Диета по дням при спкя
Без сомнения, правильное питание играет огромную роль на здоровье нашего тела. Уже давно доказана взаимосвязь того, что ест человек и его заболеваний, поэтому нередко нормализация рациона питания приводит и к улучшениям в течение различных заболеваний. Так, лечение синдрома поликистозных яичников у женщин должно сопровождаться улучшением питания. В данной статье рассмотрим основные факторы диеты при поликистозе яичников.
Диета при СПКЯ
Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ – это заболевание, которое встречается у женщин и связано с образование большого количества кист в области яичников. Чаще всего провоцируют данное заболевание такие проблемы как:
- лишний вес, ожирение;
- инсулинорезистентность;
- дисбаланс в гормональной системе, который может быть вызван различными факторами.
С СПКЯ может столкнуться любая женщина и если вовремя не принять меры, то данное заболевание может привести к бесплодию и другим проблемам со здоровьем.
Сегодня известно, что жировые ткани наравне с яичниками являются тем местом, где происходит экстрагонадный синтез половых гормонов из андрогенов. Поэтому так важно не иметь лишнего веса, ведь из-за этого происходит дисбаланс в гормональной системе из-за того, что каких-то гормонов вырабатывается больше, а других меньше.
Диеты при синдроме поликистозных яичников становится первоочередной задачей, так как очень часто после нормализации веса наблюдается улучшение в картине болезни.
Когда происходит восстановление обменных процессов в организме засчет уменьшения количества лишнего веса, то организм сам начинает бороться с СПКЯ и, соответственно, его симптомами.
Лишний вес является лишь фактором риска, поликистоз яичников может встречаться и у женщин с нормальным весом, но это не значит, что не нарушены обменные процессы и работа эндокринной системы, поэтому таким пациенткам также назначается диета. Такая диета будет направлена не на снижение веса, а на нормализацию обменных процессов и устранение дефицитных состояний.
Основные принципы похудения при СПКЯ
Бытует мнение, что при диагнозе СПКЯ невозможно похудеть и получается замкнутый круг: чтобы устранить такое состояние необходимо снизить вес, но снизить вес невозможно. Такое утверждение в корне неверно.
Похудение при данном заболевании возможно, однако оно должно быть постепенным, чтобы не доставить стресс организму и с грамотно составленным рационом для восполнения всех нужд организма.
Диета составляется для каждой пациентки индивидуально, опираясь на результаты диагностических исследований, на анамнез пациентки, симптоматику и течение заболевания.
Основными принципами питания при СПКЯ являются:
- слежение за гликемическим индексом (ГИ) продуктов. Продукты с высоким ГИ провоцируют большой выброс инсулина в кровь и засчет происходящих дальше реакций, может развиться инсулинорезистентность, что является провоцирующим фактором синдрома поликистозных яичников. Большинство продуктов с высоким ГИ содержат большое количество углеводов, и контроль ГИ может имитировать низкоуглеводную диету. Однако отказываться от углеводов не целесообразно, необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов в организме, чтобы все метаболические процессы проходили в соответствии с нормой;
- снижение количества поступающих в организм животных жиров. Избыток животных жиров в организме провоцирует повышение холестерина в крови, который может закупоривать сосуды и затруднять кровоток по ним из-за чего полезные вещества и кислород не будут в должном количестве поступать к органам, нарушая тем самым обменные процессы в организме;
- внимание уделяется работе кишечника, а для его функционирования и сохранения кишечной микрофлоры, которая играет большую роль в обменных процессах, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в растительных продуктах;
- придерживаться принципов дробного питания, не допускать сильного чувства голода.
Кроме питания, необходимо заниматься физической активностью, ведь она благоприятно влияет на тело и организм. Так же во время физической активности выделяются гормоны, которые улучшают настроение и повышают общий тонус. Можно заниматься плаванием, включить пробежки или долгие прогулки на свежем воздухе, фитнесс или домашние тренировки, в общем, приветствуются все виды мереной физической активности.
