Диета первого месяца после родов
Обдуманный подход к своему рациону питания особенно важен для беременной женщины и кормящей мамы. В первый месяц после родов (в период налаживания грудного вскармливания), пока организм малыша буквально каждый день подвергается стрессу, маме нужно придерживаться щадящей диеты – она поможет крохе без эксцессов пройти свой первый этап адаптации к этому миру.
Чтобы организм будущей мамочки был готов к родам в конце гестационного периода, специалисты рекомендуют сбалансированный рацион и определенные правила питания. После появления малыша на свет диета кормящей мамы имеет значение не только для нее самой, но и в первую очередь для ее чада. Грамотная диета – не последний фактор, способствующий длительной и полноценной лактации.
Первый месяц после родов – самый стрессовый для малыша, поскольку он адаптируется к новому для него принципу существования вне маминого животика. Чтобы помочь крохе с легкостью преодолеть непростой период, мама должна правильно питаться
Что стоит исключить из рациона?
Начнем со списка продуктов, которые стоит исключить из меню. Нельзя кушать:
- морепродукты;
- грибы;
- свежие овощи и фрукты без термической обработки, цитрусовые;
- кондитерские изделия (тортики, пирожные и т.п.);
- газированные напитки;
- алкоголь;
- стимулирующие напитки (кофе и продукты содержащие какао-бобы, крепкий зеленый и черный чай).
У малыша в первый месяц жизни и так хватает проблем с кишечником. Колики и метеоризм беспокоят всех детей в той или иной мере. Не стоит усугублять ситуацию, употребляя «газировку», свежие фрукты и пирожные. Некоторые овощи, употребляемые в сыром виде, могут вызвать расстройства пищеварения у малыша.
Кормящие мамы, которые привыкли не отказывать себе в бокале вина на ужин или чашечке кофе по утрам, продолжают баловать себя и в период ГВ. Если по поводу кофе можно встретить диаметрально противоположные мнения, то в отношении алкоголя оно едино – ничего, кроме токсинов, организм малыша из этого напитка не извлечет. Что касается кофе и продуктов, содержащих танины (зеленый чай или крепкий черный), их тоже лучше избегать или пить слабо заваренными.
В чем нужно себя ограничить?
Даже полезные продукты могут вызвать у малыша аллергию или нарушение работы кишечника. Поговорим об условно разрешенных ингредиентах и блюдах, употреблять которые нужно с осторожностью:
- Считается, что молоко, особенно если пить его достаточно горячим, повышает лактацию. Употреблять такой продукт нужно кипяченым, сырое – может привести к усилению метеоризма у ребенка. Вводят молоко в рацион постепенно, наблюдая за реакцией крохи, так как у детей может развиться аллергия на животный белок, содержащийся в молоке. Чаще именно коровье молоко вызывает аллергические реакции – в таком случае маме стоит пить козье.
При непереносимости ребенком лактозы придется прекратить употребление молока, уменьшить частоту кормления грудью или вовсе отказаться от грудного вскармливания в пользу гипоаллергенных безлактозных смесей.
- Еще одним продуктом, который можно пробовать с осторожностью, являются куриные яйца. Кстати, их перепелиные “собратья” гораздо реже вызывают аллергию, поэтому они вполне подходят для приготовления запеканок и омлетов.
- Не нужно злоупотреблять ярко-окрашенными овощами – например, свеклой, морковью, томатами и огурцами.
- Бобовые также могут оказать негативное влияние на процесс переваривания пищи в кишечнике ребенка.
Что нужно кушать?
Список разрешенных продуктов в первые 3 месяца ГВ довольно велик. Доктор Комаровский напоминает, что самое главное – исключить все жирное, соленое, копченое и острое, кушать небольшими порциями, следить за реакцией малыша.
Овсяная каша – настоящая находка для кормящей мамы. Она способствует насыщению организма витаминами, повышает выработку грудного молока, быстро насыщает. Введя ее в рацион, почти нет риска переесть
- Хлеб из муки грубого помола и каши. Их вводят в рацион сразу после родов. Гречневая и овсяная каши с небольшим количеством сухофруктов обязательно должны быть в меню кормящей мамочки. С рисовой крупой нужно быть аккуратной – она может вызывать запоры.
