Диета пелагеи на неделю
Знаменитая эстрадная исполнительница и телеведущая, отличавшаяся до недавних пор аппетитными формами, неожиданно удивила поклонников, стремительно постройнев. Секрет приобретения изящной фигуры певица не скрывает. Это переход на особую системы у питания, главная роль в которой отводится гречневой каше.
Эффективность диеты
Похудевшая Пелагея признается, что бороться с лишним весом ей приходилось большую часть жизни. В детстве и юности рацион будущей певицы включал много тяжёлой пищи: мучного, жареной картошки и фастфуда.
Тонкая талия долго оставалась мечтой: при росте чуть выше 160 см певица Пелагея весила почти 60 кг.
Решив переломить ситуацию раз и навсегда, Пелагея обратилась к принципам здорового питания. Вместо популярных голодных диет, выносить которые крайне тяжело, она разработала собственный рацион на основе полезных простых продуктов.
В результате всего за несколько недель девушке удалось избавиться от 15 кг, значительно похорошеть и посвежеть, не испытывая при этом чувства голода и перепадов настроения. Итог оказался настолько впечатляющим, что певица решила расстаться с большинством прежних привычек.
Диетологи признают диету физиологичной, пригодной для длительного соблюдения. Гречка отлично насыщает, обеспечивает поступление в организм большинства необходимых минералов, медленных углеводов, растительного белка. Клетчатка стимулирует работу органов ЖКТ. Овощи и фрукты содержат органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие полезные вещества. Мясо и рыба — весь набор аминокислот. Соки и травяной чай выводят токсины.
За 7 суток такая диета помогает сбросить до 5 кг., сохраняя чувство сытости и нормальное физическое самочувствие. Худеть можно с комфортом и хорошим настроением. Попутно улучшается состояние волос и кожи.
Разрешенные продукты
Продуктовый набор достаточно обширен. Главное, что подкупает, — в нем нет дорогих или сложных блюд. Все максимально доступно. Рацион состоит из:
- отварной гречки без жиров;
- кефира, простокваши, натуральных йогуртов, нежирного творога и других кисломолочных продуктов;
- сухофруктов, кроме фиников;
- свежей зелени: укропа, петрушки, листовых салатов, кинзы;
- различных видов овощей в сыром, тушеном, запеченном виде;
- грибов;
- ягод и фруктов, за исключением сахаристых: винограда, дынь, бананов;
- морепродуктов и рыбы;
- белого мяса индейки и курицы.
Дополнительно в меню можно включать:
- куриные яйца — не более 2 шт. в неделю;
- орехи — по 20–30 г. один раз в 3 дня;
- растительное масло: 2 ст. л. в день для салатов.
Вместо привычного сахара разрешено употреблять немного мёда или натурального фруктового джема. Рекомендуется предельно ограничить соль, добавляя ее по щепотке в уже готовые блюда.
Нежелательные продукты
Их в период соблюдения диеты нельзя употреблять ни в каких видах. В число запрещённых попали:
- любые крупы;
- хлеб и изделия из муки;
- продукты с содержанием сахара, кондитерские изделия;
- красное мясо, колбасы, сало;
- сливочное масло, маргарины, другие животные и синтетические жиры;
- консервированные продукты, маринады, соленья.
Как похудела Пелагея: принципы ее диеты
Главные рекомендации рационального питания и режима для похудения:
- В сутки должно быть 4–5 приёмов пищи. Есть необходимо понемногу, вес порции не должен превышать 250 г.;
- Ужин — не позднее 3 часов до отхода ко сну.
- Количество употребляемой жидкости в день — не менее 1,5 л. Можно больше. Вода стимулирует выведение токсинов.
- Желательно много двигаться: ходить пешком, тренироваться в домашних условиях или записаться в спортзал.
Продолжительность такого режима — 20 дней. По их истечении можно прерваться, вернув в рацион запрещенные продукты. Однако переедания, особенно на ночь, нужно избегать. Через 10 суток диету следует повторить.
Недельное меню
Овощи можно употреблять в любом количестве. Мясные продукты и рыбу — не более 200 г. в день. Рацион рекомендуется запланировать заранее, состав — менять ежедневно.