Диета при поликистозе яичников
Поговорим немного о, так называемых, «запрещенных» и «разрешенных» продуктах в период лечения СПКЯ. Стоит понять, что то, что поступает к нам в организм, напрямую влияет на наше самочувствие и возникающие заболевания.
Если говорить обобщенно, то в рационе должны присутствовать такие продукты:
- мясо нежирное (говядина, индейка, курица);
- рыба, богатая белком и омега 3 полиненасыщенными жирными кислотами (семга, форель, лосось, минтай, хек, треска и т.д.);
- яйца куриные или перепелиные;
- овощи и зелень (лучше есть при каждом приеме пищи для лучшего усвоения в кишечнике);
- грибы;
- употреблять крупу цельнозерновую или зеленую гречку;
- отдать предпочтение мучным изделиям из ржаной муки грубого помола;
- употреблять жиры в виде оливкового масла или авокадо;
- маслины и оливки;
- ввести в рацион орехи и семена (обратите внимание, что практически все орехи необходимо замачивать перед употреблением);
- различные виды ягод;
- фрукты с небольшим количеством сахара;
- молочные продукты без сахара или с минимальным его количеством;
- травяные чаи (перед употреблением чая из какой-либо травы лучше узнать о ее свойствах или проконсультироваться с врачом; имбирный чай обычно не имеет противопоказаний и полезен для всех);
- употребление специй, которые имеют свойство снимать воспаления (куркума, орегано, тмин).
Стоит избегать в рационе продуктов:
- мясо жирных сортов;
- продукты с высоким содержанием жира (маргарин, жирные сливки и т.п.);
- переработанные продукты (колбасы);
- полуфабрикаты;
- молочный шоколад и мучные изделия;
- кофе и крепкие чаи;
- продукты с большим содержанием крахмала.
Все описанные выше категории продуктов не являются частью особенной диеты при СПКЯ, придерживаться употребления в пищу «разрешенных» продуктов и избегать «запрещенных» стоит и в повседневном рационе всех здоровых людей.
Несколько примеров меню на каждый день для диеты при поликистозе яичников отображены в таблице.
| Меню №1 | |
|---|---|
| Завтрак | Творог небольшой жирности с добавлением орехов или фруктов. |
| Второй завтрак | Хлебцы и фрукты (банан, яблоко) |
| Обед | Рыба, запеченная, в духовке или приготовленная на пару с овощами. Можно сок без добавления сахара. |
| Перекус | Салат из овощей с яйцом. |
| Не поздний ужин | Котлеты или мясо на пару. |
| Перекус | Нежирный кисломолочный продукт (кефир, простокваша). |
| Меню №2 | |
| Завтрак | Каша овсяная или пшенная с небольшим количеством масла или фруктов. |
| Второй завтрак | Тост из авокадо с яйцом. |
| Обед | Суп из овощей. Гарнир из зеленой гречки и вареная куриная грудка. |
| Перекус | Постное печенье. |
| Не поздний ужин | Тушеная капуста с овощами. |
| Перекус | Домашний кисель. |
Меню на каждый день при диете из-за СПКЯ должно составляться исходя из Ваших предпочтений, индивидуального соотношения КБЖУ.
Диета при СПКЯ для снижения веса
Диета для похудения должна составляться исходя из ежедневного расхода калорий, активности пациентки. Необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов, чтобы кожи, волосы и внутреннее состояние оставались в норме. Во всем необходима мера и разнообразие рациона залог успешного похудения, которое будет радовать женщину.
После похудения улучшаются такие процессы:
- половое влечение и либидо;
- происходит восстановление менструального цикла, приход овуляции;
- возможность забеременеть и успешно выносить ребенка;
- улучшается внешний вид тела, кожи, могут исчезать акне и угревая сыпь.
Для достижения наилучших результатов, пациентке должно быть комфортно, рацион не должен вызывать негатив и лишний стресс.
Кто лечит СПКЯ
Заниматься лечением СПКЯ диетой и другими методами может врач-гинеколог или эндокринолог.
