Диета по голландски или голландская диета
Вряд ли кто-то любит придерживаться жестких диет, голодать – такие меры являются крайними. Если нужно немного подкорректировать фигуру, то обратите внимание на методику похудения, разработанную в Голландии. Люди в этой стране предпочитают кушать сыр, молочные продукты. Основное правило диеты – частые приемы пищи: 2 завтрака, обед, полдник, 2 ужина. В рацион включаются овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, молоко. Питаться нужно малыми порциями, разнообразно. Благодаря частым трапезам, вы не будете испытывать чувства голода.
Что такое голландская диета
Изучив меню, многие люди отмечают, что голландская диета мало чем отличается от традиционного режима питания. Особенности голландской диеты – это отсутствие хаотичных перекусов, малый размер порций, использование исключительно полезных продуктов. При таком подходе организм не испытывает стресс, получает нужные для работы микроэлементы: худеющий человек не чувствует себя голодным, пребывает в прекрасном настроении в течение всего дня.
Такой режим питания особенно рекомендован жителям стран с неблагоприятным климатом: организм людей в этом случае должен получать в несколько раз больше витаминов, чтобы защититься от негативных проявлений природы (мороза, сильного ветра). Чтобы насытить организм полезными микроэлементами, веществами, важно правильно питаться не только в течение дня, но и вечером. Для восстановления сил попробуйте ужинать 2 раза, выбирать малые порции. Учитывайте, что такой подход к питанию рекомендован при интенсивных физических нагрузках днем: ходьбе, езде на велосипеде.
Соблюдать правила питания голландцев не составит особого труда даже в условиях бешеного ритма жизни.Все, что нужно – не пропускать время завтрака, обеда, ужина, заменять привычные вредные продукты полезными: вместо перекуса сдобной булочкой, шоколадом попробуйте съесть бутерброд с сыром, выпить натуральный йогурт. Голландская диета длится неделю. За это время многим людям удается сбросить 2-5 кг. Если нужно, курс можно повторить, либо вовсе не прекращать так питаться. Голландская диета универсальна и максимально безопасна.
Достоинства
Если только собираетесь опробовать данную программу, ознакомьтесь с ее плюсами. Основные преимущества дробного питания голландцев:
- Использование свежих, полезных продуктов помогает избежать нехватки витаминов.
- Легко переносится – это подтверждают отзывы похудевших людей.
- Список запрещенной еды небольшой, благодаря чему можно без труда составить меню согласно своих предпочтений. Даже если есть какие-то заболевания, подобрать подходящие продукты будет просто. Для этого обратитесь к лечащему врачу.
- Применение дробного питания, которое очень полезно для организма: нормализует работу пищеварения, обмен веществ. Придерживаясь такой системы, человек не будет испытывать чувства голода: даже перед сном рекомендуется организовывать легкий перекус.
- Регулировка скорости снижения веса – происходит за счет физической нагрузки днем: килограммы быстро теряются при проведении регулярных интенсивных тренировок.
- После окончания голландской диеты можно без труда продолжать придерживаться дробного питания, благодаря которому сохранится достигнутый результат.
Принципы
Ограничения в еде минимальные, но приведенных рекомендаций стоит обязательно придерживаться. Во избежание проблем со здоровьем изучите таблицу:
Прием пищи по времени | Термическая обработка продуктов | Питье | Физические нагрузки | Возможные срывы | |||||
1 завтрак | 2 завтрак | обед | полдник | первый ужин | второй ужин | Рекомендовано тушение, отваривание, запекание, обработка паром, гриль. | Ежедневно выпивайте от 1,5 л воды без газа (это без учета напитков и разных жидкостей). | Гуляйте ежедневно не менее получаса, передвигайтесь не на автобусе, а на велосипеде, ходите в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. | При срыве не голодайте, не устраивайте разгрузочных дней, а просто продолжайте придерживаться правил программы. |
8:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 18:00 | 20:00 (не позднее, чем за 2-3 часа до сна). | ||||
Чтобы не навредить организму, изучите несколько важных правил голландской диеты. Принципы следующие:
- Соль, сахар употребляйте в минимальных количествах.