- Рекомендованы кисломолочные продукты, творог и нежирный сыр. Любая кисломолочка (ряженка, кефир, бифидок, натуральный йогурт и др (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме кушать йогурт?).) препятствует вымыванию кальция из организма мамы, налаживает пищеварение, повышает жирность ее молока.
- При кормлении грудью рекомендуют употреблять в пищу отварное или приготовленное на пару мясо птицы (в частности, индейки), нежирной рыбы. Считается, что эти продукты необходимы для восполнения дефицита белка и нормального функционирования организма, как мамы, так и ее малыша. Животное мясо должно быть легким и гипоаллергенным – для начала подойдет крольчатина и нежирная говядина.
- Овощи и фрукты рекомендуют вводить в рацион в отварном или запеченном виде – по одному типу продукта за один раз, чтобы в случае аллергии мама могла определить, какой именно ингредиент ее вызвал. Овощи позволят исключить запоры, но усердствовать с ними не стоит. Большое количество каши и овощей (т.е. клетчатки) и недостаток белка приведут к тому, что стул малыша станет жидким.
Сводная таблица разрешенных и запрещенных продуктов:
| Можно | С осторожностью | Нельзя |
| вареная / запеченная курица, индейка, кролик | цельное молоко | морепродукты, красная рыба, икра |
| нежирная рыба (треска, хек, судак, карп) | яйца куриные | грибы |
| вареные / тушеные / запеченные овощи (картофель, цветная капуста, кабачки) | мясные бульоны | паштеты |
| фрукты (зеленое яблоко, груша, банан) | макароны | колбаса и сосиски |
| сухофрукты (курага, чернослив) | вареные / запеченные яркие овощи (свекла, морковь, баклажан, помидор, огурец, редис) | аллергенные фрукты (красные яблоки, виноград, киви, ананасы, клубника) |
| крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная, рисовая) | фрукты (абрикосы, персики, сливы, вишня) | газообразующие овощи (капуста, сельдерей) |
| кисломолочные продукты (ряженка, простокваша, кефир, йогурт) | печенье | мягкий сыр |
| творог и сыр | домашнее варенье | цитрусовые, дыня и арбуз |
| цельнозерновый хлеб, крекеры, галеты | кофе и какао | |
| овощные бульоны | пирожные с кремом, орехи |
Питьевой режим в период лактации
В период грудного вскармливания кормящей мамочке придется пить не просто достаточно, а много. Обилие жидкости усиливает выработку молока:
- Самый главный напиток – чистая питьевая вода, в расчете 40-50 мл. на 1 кг. вашего веса.
- На сегодняшний день рынок предлагает большое количество чаев для кормящих мам и травяных настоев.
- Можно пить компоты из сухофруктов и некоторые виды натуральных соков (например, из зеленых яблок и груш).
- Теплый некрепкий чай с молоком (до 2,5% жирности) позитивно влияет на лактацию.
Молоко можно добавлять как в черный, так и в зеленый чай. Главное, чтобы он не содержал ароматизаторов, специй и добавок – даже таких, как бергамот
В некоторых источниках рекомендуют травяные чаи с медом. Однако есть его нужно с осторожностью. Во-первых, он может стать аллергеном, во-вторых, мед на основе некоторых трав не рекомендуется употреблять во время беременности и раннего периода лактации (например, мед из донника). То же касается и травяных настоев – не все травы рекомендованы к применению. По этому поводу лучше посоветоваться с врачом.
Витамины и минералы
В период кормления грудью без биологически значимых веществ (минералов и витаминов) просто не обойтись. Большое значение имеют:
- витамины группы В и йод, которые участвуют в процессе интеллектуального развития;
- кальций, необходимый для формирования костной ткани малютки.
Если по какой-то причине, матери нельзя употреблять мясо или рыбу, витамины можно получить из специализированных препаратов для беременных и кормящих матерей. Свежие соки – также прекрасный источник витаминов, но вводить их как элемент питания нужно осторожно. В первый месяц лучше ограничиться яблочным или грушевым соком, а лучше компотом на базе этих фруктов. Они помогут нормальной работе кишечника и снабдят организм полезными витаминами.
