Диета по которой похудел владимир соловьев
Владимир Соловьев — не только талантливый ведущий, умный и интересный собеседник. Это статный, импозантный мужчина в самом расцвете сил. Мало кто может представить, что раньше он весил… около 150 кг (при росте в 174 см)! Это было в той, прошлой жизни, ещё до телевидения. Но, когда появилась перспектива карьерного роста, известности и достойной зарплаты, сомнений не было ни минуты. Это были мощные мотиваторы, которые заставили взяться за себя.
За год он нормализовал вес — благодаря особой системе питания и физическим нагрузкам. Как ему это удалось, он подробно расписал в своих книгах о похудении («Минус 80 килограммов! Кто больше?», «Соловьёв против Соловьёва. Худеть или не худеть?»).
Досье. Владимир Рудольфович Соловьёв (1963) — журналист, публицист, радио- и телеведущий, политолог, писатель, общественный деятель. Кандидат экономических наук. Ведущий программы «Москва. Кремль. Путин» на телеканале «Россия-1». Придерживается здорового образа жизни. Увлекается футболом и теннисом, занимается боевыми искусствами, имеет чёрный пояс по каратэ.
Правила питания
Чтобы похудеть, Владимиру Соловьёву пришлось полностью перекроить свой рацион. Это не какая-то определённая диета, а продуманная, тщательно составленная система питания, рассчитанная на снижение веса. Её основные правила:
- Просчитывать суточный калораж и не выходить за его рамки.
- Не составлять список запрещённых продуктов. Никакого однообразия в рационе. Всё это провоцирует срыв и переедание.
- Начинать утро со стакана воды. В течение дня выпивать 2 литра воды.
- Последний раз можно есть за 3 часа до сна.
- Похудеть можно, только сочетая диету со спортом.
- Раз в неделю — разгрузочный день. Соловьёв предлагает яблочный, сливовый, кефирный или арбузный. Как вариант — на кашах.
- Чтобы не переедать, есть из небольшой, неглубокой посуды чайной (десертной) ложкой.
- Отдавать предпочтение углеводам, а не белкам.
- Минимизировать количество алкоголя.
- Есть не менее 5 раз в день.
- Высыпаться.
Именно такую систему питания Владимир Соловьёв практиковал почти год, чтобы прийти к заветному результату. Добиться поставленной цели ему также помогли физические нагрузки.
О спорте
В своих книгах о похудении Владимир Соловьёв отмечает, что никакая диета не будет эффективна без физических нагрузок — и наоборот. При этом он утверждает, что нельзя сразу налегать на тренировки и изматывать себя в тренажёрных залах до потери пульса. Он советует начинать с малого. Например, если человек весит 150 кг, не нужно стараться выполнить идеальное приседание плие в первый же день похудения. Для начала будет достаточно пеших прогулок и простейших упражнений, которые можно выполнять даже лёжа в кровати.
Главное — постепенно увеличивать темп, повторы, время занятий. Только такой подход обеспечит стойкое снижение веса и скульптурирование красивого тела. Сам Соловьёв активно занимается футболом, теннисом и каратэ. А во время похудения и в тренажёрный зал ходил. Помимо этого, ведущий в процессе приобретения бесценного опыта развенчал несколько общепризнанных мифов и изложил их в своих книгах.
Мифы о похудении
Чем меньше ешь — тем больше худеешь
По мнению Владимира Соловьёва, чем строже диета, чем длиннее список запретных продуктов, чем значительнее ограничения в питании, тем быстрее наступит срыв, за которым следует переедание и набор ещё большего количества килограммов.
Диета — это выгодно
В своих книгах ведущий рассказывает о том, что питаться правильно и сбалансированно — дорогое удовольствие. А после похудения ещё и гардероб придётся менять. А ведь это тоже трата денег!
Одного спорта для похудения достаточно
Владимир Рудольфович отдаёт должное физнагрузкам, которые разгоняют метаболизм, наращивают мышцы и даже избавляют от какого-то процента жира. Но без соответствующего питания добиться результатов всё равно нельзя.
А вы не хотите попробовать похудеть по системе Владимира Соловьёва?
Источник
Фото из открытого источника.
