Диета пять дней на каждый день что кушать
Ты так поправилась! Как же неприятно слышать эту фразу любой девушке. Женщины всего мира склонны расстраиваться, в результате чего в ход идут все продукты, начиная от сладкого и заканчивая мучным. Но, что же делать, если впереди важное мероприятие, а ты уже немного не влезаешь в своё лучшее платье? Худеем за 5 дней – это диета, которая выручит в сложной ситуации!
Выбираем подходящий продукт и кушаем только его
Данный вариант диеты на пять дней очень популярный. Она очень эффективная. Вам всего лишь необходимо выбрать один продукт, который вы будете кушать на протяжении всех 5 дней.
Что же вас ожидает во время данного варианта:
- Лишний вес не заставит себя долго ждать. Он уйдет очень быстро.
- Вы очистите свой организм от вредных веществ, таких как шлаки и токсины.
- Это не дорогое удовольствие, затрачивать крупные деньги вам не придется.
Лучшим вариантом считается худение на гречке. Перед сном залейте 1 стакан гречки двумя стаканами крутого кипятка. К утру у вас на столе будет стоять готовая к приему пищи каша. К ней можно добавить чай и, конечно же, до 8 стаканов в день простой воды без газа.
Кашу готовим только на воде. Полностью запрещены соль и специи. Диета даст отличный результат, и за 5 дней вы сбросите 4 кг. Приблизительно в течение каждого дня вы будете терять по 1 кг.
Раздельное диетическое питание на 5 суток
По сравнению с предыдущим вариантом это довольно щадящая диета для потери в весе.
Преимущества раздельного питания состоят в следующем:
- В течение всех 5 дней вы не будете чувствовать холод.
- Второе преимущество диеты в том, что, скорее всего килограммы которые уйдут, резко не возвратятся. Конечно это с условием того, что в последующие дни после диеты вы будете питаться правильно и заниматься физическими нагрузками.
- Диета очень легко применяется.
- Гарантия качества! Диета на 5 дней действительно поможет сбросить необходимые вам несколько килограмм. Данная диета очень похожа на моно диету, в которой вы в течение 5 дней кушаете один и тот же продукт. Здесь вы кушаете на протяжении 5 дней разные продукты. Но, каждый день что-то одно.
Рассмотрим примерное меню данной диеты.
- В первый день употребляем только белок. Для этого в течение дня можете кушать нежирные сорта мяса. Сюда относят курицу и индейку. Их можно запекать в духовке или тушить на пару.
- В течение всего второго дня употребляйте большое количество овощей. Приготовьте салат из огромного их разнообразия. Сюда можно включить капусту, огурцы и помидоры, сельдерей и различную зелень – это петрушка, укроп, кинза. Картофель под запретом. Соответственно салат вы изготавливаете без применения соли и майонеза, и кушаете его на протяжении всего дня.
- На третьи сутки вашей диеты вы употребляйте только фрукты. Рацион может состоять из абсолютно любых вариантов кроме бананов и винограда. Если ваш желудок здоров, то можете употреблять в течение дня только грейпфрут.
- На четвертые сутки можно употреблять только кашу на воде. Сюда можно отнести гречку и рис. Эти крупы позволяют очень хорошо очищать организм от вредных токсинов и шлаков, а также соли и солей тяжелых металлов.
- Творожный день – это фаворит нашей диеты. Творожок быстро даст чувство насыщения, поэтому не переусердствуйте с ним в этот день. Кроме того данный продукт очень полезен для здоровья человека. Он богат большим количеством кальция, что благотворно влияет на волосы, ногти и красоту кожи любой женщины.
Данная методика даст хороший результат людям, которые действительно выдержат её до конца и не сорвутся.
Пятидневная питьевая диета – скидываем лишний жир
Некоторые диеты, которые основаны именно на питьевом приеме пищи разрешают придерживаться данной процедуры в течение месяца. На самом деле это очень опасно и диетологи крайне не рекомендуют делать это более 5 дней.