День 1:
- утро: гречневая каша с курагой, чай с душицей;
- ланч: нарезанные томаты со сладким перцем, яблочный компот;
- обед: запеченая треска с овощами, несладкий йогурт;
- ужин: груша, стакан кефира.
День 2:
- утро: каша с ½ стакана кефира, сок из грейпфрута;
- ланч: отварная цветная капуста, творог, зелёный чай;
- обед: грудка курицы, ряженка;
- ужин: яблоко, огуречный салат с яйцом.
День 3:
- утро: каша с ½ стакана йогурта;
- ланч: листовой салат с томатами, груша;
- обед: кальмар с тушеной капустой;
- ужин: творог с черносливом, чай.
День 4:
- утро: гречка с кефиром, морс из смородины;
- ланч: творог с ягодами, зелёный чай;
- обед: рыба, тушеные кабачки;
- ужин: сырая морковь, йогурт, яблоко.
День 5:
- утро: гречневая каша, яблоко, ряженка;
- ланч: свекольный салат;
- обед: отварное мясо с грибами, огуречный салат;
- творожная запеканка, травяной чай.
День 6:
- утро: каша с кефиром, чернослив;
- ланч: горсть грецких орехов;
- обед: любые морепродукты с томатами, цикорий;
- ужин: йогурт, грейпфрут.
День 7:
- утро: гречка на воде, фруктовый сок;
- ланч: йогурт, салат из яблока, свеклы и моркови;
- обед: печеная индейка со шпинатом, чай;
- ужин: творог, ягодное ассорти.
Похудевшая Пелагея: до и после
Источник
Звезды точно так же, как и простые люди, стараются избавиться от лишнего веса. Часто их личный опыт становится примером для создания новой системы питания, которая помогает улучшить контуры фигуры. Диета Пелагеи стала популярной после того, как известная исполнительница народных песен смогла похудеть и измениться, перейдя со своего привычного рациона на гречку с овощами.
Как похудела Пелагея
Знаменитая телеведущая и певица приобрела еще большую популярность, когда стала членом жюри в шоу «Голос». Поклонники, которые увидели, как изменилась Пелагея до и после похудения, приятно удивились. Девушка с пышной фигурой сбросила около 15 килограмм и стала выглядеть намного лучше. Сама певица объясняет такие перемены переходом на специальную систему питания.
Рост, вес и параметры фигуры
Пелагея утверждает, что проблемы с лишней массой тела у нее были всегда. Это происходило из-за того, что привычной пищей простой девушки из Сибири были сдобные булочки, пельмени и жареная картошка. До похудения вес певицы был 59 кг при росте 163 см. В интервью она рассказывает, как ей удалось добиться прекрасного результата, составив собственный рацион.
Фото до и после похудения
Основные правила диеты
Любая система питания предполагает, что нужно соблюдать определенные правила, тогда добиться успеха будет намного проще. Основные рекомендации диеты Пелагеи:
- Придерживаться рациона следует 20 дней. После этого разрешается сделать десятидневный перерыв.
- Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, следует добавить занятия спортом, чтобы ускорить процесс похудения.
- Пить больше жидкости, сократить до минимума употребление чая и кофе, отдавая предпочтение чистой воде и натуральным сокам. Желательно выпивать в день до 1,5-2 л. Вода способствует выведению шлаков.
- Количество приемов пищи может доходить до 6 раз, но есть нужно маленькими порциями, не допуская наступления чувства голода.
- Последняя трапеза должна быть не позднее 2-3 часов до сна.
Диета Пелагеи на гречке
Всем другим вариантам питания певица предпочла диету на гречке. Такой выбор она сделала благодаря наличию в крупе большого количества микроэлементов и витаминов. Кроме того, гречка помогает быстро насытиться, имеет низкую калорийность – около 170 килокалорий на 200 г. По оценке диетологов, при правильном соблюдении этой системы и использовании физической нагрузки за одну неделю можно сбросить до 6-7 килограмм. Рацион включает не только гречневую крупу, но и другие продукты.
