Диета первые два дня йогурт и творог
#1
Длительность диеты – 7 дней. Нужно исключить соль, сахар, алкоголь. Обязательно выпивать в день 2л воды (без газа). Результат – минус 6кг.
Первые 2 дня – творог и йогурт натуральный
След 3 дня – гречка
След 2 дня – любые овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов и винограда)
#2
на мой взгляд, диета состоит из нескольких минидиет. Я с сегодняшнего дня приступила. Сомневаюсь, что уйдет 6кг, но килограммчика 3 – вполне реальный результат. Не знаю, как будет виден отвес (как раз идет неделя перед КД), но надеюсь на лучшее. Гречка всегда помогала мне с лишней водой справляться))))
Присоединяйтесь!! Буду отписываться!!!
#3
АСЬЕН, хыммм, я думаю я бы смогла отсидеть)) Но только что-то добавляя, сухую же гречку не съешь) только творог натуральный не люблю((
#4
диета мне нравится! самое то для меня! но не думаю, что уйдет 6 кг – кг 3 скорее всего.
наверно попробую ее через недели 2.
девочки, пишите о своих ощущениях, результатах – очень интересно!
желаю хороших отвесов и прекрасного самочувствия! удачи!
#5
Malinka, я нормально гречку без всего переносила когда на ГД сидела. Начала с гречки с кефиром, потом вес тормознул и я кефир убрала, стала зеленым чаем запивать, результат был отличный! зеленый чай не возбраняется в любой диете. ну а если творог не любишь, тогда проблематично будет
#6
Да согласна,6 кг не уйдут((Но где то 2,5-3 могут!))))Тоже интересная!)))Я хотела на 2 недели на суп,если не смогу,то на след.недели сяду на эту!Посмотрим что получится!
АСЬЕН, Спасибочки за диетку!:ay::ax:Молодцы!!!!)))
#7
АСЬЕН, я тоже на ГД сидела с кефиром ела, потом он плохо стал у меня идти и я его меньше стала пить, но гречку с соевым соусом кушала, а быть может можно творог на что то поменять:dm: тогда бы я как-нибудь тоже села на неё)
#8
Sara, я тоже думаю, что 6кг – это слишком!))) присоединяйся! можно вместе попробовать посидеть, результаты сравнить. И вообще вместе веселей!))
#9
Malinka, даже и не знаю, на что творог поменять можно… разве что вообще исключить и только йогурты употреблять
#10
ice baby, я начну, буду отписываться, а ты тоже подтягивайся!)))
#11
АСЬЕН, я сейчас не могу – у меня уже план питания расписан до воскресенья, а с 20 сентября на ГД сажусь. в промежутке хочу эту попробовать
#12
Мне нравится. Но пока все расписано на 11 дней, а там можно попробовать! Думаю, тоже, что 3 кг – наиболее вероятный отвес!!!
#13
Malinka, творог заменить,ну только если кефиром
#14
толстушка, я тоже об этом подумала))
потом после огуречной хочу на эту заглянуть!
#15
Sara,
Malinka, Давайте все вместе сядем на след.недели?С понедельника.Че думаете?Вместе ведь веселее)))
Последнее редактирование: 31 Авг 2010
#16
АСЬЕН, а овощи какие есть ? Сырые или тушить можно ? ..
#17
Sara,
Malinka, Давайте все вместе сядем на след.недели?С понедельника.Че думаете?Вместе ведь веселее)))
Ды давайте))Я где-то так и планирую)
#18
Malinka, Ух ты круто!!!!Значит с понедельника!!!))):bz:
Sara, А ты че надумала?Айда с нами…))):ad:
Может кто ещё надумает)))Всем только рады!!!
#19
я надумала следующее – я не против, но со вторника – я уезжаю в понедельник: 2 перелета, к месту доберусь к обеду и еще не знаю что там с творогом, кефиром.
так что давайте предварительно я с вами со вторника
#20
Ну всё у нас набралась банда))))) Со следущей недели стартуем!)