- Во время приема пищи тщательно ее пережевывайте.
- Откажитесь от пшеничного хлеба, отдавайте предпочтение цельнозерновому. Сочетайте его с сыром, мясом, джемом.
- Ешьте рыбу не реже 2-3 раз в неделю. Выбирайте сорта с полиненасыщенными жирами: подойдут лосось, сельдь.
- Не употребляйте вредные жиры. Для заправки салатов используйте растительное масло.
- На десерт кушайте натуральный йогурт, фрукты. Откажитесь от пирожного, сдобных булочек, конфет. Если есть сильное желание съесть что-то из вредных сладких продуктов, то кушайте их в первой половине дня.
- Спите не менее 8 часов в сутки. Помните, что во время отдыха в организме вырабатывается гормон, отвечающий за регулирование жиров: человек во сне худеет.
Какие продукты разрешены
Если хотите похудеть как можно быстрее, исключите из меню сдобную выпечку, сладости, не используйте сахар, откажитесь от искусственных подсластителей. Эта еда не запрещена, но не рекомендована. Что касается остальных продуктов, то можно употреблять:
- мясо: подойдут курица, кролик, индейка;
- постную рыбу, морепродукты: путассу, минтай, хек, щуку, тунец, крабы, креветок, мидий;
- молоко, молочнокислые продукты: творог, кефир, простоквашу, ряженку (жирность должна быть не высокой: йогурт, кефир, молоко – менее 2,5%, творог – до 5%);
- свежие фрукты: абрикосы, сливы, апельсины, ананасы, яблоки, грейпфрут;
- ягоды: клубнику, малину;
- овощи: шпинат, брокколи, помидоры, огурцы, морковь, капусту, перец (можно тушить, варить, запекать, готовить в пароварке);
- зелень: петрушку, укроп;
- яйца куриные, перепелиные;
- крупы: овсянку, гречку, рис, булгур;
- травяной, зеленый чаи;
- натуральный кофе (не более 2 чашек в день);
- соки (предпочтительно овощные);
- чистую воду.
Какие продукты запрещены
Система предполагает исключение из рациона вредных продуктов и определенных блюд. Придерживаясь голландской диеты, откажитесь от:
- фаст-фуда, снэков;
- жирной пищи;
- промышленных кондитерских изделий;
- консервов (маринадов, солений);
- сладких газированных напитков;
- алкоголя (1-2 раза в неделю разрешается выпить бокал сухого красного вина).
Меню голландской диеты
Процесс организации питания очень сложный для новичков. Трудности возникают из-за большого разнообразия разрешенных продуктов: сложно правильно комбинировать блюда, продукты, при допущении ошибок возможен набор лишних килограммов. Для упрощения составления ежедневного меню изучите таблицу (объем основного блюда не должен превышать 100-150 г, напитки — до 200 мл):
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
Завтрак | Бутерброд с сыром, чай либо какао. | Салат из овощей, омлет на пару. | Мюсли с домашним йогуртом, апельсиновый сок. | Кефир, овсянка на воде. | Шоколадный пудинг, кофе. | Бутерброд с ветчиной, огурец, травяной чай. | Фруктовый джем, бутерброд с сыром, чай. |
Перекус | Кофе с маффином, зеленое яблоко. | Бутерброд с сыром, какао или чай. | Бутерброд с сыром, помидором, зеленью. | 30 г горького шоколада, натуральный черный кофе. | Яблоко, кекс, чай. | 2 вареных яйца, кофе. | Печеные яблоки, творог, чай. |
Обед | Картофельное пюре, рагу из постного мяса (говядина, индейка, курица) | Куриный или говяжий бульон, свежий огурец или помидор. | Котлеты из курицы на пару, овощной салат. | Скумбрия с томатным соусом, овощной гарнир. | Отварная говядина, овощной салат. | Отварное филе курицы, овощной салат. | Запеченная рыба, овощной салат. |
Полдник | Салат из овощей. | Бутерброд с мясом-гриль, томатный сок. | Суп из овощей. | Салат из фруктов, ягод. | Куриный бульон, зелень. | Фруктовое желе. | Зеленое яблоко. |
Ужин | Бутерброд с ветчиной, помидором, 1 вареное яйцо. | Стейк лосося, салат из овощей. | 2-3 вареных картошки, овощная нарезка (огурец, помидор). | Тушеные овощи. | Запеченная треска, овощное рагу. | Бутерброд с сыром, чай. | Рагу из овощей, тост. |
Ужин 2 | Яблоко или кефир. | Киви, натуральный йогурт. | Домашний йогурт. | Сыр, травяной чай. | Творожная запеканка, мятный чай. | Кефир. | Твердый или плавленый сыр, травяной чай. |
Противопоказания
Четких противопоказаний у данного типа питания нет, но определенные нюансы стоит учитывать. Перед организацией дробного питания обратите внимание на следующее:
- Учтите особенности своего организма. Исходя из этого, подбирайте подходящее меню. Если есть серьезные хронические заболевания, то предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Так, к примеру, при наличии нарушений работы пищеварения не рекомендуется употреблять молоко, много фруктов. Сочетание данных продуктов противопоказано – это может привести к метеоризму, изжоге, тяжести.