Какие продукты можно употреблять
Диета Пелагеи включает разнообразные продукты, приносящие большую пользу организму. Благодаря этому можно составить меню из разных блюд. Перечень продуктов, которые разрешено добавлять в меню, включает:
- гречневую кашу без масла;
- сухофрукты;
- любую зелень;
- сырые и отварные овощи;
- любые фрукты, кроме бананов, арбуза, винограда, дыни;
- грибы;
- кисломолочные продукты (сыр, кефир, ряженку, йогурт);
- куриное мясо;
- морепродукты.
Соль рекомендуется ограничить до минимума, заменив ее небольшим количеством качественного соевого соуса. От употребления сладостей и сахара нужно отказаться, заменив эти продукты медом или джемом домашнего приготовления. Разрешается изредка (не чаще 1-2 раз в неделю) добавлять к рациону орехи и яйца, но ни в коем случае не злоупотреблять этими продуктами, потому что они очень калорийные.
Что необходимо исключить из рациона
Для того, чтобы добиться хорошего результата, нужно пойти на жертвы и полностью исключить из ежедневного рациона вредные калорийные продукты. После 20-дневного срока можно добавить их снова в меню, но в ограниченных количествах, чтобы потерянные килограммы снова не вернулись. В черный список попали:
- хлебобулочные, макаронные изделия;
- сахар;
- остальные крупы;
- сладости, в том числе шоколад;
- красное мясо.
Меню на неделю от Пелагеи
Обязательным условием является ежедневное добавление гречки и свежих овощей. Куриное мясо, морепродукты и грибы, как основные источники белков, тоже можно есть каждый день, но не больше 100-150 грамм. Все салаты должны заправляться растительным маслом. Рекомендуется заранее составить недельный рацион, чтобы запланировать приготовление блюд.
Понедельник:
- Завтрак – запаренная гречка с сухофруктами (150 г), зеленый чай.
- Обед – овощной салат из помидор и перца без соли (200 г), компот из сухофруктов.
- Полдник – натуральный йогурт (50 г).
- Ужин – отварная рыба (100 г), стакан кефира 1% жирности.
Вторник:
- Завтрак – гречневая каша на кефире (150 г), яблочный сок.
- Обед – куриная грудка с гречкой (200 г), зеленый чай.
- Полдник – 1 грейпфрут.
- Ужин – творожная запеканка с курагой (150 г), молоко с медом.
Среда:
- Завтрак – гречка (150 г), стакан ряженки.
- Обед – овощной салат с креветками (200 г), апельсиновый сок.
- Полдник – два зеленых яблока.
- Ужин – салат с черносливом и орехами (150 г), компот из сухофруктов.
Четверг:
- Завтрак – гречка на кефире (150 г), клюквенный морс.
- Обед – греческий салат (200 г), чай каркаде.
- Полдник – питьевой йогурт (100 г).
- Ужин – куриная грудка в кефирном соусе (200 г), какао без сахара.
Пятница:
- Завтрак – запаренная гречка (150 г), питьевой йогурт.
- Обед – рыба, запеченная с грибами (200г), грейпфрутовый сок.
- Полдник – творожный десерт с сухофруктами (100 г).
- Ужин – салат из огурцов и помидоров (150 г), зеленый чай.
Суббота:
- Завтрак – гречневая каша с сухофруктами (150 г), кефир 2,5%.
- Обед – куриная грудка с гречкой (200 г), апельсиновый сок.
- Полдник – йогурт из фруктов (100 г).
- Ужин – салат из морепродуктов, травяной чай.
Воскресенье:
- Завтрак – гречка на фруктовом соке (150 г), какао.
- Обед – тушеная рыба в йогуртовом соусе (200 г), зеленый чай.
- Полдник – один грейпфрут.
- Ужин – гречневая каша с сухофруктами (150г), ягодный морс.
Рецепты блюд
Большинство блюд, добавленных в меню, состоят из сложных углеводов. Также они обеспечивают организм достаточным количеством белка. После того, как люди переходят на эту систему, отказываются от калорийных блюд, за короткий промежуток у них происходит перестройка пищеварения. Впоследствии все, кому диета Пелагеи помогла добиться хороших результатов, без труда продолжают придерживаться рациона.
