и составили основу рациона. При этом порции уменьшились до размера ладошки – не более 250 граммов пищи за раз, но 5-6 раз в день. Способы приготовления – сырое (то, что можно есть сырым), отварное, запечёное и на пару. От жареной еды Ходченкова тоже полностью отказалась.
Из сладкого – фрукты (кроме банана и виноградов) и изредка – немного мёда или долька чёрного шоколада.
Спорт
В плане физических нагрузок на период активного похудения Светлана была настроена решительно и тренировалась от души. Силовые тренировки в тренажерном зале, освоила гимнастику, занималась балетом – а это та ещё нагрузка! Йога, растяжка, даже бокс – актриса задействовала полный арсенал.
Сейчас, когда от лишних килограммов избавляться уже не нужно, она продолжает тренироваться минимум три раза в неделю и не даёт слабинки в плане рациона.
https://umnica-krasavica.ru/wp-content/uploads/2018/09/russkaya-aktrisa-krasavica-svetlana-hodchenkova-do-i-posle-pohudenie-na-20-kilogramm.jpg
Зачем?
Реакция общественности на похудение Ходченковой была очень неоднозначной. Часть восторгалась похудевшей актрисой, её силой воли и упрямством. Часть же активно высказывалась против, утверждая, что похудевшая Светлана выглядит хуже, утратила женственность и особое очарование. Режиссёр Говорухин, увидев похудевшей свою «главную героиню» даже дал слово больше никогда не снимать Светлану, так как похудев она растеряла свою индивидуальность, стала такой, как все. По его мнению на тот момент, своё актёрское будущее Ходченкова загубила, обретя новую фигуру.
https://umnica-krasavica.ru/wp-content/uploads/2018/09/izvestnaya-russkaya-aktrisa-krasavica-svetlana-hodchenkova-do-i-posle-pohudenie.jpg
Сама же Светлана говорит, что, во-первых, сама была недовольна своей фигурой – а жить в теле, которое тебе не нравится, это серьёзное испытание. А во-вторых, не хотела стать заложницей одной роли и всю жизнь играть простодушных русских красавиц. Потому она, во-первых, активно худела, а во-вторых, бралась за любую работу. В итоге, Говорухин в чём-то всё же оказался не прав – трудолюбие и талант сделали Светлану востребованной актрисой даже без пышных «русских» форм.
Читайте также:
Анфиса Чехова сбросила 25кг. Фото результата похудения и особенности диеты
Как Настя Каменских избавилась от 20 кг. Фото до и после похудения
Развод как метод похудения: Лолита распрощалась с мужем и 20 кг
Понравилась статья? Подпишитесь на канал «Худеть Здорово» – у нас ещё много интересного!
Источник