Диета первые дни голодные

Если вы решили похудеть в домашних условиях, то стоит присмотреться к такой системе, как влажное голодание для похудения. Голодная диета, которая очень жесткая и по-настоящему голодная, дает потрясающие результаты. Но стоит сразу же предупредить, что результат может быть и обратным – вместо обещанного омоложения вы можете получить пучками выпадающие волосы, слоящиеся ногти и изможденный вид. Что же такое голодная диета и как похудеть на ней только с пользой и без грамма вреда для своего организма?

Лечебное голодание для похудения рекомендовано врачами при тяжелых формах ожирения и некоторых заболеваниях, связанных с излишками веса. Проконсультируйтесь с врачом, если вы решите голодать – необходимо сдать анализы, провериться, а уж только потом врач взвесит все плюсы и минусы голодания индивидуально для вас. Так какие же плюсы и минусы есть в лечебном голодании?

Кому полезно поголодать на воде?

Если одному человеку голодание принесет только пользу, то другого оно может привести к обострению заболеваний, и что самое ужасное, даже к появлению новых болячек. Результаты могут быть просто плачевными.

Если у вас есть проблемы с желудком, вы страдаете от сахарного диабета, паталогий, связанных с печенью и почками, то вам стоит забыть о влажном похудении ради своего здоровья.

Лучше выбирайте щадящие диеты и спорт, с помощью которых можно сделать свою фигуру стройной.

Если же со здоровьем у вас все отлично, то все равно перед началом голодания обратитесь к своему врачу. Только с помощью врача можно взвесить все риски голодовок для вас конкретно. Может оказаться, что врач разрешит вам поголодать только пару дней ради очищения организма, а уж о таких серьезных сроках похудения, как голодная диета на неделю или же даже на три недели может вообще не идти речи. Чтобы не приобрести новые болячки, обязательно сходите к врачу.

Особенности голодной диеты

Голодная диета имеет свои особенности и правила, которых стоит придерживаться, чтобы быстро похудеть. Главное правило диеты, ее требование – вы должны на весь период диеты отказаться от пищи и пить исключительно воду. Это очень тяжело и подходит далеко не всем. В первый день вам станет уже ясно, сможете ли вы дальше голодать.

Воду врачи советуют пить отстоянную, родниковую или талую воду. Кипяченая вода или же вода из под крана категорически не подходит! Минеральная вода разрешена, только разведенная дистиллированной из расчета 1:3.

Учтите, что добавление в воду сока лимона, а также употребление кофе или чая вам никак не поможет. Не стоит пить другие жидкости, так как они лишь активизируют процессы пищеварения, а это не даст организму перейти на режим внутреннего питания, и жировые запасы не начнут сгорать так быстро, как этого хотелось бы. Кроме того, нарушение питьевого режима может быть чревато появлением сильных головных болей и нервозности.

В сутки можно выпивать любое количество жидкости, но зачастую диетологи советуют пить не менее двух литров воды. Меньше пить на голодной диете советуют лишь людям с проблемами сердца, а также при отеках и припухлостях суставов.

Цели голодания

Лечебное голодание помогает укрепить иммунитет и активизирует защитные силы организма. После лечебного голодания организм будет быстрее и лучше справляться с различными заболеваниями.
Лечебное голодание – это психологическая разгрузка для организма, после которой нашему организму легче восстанавливаться и очищаться.
Лечебное голодание помогает остановить процессы старения, так как голодная диета активизирует функции гипофиза.

Временные рамки для лечебного голодания не установлены, но они индивидуальны для каждого и зависят от состояния здоровья и желания похудеть и улучшить свое здоровье. Новичкам в лечебном голодания будет лучше провести лишь несколько дней на такой диете, а потом сделать перерыв в пару месяцев. Длительный период отказа от пищи – это огромный стресс для организма и новый образ жизни, так что после такой встряски организму нужен будет отдых.

В среднем за 2-4 дня голодной диеты расщепляется около 1 кг жира. Лечебное голодание поможет вам избавиться от аллергий, астмы, нарушений в работе желчного пузыря. Вполне достаточно проводить на голодной диете три-четыре дня несколько раз в году. Оптимально, если вы сможете 3 раза за год посидеть на голодной диете. Организм интенсивно очищается на голодной диете и омолаживается.

Как происходит похудение на голодной диете

Очень важно на период диеты отказаться от курения, алкоголя и кофеина. Разрешена только чистая вода – это главное и самое важное правило диеты. Первые пару дней на одной водичке придется туговато – голодные спазмы может вытерпеть не каждый.