Гречка запаренная на ночь
- Время: 6 часов.
- Количество порций: 5 персон.
- Калорийность блюда: 170 ккал.
- Предназначение: на завтрак и обед.
- Кухня: русская.
- Сложность: легкая.
Для того, чтобы крупа сохранила полезные элементы для организма, следует готовить кашу методом запаривания. Более полезным считается рецепт, в котором она заливается кефиром, имеющим жирность от 0,5 до 1,5%. В таком виде можно есть гречу целый день, во время перекусов и основных приемов пищи, разделив весь объем на 4-5 частей и добавив другие полезные продукты.
Ингредиенты:
- гречка – 300 г;
- горячая вода – 400 г;
- кефир – 100 г.
Способ приготовления:
- Перебрать и промыть крупу.
- Залить горячей водой, оставить на 10 минут.
- Слить жидкость, добавить кефир.
- Оставить так на 6-10 часов.
Овощной салат с креветками
- Время: 20 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 220 ккал.
- Предназначение: на обед.
- Кухня: средиземноморская.
- Сложность: средняя.
Салат подойдет для полноценной трапезы и легкого перекуса, если уменьшить объем порции. Существует много вариантов, в которых можно добавлять любые овощи, сочетающиеся с креветками. Помидоры заменяют болгарским перцем или огурцами. Это блюдо имеет праздничный вид, поэтому люди, следящие за правильным образом жизни, могут поставить его на праздничный стол.
Ингредиенты:
- креветки – 200 г;
- помидоры черри – 4 шт.;
- салат Айсберг – 50 г;
- чеснок – 1 зубчик;
- сыр фета – 100 г;
- кукуруза – 100 г;
- оливковое масло – 4 ст. л.;
- соевый соус – 1 ст. л.
Способ приготовления:
- Опустить креветки в кипящую воду, поварить в течение 15 минут.
- Откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вода, затем очистить.
- Порезать фету и помидоры кусочками.
- Выложить листья салата на дно миски.
- Добавить кукурузу, помидоры, сыр.
- Смешать оливковое масло, соевый соус, мелко порезанный чеснок.
- Заправить салат, перемешать все ингредиенты.
Рыба с грибами в духовке
- Время: 40 минут.
- Количество порций: 5-6 персон.
- Калорийность блюда: 340 ккал.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: французская.
- Сложность: средняя.
Точно так же можно готовить куриное мясо и другой вид рыбы. Главное, чтобы сверху лежали грибы с сыром. Блюдо хорошо тем, что его можно употреблять в любом виде – как в холодном, так и в горячем. На гарнир подойдут любые овощи и гречка. Не следует передерживать компоненты в духовке или добавлять слишком много масла, чтобы калорийность блюда не увеличилась.
Ингредиенты:
- филе лосося – 300 г;
- твердый сыр – 100 г;
- свежие шампиньоны – 100 г;
- растительное масло – 50 г;
- лук – 1 шт.;
- петрушка и укроп – 1 пучок.
Способ приготовления:
- Филе рыбы нарезать средними кусочками и выложить на противень.
- Поставить в духовку на 20 минут на средний огонь.
- Грибы и лук порезать мелко, обжарить в растительном масле до румяной корочки.
- Выложить луково-грибную поджарку поверх рыбы, потомить 15 минут.
- Посыпать сыром и оставить на 5 минут в выключенной духовке.
- Перед подачей украсить зеленью.
Плюсы и минусы гречневой диеты Пелагеи
После того, как Пелагея похудела, этой системой стали пользоваться многие мужчины и женщины, добиваясь превосходных результатов. По сравнению с другими видами рационов, у диеты Пелагеи есть большое количество достоинств:
- Снижение массы тела обеспечивается низкокалорийными ингредиентами.
- Меню нельзя назвать скудным, потому что в списке находятся разнообразные продукты.
- Можно разделить весь дневной объем на удобное количество приемов пищи.
- Организм обеспечивается белками, углеводами и жирами.
- Придерживаться такого рациона, как диета Пелагеи, легко из-за разнообразных продуктов, в отличие от гречневой монодиеты.
- Такое меню можно соблюдать длительное время, делая небольшие перерывы.