Питьевая диета, которая длится всего 5 дней, выводит из организма всю необходимую жидкость, скопившуюся там, а также ускоряет процесс жиро сжигания. Она очень результативная.
Суть методики заключается в том, что в течение 5 дней вы пьете только разрешенные напитки.
Сюда входят:
- Конечно же, обыкновенная чистая питьевая вода. Минимум нужно выпивать в день от 8 до 10 стаканов воды. Как правило, не все сразу, а разделить их на целый день.
- Вы можете приготовить для себя овощные и мясные бульоны. При этом они не должны содержать никаких специй и соли, а мясо следует выбирать нежирных сортов – это курица и индейка.
- Можно употреблять кисломолочные продукты, но их жирность не должна превышать 2%. Ускорить обмен веществ поможет однопроцентный кефир. Он очистит ваш кишечник от шлаков и токсинов.
- Зелёный чай или чай Улун. Можно немножко добавить в него мёд.
- Сок из овощей и фруктов. Он обязательно должен быть свежий приготовленный в домашних условиях, а не купленный концентрированный сок из магазина.
Питьевая диета очень строгая, но результат радует.
Едим и подсчитываем калории
Этот метод заключается в том, что женщина должна каждый день рассчитывать норму потребления калорий. При этом их должно быть меньше, чем калорий затраченных в течение дня.
При этом она должна помнить, что тратить калорий необходимо максимум до 500 единиц, чтобы сбросить за 5 дней около 5 кг.
Это простая диета и придерживаться её совсем несложно самое главное скорректировать всё заранее.
Вот пример как должна питаться девушка в течение дня:
- На завтрак можно 70 г нежирного творога, а также выпить чашечку зеленого чая. Конечно же, употреблять в пищу постоянно обезжиренный творог не рекомендуется, так как он содержит в своем составе много сахара. Тем не менее, для пятидневной диеты это нормально.
- На обед можно 100 грамм отварной курицы или индейки.
- На ужин обязательно за 2 – 4 часа до отхода ко сну выпить стакан однопроцентного кефира.
Если в течение всего дня присутствует голод, можно перекусывать. Только желательно чтобы эти перекусы были в виде сырой морковки, зелёного яблока или огурца. Также можно употреблять небольшое количество капусты, помидор и киви.
Полезные советы по правильному питанию, чтобы похудеть за 5 суток
Для того чтобы вес уходил достаточно быстро одного правильного питания или диеты недостаточно.
Поэтому во время данной процедуры воспользуйтесь следующими советами:
- Занимайтесь спортом. При этом не обязательно посещать дорогой фитнес клуб. Заниматься физическими нагрузками можно не выходя из дома. Даже лёгкая 15 минутная зарядка поможет не только похудеть, но и привести в порядок весь организм.
- Не старайтесь скинуть вес очень быстро. Моря себя голодом, конечно, вы будете молниеносно терять ненавистные вам килограммы, но при этом ваша кожа будет становиться дряблой и выглядеть болезненно.
- Ни в коем случае не забывайте соблюдать питьевой режим. Количество воды, которое вы должны выпивать в сутки должно составлять не менее двух литров.
- Никакой соли, и ни каких специй!
- Избежать чувства слабости, которое настигнет вас во время данной диеты, помогут приобретённые в аптеке поливитаминные комплексы.
Как и в любой другой диете, убавление веса за 5 дней имеет противопоказания. Данная диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также беременным и кормящим женщинам. Перед экспериментами со своим организмом обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Не занимайтесь экспериментами над своей внешностью без помощи специалистов. Иначе вы сможете заработать не только болезни желудка и кишечника, но и познакомится с болезнью анорексией.
Видео отзывы и обзоры
Диета Лесенка на 5 дней позволяет терять от килограмма в день
В наши дни существует невероятное количество разнообразных диет. В погоне за красотой и стройностью женщины готовы несколько недель подряд одну лишь гречку, мучить себя постоянным поеданием цитрусовых, литрами пить воду и ежесекундно считать калории.
Изобретение новой диеты лесенки на 5 дней совершило переворот в мире красоты. Она уникальна тем, что включает в себя сразу несколько монодиет, что позволяет есть практически все, что хочется.