70 килограммов – огромная цифра, и, конечно, Владимир Соловьев приложил немало усилий, чтобы со 150 кг прийти к нормальному весу в 80 кг. Похудение знаменитого ведущего заняло больше года.
Соловьев перепробовал множество диет, но результата ему удалось добиться только самостоятельно разработав для себя собственный рацион питания.
Фото из открытого источника.
Владимир Рудольфович дополнил свой рацион физическими нагрузками, и сумел привести тело в порядок. Соловьев подчеркивает, что одни только занятия спортом похудеть не помогут – нет смысла наращивать мышечную массу под слоем жира и складок на своем теле. Похудению способствует отрицательный баланс калорий и отсутствие в рационе так называемого пищевого мусора.
Система питания Соловьева разработана на 7 дней.
Основное правило похудения по Соловьеву – разнообразие рациона при соблюдении рекомендованного количества калорий и обязательная физическая нагрузка.
Рацион Владимира Соловьева на неделю.
Понедельник.
Завтрак – 300 граммов рисовой каши с добавлением фруктов, орешков, сухофруктов.
Перекус – горстка орешков.
Обед – кусок отварного постного мяса с тушеными овощами.
Полдник – пара яблок.
Ужин – кефир.
Вторник.
Завтрак – омлет с овощами и зеленью, чашка зеленого чая.
Перекус – натуральный йогурт.
Обед – любые морепродукты, приготовленные «правильным» способом – на пару, запеченные, на гриле, отварные.
Полдник – апельсин, киви, груша.
Ужин – отварные овощи – лучше зеленые: брокколи, фасоль, цуккини.
Среда.
Завтрак – небольшая порция гречневой каши с черносливом.
Перекус – свежевыжатый сок (морковный, яблочный, апельсиновый).
Обед – отварная куриная грудка с овощами.
Полдник – чай с горсткой орешков.
Ужин – пара яиц (всмятку или вкрутую).
Четверг.
Утро – обезжиренный творог с добавлением меда, орешков и ягод.
Перекус – зеленый чай с парой бездрожжевых хлебцев.
Обед – рыба на пару,
Полдник – натуральный йогурт.
Ужин – запеченный в духовке картофель.
Пятница.
Завтрак – каша (пшенная, овсяная, рисовая) с небольшим кусочком сливочного масла.
Перекус – свежие ягоды.
Обед – нежирный творог с чаем.
Полдник – яблоки или сухофрукты,
Ужин паровые овощи с грибами.
Суббота.
Не расслабляется Владимир Рудольфович и в выходные.
Завтрак – гречневая каша с луком и морковью,
Перекус – гранат.
Обед – овощной салат с отварной телятиной.
Второй перекус – пара хлебцев и яйцо всмятку.
Ужин – обезжиренный творог с добавлением изюма и кураги.
Воскресение.
Завтрак – омлет или немного рисовой каши на воде.
Перекус – любые фрукты.
Обед – овощной суп.
Полдник – натуральный йогурт без добавок,
Ужин – тушеные овощи и чашка чая.
Фото из открытого источника.
Владимир Рудольфович вывел свои
основные правила снижения веса и сохранения здоровья:.
· Каждый день начинать со стакана воды – это позволит запустить работу кишечника и организм легко проснется ото сна.
· Дробное частое питание – не реже 4 – 5 раз в день.. Порции меньше – едим чаще.
· Тщательно пережевывать пищу.
· Одна порция – не более 300 граммов еды, чтобы не объедаться.
· Выпивать не менее 1,5 литров воды.
· Исключить все вредное: мучное, копченое, соленое, жареное, хлеб, майонез, газированные напитки. Основа рациона – белки и небольшое количество углеводов (преимущественно в первой половине дня).
· Последний прием пищи – за 2 – 3 часа до сна.
· Спать не менее 7 – 8 часов в сутки.
· Отказ от алкоголя (кроме небольшого количества вина).
· Раз в неделю – разгрузочный день (на кефире, на яблоках).
Ознакомьтесь с темой в нарративе: Уровень сахара в крови повышен. 10 признаков.
Спорт и физическая активность.
Соловьев советует обязательно заниматься спортом, во время интенсивного похудения. Но даже сегодня, находясь в завидной физической форме, ведущий уделяет физической активности минимум полчаса в день.