- Система не подойдет тем, кто хочет похудеть быстро, при этом сбросив много килограммов. Дробное питание рассчитано на мягкую коррекцию фигуры.
Видео
Отзывы
Анна, 34 года
Эта программа просто создана для меня. Обожаю вкусно поесть и никогда не признавала никакие ограничения в еде. Меню голландцев не предполагает голоданий, разгрузочных дней. В целом питаетесь, как всегда, но не поглощаете вредный фаст-фуд, печеньки и прочие «радости». Пока результат – минус 2 кг, но прошло всего полторы недели. Думаю продолжать так питаться дальше.
Геннадий, 45 лет
Перепробовал многие жесткие диеты, голодание, но всегда возвращался к исходному весу. Сейчас тестирую это питание. Радует, что полноценно живу, работаю, есть силы что-то делать, не чувствую себя голодным. Питание сбалансированное, и это главное его преимущество, организм не будет страдать, восстанавливаться после голландской диеты.
Валерия, 29 лет
Пробовала на себе эту программу. Хочу сказать, что подойдет тем, кто хочет потерять 2-3 кг. У меня была задача сбросить 8 кг, поэтому отказалась от голландской диеты и стала применять «жесткие» меры. Села на овощи, фрукты, соки, зелень, дополнила это спортом, через неделю избавилась от 5 кг. Сейчас придерживаюсь голландской диеты, чтобы сохранить результат.
Источник
Методика, которую называют голландской, позволяет худеть достаточно комфортно. Ее рацион состоит, в основном, из белковых продуктов, углеводов и плодов. Он разнообразен, богат полезными веществами. Благодаря умеренной питательности блюд и частым перекусам чувства голода и слабости не возникает.
Основные правила
Из меню важно исключить жареное, копченое, сильно соленое. Под запретом алкоголь, газированные напитки. В блюда нельзя добавлять много жиров. Салаты следует заправлять не майонезом, а небольшим количеством растительного масла, натуральным яблочным уксусом, лимонным соком. В умеренном количестве разрешен сахар. Но добавлять его в напитки нежелательно. Следить за весом и объемом порций, указанных в меню, нужно строго. Их превышение сведет на нет все усилия, так как в меню много калорийных продуктов.
В сутки требуется выпивать не менее 1,5 л воды. При ожирении или активных физических нагрузках — не меньше 2,5 л. Напитки, которые разрешены: несладкий чай и натуральный кофе, овощные и фруктовые соки. Предпочтение нужно отдавать легким, но сытным продуктам. Это рыба, курица, говядина, нежирные сыры, творог, натуральная ветчина, йогурты. Большой плюс для сладкоежек: на диете можно есть сладкую выпечку и другие десерты, но понемногу и с минимальным содержанием жиров.
Минимальная продолжительность голландской диеты — 1 неделя. Этого периода достаточно, если предстоит избавиться от последствий затяжных праздничных застолий или просто срочно скинуть 3–5 кило. При стремлении похудеть на 7 кг и более желательно выдержать сразу 2 недели.
