Диета пять яиц в день
Невероятно, но факт! За 5 дней можно существенно улучшить состояние собственной фигуры при помощи продукта, который, наверняка, прямо сейчас находится на полке вашего холодильника.
Диета – это определенный тип питания, позволяющий человеку оставаться здоровым и стройным. Однако для того, чтобы добиться желаемых результатов и не навредить своему организму, надо выбирать такой тип питания, который рекомендуется докторами и диетологами.
Подходящей под эти критерии, является яичная диета на 5 дней. Попробуем разобраться в ее особенностях.
Диеты классифицируют по длительности, по эффекту, по потребляемым продуктам.
По длительности можно выделить экспресс-диеты (длительностью до 7 дней) и долгие диеты (месяц и больше). Некоторые диеты позволяют сбросить до 10 кг в неделю, а некоторые до 10 кг в месяц. По потребляемым продуктам выделяют монодиеты, низкоуглеводные, низкокалорийные, маложирные и белковые. Яичная диета относится к белковым.
Суть
Режим питания, подходящий для одного человека, может совершенно не подойти другому и даже навредить его организму. Поэтому лучше обращаться к диете, которую рекомендуют эксперты.
Яичную диету на 5 дней разработали датские специалисты-диетологи, ее суть в том, чтобы снизить потребление продуктов, содержащих жиры и углеводы, и увеличить количество продуктов, богатых белком. Такой тип питания позволяет не испытывать чувство слабости и оставаться сытым, и в то же время снижать вес.
Продолжительность белковой диеты может быть до 4 недель. Яичная диета длится 5 дней и в результате можно потерять от 2 до 5 кг излишнего веса. Это экспресс-методика, которая понравится людям, не желающим изнурять свой организм долгими ограничениями.
Кому подходит и не подходит
Как и все диеты, яичная имеет ряд ограничений. Разрешается придерживаться этого типа питания только тем людям, у которых нет проблем со здоровьем, а в частности с желудочно-кишечным трактом. Большое количество белка организму тяжело переваривать, могут возникнуть боли или плохой запах изо рта. Потому человек должен быть абсолютно здоров.
Методика не подходит:
- пожилым людям и несовершеннолетним;
- женщинам в период кормления грудью и во время беременности;
- людям, у которых имеются болезни, связанные с пищеварением.
Польза и вред
Рассматриваемый тип питания обладает и достоинствами, и недостатками.
К положительным сторонам относится:
- белковые продукты, а в частности яйца, богаты такими витаминами, как A, E, D, K, группа В, а также различными микроэлементами. Кроме того, в них содержатся йод, фосфор и кальций. Употребление в пищу яиц способствует укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи;
- белок – строительный материал для наших мышц. Именно от того, сколько белка мы потребляем, зависит качество наших мышц;
- высокая эффективность. За 5 дней яичной диеты вы сможете потерять до 5 кг;
- разнообразное меню яичной диеты на 5 дней не позволит почувствовать голод.
Однако существуют и отрицательные стороны:
- при употреблении в пищу большого количества белка человек оказывает огромную нагрузку на свои почки;
- из-за отсутствия в рационе многих продуктов может появиться дисбаланс витаминов;
- из-за отсутствия в рационе многих овощей и фруктов может наступить обезвоживание.
Относитесь с вниманием ко всем негативным пунктам яичного типа питания для того, чтобы взвесить все «за» и «против».
Что можно, а что нельзя
Необходимо придерживаться определенных правил, чтобы получить желаемый результат. Прежде всего, отметим, что можно и нужно делать:
-
Принимайте витаминные комплексы. Для того чтобы не возник дисбаланс витаминов и Вы не стали чувствовать себя хуже, купите в аптеке витамины и начните их пить; - Занимайтесь спортом. Во время того, как Вы будете придерживаться этого типа питания, Вы не будете испытывать чувство голода. А, как известно, белок – основной строительный материал в нашем организме. Поэтому сочетание спорта и высокобелкового питания позволит не только сбросить вес, но и подтянуть фигуру. Не забывайте, что белковая пища – любимая пища спортсменов;
- Пейте больше жидкости. Во время яичной диеты на 5 дней можно и нужно пить много жидкости для того, чтобы не наступило обезвоживание. Не пренебрегайте этим правилом.
