Диета первые 2 дня рис 2 дня
Нашла статью со слов самой Маргариты Королевой, а то столько интерпретаций…
А последствия могут очень плачевными для организма, особенно если перестараться
За 9 дней до пляжа сбрасываем 9 килограммов
Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита Королева, личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов
Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру. О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить, – это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока.
С чего начать
С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере безграмотно, по большей – вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.
Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед
Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 – 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.
Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача – смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 – 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 – 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 – 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так – ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.
Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.
Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед
Надо на 1 день: курица – 1200 – 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 – 800 г – через день, 2 – 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
Если наше предпочтение – рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, – едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.
Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.
Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.
При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 – 4 кг лишнего веса, у «богатырей» более внушительных размеров – до 6 – 9 кг.
Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед
Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 – 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.
Салат-щетка
НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.
ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).
Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку – тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.
Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.
Как на отдыхе удержать достигнутый вес
Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:
– гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);
– колбасы и копчености;
– орехи, семечки, чипсы;
– сладости, десерты и хлеб;
– сладкие газированные напитки.
– Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 – 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.
КСТАТИ
Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 – 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 – 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно – 5 – 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.
ВАЖНО!
Эта диета, хоть и не «голодная», но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.
Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Между нами, девочками
Маргарита КОРОЛЕВА:
– Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту. Если быть пышечкой – это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.
Источник
Помню времена, когда я ела все подряд и не то, что не поправлялась, но еще и худела.
К сожалению, я уже не подросток и теперь каждый съеденный кусочек откладывается в ж… на бедрах и талии. Приходится все чаще сидеть на диетах и пробовать разные разгрузочные дни.
Я не сижу на ПП потому, что мне как-то тяжко. Не могу себя заставить, очень уж люблю я поесть. И красивой быть люблю. И худой. Поэтому приходится изворачиваться и выкручиваться, чтобы оставаться в форме и не запустить себя совсем.
В общем, решила рассказать вам ТРИ СЕКРЕТА, которые на протяжении многих лет помогают мне приводить себя в форму в считанные дни. Точнее, два секрета на протяжении многих лет и один с недавнего времени.
СЕКРЕТ №1
Первый секрет, который далеко не секрет – РИС. Хотите похудеть? Ешьте рис! Лучшего помощника в избавлении от лишних кг я еще не встречала.
Есть куча различных диет на основе риса, есть рисовые разгрузочные дни, есть рисовая моно-диета, а есть моя личная, собственная, под меня подстроенная))
Испробовав множество вариантов – пришла к одному, который мне походит на 100%. Он подойдет и вам, обещаю.
За месяц до нового года и еще неделю после него я ела как не в себя, набрала много лишнего и поэтому я снова здесь, и снова пишу о диете.
Диета длится две недели.
ПЕРВЫЕ ТРИ ДНЯ едим только рис и ничего больше. Я не могу не солить еду, особенно рис, не добавлять специи или даже соевый соус. Да, многие диеты это запрещают, но уж знаете, посолить, поперчить – гораздо полезнее, чем сорваться на шоколадку. Так что не стесняйтесь, добавьте любимые специи в рис и ешьте его С УДОВОЛЬСТВИЕМ!!!
СЛЕДУЮЩИЕ ТРИ ДНЯ добавляем в наш вкусный рис белок. Без белка наш организм оставлять нельзя, как бы сильно похудеть мы не хотели. Я, например, очень люблю рис с вареными яйцами. Иногда покупаю себе пакет замороженных морепродуктов («морской коктейль» около 150ти рублей стоит), в них белка гораздо больше, чем в курице (которую я, кстати, не люблю), да и вкуснее, как по мне.
ОСТАВШИЕСЯ ВОСЕМЬ ДНЕЙ добавляем в «белковый рис» ваши любимые овощи и салаты.
Чай, кофе не запрещается, пейте сколько хотите. В особенности зеленый чай, отлично притупляет голод.
Такая диета РЕАЛЬНО ВКУСНАЯ, СЫТНАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ. Никаких срывов за мной не наблюдалось, хотя пожрать я ой как люблю.
Ниже будут прилагаться фотографии и мои объемы «ДО/ПОСЛЕ». Я очень не хотела показывать вам себя ДО, но долг советчика рисовой диеты велит.
СЕКРЕТ №2
Хотите похудеть всем телом быстро и безболезненно? Хотите? Прыгайте.
Дада, прыжки обыкновенные. Еще одна вещь, которую я всегда советую. Если вы так же, как и я не любите спорт, не можете себя заставить приседать, качать пресс, делать выпады и вообще ходить в зал – тогда прыгайте. Прыгайте прямо перед телеком, пока смотрите интересный фильм или свой любимый сериал. Уставать вы сильно не будете, но вот тело подтянется очень быстро и красиво. Минимум усилий – максимум результата. Мой девиз по жизни ааххаха
В предыдущих своих отзывах о диетах я уже писала про прыжки и их пользу.
Теперь попробуем разобраться подробнее.
Коррекция тела и похудение
При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает обыкновенные прыжки. А ведь польза данного упражнения состоит в сжигании большого количества калорий.
Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.
Сколько калорий можно скинуть?
За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час — 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой.
Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?
-тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
-подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы. Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
-задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении. Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
-подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки.
Польза для сердца и легких
Прыжки – это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается стимуляция кровообращение в организме.
После 2-3 недель регулярных тренировок по 15 минут/день вы забудете об отдышке.
Польза или вред? Противопоказания.
-заболевания хрящей/межпозвоночных суставов;
-склонность к скачкам артериального давления;
-избыточный вес (15-25 кг выше нормы);
-болезни сердца (врожденные, приобретенные).
Выводы.
Прыжки помогают:
- избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы;
- развить выносливость, ловкость, координацию движений;
- укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма;
- снять усталость и поднять настроение.
И все это в короткие сроки и без адской усталости. Впечатляет?)
СЕКРЕТ №3
Вот мы и подобрались к сладенькому.
Разогревающий крем для похудения. Я никогда не верила в их пользу, но всегда покупала.
Этот крем я купила в фикс прйсе за 50 или 100р, уже не помню. Пользовалась я им по инструкции, но результатов это не приносило, хоть я их и не сильно ждала.
Эффект я почувствовала и увидела только тогда, когда начала делать обертывания с этим кремом.
Похудеть от крема – НЕРЕАЛЬНО. Но похудеть от разогревающих кремов делая с ними обертывания – ОЧЕНЬ ДАЖЕ РЕАЛЬНО.
Я не очень люблю запариваться с рецептами, делая домашние обертывания с помощью массы продуктов, так что я покупаю такие крема.
Я не пишу отзыв конкретно на этот крем, выбирайте любой, который имеет разогревающий эффект. Обматывайтесь пленкой, надевайте теплые штанишки и ложитесь отдыхать.
Не верите? А вы проведите двухнедельный эксперимент.
Две недели ешьте только рис, из упражнений – только прыжки и каждый вечер обертывание с разогревающим кремом. Результат вас удивит уже через несколько дней.
А вот и я. Разница в две недели.
Первое фото:
Ог – 89 см
От – 74 см
Об – 101 см
Второе фото:
Ог – 88 см
От – 66 см
Об – 98 см
Не мучайте себя и худейте с удовольствием.
Мои предыдущие «диетные» отзывы:
Яблочная диета. -2 кг за 3 дня
Гречневая диета. Заметное похудение за 7 дней
Также прочтите мой новый отзыв о БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ, которая помогла мне накачать ???? за месяц
Источник
Специалисты в области питания советуют худеть постепенно, с учетом особенностей организма, чтобы произошла плавная перестройка на новый рацион. Но иногда нужно быстро «вернуть форму» – перед поездкой на море или выходом в свет.
Решить задачу помогает диета 4 дня минус 4 кг, первый день рис (ее называют еще актерской или диетой для стюардесс).
Диета 4 дня минус 4 кг и ее особенности. Как рис помогает похудеть.
