Диета по которой можно похудеть 10кг
На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.
Содержание статьи:
1. Похудеть быстро
2. Гречневая диета: 10 килограммов долой
3. Плюсы гречневой диеты
4. Противопоказания для гречневой диеты
5. Кефирная диета
6. Как применять кефир
7. Противопоказана кефирная диета
8. Яблочная диета
9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения
Похудеть быстро
При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.
Диет для похудения немало.
Самыми эффективными диетами считаются:
- гречневая,
- кефирная,
- яблочная
- медицинская.
Гречневая диета: 10 килограммов долой
Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.
Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.
Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.
В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.
Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.
Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.
Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.
Плюсы гречневой диеты
В результате гречневой диеты
- вес снижается до 7-10 кг за неделю,
- кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
- уменьшается целлюлит,
- улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.
Противопоказания для гречневой диеты
Гречневая диета противопоказана:
- во время беременности,
- в период грудного вскармливания,
- при гипертонии,
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
- при почечной недостаточности,
- во время депрессии,
- при всех формах диабета,
- в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
- при физических нагрузках.
Кефирная диета
О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.
Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.
Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.
Как применять кефир
Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:
- вареный картофель (лучше в мундире),
- отварное филе курицы,
- вареная говядина,
- вареная морская рыба,
- сырые или тушеные овощи,
- фрукты.
Пить допускается только кефир и только воду.
Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.
Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.
Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.
Противопоказана кефирная диета
- беременным и кормящим женщинам,
- людям с психическими заболеваниями,
- при сахарном диабете,
- при пониженном артериальном давлении,
- при хронических заболеваниях ЖКТ.
Яблочная диета
Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.
25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.
Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[
Известно несколько вариантов яблочной диеты.
В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.
Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.
Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.
Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Медицинская диета
Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.
Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.
Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.
Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.
Первые три дня – питьевые.
- 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
- 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
- 3 день: 1 литр воды в течение дня.
- 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
- 5 день: 800 г молока в течение дня.
- 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
- 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.
Правила для успешного похудения
Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.
- Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
- Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
- Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
- Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
- Выполняйте физические упражнений.
- Соблюдайте режим питания.
Источник
Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю
- Длительность: 7 дней
- Результат: минус 10 килограммов
[1]
Суть кефирной диеты
Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.
На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.
Плюсы кефирной диеты
В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.
Меню для кефирной диеты
Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.
День 1-й
- Картофель в мундире (5 штук);
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 2-й
- Вареное мясо курицы – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 3-й
- Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 4-й
- Рыба, сваренная без соли – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 5-й
- На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
День 6-ой
- Кефир – 1,5 литра.
День 7-ой
- 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
[2]
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю
- Суть диеты: гречка – основной продукт питания
- Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
- Длительность диеты – 7 дней
[3], [4]
Как похудеть на гречневой диете?
Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.
- Шаг 1
Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.
Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.
Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.
- Шаг 2
Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.
- Шаг 3
Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!
Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю
[5], [6], [7], [8], [9], [10]
Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!
Читайте также: Диеты докторов
Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности
В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.
- День 1.
1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.
- День 2.
Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня
- День 3.
В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше
- День 4.
Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.
- День 5.
Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.
- День 6.
- Завтрак – 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
- Обед – Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
- Ужин – 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
- День 7.
- Завтрак – Пропускаем
- Обед – Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
- Ужин – 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа
Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.
Диета для похудения на 10 кг на луковом супе
Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.
[11]
Рецепт лукового супа для диеты
- Луковицы – 6 штук.
- Сельдерей – 1 пучок.
- Капуста – 1 штука (маленькая головка).
- Помидоры – 2 штуки.
- Болгарский перец – 2 штуки.
Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.
Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.
Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!
Источник
По информации Росстата за 2018 год 40% россиян в возрасте 19–60 лет имеют избыточный вес. Решением проблемы конкретного человека может оказаться диета для похудения на 10 кг. В этой статье перечислены самые действенные методики, позволяющие избавиться от лишних килограммов за короткий срок: от 7 дней до одного месяца. Вы можете подобрать рацион, который не вызовет у вас дискомфорта и позволит избежать срывов.