Теперь посмотрим, что запрещается делать. Основное – это, конечно, запрет на сладкое, жирное, мучное и высококалорийное. Забудьте о макаронах, картошке, булках, шоколадках. Это главное правило, следуя которому Вы попрощаетесь с лишними килограммами.
Меню
Этот тип питания не предполагает жестких ограничений, поэтому рацион будет довольно разнообразным. В рацион каждого дня, помимо яиц, входят также цитрусовые, поэтому диету часто называют яично-апельсиновой на 5 дней. Рассмотрим меню диеты, за время которой Вы потеряете около 4-5 кг.
День 1:
- завтрак: 3 яйца, 1 апельсин, зеленый чай без сахара;
- обед 1 яйцо, 150 г салата (огурцы и помидоры);
- ужин: 1 яйцо, 200 г грудки отварной, 1 грейпфрут.
День 2:
- завтрак: 1 яйцо, 1 грейпфрут, 100 мл кефира;
- обед: 2 яйца, 100 г индейки, листья салата;
- ужин: 1 яйцо, 1 апельсин, зеленый чай.
День 3:
- завтрак: 2 яйца, стакан кефира;
- обед: 150 г филе минтая, 2 огурца;
- ужин: 2 яйца, 200 г салата (помидоры, огурцы).
День 4:
- завтрак: 1 яйцо и 1 яблоко;
- обед: куриная грудка 130 г и стакан кефира;
- ужин: 2 яйца и салат из яблок и морковки.
День 5:
- завтрак: 2 яйца и 100 г творога;
- обед: 200 г креветок и 150 г салата;
- ужин: 3 яйца, травяной чай.
Рекомендации для прохождения и выхода
Чтобы яичное питание дало нужный эффект, следуйте дополнительным рекомендациям.
- Питайтесь 3-4 раза в день.
- Не добавляйте соль к яйцам.
- Пейте воду в неограниченных количествах.
- Салаты готовьте также без соли и специй.
- Исключите картошку, сладости и жирные блюда.
- При ощущении голода – съешьте один огурец.
- Занимайтесь спортом, чтобы мышцы не атрофировались, а сжигаемый жир превращался в мышцы.
- Употребляйте в пищу цитрусовые.
По отзывам диетологов, выходить из яичной диеты на 5 дней надо аккуратно, чтобы не набрать сброшенные килограммы. В идеале перечисленные выше пункты следует взять за основу своего пищевого поведения и всегда следовать им. Тогда, даже после завершения питания по яичному рациону, Вы продолжите сбрасывать лишний вес.
Отзывы
Вот отзывы о меню яичной диеты на 5 дней и результатах этого типа питания.
Наталья: «Я весила 65 кг и пробовала много диет, чтобы вернуться к своим 58. Яичная диета мне понравилась, за 5 дней я сбросила 3 кг, и чувство голода я не испытывала.»
Ольга: «Мне яичная диета помогла сбросить 3 кг, но я чувствовала себя очень раздраженной. Наверное, потому что люблю сладкое, и отказаться от шоколадок и булочек даже на 5 дней очень сложно. Но после того, как я вернулась к обычной еде, мой вес ко мне вернулся.»
Елена: «Я начала с 5 дней этого питания. В день съедала 3-5 яиц, добавляла всякие разные овощи для разнообразия. За 5 дней сбросила 3 кг и решила пойти дальше. В общем получилось, я сидела на яйцах и овощах 2 месяца и сбросила 10 кг. После 5 дней вес стал сбрасываться медленнее, но благодаря яйцам и овощам удавалось в день скидывать 100-300 кг. Ни разу не чувствовала голода или раздражения. Очень-очень рекомендую!»
Марина: «После родов сбросила на яичной диете 5 кг за 5 дней, хотя больше ничего не помогало. Рекомендую всем этот тип питания, так как эффект потрясающий. Но я пила витамины и точно соблюдала все рекомендации, поэтому чувствовала себя хорошо.»