Фото из открытого источника.
Сбросить 70 кг – непростая задача, но вполне посильная, как мы видим на примере Владимира Соловьева. Главное – идти к поставленной цели. Своим примером и прекрасной физической формой на протяжении последних лет, ведущий вдохновляет женщин и мужчин, желающих обрести стройное и красивое тело и сохранить здоровье.
Фото из открытого источника.
О том, какой путь выбрала Татьяна Устинова, чтобы сбросить 100 кг, читайте в статье: Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты.
Владимир Рудольфович сделал правильный выбор в сторону здорового активного образа жизни. Тем более рядом с такой прекрасной стильной женщиной, нельзя расслабляться….
Фото и открытого источника.
Какие еще способы в борьбе за стройное тело и здоровый организм хороши? Читайте, пожалуйста:
Статья. Убираем УШИ на спине за 1 неделю.
Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.
Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки. (илинарратив).
Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Статья. ОТЁК НОГ. Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.
С ВОДОЙ – НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. Нарратив.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе? Оставьте Ваши комментарии, друзья.
Источник
Сложно себе представить, но известный журналист и телеведущий когда-то страдал от избыточного веса. Не всегда Владимир Соловьев был таким, каким мы привыкли видеть его сейчас. В свое время Владимир Рудольфович успешно избавился от 70 лишних килограммов, благодаря собственной методике, разработанной им лично. С тех пор интерес к диете Соловьева не угасает.
Как похудел Владимир Соловьев
70 килограммов – внушительная цифра, и, конечно, Соловьев приложил немало усилий, чтобы стать подтянутым и стройным. Похудение знаменитого теле- и радиоведущего заняло не менее года.
Соловьев признается, что перепробовал множество диет, но ни одна так и не показала себя в действии. Что ж, пришлось составлять рацион питания самому.
И Владимир Рудольфович не ошибся – результаты его диеты ошеломили всех: со 150 килограммов, Соловьев похудел на 70. Теперь его вес около 80 кг.
Идеальный вариант питания, который Соловьев составил полностью сам, оказался особенно эффективен в сочетании с физическими нагрузками. Здесь телеведущий не открыл Америку – диета не работает без спорта, а спорт без диеты. Только дополняя друг друга они помогут быстро и легко привести тело в форму. Никаких «или – или».
Соловьев подчеркивает, что одни только занятия спортом похудеть не помогут – вы лишь нарастите мышечную массу под слоем складочек на своем теле. Для похудения важен дефицит калорий и отсутствие в рационе так называемого пищевого мусора.
Сколько детей у Владимира Рудольфовича Соловьева и как он их воспитывает, читайте в этой статье
Как питается Владимир Соловьев?
Мы уже писали, как питается Владимир Владимирович, наш президент, теперь пришла пора заглянуть в холодильник Владимира Рудольфовича.
Сегодня мы пойдем еще дальше и расскажем, как питается Соловьев всю неделю. Основное правило похудения по Соловьеву – разнообразие рациона при соблюдении рекомендованного калоража.
Норма калорий для снижения веса у каждого своя. Как рассчитать вашу норму с учетом веса, роста, возраста и двигательной активности, читайте в этой статье.
Ведущий подчеркивает, что правильное питание может и должно быть разнообразным. Монодиеты он не приемлет – слишком высока вероятность срыва и «зажора».
Питание Соловьева – меню на неделю
Вот так выглядит приблизительный рацион Владимира Рудольфовича.
Понедельник. На завтрак ведущий съедает около 300 граммов рисовой каши с добавлением фруктов, орешков, сухофруктов. На перекус – тоже горстка орешков. В обед кусок отварного постного мяса с овощным рагу. На полдник – пара яблок. Ужинает Соловьев кефиром.
Вторник. На завтрак – омлет с овощами и зеленью, небольшая чашка зеленого чая. На перекус – натуральный йогурт без добавок. На обед – любые морепродукты, приготовленные «правильным» способом – на пару, запеченные, на гриле, отварные. На полдник – апельсин, киви, груша. На ужин – отварные овощи. Соловьев предпочитает зеленые: брокколи, фасоль, цуккини.
Как приготовить салат из фасоли для уменьшения калорийности рациона, читайте здесь.
