Диета по часам для похудения меню
В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.
Суть диеты по часам
Существует множество вариантов диеты по часам:
- Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
- Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.
Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.
Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.
Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.
Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
- Нежирная ветчина;
- Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
- Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
- Яйца;
- Нежирные мясные и овощные бульоны;
- Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
- Зелень;
- Грибы;
- Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
- Ягоды;
- Сухофрукты;
- Орехи;
- Растительное, оливковое масло;
- Лимонный сок;
- Натуральный мед.
Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.
Запрещенные продукты:
- Жирное мясо (свинина, баранина);
- Жирная птица (утка, гусь);
- Жирные молочные и кисломолочные продукты;
- Колбасные изделия;
- Наваристые мясные, грибные бульоны;
- Жирные соусы (майонез, кетчуп);
- Хлеб из пшеничной муки;
- Макаронные изделия;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Свежая и сдобная выпечка;
- Десерты, сладости;
- Специи и пряности;
- Сахар;
- Соль;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.
Меню
Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.
Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):
Понедельник:
- 7:00 – Овсяная каша;
- 9:00 – Апельсин;
- 11:00 – Отварное куриное филе;
- 13:00 – Бульон с сухариками;
- 15:00 – Яйцо вкрутую;
- 17:00 – Овощное рагу;
- 19:00 – Сухофрукты;
- 21:00 – Стакан кефира.
Вторник:
- 7:00 – Гречневая каша;
- 9:00 – Киви;
- 11:00 – Запеченное филе индейки;
- 13:00 – Зеленые щи;
- 15:00 – Тост с ветчиной;
- 17:00 – Винегрет;
- 19:00 – Грецкие орехи;
- 21:00 – Стакан ряженки.
Среда:
- 7:00 – Рисовая каша;
- 9:00 – Груша;
- 11:00 – Судак на пару;
- 13:00 – Крем-суп из брокколи;
- 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
- 17:00 – Салат «Греческий»;
- 19:00 – Миндаль;
- 21:00 – Стакан простокваши.
Четверг:
- 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
- 9:00 – Зеленое яблоко;
- 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
- 13:00 – Грибной суп-пюре;
- 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
- 17:00 – Салат «Щетка»;
- 19:00 – Кешью;
- 21:00 – Стакан айрана.
Пятница:
- 7:00 – Мюсли;
- 9:00 – Грейпфрут;
- 11:00 – Рыбное суфле;
- 13:00 – Окрошка;
- 15:00 – Яйцо всмятку;
- 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
- 19:00 – Сухофрукты;
- 21:00 – Стакан натурального йогурта.
Суббота:
- 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
- 9:00 – 2 абрикоса;
- 11:00 – Тушенная крольчатина;
- 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
- 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
- 17:00 – Салат из тертой моркови;
- 19:00 – Фисташки;
- 21:00 – Стакан простокваши.
Воскресенье:
- 7:00 – Творожный пудинг;
- 9:00 – 2 сливы;
- 11:00 – Морепродукты;
- 13:00 – Свекольник;
- 15:00 – Яйцо вкрутую;
- 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
- 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
- 21:00 – Стакан кефира.
Результаты
Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.
Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.
Загрузка…
Источник
Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.
Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.
Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.
Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.
к оглавлению ↑
Общие принципы методики
Во время диеты на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.
После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.
Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.
Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.
Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.
Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.
Чтобы получить стойкий и эффективный результат, диетологи рекомендуют питаться в таком режиме на протяжении месяца.
За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.
к оглавлению ↑
Влияние диеты на организм
Диетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.
- В период такого питания не вырабатываются гормоны голода, и даже при маленьких порциях человек ощущает насыщение.
- Происходит нормализация обмена веществ.
- Питание в строго определенное время нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
- Исчезает запор.
- Уровень сахара в крови приходит в норму.
- Происходит очищение организма от шлаков и токсических веществ за счет большего употребления жидкости.
- Восстанавливается качественное функционирование печени.
- Происходит очищение крови.
- Нормализуется кровообращение.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки
Диета имеет следующие плюсы:
- Можно по своему желанию подбирать продукты.
- Во время диеты отсутствует чувство голода.
- Качественно функционирует пищеварительная система.
- Большой выбор разрешенных продуктов.
- Можно самостоятельно составлять меню.
- Доступные продукты.
- Простота в приготовлении блюд.
- У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.
- Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.
У диеты есть несколько минусов:
- Не каждому работающему человеку под силу частое питание.
- Есть противопоказания к диете.
Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике:
к оглавлению ↑
Противопоказания
Противопоказана диета следующим категориям лиц:
- беременным;
- женщинам, кормящим грудью;
- при обострении гастрита или язвы;
- при истощении;
- во время простудных и инфекционных заболеваний.
к оглавлению ↑
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время диеты рекомендуется использовать следующие продукты:
- говядину;
- телятину;
- куриное мясо;
- крольчатину;
- мясо индейки;
- морепродукты;
- нежирные сорта рыбы;
- яйца;
- каши;
- кисломолочные продукты;
- молоко низкой жирности;
- ягоды;
- грибы;
- яблоки;
- персики;
- киви;
- апельсины;
- пастилу;
- мармелад;
- сухофрукты;
- мед;
- орехи;
- растительные масла;
- йогурт;
- зеленый чай, компоты, морсы;
- хлеб ржаной или с отрубями.
Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от следующих продуктов:
- бананов;
- винограда;
- мяса утки и гуся;
- свинины;
- баранины;
- бобовых;
- сметаны;
- майонеза;
- сливок;
- сливочного масла;
- макарон;
- кондитерских изделий;
- сосисок и колбасы;
- сдобы;
- шоколада;
- конфет;
- тортов и пирожных;
- газировки.
к оглавлению ↑
Примерное меню на неделю
Можно воспользоваться готовым меню, а можно самостоятельно составить расписание для правильного питания по часам.
Главное, чтобы одна порция не превышала 100 г, а калорийность продуктов в сутки — 1000 кКал. Во время похудения необходимо употреблять до 1,5 л жидкости.
1 день:
- 7.00 — чашка чая;
- 9.00 — салат из свежей капусты;
- 11.00 — пара фруктов;
- 13.00 — салат из моркови;
- 15.00 — тушеные овощи;
- 17.00 — отварная рыба;
- 19.00 — творог;
- 21.00 — горсть чернослива.
2 день:
- 7.00 — тушеные овощи;
- 9.00 — отварное мясо;
- 11.00 — немного сыра с ржаным хлебом;
- 13.00 — щи из свежей капусты;
- 15.00 — 2 персика;
- 17.00 — йогурт с добавлением кураги;
- 19.00 — салат из отварной свеклы;
- 21.00 — стакан кефира.
3 день:
- 7.00 — омлет;
- в 9.00 можно есть любые фрукты;
- 11.00 — овсянка;
- 13.00 — стакан кефира;
- 15.00 — запеченная рыба;
- 17.00 — салат из свежих огурцов и томатов;
- 19.00 — бутерброд с сыром;
- 21.00 — стакан кефира.
4 день:
- в 7.00 — бутерброд с ветчиной;
- 9.00 — 2 яблока;
- 11.00 — рисовая каша;
- 13.00 — борщ с говядиной;
- в 15 ч. — тушеные овощи;
- 17.00 — салат из огурцов и капусты;
- 19.00 — отварные овощи;
- 21.00 — чай с бутербродом.
5 день:
- в 7 часов — кефир;
- в 9.00 — чай, бутербродом с сыром;
- в 11.00 — 2 персика;
- 13 ч. — запеченная рыба;
- 15.00 — суп с фрикадельками;
- в 17 ч. — тушеные овощи;
- 19.00 — овощной салат;
- 21 ч. — 2 яблока.
6 день:
- в 7 ч. — чашка чая;
- 9.00 — творог;
- в 11 ч. — гречневая каша;
- 13.00 — борщ с кусочком ржаного хлеба;
- в 15 ч. — 2 груши;
- 17.00 — салат из огурцов и томатов;
- 19.00 — курица на пару;
- в 21 ч. — йогурт с добавлением чернослива.
7 день:
- в 7 ч. — йогурт;
- 9.00 — чашка чая с овсяным печеньем;
- в 11 ч. — овсянка;
- в 13.00 — рассольник;
- в 15 ч. — 2 груши;
- в 17.00 — овощной гарнир;
- в 19 ч. — фруктовый салат;
- в 21.00 — стакан кефира.
к оглавлению ↑
Рекомендации на время соблюдения
Во время такого вида голодания диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Выпивать в сутки до 2 литров воды.
- Не употреблять жареную пищу.
- Отказаться от консервированной пищи и маринадов.
- Подключить физические нагрузки.
- Исключить сладости.
- Пищу только варить, тушить или запекать.
- Есть не менее 5 раз в сутки.
- Порция одного блюда не должна превышать 100 г.
к оглавлению ↑
На сколько можно похудеть
Диету рекомендуется соблюдать на протяжении месяца. Этот метод похудения имеет длительный положительный эффект. Каждые 5 дней — это потеря до 3 кг лишнего веса.
