Диета пять дней недели и 2 дня
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов.
Я уже примерно год имею проблемы с засыпанием. Сам сон у меня глубокий, не тревожный, сплю, как убитая, но вот заснуть – это да, это просто засада. Я считаю овец ( уже каждую знаю в лицо ), размышляю о судьбах мира и о Колобке. В общем, если мне удается уснуть часа в 3 ночи, то это уже хорошо.
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри….
Всем доброго времени суток! 10 месяцев назад я стала самой счастливой женщиной – у меня родился сынок! Я сильно поправилась с 61 кг до 72,500 кг. Меня это не радует. Побродив на любимом сайте, я бреда на диету 5 веселых сырка.
На самом деле работает)
Хочу поделиться с вами замечательной диетой. Когда то я весила 65 при росте 169, но я себя чувствовала не комфортно. С помощи это диеты я похудела. Эта диета на самом деле работает и вы к тому же прочистите желудок от шлаков.
Когда даже травы не помогут((
Начну с крамольной и всем известной истины: диеты(в обывательском смысле этого слова)-зло! Самое настоящее зло и беда для нашего здоровья. Большинство диет не только бездейственны, но и опасны!
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Предыстория: Об этой диете я узнала ещё, учась в старших классах школы. Тогда за 5 дней я легко похудела на 5 кг, трудно было только во второй день, потому что он самый голодный. Меню состоит из простых легко доступных продуктов и не нужно долго стоять у плиты и колдовать над блюдами.
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Наконец-то спустя месяц созрела написать отзыв о нашем семейном отдыхе. Отдохнуть где-нибудь на море в этом году не получилось, поэтому я искала что-нибудь для семейного отдыха вблизи Ижевска. И в преддверии 1 сентября наткнулась на предложение от загородного комплекса “Дружба”.
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Я очень люблю что то печь, баловать свою семью!Вот уже много лет я пользуюсь кастрюлями Simax из огнеупорного стекла. Кастрюли имеют различный диаметр, за ними легко ухаживать, просто мыть.Например когда к вам спешат гости, а к чаю ничего нет меня спасает лаваш Армянский и одна из кастрюль из…
не эргономична…
мышку эту мне подарил мой молодой человек….проблем с ее работой пока нет….она не тормозит, не глючит. короче, с работой у нее все в полном порядке….но в процессе работы возникает одна проблемка….и ее суть в форме мыши….все-таки форма сердца не совсем подходит к форме женской ладони….не…
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Хороший, заставляющий задуматься фильм о том, что такое обыкновенная жизнь тогда, когда идёт война. И сколько стоит вообще оставаться человеком в военную лихую пору. Драма получилась в меру морализаторской, в меру сострадающей и достаточно смотрибельной.
Источник
Самая лёгкая на мой взгляд диета – диета 5:2.
Это комплексный подход к распорядку и организации своего питания родом из Англии.
Её автором является британский журналист Майкл Мосли.
Подробно данная система питания изложена в его книге “Быстрая диета 5:2”.
Суть диеты заключается в том, что она требует не временного ограничения в калориях, либо в том или ином продукте, а комплексного и постоянного подхода. И понимания, что диета – это не двухнедельный, или пятидневный режим ограничения, а постоянный образ жизни и мыслей) Но не всё так сложно!
И так суть диеты:
1. Пять дней в неделю можно питаться как обычно, а два дня в неделю – нужно ограничить калорийность рациона до 500 калорий.
2. Остальные 5 дней минимум 12 часов в сутки должны быть без еды. То есть если вы ужинаете в 19-20 часов, то и завтрак на следующей день должен быть не раньше 7-8 часов утра. Либо, если вы ужинаете в 10 вечера, то и завтрак на следующий день должен быть не ранее 10 часов.
3. В разгрузочные дни – калорийность потребляемой пищи не должна превышать 500 калорий на весь день. Это может быть как один прием пищи калорийностью в 500 калорий, либо два приёма по 250 калорий, либо три приёма по 165 калорий.