Для более эффективных результатов ограничения в питании нужно дополнить физической нагрузкой. Заниматься полезно в спортзале или дома: не реже 3 раз в неделю по 40 минут, сочетая кардио и силовые упражнения. Если такой возможности нет, рекомендуется каждое утро делать обычную зарядку и побольше ходить пешком в течение дня.
Из-за содержания в диете простых углеводов ее нельзя соблюдать больным сахарным диабетом и людям с нарушениями обмена глюкозы. Методика может спровоцировать обострение у страдающих патологиями желудка и кишечника, поэтому перед ее началом важно посоветоваться с лечащим врачом. Нежелателен этот режим и кормящим женщинам, так как в меню много сильных аллергенов.
Меню на каждый день
Понедельник:
- утром: 100 г. мультизлаковых или кукурузных хлопьев, сухарик, 30 г. ветчины, чай;
- ланч: 50 г. бисквита или кекса, яблоко, кофе;
- днем: стакан молока, омлет из 1 яйца с зеленым луком, хрустящий хлебец с сыром (50 г.);
- перекусить: 150 г. фруктового йогурта;
- ужин: 150 г. отварного мяса с бульоном, салат из спаржи, маленькая картофелина.
Вторник:
- утро: хлебец с кусочком вареной колбасы, 20 г. сыра, чай;
- ланч: 50 г. пирога или бисквита, черный кофе, 1 киви;
- днем: 200 г. молочного супа с рисом, 50 г. зефира, пара сухих тостов;
- перекусить: яблоко или апельсин;
- на ужин: куриная котлета со стручковой фасолью, маленькая вареная картофелина, чай.
Среда:
- утро: 150 г. йогурта, апельсин, 100 г. хлопьев, кофе;
- ланч: 50 г. кекса, груша;
- днем: 200 г. молочного напитка, 2 гренки, 30 г. сыра;
- перекусить: суп из томатов, капусты, лука и сельдерея — любой объем;
- на ужин: 150 г. филе цыпленка, 150 г. горохового пюре, чай.
Четверг:
- утро: 2 тоста, 30 г. сыра, 50 г. фруктового штруделя, кофе;
- ланч: салат из томатов, огурца и зелени, 150 г. йогурта;
- днем: 150 г. печеной рыбы, 2 маленькие вареные картофелины;
- перекусить: 200 г. любых фруктов или стакан сока;
- на ужин: 150 г. говяжьей отбивной или курицы, тушеная с ложкой масла брокколи, чай.
Пятница:
- утро: 150 г. творога, чай, хлебец;
- ланч: 50 г. бисквита, апельсин;
- днем: 2 отварных яйца, сухарик, стакан молока;
- перекусить: 2 киви;
- на ужин: 200 г. нежирной рыбы с маслинами и зеленью, чай.
Суббота:
- утро: 2 сухих гренки, 30 г. ветчины, яйцо, кофе;
- ланч: 50 г. выпечки и стакан йогурта;
- днем: бутерброд из хрустящего хлебца с ломтиком сыра, куриная котлета с гороховым пюре, чай;
- перекусить: 2 яблока или груши;
- на ужин: 200 г. запеканки из сыра, томатов, ветчины и лука, зеленый чай.
Воскресенье:
- утро: омлет из 2 яиц, томат, 2 тоста, кофе;
- ланч: 50 г. сухого печенья с яблочным или ягодным джемом, стакан сока;
- днем: 200 г. творожной запеканки с зеленью, 100 г. отварного мяса, хлебец, чай;
- перекусить: 150 г. шоколадно-молочного мусса;
- на ужин: 150 г. печеной индейки с шампиньонами, сыром и зеленью, чай.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Рацион «Голландской диеты» предполагает минимальные ограничения, снижение веса происходит благодаря частым приемам пищи небольшими порциями – применяется принцип дробного питания.