Выводы
Как видите, яичная диета, которая разработана датскими экспертами, обладает минимумом негативных свойств и позволяет сбросить до 5 кг излишнего веса всего лишь за 5 дней.
Ее главное преимущество состоит в том, что человек не остается голодным и может поддерживать нормальную физическую активность. Ее плюс в том, что рацион питания во время диеты очень похож на обычную еду за исключением сладкого и мучного.
После нее важно не сорваться, а продолжить соблюдать более-менее правильный режим питания, тогда полученный результат сохранится, а сброшенные килограммы не вернутся.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
яйца вареные
Сегодня опять тема здорового образа жизни и правильного питания. Мне часто задавали вопрос:“Что будет, если в день потреблять 5 куриных яиц“, видимо, потому что у многих людей есть хороший доступ к куриным яйцам, они наверно хотят как-то набрать свой суточный рацион белка, я думаю по этой причине мне задавали данный вопрос. Я решил на этот вопрос ответить в связи с тем, что очень часто люди демонизируют яйца, мол, холестерин – это очень вредно, желтки надо выбрасывать и т.д. Сразу скажу, что куриные яйца я сегодня буду отмывать (в переносном значении этого слова).
я думаю так выглядят люди, которые задают мне этот вопрос 😉
Я сам всегда ел достаточно много яиц с детства (по 3-4 в день), сейчас если я ем яйца, то съедаю 5 яиц за раз, и посмотрите, как я выгляжу в свои 39 лет.
в 39 жизнь только начинается
Сошлюсь на опыт своих родителей, мой отец рассказывал, что раньше они ели по 10 штук яиц за раз, т.к. не было широко ряда пищи, питались достаточно однообразно, питались так не только мои родители, но и всё село, и как вы знаете, люди тогда намного здоровее были, чем сейчас.
работяги обедают
Я охотно верю, что в яйцах нету ничего страшного, что эти несчастные яйца так демонизируют. Ученые уже давно отказались от своих первичных заявлений о том, что в содержание холестерина в яйцах – это плохо, потому что достаточно было провести дополнительные исследования со всеми анализами и прийти к следующему выводу: человек, который потребляет куриные яйца, не имеет никакого повышенного уровня холестерина в крови.
исследования
Так же я посмотрел различные источники насыщенных жирных кислот, которые могут обеспечивать данными вещества человека, и убедился в том, что куриные яйца, а конкретно куриные желтки, являются самыми ценными по различным веществам: витаминам, микроэлементам и т.д., там просто кладезь этих полезных веществ. Конечно моя мама или мой папа смотрели бы на меня как на дурачка, если бы я дома ел яйца и желтки бы выбрасывал, и я считаю, что они были бы правы, поэтому я ни в коем случае так не делаю. Повторюсь, что раньше люди потребляли много яиц и сала, но атеросклерозом (когда откладывается холестерин в артериях) не страдали, как сейчас.
холестерин в сосудах
Так называемые, атеросклеротические бляшки растут, как правило, от трансжиров, от нарушения питания, это не значит, что если вы потребляете холестерин, который содержится в каком-то продукте, то у вас сразу повышается уровень холестерина в крови, на самом деле в организме есть собственное производство холестерина, и это производство увеличивается при определенном типе питания, здесь нету прямой связи, что ты съел продукт содержащий холестерин, и он сразу же у тебя повысился, абсолютно нет этого, я не буду во всё это вдаваться, потому что это всё довольно сложно, поэтому просто почитайте сами, что потребление куриных желтков не вызывает роста холестерина в крови.Яйца являются кладезем микроэлементов, витаминов A, D, E, B, в общем, не есть яйца – это скорее является преступлением по отношению к своему здоровью.
вареные яйца
В чем основные причины появления атеросклеротических бляшек в сосудах?