Правила поведения до и во время диеты
Большинство диет для похудения на 10 кг строгие. Они потребуют от вас ответственности и самодисциплины. Соблюдайте следующие правила.
Пройдите подготовительный этап
За 7–14 дней до начала диеты для быстрого похудения на 10 кг ограничьте суточную калорийность рациона до 1500–1200 ккал. Исключите из меню сладости, жирные и жареные блюда, мучное, алкоголь.
Убедитесь в отсутствии противопоказаний
Диета для похудения на 10 кг за неделю – это потрясение для организма. Перед переходом на новый режим питания обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется дополнительный приём поливитаминов на период похудения.
Важно! Если проигнорировать это правило, можно столкнуться с резким ухудшением самочувствия и обострением хронических болезней.
Не допускайте срывов
Меню диеты для похудения на 10 кг обычно ограничивается 800–1000 ккал в сутки. Оно исключает любые блюда с высоким содержанием простых углеводов и животных жиров. Если вы хоть раз позволите себе слабину, сброшенные килограммы моментально вернутся.
Краткий обзор лучших диет для похудения на 10 кг
Ниже перечислены самые эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. Большинство из них относятся к «моно», то есть предлагают питаться только одним продуктом или узкой группой продуктов.
Огуречная
Огурцы имеют низкую калорийность (15 ккал на 100 грамм), почти не содержат простых углеводов, зато богаты пищевыми волокнами. Зелёный овощ отлично чистит органы ЖКТ и кровь. В нём много хрома – микроэлемента, подавляющего аппетит.
Огуречная диета для похудения на 10 кг помогает достигнуть результата всего за одну неделю. Ежедневно разрешается съедать до 2 кг главного продукта, разделив на 5–6 приёмов. Дополнительно можно употреблять любые другие овощи (кроме картошки), зелень, кислые фрукты, куриную грудку, яйца и ржаной хлеб.
Важно! Огуречный рацион относится к жёстким диетам для похудения на 10 кг и переносится тяжело.
Яблочная
Яблочная диета для похудения на 10 кг длится 7 дней.
Необходимо строго придерживаться такого меню:
- понедельник: утром и днём салат из 2 яблок с грецкими орешками и соком лимона, на ужин – ещё 3–4 яблока;
- вторник: 6 яблок и 3 порции вареного риса по 100–150 грамм;
- среда: 3–6 яблок и 300–400 грамм обезжиренного творога;
- четверг: яблоки в виде салатов с добавлением моркови, на ужин – в запечённом виде;
- пятница: утром – морковно-свекольный салат с оливковым маслом, днём –овсяная каша на воде с тёртым яблоком и отварное яйцо, вечером – 3 тёртых морковки с чайной ложкой мёда;
- суббота и воскресение: повторение 1 и 2 дня.
Указанный рацион – весьма действенная диета для похудения на 10 кг, поскольку яблоки содержат много пектина. Последний при попадании в организм превращается в гель, а затем впитывает токсины, липопротеины (предшественники жировых отложений) и выводит естественным путём.
Овсяная
Овсяная диета для экстренного похудения на 10 кг не даст вам голодать и хорошо почистит организм благодаря клетчатке. В самом строгом варианте разрешается съедать только порцию овсянки на воде весом 250 грамм 6 раз в сутки. Продолжительность режима – 7–10 дней.
И также вы можете добавить в меню овощи в запечённом, вареном, сыром виде. Или класть в овсяную кашу кусочки фруктов, сухофруктов. Тогда 10 кг получится сбросить за 2–4 недели.
Картофельная
Картофельную диету для похудения на 10 кг придумал чешский диетолог Хорват. Доктор поставил на 1 место картошку не случайно. Этот сытный продукт богат калием, который выводит из организма лишнюю жидкость, и витаминами группы В, нормализующими обмен веществ.
Продолжительность варианта «моно» – 7 дней. В сутки разрешается съедать до 1,5 кг клубней в вареном, запечённом виде или как пюре (без соли и масла). Объём пищи нужно разбить на 6 приёмов.