Как раз АСЬЕН напишет уже о результатах классных!!!!))) И мы воодушевлённые присоединимся к этой диетке)):em:
Источник
Творожно-йогуртовая диета является очень простой, приятной, доступной всем системой похудения. Такой малозатратный способ избавления от лишнего веса сравнительно за короткий промежуток времени особенно подходит тем, у кого не хватает времени на приготовление каких-либо диетических блюд.
Продолжительность творожно-йогуртовой диеты составляет всего семь дней, за этот короткий отрезок времени Вы с легкостью избавитесь от 4–5 килограммов избыточного веса. Для многих людей, желающих похудеть, такой результат вполне приемлем, а для тех, кто принимает решение продолжить «стройнеть», такая система похудения позволит стать хорошей подготовительной ступенькой перед началом более серьезной встряской для организма в дальнейшем.
Творожно-йогуртовая диета относится к категории низкокалорийных диет с употреблением большого количества продуктов, содержащих белок. Благодаря такому рациону питания эта диета достаточно легко переносится и не доставляет различных неудобств.
Основными ингредиентами творожно-йогуртовой диеты являются лишь два очень полезных продукта – это обезжиренный творог и диетический йогурт. С приобретением свежего обезжиренного творога никаких проблем обычно не возникает, ведь в супермаркетах и любых магазинах очень просто найти изготовленный промышленным способом нежирный творог или творог с пониженным процентом жирности. А вот с приобретением диетического йогурта необходимо повозиться для того, чтобы выбрать именно такой вариант, который будет максимально отвечать всем требованиям творожно-йогуртовой диеты. Он ни в коем случае не должен содержать крахмалистых включений, сахара, подсластителей и других консервантов. Самым лучшим вариантом для такой диеты является домашний йогурт, то есть тот, который приготовлен Вами только в домашних условиях. Для его правильного приготовления требуется натуральная закваска без добавления сахара. Допускается использовать небольшое количество мелко нарезанных свежих низкокалорийных фруктов для придания напитку желаемого вкуса и цвета.
Среди главных достоинств творожно-йогуртовой диеты необходимо отметить, что сброс веса происходит обязательно, и при этом на протяжении всего времени диеты у Вас не будут присутствовать приступы неприятного дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, каких-то нарушений в состоянии здоровья.
Кроме этого большое содержание в рационе питания кальция и белка улучшит состояние костной и мышечной ткани, зубов, ногтей и кожных покровов. Йогурт, приготовленный Вами самостоятельно в домашних условиях, будет способствовать приведению в норму всех функций желудочно-кишечного аппарата, нормализации и восстановлению биоценоза толстого кишечника. Суточный рацион питания творожно-йогуртовой диеты достаточно простой и однозначно должен обрадовать тех людей, которые не хотят целый день видеть себя у кухонной плиты, готовя очередной шедевр диетического блюда.
В отличие от множества других популярных диет, творожно-йогуртовая диета является экономически выгодной диетой, ведь в ее рацион питания не входят дорогостоящие продукты, которые способны даже за семь дней достаточно хорошо опустошить кошелек семейного бюджета.
Перед тем как ознакомить Вас с несложным меню рациона питания творожно-йогуртовой диеты необходимо отметить, что приготовление одного блюда для каждого основного приема пищи сводится к легкой и необременительной процедуре смешивания йогурта с необходимым количеством творога. Производить данное перемешивание следует в широкой емкости с высокими бортами, в которой при помощи миксера или простой вилки должны быть смешаны два основных ингредиента до однородной массы. Питьевой режим творожно-йогуртовой диеты также не сложен, Вы можете употреблять несладкий чай или натуральный кофе, столовую минеральную воду, не содержащую газа, любые настои из трав без добавления натурального меда. Однако строгое табу накладывается на употребление любых соков.
Примерное меню суточного рациона питания творожно-йогуртовой диеты
Первый завтрак:
- 125 граммов натурального йогурта и две столовых ложки нежирного творога;
- одна чашка натурального кофе без сахара.