Диета лесенка уже успела зарекомендовать себя с лучшей стороны. Ежедневно увеличивая количество женщин, подтверждающих эффективность данной диеты. Ее уже прозвали в мире красоты “супер диетой” за быстрые результаты и относительно простой путь их достижения.
Смысл диеты в следовании очень точной системе питания.
Весь курс делится на несколько дней. Каждый из дней, это одна ступенька лестницы. Женщины, которые придерживаются диеты лесенки 5 дней, худеют в среднем на 1 кг в день. Специалисты диетологи утверждают, что результат после этой диеты держится долго благодаря четкому графику питания.
Подробное меню диеты Лесенки на 5 дней
Вся суть такого типа потери веса в соблюдении графика и подробного меню диеты лесенка. В случае, если вы не смогли в один из дней выполнить все необходимые требования, следует начать все сначала.
Структуру Лесенки для похудения за 5 дней можно разложить на пять ступеней, на каждую из которой уходит ровно в один день.
Диета лесенка на 5 дней очень удобна для тех, кто привык начинать новую жизнь в понедельник. График данной системы похудения идеально распределяется на начало недели.
Первый день, очищение
В этот день необходимо подготовить организм к изменениям и как следует его разгрузить. Допустимое питание на сутки: 12 таблеток черного активированного угля, 1 кг яблок и литр негазированной воды. Смысл такого очищения в том, что пектин, в большом количестве содержащийся в яблоках, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а активированный уголь выводит токсины.
Второй день, реконструкция
После изгнания вредных веществ из организма нужно восстановить флору. В меню только молочные продукты, которые как нельзя лучше скажутся на работе желудка и кишечника. В вашем распоряжении не более 600 грамм нежирного творога, не более 1 литра обезжиренного кефира и минимум литр негазированной воды.
Третий день, сила и энергия
Эта ступень важна для психологической разгрузки и насыщения головного мозга глюкозой. Это сладкий день. В вашем распоряжении 300 грамм изюма, 2 столовые ложки жидкого меда и 2 литра компота из смеси сухофруктов. Такое плодово-ягодное меню улучшит настроение и придаст сил.
Четвертый день, стройка
А вот теперь пришло время поесть. Это ступенька полностью наполнена блюдами из белка, который необходим для того, чтобы начать строительство обновленных и очищенных в первые дни клеток.
В рацион этого дня включены: 500 грамм нежирного мяса птицы, предпочтительней выбрать индейку выбрать индейку, при необходимости заменить ее курицей.
В этот день необходимо выпить 1 литр негазированной воды.
Пятый день, уничтожение жиров
На финальной прямой необходимо наполнить организм клетчаткой, чтобы логично закончить процесс снижения веса. Необходимо сьесть не более 200 грамм хлопьев (указан вес сухого продукта) и килограмм любых сырых овощей и фруктов. И, конечно, запивать все это нужно не менее, чем литром воды.
В разговоре о диете лесенке необходимо выделить ряд ее особенностей. Она отличается:
Эффективностью. При соблюдении всех условий, похудение наступает гарантированно.
Быстрого результата. Килограммы исчезают уже в первый день.
Разнообразием. Каждый день – новый продукт.
Сложностью. Выдержать такую диету под силу женщинам с развитой волей.
Диета лесенка на 12 дней
Четкий график и структура диеты лесенки показывает, что это сложный, но эффективный способ похудеть.
Каждый день – новый продуктПомимо варианта экспресс-курса на 5 дней, существует вариант диеты лесенки на 12 дней. Она имеет схожую структуру, за исключением того, что продолжительность курса увеличена более, чем в два раза.
Этот вариант подходит тем, кто уже пробовал стандартный краткий курс и убедился в его эффективности.
Курс на 12 дней позволяет в разы увеличить количество сброшенного веса, приведя его к отметке 15 кг.
Видео рекомендации экспертов
Источник
Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.