Врач-эндокринолог Романов Георгий Никитич занимается лечением синдрома поликистозных яичников у женщин в своей врачебной практике. Данный специалист ведет платные онлайн-консультации пациентов, расшифровывает результаты диагностики, консультирует по питанию, медикаментам и т.д. Романов Георгий является кандидатом медицинских наук с рабочим стажем более 20 лет. Чтобы записаться на его онлайн консультацию нажмите здесь.
Выводы
Диета при поликистозе яичников должна составляться специалистом по индивидуальным показателям пациента. Она должна быть комфортной и разнообразной. СПКЯ не лечится за месяц – это долгая кропотливая работа пациента над собой и своими повседневными привычками. Диеты при СПКЯ не только помогает уменьшить симптоматику заболевания и вернуть женщине баланс гормонов, но и улучшает ее внешний вид: тело становится подтянутым, увеличивается физическая активность и выносливость, могут исчезнуть такие проблемы как: ломкость ногтей, выпадение волос, постоянная усталость, апатия и др.
Источник
Авторы | Последнее обновление: 2019
Синдром поликлистозных яичников (СПКЯ) – это заболевание, связанное с нарушением менструальной функции и обмена веществ. По статистике, патология нередко сочетается с ожирением и инсулинорезистентностью, является фактором риска развития сахарного диабета второго типа. Не удивительно, что в терапии СПКЯ большое внимание уделяется снижению веса. Правильное питание при этой патологии помогает избежать развития осложнений и существенно улучшить качество жизни женщины.
Диета при поликистозе яичников предполагает уменьшение в рационе животных жиров и быстроусвояемых углеводов, переход на дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом. Такой подход позволяет поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и контролировать вес. Похудение – одна из ключевых составляющих успеха в лечении поликистоза яичников. Доказано, что нормализация обменных процессов позволяет восстановить менструальный цикл, избавиться от бесплодия и других нежелательных последствий болезни.
Почему при СПКЯ нужно снижать вес
Похудение – основа немедикаментозного лечения при синдроме поликистозных яичников. Гинекологи предупреждают: прием гормональных препаратов и вполовину не будет так эффективен, если женщина не займется своим здоровьем и не сбросит лишний вес.
При нормализации обменных процессов, которые происходят во время снижения веса, организм женщины борется с поликистозом и сопровождающими его симптомами.
Механизмы развития болезни связаны с нарушениями обмена веществ, и прежде всего метаболизма глюкозы. Не случайно СПКЯ нередко идет вместе с ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, а также повышает риск развития инфаркта и инсульта.
На заметку
Поликистоз яичников встречается и при нормальном весе, однако это не отменяет иных эндокринных нарушений. По этой причине в схему лечения СПКЯ диета включается в обязательном порядке, даже если вес женщины находится в пределах нормы. Цель правильного питания в этом случае – не снижение массы тела, а нормализация метаболизма и профилактика его нарушений.
Можно ли похудеть при поликистозе яичников? Разумеется, однако для этого нужно соблюдать определенные правила и следовать рекомендациям врача. На просторах интернета бытует мнение, будто бы при СПКЯ бесполезно сидеть на диетах. На форумах можно встретить множество отзывов о том, что правильное питание не помогло, и вес не уменьшился. Гинекологи и эндокринологи не согласны с такими негативными комментариями и указывают на то, что похудеть при патологии яичников можно. Просто не будет, и для снижения веса придется приложить немало усилий, но результат того стоит. После нормализации обменных процессов женщину ожидает немало приятных сюрпризов:
- Улучшение общего состояния на фоне снижения веса;
- Повышение полового влечения;
- Восстановление менструального цикла;
- Нормализация репродуктивной функции: появляется возможность зачать, выносить и родить ребенка;
- Улучшение состояния кожи, избавление от угревой сыпи (прыщей на лице и теле, появление которых связано с дисбалансом гормонов).
Правильное питание нормализует метаболизм и гормональный фон женщины.
Нормализация обмена веществ запускает цепочку определенных событий, которые приводят к восстановлению гормонального фона и помогают женщине справиться с последствиями хронической патологии.