Есть менее строгая диета для похудения на 10 кг. Длится 14–28 дней. Помимо картошки можно кушать нежирное мясо, рыбу, яйца, плоды, кисломолочные продукты. Питание 6-разовое, а порции маленькие.
Совет: для похудения используйте молодой картофель. В нём содержится больше витаминов и меньше крахмала, чем в старых корнеплодах.
Гречневая
Гречневая диета для похудения на 10 кг длится 10–14 дней. На ней организм не испытывает дефицита белков, калия, магния и кальция.
За сутки разрешается съедать 150–240 грамм гречки. Крупу нужно предварительно запарить кипятком и оставить на 6–8 часов. Солить, добавлять масло в блюдо нельзя. Количество приёмов пищи – 6.
Важно! Похудение на крупе противопоказано беременным и кормящим женщинам, лицам с гипертонией, диабетом, болезнями ЖКТ и нервной системы.
Перловая
Перловая диета для похудения на 10 кг имеет несколько преимуществ по сравнению с другими диетами.
Потому что перловка:
- обходится дёшево для семейного бюджета;
- насыщает организм многими витаминами (особенно группы В), макро и микроэлементами (в частности, калием, магнием, железом, цинком, селеном);
- легко переносится.
Продолжительность – 7 суток. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по одной порции отварной каши без добавок. Утром в меню допускаются фрукты, сухофрукты, днём – салат из свежих овощей, а вечером – кусочек постного мяса или рыбы.
Кефирная
Кефирная диета для похудения на 10 кг позволит вам добиться нужных результатов всего за 7–10 дней. В сутки нужно выпивать 0,5 литра кефира с жирностью не более 1%. В ежедневном меню допускается 400 грамм других низкокалорийных продуктов. Например, овощей, творога, куриной грудки.
Творожная
К популярным домашним диетам для похудения на 10 кг относится творожная. На протяжении одной недели разрешается употреблять только 400 грамм творога и 1 литр обезжиренного кефира в сутки. Кушать можно каждые 2 часа. Творожно-кефирный рацион полезен для костей, суставов и зубов.
Важно! Творожная диета для похудения на 10 кг имеет много противопоказаний, среди которых: дисбактериоз, мочекаменная болезнь, подагра, цистит, пиелонефрит.
Рыбная
Рыбная диета для похудения на 10 кг относится к щадящим. Она предполагает 4-разовое питание и длится 2 недели.
Кушать можно следующие продукты:
- любую рыбу в отварном или запечённом виде (одна порция – 150–200 грамм);
- полезные рыбные блюда: бульон, паровые котлеты;
- морепродукты;
- любые овощи, кроме картошки, морковки и свёклы;
- обезжиренный кефир;
- цельнозерновые хлебцы – в первой половине дня;
- фрукты – не более 4–5 штук за одну неделю.
За период соблюдения диеты организм насыщается полезными элементами, которые есть в рыбке. Прежде всего жирными кислотами Омега-3, фосфором и кальцием. В результате волосы становятся более шелковистыми и блестящими, а ногти – крепкими.
Вегетарианская
Вегетарианская диета для плавного похудения на 10 кг предполагает отказ от животной пищи (хотя в лактововегетарианстве разрешены яйца и молочка).
Для снижения веса нужно придерживаться следующих принципов при составлении меню:
- завтрак – делать акцент на «сложные» углеводы (каши, овощи) или растительные белки (бобовые, омлет, творог);
- обед – на него приходится самый тяжёлый по калориям приём пищи;
- ужин – должен быть лёгким (овощной смузи, салат).
Из рациона полностью исключаются сладости и мучное. Вегетарианство относится к щадящим диетам для похудения на 10 кг за месяц и легко переносится по сравнению с моно-рационами.
Важно! Многие врачи рекомендуют во время соблюдения вегетарианской диеты принимать добавки с витамином В12.
Белковая
Белковая диета для похудения на 10 кг считается одной из самых сытных, помогает сохранить мышцы в тонусе и даёт быстрые результаты (отвес – 0,5–1 кг в сутки). В то же время, она резко увеличивает нагрузку на почки и часто приводит к запорам.
Важно! Во время похудения на белковой пище обязательно выпивайте минимум 2 литра жидкости в день.