1. Главная причина – это переедание нормы насыщенных жиров за сутки. Смотрите сами, в одном желтке содержится примерно 5 грамм жиров, 5 яиц в сутки – это всего 25 грамм жиров, тем более в желтках содержатся такие вещества, которые помогают расщеплять собственный же холестерин. Есть источники, которые содержат намного больше насыщенных жиров, если по итогу суток мы съедаем очень много таких жиров, то конечно это плохо, поэтому демонизировать яйца – это просто глупо. Допустим, в сухой колбасе содержится примерно 45-65% насыщенного жира, т.е. на 100 грамм, допустим, где-то 55 грамм жиров, человеку ничего стоит за день съесть 100 граммов колбасы, это получается где-то 11 яичных желтков, а есть еще сосиски, в них примерно 20% насыщенных жиров, 200 грамм человек съел на обед с макаронами, это эквивалентно 8 куриным яйцам, + еще какой-нибудь эклер, в котором целая туча заменителей насыщенных жиров содержится, трансжиров, в эклере где-то 25-30% жиров, по итогу за сутки набегает огромное количество насыщенных жиров, которым просто некуда деться. Проблема не в 5-ти яйцах, а в общем избытке насыщенных жиров.
продукты с насыщенными жирами и ненасыщенными
2. Люди мало двигаются. Люди раньше ели много яиц, и они много двигались, много работали, ну какие у них могли быть проблемы? Липиды в большом своем количестве тратились на энергообеспечение человека, а не скапливались где-то в сосудах.
активный образ жизни
3. Большое потребление пищи за 1 раз. Когда вы потребляете кучу еды за раз, и она еще и жирная к тому же, то ваш организм перенасыщается лишней энергией, и всю лишнюю энергию нужно как-то перегонять через кровь, через ваши жировые депо, куда-то нужно всё это деть, и в итоге кровь мало того, что имеет насыщение жирными кислотами непосредственно из жиров вашей пищи, так еще + из сахаров, которые вы тут же потребляете, тоже идет образование глицеридов, и вся эта куча жировых клеток в крови слипается, и вот так образуются атеросклеротические бляшки, поэтому не нужно ни в коем случае за раз переедать.
Вот эти 3 главные, из-за которых появляются проблемы с холестерином, а не из-за каких-то яиц. Хотите – верьте, хотите – нет, но я с удовольствием буду продолжать кушать по 5 яиц в день, когда хочу, и другим буду советовать. Всем спасибо за внимание, удачи!
Источник
Яйца прочно вошли в повседневную жизнь каждого человека. Кто-то предпочитает завтракать варёными или жареными яйцами, кто-то употребляет их на ужин с зеленью, а кто-то полностью составляет из них свой рацион.
Яичная диета — это быстрый способ временного похудения, принцип которого основан на экстремально низком потреблении углеводов. Усама Хамдий – профессор, который вывел новую формулу питания, назвал свою систему «химической», но в сети она стала известной под названием «яичной». Заключается она в следующем: основным ингредиентом в меню становятся яйца, а разнообразить рацион можно нежирными мясом и рыбой, овощами и фруктами.
Изначально этот тип питания разрабатывался для людей, страдающих диабетом. Позже стало ясно, что, придерживаясь такого рациона, можно ещё и быстро избавиться от лишних килограммов (хотя и ненадолго). В сети утверждается, что наиболее эффективна эта диета для тех людей, чей вес превышает 100 килограммов.
Наиболее популярной версией этого подхода является диета Магги. По одной из легенд, она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Однако никаких доказательств этому не существует. Яйца же давно считаются основным ингредиентом во многих диетах. Так сложилось благодаря особенностям яичного белка, который усваивается организмом больше, чем на 95%.
Суть яичной диеты
Данный вид пищевого ограничения не является монодиетой, то есть пациенту не придётся ограничиваться одними яйцами. В меню можно смело добавлять цитрусовые (в особенности грейпфрут), а также большое количество овощей и другие продукты.
Диета действует следующим образом: для переработки белков нужна энергия. Она берётся из углеводов. Если они поступают извне в недостаточном количестве — организм берёт энергию из своих внутренних резервов. Таким образом, на работу мышц и на расщепление белка он начинает перерабатывать жир. Данная диета, как и большинство прочих, не направлена на постоянное поддержание веса. Чаще всего она рассчитана на определённый период, который не превышает одного месяца.