Роль диеты в немедикаментозной терапии поликистоза яичников
СПКЯ у женщин с ожирением предполагает обязательное снижение веса. Проблема в том, что самостоятельно добиться нужного результата довольно сложно. Недостаточно просто перестать есть после шести вечера или уменьшить объем порций. Эффекта не будет, зато вред организму может быть нанесен колоссальный. Изменение рациона при поликистозе яичников должно проходить под руководством опытного врача-диетолога, иначе последствия могут быть непредсказуемыми.
Важно знать
Лишний вес при СПКЯ – это не результат ночных бдений у холодильника, а итог серьезных метаболических нарушений в организме. Грамотно подобранная диета должна учитывать все эти факторы и действовать прицельно на определенные звенья обмена веществ.
Лишний вес – один из признаков нарушений обмена веществ, поэтому грамотно составленная диета поможет в борьбе с поликистозом.
Почему женщинам, страдающим поликистозом яичников, так сложно добиться снижения веса? Причин этому несколько, и все они связаны с патогенезом заболевания:
- Инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин. Гормона вырабатывается достаточно, однако ткани не могут его усвоить, и развиваются метаболические нарушения. Это еще не диабет, но его предшественник. Резистентность к инсулину приводит к отложению жировой ткани в области живота, и это грозит не только набором веса. Избыток инсулина провоцирует усиленную выработку андрогенов, что в свою очередь приводит к повышению уровня эстрадиола и развитию всех симптомов заболевания. Снизить вес при инсулинорезистентности сложно, и порой к диете подключают прием сахароснижающих препаратов;
- Замедленный обмен веществ – характерный симптом СПКЯ. При таком раскладе необходимо уменьшить калорийности пищи, и диета помогает соблюдать нужный баланс;
- Гормоны голода (лептин и грелин). При СПКЯ наблюдается сбой в их работе. Женщины с лишним весом плохо реагируют на уровень гормонов в крови и постоянно испытывают чувство голода. Концентрация этих веществ определяет, как быстро голод возвращается после еды, а значит, влияет на частоту приема пищи. Соблюдение диеты помогает контролировать эти процессы и позволяет избежать срыва.
Диета помогает избежать дисбаланса гормонов голода.
Принципы правильного питания при СПКЯ
В основе диеты при поликистозе яичников лежит 5 важных правил:
- Употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Низкоуглеводная диета – основа немедикаментозной терапии поликистоза. На базе гликемического индекса составляется примерное меню на неделю и на каждый день. Такая диета не позволит быстро похудеть, но резкое снижение веса и не показано. Лишние килограммы должны уходить медленно, и чем больше времени тратится на этот процесс, тем надежнее будет результат. Кроме непосредственного влияния на вес, низкоуглеводная диета способствует снижению холестерина, препятствует развитию сахарного диабета и болезней поджелудочной железы;
- Диета при СПКЯ не предполагает полный отказ от сахаров, но приоритет отдается медленным углеводам. Количество углеводов в меню на каждый день должно соотноситься с объемом белковой пищи;
- Правильное питание при поликистозе всегда дробное. Необходимо есть часто, 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими (1/2-2/3 от привычных). Нельзя допускать чувства голода. Если время полноценного приема пищи еще не пришло, можно ограничиться легким перекусом;
- В рационе худеющей женщины уменьшается количество животных жиров. Избыток этих веществ приводит к повышению концентрации холестерина в крови, а значит, и усиленному синтезу половых гормонов. Чем выше уровень холестерина, тем больше образуется андрогенов и эстрогенов, что определяет всю клинику СПКЯ;
- В рацион обязательно добавляются растительные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка быстро и надолго насыщает, и процесс снижения веса не будет для женщины слишком мучительным.
Дробное питание при поликистозе – залог успеха в лечении патологии.
На заметку
При синдроме поликистозных яичников запрещены строгие ограничения в пище и диеты, предполагающие голодание.
