Диета по дням яйца цитрусовые
Борьба с лишними килограммами заставляет женщин и мужчин пересмотреть ежедневный рацион. Заметить результаты диеты хочется быстрее, но организму нелегко дается резкая перестройка режима питания. И все же среди диет существует вариант, когда ограничения приносят пользу и помогают быстро сбросить пару-тройку ненужных килограммов. Основа такого варианта похудения построена на сочетании пользы куриного белка и витаминного заряда цитрусовых.
Что такое яично-цитрусовая диета
Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.
Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин. Если оценивать питательность, то 1 яйцо заменяет 50 г мяса или 200 мл молока, при этом почти полностью усваивается человеческим организмом, не забивая кишечник шлаками.
Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.
Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:
- простое меню;
- доступность основных продуктов;
- употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
- укрепление иммунитета;
- улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
- выведение шлаков;
- возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
- хороший способ быстро похудеть перед праздниками.
Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:
- Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
- Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
- Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.
Как похудеть на яично-цитрусовой диете
Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал. Для легкого усвоения опускается тепловая обработка продуктов, форма пищи – жидкая или твердая. Категорически недопустимо употребление соли, готовых соков, сахара, выпечки, масла, алкоголя, жареной пищи.
Правила
Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
- Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
- Снизить интенсивность физических нагрузок.
- Завтракать после пробуждения через полчаса.
- Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.
Разрешенные продукты
Список допустимых продуктов:
- Свежие яйца (куриные, перепелиные).
- Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
- Зеленый чай.
- Кофе.
- Мед.
- Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
- Зелень.
- Сухарики.
- Нежирные сорта сыра, творог.
- Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).
Виды диет
Достоинством данной методики является выбор вариантов. Строгая экспресс-диета, которая ограничивает рацион употреблением яиц, цитрусовых сроком до недели, помогает быстро сбросить до 5 кг лишнего веса. Более щадящая – европейская – допускает употребление других продуктов, а продолжительные яично-цитрусовые диеты способствуют значительному эффекту похудения, когда удается сбросить от 10 до 15 кг за один месяц.
Яично-грейпфрутовая диета на 7 дней
Классический вариант системы похудения, когда с помощью комбинации разрешенных продуктов получится сбросить за неделю от 5 до 7 кг. Меню подобрано так, чтобы питательная ценность продуктов поддерживала работу организма, не вызывая чувство голода. Разнообразить рацион получится с помощью таких способов приготовления основного продукта, как вкрутую, всмятку, пашот или в мешочек. Рацион яично-грейпфрутовой диеты на неделю представлен в следующей таблице:
День | Завтрак | Обед | Ужин | Примечание |
1 | Грейпфрут; 2 яйца (сваренные вкрутую); Зеленый чай – кружка. | Отварное куриное филе – 150 г; Вареное яйцо; Апельсин. | Отварная рыба – 200 г; Кефир – 200 мл. | Во время перекусов разрешается съедать по несколько долек грейпфрута. |
2 | 2 яйца; Сок цитрусовых – 200 мл. | Запеченное постное мясо – 150 г; Грейпфрут; Минеральная вода – 1 стакан. | Яйца-пашот – 2 шт.; Апельсин; Кефир – 200 мл. | |
3 | Вареное яйцо; Чистая вода – 250 мл (подкисленная 1 ч.л лимонного сока); Хлебцы. | Отварная говядина (телятина) – 250 г; Грейпфрут. | Яйцо всмятку; Минеральная вода – 200 мл. | |
4 | Омлет (3 яйца) с зеленью; Салат по вкусу; Кофе или зеленый чай – чашка. | 2 куриных бедрышка на гриле; Зелень по вкусу; Сок цитрусовых – 200 мл. | Вареное яйцо; Грейпфрут; Минеральная вода – 200 мл. | |
5 | 2 вареных яйца; Отварная морковь; Нежирный йогурт – 1 ст. ложка; Кофе – чашка. | Тушеные овощи; Сок цитрусовых – 200 мл. | Запеченная рыба – 150 г; Вареное яйцо; Грейпфрут. | |
6 | Нежирный творог – 4 ст. ложки; Цитрусовый сок – 200 мл. | 2 вареных яйца; Грейпфрут. | Минеральная вода без ограничений. | |
7 | 2 сваренных вкрутую яйца; Половина грейпфрута; | Отварная говядина – 200 г; Апельсин. | Кефир – 250 мл. |
Строгая