4. В течение разгрузочных дней необходимо употреблять большое количество очищеной воды, зеленого чая, либо травяных отваров, для того, чтобы избежать обезвоживания и помочь почкам выводить токсины.
Плюсами диеты 5:2 являются:
+ чрезвычайно гибкая система приема пищи по времени,
+ без проблем и ограничений можно выбирать себе в рацион питания продукты, которые вы любите,
+ организм переносит данную систему питания легко, поскольку только 2 дня в неделю вводятся ограничения по калорийности пролуктов.
К минусам диеты 5:2 можно отнести:
– нужно чётко понимать, что данная диета – это не разовое мероприятие, а определённый образ жизни,
– в самом начале один-два приема пищи в дни разгрузки, могут показаться маленькими, и вполне возможно, вы будете испытывать лёгкий голод, но со временем организм привыкнет и будет “работать как часы”,
– не надейтесь на быстрый результат, за неделю точно особого эффекта вы не заметите, но при этом и нагрузка на организм не велика, похудение происходит плавно, постепенно, гармонично.
Возможно, соблюдая данную диету вы не увидите молниеносного результата, ведь по сути только 2 дня в неделю вводятся ограничения на потребляемые калории, но если диету 5:2 сделать образом жизни, то необходимости в большой потере веса не возникнет вовсе, так как вы просто не будете его набирать.
Для меня данная диета – образ жизни, так я легко держу себя в прекрасной форме вот уже на протяжении полутора лет.
Капли для похудения, которые не работают!
Капли для похудения, которые не приносят ожидаемого и разрекламированного результата.
Вера Брежнева открывает секреты своей потрясающей фигуры:
Секреты красоты от Веры Брежневой: красивая фигура и эффектный внешний вид – просто и результативно!
Копилка моих диет, на все случаи жизни, которые помогают держать себя в форме:
Разгрузочная диета 4 дня, 4 продукта, минус4 кг
Диета “Минус ужин”
Кефирная диета 7 дней
Яблочная диета – жесткая, но эффективная
Овсяная диета – худеем с пользой для организма
Главное правило всех стройняшек!
Диета “Блюдечко”
Английская банановая диета
Самая вкусная диета – повышает настроение, добавляет энергии и снижает вес!
Разгрузочный день на кефире и гречке – эффективно, вкусно, не голодно!
Простое правило, гарантирующее стройную фигуру,
Эффективные процедуры в уменьшении объемов:
Медовое обертывание с маслами
Обертывание с морской солью и медом
Скраб для тела своими руками, способствующий упругости кожи после уменьшения объемов
Эффективный скраб для тела своими руками от целлюлита и растяжек: кофе, мед, корица
Медовый массаж при похудении
Эффективный женский тренажер, способствующий уменьшению объемов:
Будем делать талию? Легко!!! С помощью массажного обруча!
Источник
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов.
Я уже примерно год имею проблемы с засыпанием. Сам сон у меня глубокий, не тревожный, сплю, как убитая, но вот заснуть – это да, это просто засада. Я считаю овец ( уже каждую знаю в лицо ), размышляю о судьбах мира и о Колобке. В общем, если мне удается уснуть часа в 3 ночи, то это уже хорошо.
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри….
Всем доброго времени суток! 10 месяцев назад я стала самой счастливой женщиной – у меня родился сынок! Я сильно поправилась с 61 кг до 72,500 кг. Меня это не радует. Побродив на любимом сайте, я бреда на диету 5 веселых сырка.
На самом деле работает)
Хочу поделиться с вами замечательной диетой. Когда то я весила 65 при росте 169, но я себя чувствовала не комфортно. С помощи это диеты я похудела. Эта диета на самом деле работает и вы к тому же прочистите желудок от шлаков.