Второй завтрак:
- 125 граммов натурального йогурта и две столовых ложки нежирного творога.
Обед:
- 125 граммов натурального йогурта и три столовых ложки нежирного творога;
- отвар из трав мяты, мелиссы, листьев смородины с добавлением одной чайной ложки натурального меда.
Полдник:
- 125 граммов натурального йогурта и три столовых ложки нежирного творога.
Ужин:
- 125 граммов натурального йогурта и шесть столовых ложек нежирного творога;
- одна чашка несладкого зеленого чая с несколькими каплями лимонного сока.
Источник
Если вы любите молочку и не имеете никаких противопоказаний для ее употребления, вам обязательно понравится йогуртовая диета как средство похудения – вкусная и полезная диетическая методика. Настоящая диета на йогурте имеет 2 разновидности: с творогом и кефиром. Действует безотказно, однако важен правильный выход из нее, иначе можно набрать потерянное.
Первым предложил йогуртовую диету на 7 дней немецкий диетолог Зейк еще 70 лет назад. Она очень популярна среди худеющих во всем мире и рекомендована врачами, как безопасное средство похудеть. Скинуть можно от 5 до 10 кг за неделю. Рассмотрим меню творожно-йогуртовой и кефирно-йогуртовой диеты, узнаем, какой йогурт лучше использовать и как его сделать в домашних условиях своими руками, узнаем мнение худеющих.
Польза и вред йогуртовой диеты
В качестве здоровой диетической пищи йогурт особо полезен для организма. К тому же он хорошо утоляет голод. С его помощью можно добиться многого:
- Улучшить работу ЖКТ.
- Активизировать обмен веществ.
- Привести в норму микрофлору кишечника.
- Очиститься от токсинов и шлаков.
- Укрепить иммунную систему.
- Предупредить остеопороз.
- Увеличить сопротивляемость грибковым заболеваниям.
- Снизить уровень холестерина.
- Восполнить нехватку кальция.
- Уменьшить воспалительные процессы в мочеполовой системе.
Недельная йогуртовая диета полезна не только ля похудения, но и для профилактики от многих заболеваний, а также для очистки организма. Йогурт – это молоко, над которым поработали полезные бактерии, находящиеся в специальной закваске. В составе этого продукта много кальция, калия и магния. Присутствуют в достаточном количестве фосфор, железо, марганец, хром, йод, фтор, цинк, аскорбиновая и органические и жирные кислоты, ретинол, холин, витамины группы А, В, РР, С.
Метод приятный и довольно вкусный. Однако и у него есть свои минусы. Не все настолько любят молочные продукты, чтобы питаться ими целую неделю, лишь слегка разбавляя мясом, рыбой, фруктами, ягодами и овощами. Кроме того, диета на йогурте быстро убирает жир, но также быстро позволяет его набрать потом. Поэтому особенно важно соблюдать рекомендации по выходу из диетического режима, а впоследствии желательно полностью перейти на рацион ПП.
Правила диеты на йогурте: что можно, а что нельзя
Первое, что надо запомнить – отказ от соли и сахара. Солить можно только овощи, да и то чуточку. Не стоит пить кофе и чай. Замените их водой. В меню каждый день присутствует йогурт, причем 2-3 раза. Неважно, густой он или питьевой. Вы можете выбрать любой на свой вкус. Желательно подкрепить диетическое питание занятиями спортом или достаточной физической нагрузкой. Баня, плаванье, обертывания, массаж – приветствуются. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю даст именно такие результаты, если соблюдать основные правила:
- Кушать нужно 4 раза в день. Если вы привыкли много есть в первой половине дня, перенесите перекус. Пусть он будет в виде ланча, а не полдника.
- Не есть после 20:00. Можно разделить ужин на 2 части. Например, овощи или творог съесть в 18:00, а стакан кефира выпить через 2 часа.
- Нужно выпивать по 2 литра простой воды без газа, добавок и прочих дополнений.