Эта система питания для похудения практически не имеет недостатков, за исключением того, что ее нельзя использовать:
- беременным женщинам;
- людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- пациентам с нарушениями выделительной системы.
Видео
Отзывы и результаты
Елена, 34 года
На данный момент я закончила двадцатидневный цикл диеты. Полученные результаты очень порадовали, за это время сбросила 5,5 кг при активном образе жизни. Однако мне не пришлось придерживаться строгих ограничений. Гречу я ела с овощным салатом, пила много кисломолочки и соков.
Ксения, 21 год
У меня был небольшой лишний вес, который мне совершенно не мешал, но не нравились параметры фигуры. После просмотра передачи по телевизору, я вдохновилась диетой Пелагеи Хановой и стала кушать гречку каждый день. Сейчас вместе с 3 кг лишнего веса ушло по 2 см по бокам.
Алена, 43 года
Читала про систему много отзывов, но сама не решалась испробовать. После того, как сестра, с детства склонная к полноте, похудела на 12 кг, я тоже перешла на диету. Пока прошло всего 10 дней, вес уменьшился на 1,5 килограмма, но я уже почувствовала, что ушел жир в передней части живота.
Источник
Диета Пелагеи – система питания, составленная популярной певицей. За основу артистка взяла гречневую диету и изменила ее таким образом, чтобы худеть можно было без вреда для собственного здоровья.
Плюсы и минусы гречневой диеты
Диета, разработанная Пелагеей, считается одной из самых эффективных. Только благодаря ей певица потеряла более 15 кг. В основе диетического питания лежит употребление гречки в больших количествах. Крупа должна быть приготовлена одним из разрешенных способов.
У диеты есть ряд достоинств:
- в период похудения человек не испытывает мучительного чувства голода;
- кишечник регулярно очищается, отсутствуют запоры;
- человек получает необходимые витамины, микроэлементы вместе с пищей;
- в период соблюдения диеты повышается иммунитет;
- самочувствие не ухудшается кардинально;
- снижается содержание холестерина в крови;
- соблюдение программы благотворно влияет на состояние волос, ногтей, кожи.
Гречневая крупа – полезный и вкусный продукт. В ней много железа и других микроэлементов. Ее полезно употреблять при атеросклерозе, анемии, гипертонии. В ряде случаев диета на крупе может быть рекомендована по состоянию здоровья, а не только в целях снижения веса.
Такая программа питания подходит людям, имеющим проблемы с работой поджелудочной железы. Ее рекомендуют и при развитии сахарного диабета.
Несмотря на наличие неоспоримых достоинств, диету можно соблюдать не всем. Имеются противопоказания, поэтому предварительная консультация со специалистом является обязательной. На это стоит обратить внимание людям, у которых есть проблемы со здоровьем.
Многие женщины, попробовав систему похудения от Пелагеи, остались довольны и отметили улучшение состояния кожи, ее разглаживание. Это особенно важно для тех, кто борется с целлюлитом. Во время соблюдения гречневой диеты лишняя жидкость выводится из организма.
К недостаткам программы можно отнести:
- несбалансированность рациона;
- риск повышения артериального давления;
- низкие темпы похудения;
- невозможность соблюдать диету дольше 3 недель.
Людям, решившим похудеть на диете, которую выбрала Пелагея, стоит запастись терпением. Быстрых результатов удается достичь не всегда. Если после 3 недель ограничений не удается достичь желаемого результата, нужно сделать перерыв на месяц и вернуться к вопросу похудения позже, повторив курс.
Некоторые худеющие отказываются от такой программы снижения веса, так как меню представляется им однообразным и надоедает есть запаренную гречневую крупу. При похудении пищу нельзя солить, добавлять в нее специи и приправы, что тоже не всем подходит.
Специалисты не считают низкие темпы снижения веса недостатком. В данном случае результат получается более стабильным. После выхода из диеты проще удержать вес в нужных рамках. Диета артистки хороша еще и тем, что в процессе ее соблюдения кожа не растягивается, как это бывает при голодании, на теле не появляются растяжки.