Экспресс-варианты подходят для быстрого сброса не более 2-3 килограммов веса, которые затем возвращаются обратно едва ли не быстрее, чем были уничтожены.
Содержание основных пищевых нутриентов в куриных яйцах, %
В 100 грамм куриного белка содержится около 7,5 грамм углеводов. В порции получается не больше 30 килокалорий, что примерно равно 9% необходимой энергии, потребляемой в сутки.
Если рассматривать состав куриного яйца, то получается следующее:
- содержание жиров = 0%;
- содержание белков = примерно 80%;
- углеводы = 7,5%.
В куриных яйцах, вопреки распространённому мнению, не содержится холестерина и трансжиров.
100 грамм куриного белка обеспечат попадание в организм более 105% его суточной нормы, при этом содержание жиров будет равно 0, а углеводов — всего 3% от той же нормы.
Яйца – оптимальный источник протеина, который при этом прекрасно усваивается организмом. Однако усвояемость также зависит и от степени обработки продукта.
Например, сырые яйца способны усваиваться только на 50%. И только при их нагревании усвояемость способна повышаться до 92%. При этом не стоит долго их кипятить или жарить, для лучшего результата рекомендуется готовить глазунью или варить всмятку.
Что такое диетическое яйцо и чем оно отличается от столового?
Диетическое яйцо от обычного отличается только сроком хранения. Если столовое или любое другое может храниться до 25 суток, то срок хранения диетического яйца не будет превышать одной недели. Других же отличий (например, по БЖУ) между этими продуктами нет.
На сколько можно похудеть?
По утверждениям людей, которые придерживаются данной диеты, за 4 недели они смогли избавиться от 10-12 килограммов. Также многие худеющие заявляют, что такая диета имеет продолжительный эффект, но после неё невозможно смотреть на яйца и цитрусовые: ведь они составляют основную часть рациона.
Мнения врачей и диетологов
Мнения врачей, специалистов-диетологов, не так восторженны, как у далёких от медицины людей в сети. С медицинской точки зрения такая диета считается протеиновой, поэтому многие профессионалы считают это питание несбалансированным. Даже учитывая тот факт, что меню разнообразное, правильным его назвать нельзя. Медики утверждают, что при полном отсутствии жиров и сложных углеводов организм может быть перенасыщен белками. В этом случае у худеющего возникают следующие симптомы: головная боль, слабость, тошнота, дрожь по телу, обмороки. Это всё связано с недостатком углеводов, которые «штатно» дают организму энергию, а белок становится лишь альтернативой для её выработки.
Специалисты очень осторожно относятся к данной методике, так как при таком типе питания страдает баланс БЖУ, что негативно отражается на организме. Нехватка жиров сказывается на работе центральной нервной системы, а также является причиной ослабления иммунитета. Люди, придерживающиеся такого типа питания, отмечали появление раздражительности, головных болей.
Преимущества яичной диеты
Яичная диета считается одной из немногих, при которых отсутствует постоянное чувство голода. На ней можно не считать калории, постоянно себя ограничивая в еде.
К другим плюсам можно отнести:
- простоту в приготовлении блюд;
- быстрый результат;
- микроэлементы, которые есть в составе яиц, могут положительно влиять на качество роста волос, ногтей, на состояние кожи;
- организм быстро привыкает к небольшим порциям и простой пище.
Однако такой способ питания имеет недостатки и даже противопоказания.
Противопоказания к яичной диете
Список разрешённых продуктов может слегка изменяться. Всё зависит только от длительности диеты: будет это одна неделя, две или месяц.
Несмотря на всю простоту диеты, у неё есть ряд жёстких правил:
- запрещено изменять порядок еды, то есть нельзя обед съесть на ужин или наоборот;
- запрещено убирать или добавлять какие-то продукты на протяжении всей диеты;
- из рациона необходимо убрать сахар, майонез и сладкое;
- употреблять алкогольные напитки также строго запрещено;
- количество потребляемой воды должно увеличиться;
- в случае срыва на что-то запрещённое лучше начать диету заново. Продолжать её будет бесполезно.