- Чай, кофе и другие напитки (особенно алкогольные) придется на недельку оставить без внимания.
- Солить ничего нельзя. В крайнем случае небольшую щепотку добавлять в овощи или салат. Мясо и рыбу подсаливать не нужно.
- Через неделю йогуртовой диеты, чтобы сохранить результаты, не набрасывайтесь на привычную еду. Выход нужно делать правильно и постепенно.
Рекомендуемые продукты
- Йогурт питьевой или густой.
- Творог обезжиренный или до 2,5% жирности.
- Кефир жирностью до 1,5%.
- Молоко до 2,5% жирности.
- Крупы: овсянка, гречка, манка, кукурузная, пшенка.
- Мясо птицы, говядина, телятина, нежирная рыба.
- Овощи: сельдерей, огурец, кабачок, лук, болгарский перец, капуста.
- Зелень: укроп, петрушка, кинза, шпинат.
- Фрукты: яблоки, груши, абрикосы, персики, цитрусовые.
- Растительное масло в малых количествах.
- Любые ягоды, немного сухофруктов.
Запрещенные продукты
- Свинина, баранина, гусятина.
- Сахар, соль, жгучий перец, паприка.
- Алкогольные напитки.
- Морепродукты (рыба не в счет), икра.
- Мучное в любом виде.
- Полуфабрикаты, фастфуд.
- Картофель, тыква, томаты.
- Майонез, соусы, кетчуп.
- Очень сладкие и калорийные фрукты (бананы, виноград, финики).
Противопоказания
Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях позволяет быстро скинуть подкожный жир и жировую ткань на внутренних тканях. Однако не всем она подходит. Поскольку меню изобилует кисломолочной продукцией, метод подойдет людям со здоровым желудочно-кишечным трактом, без хронических заболеваний. Не подойдет он тем, кто «не дружит» с лактозой. Также не рекомендуется сидеть на йогуртовой диете пожилым людям старше 70 лет. Зато разрешается применять беременным женщинам и подросткам, но им лучше выбирать творожно-йогуртовый вариант.
Два вида йогуртовой диеты на неделю
Доктор Зейк назначал йогуртовую разгрузку своим пациентам с повышенным весом, работая в элитном санатории в Швейцарии. Основных видов два: с кефиром или творогом. Последний предпочтительней для людей с повышенной кислотностью и тем, кто имеет значительную физическую нагрузку. Продукты должны быть только свежими. Если покупаете в магазине, обязательно смотрите на дату выпуска и срок хранения.
Можно выбрать непродолжительную йогуртовую диету на 3 дня. Отвес в 2 кг, как свидетельствуют отзывы, обеспечен. Если же хочется похудеть на 6-10 кг и нет противопоказаний, выбирайте недельный курс из двух предложенных автором и доработанных другими учеными вариантов.
Кефирно-йогуртовая диета
Это меню подойдет для людей с прекрасно работающим кишечником, имеющим нормальную или пониженную кислотность. Метод довольно агрессивный и противопоказан для людей, склонных к диарее, частым расстройствам ЖКТ. Всем остальным он пойдет на пользу. Особенно рекомендуется, если есть запоры. В основе кефирно-йогуртовой диеты лежат 2 основных продукта: йогурт и кефир. Кефир лучше брать с жирностью до 1,5% и пить его во второй половине дня.
