Диета по 100 калорий в час
Диета 100 калорий – уникальная разработка сестер Тамми и Сьюзи Тримбл, протестирована на себе авторами лично. За курс своей программы девушки смогли безвозвратно избавиться от более чем 45 килограммов лишнего веса, поэтому данную методику они предлагают смело использовать всем, кто желает выглядеть стройно и подтянуто.
- Советуем почитать: диета на 200 калорий в день
Основы диеты
Название курса похудения звучит настораживающе «100 калорий», но на самом деле диета имеет сбалансированный рацион питания и чувство голода преодолевать не придется.
Общая энергетическая ценность суточного меню такая же, как и энергетическая ценность полноценного рациона и она удовлетворяет все физиологические потребности организма. Суточная норма калорий для представительниц слабого пола – 1500, для представителей сильного пола – 2000.
Суть диеты элементарная – необходимо строго следить за калорийностью съеденного и организовывать размеры порций не больше 100 калорий.
Рекомендуемые продукты
Диета не ограничивает список разрешенного продуктами с низким содержанием жира, запрета на употребление быстрых углеводов также нет. Можно даже оставить свою привычную продуктовую корзину и не нанести стресса для организма. Просто приемы пищи необходимо будет отслеживать блоками по 100 калорий.
Шоколад, пирожные, пиццы или любые другие гастрономические «вкусняшки» разрешены!
Диета сестер Тримбл имеет список «свободных продуктов», которые можно добавлять к основным приемам пищи и употреблять самостоятельно в неограниченном количестве при возникновении чувства голода:
- Белокочанная капуста;
- Мускатная тыква;
- Стручковый горох;
- Огурцы в свежем виде и маринованном;
- Помидоры;
- Морковка;
- Кабачки;
- Сладкий перец;
- Грибы;
- Ростки люцерны;
- Свежевыжатые соки;
- Бальзамический уксус и сода.
Единственный запрет диеты 100 калорий – алкогольные напитки.
Меню на каждый день
Какого-то конкретного рациона система сестер Тримбл не имеет. Меню составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения худеющего. Главное, соблюдать заветное правило: каждый прием пищи не больше 100 калорий!
Примерный диетический план на 5 дней:
1 день
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с яблоком;
- 1 перекус: запеченная груша с медом;
- Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
- 2 перекус: ½ банана;
- Ужин: кальмары в сливочном соусе.
2 день
- Завтрак: сырники с йогуртом;
- 1 перекус: зефир с чаем;
- Обед: грибной суп-пюре;
- 2 перекус: зеленое яблоко;
- Ужин: говяжья отбивная с листьями салата.
3 день
- Завтрак: рисовая каша с изюмом;
- 1 перекус: салат из вареной свеклы;
- Обед: свекольник, рыбная котлета;
- 2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурта;
- Ужин: говяжья печень с огурцом.
4 день
- Завтрак: белковый омлет, несладкий чай;
- 1 перекус: овсяное печенье, клюквенный морс;
- Обед: овощное рагу, компот из сухофруктов;
- 2 перекус: 200 грамм ананаса;
- Ужин: тушеный минтай с морковкой и цукини.
5 день
- Завтрак: гречневая каша с курагой;
- 1 перекус: винегрет;
- Обед: куриный бульон, бутерброд с нежирным сыром;
- 2 перекус: 1 грейпфрут или 2 киви;
- Ужин: отварная куриная грудка, томатный сок.
Меню нужно составлять заранее, а не импровизировать на ходу. Так будет меньше шансов сорваться и превысить суточный калораж.
Физические нагрузки
Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.
Физическая активность должна быть не тяжелой ношей, а приятным занятием. Поэтому необходимо выбрать то, что по душе.
Вариантов масса:
- Бег или пешие прогулки;
- Езда на велосипеде;
- Йога;
- Пилатес;
- Групповой фитнес;
- Плаванье;
- Танцы;
- Занятия в тренажерном зале.
С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.
Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.
Всего по 30-45 минут занятий в день на регулярной основе, и тело скажет вам «спасибо».
Все за и против
Как в любом методе похудения, диета Тамми и Сьюзи Тримбл имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Плюсы диеты:
- Разрешаются все гастрономические изыски. Худеющий человек будет чувствовать себя полноценным членом общества. Хочется пообедать в фаст-фуде – пожалуйста; именинник угощает кусочком торта – нет проблем, главное вложиться в 100 калорий.
- Чтобы просчитать энергоценность рациона необходимо узнать о калорийной ценности многих продуктов – эти знания станут полезными и после выхода из диеты.
- Вес будет снижаться постепенно, что положительно повлияет на качестве кожи и не создаст вреда организму в целом.
Минусы диеты:
- Чтобы соблюсти норму калорий меню необходимо составить заранее.
- Для слишком активных людей энергоценности в 1500-2000 калорий на день будет недостаточно, они будут чувствовать слабость и апатию.
- При окончании диеты и переходе к своему привычному высококалорийному плану питания, сброшенные килограммы могут вернуться.