Правила «Голландской диеты»:
- шесть приемов пищи – первый завтрак в 8.00, второй завтрак в 11.00, обед в 13.00-14.00, полдник в 16.00, ужин в 19.00-20.00, но не позднее чем за три часа до сна;
- осуществлять термическую обработку блюд диетическими способами (отваривание, обработка паром, тушение, запекание, гриль);
- каждый день выпивать не менее 1,5 л воды (другие напитки и жидкости в этот объем не входят);
- каждый вечер прогуливаться на свежем воздухе не менее 30 минут;
- диета должна сопровождаться умеренной, но регулярной физической нагрузкой;
- если произошел срыв, диету нужно просто продолжить на следующий день.
«Голландская диета» рассчитана на семь дней, но придерживаться ее можно даже в течение всей жизни – при условии правильно сбалансированного рациона.
Достоинства «Голландской диеты»
«Голландская диета» позволяет сбросить 2-3 кг за неделю.
Перечень запрещенных продуктов краток, поэтому можно подстроить диету под собственный вкус.
«Голландская диета» приучает к дробному питанию. Гастроэнтерологи и диетологи называют такой режим приема пищи наиболее здоровым, поскольку он оптимизирует деятельность пищеварительной системы и обмен веществ. Если по окончании диеты дробно питаться и соблюдать разумные ограничения, можно продолжить нормализацию веса и предотвратить его набор в будущем.
Недостатки и противопоказания «Голландской диеты»
Поскольку диету можно подстраивать под индивидуальные потребности, противопоказаний у нее нет, но при наличии хронических заболеваний необходимо составлять рацион с учетом рекомендаций лечащего врача.
Какие продукты разрешены?
Почти все. Отдавать предпочтение следует постным сортам мяса, рыбе, молочным и молочнокислым продуктам, свежим овощам и фруктам (основа диеты должна быть белково-растительной).
«Голландская диета» не исключает из меню выпечку и сладости домашнего приготовления, но лучше есть их в первой половине дня.
Соль и сахар не запрещены, но желательно употреблять их в минимальном количестве. Сахар по возможности стоит заменять натуральным медом.
Какие продукты запрещены?
Те, что явно вредны для здоровья:
- жирная пища;
- кондитерские изделия промышленного производства;
- консервы (в том числе копчености, соления, маринады);
- фаст-фуд, снэки;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь (изредка разрешен бокал натурального красного вина).
Меню «Голландской диеты»
Примерное меню «Голландской диеты» на семь дней:
Полезные советы
Совет 1. «Голландская диета» не исключает из меню выпечку и сладости домашнего приготовления, но лучше употреблять их в первой половине дня.
Совет 2. Нужно пить только свежевыжатые соки, без добавления сахара.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:от 7 дней | 3,5 из 5 «Голландская диета» удачно сочетает эффективность с минимальными ограничениями рациона. Диета благотворно влияет на здоровье, поэтому при желании ее можно придерживаться сколь угодно долго. |
| Рекомендуемая частота:любая | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Свечи при климаксе от сухости и для восстановления микрофлоры
Климакс приносит в жизнь женщины немало изменений. Угасание репродуктивной функции сопровождается неприятными симптомами, причиной которой является снижение эст…
Источник
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 930 Ккал.
Нижеописанная диета совсем не соответствуют тому, что принято подразумевать под этим словом. Не нужно вводить в жизнь множество диетических рекомендаций, от которых желающих скинуть лишний вес просто бросает в дрожь, и их мечты о похудении так и остаются таковыми.
Согласно голландской системе, которой придерживаются для коррекции фигуры многие жители Нидерландов, стоит просто навести порядок в питании в целом. Нужно исключить откровенно неполезные продукты, отказаться от перекусов (когда, по сути, не голодны) и сделать порции умеренными. Соблюдать данную диету ее разработчики советуют 7 дней. Как правило, за эту неделю уходит 2-5 кг ненужного жирового балласта.
Требования голландской диеты
К основным принципам голландской диеты относятся следующие.
Первый прием пищи должен состоять преимущественно из полезных углеводов, обед должен быть легким, а ужин – сытным, но умеренно калорийным. Дневной пищевой рацион рекомендуется разбить на 5-6 дробей.