Меню диеты на йогуртах и кефире
Дни недели | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
1 | 200 г йогурта + 5 ст. л. овсяной каши | Тушеные овощи + 1 ст. кефира | яблоко | 1 ст. кефира + 300 г йогурта |
2 | 200 г мяса + 1 ст. кефира + 100 г йогурта | 200 г йогурта | Тушеные овощи + 1 ст. кефира | |
3 | 200 г йогурта + 5 ст. л. отварной гречки | 150 г рыбы + тушеные овощи | 150 г йогурта | 150 г йогурта + горстка ягод или несколько сухофруктов + 1 ст. кефира |
4 | 300 г йогурта + 1 грейпфрут | Салат из свежих овощей + стакан кефира | фрукт | 200 г йогурта + кефир |
5 | 200 г йогурта + кефир | 200 г рыбы + 100 г йогурта | 200 г йогурта | 3 ст. л. каши на воде + кефир |
6 | 200 г йогурта + 3 ст. л. каши на воде | 200 г йогурта + кефир + 100 г творога | 100 г йогурта + фрукт | Стакан кефира + тушеные овощи |
7 | 500 г йогурта + 2 стакана кефира + яблоко в течение дня | |||
Творожно-йогуртовая диета для похудения
Тем, кому не подходит меню с кефиром, советуем обратить внимание на творожную диету. Творог для нее не должен быть жирным. Берите либо совсем обезжиренный, либо до 2,5% жирности. Творожно-йогуртовая диета более сытная, чем предыдущая. Она прекрасно подойдет при любой, даже повышенной кислотности, спайках, вспучивании живота. Особенно рекомендуется женщинам среднего и старшего возраста, поскольку содержит много кальция и сможет пополнить его запасы в организме. Ногти, волосы и кости скажут за это спасибо.
Меню диеты на твороге и йогурте
Дни недели | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
1 | 200 г йогурта + 100 г творога | Тушеные овощи + кусок рыбы | 200 г йогурта | 200 г творога + фрукт |
2 | 5 ст. л. отварной крупы + 100 г творога + 100 г йогурта | Салат из свежих овощей + 150 г мяса + фрукт | 200 г йогурта | 300 г йогурта +100 г творога |
3 | 200 г творога + 300 г йогурта | Тушеные овощи + кусок рыбы + стакан сока | 200 г йогурта | 200 г творога + 4-5 штук сухофруктов |
4 | 3 ст. л. каши на воде + 200 г йогурта | 200 г творога + 200 г йогурта | 200 г творога | 100 г йогурта + 100 г творога + фрукт |
5 | Фруктовый салат + 250 г йогурта | Морковная котлета + 5 ст. л. гречки + стакан кефира | 200 г творога | 250 г йогурта + тушеные овощи |
6 | 150 г творога + 5 ст. л. овсянки + горстка ягод | 200 г мяса птицы + 300 г йогурта | фрукт | 200 г йогурта + стакан молока или кефира |
7 | 300 г творога + 500 г йогурта + фрукт – продукты на весь день | |||
Какие йогурты можно при диете
Диетическое меню ни дня не оставляет без йогурта, его нужно кушать или пить каждый день. Однако подойдет не каждый йогуртовый продукт. Во-первых, он должен быть свежим. Во-вторых, он не должен быть сладким. В-третьих, в составе не должны присутствовать добавки в виде Е102, 104, 122, 110 и прочих. Можно сделать продукт самостоятельно – это наиболее правильное решение, к тому же вы будете уверены в его пользе и свежести. Если такой возможности нет, воспользуйтесь магазинным вариантом. Разберемся, какие йогурты можно есть при похудении, какой из видов выбирать в магазине.
Срок хранения домашнего йогурта или открытого магазинного – не более 4 дней в холодильнике.
Самые низкокалорийные и полезные йогурты
Допустимая калорийность йогурта 60-100 ккал. Это первое, на что нужно обращать внимание при выборе магазинной продукции. Далее важным условием является отсутствие красителей.
Не надо выбирать минимально жирный продукт. Если понижается его жирность, повышается наличие крахмалосодержащих или сахаросодержащих элементов, а это для диетического питания гораздо большее зло, чем жиры.
Приводим список готовых йогуртов, которые подойдут для диеты (в скобках указана их калорийность):
- Активиа натуральная (75 ккал);
- Активиа обычная (90 ккал);
- Фругурт (70 ккал);
- Данон густой термостатный (49 ккал);
- Греческий йогурт «Ehrmann» (66 ккал);
- Neo Имунеле Natural (63 ккал);
- Чудо (98 ккал).