Система похудения 100 калорий не предполагает ничего нового – все концепции разработки сводятся к тому, чтобы человек научился «читать» калорийность своего рациона. Разобравшись в расчетах нормы потребляемых калорий во время диеты, можно будет легко контролировать порции еды и держать себя в форме в дальнейшем.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Суть метода заключается в том, то Вы потребляете 100 ккал в час.
Варианты на 100 ккал:
– банан
– вареное яйцо
– 100-150 грамм нежирного творога, можно с ложкой меда, сгущенки, варенья
– 2 шоколадных конфеты
– 4 конфеты карамельки
– 4-6 “зверюшек” печенья “Зоологического”
– яблоко
– 2 вареных картофелины мелких
– 30 грамм кукурузных палочек
и многое другое.
Большинство из этих перекусов можно сочетать с чаем. Можно с молоком или с лимоном, а можно вообще не чай (если Вы вообще никак не можете приучить себя пить его несладким). Можно воду просто (горячую или холодную), с лимоном или без. Как Вам вкуснее. Импровизируйте!
Почему я так настойчиво советую дополнять наши 100 ккал жидкостью? Есть научно доказанный факт – центры голода и жажды находятся в нашем мозге совсем рядом, поэтому очень часто, когда нам кажется, что мы хотим есть, на самом деле нам хочется пить. Особенно это касается случаев, когда нападает, так называемый жор! То есть, когда вроде бы поели, а чувства удовлетворения нет, и хочется еще кушать, бесконечно кушать. Это первое.
Второе. Обычно наши желудки растянуты значительно больше положенного, и мы растягиваем их с каждым разом все больше и больше, поэтому в перерасчете на еду и на калории, чтобы пришло ощущение сытости, надо довольно-таки много всего съесть. Я предлагаю частично удовлетворить запросы нашего желудка жидкостью. К тому же это и вкусно, пить тепленький чаек и что-то не спеша жевать.
Приступим к делу!
Первый прием пищи – сразу после пробуждения или как только появиться желание перекусить. Намеренно затягивать не надо. Если нет желания кушать, можно выпить стакан жидкости и ждать когда проголодаетесь.
Итак, вот он, первый прием пищи! “Заветные” 100 ккал. Вам необязательно выбирать что-то из вышеприведенного списка. Можете открыть холодильник и взять то, что там есть. Или то, что Вам больше хочется. Торт? Значит торт! Сосиска? Сосиска! Шоколад? Шоколад! Только съесть можно столько торта, сколько поместиться в 1-2 столовых ложках, или одну небольшую сосиску, то есть примерно на 100 калорий. Небольшие отклонения (90- 130 ккал) конечно же допускаются. Конечно, хорошо бы отдавать предпочтение полезным продуктам питания, но даже если вы употребите не совсем полезные, с точки зрения здорового образа жизни, на процессе похудения это никак не отразиться.
Если вы никогда не сталкивались с подсчетом калорий, то сначала вам будет непривычно, но уже через некоторое время вы сами удивитесь, насколько легко вы определяете калорийность любого блюда и продукта на глаз.
На большинстве упаковок продуктов калорийность указана, поэтому читайте этикетки! Пользуйтесь таблицей калорийности, она есть в интернете, выберете любую понравившуюся. И скоро Вы откроете для себя множество любимых продуктов, которые вполне легки по калорийности. Это очень быстро придет со временем, с опытом.
А сейчас, сегодня, основное, что вам надо сделать это съесть свои 100 ккал, и как бы вам ни хотелось еще(а хотеться вероятнее всего будет), вам надо удержать себя.
Но не все так страшно! Чтобы было легче, ставим напоминание на телефоне, который ровно через час напомнит “100 ккал”. Остается подождать час. Всего лишь час!
Займите себя:
– Позвоните кому-либо, с кем обычно получается длительный разговор;
– Работайте;
– Читайте;
– Идите гулять;
– Займитесь уборкой;
– Включите интересный фильм;
– Посидите в интернете(так час проходит быстрее всего).
Делайте все что угодно. Параллельно разрешается пить несладкий чай, настой шиповника, липовый, любой травяной, либо просто воду или кофе.
Вы и сами удивитесь как же быстро прозвонит будильник, а это значит, что вам надо кушать! Можно
даже сказать -”вы должны”! Выбирайте 100 ккал и осуществите свой второй прием пищи. Таким образом весь день!
Приемы пищи специально, намеренно, стараясь быстрее похудеть, не пропускать!
Но вы обязательно с удивлением обнаружите, что при очередном звонке будильника есть вы не захотите! Я серьезно! Возможно это будет третий, четвертый час, у всех по-разному, но это случится. У вас будет ощущение, что желудок полон и вы сыты. И это не чудо и не иллюзия! Так и есть. Ведь вы все сделали правильно. Ежечасно перекусывали, иногда сопровождали перекус чаем. Небольшое количество пищи, сопровождаемое жидкостью хорошо насыщает. Таким образом вы осуществили воспитание желудка. А если в третий, четвертый или очередной раз, когда прозвонит будильник, у вас будет ощущение сытости, то 100 ккал можно и не употреблять, переставляйте будильник еще на час вперед, для подстраховки можете попить водички. Пропускать более 1-2 перекусов нежелательно. Не надо голодать!