Желательно сделать ужин около 18 часов вечера. Если отходите ко сну довольно поздно (к полуночи, а то и позже), можно немного сдвинуть время крайней трапезы. Но не рекомендуется, чтобы ужин был позже 19-20 часов вечера. Привыкли кушать поздно? Понемногу сдвигайте назад время ужина. Со временем наверняка вы привыкнете. Можно легко перекусить перед сном, но, минимум, за час-два до ночного отдыха.
Нельзя пренебрегать и физической нагрузкой, хотя бы элементарной. Постарайтесь найти 20-30 минут в день для проработки проблемных зон, и результат от новых правил вскоре порадует вас. Силы на физическую активность наверняка будут. Ведь вы не сидите на очень низкокалорийной диете, а сбалансировано и размеренно питаетесь.
В основе рациона главенствуют следующие продукты:
- Молочка и кисломолочка: творог, сыр, кефир, молоко, простокваша, ряженка и т. д. Желательно, чтобы ее жирность была невысокой. Не обязательно употреблять обезжиренную продукцию. Покупая творог, постарайтесь ограничиться жирностью до 5%. В кефире или молоке не должно быть жиров свыше 2,5%.
- Фрукты и овощи в свежем виде, а также тушеные, запеченные, приготовленные в пароварке.
- Нежирные виды мяса, рыба, морепродукты.
- Напитки: чай; конечно же, чистая вода; можно немного кофе (пару чашек в день). Желательно не использовать сахар и отказаться от искусственных подсластителей.
От сладких и высококалорийных продуктов, а также от жирных изделий, стоит отказаться. Или же вводите их в рацион совсем немножко и до обеда, чтобы калории, полученные из них, было проще сжечь, в частности, занятиями спортом. Опасаться стоит также очень соленых и острых продуктов. Даже если их калорийность мала, они могут задерживать соль и, как следствие, тормозить процесс похудения.
Меню голландской диеты
Предлагаем ознакомиться с рекомендованным меню для недели следования голландской системе.
Понедельник
Завтрак: бутерброд с копченым мясом (желательно использовать ржаной хлеб); нежирный несладкий йогурт (200 г); зеленый чай.
Второй завтрак: некрупное печенье (выбирайте с умеренной калорийностью) или кусочек кекса, маффина; любой фрукт.
Обед: одно жареное или отварное яйцо в компании томатов; два маленьких бутерброда с кусочками нежирной ветчины или мяса; молоко (250 г).
Полдник: стакан нежирного бульона.
Ужин: до 100 г пустого картофельного пюре; 100-150 г мяса или рыбы (добавьте, при желании, к блюду салат из тушеной или приготовленной на пару спаржи); любой фрукт (но лучше некрахмалистый).
Второй ужин: нежирный йогурт (1 ст.) с любым фруктом.
Вторник
Завтрак: два бутерброда с ветчиной или сыром; зеленый чай.
Второй завтрак: кусочек кекса и чай; любой фрукт.
Обед: пара бутербродов с тоненькими ломтиками мяса или сыра невысокой жирности; стакан молока; любой фрукт.
Полдник: нежирный мясной бульон (150 г).
Ужин: 2 отварные картофелины средних размеров; котлета, приготовленная из куриного или говяжьего нежирного мяса.
Второй ужин: стакан смузи или нежирного домашнего йогурта закусите одним фруктом на ваш выбор.
Среда
Завтрак: 100-150 г мюсли в компании нежирного йогурта; чашка чая; апельсин.
Второй завтрак: кусочек кекса или печенье с чаем; любой фрукт.
Обед: два небольших бутерброда с нежирным говяжьим мясом; любой фрукт; чашка какао.
Полдник: стакан бульона.
Ужин: 150 г рыбы или индейки, приготовленной щадящим образом; салат на основе зеленых овощей или просто пару кусочков листового салата.
Второй ужин: стакан йогурта; любой фрукт; чашка чая или кофе.
Четверг
Завтрак: бутерброд с сыром; кусочек штруделя; чашечка зеленого чая.