Как приготовить йогурт для диеты в домашних условиях
- 1 л молока пастеризованного;
- 2 ч. л. сухой йогуртовой культуры или 100 г живой закваски.
Чтобы не покупать все время новую закваску, вы можете оставлять по 5 ложек на 1 литр молока готового йогурта из предыдущего закваса. Бактерии сами размножатся в новой порции молока и сделают свое дело. Таким образом новую закваску придется покупать только для первого раза.
Не забывайте о стерильности всей посуды, какую будете использовать. Тщательно помойте ее и обдайте кипятком, иначе к полезным бактериям добавите вредных, испортив результат оздоровительной методики. Чтобы приготовить йогурт для диеты в домашних условиях, проделайте несколько простых действий:
- Налейте молоко в кастрюлю и поставьте на огонь.
- Доведите до 70-80 градусов – не доводите до кипения!
- Остудите молоко до 40-45 градусов (по ощущению тепло-горячее).
- Добавьте в остывшее молоко закваску.
- Тщательно перемешиваем в блендере.
- Перелейте смесь в стеклянную банку.
- Укутайте банку теплой тканью.
- Оставляем на 6-8 часов.
- Разложите массу по нужным порциям.
- Поставьте в холодильник на 3 часа. Готово.
Старайтесь не трясти и не взбалтывать банку с домашним йогуртом, когда он еще не готов.
Как правильно выйти из йогуртовой диеты, чтобы сохранить результаты похудения
Выход из диетического режима нужно особо строго соблюдать 3 дня. Потом просто постараться избегать копчений, мучного, сладостей – то есть продуктов с высокой калорийностью, замедляющих обмен веществ. Если добавить еще 3 дня ограничений, получается йогуртовая диета на 10 дней. Под таким названием многие знают этот развернутый вариант.
Система выхода после диетической недели
Дни после диеты | Объем калорий | Рекомендуется добавить в свое меню | Запрещенные продукты |
1 | 1000 | 2 ложки отрубей |
|
2 | 1200 | 30 г орехов + 2 ложки отрубей | |
3 | 1400 | 2 ломтика хлеба + ягод чернослива |
Заканчивая йогуртовую диету с результатом 10 кг или немного поменьше, не включайте в свой рацион сладости и мучное. Вы быстро наберете потерянные килограммы, даже добавите новых. Организм, соскучившись по вредным вкусностям, тут же вберет в себя все калории и вредные вещества, постарается отложить их про запас в виде подкожного жира. Если возникнут проблемы со стулом, съешьте вечером несколько ягод чернослива.
Повторять курс можно только через 2 месяца. Всего в год допускается использовать йогуртовую диету не больше 6 раз при условии хорошего самочувствия.
Какой отвес дает йогуртовая диета: отзывы о результатах
Снежана
Я худела на йогурте 2 раза. В первый раз скинула 6 кг. Через 2 месяца была уже опытной худельщицей и избежала многих ошибок. Удалось скинуть 9 кг. Мн на такой диете сидеть самое то, обожаю молочку. Рекомендую, если вы тоже ее любите.
Викусик
У меня начались запоры сразу после диеты. Когда сидела на ней, кишечник набаловался ведь йогурт способствует послаблению стула. Потом перестала его есть и началось.. Советую пить кефир на ночь еще несколько дней. Отвес 7 кг. Очень довольна результатом, но с животом пришлось помаяться.
Мария М.
Девочки, не смогла просидеть до конца. Ну невозможно столько дней молочку есть. Наверное, это не мое просто. Не всем подходит эта диета.
Галино4ка
На йогуртовой диете я похудела на 10 кг. Обрадовалась очень. Такие результаты ни одна диета мне не давала. Потом получилось так, как написали. Я начала быстро все набирать. Набор веса прекратился только когда села на яблочную диету. Теперь уже боюсь, не знаю как быть. Неделя закончится и опять начну набирать. Замкнутый круг какой-то. Вечно что ли на диетах сидеть?
Источник