Диета пять дней есть два нет
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов.
Я уже примерно год имею проблемы с засыпанием. Сам сон у меня глубокий, не тревожный, сплю, как убитая, но вот заснуть – это да, это просто засада. Я считаю овец ( уже каждую знаю в лицо ), размышляю о судьбах мира и о Колобке. В общем, если мне удается уснуть часа в 3 ночи, то это уже хорошо.
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри….
Всем доброго времени суток! 10 месяцев назад я стала самой счастливой женщиной – у меня родился сынок! Я сильно поправилась с 61 кг до 72,500 кг. Меня это не радует. Побродив на любимом сайте, я бреда на диету 5 веселых сырка.
На самом деле работает)
Хочу поделиться с вами замечательной диетой. Когда то я весила 65 при росте 169, но я себя чувствовала не комфортно. С помощи это диеты я похудела. Эта диета на самом деле работает и вы к тому же прочистите желудок от шлаков.
Когда даже травы не помогут((
Начну с крамольной и всем известной истины: диеты(в обывательском смысле этого слова)-зло! Самое настоящее зло и беда для нашего здоровья. Большинство диет не только бездейственны, но и опасны!
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Предыстория: Об этой диете я узнала ещё, учась в старших классах школы. Тогда за 5 дней я легко похудела на 5 кг, трудно было только во второй день, потому что он самый голодный. Меню состоит из простых легко доступных продуктов и не нужно долго стоять у плиты и колдовать над блюдами.
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Наконец-то спустя месяц созрела написать отзыв о нашем семейном отдыхе. Отдохнуть где-нибудь на море в этом году не получилось, поэтому я искала что-нибудь для семейного отдыха вблизи Ижевска. И в преддверии 1 сентября наткнулась на предложение от загородного комплекса “Дружба”.
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Я очень люблю что то печь, баловать свою семью!Вот уже много лет я пользуюсь кастрюлями Simax из огнеупорного стекла. Кастрюли имеют различный диаметр, за ними легко ухаживать, просто мыть.Например когда к вам спешат гости, а к чаю ничего нет меня спасает лаваш Армянский и одна из кастрюль из…
Каждый захочет пожмакать Вашу розовую мышку ! + ФОТО даже в темноте
ПППосле приобретения нового огромного Sony Vaio серебристого цвета захотелось чего-то категорически нового и даже несколько провокационного что ли в плане периферии – все-таки за спиной уже четвертое компьютерное сердце – фактически десятилетний какой-никакой, а пользовательский опыт.
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Хороший, заставляющий задуматься фильм о том, что такое обыкновенная жизнь тогда, когда идёт война. И сколько стоит вообще оставаться человеком в военную лихую пору. Драма получилась в меру морализаторской, в меру сострадающей и достаточно смотрибельной.
Источник
Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.
Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.
Откуда у диеты ноги растут?
Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше»). В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).
Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.
Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.
В чём смысл?
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.
Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.
Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.
Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .
Примеры режима питания в разгрузочный день
Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)
Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.
Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.
Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.
Плюсы системы
- Очень проста и понятна.
- Доступна всем: и работающим, и мамам в декрете, и одиноким.
- Не предполагает отказа от каких-либо продуктов.
- Легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске вы, дома или на работе.
- Имеет превосходный бонус: омоложение организма и его оздоровление.
- Системы можно придерживаться всю жизнь без опасения за последствия.
- К ней легко привыкнуть и адаптировать под себя.
Минусы системы
Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.
Больше минусов я не нашла!
Особенности применения
В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.
Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».
В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.
Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?
Варианты завтраков:
- Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
- 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
- Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
- Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.
Варианты обедов или ужинов:
- Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла.
- Овощной суп.
- Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.
- Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.
Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.
Возможные результаты
Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.
Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.
Доброго вам здоровья!
Источник
Самая лёгкая на мой взгляд диета – диета 5:2.
Это комплексный подход к распорядку и организации своего питания родом из Англии.
Её автором является британский журналист Майкл Мосли.
Подробно данная система питания изложена в его книге “Быстрая диета 5:2”.
Суть диеты заключается в том, что она требует не временного ограничения в калориях, либо в том или ином продукте, а комплексного и постоянного подхода. И понимания, что диета – это не двухнедельный, или пятидневный режим ограничения, а постоянный образ жизни и мыслей) Но не всё так сложно!
И так суть диеты:
1. Пять дней в неделю можно питаться как обычно, а два дня в неделю – нужно ограничить калорийность рациона до 500 калорий.
2. Остальные 5 дней минимум 12 часов в сутки должны быть без еды. То есть если вы ужинаете в 19-20 часов, то и завтрак на следующей день должен быть не раньше 7-8 часов утра. Либо, если вы ужинаете в 10 вечера, то и завтрак на следующий день должен быть не ранее 10 часов.
3. В разгрузочные дни – калорийность потребляемой пищи не должна превышать 500 калорий на весь день. Это может быть как один прием пищи калорийностью в 500 калорий, либо два приёма по 250 калорий, либо три приёма по 165 калорий.
4. В течение разгрузочных дней необходимо употреблять большое количество очищеной воды, зеленого чая, либо травяных отваров, для того, чтобы избежать обезвоживания и помочь почкам выводить токсины.
Плюсами диеты 5:2 являются:
+ чрезвычайно гибкая система приема пищи по времени,
+ без проблем и ограничений можно выбирать себе в рацион питания продукты, которые вы любите,
+ организм переносит данную систему питания легко, поскольку только 2 дня в неделю вводятся ограничения по калорийности пролуктов.
К минусам диеты 5:2 можно отнести:
– нужно чётко понимать, что данная диета – это не разовое мероприятие, а определённый образ жизни,
– в самом начале один-два приема пищи в дни разгрузки, могут показаться маленькими, и вполне возможно, вы будете испытывать лёгкий голод, но со временем организм привыкнет и будет “работать как часы”,
– не надейтесь на быстрый результат, за неделю точно особого эффекта вы не заметите, но при этом и нагрузка на организм не велика, похудение происходит плавно, постепенно, гармонично.
Возможно, соблюдая данную диету вы не увидите молниеносного результата, ведь по сути только 2 дня в неделю вводятся ограничения на потребляемые калории, но если диету 5:2 сделать образом жизни, то необходимости в большой потере веса не возникнет вовсе, так как вы просто не будете его набирать.
Для меня данная диета – образ жизни, так я легко держу себя в прекрасной форме вот уже на протяжении полутора лет.
Капли для похудения, которые не работают!
Капли для похудения, которые не приносят ожидаемого и разрекламированного результата.
Вера Брежнева открывает секреты своей потрясающей фигуры:
Секреты красоты от Веры Брежневой: красивая фигура и эффектный внешний вид – просто и результативно!
Копилка моих диет, на все случаи жизни, которые помогают держать себя в форме:
Разгрузочная диета 4 дня, 4 продукта, минус4 кг
Диета “Минус ужин”
Кефирная диета 7 дней
Яблочная диета – жесткая, но эффективная
Овсяная диета – худеем с пользой для организма
Главное правило всех стройняшек!
Диета “Блюдечко”
Английская банановая диета
Самая вкусная диета – повышает настроение, добавляет энергии и снижает вес!
Разгрузочный день на кефире и гречке – эффективно, вкусно, не голодно!
Простое правило, гарантирующее стройную фигуру,
Эффективные процедуры в уменьшении объемов:
Медовое обертывание с маслами
Обертывание с морской солью и медом
Скраб для тела своими руками, способствующий упругости кожи после уменьшения объемов
Эффективный скраб для тела своими руками от целлюлита и растяжек: кофе, мед, корица
Медовый массаж при похудении
Эффективный женский тренажер, способствующий уменьшению объемов:
Будем делать талию? Легко!!! С помощью массажного обруча!
Источник
Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.
Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.
Суть диеты
5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.
Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.
Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.
Завтрак
Меню на 500 ккал от Мими Спенсер
Завтрак (142 ккал)
100 г обезжиренного творога (78 ккал)
1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)
1 инжир (24 ккал)
Ужин (358 ккал)
Сашими (327 ккал)
Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)
1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)
Плюсы быстрой диеты
За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.
Вариант № 2
Завтрак (190 ккал)
Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)
0,5 чашки ягод (30 ккал)
Ужин (306 ккал)
Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)
1 мандарин (25 ккал)
Вариант № 3
Завтрак (125 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
1/2 грейпфрута (35 ккал)
Ужин (375 ккал)
Грибной суп (258 ккал)
Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)
Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:
1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.
2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.
3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.
4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.
5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.
Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:
— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.
Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.
Минусы быстрой диеты
Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.
500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.
Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.
Вариант № 4
Завтрак (178 ккал)
110 г копчёного лосося (132 ккал)
1 хлебец (35 ккал)
1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)
Ужин (322 ккал)
Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)
Вариант № 5
Завтрак (175 ккал)
Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды
Ужин (325 ккал)
Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)
Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)
Маленькие хитрости
В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.
Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.
Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.
Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.
Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.
В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).
Вариант № 6
Завтрак (223 ккал)
1 небольшое яблоко (47 ккал)
1 небольшой банан (86 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
Ужин (277 ккал)
Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)
Вариант № 7
Завтрак (142 ккал)
1 варёное яйцо (90 ккал)
3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)
1 мандарин (25 ккал)
Ужин (358 ккал)
Овощная пицца (358 ккал)
Источник