Второй завтрак: маленький кусочек кекса с чашкой кофе; фрукт.
Обед: салат из овощей без заправки; два небольших бутерброда с кусочками нежирного мяса; чашка чая.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: одна котлета из нежирного мяса, приготовленная с помощью обработки паром; 100-200 г брокколи или немного картофельного пюре.
Второй ужин: легкий йогурт (250 г) плюс фрукт на выбор.
Пятница
Завтрак: нежирный творог (до 150 г); кофе или чай.
Второй завтрак: черный кофе с кусочком кекса или маффина; фрукт на выбор.
Обед: пара тостов с фруктовым джемом; нежирное молоко (250 г).
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: 100 г макарон (желательно из твердой пшеницы); 100 г овощного салата или порция нежирной рыбы со свежими или тушеными овощами.
Второй ужин: 200 г йогурта и любой фрукт.
Суббота
Завтрак: ростбиф (несколько кусочков); бутерброд с тоненьким ломтиком сыра; зеленый чай.
Второй завтрак: черный кофе с кусочком кекса; фрукт.
Обед: бутерброды с нежирной ветчиной (2 шт.); стакан молока.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: бургер с нежирной говядиной; овощной суп; стакан молока.
Второй ужин: легкий йогурт с любым фруктом.
Воскресенье
Завтрак: горячий бутерброд с помидором и яйцом; выжатый сок из свежих фруктов или овощей (250 г) или стакан чая (кофе).
Второй завтрак: черный кофе с несколькими небольшими печеньями; фрукт.
Обед: пара бутербродов с ломтиками нежирного мяса и зеленью (можно придать им пикантность, смазав соусом из томатной пасты и нежирного йогурта); стакан чая или натурального лимонада.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: 100 г нежирной свинины; кусочек сыра; немного грибов; можно, при желании, выпить сухое красное вино (до 200 г).
Второй ужин: фрукт на выбор с нежирным йогуртом.
Примечание: если легкое чувство голода после ужина переносится спокойно, от второго ужина можно отказаться.
Противопоказания голландской диеты
В общем, голландская система питания является достаточно сбалансированной и подходит очень многим людям, помогая в непродолжительные сроки подкорректировать фигуру и избавиться от нескольких портящих настроение килограммов. Но все же лучше, проконсультировавшись с врачом, убедиться в отсутствии проблем в работе пищеварительного тракта. Например, сочетание фруктов и молока, да еще и в компании бутерброда (которое практикуется в меню данной диеты) может вызвать негативные последствия.
Достоинства голландской диеты
К несомненным достоинствам этой диеты можно отнести то, что она довольно легко, согласно отзывам множества худеющих, переносится. Этому способствует дробное питание. Человек, по сути, не успевает проголодаться. Небольшое чувство голода может посетить вас только в предночное время суток, но и эту проблему помогает решить второй ужин (он же легкий перекус).
Если вы со спортом на ты, можно увеличить физическую нагрузку. Тогда и убыль веса может быть более заметной, а тело существенно модернизируется. Также не пренебрегайте пешими прогулками; в конце концов, откажитесь от лифта. Фигура будет за это только благодарна.
Такая диета поможет скинуть несколько надоедливых килограмм, не нанеся удар по организму. Сбалансированное меню обеспечит организм практически всеми необходимыми веществами и не позволит ему голодать.
Недостатки диеты
Не подойти эта диета может тем, кто грезит о быстром и существенном похудении или же имеет очень много лишних килограмм. Ее можно назвать способом мягкой коррекции фигуры. О вреде быстрых диет сейчас упоминать не будем. Каждый человек выбирает способ жизни и похудения для себя сам. Если вы понимаете, что худеть стоит ощутимо, обратитесь к квалифицированному специалисту. Возможно, что получится худеть и на голландской диете, но с некоторыми поправками.
Также стоит отметить, что голландское похудение, глядя на используемые в нем продукты, не является самым дешевым способом достичь стройности и привлекательности. Многие продукты, входящие в рацион, стоят не так дешево.
Повторное проведение голландской диеты
Повторять эту систему можно по прошествии, минимум, двух недель.
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Источник