Но потом станет немного легче, и организм начнет черпать свои собственные жировые запасы. Так начинается похудение на голодной диете.

Далее все выглядит не очень эстетично – может появиться неприятный запах изо рта, язык может быть обложен. Но это вполне нормальные явления и все так и должно быть. Организм начинает процессы очищения, и всякая дрянь начинает из него выводиться. Могут быть также головокружения, депрессивные состояния, вялость. Но после выхода из диеты все нормализуется, и наградой вам будут постройневшее тело и отличное самочувствие.

Видео: Голодание для похудения

Семидневное голодание

Во время голодной диеты совершенно нет сил на занятия спортом. Ваш организм каждый день будет потреблять из собственных жировых запасов около 2500 ккал, что будет помогать сгорать примерно 350-400 гр жира каждый день. То есть за семь дней вы должны потерять около 3 литров лишней жидкости, 2,5 кило лишнего веса. Всего потеря веса за семь дней голодания должна составить около 6 кило.

Но учтите, что на голодной диете вы будете худеть не только за счет потери лишнего веса – жира и воды, а и за счет потери части мышечной массы, что не совсем хорошо. Организму каждый день необходим белок, а поступать с пищей он не будет. Так что белок организм будет брать из мышц. Примерно 25 гр белка организм возьмет из мышечных тканей каждый день.

Подготовка

Врачи советуют перед тем, как приступить к лечебному, влажному голоданию, правильно подготовиться. Если вы решите худеть именно на голодной диете, то не мешает несколько дней посидеть перед ее началом на соковой диете. На протяжении трех-пяти дней пейте только свежевыжатые соки. На завтрак причем лучше пить фруктовые соки, а вот на обед и ужин предпочтительней овощные соки.

Помимо соков при подготовке к лечебному голоданию на соковой диете можно пить и неограниченное количество простой воды. Лучше не пить хлорированную воду из под крана, а следует отдать предпочтение минеральной воде без газа, а также очищенной воде из бутылей. Выпить в день на соковой диете во время подготовки надо около 12 стаканов воды.

Ежедневно следует бывать на свежем воздухе. Обязательно больше ходите пешком. Идеально, если вы сможете на свежем воздухе проводить два часа в день.

Когда же вы начнете голодать на воде, то вам необходимо будет больше отдыхать. Если вам это будет нужно, то можно соблюдать постельный режим. Заранее побеспокойтесь, чтобы вокруг вас не было стрессовых ситуаций. Хорошо, если вы сможете взять отпуск на работе и побыть дома.

При голодании на воде закисляется организм. Наше тело начинает расходовать на жизнедеятельность собственные запасы. Обычно на вторые сутки появляются первые симптомы закисления организма. Вы можете начать чувствовать слабость, тошноту, головную боль. Но достаточно побыть на свежем воздухе, и все эти неприятные симптомы исчезнут сами собой.

Можно также помогать очищению кишечника клизмами. Голодовка в домашних условиях обычно дает неплохие результаты, и с помощью влажного голодания можно сбросить лишний вес.

Видео: Голодание более 3 дней

Выход из голодовки

Запомните, для вас жизненно важно понимать, когда надо остановить голодную диету в домашних условиях! Организм некоторых людей очень сильно зашлакован, так, что органы просто-напросто не работают и не выполняют своих очистительных функций. Иными словами, организм некоторых людей не приспособлен к голодовкам.

Обычно критичный момент приходится на 5-е сутки голодной диеты в домашних условиях. В этот день может прекратиться похудение, и человек начинает испытывать очень сильную слабость, его мучает сильнейшая головная боль.

Может появиться:

очень сильная тошнота,
нарушится сон,
сердце может начать работать с перебоями.

Если вы столкнетесь с такими симптомами, то голодовка должна быть закончена — возвращайтесь к нормальному рациону питания. Если вы пройдете рубеж в пять дней, то дополните в последующие дни свое меню вареными овощами.

По окончании периода голодания надо постепенно вернуться к нормальному рациону. Следует лишь исключить из меню слишком жирную пищу, и налегать на овощи, фрукты и легкие каши, которые легко перевариваются – овсянку и гречку.

Если в первой попытки у вас не получится провести голодание для похудения, то попробуйте еще раз. Через пару месяцев вы сможете еще раз попробовать, но только после серии постных дней.