Рыбий жир, содержащий и микронутриенты, – незаменимый продукт в рационе кормящей матери. Много полезных элементов и в орехах, но употреблять их в первый месяц кормления специалисты не рекомендуют, исключением может стать только маленькая горсть грецких орехов (рекомендуем прочитать: можно ли есть орехи при грудном вскармливании и какие?). Особенно опасно употребление большого количества орехов для кишечника малыша – они могут вызвать не только аллергию и запор, но и кишечную непроходимость.
Витамины для беременных могут помочь маме и после родов. Однако употреблять их беспричинно не следует, особенно если питание и так сбалансировано. Вариант с добавками подойдет скорее вегетарианкам или тем, у кого наблюдается пониженный аппетит, кто по климатическим условиям не может обеспечить полноценное питание
Отвар семян укропа и фенхеля поможет не только снабдить организм полезными микроэлементами, но и нормализует работу кишечника и матери, и ее малыша. Такой отвар хорош при вздутии живота. В более поздний период можно добавить в рацион свежую зелень, богатую В9.
Пример меню кормящей мамы на 3 дня
Абстрактные советы, которые включают рекомендации устранить или добавить тот или иной продукт в свое питание, не позволяют женщине сориентироваться, какую еду выбрать в то или иное время суток – они лишь дают общие рекомендации по диете. Чтобы помочь женщине с дневным меню, созданы специальные таблицы, в которых расписаны завтраки, обеды и ужины, то есть описано примерное меню на день.
Предлагаем список полезных блюд и продуктов на три дня:
| I прием пищи (завтрак) | II прием пищи (II завтрак) | III прием пищи (обед) | IV прием пищи (полдник) | V прием пищи (ужин) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Конечно, некоторые не любят молоко или отварные овощи и мясо. И каждый день видеть эти блюда в своем рационе не хочется. Но есть много рецептов, как приготовить отварную пищу по-новому (вкусно и интересно). Кроме того, с каждой неделей количество разращенных продуктов будет увеличиваться и стол станет приближаться к обычному.
Диета корректируется, исходя из личных предпочтений кормящей матери, состояния ее организма и самочувствия малыша. Правильное питание поможет маме сохранить грудное вскармливание столько времени, сколько она пожелает кормить кроху.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Источник
Рацион кормящей мамы должен быть безупречным и сытным не только для правильного развития грудничка, но и для обеспечения организма самой родильницы, для скорейшего его восстановления, всеми необходимыми минералами, микроэлементами и витаминами. Поэтому мама, в первые дни после родов, должна обратить особое внимание на то чем и как она питается.
Какая еда станет сбалансированной и полезной для малыша и его мамы в первые недели после родов? Всякий неподходящий продукт, употребляемый мамочкой, может стать причиной аллергической сыпи и скопления газов у малыша.
Как должна питаться женщина в период лактации
От пищи, потребляемой женщиной, которая кормит грудью, зависит качество выделяемого молока. Его состав может отразиться как на состоянии, так и на здоровье ее ребенка. Организм женщины в первые месяцы после рождения малыша вырабатывает до двух литров молока, поэтому кормящей мамочке необходимо вовремя восстанавливать утраченную энергию.
Специалисты рекомендуют установить строгий режим питания, который предусматривает прием пищи каждые 4-5 часов.
Один из принципов правильного питания при грудном вскармливании — не переедать, но и не оставаться голодной.
Что можно есть в первый месяц после родов кормящей маме
Питаться женщина в первые недели после родоразрешения должна исключительно качественными и свежими продуктами. Наиболее верным будет употребление мяса, овощей, фруктов, привезенных из деревни, так как в этом случае вероятность присутствия в них опасных ядохимикатов крайне мала. Фрукты и овощи должны быть выращены в родном регионе и поступать в меню строго по сезону «исключает получения большого процента нитратов».
Женщина в этот период нуждается в сбалансированном и полноценном питании, с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов.
Каждый новый продукт необходимо включать в меню постепенно и крайне осторожно. При этом стоит вести строгое наблюдение за реакцией организма малыша: как часто срыгивает, нет ли высыпаний на коже, не беспокоят ли колики, как крепок сон и пр.
По мнению специалистов, рацион кормящей женщины должен состоять из:
- отварной рыбы нежирных сортов «судак, хек, минтай, судак и др»;
- мясных блюд «баранина, телятина, кролик и птица» с пониженным содержанием холестерина;
- термически обработанных молочных продуктов в виде кефира, ряженки, натурального йогурта «стоит употреблять с осторожностью, так как могут вызвать расстройство стула, как у родильницы, так и у малыша»;
- супов и каш «гречневых, перловых, ячневых, овсяных», приготовленных на воде;
- хлеба отрубного или сухарей;
- запеченных бананов и яблок;
- картофельного пюре.
После некоторой адаптации «2-3 месяца» ребёнка в рацион матери можно добавить яйца, колбасные изделия на молочной основе, компоты из сухофруктов, сухие печенья, немного орехов и пчелиного мёда, масло сливочное, маринованные огурцы, вареники и пельмени, твердые сорта сыра, слабосолёную сельдь.
Стимуляция работы кишечника у мамы и ее малыша
Для хорошей работы ЖКТ в рацион молодой мамы необходимо включить продукты из клетчатки «кабачки, морковь, свеклу, тыкву». Одновременный прием овощей должен составлять не более 150-200 г.
Для удовлетворения потребности в глюкозе кормящей женщине рекомендуется ежедневно употреблять фрукты зелёного, белого или жёлтого цвета.
Продукты, запрещённые к применению в период кормления грудью
Из меню родильницы стоит исключить:
- цельное молоко;
- газированные напитки, кофе и крепкий чай;
- покупные соки;
- какао, шоколад и кофе;
- цитрусовые;
- дыню и экзотические фрукты;
- все фрукты и ягоды красного оттенка;
- копчености, мясо с большим содержанием жира;
- икру, крабов;
- майонез и кетчуп;
- мороженное;
- манную кашу;
- фас-фут и полуфабрикаты;
- сладкие кондитерские изделия, конфеты, халва и сгущенное молоко;
- бобовые, капусту, помидоры;
- чеснок и приправы;
- экзотические фрукты;
- сырые овощи.
Что категорически запрещено кормящей маме
Алкоголь и табачные изделия могут стать причиной патологических реакций, которые способны вызвать развитие хронических заболеваний у малыша.
Период грудного вскармливания
В первые дни после родов питание родившей женщины ограничено максимально. После достижения малыша 3-х месяцев в рацион можно постепенно вводить новые продукты. В это время иммунная система малютки начинает сформировываться, и он сможет правильнее реагировать на нововведения.
Условно период лактации можно разделить на следующие этапы:
- с момента появления малыша на свет и до достижения им 1,5 месяца;
- от 1,5 до 3 месяцев;
- от 3 до 6 месяцев;
- от 6 месяцев до окончания грудного вскармливания.
Каждый следующий период меню родильницы может пополняться новыми продуктами. На момент когда грудничку исполняется два месяца пищеварение его уже более или менее налаживается, а после третьего месяца пропадают колики. После полугода можно вводить какой-либо прикорм.
Питание в первые дни после родов
В первые сутки после родов женский организм переживает период гормональной перестройки, и кишечные массы в ее организме могут помешать процессу выработки пролактина и окситоцина, что может стать причиной снижения лактации. Поэтому прием пищи в эти дни стоит ограничить.
Вывести быстрее все шлаки из тела кормящей родильницы поможет прием большого объема жидкости. В этот период будет полезен отвар из плодов шиповника, компоты из сушеных фруктов, но сладкие напитки и соки категорически противопоказаны.
Весьма полезным окажется употребление крапивного или ромашкового чая, которые снизят опасность развития кровотечения. Отвар из стеблей петрушки, плодов боярышника и листьев мелиссы успокоят нервную систему родильницы.
Основные блюда женщин после родов — супы с овощами и каши на воде сдобренные небольшим количеством растительного масла. На десерт можно предложить запечённые бананы и яблоки.
Рекомендуется пюре из картофеля или кабачков. Мучные продукты должны состоять из твёрдых сортов макарон и спагетти.
Для борьбы с запором, которому подвержен женский организм после родов, может прийти отварная свекла и морская капуста, а также плоды засушенного чернослива «в ограниченном количестве».
Норма продуктов
Начиная с третьей недели, кормящая мама может расширить свою диету и увеличить объем принимаемой пищи.
Примерная норма продуктов «в сутки» для женщины при грудном вскармливании месячного малыша:
- рекомендованные каши: 50-60 г;
- макароны твердых сортов: 50-60 г;
- мясо, рыба: 150- 180 г;
- овощи и фрукты: 200-300 г;
- сыры: 50-60 г;
- сметана: 20-30 г;
- творог: 150-200 г;
- кефир, ряженка: 250-300 мл;
- напитки: 1,5 л.
Примерное недельное меню «первый месяц» для мамы, кормящей грудью
Принимаемая пища в этот период должна быть особенной, так как женщина ждет таинственного момента прибытия молока.
1 день
Утро: каша на воде гречневая или овсяная. Дневное время: овощной суп с сухарями, пюре из картофеля, кабачков, отварная репа и морковь Вечернее время: макароны твердых сортов с сыром, запеченое яблоко, банан. Жидкость: некрепкий чай, свежевыжатый сок, компот из сухофруктов, очищенная вода.
2 день
Меню второго дня приблизительно такое же, как и в первый день. Правда, можно несколько увеличить количество продуктов.
3 день
Придется сократить объем выпиваемой жидкости, так как ожидается обильное поступление молока. В утреннюю кашу можно добавить масло «сливочное или растительное». Днем меню можно разнообразить отварной рыбой. Вечером женщина может побаловать себя овощным рагу.
4 день
Утро можно встретить с мюсли и кефиром. Днем меню можно разнообразить куском отварного мяса с тушеными овощами. Вечером в рацион включить нежирный творог. В течение дня можно поесть бананы и зеленые яблоки.
5 день
Утреннюю кашу можно обильно сдобрить маслом. Обед может состоять из мясного супа с овощами. Вечернее меню включает в себя мюсли с ряженкой или кефиром.
6 день
В этот день можно комбинировать блюда четвертого и пятого дня, на усмотрение самой родильницы.
7 день
Женщина может позволить себе прием 2-2,5 л жидкости. Рацион можно пополнить отварным рисом и яйцами.
Далее изо дня в день в меню вносить разнообразные полезные и качественные блюда, которые придут на помощь в укреплении здоровья мамочки и малыша.
Каждая женщина перед родами должна составить список полезных для будущего ее состояния продуктов, а также того, от чего ей надо будет воздержаться.
Стоит помнить о том, что количество калорий, потребляемых кормящей женщиной, не должно быть ниже показателя — 2500 ккал в сутки, а объем выпиваемой жидкости должен быть не более 1-1,5 литра.
Благодаря составленному перечню необходимых продуктов можно создать массу всяческих вкуснейших блюд, которые будут полезны и для других домочадцев.
Уход за родильницей и малышом
Родственники родильницы должны помнить, что в первые сутки после родов женский организм претерпевает большой стресс, а употребляемая пища не должна сказываться на лактации, поэтому необходимо относиться к молодой маме с пониманием .
Если родоразрешение обошлось без печальных последствий, то вышеуказанных рекомендаций вполне достаточно.
А женщинам, перенесшим кесарево сечение, в первые сутки запрещено вообще есть, а принимаемая жидкость должна представлять собой минерализованную воду без газа. На следующий день можно поесть бульон и кашу на воде.
Если роды сопровождались разрывами или надрезами в области промежности, то от приема такой пищи как хлебные изделия, овощи и фрукты стоит отказаться. Лучше ограничиться кашами и жидкими блюда, так как такой рацион даст возможность задержать стул. Такая мера воздержания необходима от преждевременного опорожнения, т.е. до того момента пока заживут швы.
Грамотно сбалансированное питание позволит содержимому грудного молока быть в меру насыщенным и жирным, что повлияет на формирование исправного пищеварения у младенца.
Вывод
Питание женщины при грудном вскармливании является очень деликатным и сложным вопросом, поэтому специалисты не рекомендуют решать его необдуманно и впопыхах. Для того, чтобы избежать негативных последствий, как для мамы, так и для грудничка, все стремления по включению неиспробованных ранее продуктов в блюда мамочки должны обсуждаться с лечащим врачом. Ведь только мама в период грудного вскармливания несет ответственность, как за себя, так и держит ответ за самочувствие, благополучное развитие организма своего ребенка.
Источник