Среда. Утром в среду можно позавтракать небольшой порцией гречневой каши с черносливом. Перекус – свежевыжатый сок (морковный, яблочный, апельсиновый). В обед – отварная куриная грудка с овощами. Полдник – чай с горсткой орешков. На ужин белок – пара яиц (всмятку или вкрутую).
Четверг. На утро – обезжиренный творог с добавлением меда, орешков и ягод. Перекус – зеленый чай с парой бездрожжевых хлебцев. На обед – рыба на пару, на полдник – натуральный йогурт. На ужин – запеченный в духовке картофель.
Вот хороший рецепт для такого случая: полезный фри в духовке без грамма масла.
Пятница. Утро пятницы начинается с каши (пшенной, овсяной, рисовой) с небольшим кусочком сливочного масла. На перекус – свежие ягоды. В обед – нежирный творог с чаем. На полдник яблоки или сухофрукты, а на ужин паровые овощи с грибами.
Суббота. Не расслабляется Владимир Рудольфович и в выходные. На завтрак в субботу у него гречневая каша с луком и морковью, на перекус – гранат. Обедает Соловьев овощным салатом с отварной телятиной. Второй перекус – пара хлебцев и яйцо всмятку. На ужин – обезжиренный творог с добавлением изюма и кураги (не покупная творожная масса).
Воскресение. На завтрак – омлет или немного рисовой каши на воде. На перекус – любые фрукты. В обед овощной суп. Например, боннский суп для похудения. Рецепт ищите здесь. На полдник – натуральный йогурт без добавок, на ужин – тушеные овощи и чашка чая.
Диета Соловьева: общие рекомендации
Владимир Рудольфович вывел основные правила, которые помогли ему похудеть.
- Каждый день начинать со стакана воды – это позволит запустить работу кишечника и скорее пробудиться ото сна.
- Кушать не менее 4 – 5 раз. Порции меньше – садимся за стол чаще.
- Тщательно пережевывать пищу.
- Одна порция – не более 300 граммов еды. Есть нужно из небольших тарелок, чтобы не объедаться.
- Выпивать не менее 1,5 литров воды.
- Исключить все вредное: мучное, копченое, соленое, жареное, хлеб, майонез, газированные напитки. Основа рациона – белки и небольшое количество углеводов (преимущественно в первой половине дня).
- Последний прием пищи – за 2 – 3 часа до сна.
- Спать не менее 7 – 8 часов в сутки.
- Отказ от алкоголя (допускается немного вина).
- Раз в неделю – разгрузочный день (на кефире, на яблоках).
Соблюдение этих несложных правил помогло знаменитому телеведущему значительно убавить в весе.
Спорт и физическая активность
Соловьев советует обязательно заниматься спортом, чтобы интенсивно худеть. Как минимум, полчаса в день надо уделять физической активности.
Заниматься можно чем угодно, главное – в удовольствие. Если истязать себя, всегда будет соблазн увильнуть от занятий. И как только вы похудеете, наверняка забросите тренировки. Поэтому спорт должен нравиться. Это может быть что угодно: групповые, упражнения на тренажерах и с весами, плавание, бег, ходьба, аэробика.
Сбросить 70 кг – непростая задача, но посильная. Главное – идти к цели и не сдаваться. Своим примером ведущий продолжает вдохновлять женщин и мужчин, желающих обрести стройное и красивое тело и оздоровить организм.
Источник
Известный на территории России телеведущий, актер, журналист и общественный деятель Владимир Соловьев методом проб и ошибок разработал собственную систему похудения, благодаря которой за годы ему удалось сбросить около 80 кг. Своими достижениями и советами по поводу похудения Соловьев поделился с людьми, имеющими лишний вес, чтобы они смогли применить их на практике.
Как сообщает сам телеведущий, для него похудение стало не только сложной, но и достаточно дорогой работой над собой, которой он уделил не один год и все-таки добился поставленной цели. Пробуя на себе многочисленные диеты, Соловьев допустил множество ошибок, из которых сделал вывод и избавился от избыточного веса.
Лишние килограммы: изыди!
Основные правила питания Владимира Соловьева
Российский телеведущий разработал специальную схему, которая позволяет сбросить лишние килограммы. Она основана на сочетании правильного питания и физической активности. По мнению Владимира, похудеть без занятий спортом практически невозможно, к тому же на это потребуется намного больше времени. Благодаря физическим нагрузкам и систематическим тренировкам можно не только избавиться от лишних килограмм, но и подтянуть тело, так как после похудения кожа начинает обвисать. Соловьев во время похудения соблюдал такие правила:
· на протяжении дня следует питаться 5 раз;
· кушать нужно из глубокой тарелки (около 250 мл) чайной ложкой;
· в день нужно выпивать как минимум 2,5 л очищенной воды;
· уменьшить количество углеводной пищи и есть как можно больше белков;
· отказаться от сладостей, газированной воды и жирной пищи;
· исключить из жизни алкоголь, кроме вина, которое можно пить в крайних случаях;
· один день в неделю должен быть разгрузочным;
· последний прием пищи перед сном должен быть за 3 часа.
Кроме вышеперечисленных правил, Соловьев убежден, что для похудения немаловажное значение имеет сон, которому нужно уделять не меньше 7 часов. Также каждый день по 30 минут нужно заниматься спортом. Это может быть пробежка, посещение тренажерного зала или фитнес-центра. Спорт делает тело подкаченным и рельефным.
Дневное меню Владимира Соловьева по его системе питания
Пробуждение должно начинаться со стакана очищенной воды, которую следует пить натощак. Таким образом, запускаются все обменные процессы в организме человека, и нормализуется система пищеварения. Соловьев предлагает несколько вариантов завтрака.
1. Завтрак состоит из рисовой каши (не больше 300 г), которую можно приправить различными ингредиентами. Процесс приготовления:
· 250 г рисовой крупы нужно замочить на ночь, а утром хорошо промыть;
· варить крупу следует в кипяченой воде (в пропорции 1:2) около 15 минут;
· до снятия кастрюли с плиты добавляем на выбор такие ингредиенты, как зелень, фрукты, лук и растительное масло.
2. Завтрак состоит из молочных продуктов. Берем 150 г нежирного творога и заправляем его 100 г йогурта или обезжиренным кефиром. Полученную массу для придания приятного вкуса можно приправить медом, ягодами или сухофруктами.
3. Завтрак состоит из вареных овощей. Это может быть вареное яйцо и 100 г каши, заправленной сливочным маслом (не больше 50г).
4. Этот вариант завтрака по системе Соловьева можно применить через месяц после начала перехода на диетическое питание. Он состоит из омлета, который готовится из 2 белков и 1 желтка, приправленных зеленью.
Нежирный творог с ягодами – отличный вариант для завтрака
Второй завтрак
Кушать можно только по истечению 2,5 часов после первого завтрака. Объем пищи не должен быть больше 300 г таких продуктов на выбор:
· фрукты (ананас, цитрусовые, киви, яблоки), один стакан ягод;
· 200 г свежевыжатого сока с добавлением небольшого количества очищенной воды;
· чернослив (5 плодов) и подсушенный миндаль;
· стакан нежирного кефира или йогурта;
· куриное яйцо (сваренное вкрутую) и диетические хлебцы.
Обед по системе правильного питания Соловьева
На обед следует съедать не больше 300 г пищи на выбор. Это может быть отварное мясо с низким процентом жирности (курятина, телятина или крольчатина), нежирная вареная или приготовленная на пару рыба (сом, сибас, семга) и творог, жирностью не больше 1%. В качестве гарнира подходят зеленые овощи, за исключением бобовых и картофеля. Продукты, богатые на белок, согласно Соловьеву, следует употреблять в пищу до 16:30 часов. Их можно сочетать только с овощами.
Результаты диеты Владимира Соловьева впечатляют
Полдник
Его меню можно взять из любого варианта завтрака. В общей сложности на полдник нельзя съедать больше 300 г пищи.
Ужин
На ужин, который должен быть до 19 часов вечера, можно кушать отварные овощи с добавлением каши или грибов. Не больше одного раза в неделю разрешается есть отварной картофель с гарниром в виде зелени или горошка. По системе питания телеведущего, в течение дня можно пить зеленый чай с медом (не больше 3 ч. л.).
Источник