Постные дни проводят один раз в неделю. Другими словами постные дни являются разгрузочными. Вы можете постепенно приучить свой организм к влажному голоданию, и тогда сможете легче перенести и голодную диету. Во время постного дня надо только лишь пить чистую воду. Ваш организм постепенно приспособится, и вы сможете выдержать жесткую диету.

Как сохранить результат: правильный выход из голодной диеты

Выход из голодной диеты можно разбить на три этапа, каждый из которых имеет свои правила. На следующий день после голодания начинается первый этап выхода. Первый этап разрешает только лишь жидкую пищу. Пища ни в коем случае не должна подвергаться обработке в первый день после выхода. На первом этапе следует уменьшить физическую активность и, если это необходимо, даже соблюдать постельный режим.

Первый этап — это перетертые овощи и фрукты, но только легкие и без кислоты, чаи и компоты, соки. Стартовать утром вы можете со 100 гр свежевыжатого яблочного сока. После длительного голодания обычный яблочный сок будет для вас вкуснейшим нектаром в первый день.
Через два часа на первом дне после выхода из диеты можно снова покушать. Вы опять же можете выпить 100 гр свежего яблочного сока. Еще через пару часов снова можно сок. Внимательно прислушивайтесь к своему организму в первый день – если вы почувствуете боли или недомогания, то увеличьте время между приемами сока.
На второй день после окончания диеты начинается второй этап. На второй день 100 гр сока можно уже увеличить до 200 гр, но промежутки между соком все равно должны быть не менее двух часов. На втором этапе к яблочному соку можно добавить морковный, но не более, чем третью часть от объема яблочного. На втором этапе в конце дня можно выпить стакан теплой воды с ложечкой меда, разведенного в нем.
На третий день после выхода из диеты начинается третий этап. В дополнение к сокам разрешен мед, но в минимальных количествах. Можно после сока съесть вареный овощ или фрукт.
На четвертый день в рацион можно аккуратно попробовать ввести овсяную кашу, сваренную, как кисель. Каши можно съесть около 100 гр и проконтролировать реакцию организма. Если все будет в порядке, то на следующий день в меню можно оставить овсянку, соки и мед, овощи, а также добавить немного гречневой каши.

Постепенно переходите к нормальному рациону питания, особенно аккуратно относитесь к своему меню, если вы длительное время голодали. Белок в рацион следует вводить очень осторожно, и не ранее, чем через неделю после завершения голодной диеты. С помощью влажной диеты и голодовок, если вы проведете диету правильно, вы сможете действительно стать моложе, стройнее и здоровее.

Общие сведения

Непродолжительное, то есть однодневное голодание, практиковали еще в древности. К примеру, это делал Сократ, который полагал, что еда должна быть обязательно приправлена голодом. Такое «лечение» практиковали и древние врачи, которые на опыте убеждались в том, что голодом можно лечиться. На самом деле, в этом тезисе есть много здравого смысла, так как современные люди склонны к перееданию.

Непродолжительное суточное голодание очень полезно для организма. Оно дает возможность очистить его, стимулировать функцию иммунной системы, держать тело в тонусе и даже вылечить некоторые заболевания. И даже если человек голодает один день в неделю, то при правильном подходе к этому процессу такая система даст возможность получить ощутимый эффект. О том, как правильно голодать 1 день, как нужно проводить выход из голодания и как перенести 24-часовое воздержание от пищи правильно, речь пойдет в статье ниже.

Однодневное голодание: польза и вред

Тот факт, что с помощью таких однодневных голоданий можно постепенно похудеть, подтверждают и ученые. Так, эксперты из США в ходе исследования подтвердили, что даже при воздержании от пищи в течение одного дня в месяц в организме происходят положительные перемены.

Однодневное голодание: польза и вред

Исследователи сообщили, что при регулярном голоде на протяжении одного дня в месяц риск заболеваний сосудов и сердца снижается на 40%. Однодневное голодание положительно сказывается и на здоровье людей, страдающих астмой: у них реже происходят приступы. Более того, непродолжительный стресс для организма «подстегивает» иммунитет, что снижает риск развития онкологических процессов.

Однако, прежде чем приступать к такой практике, необходимо четко знать, в чем польза и вред суточного голодания.