Когда даже травы не помогут((
Начну с крамольной и всем известной истины: диеты(в обывательском смысле этого слова)-зло! Самое настоящее зло и беда для нашего здоровья. Большинство диет не только бездейственны, но и опасны!
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Предыстория: Об этой диете я узнала ещё, учась в старших классах школы. Тогда за 5 дней я легко похудела на 5 кг, трудно было только во второй день, потому что он самый голодный. Меню состоит из простых легко доступных продуктов и не нужно долго стоять у плиты и колдовать над блюдами.
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Наконец-то спустя месяц созрела написать отзыв о нашем семейном отдыхе. Отдохнуть где-нибудь на море в этом году не получилось, поэтому я искала что-нибудь для семейного отдыха вблизи Ижевска. И в преддверии 1 сентября наткнулась на предложение от загородного комплекса “Дружба”.
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Я очень люблю что то печь, баловать свою семью!Вот уже много лет я пользуюсь кастрюлями Simax из огнеупорного стекла. Кастрюли имеют различный диаметр, за ними легко ухаживать, просто мыть.Например когда к вам спешат гости, а к чаю ничего нет меня спасает лаваш Армянский и одна из кастрюль из…
не эргономична…
мышку эту мне подарил мой молодой человек….проблем с ее работой пока нет….она не тормозит, не глючит. короче, с работой у нее все в полном порядке….но в процессе работы возникает одна проблемка….и ее суть в форме мыши….все-таки форма сердца не совсем подходит к форме женской ладони….не…
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Хороший, заставляющий задуматься фильм о том, что такое обыкновенная жизнь тогда, когда идёт война. И сколько стоит вообще оставаться человеком в военную лихую пору. Драма получилась в меру морализаторской, в меру сострадающей и достаточно смотрибельной.
Источник
Последним трендом в западной диетологии стала система питания 5:2, следуя которой, чтобы похудеть в короткие сроки, достаточно сократить потребление калорий всего на два дня в неделю. Многие специалисты в области правильного питания, сошлись на том, что такая диета для похудения может считаться самой легкой и безопасной на данное время.
Диета 5:2 стала очень популярной в Великобритании
после телепередачи Eat, Fast and Live Longer на BBC2 Horizon, в которой доктор
Майкл Мосли испытал на себе различные диеты, и самой эффективной для него
оказалась 5:2. Благодаря этой системе доктору удалось избавиться от шести килограмм
за шесть недель.
Диетолог Элспет Стюарт, проанализировав
многочисленные известные диеты для похудения, пришла к выводу, что именно 5:2
является самой легкой. Два дня ограничений относительно легко выдержать,
поэтому срывов при этой диете почти не бывает, считает диетолог.
Ранее были опубликованы результаты
исследования Балтиморского института проблем старения. Ученые доказали, что
человек, строго ограничивающий рацион два раза в неделю, имеет более устойчивый
уровень сахара крови, не подвержен риску диабета и сердечных заболеваний, активно
вырабатывает гормон роста, и меньше подвержен старческим деменциям, болезням
Альцгеймера и Паркинсона, и, что примечательно, такой “пациент” чаще всего
довольно стройный. Справедливости ради, стоит отметить, что данное исследование
проводилось на мышах.
AP
Диета 5:2 эффективна в силу простых
физиологических причин. Некоторые физиологи считают, что нужно считать не
“дневную” калорийность, а “средненедельную” – только она и может показать,
насколько эффективно вы питаетесь. Дело в том, что тело задействует больше
ресурсов на восстановление мышц по истечению 48 часов после активной нагрузки.
Если в “третий день” сократить калории или вновь позаниматься спортом, возможно
серьезное сжигание жира.
Правила питания по системе 5:2
Основной принцип диеты 5:2 заключается в том,
чтобы в несмежные два дня в неделю потреблять только четвертую часть от привычного
количества еды, это эквивалентно приблизительно 500 калориям для женщин или 600
для мужчин.