Основные правила диеты
Чтобы диета оказалась эффективной, необходимо выполнять ряд правил:
- питание должно быть дробным;
- раз в неделю обязательно устраивать разгрузочные дни на яблоках и кефире;
- ужин планировать не позднее, чем за 4 часа до сна (желательно не позднее 18 часов);
- хорошо высыпаться и ложиться спать не позднее 22 часов;
- есть гречку на завтрак и иногда на обед, ужин;
- запаривать крупу, но не варить ее;
- вести активный образ жизни.
Гречневая крупа – полезный продукт, в котором содержится много витаминов, минеральных соединений. При отваривании в воде часть витаминов разрушается, что нежелательно. Пелагея советует запаривать крупу. Лучше всего использовать для этих целей специальный термос с широким горлом. В него нужно насыпать необходимое количество крупы, а затем залить кипятком и закрыть термос крышкой.
Через 8 часов можно открыть термос, слить лишнюю жидкость и приступить к употреблению каши. Удобнее всего запаривать крупу на ночь, рассчитывая ее количество таким образом, чтобы ее хватило на целый день.
Можно запарить крупу в кастрюле, залив кипятком. Соотношение гречки и воды – 1:2. Кастрюлю следует накрыть крышкой и укутать. Через 5 часов гречка готова к употреблению.
Не стоит пренебрегать и советом ложиться спать не позднее 22 часов вечера. Это важно, так как скорость расщепления жира в человеческом организме между 22 часами вечера и 2 часами ночи самая высокая. Если человек в это время спит, шансы похудеть увеличиваются.
Существует несколько разновидностей диеты. Специалисты советуют после 3 недель ограничений делать перерыв не менее месяца. Пелагея худела по другой схеме. После 3 недель ограничений она делала перерыв на 10 дней, давая себе небольшие послабления.
Чтобы увеличить темпы снижения веса, нужно пить как можно больше жидкости. За день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды, чая без сахара. Сахар и другие подсластители должны находиться под строгим запретом. На протяжении первой недели диеты человек может испытывать недомогание.
Чаще всего соблюдение диеты сопровождается появлением головокружений и даже тошноты. Это связано с дефицитом глюкозы в организме. В гречке содержатся сложные углеводы и отсутствуют простые сахара. Чтобы ограничения легче переносились, можно 1 раз в день позволять себе съедать 1 ч. л. меда. Но он должен быть жидким, а не засахаренным. Мед лучше растворять в стакане теплой воды и выпивать его за 20 минут до приема пищи.
Специалисты советуют принимать пищу небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Перед едой можно выпивать стакан воды. Это способствует формированию чувства насыщения. В данном случае за трапезой человек съедает меньше и не испытывает чувства голода.
Разрешенные и запрещенные продукты
Основу диеты составляет гречневая крупа. Но это не единственный продукт, который можно употреблять во время похудения. Система снижения веса от Пелагеи отличается более полноценным питанием. Диета считается белковой и низкокалорийной, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать постное белое мясо или рыба. Хорошо подходит куриная грудка, филе судака или трески. Разрешено употреблять и полезные морепродукты.
В список разрешенных продуктов входят:
- овощи (томаты, огурцы, капуста, морковь, кабачки);
- фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, сливы);
- зелень (салат, зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат);
- орехи и сухофрукты (кедровые орешки, чернослив, курага);
- кисломолочные продукты (йогурт, кефир);
- соки (гранатовый, яблочный, апельсиновый);
- масла растительные (подсолнечное, оливковое).
Кисломолочные продукты следует выбирать с минимальным содержанием жира. Но полностью обезжиренные йогурты и кефир специалисты приобретать не рекомендуют. Эти продукты не дают должного насыщения, поэтому увеличивается риск срыва.
Йогурты нужно покупать натуральные и без добавления красителей, вкусовых добавок, подсластителей. Можно готовить их самостоятельно с применением специальных заквасок.
В список запрещенных продуктов входят:
- снеки, чипсы;
- красное мясо;
- хлебобулочные изделия;
- кондитерские изделия;
- соусы (томатный соус, майонез);
- колбасы;
- макаронные изделия;
- сливочное масло и животные жиры.