Чтобы диета не оказалась опасной, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. При необходимости, если планируется особо строгий вариант питания, следует принимать поливитаминные комплексы.
Легкая диета на яблоках
Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.
Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.
Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:
- завтрак — порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
- ланч — несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
- обед — нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
- полдник — еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
- ужин — два яблока и 30 г твердого сыра.
Во вторник и четверг меню должно быть таким:
- завтрак — 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
- ланч — салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
- обед — куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
- полдник — порция творога или йогурта;
- ужин — 3-4 яблока, можно и больше.
При язве желудка и гастрите не рекомендуется есть сырые фрукты, только в запеченном виде и некислых сортов. При этих заболеваниях желудочно-кишечного тракта сидеть на такой строгой диете нельзя.
«Лесенка»
Диета «Лесенка» получила свое название за то, что ее можно сравнить со ступенями на пути к достижению идеального веса. План рациона разбивается на 5 дней: в первый происходит очищение организма, во второй — его восстановление, в третий — его обеспечивают энергией, а на четвертый восполняются запасы белка, которые расходуются на предыдущих этапах. Финальный, пятый день предусматривает сжигание остатков жиров.
Преимущества диеты состоят в том, что если на каком-то этапе произошел срыв, всегда можно начать все сначала. Это низкокалорийное, но разнообразное с точки зрения содержания витаминов питание. Поэтому организм не будет испытывать чувства голода, кроме первого дня, что и поможет избежать проблем со здоровьем и пищевых срывов.
Правила диеты можно свести к следующей схеме:
- Первый день. Это самый строгий этап. Весь рацион должен состоять из яблок, их можно съесть 1 кг, но не более. За этот день допускается выпить 2 л чистой воды, любые другие напитки исключены. Каждый час диетологи советуют принимать по 1 таблетке активированного угля.
- Второй. Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов — кефира, ряженки и творога самой низкой жирности. В течение дня можно выпить не более 5 стаканов кефира и съесть 500 г творога без сахара и каких-либо добавок. Похудение на 5 кг на протяжении двух этих дней вполне реально.
- Третий. Это уже углеводы. Всего в день можно съесть 300 г изюма (выбирать рекомендуется темный), 2-3 ст. л. меда. Пить нужно компот из сухофруктов, всего — до 2 л. Так организм восстановит запасы гликогена, не возвращая ушедший вес.
- Четвертый. Это белок. Рекомендуется есть мясо птицы (курицы или индейки), отварное или запеченное, с гарниром из зелени.
- Пятый. Финальный этап. Можно в течение дня съесть 200 г овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. Рекомендуется также включить в рацион 300-400 г фруктов или овощей в сыром виде, из которых делают салат, заправленный несладким йогуртом или оливковым маслом.
Выход из диеты должен быть особенно аккуратным. В течение суток можно вводить не более одного нового продукта. Порции нужно увеличивать очень медленно.
Гречневая диета
Гречневая и кефирная диеты считаются самыми эффективными. Но пятидневка на одним и том же продукте небезопасна для желудка. Поэтому диетологи чаще всего советуют своего рода гибрид — гречнево-кефирную диету. Крупа содержит много калия, магния, витаминов группы В, что позволяет не только снизить вес, но и очистить и укрепить организм. Кефир содержит кальций и регулирует пищеварение.
Гречневая диета предполагает приготовление каши определенным способом. Кипятить крупу долго нельзя, поскольку разрушатся полезные вещества. Вместо этого ее на ночь замачивают в кипятке, утром только сливают лишнюю воду.
К гречке можно добавлять зелень, огурцы в свежем виде, кунжут — все это действует так же, как крупа, помогая вывести токсины и избавляя от лишних килограммов. За один прием можно съесть не больше 200 г гречневой каши. На ланч и полдник разрешается выпить по стакану кефира, еще один — на ночь, для улучшения пищеварения. Продукт должен быть самой низкой жирности. Утро можно начинать со стакана воды с медом, чтобы самочувствие не ухудшилось от отсутствия углеводов, а метаболизм улучшился. Если этого не делать, то может разболеться голова.