Самыми популярными в России белковыми диетами считаются:
- диета Аткинса;
- диета Дюкана.
Питаться на них нужно преимущественно нежирными белковыми блюдами: филе курицы или индейки, говядиной, рыбой, морепродуктами. А количество углеводов резко сократить (на диете Аткинса – до 20–40 у.е. в сутки). Можно разбавить меню не крахмалистыми овощами, зеленью, творогом, нежирным йогуртом и кисломолочными напитками.
Как выходить из диеты
Любая диета для похудения на 10 кг окажется бесполезной, если вы выйдете из неё неправильно. То есть, быстро наброситесь на высококалорийную пищу. Сброшенные килограммы вернутся, да ещё и друзей приведут.
Ваша задача – возвращаться к привычному меню постепенно. Повышайте суточную калорийность не более, чем на 100 калорий. В течение как минимум недели не ешьте сладости, жирное и мучное. Потом начните вводить по 1–2 новому продукту в сутки. Плавно увеличивайте физические нагрузки, чтобы организм успевал расходовать полученные с пищей калории.
Отзывы людей, которые смогли похудеть
О перечисленных в статье диетах для похудения на 10 кг можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы в интернете. Приведу примеры некоторых из них.
Инна, 33 года: «Нашла на женском форуме хороший рецепт диеты для похудения на 10 кг. Замачиваешь на ночь 200 грамм гречневой крупы, и завтра её уже можно есть. Я добавляла в кашу немного приправы «Хмели-сунели», но не соль. За 10 дней мне удалось сбросить 11,5 кг! При этом голода на диете я не испытывала. Был только психологический дискомфорт из-за необходимости питаться одной лишь гречкой. Но результат стоил затраченных усилий».
Екатерина, 25 лет: «С детства у меня были проблемы с лишним весом. Уже, будучи подростком, на чём только не худела: яблоках, апельсинах, кефире, сухофруктах. Отвес был 0,5–1 кг в день, но после возвращения к прежнему рациону я быстро поправлялась. И всё-таки выход нашёлся. Лучшей диетой для похудения на 10 кг в месяц я считаю рыбную. Она очень легко переносится и позволяет питаться разнообразно. 10 кг я потеряла за месяц «с хвостиком». И это была единственная диета, после которой мой вес не пополз опять вверх. Рекомендую!»
Игорь, 40 лет: «Худел я как-то на огуречной диете. Выдержал всего 4 дня. Постоянно кружилась голова, и подкашивались ноги. Ну невозможно питаться в основном одними огурцами, это же сплошная вода. Скинул 3 кг, набрал через неделю 5 кг».
Мария, 28 лет: «Хочу отговорить от глупой затеи тех, кто собрался худеть на яблоках. У этой диеты много побочных эффектов: головные боли, тошнота, диарея, изжога. Да, она помогает сбросить вес. Я похудела за 7 дней на обещанные 10 килограмм, даже чуть больше. Но всё моментально вернулось. Видимо, из организма просто ушла вода. А ещё он переключился в режим экономии и теперь запасает жиры буквально из воздуха. Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах».
Диета для похудения на 10 кг дает впечатляющие результаты только при строгом соблюдении правил входа, выхода и составления меню. В противном случае можно столкнуться с появлением новых болячек, обострением старых и нарушением обменных процессов. В результате вес только увеличится. Если вы сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте просто придерживаться принципов здорового питания. Это хоть и медленный способ похудения, но более безопасный для здоровья.
Список литературы:
- М. Лазарева «Яблочная диета», изд-во «АСТ», 2007 год.
- К. Дайберг «Картофельная диета», изд-во «Мой мир», 2007 год.
- Г.С. Выдревич «Гречневая диета», изд-во «Эксмо-Пресс», 2007 год.
- Ю.В. Бебнева «Вегетарианские диеты: повседневная, суповая, очищающая», изд-во «Рипол Классик», 2008 год.
- Р. Аткинс «Жизнь по Атксинсу», изд-во «Попурри», 2004 год.
- https://www.dietspotlight.com/mono-diet-review/.
Источник