Необходимо обязательно учитывать, что быстрый сброс веса может стать причиной обострения хронических заболеваний, поэтому стоит подходить к любой методике с осторожностью.
Список разрешённых продуктов
- яйца куриные или перепелиные. 3 перепелиных яйца = 1 куриному;
- все цитрусовые разрешены в неограниченном количестве. Среди других фруктов предпочтение стоит отдать не калорийным видам: например, персики, груша, дыня, ананас или яблоко;
- мясо, нежирная курица;
- нежирные сорта рыб. К ним относятся треска, минтай или тунец;
- прекрасным дополнением к яичной диете будут овощи. Например, морковь, капуста, баклажаны, также допускаются бобы, горох, фасоль;
- любая зелень – укроп, петрушка, лук или чеснок — могут быть использованы, как приправа;
- большое содержание белка есть также в сыре; например, в 100 грамм сыра будет почти 25 грамм белка, в то время как у яиц это число будет находиться в пределах 10-12 грамм;
- из напитков разрешены любые травяные настои (естественно без сахара). Можно употреблять кефир, но обязательно обезжиренный.
Если в меню появится сыр, то предпочтение стоит отдать мягким сортам, а все солёные разновидности лучше отложить подальше.
Полностью или частично ограниченные продукты
Из рациона лучше всего полностью исключить соль, перец, приправы, соусы.
Стоит ограничить потребление следующих продуктов:
- бобовые; несмотря на то, что они не запрещены, употреблять их стоит с осторожностью. Например, хорошим дополнением к курице будет несколько ложек фасоли;
- хлебобулочные изделия. Один раз в неделю можно побаловать себя тостом или одним куском хлеба;
- сыр также относится к продуктам, которые стоит потреблять с осторожностью. В день можно потреблять около 20 грамм феты, брынзы или адыгейского сыра;
- потребление сладких овощей — например, свёклы или кукурузы — тоже стоит минимизировать;
- лучше слегка ограничить и потребление даже не очень сладких фруктов.
Список запрещённых продуктов
- фрукты с большим содержанием сахара. Стоит отказаться от инжира, манго, винограда и бананов;
- консервированные овощи;
- макаронные, кондитерские изделия;
- каши из круп, даже если они сварены на воде;
- колбасные изделия и жирные сорта мяса: такие, как свинина, утка или баранина;
- молоко, кефир жирнее 2,5%. Творог не должен быть жирнее 5%;
- любые сладкие газированные напитки.
В период диеты организм испытывает стресс, поэтому не стоит давать ему лишнюю нагрузку в виде алкоголя.
Яичная диета на 7 дней
Недельная диета позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Биотин, который содержится в яйцах, отвечает за процесс сжигания жира. Разнообразие продуктов позволяет не испытывать сильного стресса при похудении. Стоимость продуктов не будет превышать 2-2,5 тысячи рублей. По словам худеющих по данной методике, сбросить можно до 5 килограмм. Некоторым врачи советуют придерживаться такой диеты раз в полгода.
Меню семидневной диеты может быть различным. Приведём один из бесчисленных примеров.
Подробное меню (вариант)
Завтрак в течение всей недели не будет иметь особо сильных изменений. С утра лучше всего съедать яйцо, 150 грамм нежирного творога, цитрус. В качестве напитка может быть разбавленный свежевыжатый сок, кофе или чай без молока и сахара.
Далее рацион будет расписан без учёта завтраков.
- Первый день:
- Второй день:
- Третий день:
- Четвёртый день:
- Пятый день:
- Шестой день:
- Седьмой день:
Обед может состоять из 2 яиц, помидора или другого овоща. Можно приготовить травяной чай;
На ужин можно съесть 1 яйцо, грейпфрут или апельсин, заварить настой из трав. Разбавить рацион можно винегретом из моркови, свеклы, 1 картофелины. Салат не нужно заправлять маслом.