Польза

Если практиковать воздержание от пищи на один день на протяжении длительного времени, можно достигнуть многих позитивных перемен в состоянии организма:

снизить вес и исправить недостатки фигуры;
избавиться от некоторых неприятных заболеваний, так как в период голода поджелудочная железа «отдыхает»;
быстрее преодолеть простудные болезни;
улучшить функции внутренних органов;
омолодить организм, улучшив состояние кожи, волос;
активизировать обменные процессы в организме;
стимулировать функцию иммунной системы;
улучшить состояние микрофлоры кишечника;
снизить вероятность развития тяжелых болезней сердца и сосудов и др.;
избавить от пищевой зависимости и неукротимого желания постоянно что-то жевать;
тренировать выдержку и силу воли.

Такое голодание полезно и для тех, кто в будущем планирует выдерживать более длительные сроки без еды. Если проводить его в течение 2-3 месяцев регулярно, то это может отлично подготовить организм к 2-3 дневному голоду и даже к более продолжительным отрезкам времени без пищи в будущем.

Вред

В период воздержания от пищи могут появляться некоторые неприятные ощущения:

тошнота и головокружение;
ощущение слабости, сонливости и усталости;
в первое время на лице и теле могут появляться прыщи;
состояние раздражительности и стресса;
некоторым людям даже один день голода переносить сложно.

Подготовка

Перед тем, как практиковать голодание 1 день в неделю, необходимо настроиться на еженедельное голодание и правильно подготовиться к этому процессу. Каждому человеку следует индивидуально определиться с тем, в какой день недели лучше и удобнее ему будет воздерживаться от пищи. Многие предпочитают делать это в выходной день, когда можно выстраивать распорядок дня и физические нагрузки по своему усмотрению. Но выбрать можно любое удобное время – главное, чтобы это было комфортно для человека, и голодание происходило один день в неделю. Но, несмотря на то, что этот процесс не является таким сложным, как продолжительное голодание, к воздержанию от пищи один раз в неделю тоже нужно готовиться правильно.

За несколько дней до голодания не следует курить и пить алкогольные напитки.
Также следует за 2-3 дня до дня голода уменьшить порции. В этом поможет использование тарелок, в которые помещается мало пищи.
От мясного на этот период тоже лучше отказаться. Перед голодным днем лучше включать в рацион больше растительной пищи, нежирную рыбу.
День перед голодом следует провести на фруктовых соках и легкой растительной пище. Также можно есть каши на воде.
Перед тем, как первый раз практиковать голод, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания к этому процессу. Желательно проконсультироваться с врачом и задать ему все волнующие вопросы. Специалист сможет определить, нет ли противопоказаний к голоданию.

Кому не следует голодать

Даже короткий период отсутствия какой-либо пищи может нанести вред в некоторых случаях. Существуют следующие противопоказания к однодневному голоданию:

выраженный дефицит веса;
злокачественные опухоли;
другие тяжелые болезни – туберкулез в активной форме, заболевания крови и сердца, сахарный диабет;
почечная или печеночная недостаточность в тяжелой форме;
тромбофлебит;
тиреотоксикоз и др.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют и многие относительные, при которых в период голода могут отмечаться нежелательные симптомы – обмороки, скачки давления, нарушения сознания и др. Именно поэтому начинать голодание нужно из консультации у специалиста.

Как проводить?

Чтобы получить максимальную пользу от воздержания от пищи, нужно не только правильно готовиться к этому процессу, но и учесть все важные правила его проведения.

Начинать голодание на один день нужно вечером после дня на легкой пище. Ужин нужно пропустить и провести в вечернее время очистительную клизму.
Рекомендуется проводить такие дни дома. В таком случае будет намного легче удержаться от соблазнов. К тому же в этот день, особенно в первое время, могут отмечаться неприятные проявления. Может кружиться голова, одолевать слабость и усталость.
В течение суток следует пить чистую воду – около двух литров. В некоторых источниках рекомендуется перед потреблением воды класть несколько кристаллов соды на язык. Это будет способствовать очищению тела от токсинов, так как жидкость будет выводиться не сразу.
В этот день рекомендуется гулять, а чтобы избавиться от резких приступов голода, можно выполнять не слишком интенсивные физические упражнения.
Если в голодный день беспокоит сильная головная боль или нарушается сознание, следует выпить стакан воды с соком лимона или чайной ложкой меда. Но такое послабление допускается только один раз в сутки. Также можно выпить стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Сухое голодание

Более жестким методом является сухое голодание, то есть воздержание не только от пищи, но и от любой жидкости.