При похудении по данной системе под запретом должны находиться свинина баранина, говядина, паштеты, зельц, хамон, ветчина. Нельзя употреблять газированные напитки, алкоголь. Джемы, варенья, домашние заготовки и консервы промышленного производства есть нельзя. Если появились сомнения относительно того, можно или нельзя употреблять продукт, от него лучше отказаться, заменив едой, которая точно не навредит.
Важное значение имеет и способ кулинарной обработки. Гречневую крупу следует запаривать, а овощи – запекать или готовить на пару. В данном случае в продуктах сохранятся максимальное количество витаминов. Размороженные овощи, фрукты есть можно, но при условии, что их нельзя заменить свежей пищей.
Жарить еду категорически запрещено. Обжаривание на растительном или сливочном масле сильно повышают калорийность готового блюда и делают го вредным, так как в процессе приготовления образуются трансжиры.
Дополнительные меры для похудения
Чтобы процесс похудения протекал более активно, нужно не пренебрегать дополнительными мерами для снижения веса. Пелагея предлагает посещать спортивный зал несколько раз в неделю, а также ходить в баню или сауну. Это поможет снять напряжение, улучшить самочувствие и вывести лишнюю жидкость из организма. Желательно посещать баню не реже 1 раза в неделю в период активных ограничений в питании.
Для уменьшения объемов тела в некоторых зонах, поддержания хорошего состояния кожи необходим массаж. Пелагея советует посещать массажный кабинет не реже 2 раз в неделю во время похудения. Эта приятная процедура снимает напряжение и не дает человеку сорваться, вернуться к привычному питанию и образу жизни.
Эффект от диеты
Эффект от диеты зависит от того, насколько точно будут соблюдены все рекомендации. Важное значение имеют и индивидуальные особенности, начальный вес и другие факторы.
За 3 недели соблюдения всех ограничений можно потерять 4-8 кг. Если сделать перерыв на 10 дней или на месяц, а затем повторить диету, общая потеря веса может составить 8-15 кг.
Меню на неделю от Пелагеи
Чтобы быстро похудеть на диете, допустимо самостоятельно составить меню и придерживаться его. Можно также взять за основу уже составленный рацион. Это является более предпочтительным, так как эффективность готовой программы подтверждена. Меню на неделю выглядит следующим образом:
Понедельник:
- завтрак: гречневая крупа запаренная, зеленый чай;
- обед: овощной салат из помидор и перца сладкого, гречка, компот из сухофруктов;
- полдник: йогурт натуральный обезжиренный;
- ужин: отварная рыба, чай или компот.
Вторник:
- завтрак: гречка, кефир, чай;
- обед: гречка с отварной грудкой, яблочный сок;
- полдник: 1 грейпфрут;
- ужин: творожная запеканка с курагой, кефир.
Среда:
- завтрак: гречка, стакан ряженки;
- обед: гречка запаренная, салат из овощей с креветками, чай.
- полдник: 2 зеленых яблока;
- ужин: салат из чернослива с орехами, заправленный оливковым маслом, компот из сухофруктов.
Четверг:
- завтрак: гречка запаренная, чай каркаде;
- обед: греческий салат, компот;
- полдник: йогурт натуральный обезжиренный;
- ужин: отварная куриная грудка, половина пачки творога, чай.
Пятница:
- завтрак: гречка запаренная, 1 яблоко, зеленый чай;
- обед: отварная рыба, салат из свежих овощей, чай;
- полдник: творожная запеканка с натуральным йогуртом и сухофруктами, компот;
- ужин: салат из огурцов и помидоров, чай.
Суббота:
- завтрак: гречка запаренная, кефир;
- обед: куриная грудка с гречкой, апельсиновый сок, йогурт;
- полдник: йогурт натуральный обезжиренный;
- ужин: салат из морепродуктов, травяной чай.
Воскресенье:
- завтрак: гречка запаренная, какао;
- обед: гречка с отварной куриной грудкой, чай;
- полдник: йогурт натуральный обезжиренный;
- ужин: гречка запаренная, яблочный морс.
Каждую неделю программу необходимо повторять. Заменять меню одного дня другим не рекомендуется, так как рацион на неделю составлен таким образом, чтобы организму было проще привыкнуть к ограничениям. За 2 дня до начала диеты рекомендуется отказаться от жирной, сладкой, калорийной пищи и уменьшить объемы порций.