Схема дробного питания при поликистозе яичников предполагает прием пищи через каждые 3 часа. Рекомендуется соблюдать режим, чтобы организм быстрее приспособился к новым условиям и привыкал функционировать в правильном ритме. Допускаются небольшие отклонения, но желательно не более 30-60 минут. В целом, диетологи советуют прислушиваться к сигналам своего тела и есть тогда, когда хочется, но в рамках предложенной схемы питания.
Примерное расписание приема пищи в течение дня:
- Первый завтрак – с 7 до 9 часов утра, но не позднее чем через час после пробуждения;
- Второй завтрак – с 10 до 12 часов;
- Обед – с 13 до 15 часов;
- Ужин – с 16 до 18 часов;
- Поздний ужин – с 18 до 20 часов, но не позднее чем за 1,5 часа до сна.
Время приведено примерное, и женщина должна ориентироваться на собственный график. Если пробуждение происходит в 10-12 часов, время приема пищи смещается. Важно следить за тем, чтобы интервал составлял не более 3 часов.
Основная нагрузка при предложенной схеме приходится на первый завтрак и обед. Именно в это время будут самые тяжелые блюда и самые большие порции. Первый ужин должен быть легким, преимущественно из легкоусваиваемой пищи. Второй завтрак и поздний ужин – это перекусы, призванные приглушить чувство голода и равномерно распределить блюда в течение всего дня.
Дробная диета предусматривает прием пищи каждые 3 часа.
Отзывы женщин, практикующих подобную диету, весьма позитивны. Такой подход позволяет есть в течение всего дня, но понемногу, не испытывая чувства голода. Практика показывает, что предложенная схема весьма эффективна и помогает не сорваться в процессе, а довести дело до конца и добиться значительного снижения веса. Диетологи советуют придерживаться такой схемы и после получения нужного результата.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Что можно есть при поликистозе яичников? Ниже приведены продукты, способствующие снижению веса, нормализации гормонального фона и устранению негативных последствий болезни. Список примерный и может корректироваться врачом с учетом соматической патологии пациентки.
- Мясо и птица нежирных сортов: говядина, курица, индейка;
- Нежирная рыба: минтай, треска, хек, судак и др.;
- Яйца: куриные и перепелиные.;
- Грибы;
- Овощи: морковь, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, сладкий перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, салат, бобовые;
- Зелень: укроп, петрушка, базилик и др.;
- Фрукты: яблоки, груши, сливы, грейпфруты, киви;
- Ягоды: вишня, черешня и др.;
- Сухофрукты: инжир, курага, изюм, чернослив;
- Кисломолочные продукты с низким процентом жира: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр;
- Злаки: макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, овес;
- Масла растительные (приоритет оливковому и льняному).
Диета при поликистозе яичников делает упор на фрукты и овощи, кисломолочные продукты, а также мясо и рыбу нежирных сортов.
На заметку
При поликистозе допускается полный отказ от мяса, но переход на вегетарианскую диету стоит обсудить с врачом.
Продукты, не рекомендованные при СПКЯ:
- Мясо и рыба жирных сортов;
- Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
- Масло сливочное и маргарин;
- Колбасы и копчености;
- Хлеб из муки высшего сорта;
- Продукты, содержащие крахмал: картофель, манная крупа;
- Приправы и соусы (в том числе кетчуп, майонез);
- Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, чипсы и пр.;
- Овощи, фрукты и ягоды с большим содержанием сахара (дыня, хурма и др.);
- Кондитерские изделия, в том числе молочный шоколад, свежая сдоба, выпечка, варенье и джем;
- Фаст-фуд и полуфабрикаты;
- Крепкий чай и кофе.
При составлении меню на каждый день рекомендуется пользоваться таблицей, где указан гликемический индекс основных продуктов питания (по Монтимьяку).
При лечении поликистоза нужно отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
На заметку
Если правильное питание не помогает сбросить вес, на помощь приходят физические нагрузки. Интенсивные тренировки не рекомендуются, приоритет отдается спокойным практикам – йоге, пилатесу, лечебной физкультуре. По показаниям врач может назначить прием препаратов, снижающих уровень сахара крови (Сиофор, Глюкофаж и другие средства на основе метформина).