Читайте также в разделе Lifestyle&Fashion:
принципиальных ограничений диета не предусматривает, но все же не стоит
переедать, злоупотреблять нездоровыми продуктами, блюдами из фастфудов и
подобное.
Как для разгрузочных дней, так и для обычных,
стоит выбирать наиболее здоровую и низкокалорийную пищу. Продукты богатые белком,
такие как курятина или рыба, и хорошие углеводы. Овощи и салаты из них, как
правило, имеют наименьшую калорийность, потому их можно есть без ограничений.
В те пять дней, которые не ограничивают
рацион, следует уделять по 30 минут для спортивных тренировок.
AP
В диетные дни физические нагрузки
нежелательны, поскольку они могут усилить чувство голода. В целом организм в
эти дни ослаблен, ему требуется отдых и покой. Потому специалисты не
рекомендуют для голодания выбирать понедельник и четверг, поскольку эти дни
считаются самыми тяжелыми в недели.
В “обычные” дни также позволяется алкоголь. Но
лучше отказаться от очень калорийных алкогольных напитков, вроде пива. Намного
меньшей калорийностью обладает вино, несколько бокалов сухого красного вполне допустимы.
Лучше всего питаться простыми блюдами,
приготовленными дома самостоятельно. Любые переработанные продукты с большой
вероятностью содержат вредные добавки, лишнюю соль и жиры.
В дни обычного питания можно поесть в ресторане,
но и там стоит выбирать менее жирные и калорийные блюда.
В разгрузочный день иногда допускается перебор
в 200 калорий, но если все же случается срыв, то “голодный” день можно
перенести, диета дает возможность корректировать график.
Приблизительное меню двух диетных дней
Утро
1 вариант: обезжиренный йогурт, яблоко
2 вариант: овсяная каша с молоком и сухофруктами
Обед
1 вариант: овощной салат, заправленный
оливковым маслом и 100-150 г отваренного филе курицы или индейки, или куриной
печени
2 вариант: легкий овощной суп с яйцом или лапшой и 2 ломтика серого хлеба
Ужин
1 вариант: Омлет с овощами
2 вариант: 100 г отваренной фасоли с
помидорами
Корреспондент.net
При подготовке данного текста использовались материалы Daily Mirror, Huffington Post
Присоединяйтесь к коммьюнити Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook и группе Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте
Источник
Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.
Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. 
Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.
Суть диеты
5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.
Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.
Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.
Завтрак
Меню на 500 ккал от Мими Спенсер
Завтрак (142 ккал)
100 г обезжиренного творога (78 ккал)
1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)
1 инжир (24 ккал)
Ужин (358 ккал)
Сашими (327 ккал)
Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)
1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)
Плюсы быстрой диеты
За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.
Вариант № 2
Завтрак (190 ккал)
Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)
0,5 чашки ягод (30 ккал)
Ужин (306 ккал)
Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)
1 мандарин (25 ккал)
Вариант № 3
Завтрак (125 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
1/2 грейпфрута (35 ккал)
Ужин (375 ккал)
Грибной суп (258 ккал)
Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)
Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:
1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.
2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.
3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.
4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.
5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.
Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:
— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.
Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.
Минусы быстрой диеты
Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.
500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.
Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.
Вариант № 4
Завтрак (178 ккал)
110 г копчёного лосося (132 ккал)
1 хлебец (35 ккал)
1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)
Ужин (322 ккал)
Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)
Вариант № 5
Завтрак (175 ккал)
Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды
Ужин (325 ккал)
Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)
Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)
Маленькие хитрости
В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.
Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.
Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.
Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.
Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.
В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).
Вариант № 6
Завтрак (223 ккал)
1 небольшое яблоко (47 ккал)
1 небольшой банан (86 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
Ужин (277 ккал)
Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)
Вариант № 7
Завтрак (142 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)
1 мандарин (25 ккал)
Ужин (358 ккал)
Овощная пицца (358 ккал)
Источник