На обед можно съесть фрукты, но только одного вида. Это могут быть 2 яблока, апельсин или грейпфрут.
Ужин может состоять из отварной говядины, порции салата из овощей без масла.
Обед: варёное куриное филе без шкурки, зелёный чай без сахара. Также один раз в неделю можно позволить себе съесть кусочек хлебца.
Ужин: 100-150 грамм нежирной рыбы, небольшого размера грейпфрут.
Обед: приготовить на пару котлетки из нежирного фарша, можно добавить цветную капусту.
Ужин: 2 яйца, 150 грамм рыбы, овощной салат без масла.
Обед: 2 яйца, любой салат без масла. Например, можно приготовить салат из моркови, огурца и зелёного яблока. Все ингредиенты необходимо либо мелко порезать ножом, либо натереть на тёрке.
Ужин: приготовленная на пару рыба, гарниром может быть салат из помидора, шпината. Также можно съесть 1 апельсин.
Обед: любой фрукт из разрешённого списка, но только один вид. Например, 2 яблока или небольшой апельсин.
Ужин: любой вид овощного салата. Например, перец, шпинат, помидор.
Обед: сварить 150-200 грамм куриного филе без шкурки, приготовить овощи на пару.
Ужин: на пару можно приготовить цветную капусту, брокколи. Грейпфрут, апельсин.
Яичная диета на 2 недели
Яичная диета на 2 недели даёт возможность избавиться почти от 10 килограммов лишнего веса. Чувство голода на таком типе питания может присутствовать лишь первые 2-3 дня. В это время организм только перестраивается, привыкает к новому режиму.
Завтраки двухнедельной диеты зависят только от выбора худеющего. Лучше всего съедать на завтрак один небольшой грейпфрут, апельсин или любой другой цитрус. 1-2 яйца вкрутую, чёрный чай или кофе без молока, сахара. Можно заменить стаканом разбавленного свежевыжатого сока.
Подробное меню
Меню второй недели может быть следующим:
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | 200 грамм нежирного мяса можно сварить или приготовить на пару. Овощной салат. | 2 яйца всмятку, один цитрус. |
| Вторник | 150-200 грамм рыбы (например, минтай), салат из любых овощей. | 200-250 миллилитров обезжиренного кефира, винегрет без масла, фасоли и солёных огурцов. |
| Среда | 150 грамм творога, процент жирности не больше 5, овощи на пару. | Салат из овощей с отварным мясом. |
| Четверг | Сварить или запечь куриную ножку без шкурки, овощи. | Яйца, огурец или помидор. |
| Пятница | Нежирное мясо можно приготовить на пару с овощами, яблоко, груша или апельсин. | 150 грамм рыбы, помидоры с луком или чесноком. |
| Суббота | 100-150 грамм нежирного сыра, 1 тост, овощи. | Один вид любого фрукта без ограничений по количеству. |
| Воскресенье | Отварное мясо с овощным салатом, яблоко или сливы. | Можно приготовить кабачковое рагу, добавив немного горошка (не консервированного), морковь. 2 варёных яйца, апельсин или другой цитрус. |
Яичная диета на 3 и 4 недели
Продолжительная диета может негативно сказаться на здоровье, поэтому в случае появлений признаков недомогания её стоит немедленно прекратить и сразу обратиться за помощью к специалисту. Такой способ питания вызывает сильный стресс у организма, поэтому результат может не оправдать ожидания
Подробное меню
С 3-й недели рацион полностью меняется. Каждый день употреблять в пищу можно только 1-2 продукта из списка разрешённых. При этом яйца исключаются, а основной упор в меню идёт на овощи, фрукты, рыбу или мясо.
Подробное меню на 3-ю неделю может выглядеть так:
- Понедельник: на завтрак можно съесть любой фрукт из списка разрешённых. Запрещены: бананы, виноград, манго, финики. В течение всего дня можно употреблять те же продукты, что ели на завтрак.
- Вторник: с утра можно приготовить овощи на пару (под запретом только картофель), любой овощной салат. На обед и ужин — также овощи.
- Среда: весь день можно есть любые фрукты, овощи в неограниченном количестве.