Перекусы между основными приемами пищи не допускаются. Можно пить только чистую воду. Если человек испытывает голод, можно увеличить количество употребляемой гречневой крупы или свежих овощей. В качестве заправки для салатов можно использовать подсолнечное, оливковое или льняное масло. Подходит и лимонный сок.
В перерывах между диетами можно делать небольшие послабления. Допустимо есть ржаной хлеб, сладкие фрукты, мед. Но жирная, калорийная пища должна находиться под запретом. В противном случае, потерянный вес может быстро вернуться. Если не ограничивать себя ни в чем между соблюдением диет, сложно вернуться к строгим ограничениям.
Возвращение к привычному рациону должно быть максимально плавным. Многие худеющие признаются, что после такой очистки организма навсегда отказались от вредной пищи.
Рецепты блюд
Диета от певицы Пелагеи – не однообразная. Соблюдая ее, нет необходимости питаться только крупой или овощами. Можно приготовить много вкусных и полезных блюд из разрешенных ингредиентов.
Для приготовления овощного салата потребуются:
- 1 крупный помидор;
- 2 огурца;
- 1/2 красной луковицы;
- 1/2 сладкого перца;
- масло оливковое.
Помидор необходимо порезать кубиками. Предварительно лучше вырезать плотную часть в области плодоножки. Огурец нарезать тонкими кружками и разрезать каждый пополам. Лук и перец очистить. Нарезать овощи тонкими полукольцами. Смешать все ингредиенты в отдельной посуде и заправить маслом оливковым или подсолнечным.
Для приготовления куриной грудки с овощами в духовке потребуются:
- куриная грудка;
- 100 г сыра твердого;
- 1 помидор спелый;
- 1/2 луковицы.
Куриную грудку необходимо вымыть и разрезать каждую вдоль, слегка отбить. Помидор нарезать тонкими кружками. Лук очистить от шелухи и нарезать полукольцами. На противень выложить пласты куриной грудки, положить на них кружки помидора и кольца лука, посыпать тертым сыром. Запекать блюдо при температуре 180 °С 30 минут.
Для приготовления творожной запеканки потребуются:
- пачка творога средней жирности;
- 5 шт чернослива;
- 4 шт кураги.
Сухофрукты необходимо вымыть, положить в миску и залить кипятком на 30 минут. Распаренные чернослив и курагу измельчить ножом и смешать с творогом. Выложить массу в небольшую огнеупорную форму. Предварительно форму следует смазать растительным маслом или положить на дно пергаментную бумагу. Запекать блюдо при температуре 180 °С 30 минут.
Отзывы
Анна, 34 года, Астрахань: Пробовала бороться с лишним весом по системе Пелагеи. Вдохновили ее результаты. Она всегда была полной, поэтому было удивительно увидеть ее в новом образе, сильно постройневшую, похорошевшую. Заинтересовала диета, на которой она сидела. Предпочитаю не доверять диетам звезд, потому что считаю, что секрет похудения медийных личностей не столько в правильном питании, сколько в возможности посещать массажистов, спортзал. Тренеры занимаются с ними индивидуально, диетологи составляют программы. Но Пелагее почему-то поверила.
Гречку люблю, поэтому диета не была для меня мучительной. За первую неделю сбросила 4 кг, потом еще по 2 кг. Итого 6 кг за месяц и для меня это отличный результат. Раньше вес стоял на месте даже при соблюдении самых строгих программ. Через 10 дней возобновила похудение и во втором этапе сбросила еще 5 кг. Итого 11 кг за 2 месяца. Стала выглядеть гораздо лучше, самооценка повысилась. Советую всем эту прекрасную программу.
Валентина, 28 лет, Москва: Творчество Пелагеи нравится давно, а теперь она и выглядеть стала отлично. Узнала, что она соблюдала диету, которую разработала сама. Не знаю, насколько это правда, но программа хорошая. Я пробовала несколько лет назад похожую диету.
Система Пелагеи не голодная, что радует. Соблюдала 3 недели и за э