Выбор экспресс-диеты оправдает ожидания, когда накануне праздников надо сбросить пару-тройку лишних килограммов. Строгий режим питания может вызвать чувство дискомфорта, к тому же, организм подвергается стрессу, потому что не успевает приспособиться к ограничениям за столь непродолжительный период времени. Длится строгая диета с преобладанием в рационе цитрусовых фруктов, яиц 3 дня, сбалансированное меню представлено в таблице ниже:
День | Завтрак | Обед | Ужин | Примечание |
1 | Апельсин; Сухарик, диетические хлебцы; Зеленый чай – чашка. | Вареное яйцо ; Апельсин; Кефир – 200 мл; Сухарик. | Вареные яйца – 2 шт.; Помидор. Йогурт – 200 мл. | Пить не менее 2-х литров жидкости ежедневно. |
2 | Вареное яйцо; Половинка грейпфрута; Йогурт – 2 ст. ложки; Сухарик. | Отварная говядина – 150 г; Апельсин; Помидор; Хлебцы. | ||
3 | Нежирный творог – 2 ст. ложки; Половина огуреца; Листья зеленого салата – по вкусу; Апельсин. | Вареные яйца – 2 шт.; 2 помидора; Сухарик. |
На 4 недели
Долгосрочная диета на сбалансированном рационе. Эффективность режима питания достигается чередованием строгого и щадящего меню, а заключительная фаза диеты – четвертая неделя – допускает вариант самостоятельного подбора продуктов из списка разрешенных. Если придерживаться меню весь месяц, то получится похудеть за это время на 15 кг! Рацион питания на 4 недели представлен в таблице:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Яйца – 2 шт.; Половина апельсина; Чай или кофе – кружка. (ежедневно на протяжении всей диеты) | Отварное нежирное мясо – 200 г; Зелень – по вкусу. | Фрукты – 300 г. |
2 | Помидор, огурец – по 1 (для овощного салата); Апельсин; Сухарик. | Отварное куриное филе – 200 г. | |
3 | Сыр – 2 ломтика; 2 помидора ; Тост. | Фрукты – 300 г. | |
4 | Отварное мясо – 200 г. | ||
5 | 2 помидора; Апельсин; Тост. | ||
6 | Отварные овощи – 250 г; Вареные яйца – 2 шт. | Грейпфрут. | |
7 | Куриное филе – 150 г; 2 помидора; Апельсин; Сухарик. | Отварные овощи – 250 г. | |
8 | Отварное мясо – 200 г; Листья салата. | 2 Яйца Апельсин; Йогурт или кефир – 200 мл. | |
9 | |||
10 | Мясо на гриле – 150 г; Овощной салат. | Апельсин; Яйцо; Сухарик. | |
11 | Отварные овощи – 250 г; Сыр – 2 ломтика; Грейпфрут – половина. | 2 яйца. | |
12 | Отварная рыба – 200 г; Огурец. | ||
13 | Отварное мясо – 200 г; Грейпфрут – половина. | Яблоко; Апельсин. | |
14 | Куриное филе – 200 г; 2 помидора; Зелень – по вкусу. | Отварные овощи – 250 г; Грейпфрут. | |
15 | День фруктов (исключить бананы, виноград, финики). | ||
16 | Овощные салаты (помидоры, огурцы); Апельсины – по 2 в день. | ||
17 | |||
18 | Отварная рыба – 200 г; Огурец. | Овощной салат; Апельсин. | |
19 | Отварная курица – 200 г; Паровые овощи; Грейпфрут – половина. | Яйцо; Апельсин. | |
20 | Фруктовые дни (исключить бананы, виноград, финики). | ||
21 | |||
22-28 | Меню любого дня из предыдущих на выбор. | ||
Европейская
Для этого варианта похудения характеры две особенности: периодичность и употребление других продуктов, которые утоляют чувство голода. Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать диету дважды в месяц с интервалом в неделю. Для достижения максимального результата похудения, рекомендуется недиетические дни сократить употребление жирных, мучных продуктов, отдавая предпочтение легким супам, кашам, фруктам. Европейская методика способствует расщеплению жиров, помогая скинуть без стресса за один месяц 10 кг.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Апельсин; Сухарик; Зеленый чай – кружка. | Яйцо; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. | Вареные яйца; 2 помидора; 2 листа салата. |
2 | |||
3 | Отварная курятина – 200 г; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. | ||
4 | Апельсин; Зеленый чай – кружка. | Нежирный творог – 4 ст. ложки. | 2 помидора; 2 листа салата. |
5 | |||
6 | Отварная рыба – 250 г; 2 листа салата. | ||
7 | Апельсин; Сухарик; Зеленый чай – кружка | Яйцо; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. | Вареное яйцо; 2 помидора; 2 листа салата. |
Противопоказания
Какой бы заманчивой ни казалась эта диета, существует ряд ограничений, при которых не следует ее использовать. Воздержаться от любого варианта похудения на основе употребления яиц с цитрусовыми фруктами придется при наличии аллергических реакций, простуде, серьезных физических нагрузках. В перечне других факторов, когда следует избегать этой системы питания, встречаются следующие:
- беременным, женщинам в период лактации;
- при наличии или обострении хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва);
- сахарный диабет;
- истощение организма;
- при лечении воспалений медикаментозными препаратами.
Рекомендации по выходу
После завершения цикла похудения, особенного длительного, необходимо постепенно добавлять в рацион другие продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют также не увеличивать объем порций, чтобы сохранить подольше достигнутый результат. Справляться с чувством голода поможет минеральная вода, снизить уровень стресса для организма – легкие овощные супы, крупяные каши. Рекомендуется оставить в меню яйца, цитрусовые, сокращая употребление этих продуктов вдвое, кроме того, избегать жирной, копченой пищи, выпечки.
Видео
Источник
Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.
К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.
Суть
Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.
Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.
Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.
Основные правила
Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.
-
Из рациона полностью исключается соль. - Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
- Полностью запрещено употребление масла и жиров.
- Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
- Разрешены нежирные сорта рыбы.
- Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
- Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
- Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
- Допускается использование разнообразных приправ и специй.
- Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
- Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
- Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
- Питание должно быть дробным.
- Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.
Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.
Варианты рациона
Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.
Первый
Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.
Первый день:
- На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
- На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
- На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.
Второй день:
- На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
- К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
- На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.
Третий день:
- На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
- Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
- На ужин достаточно двух отварных яиц.
Четвёртый день:
- На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
- На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
- Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.
Пятый день:
- На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
- На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
- На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.
Шестой день:
- Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
- На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
- На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).
Седьмой день:
- На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
- На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
- На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.
Второй
По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.
Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.
Первый день:
- Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
- На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.
Второй день:
- На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
- На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.
Третий день:
- На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
- На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.
Четвёртый день:
- На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
- На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.
Пятый день:
- На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
- На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.
Шестой день:
- На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
- На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.
Седьмой день:
- На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
- На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.
Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.
Безопасный выход
При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:
- Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
- Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.
Противопоказания
Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:
- страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
- больным диабетом;
- имеющим нарушения в работе печени и почек;
- беременным и кормящим грудью;
- с аллергией на цитрусовые или яйца.
Отзывы
Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.
Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».
Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».
Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».
Выводы
Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.
Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник