Диета первый день рыба второй день курица
Шесть лепестков – диета, разработанная диетологом из Швеции Анной Юханссон. Ее принцип заключается в упорядоченном чередовании монодиет. Такая диета позволяет ежедневно терять 0,5-0,8 кг веса.
Суть диеты и ее преимущества
Принцип диеты прост – на протяжении шести дней необходимо соблюдать одну из шести монодиет, причем каждый день – разную.
В первый день соблюдается рыбная диета, во второй день – овощная, в третий – куриная, в четвертый – злаковая, в пятый – творожная, а в шестой – фруктовая.
Как видно, чередуются белковые и углеводные дни.
Данная схема следует принципам раздельного питания. А как известно, раздельное употребление жиров, белков и углеводов приводит к тому, что пища лучше переваривается.
Эффективное снижение веса при соблюдении такой диеты происходит за счет того, что организм не успевает за один день приспособиться к новому продукту и новом режиму питания.
Диета отличается разнообразием меню. В результате ежедневного чередования шести разных монодиет, за неделю в организм поступают все необходимые питательные элементы: и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы.
Еще один плюс диеты – ее кратковременность. В достаточно сжатый срок удается потерять до 5 кг, не принося вред здоровью. За шесть дней невозможно сколь-нибудь существенно изменить характер обмена веществ в организме. Поэтому, если с обменом веществ все в порядке, просто поддерживайте по окончании диеты желаемый вес, контролируя калорийность дневного рациона. Если же обмен веществ замедленный, после «лепестковой» диеты следует перейти на другую, более длительную, сбалансированную диету. Диета 6 лепестков позиционируется именно как диета для быстрого снижения веса и является одной из лучших в данной категории.
Очень важно! Максимальный результат будет достигнут только при условии точного чередования монодиет в порядке, установленном ее автором.
Безусловно, диета полезна, так как дает сильный дренаж организму, однако, если вы решили воспользоваться ею, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Психологический аспект диеты
Не ради красивого слова автор назвал эту диету диетой шести лепестков. Анна Юханссон убеждена, что ни одна диета не должна приносить ни физического, ни психологического дискомфорта. Она предлагает нарисовать цветок, каждый лепесток которого будет иметь название одной из монодиет, составляющих шестидневную диету. Цветок следует повесить на видное место, например, на холодильник. В конце каждого дня на соответствующем лепестке нужно написать потерянные граммы и с удовольствием его оторвать.
«Максимальный результат будет только при условии точного чередования монодиет в порядке, установленном ее автором».
Общие правила диеты – что можно и что нельзя употреблять в пищу
- Первое главнейшее правило уже было озвучено, это чередование однодневных монодиет в строго установленном порядке.
- Второе правило: нельзя ограничивать себя в приеме жидкости. Необходимо пить столько чистой воды, сколько хочется. Подойдет и зеленый либо травяной некрепкий чай без сахара.
- Третье, что следует учитывать, это необходимость полного отказа от сладкого, мучного, консервантов, любых масел, шоколада, кофе и других продуктов, не предусмотренных монодиетным меню каждого дня.
- А вот соль и натуральные специи добавлять в блюда можно и даже нужно, конечно, в умеренном количестве.
- Жареные блюда употреблять категорически не рекомендуется.
- Пищу следует тщательно пережёвывать, не запивая жидкостью.
- Кушать нужно как можно чаще, очень маленькими порциями. Но не путать при этом прием пищи с перекусами, которых быть не должно.
Меню диеты Шесть лепестков
Диета Шесть лепестков меню предусматривает достаточно простое.
Первый день – рыбная диета
Можно есть абсолютно все сорта рыбы и рыбный бульон. Кроме рыбы разрешается использовать в приготовлении блюд зелень, соль и неострые приправы. Пить следует чистую воду или несладкий зеленый чай.
Примерное меню рыбного дня:
1-й прием пищи (8:00) – отварная рыба с солью и пряностями;
2-й прием пищи (11:00) – рыба, запеченная с добавлением соли;
3-й прием пищи (14:00) – густая уха из рыбы и зелени;
4-й прием пищи (17:00) – приготовленная на пару рыба с пряностями;
5-й прием пищи (20:00) – отварная рыба с минимумом соли.
Второй день – овощная диета
В отличие от первого дня, кроме основного вида продуктов, можно употреблять не только соль, специи и несладкий зеленый или травяной чай, но и свежевыжатые овощные соки.
Примерное меню овощного дня:
1-й прием пищи (8:00) – две натертые на терке моркови;
2-й прием пищи (11:00) – картофельное пюре на воде, в которой варился картофель;
3-й прием пищи (14:00) – тушеные овощи с солью и пряностями;
4-й прием пищи (17:00) – приготовленные на пару целые овощи;
5-й прием пищи (20:00) – овощи в сыром виде.
Третий день – куриная диета
В этот день можно употреблять только куриное филе без кожи и куриные бульоны.
1-й прием пищи (8:00) – отварная куриная грудка;
2-й прием пищи (11:00) – запеченная в фольге куриная грудка с добавлением специй;
3-й прием пищи (14:00) – суп из курицы, зелени и приправ;
4-й прием пищи (17:00) – курица – гриль без кожи;
5-й прием пищи (20:00) – отварная куриная грудка.
Четвертый день – злаковая диета
Можно есть любые каши, пророщенные семена злаковых, семечки, зерновые хлебцы. Кроме воды и зеленого чая, можно пить домашний квас.
1-й прием пищи (8:00) – каша из пшеницы на воде;
2-й прием пищи (11:00) – гречневая каша на воде с солью и приправами;
3-й прием пищи (14:00) – вареный не пропаренный рис;
4-й прием пищи (17:00) – овсянка на воде и 50 г орехов или семечек;
5-й прием пищи (20:00) – вареная гречка с зеленью.
Пятый день – творожная диета
Творог должен быть средней жирности. Разрешается пить молоко, но не более 1 стакана за весь день.
1-й прием пищи (8:00) – творог и 2 ложки натурального йогурта;
2-й прием пищи (11:00) – творог с небольшим количеством молока;
3-й прием пищи (14:00) – творог;
4-й прием пищи (17:00) – творог и молоко;
5-й прием пищи (20:00) – творог.
Шестой день – фруктовая диета
В этот день можно пить натуральные фруктовые соки, разбавленные водой. Фрукты можно запекать или есть в сыром виде.
1-й прием пищи (8:00) – два красных яблока;
2-й прием пищи (11:00) – банан;
3-й прием пищи (14:00) – апельсин и виноград;
4-й прием пищи (17:00) – ананас и киви;
5-й прием пищи (20:00) – два зеленых яблока среднего размера.
Примерное количество продуктов на каждый день
1 день: 300-500 г готовых рыбных блюд;
2 день: 1-1,5 кг овощей;
3 день: 500 г куриного филе (грудка)
4 день: 200 г зерновых в сухом виде;
5 день: 500 г творога;
6 день: 1-1,5 кг фруктов.
Как правильно выходить из диеты шести лепестковой диеты?
Если требуется худеть дальше, то необходимо на седьмой день переключиться на длительную сбалансированную неголодную диету. Если желаемый предел достигнут, для закрепления результата нужно питаться теми же продуктами, которые были в диете, не разграничивая их по дням и постепенно увеличивая калорийность суточного меню до 1400 – 1800 ккал.
Диета шесть лепестков видео
Источник
Приветствую всех худеющих, или просто любознательных, кто наткнулся на мой отзыв и решил прочесть его.
Не успела закончиться моя прошлая диета, как я решила сесть на новую сразу же после выхода со старой. А почему бы и нет, пока есть желание и мотивация нужно действовать, как говорится:
Куй железо пока горячо
В мире похудения я уже довольно давно и перепробовала множество диет, на некоторые уже успела написать отзывы (список будет пополняться):
- Питьевая диета
- Шоколадная диета
- Диета “Любимая”
- Гречневая диета
Какие-то дали мне очень печальный опыт и проблемы со здоровьем, какие-то дали хороший результат. Так как я задалась целью все таки, наконец-то, похудеть, то пока сидела на прошлой диете сразу подбирала вариант на который я пересяду как только диета закончится.
Таким образом мой взгляд упал на диету “6 лепестков”.
Очень удобная диета, не нужно рассчитывать калорийность, покупать какие-то продукты заморские, готовить сложные блюда.
Все очень просто 1 день – 1 вид продукта:
- 1 день – Рыба
- 2 день – Овощи
- 3 день – Курица
- 4 день – Злаки
- 5 день – Творог
- 6 день – Фрукты
В принципе довольно просто, я люблю все эти продукты, за исключением рыбы, ее не очень люблю (только в роллах и суши, но на диете их нельзя) и по своему опыту уже убедилась, что фруктовый день на диете сидеть довольно сложно.
Солить пищу можно, но не сильно увлекаясь.
1 день – рыбный. Рыба абсолютно любая, какую любите. Так же допускаются морепродукты, но в небольшом количестве, т.к. в них содержится больше жиров. Готовим рыбу на пару, жарим на воде, запекаем, готовим в фольге, варим, главное не жарим на масле.
2 день – овощной. Можно любые овощи, но желательно ограничить потребление картофеля, в нем очень много крахмала, а так в принципе без ограничений, овощные салаты, рагу, тушенные овощи, овощные смузи, опять таки как и с рыбой жарка на масле под запретом.
3 день – куриный. Так же помимо курицы разрешена индейка. Любая тепловая обработка, кроме жарки на масле.
4 день – злаковый. Тут уже есть где разгуляться – гречка, бурый/дикий рис, кус-кус, овсянка, различные хлебцы, небольшое количество орехов, главное чтобы они были не жаренными и не имели дополнительных вкусов (как например арахис с паприкой или что-то подобное). Разнообразный день.
5 день – творожный. Помимо творога в этот день можно употреблять натуральный йогурт, кефир, молоко, допустимо 1 яйцо, нежирный сыр (брынза, фета, тофу).
6 день – фруктовый. Любые фрукты, но желательно не употреблять бананы, виноград и манго.
Правила диеты:
- Питайтаемся дробно, небольшими порциями
- Пьем много водички, 1,5-2 литра
- Минимальный спорт, или хотя бы пешие прогулки
- Выбирайте свежие продукты, и готовьте на один раз, а не на весь день
- Соль и специи не запрещены, но используем их по минимуму
- Алкоголь запрещен
Психологическая составляющая.
Чтобы было проще отслеживать сколько дней позади, а сколько впереди, многие советую нарисовать такой цветок. Я не стала этого делать.
Так же психологически мне будет легче потому что со мной на диету села мама, ее рацион будет +- такой же как у меня, ее результаты я опишу в самом конце.
Противопоказания:
- Заболевания печени
- Язвенная болезнь желудка
- Заболевания почек
- Сахарный диабет
- Любые заболевания, при которых показан строгий режим питания
- Заболевания сердца
- Нельзя придерживаться диеты при беременности и кормлении грудью.
Однако я никогда не обращаю внимания на противопоказания, хотя это в корне не правильно, не делайте как я.
Так же у диеты есть группа в вк и свое приложение.
Приложение кстати очень удобное, содержит в себе всю информацию, описание каждого дня, рецепты, формулы для расчета, статьи, а так же удобный график отслеживания динамики веса.
Думаю с предисловием мы закончили и можно переходить к моему похудению.
Мои данные:
Рост – 166-168
Вес – плавающий 63-64 кг
Возраст – 20 лет
Тип фигуры – песочные (жирные) часы.
День первый – Рыбный (11.06.18)
Вес – 63,1 кг
Встала в прекрасном расположении духа, выходной, выспалась, сделала контрольное фото и взвесилась, так как вчера был выход из прошлой диеты.
На завтрак и обед по вот такому кусочку кеты жаренной на воде:
На ужин кусочек минтая маринованный в соевом соусе и луке, и запеченный в духовке под фольгой.
На самом деле терпеть его не могу, но красная рыба которую я еще более-менее ем закончилась, потому что со мной на диете сидит мама.
Им я не наелась, поэтому съела два гречневых хлебца.
В целом довольно легкий день, сытно, но не очень вкусно, рыбу я все таки люблю только ту которая используется в суши и роллах. Настроение не плохое, но очень хочется сладкого, поэтому заменяю его кофе с сахарозаменителем.
День второй – Овощной (12.06.18)
Вес – Не известно
Мои “любимые” весы опять истратили весь заряд батареек, поэтому без взвешивания.
На самом деле подумываю о том, чтобы не взвешиваться на протяжении всей диеты, так будет более интересно и интригующе, чем прыгать каждые полчаса на весы.
Овощи, овощички, мои любимые, я скучала. На “Любимой” диете кстати второй день тоже был овощным, забавное совпадение.
На завтрак съела огурец и сгрызла половину морковки
На обед приготовила нам с мамой рагу.
Нарезала кабачки, болгарский перец, репчатый лук, помидоры, натерла морковь на крупной терке, посолила, добавила сухой чеснок и паприку, закрыла форму фольгой и запекала 35-40 минут при 160-180 градусах, заем сняла фольгу и подержала еще 7-10 минут, чтобы испарилась лишняя вода и овощи подпеклись.
На перекус 3 редиски и кружка кофе на сахарозаменителе, с небольшим количеством молока
На ужин овощной салат из пекинской капусты, огурца, помидора, редиса, репчатого лука и листьев салата, плюс немного заправки из 10% сметаны с зернистой горчицы
День получился довольно вкусным, но не особо сытным, хотя благодаря горячему приему пищи было не так сложно, на одних салатиках и сырых овощах было бы сложнее.
День третий – Куриный (13.06.18)
Вес – Не известно
На завтрак кусочек отварного филе с бульоном.
На практике повезло, на обед давали отбивную из куриного филе и картофельное пюре, не пришлось сидеть голодной, курицу съела, а пюре отдала одногруппнику который проходит практику со мной.
Когда приехала домой подготовила нам с мамой куриное филе, замариновала три вида – соевый соус и чеснок, горчица и любимые специи.
Готовила в пергаментной бумаге на сухой сковороде, обжаривала с каждой стороны около 5 минут.
На обед съела ту, что мариновалась в соевом соусе.
На прием пищи между обедом и ужином ту что была в горчице.
На ужин ту, что была в специях, так как кусок получился самым большим оставила его на ужин.
На мой вкус лучше всего получилось в горчице, маме с моим вкусом согласилась.
День очень сытный и очень вкусный, даже без использования масла и жарки как способа обработки, можно получить очень вкусные блюда. Один из самых легких дней.
День четвертый – Злаковый (14.06.18)
Вес – Не известно
Что несет нам день грядущий? Злаки он нам несет.
Что ж, на завтрак мультизлаковая каша, приготовленная 50 на 50 на молоке и воде, с сахарозаменителем, при том что я не люблю каши очень даже вкусно вышло.
После практики приехала домой и съела два гречневых хлебца, поставила вариться гречку (греча, какая встреча)
На обед и на ужин гречневая каша заправленная соевым соусом.
На гречке было голодновато, но вполне себе терпимо, я ж вон месяц на ней худела, думала после этого вообще смотреть на нее не буду, но нет, пара недель и я снова могу ее употреблять.
День пятый – Творожный (15.06.18)
Вес – Не известно
Сегодня творог по меню, но помимо творога в этот день можно употреблять натуральный йогурт, кефир, молоко, допустимо 1 яйцо, нежирный сыр (брынза, фета, тофу).
Позавтракала мягким 5% творогом от простоквашино.
На обед съела Детский творог со сгущенкой и половину банки творожного зерна в сливках, сама ела зерно, а сливки сцедила и отдала кошке.
На ужин доела остатки творожного зерна и половину брикета мягкого творога.
Довольно легкий день, творог штука сытная, но хотелось чего-нибудь горячего.
День шестой – Фруктовый (16.06.18)
Вес – Не известно
Фруктики по меню. На завтрак небольшой банан.
Нарезала большую фруктовую тарелку которую подтачиваю в течении дня (если быть точной съела я ее часа за 4-5, таская понемногу, как только начинала чувствовать голод)
Половина апельсина, небольшое яблоко, нектарин, слива, несколько абрикосов, горсть черешни, небольшой банан, киви.
На ужин – зеленое яблоко и киви
Как и на любой другой диете фруктовый день выдался тяжелым, хочется горячей пищи, хочется мяса.
Итоги, результаты, впечатления
Итак, еще одна диета подошла к концу.
Вес – 63,8 (+0,7 кг в общем) до диеты был 63,1 кг
Вот это было неожиданно, я то думала, что я худею, а тут такая подстава от организма. После взвешивания была настолько в шоке, что думала что что-то не так с весами, поменяла батарейки, ходила по всей квартире взвешиваясь в разных местах, но нет
Мама которая худела вместе со мной и рацион которой был таким же как и мой, сбросила за время диеты 2 кг (начальный вес 87,3, финальный 85,3)
Это при том, что в этот раз я еще и газированные напитки на сахарозаменителе исключила из рациона и не срывалась.
Хорошо, посмотрим на коллаж до/после диеты:
Изменений особо нет, плюс-минус то же самое как по мне
Диета не самая сложная, выдержит думаю каждая у кого есть зачатки силы воли, тут другой вопрос, будет ли эта диета эффективна, мне она не помогла, маме помогла, и я когда сидела на ней несколько лет назад тоже сбросила пару кг, почему же нет результата сейчас я не знаю.
Скорее всего виноват мой убитый обмен веществ (проще говоря когда нормальный человек похудеет на диете на 15 кг, я за это же время сброшу максимум 3-4)
Из плюсов могу отметить то, что ЖКТ как работало как часы так и работает, все без сбоев.Чувствовала я себя не плохо, не было сильного упадка сил, то есть усталость и слабость были, но это мои постоянные спутники и вне диет.
По сути вся диета строится на белково-углеводном чередовании, что для многих окажется эффективным для похудения. Мне же не повезло в этот раз.
Ничего плохого или вредного в этой диете не вижу, да и как живой пример перед глазами – моя мама все таки похудела, поэтому все же рекомендую, но смотрите сами и соблюдайте ее на свой страх и риск, потому что ваши ожидания могут не оправдаться.
Я же на ближайшее время отойду от диет на несколько дней и буду соблюдать что-то вроде пп с ограничениями, пусть организм отдохнет, наберется сил, и уже тогда, с новыми силами, я вернусь на путь к своей мечте и идеальной фигуре.
Источник
-10 кг за 21 день!!! Правда ли это? Стоит ли терзать свой организм ради этого!?
Привет! И снова поговорим на тему диет. Я выяснила, что Бананово-творожная и Гречневая диета помогают, НО результат нужно удержать. Сегодня разберем меню Китайской диеты, плюсы и минус, а так же я расскажу, что произошло со мной. Меню.
Кефирно-яблочная диета находка для тех, кому надо быстро похудеть
Если вы задумали похудеть к приближающемуся отпуску или какому – то важному событию, то кефирно-яблочная диета станет для вас просто находкой. Обещанная потеря веса на данной диете: 9 кг за 9 дней . Правда, придется немного поднапрячь силу воли, так как рацион на ней не отличается сытностью.
☆ Прощайте ненавистные бока! ☆ Как ПОХУДЕТЬ бесплатно и не отрываясь от семьи? ☆ Рекомендации по питанию и выполнению программы ☆ Как ухаживать за кожей во время похудения? ☆ Фото ДО и ПОСЛЕ ☆
Привет, друзья! Начать свой отзыв я хотела бы с пояснений зачем я взялась за очередную тренировку от Джиллиан Майклс: все просто, когда я с большим усилием над собой занимаюсь по программе и обливаюсь потом, я наконец закрываю свою мясорубку и начинаю меньше есть.
Наприседай себе красивые ягодицы
Бодибар на 10 кг самая лучшая моя спортивная покупка на сегодняшний день. Хоть я и хожу в фитнес клуб и там работаю со свободными весами, но дома такой бодибар мне просто необходим. Начинала я с пятикилограммового, теперь перешла на десятку.
Минус 2 кг. 200 грамм за неделю при небольшом лишнем весе. Меню однообразное, но дешевое. Без физических нагрузок. И даже гнилые яблоки не смогли испортить эту неделю! Мой дневник питания по дням. Сравнительные фото До и После.
Здравствуйте. Спасибо, что заглянули в мой отзыв. Надеюсь он окажется вам полезным. Я отношусь к той категории женщин, которые непрерывно набирают вес, если не контролировать его жесткими диетами. Даже умеренный рацион все равно неизбежно приведет к медленному, но верному росту килограммов.
❧Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться! Тренировка длинною в месяц, которая РЕАЛЬНО работает! -5 кг, – 8 см в талии, -7 см в бедрах! Как заставить себя заниматься? Мои результаты до и после каждого уровня, советы и рекомендации❧
Какая же популярная сейчас тренировка с Джиллиан! А знаете, почему? Терпение и спокойствие, я сейчас все расскажу и покажу С нетерпением уже хочется поделиться с вами своими результатами! Но сначала я бы хотела вкратце рассказать небольшую предысторию, где объясню, почему я набрала вес .
Вокруг света за 80 дней
«Вокруг света за 80 дней» — фильм режиссёра Фрэнка Корачи, снятый на основе знаменитого романа Жюля Верна.Авторсценария Жюль Верн (роман),Дэвид Бенулло, Дэвид Титчер. В главных ролях Джеки Чан, Стив Куган, Сесиль Де Франс.
Диета составлена профессиональным диетологом.
Эта диета поможет скинуть лишние киллограммы и улучшить здоровье,а если все внутренние организмы будут в норме значит и внешние тоже.С помощью этой диеты улучшается цвет лица,кожа становится мягкая и нежная,укрепляются ногти и волосы.Вот рацион питания:Завтрак: 12 баночки творога (125 г), овощной…
как дополнительный материал “да!”, как пособие для обучения новичков нет!
Добрый всем вечер! Сегодня я решил вам написать свои впечатления вот об этом пособии, которое называется ” Испанский за 30 дней. Кармен Р. Де Кенигбауэр, Харда Кувэр”, начну я как обычно с его физических качеств: Хорошее качество бумаги.
Источник