Английская
Английская диета на 5 дней практикуется редко. Классический вариант рассчитан на 21 день, из которых два дня в начале и один в конце являются «голодными». Выдержать эту систему в таком долгосрочном периоде сложно, но есть вариант на 7 дней. В этом случае первые два дня считаются голодными, их можно назвать подготовительными. Затем идет собственно основная пятидневная диета с питанием по часам. Примерное меню выглядит так:
- Первый и второй день. Разрешен только нежирный кефир, по 1 стакану в 8 часов утра, потом в 11:00, 13:00, 16:00 и 19:00. В другие дни приемы пищи тоже должны быть в это время. В 8:00 и 13:00 к кефиру можно добавить ржаной тост.
- Третий и четвертый день — белковые. В 8 утра — вареное яйцо, 100 г отварного куриного филе, запить все стаканом кефира. В 11 утра ланч — чашка несладкого зеленого чая, тост с медом. В обед — порция куриного бульона с зеленью, до 200 г отварного куриного филе. На полдник — чашка некрепкого чая, тост с ложкой меда. Ужин — два вареных яйца, 50 г отварного куриного филе, на ночь нужно выпить стакан кефира.
- Пятый и шестой день — овощные. На завтрак — овощной салат с оливковым маслом или лимонным соком. На ланч — смузи из яблок и апельсинов. В обед — 200 г овощного рагу без картофеля, тарелка вегетарианского супа. Полдник — парочка слив или киви. Ужин — еще порция овощного салата и зеленый чай.
Седьмой день также должен быть голодным, с кефирным меню, как в первые два дня. Затем — плавный выход из диеты.
Диета «5х5»
Диета «5х5» представляет собой коллекцию монодиет, которая немного напоминает «Лесенку», но только разнообразием, поскольку меню будет другим:
День | Рацион |
Первый день – белковый | Есть только мясо, причем в отварном виде — по 200 г в каждый основной прием пищи. Чтобы оно не было пресным, можно использовать сухие прованские травы, но придется обойтись без соли. Это белковый день, поэтому в меню может быть и нежирная отварная рыба. Вегетарианцам в этот день разрешается есть тофу, чечевицу в вареном виде или обезжиренный творог |
Второй день – овощной | В день можно съесть 3 порции по 200 г каждая. Причем овощи допускается употреблять как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Например, на завтрак салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом. На обед — овощной суп (например, из кабачков, моркови, сельдерея и капусты, но без картофеля). На ужин — баклажаны, тушенные с чесноком и луком |
Третий день – фруктовый | Употреблять любые фрукты, кроме бананов. Можно на завтрак съесть салат из апельсина и киви. На обед — салат из авокадо, заправленный лимонным соком. На ужин — 200 г красного винограда (он полезнее для сердца и содержит меньше углеводов) |
Четвертый день – злаковый | На завтрак можно съесть 100 г риса, сваренного без соли и на воде, добавить к нему разрешается немного кедровых орешков. На обед — 150 г риса. Можно устроить полдник, съев 15-20 штук миндальных орехов. На ужин — снова 100 г риса и 2-3 грецких ореха. Лучше всего брать бурый рис |
Пятый день – творожный | В этот день можно съесть 600 г обезжиренного творога, разделив его на все приемы пищи. Пить разрешено только чистую воду без газа |
Нужно соблюдать описанную последовательность мини-диет, чтобы такой план питания дал необходимый результат.
Актерская
Актерская диета поможет избавиться от лишних килограммов всего за 4 основных дня и один дополнительный, разгрузочный. Каждый день может считаться своего рода монодиетой, причем строгой, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Правила такие:
День | Рацион |
Первый | Только рис, сваренный на воде, без соли и без специй. С вечера его замачивают, утром сливают воду и готовят в чистой емкости. Томатный сок пьют домашнего приготовления, но не фабричного производства, поскольку туда добавляют соль, а иногда и консерванты. Количество риса и сока не регламентируется |
Второй | Творог и кефир низкой жирности. Количество не ограничивается |
Третий | Отварное или запеченное куриное филе (подойдет и индейка). Пить рекомендуется зеленый чай без сахара |
Четвертый | Для закрепления эффекта нужно пить красное сухое вино, только качественное, а не порошковое. Если есть противопоказания, вместо вина можно употреблять свежеотжатый апельсиновый сок. И того, и другого в день разрешается выпить не более 1 л |
Пятый | Яблочная монодиета. При наличии проблем с кислотностью желудочного сока рекомендуется выбирать плоды сладких сортов и есть их в запеченном виде |
Актерская диета строга — никакого кофе, сахара, соли и специй (кроме ароматных трав на третий день). Как и остальные экспресс-варианты, план питания дает хорошие результаты — минус 4-5 кг за этот промежуток времени. Но он противопоказан при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.
Правила подготовки и выхода
Экспресс-диеты хороши тем, что они дают быстрые результаты. Кроме того, в большинстве случаев для них не нужно готовить сложные блюда. Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.
Выход также должен быть постепенным. В противном случае возможен возврат сброшенного веса. Важно после окончания диеты не набрасываться сразу на еду, а продолжать питаться по часам и небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам.
Жареного и острого лучше не есть еще как минимум в течение недели. В идеале — отказаться от этой привычки.
Рецепты для здорового питания
Диетические рецепты подбираются отдельно под каждый план питания.
Можно адаптировать обычные блюда к требованиям той или иной системы.
Овощной салат из цветной капусты с гранатом и индейкой
Понадобится:
- нарезанная цветная капуста — 150 г;
- семена граната — 50 г (1/4 чайной чашки);
- небольшая красная луковица — 1 шт.;
- предварительно сваренное филе индейки – 70 г.
Приготовление:
- Цветную капусту смешивают с небольшим количеством оливкового масла.
- Добавляют соль и перец по вкусу.
- Готовят в духовке в течение 10 минут.
- Берут 120 мл гранатового сока, ставят в кастрюле на слабый огонь и выпаривают до тех пор, пока он не достигнет состояния сиропа.
- Смешивают рукколу, семена граната, индейку, сок лимона и 1 ст. л. оливкового масла.
- Все это вместе с капустой выкладывают на тарелку.
- Посыпают тонко нарезанным красным луком и поливают гранатовым сиропом.
В одной порции — 11 г белка, 303 ккал.
Овощной салат с сыром
На 5 чашек салатного микса нужны:
- помидоры черри – 100 г;
- измельченный чеснок — 1 зубчик;
- измельченный корень имбиря — 1/4 ч. л.;
- семена кунжута — 2 ст. л.;
- груша – 1 шт.;
- измельченный мягкий сыр – 2 ст. л.
Приготовление:
- Смешивают лимонный сок, имбирь, чеснок, измельченный лук.
- Добавляют соль и перец.
- Взбивают, смешивают с 3 ст. л. оливкового масла.
- Помидоры режут половинками.
- Выкладывают вместе с рукколой на тарелку.
- Заливают сверху соусом.
- Посыпают кунжутом и сыром.
- Украшают ломтиками груши.
В одной порции — 295 ккал, 4 г белка.
Овсянка с миндалем
На 100 г обычных хлопьев («Геркулеса», а не быстрого приготовления) понадобится:
- молоко низкой жирности – 1 стакан;
- яблоко, предварительно очищенное и порезанное кубиками – 1 шт.;
- измельченный миндаль – 1 ст. л.;
- корица – 1 щепотка;
- сахар — 1 ч. л.
Приготовление:
- Сковороду нагревают.
- Высыпают туда миндаль и обжаривают на среднем огне в течение минуты.
- Добавляют овсяные хлопья и подсушивают смесь на протяжении 1-2 минут, периодически ее встряхивая, чтобы не пригорела.
- Вливают молоко и доводят до кипения.
- Добавляют яблоко, сахар и корицу.
- Накрывают крышкой и держат на огне 5 минут, периодически помешивая.
Существуют и другие варианты салатов и первых блюд, которые помогут сделать диетическое питание более разнообразным.
Источник