Этот способ относится к разряду экстремальных, поэтому диета 4 дня ограничена во времени, и ее не продлевают, чтобы не перегружать организм. К удивлению многих, переносится она легко, опять же в силу своей непродолжительности. Режим питания отличается однообразием и низким уровнем калорий.
Одна из особенностей – в первый день придется употреблять в пищу только отварной рис. Какова его роль в диете?
- Абсорбент. Рис впитывает в себя токсины, а затем транспортирует их из организма, он низкокалориен (300 ккал/100 г), но сытен благодаря высокому содержанию клетчатки.
- Содержит полисахариды. Их усвоение идет постепенно, в отличие от простых углеводов, сразу попадающих в кровь и стимулирующих образование жировых клеток. Полисахариды расщепляются медленно, поддерживают уровень глюкозы в крови, спасая нас от ощущения голода.
- Рис богат витаминами В и Е, фосфором, калием, кальцием, железом и микроэлементами.
Итак, запаситесь рисом, терпением и приступайте к реализации плана по быстрому похудению.
Диета 4 дня минус 4 кг. Подробное меню.
День первый.
Ешьте вареный рис в любом количестве и пейте томатный сок – это способствует очищению организма от шлаков. Помидоры содержат мало калорий, притупляют чувство голода, богаты микроэлементами и каротином.Сок изобилует органическими кислотами, поэтому лучше пить его до еды, чтобы не воспалились слизистые желудка.
День второй – разгрузочный.
Рацион составляют нежирный творог или обезжиренный кефир (источники белка и кальция) – употребляйте их в неограниченном количестве.
День третий.
В меню входит отварная куриная грудка (либо мясо индейки, кролика, нежирная рыба) и зеленый чай. Мясо пополняет запасы белка, а чай снимает усталость и взбадривает.
День четвертый.
В течение дня ешьте твердый сыр с низким процентом жира. Этот сытный продукт богат аминокислотами, витаминами А, В и D, кальцием, фосфором, магнием и калием.
Сыр хорошо поддерживает силы, эту же функцию выполняет бутылка красного вина – ее следует выпить за день. При необходимости алкоголь заменяют зеленым чаем, яблочным или апельсиновым соком.
Диета 4 дня минус 4 кг, первый день рис. Полезные советы.
Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, проконсультируйтесь, стоит ли создавать экстрим для организма в виде такой жесткой диеты. При отсутствии противопоказаний учтите несколько правил для получения желаемого эффекта:
- за все время диеты 4 дня минус 4 кг не солите пищу и не добавляйте в нее сахар;
- желательно употреблять нешлифованный рис;
- соблюдайте режим дробного питания: кушайте часто и понемногу;
- постарайтесь больше пить и не переутомляться;
- очень полезны очистительные клизмы;
- в 4-й день придется обходиться без воды.
Входить в обычный режим питания старайтесь постепенно, чтобы не набрать опять тот вес, который потеряете.
Источник
Действенным методом похудения и диетологи, и люди, испытавшие на себе, называют диету с рисом. Кроме стройности рисовая диета для похудения, со слов похудевших, дает ощущение лёгкости в теле и улучшение самочувствия. Но одни врачи установили очищение организма и пользу риса, другие утверждают, что этот продукт вреден. Если посмотреть на жителей родины риса – среди них нет людей с ожирением.
Состав риса
Содержание полезных веществ:
Белок — 7,5 г на 100 г крупы, а в гречневой крупе — 12,6 г.
Несбалансированный белок влияет на неполное усвоение других аминокислот.
Витамины на 100 г:
- В1 – 0,34 г, суточная норма – 2 г, столько содержит 330 г не очищенного риса;
- В2 – 0,08, а норма – 1,2-3 г, столько содержится в 1,5 кг этого злака.
Соответственно, чтобы получать достаточное количество витаминов группы В, их надо будет дополнительно вводить в рацион в других продуктах.
Минусы рисовых диет
Вес теряется за счёт ухода жидкости при недостатке соли, но жир при этом не сжигается.
Если желудок и кишечник раздражены, то полусырой рис не очистит организм, не выведет соли и шлаки.
При рисовой диете дольше 7 дней вымывается калий и витамин Д, обостряются желудочные заболевания, снижается сахар в крови и чувствуется упадок сил. Кроме того, появятся запоры и образуются желчные камни.
После интенсивной потери веса первые 2 дня, дальнейшее похудение идёт медленно.
Какой рис выбрать
На результат диеты влияет степень очистки злака – чем хуже он очищен, тем полезнее. Для рисовой диеты для похудения не пользуются белым круглым рисом, там много крахмала и углеводов. Выбирают коричневые или пропаренные зёрна.
На прилавках рис представлен 18 видами: в длинных зёрнах много клетчатки, чёрные маленькие зёрнышки называют африканским рисом, но это не рис. Чёрный рис «нероне» стоит дорого.
Правила во время диеты
Метод работает, если соблюдать правила: главное – утром съедать вымоченный или отварной рис. Днём разрешается низкокалорийная недосоленная пища с включением несладких овощей и фруктов.
На время рисовой диеты для похудения исключить из меню жирные продукты, орешки, консервы и кондитерские сладости. На ужин рис не употреблять. При ухудшении самочувствия – выйти из диеты.
За день выпить 2-3 л жидкостей: разрешается употребление воды, чая, компотов, соков, но не кофе.
Как худеть с разгрузочными днями
Такие дни применяются для поддержания или восстановления веса. За 2 дня уходят 2-3 кг – выводится жидкость и очищается кишечник.
1 вариант
Отварить на пару 82 г риса без соли, сахара и специй, получится 250 г. Эту порцию съесть до вечера, по 1,5-2 ложки через 2-3 ч. Жидкость не запрещается.
2 вариант (по Ковалькову)
Сварить на медленном огне 230 г бурой крупы, подливая воды, до состояния каши. Добавить курагу, по желанию специи, но не соль. Разрешено приправить соевым соусом. Съесть за 2 дня, исключая другие продукты, оставить воду с зелёным чаем.
Вариант 3 (1 день по Королёвой)
С вечера замачивают в холодной очищенной воде 250 г риса. С утра промывают, заливают кипящей водой и варят кашу 15 мин. Съесть за день, разделив на 6-8 приёмов. Как перекус разрешается в этот день 3 ложечки мёда. Пить фильтрованную воду, обязательно 2,5 л.
Рисовая диета для похудения на 3 дня
1 вариант
Жёсткий, но действующий метод – питание только варёным рисом (норма на день: 1 стакан промытой и отваренной крупы), фруктами и тушёные овощи. Жидкости – 2 л, но не во время еды, а спустя 1 ч. Ежедневно уходит 1 кг веса и очищается кишечник.
Проводится через 30-40 дней.
2 облегченный вариант
На день варится 250 г промытого риса, который замочен с вечера в 0,5 л холодной воды. Перед варкой воду слить и крупу ещё раз промыть, соль и специи не добавлять.
Варить 10 мин, затем настаивать 15 мин. На один приём – 8-9 ложек каши. Между едой пить фильтрованную воду или чай из трав без сахара.
Меню облегчённой рисовой диеты для похудения на 3 дня
1 день
Утром – рисовая каша и яблочное пюре (200 г) с лимоном.
В обед – та же порция риса с ложечкой масла оливок, овощным бульоном и 150 г салата.
Поужинать рисом с тушёной морковью. Выпить стакан овощного бульона.
2 день
С утра – порция риса с нежирной сметаной (1 ложка) и апельсином.
На обед – рис и по 1 стакану овощного супа и свежий яблочный сок через час.
Ужинать рисом и овощами (200 г), приготовленными на пару.
3-й день
Завтракать рисом с корицей и грейпфрут.
В обед – рис с тушёными грибами, овощной бульон, свежий огурец (100 г) с оливковым маслом. Через час выпить апельсинового сока 1 стакан.
За ужином съесть рис, овощной бульон 200 г и отварную капусту брокколи 150 г.
Пятидневная рисовая диета для похудения
Жёсткий способ с 2-разовым питанием в день
Первая еда – отварной рис, масло и соль не добавлять и не смешивать с другими продуктами;
Второй приём пищи: блюдо состоит из разрешённых зелени, овощей, постной рыбы или мяса и фруктов. За 5 дней сбрасывается 3-5 кг.
Днём пить воду (1,5 л) и зелёный чай (600-700 мл).
Второе блюдо в меню на 5 дней
1 день: 2 шт. зелёных яблока.
2 день: отварная или паровая говядина 250 г.
3 день: маложирная рыба с помидором и огурцом.
4 день: салат из огурца с петрушкой и укропом.
5 день: отварная или паровая индейка 200 г и яблочное пюре.
Рисовая диета для похудения на 10 кг
Доступная и несложная диета: 5-разовое питание, где главное блюдо – предварительно замоченный отварной рис. Разрешается добавление зелени, овощей, фруктов, грибов или нежирных молочных продуктов.
Часть овощей, по желанию, заменяют нежирными сортами рыбы или говядины 200 г, но тогда уйдёт только 4-6 кг.
Порции – по желанию, но в пределах 200-300 г и без соли, специй, кетчупа и майонеза. Допускается приправа соевым соусом или оливковым маслом. В полдник – фрукт, кроме банана и винограда. Утоляют жажду через 1 ч после еды водой, соком или зелёным чаем.
Меню рисовой диеты для похудения по дням на неделю
День 1
Завтрак с отварным рисом, хлебцем, яблоком (отрезать половину) и ломтиком сыра.
Перекусить маленьким апельсином.
Обед из рисовой каши с зеленью, овощного супа с куриной грудкой или салата.
2-й перекус- 5-6 черносливен или кураги, кефир 150 г.
Поужинать рисом с тушёными овощами, несладким йогуртом или 1 сырой морковью.
2-й день
Утром рис, сметана и любимый фрукт.
Для перекуса взять хлеб и сыр.
В обед – рис и чечевица, уха или отварной кабачок.
На полдник салат из капусты и свёклы.
На ужин порция риса с тёртой морковью и 150 г йогурта или кефира.
3 день
Позавтракать рисом и грушей.
Перекусить нежирным кефиром.
Пообедать диетическим супом, паровым рисом с куриной мякотью или салатом из огурца с шампиньонами.
Пополдничать хлебцем с лососем.
Поужинать овощным салатом, обезжиренным творогом йогуртом или отварить цветную капусту.
4 день
Завтрак из риса, яблока, нежирного молока или варенца.
1 перекус обезжиренным творогом.
К обеду порция риса с зеленью и зелёным горошком, овощной суп.
2 перекус: морепродукты и 100 г салата из редиса и моркови.
На ужин рис с белым куриным мясом, отварная капуста брокколи, кефир или 2 грецких ореха.
День 5
Утром взять рис с мёдом, фрукт или изюм.
Перекусить грейпфрутом.
В обед съесть паровую рыбу и рис с овощным салатом.
В полдник отрезать половинку варёного яйца.
Ужинать рисом с тушёными овощами или кабачком и взять творог 150 г.
6 день
Позавтракать салатом и фруктов, заправленным йогуртом.
Перекусить ананасом 100 г.
К обеду взять порцию риса с паровыми овощами.
2-й раз перекусить бутербродом из кусочка хлеба и красной рыбы.
На ужин рис с горошком и запить стаканом кефира.
День 7
Утром съесть творог 100 г с фруктами.
Перекусить салатом: зелень и 3 белка.
Пообедать овощным супом из куриной грудки и порцией г риса.
Для полдника взять кефир и сухофрукты.
Поужинать рисом с морепродуктами.
Правильный выход из рисовой диеты для похудения
Чтобы вес не вернулся, надо также соблюдать ряд правил.
Количество дней выхода равно количеству дней диеты.
Ежедневно добавлять по одному запрещенному во время диеты продукту, так же поступить с солью и сахаром.
Сохранять режим употребления жидкости.
В эти дни не есть копчёности, мучное, жареное и жирное.
Следить за весом, если увеличивается, не употреблять новых продуктов и уменьшить порции.
Еще больше полезного на сайте
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Источник