Примерное меню на неделю при СПКЯ
При приготовлении пищи следует учитывать несколько важных моментов:
- Готовить еду нужно на пару или в духовке. На пользу пойдут отварные блюда;
- Жареная пища находится под запретом;
- Не стоит увлекаться приправами, в том числе паприкой, куркумой, черным перцем;
- Следует ограничить количество соли до 5 г в сутки. Не стоит подсаливать блюдо до полной готовности. Лучше слегка недосолить – со временем организм привыкнет и научится распознавать все оттенки вкуса без избыточного количества соли и приправ;
- Из напитков рекомендуется морс из ягод, компот из сухофруктов, травяной чай, минеральная вода без газа, простая вода. Следует отказаться от кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и алкоголя. Пить следует не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;
- В качестве перекуса можно использовать фрукты и сухофрукты, орехи (в умеренном количестве), кисломолочные продукты, ягоды;
- При добавлении в рацион нового продукта необходимо уточнить его гликемический индекс. Некоторые условно диетические блюда не подходят при СПКЯ;
- Приоритет отдается органическим натуральным продуктам, полученным без обработки гормонами, антибиотиками и иными потенциально опасными веществами. Некоторые пищевые добавки приводят к повышению уровня эстрогенов, что негативно сказывается на течении болезни.
Во время диеты жаренную пищу есть запрещено.
Примерное меню на каждый день:
Понедельник
- Первый завтрак: рисовая каша;
- Второй завтрак: сухофрукты или орехи;
- Обед: овощной суп, макароны, паровая котлета;
- Ужин: овощное рагу (без картофеля), салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени;
- Поздний ужин: кисломолочный продукт (творог, кефир, несладкий йогурт).
Вторник
- Первый завтрак: гречневая каша, бутерброды;
- Второй завтрак: фрукты;
- Обед: борщ;
- Ужин: рис, тушеное филе хека или другой нежирной рыбы;
- Поздний ужин: смузи из ягод.
Ягодный смузи – отличная альтернатива для позднего ужина.
Среда
- Первый завтрак: овсяная каша с фруктами;
- Второй завтрак: салат из капусты и моркови;
- Обед: суп-лапша на курином бульоне, тушеная капуста;
- Ужин: плов с морепродуктами;
- Поздний ужин: кисломолочный продукт.
Четверг
- Первый завтрак: геркулесовая каша, вареное яйцо;
- Второй завтрак: сухофрукты;
- Обед: уха, рис с тушеной курицей;
- Ужин: жаркое из нежирных сортов мяса, салат из овощей;
- Поздний ужин: йогурт с ягодами или сухофруктами.
Пятница
- Первый завтрак: каша на молоке из тыквы;
- Второй завтрак: творог;
- Обед: овощной суп, запеченное мясо;
- Ужин: тушеная курица с овощами;
- Поздний ужин: кисломолочный продукт.
Обезжиренные кисломолочные продукты помогут справиться с чувством голода.
Суббота
- Первый завтрак: творожная запеканка;
- Второй завтрак: фрукты;
- Обед: гороховый суп, котлета из говядины, гречка;
- Ужин: отварная или запеченная рыба, салат;
- Поздний ужин: кисель.
Воскресенье
- Первый завтрак: сырники со сметаной;
- Второй завтрак: цитрусовые фрукты (апельсин или грейпфрут);
- Обед: постные щи, тушеная индейка, рис;
- Ужин: тушеная капуста, котлета на пару;
- Поздний ужин: ягоды или смузи.
Рецепты приготовления блюд необходимо адаптировать под себя, по возможности заменяя запрещенные продукты разрешенными ингредиентами. Правильно подобранная диета не только помогает снизить вес, но и активизирует работу всех внутренних органов. При соблюдении режима питания самочувствие женщины значительно улучшается, что сказывается на всех сферах ее жизни.
Полезное видео о поликистозе яичников и методах его лечения
Рекомендации специалиста по диете при поликистозе
Источник