Некоторые при снижении аппетита, совсем перестают кушать. Кушать надо! Ведь в основе этой системы доказанный постулат о том, что кушать надо часто и по чуть-чуть. Иначе, пропустив значительное количество перекусов, вы можете сорваться и 100 ккал окажется вам недостаточным.Кушайте регулярно! Кушайте, что хотите! Ведь это не диета, а способ питания!
Таким образом, к концу дня вы можете обнаружить, что потребили совсем немного калорий. Вспомните, сколько примерно калорий вы потребляли при вашем обычном режиме питания. А при этой системе? То-то же!
Каждому человеку, в зависимости от роста, веса, возраста и уровня двигательной активности, надо потреблять для похудения 1200-1400. Ближе к вечеру может получиться так, что у вас набежит меньше этого количества калорий. В таком случае можно дополнить недостающие, потребив за один прием больше 100 ккал.
Закон един! Человек не поправляется, если он тратит калорий столько же, сколько потребляет.
Этот метод питания не означает, что Вам всю жизнь надо употреблять 100 ккал в час, это надо делать только до достижения желаемого веса. А впоследствии вы увидите сколько нужно вам калорий, чтобы оставаться в своем оптимальном весе.
И напоследок несколько жизнеутверждающих предложений, которые помогут вам, когда будет тяжело.
* Рост вверх достойнее роста вширь.
* Надо все плохое обсмеять, а не заедать.
* Пирожное находиться несколько минут во рту, несколько часов в желудке и много лет на бедрах.
* Объедаясь, вы съедаете собственную сексуальность.
* Если не будешь есть еду, как лекарство, то будешь есть лекарство, как еду.
* Ты хозяйка (хозяин) своего желудка, а не его слуга.
* Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя стройной!
Старайтесь, дерзайте и все у вас получится!
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
Источник
Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий – это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.
Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.
Фото взято из открытого источника
Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.
Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.
Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:
- завтрак – 250 ккал
- 2 завтрак – 100 ккал
- обед – 350 ккал
- перекус – 100 ккал
- ужин – 200 ккал
Фото взято из открытого источника
1000 ккал диета – правила
Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.
Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.
Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.
Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.
Диета 1000 ккал – это трудная диета, потому что те, кто “на ней сидят”, постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.
Фото взято из открытого источника
1000 ккал диета – рекомендуемые продукты и противопоказания
Можно есть:
- хлеб из цельной пшеницы
- коричневый рис
- макароны из цельнозерновой муки
- гречневая каша
- макароны из гречневой муки
- овсянка
Нельзя есть:
- белый хлеб
- мучные изделия
- макароны
- белый рис
- просо
и рисовые хлопья - готовые мюсли
Можно есть:
Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)
Нельзя есть:
- сухофрукты
- фрукты в сиропе
- из банки
- бананы
- виноград
- абрикосы
- вишня
Можно есть:
- курица без шкурки
- постное красное мясо
- рыба
Нельзя есть:
- курицу с кожей
- жирное красное мясо
- колбасу
- сосиски
- копчености
- паштеты
- консервы
Можно есть:
- нежирный творог
- натуральный йогурт
- натуральный кефир
- тофу
- обезжиренное молоко
Нельзя есть:
- полужирный и жирный творог
- сладкий йогурт
- жирный кефир или сметану
- молоко выше 2% жира
- желтый сыр
- сливочный сыр
- Греческий йогурт
В небольших количествах:
- оливковое масло
- сливочное масло
- растительное масло
Нельзя есть:
- маргарин
- сало
- бекон
- сахар, мед, сладости
- готовые блюда
- еда фаст-фуд
Вода – не менее 2 литров в день
Нельзя пить:
- газированные напитки
- фруктовые соки
Фото взято из открытого источника
1000 ккал диета – противопоказания
Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:
- женщинам, планирующие зачатие
- беременным и кормящим женщинам
- детям и подросткам
Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.
Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.
1000 ккал диета – эффективна ли она?
Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 – 1,5 кг жира в течение недели.
Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.
Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.
После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.
Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования – потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.
1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.
Фото взято из открытого источника
1000 ккал диета – приблизительное меню
День 1
- 240 ккал завтрак
Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора
- 2 завтрак 100 ккал
Грейпфрут около 250 г
- обед 360 ккал
Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла
- перекус 100 ккал
морковка 150 г, 200 мл свежего сока
- Ужин 190 ккал
творога 200 г + помидор
День 2
- 230 ккал завтрак
2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек
- 2 завтрак 80 ккал
2 киви около 150 г
- обед 370 ккал
Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла
- перекус 105 ккал
Кефир 0% легкий 300 мл
- Ужин 215 ккал
Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек
День 3
- 250 ккал завтрак
45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха
- 2 завтрак 100 ккал
Натуральный йогурт 0% жир 250 г
- обед, 340 ккал
400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной
- перекус 120 ккал
Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик
- ужин 200 ккал
2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень
Фото взято из открытого источника
Программы для подсчета калорий:
1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO
2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты
3. Калорийка
4. Счетчик Калорий от FatSecret
5. Худеем вместе. Дневник калорий
В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!
Источник