Через месяц организм адаптируется к частому употреблению еды в небольших количествах, и организм затем начнет самостоятельно расщеплять жировые клетки.
За месяц человек худеет на 10-15 кг. Это быстрый метод похудения, поэтому им могут воспользоваться те, кто хочет за минимальный промежуток времени убрать лишние килограммы.
Для сохранения полученных результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион, снизить калорийность блюд. Отказ от сладостей и жирных продуктов позволит длительное время оставаться в форме.
Также важно после окончания диеты вести активный образ жизни и соблюдать питьевой режим.
Источник
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
12 мая 2017 г.
Если человек живет по четкому графику и умеет организовывать свою повседневную жизнь, для продуктивного похудения ему подойдет диета по часам, которая предусматривает строгий режим и правильную пищу. Четко придерживаться такой системы питания могут далеко не все, однако, выбрав указанную методику для коррекции избыточного веса, распорядок дня станет основой для скорейшего достижения поставленной цели. Хронодиета в современной диетологии считается одной из самых эффективных, пользуется заметной популярностью в массах.
Что такое диета по часам
Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.
Кому подойдет
Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии. Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.
Достоинства
Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:
- нормализация сахара в крови;
- лечение и оздоровление органов ЖКТ;
- постепенное сокращение общей калорийности еды;
- нормализация нарушенного обмен веществ;
- большой ассортимент продуктов питания.
Правила
Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру. Чтобы питание было рациональным, а применение диеты по часам максимально продуктивной в самые кратчайшие сроки, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
- Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
- После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.
Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг. Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.
Расписание приема пищи
Важно контролировать не только еду, но и питье, чтобы полностью исключить обезвоживание организма. К напиткам относиться избирательно, например, вредную газировку лучше заменить зеленым чаем либо травяным отваром. В рационе должны присутствовать натуральные и полезные продукты питания, консерванты и полуфабрикаты желательно полностью исключить. В интернете можно найти специальную таблицу, в которой отражено не только допустимое суточное меню, но и график употребления пищи. Разрешенных вариантов три – через час, через два и три часа.
Каждый час
Если решено кушать каждый час, важно контролировать суточное потребление калорий (ккал) и не превышать общепринятые пределы. Оптимальный график – трапезничать чрез два часа, но, если сокращать этот временной интервал, то разбавлять его временем приема жидкости. Например, в 9.00 можно скушать свежие фрукты на завтрак, а в 10.00 выпить стакан воды или другой разрешенной жидкости. Выполнять такие чередования на протяжении дня, при этом не превышать допустимые пределы по калорийности блюд.
Через каждые 2 часа
Если питаться на диете каждые два часа, ассортимент разрешенных продуктов питания более обширный. Например, на завтрак можно порадовать себя питательной кашей, через два часа съесть яблоко или любимый цитрусовый фрукт, а еще через два на обед приготовить порцию обезжиренного мяса. Питаться рекомендуется по нечетным часам, начиная с 7.00 утра и заканчивая 21. 00 вечера.
Каждые 3 часа
Такая система похудения тоже продуктивная на практике, но больше соответствует принципам правильного питания. Чтобы заметно ускорить полученный результат от диеты, рекомендуется повысить свою физическую активность. В перерывах между приемами пищи можно выполнять несложные упражнения на пресс, кардиоупражнения, вспоминать о пользе элементов силового тренинга.
Меню диеты по часам
Подбирать суточный рацион на двухчасовой диете рекомендуется совместно с лечащим врачом, желательно воспользоваться и помощью дипломированного диетолога. Важно учитывать собственную занятость на работе, выгадывать время для полноценного прима пищи. Диетическое меню может очень быстро наскучить, поэтому лучше заранее подготовить сразу несколько оптимальных вариантов на каждый день. Ниже представлен распорядок худющего человека на день, а также продукты питания в его обновленном меню. Итак:
- 7.00 – постная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко несладкого сорта.
- 9.00 – вишни или сливы в количестве 100 грамм.
- 11.00 – зеленый чай с сухариком, минеральная вода.
- 13.00 – овощной или куриный бульон без добавления картофеля.
- 15.00 – порция обезжиренного творога, два яйца вкрутую.
- 17.00 – овощной салат, можно из свежих либо отварных овощей.
- 19.00 – сухофрукты, орехи в количестве 100 грамм.
- 21.00 – стакан нежирного кефира или йогурт.
Видео: режим питания по часам для похудения
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник