Диета первый день кефир и чай
Диета офигенная обладает рядом значительных плюсов, среди которых главным является быстрая потеря веса. Вместе с тем значительные ограничения в питании, которые предполагает эта система похудения, могут отрицательно отразиться на состоянии здоровья. Как придерживаться диеты на протяжении 14 дней, а также правильно выйти из нее, вы узнаете в этой статье.
Систему похудения «Офигенная» разработали пользователи социальных сетей. Она стала очень популярной за короткий срок, поскольку дает быстрые результаты в похудении. Чтобы свести к минимуму вероятность осложнений, следует ознакомиться с правилами и особенностями диеты офигенная.
Подготовка к диете
Главным правилом этой системы похудения является предварительная подготовка, которая заключается в соблюдении специального рациона питания. Это нужно для того, чтобы пищеварительная система не испытала стресс во время диеты. Проводить подготовку следует на протяжении недели до начала диеты.
Мерами подготовки к диете офигенная являются:
- Исключите из рациона жареную, соленую, жирную пищу;
- Уменьшите объем мучных изделий;
- Сократите до минимума сахар в рационе;
- Включите в меню больше овощей и фруктов;
- Уменьшите потребление мяса, молока, яиц и других продуктов животного происхождения;
- За 1-2 дня до диеты сделайте разгрузочный день, употребляя в пищу только жидкие продукты (кисломолочные напитки, бульоны, травяные чаи);
- Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в волокнистых овощах, отрубях;
- Каждый день съедайте по горсти любых орехов.
Меню диеты офигенная
Продолжается диета офигенная 14 дней, в течение которых следует строго соблюдать существующие указания по выбору, приготовлению и количеству пищи. Любой продукт, который не указан в меню, является запрещенным. Запрет относится также к специям (если не существует других указаний), соли, сахару.
Рацион первой недели:
- Первый день. Разрешено неограниченное количество зеленого чая. Лучше выбирать качественный листовой чай китайского или японского производства. Заваривать напиток рекомендуется перед его употреблением. Улучшить вкус чая можно соком натурального лимона. Если чувство голода провоцирует сильный дискомфорт, разрешен натуральный мед не больше одной чайной ложки.
- Второй день. Следует пить кефир, жирность которого не выше 1%. Выбирать продукт следует однодневной давности, так как напиток, срок которого превышает 1 день, может спровоцировать проблемы с пищеварением в виде запоров. Разрешенный объем – не более одного литра. Кефир можно заменить или совместить с натуральным йогуртом без фруктов и других добавок.
- Третий день. Позволена только минеральная вода без газов в объеме не более чем 1,5 литра.
- Четвертый день. Можно пить минеральную воду, но уже без каких-либо ограничений в количестве. Также следует съесть яблоко любого сорта. Его можно запечь в духовом шкафу или потереть на терке.
- Пятый день. Продуктом этого дня является молоко, жирность которого не должна быть выше 2,5%. Максимальный объем – 1 литр.
- Шестой день. Зеленый чай в любом объеме (можно с лимоном).
- Седьмой день. Литр молока с процентом жира не более одного.
Рацион второй недели:
- Первый день. Несладкие яблоки в количестве 3 штук (симиренко, антоновка, грэнни-смит, грушовка, боровинка). Их можно кушать как сырыми, так и запеченными. Для вкуса можно добавить немного корицы.
- Второй день. Кефир или йогурт не больше литра, жирностью не выше 1%.
- Третий день. Салат из двух свежих огурцов, который можно заправить оливковым маслом и соком свежего лимона.
- Четвертый день. Зеленый чай, который можно подсластить натуральным медом (не более 1 чайной ложки).
- Пятый день. Молоко не больше литра с жирностью 1%.
- Шестой день. 2 яблока в любом виде.
- Седьмой день. Минеральная вода без ограничений по объему.
Выход из диеты офигенная
Чтобы закрепить результаты похудения и не причинить вред организму, который ослаблен после диеты, возвращаться к привычному для вас рациону следует постепенно. Выход из диеты продолжается примерно 2 недели, в течение которых питаться необходимо с соблюдением ряда правил.
Правила выхода из диеты офигенная:
- Не разрешен сахар и мучные изделия.
- Питание должно быть дробным – не меньше 4 приемов пищи, объем которой не должен превышать 200 грамм.
- Продукты употребляются в сыром или в отварном виде.
- Рацион первого дня после диеты должен базироваться на кефире, твороге и йогурте. Их жирность не должна быть выше 1%. Также акцент на кисломолочные продукты необходимо делать на протяжении всего времени выхода из диеты.
- На второй день к кисломолочным продуктам можно добавить тыквенное или кабачковое пюре, запеченное яблоко.
- На третий день можно скушать кашу на воде из овсяной крупы или хлопьев. Соль, сахар и другие добавки исключены.
- На четвертый день следует разнообразить состав овощей и фруктов. Это может быть картофель, свекла, морковь, бананы, груши.
- Начиная с пятого дня в рацион можно добавить яйца, желательно, в вареном виде. Также из яиц можно приготовить омлет на пару.
- С седьмого дня в меню вводятся молочные продукты повышенной жирности – сыр, сметана, масло. Рекомендуемая ежедневная порция – не больше 50 грамм.
- Начиная со второй недели можно начинать постепенно использовать соль и различные специи.
- Мясо вводится в рацион на 13-14 день. Отдавать предпочтение рекомендуется таким сортам, как курица, телятина, индейка.
Увидеть схему питания на 2 недели, а также выход из диеты, можно на следующем фото:
Читайте также:
Результаты диеты офигенной
При соблюдении всех правил как во время диеты, так и при выходе из нее, возможна потеря от 5 до 10 килограммов веса. Разница между силуэтами фигуры до и после диеты вполне очевидна на фото;
Плюсы и минусы диеты офигенная
Этот рацион питания обладает как положительными, так и отрицательными особенностями. Если вы планируете откорректировать силуэты фигуры и избавиться от лишнего веса при помощи этой диеты, ознакомьтесь со всеми ее плюсами и минусами.
Положительные особенности:
- гарантия быстрых и выраженных результатов;
- низкая стоимость (рацион строится на обычных продуктах);
- очищение организма от балластных веществ (токсинов и шлаков);
- нет необходимости заниматься физическими нагрузками.
Отрицательные особенности:
- стресс для организма по причине постоянного чувства голода;
- снижение иммунитета;
- высокая вероятность обострения хронических заболеваний;
- подавленное настроение, апатия;
- возможны головные боли.
Рекомендации для диеты офигенная
Чтобы свести к минимуму всевозможные негативные последствия этой диеты, следует придерживаться ряда рекомендаций:
- Длительное пребывание на свежем воздухе. Витамин Д, который синтезирует организм под воздействием солнечных лучей, позволяет справиться со стрессом, подавленным настроем.
- Укрепление иммунитета. Перед началом диеты рекомендуется пройти курс приема специальных препаратов, направленных на укрепление защитной функции организма. Несмотря на то, что приобрести такие препараты можно самостоятельно, лучше перед их покупкой и употреблением проконсультироваться с врачом.
- Ограничение активности. Во время диеты следует сводить к минимуму всю умственную и физическую деятельность. Поэтому оптимальным временем для похудения по этой системе является отпуск.
- Профилактика обострений хронических заболеваний. Приступать к диете следует во время стойкой ремиссии всех существующих заболеваний в хронической форме.
- Соблюдение противопоказаний. К ограничениям, при которых нельзя соблюдать данную диету, относится беременность и грудное вскармливание. Также не следует худеть по этой системе людям, которые страдают язвенной болезнью, сердечной или почечной недостаточностью.
- Питьевой режим. Вода помогает выводить токсины из организма, которые провоцируют головную боль. Поэтому на протяжении диеты следует ежедневно употреблять в день по 2 литра чистой негазированной воды (если не существует других указаний в меню).
- Борьба с запорами. Ограниченный рацион может спровоцировать расстройство пищеварения. Чтобы это предотвратить, рекомендуется выбирать те молочные и кисломолочные продукты, состав которых обогащен бифидобактериями (как правило, на упаковке такой продукции присутствует маркировка «био»).
Диета офигенная показана в тех случаях, когда другие методы борьбы с лишними килограммами не оказались результативными. Чтобы избавление от избыточного веса не спровоцировало ухудшение вашего здоровья, соблюдайте все указанные правила и не прибегайте к этой системе похудения чаще 1 раза в год.
Источник
Кефир — чрезвычайно полезный кисломолочный напиток, его часто назначают при проблемах с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), он быстро восстанавливает баланс микрофлоры и помогает лучше усваиваться «тяжелым» продуктам. Благодаря своей низкой калорийности и способности ослабить чувство голода, кефир нередко применяется в диетах. Действительно, правильное потребление этого продукта может избавить Вас от лишних килограмм в довольно сжатые сроки. Но, как и везде, здесь есть свои противопоказания, которые необходимо знать прежде, чем садиться на такие диеты.
Как работает кефирная диета
Состав продукта является главным показателем его эффективности. Благодаря полезным бактериям, кефир обладает большим запасом питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Они способствуют ускорению метаболизма, выведению из организма шлаков и токсинов, а также расщеплению жиров.
Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.
Поскольку этот кисломолочный напиток богат белками, но практически не содержит углеводов, организму приходится тратить энергию из своих запасов, чтобы переварить их. Скинуть при таком питании можно до 10 килограмм. Главное, соблюдать нехитрые правила:
- пить необходимо только свежий кефир с низким процентом жирности;
- есть не позднее, чем за 2 часа до сна;
- обязательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды;
- ежедневно пополнять свой рацион витаминами;
- плавно выходить из диеты.
Кефирная диета и спорт
Питание, построенное исключительно на кефире, считается довольно жестком, поэтому не стоит дополнительно нагружать организм еще и спортом. Для тех, кто сидит занимается сушкой тела, то такая диета явно не подходит. Допускаются легкие физические упражнения, пешие прогулки. Однако если Вы почувствовали головокружение или иное ухудшение самочувствия, то рекомендуется сразу прекратить, иначе возможны более серьезные проблемы со здоровьем.
Чем можно заменить кефир в диете
Если вкус кефира Вам не по нраву, то замените этот кисломолочный напиток на ряженку, айран или натуральный йогурт. Они схожи по составу и действию. Помимо прочего, эти продукты легко найти в продаже практически в любом магазине.
На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая и доступная по цене.
Какой кефир полезен
Чтобы получить желаемый результат, необходимо использовать только кефир с низким процентом жирности (не более 1,5%). Такой продукт содержит 40 ккал в 100 грамм, но по свойствам схож со своими более жирными (2,5% и 3,2%) собратьями.
Отдельно обратите внимание на срок хранения. Если он довольно длительный, то производитель использовал различные добавки. Такой напиток не будет полезен. При контакте с воздухом он потеряет всю свою ценность и быстро скиснет, даже находясь в холодильнике.
Чем полезен кефир
Родиной этого уникального кисломолочного продукта считается Кавказ. Долгие годы рецепт передавался исключительно членам семьи от отца к сыну. В России кефир появился только в начале ХХ века, но быстро получил популярность, а о его лечебных свойствах узнали все. Это настоящий кладезь витаминов. В состав напитка входят микроэлементы кальция и калия, белки, полезные жиры и углеводы, находящиеся в легкоусвояемой форме. Благодаря такому составу кефир помогает организму:
- восполнять питательные вещества;
- лучше переваривать «тяжелые продукты»;
- ускорять обменные процессы;
- выводить лишнюю жидкость и соли;
- нормализовать микрофлору кишечника;
- расщеплять жиры;
- избавиться от токсинов и шлаков;
- побороть чувство голода.
Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире.
Анализируя полученную информация, можно с уверенностью сказать, что кефир отлично подойдет не только для похудения, но и для общего оздоровления. Недаром многие диетологи рекомендуют его своим пациентам.
Недостатки кефирной диеты
Кефирная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых жестких. Людям, выбравшим ее нередко приходится голодать, испытывать дефицит некоторых питательных веществ и витаминов, что приводит к обострению хронических заболеваний. Также авитаминоз может привести к развитию некоторых болезней, которые плохо поддаются лечению. Поэтому так важно следить за своим самочувствием и принимать разные витаминные комплексы. Проще всего купить их в аптеке, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Помимо вышесказанного есть еще длинный список побочных действий жесткой кефирной диеты:
- слабость и головокружение;
- упадок сил;
- мигрени;
- расстройства пищеварения, тошнота, диарея;
- человек испытывает серьезную психологическую нагрузку. Возможны нервные срывы.
Кому противопоказана кефирная диета
Кефирная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудка, дисфункцией кишечника, язвой. А также при сахарном диабете, нарушении работы почек, проблемах с сердцем, аллергии на лактозу.
Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Ни в коем случае садиться на кефирную диету нельзя беременным и кормящим женщинам. Воздержаться следует и детям младше 16 лет.
Сколько можно сидеть на кефирной диете
Продолжительность любой диеты должен определять врач. Однако часто в погоне за красотой женщины сами назначают ограничивать себя в пище, получив информацию из интернета. Такой вариант вполне может принести пользу, если внимательно изучить вопрос и слушать свой организм. Любые отклонения от нормального самочувствия должны тут же насторожить Вас. Если наблюдается слабость, депрессия, головные боли, следует немедленно поменять свой рацион на более сбалансированный.
Самый безопасный срок кефирной диеты для похудения от 3-х дней до недели, при условии ежедневного контроля за своим здоровьем.
Кефирная диета выбираем свою
В сети есть много описаний кефирных диет для похудения, мы собрали самые популярные из них. Какую выбрать решать Вам.
Кефирная диета Ларисы Долиной
Меню для легендарной певицы было специально разработано профессиональными диетологами. Оно довольно быстро помогло Ларисе Долиной полностью преобразиться и привести вес в норму. Основной принцип состоит в том, что рацион полностью лишен соли, сахара и других специй. Рассчитан он на семь дней, при желании можно повторять каждый месяц. Продукты, приготовленные на день, нужно делить на 5 равных порций. Самый поздний прием пищи в 19 часов вечера.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- День первый. Нам потребуется полкило отварного картофеля и пол-литра кефира. Ешьте это в течение всего дня, не забудьте пить чистую свежую воду. Ее объем должен составлять полтора литра.
- День второй. Полкило отварной куриной грудки и 0,5 литра кефира распределить на весь день. Помним про воду.
- День третий. 1 кг любых фруктов (исключение составляют бананы и виноград) или овощей, пол-литра кефира. Можно приготовить огуречный салат.
- День четвертый. Разрешено 0,5 кг рыбы, отварной или приготовленной на пару и 0,5 литра кефира. Обязательно пьем воду.
- День пятый. Повторить меню третьего дня.
- День шестой. Самый сложный. Допустимо пить пол-литра кефира и два литра воды.
- День седьмой. 1 кг яблок, 0,5 л кефира.
Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит сразу начинать есть большие порции, так Вы сведете все старания на нет. При правильном подходе кефирная диета Ларисы Долиной поможет сбросить до 6 килограмм за неделю.
Трехдневная диета на кефире
Самая быстрая, но самая трудная. Потерять можно до 5 кг. Однако выбирать такое меню лучше, если Вы полностью уверены в своем здоровье. Каждый день допустимо пить только 1,5 литра нежирного кефира и 2 литра воды. Делать это необходимо строго по расписанию, равными порциями. Если организм не выдерживает, то следует немедленно прекратить диету.
Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.
Есть два щадящих варианта.
- Первый, это огуречно кефирная диета для похудения. Иногда ее называют диета для похудения живота и боков, поскольку за весь период можно убрать до 4-х см в талии. Меню схоже, но в него добавляют огурцы в количестве до 1 килограмма. Разрешается как самостоятельное употребление продуктов, так и приготовление салата. Например: пучок зелени, огурец, лимонный сок для заправки.
- Второй — свекольно-кефирная диета. Состоит только из двух ингредиентов и воды. Свёкла содержит мало калорий, но богата клетчаткой, кефир помогает сжигать жиры. Такой режим питания поможет очиститься от вредных токсинов, укрепит иммунную систему, восстановит микрофлору. В среднем похудеть можно на 4 килограмма, но это послужит великолепной чисткой организма. Однако не забывайте тот факт, что придерживаться диеты нужно строго 3 дня.
Девятидневная строгая диета
Ее условно можно поделить на три этапа, каждый из которых длится по три дня.
- Первый этап. Можно пить исключительно полтора литра кефира в день.
- Второй этап. Едим только яблоки, желательно несладких сортов. В день разрешается съедать по 1,5 килограмма.
- Третий этап. Снова кефир, но уже с 3,2-процентной жирностью.
Весь рацион делится на 6 равных порций, самый поздний прием пищи в семи часов вечера. Обязательно пить два литра чистой воды без газа ежедневно.
Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Как видите, рацион весьма жесткий, а из-за длительности в 9 дней возможны срывы. Однако те, кто сможет ее завершить, потеряют порядка 9 килограмм.
Не стоит резко выходить из диеты. Плавно вводите в меню новые продукты, лучше делать это постепенно. Закрепить результат поможет кефирно-огуречная диета, конечно, если у Вас остались силы. Переходить на нее нужно сразу после завершения девятидневной диеты.
Недельная комфортная кефирная диета
Удобство ее в том, что все меню досконально расписано и одинаково для всех дней.
- Утро — стакан кефира.
- Первый завтрак — овощная смесь, заправленная оливковым маслом.
- Второй завтрак — куриная грудка, приготовленная на пару (80 грамм).
- Полдник — одно среднее яблоко.
- Обед — гречневая каша с кефиром. При варке гречки нельзя добавлять в нее соль и масло.
- Перекус — яйцо, сваренное вкрутую.
- Ужин — 100 гр сухофруктов, исключение составляет изюм.
- Вечером — стакан кефира.
Все дни без исключения необходимо пить чистую воду без газа, лучше выпивать стакан за 30 минут до планируемой трапезы. Диета хороша тем, что помогает сбросить до 7 килограмм. Конечно, чтобы итог Вас порадовал нужно добавит умеренную физическую нагрузку и повторить курс через месяц. Тогда результат сохранится надолго.
Кефирная диета по отзывам диетологов одна из самых эффективных и дает быстрые результаты.
Выход из кефирной диеты
Все жесткие диеты построены на принципе ограничения калорий. Вернувшись к обычному рациону, Вы утратите свои достижения и сведете труды к нулю. Неправильное питание — главный враг любой диеты. Поэтому так важно в период выхода внимательно следить за тем, что оказывается у Вас на столе. Выбирать продукты нужно аккуратно и по принципу чем полезнее, тем лучше. Отдавайте предпочтение разнообразной, но низкокалорийной еде. Поверьте, ее не так уж и мало.
Добавляйте по одному новому блюду в день. Порцию желательно делать маленькой. Так желудок лучше перенесет изменения в привычном меню.
Постарайтесь полностью избавиться от соли. Она способствует задержке жидкости в организме, отекам. Сладости, выпечка, алкоголь продолжают оставаться под строгим запретом. Разрешается только горький шоколад, но в разумном количестве.
Помните про физическую нагрузку. Старайтесь не пропускать тренировки или регулярно занимайтесь дома. Упражнения помогут подтянуть фигуру и довести ее до идеала.
Иногда после большого снижения веса женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Здесь помочь смогут косметические процедуры и массаж. К ним желательно приступать сразу, как только решили сесть на диету. При этом не нужно отдавать бешеные деньги в салонах красоты, все можно сделать самостоятельно. Потребуется пищевая пленка, солевой скраб, голубая глина или сушеные морские водоросли. Все это продается в обычной аптеке. Рецепт прост:
- распарьте и аккуратно отскрабируйте кожу;
- затем разведите глину с водой и нанесите полученную смесь на тело;
- обернитесь пищевой пленкой;
- выждите от 30 минут до часа;
- удалите пленку;
- смойте остатки глины водой.
Делать такое обертывание необходимо 2 — 3 раза в неделю, тогда результат будет потрясающий.
Старайтесь не пропускать легкие физические тренировки и наберитесь терпения в представленных режимах питания, только тогда Вы сможете сбросить лишний вес и приблизиться к желаемому результату.
Источник