Если практиковать суточное сухое голодание, то в итоге оно получится более продолжительным, так как прекратить потреблять жидкость нужно с вечера, а начать – утром последующего за днем голодания дня. То есть в итоге человек будет воздерживаться от воды в течение примерно 36 часов. А это может спровоцировать неприятные ощущения.

Сухой голод является более серьезным испытанием, поэтому неподготовленным людям лучше начать с обычного голодания с водой.

Выход

Если выйти из такой системы неправильно, то существенно навредить организму можно даже однодневным периодом без еды. Очень важно выходить из голода постепенно, чтобы не нагружать ЖКТ, кидаясь из одной крайности в другую. Следовательно, утром после голодного дня нельзя ни в коем случае набрасываться на еду.

Выход

Лучше всего начать выходить из голодания вечером через сутки после его начала. Вечером нужно в первую очередь съесть свежие овощи или фрукты. Подойдет смузи или овощное пюре, а также салат из овощей. Например, можно нашинковать морковь и капусту и приправить такой салат оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат – оптимальный вариант, так как он позволяет хорошо прочистить пищеварительный тракт. Вечером также можно приготовить тушеные или запеченные овощи и начать выход из голода и них. В этот вечер не стоит потреблять животную пищу – яйца, молоко, мясо.

Еще одно правило – ни в коем случае не стоит переедать. Порции должны быть маленькими и в вечер выхода из голода, и на протяжении следующего дня. В целом однодневное воздержание от еды, кроме прочего, направлено и на то, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Очень полезно пить чаи из трав с добавлением небольшого количества меда.

В последующие дни нужно стараться есть немного меньше, чем обычно. Со временем это станет стойкой привычкой. Если одолевает голод, стоит приучить себя есть меньшими порциями, но чаще. Также важно продолжать пить достаточное количество жидкости и в «сытые» дни. Желательно потреблять до двух литров воды ежедневно.

Когда стоит прекращать?

Иногда человек отмечает, что в голодные дни и после них его самочувствие значительно ухудшается. В таком случае следует перестать практиковать этот метод и перейти на другую диету или систему питания. Голодание следует прекратить, если происходит следующее:

Существенно ухудшается самочувствие – беспокоит сильная тошнота или рвота, очень сильно кружится голова, нарушается сознание и т. п.
Если нарушается состояние ЖКТ – беспокоят боли в желудке, кишечнике и т. п.
Если моча становится мутной или она темнеет.

Важные советы

Чтобы облегчить процесс голодания, нужно проводить его в один и тот же день недели все время. Так организм быстрее адаптируется к подобному графику.
Стоит предупредить самых близких людей о своих намерениях, чтобы они поддерживали и не соблазняли сорваться с процесса. В первое время следует убирать из зоны видимости вкусные и ароматные продукты, чтобы упростить себе задачу.
Заблаговременно стоит подготовить блюда для правильного выхода из такой диеты.
Ни в коем случае нельзя позволять себе даже маленьких поблажек. Иначе такая разгрузка потеряет смысл, и к системе позже привыкнуть будет очень сложно.
В период голода нужно найти для себя занятие, которое даст возможность отвлечься и меньше думать о том, как хочется есть.
Еще один важный фактор для успеха – правильное настроение. Человек должен верить, что он голодает для здоровья, улучшения самочувствия и внешности. А осознание того, что уже завтра он сможет поесть, будет стимулом выдержать относительно непродолжительное время голода.
Можно начать практиковать такой голод с кем-то за компанию. В таком случае психологически его выдержать будет намного легче, ведь можно делиться опытом и своими ощущениями с единомышленником.
Не нужно полагать, что такое воздержание от пищи может представлять какую-либо опасность для организма. Если человек здоров, он вполне может на протяжении суток не есть.

Отзывы

Многочисленные отзывы тоже свидетельствуют о том, что голодание 24 часа помогает стать стройнее, бодрее и улучшить здоровье. Правда, нередко те, кто практиковал такую схему, отмечают, что изначально привыкнуть к ней было сложно, и появлялось желание сорваться. Но при правильном настрое уже через несколько циклов день голода удавалось переносить без особых трудностей.

Уже после нескольких дней голода люди отмечали заметные улучшения состояния организма и уменьшение объемов. Примерно через 3-4 цикла вес начинал уменьшаться, и результат удавалось сохранить благодаря тому, что человек начинал питаться более умеренно.

Но наиболее ощутимый результат можно ожидать, если ввести такие голодные дни в свой график и практиковать их постоянно. Постепенно это будет восприниматься, как образ жизни и поможет значительно улучшить здоровье.

Источник