- Четверг: в течение дня есть можно нежирную рыбу с овощами, приготовленными на пару.
- Пятница: отварить или запечь нежирный сорт мяса, в обед и вечером предпочтение лучше отдать овощам.
- Суббота/воскресенье: на эти дни можно выбрать один видов разрешённых фруктов — и есть его без ограничений.
4-я неделя – наиболее сложный период в диете, здесь появляются более строгие ограничения. Перечисленные ниже продукты необходимо есть в течение всего дня, в любых количествах. Категорически запрещено исключать или добавлять что-то в меню.
- Понедельник: 200 грамм любого нежирного мяса, приготовить его можно любым способом, например, отварить или запечь. Консервированный тунец без масла, 3-4 помидора, один небольшой апельсин или другой цитрус.
- Вторник: почти не отличается от рациона на понедельник, только цитрус можно заменить любым другим фруктом.
- Среда: 150 грамм обезжиренного творога, тост из хлеба из ржаной муки, любые овощи, цитрусовые фрукты.
- Четверг: 200 грамм куриного филе, помидоры, огурцы, один вид любого разрешённого фрукта.
- Пятница: сваренные вкрутую яйца (не больше 2 штук), 3-4 помидора, любые отварные овощи, апельсин.
- Суббота: 200 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, 150 грамм нежирного творога, помидоры, огурцы, нежирный кефир, апельсин или грейпфрут.
- Воскресенье: творог, тунец без масла, кусочек хлеба из ржаной муки, апельсин, грейпфрут.
Выход из яичной диеты
Диеты – всегда стресс для организма, поэтому их необходимо правильно заканчивать. Резкий переход на привычный тип питания почти всегда становится причиной возвращения лишнего веса. Существует несколько универсальных правил, которые помогут выйти из диеты без вреда для здоровья.
Во-первых, привычные продукты стоит вводить в рацион постепенно. Так риск перегрузить желудок сводится к минимуму.
Во-вторых, 7 дней после диеты стоит продолжать есть те продукты, которые были основой рациона. Нельзя полностью исключать из меню яйца, курицу, рыбу и овощи.
В-третьих, мучное, сладкое стоит добавлять в меню постепенно, через 2 недели после окончания диеты.
Также не стоит забывать про воду, поддерживать водный баланс просто необходимо. Правильное питание после диеты позволит сохранить результат на какое-то время.
Результаты яичных диет
Интернет полон восторженных отзывов об этом способе похудения. Девушки утверждают, будто избыточный вес и правда уходит быстро, что за весь период диеты можно потерять до 20 килограммов, некоторые порой пишут, что к ним их бывший жир возвращается совсем не сразу, и даже что при переходе с этой диеты на прежнее питание идеальная форма у кого-то якобы остаётся надолго.
Конечно, «интернет-отзывы» — не отражают подлинной картины с яичной диетой. На самом деле мало у кого получается за 3-4 недели сбросить 15-20 килограммов. За весь курс может уйти всего 2-3 лишних кило, которые радостно вернутся вскоре после его окончания. К тому же выдержать такой срок достаточно сложно, а любой срыв процесса означает, что весь курс нужно начинать сначала.
В общем, как и всегда при обсуждениях диет, на первый план выходит вопрос сохранения результатов похудения, достигнутых сознательными ограничениями рациона. Но при переводе этой надобности в плоскость привычки она перестаёт быть проблемой. Так зачем неделю за неделей давиться ненавидимыми уже яйцами и грейпфрутами, чтобы через то же количество недель увидеть на весах свои прежние цифры, когда благодаря психотерапевтическим способам можно приобрести привычку правильно питаться на всю будущую жизнь?
Подводя итог сказанному выше, напомним, что диета – всегда индивидуальный процесс. Не пройдя предварительного обследования у врача, невозможно заранее сказать, какие результаты будут у вас через пресловутые 1-4 недели и как эти яичные эксперименты скажутся на здоровье вообще, поэтому любую мысль об ограничения себя в привычном питании сначала лучше обсудить с профильным специалистом.
Источник