Диета оздоровления и похудения
Нередко причиной многих заболеваний, лишнего веса, слабого иммунитета, быстрой утомляемости являются нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Употребление вредной пищи (жареных блюд, сладостей, фаст-фуда и т.д.) приводит к накоплению в организме шлаков и токсинов. Лечебная диета, направленная на очищение кишечника позволит оздоровить организм в целом, нормализует обменные процессы, а в результате поможет эффективно похудеть на 5-7 кг всего за неделю.
О проблемах с кишечником нередко человеку сообщают следующие симптомы: вздутие живота, частые запоры, расстройства желудка, кожные высыпания, головные боли, хроническое чувство усталости и слабости, учащенные простудные заболевания.
Очищающая диета поможет вывести из организма вредные токсины и шлаки, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить обмен веществ. Данная диета помогает похудеть на 5-7 кг за неделю, укрепить иммунитет, избавить от хронической усталости, улучшить цвет лица и состояние волос, ногтей. (Бесшлаковая диета перед колоноскопией — отличный вариант для чистки организма).
Диета для оздоровления кишечника и желудка заключается в организации правильного питания. Питаться следует регулярно, не менее трех раз в день. Пищу обязательно нужно тщательно пережевывать и не запивать водой. В рацион включаются исключительно полезные для организма продукты (каши, овощи, фрукты,нежирное мясо, птица и рыба, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности) способствующие очищению желудочно-кишечного тракта. В большинстве случаях диета для похудения и очищения кишечника переносится легко, поскольку исключает голодание.
Диета для оздоровления кишечника и желудка, а также похудения — противопоказания:
- Хронические заболевания в период обострения;
- Беременность и лактация;
- Детский и подростковый возраст (до 14 лет).
Важен после соблюдения диеты для похудения и очищения кишечника правильный выход. Ни в коем случае нельзя сразу же употреблять вредную пищу (жареную, копченую, сладкую). Необходимо постепенно вводить в свой рацион полезные продукты (мясо, рыбу, приготовленные на пару или гриле, в тушеном, запеченном, отварном виде), бульоны, киша, бобовые, все виды овощей и фруктов. Нужно ограничивать потребление соли и сахара, а пшеничный хлеб заменить ржаным или цельнозерновым. Правильный выход из диеты позволит сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратит повторную зашлакованность кишечника.
если у вас повышенное кровяное давление обратите внимание на диету Dash!
Принципы правильного питания
Правильное питание для оздоровления кишечника и похудения заключается в исключении из своего рациона жирных, жареных, копченых, сладких блюд, выпечки и мучных изделий. Запрещено употребление при диете соли, сахара, хлеба, алкогольных и газированных напитков.
В рационе должны преобладать каши (овсяная, рисовая, гречневая), сваренные на воде без соли. Допускается нежирное мясо (говядина, курица) и рыба, приготовленные на пару или в отварном виде без соли и специй. Можно употреблять некрахмалистые овощи (морковь, капусту, свеклу, томаты, огурцы), зелень и несладкие фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты). Разрешаются постные овощные супы, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, натуральный йогурт, кефир).
Питание во время диеты для похудения и очищения кишечника должно быть трехразовым. В перерывах между основными приемами пищи можно выпить чай с чайной ложкой меда, стакан кефира 1%, воды с лимонным соком или свежевыжатый апельсиновый сок. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна. Между основными приемами пищи необходим 3-4 часовой перерыв. Еду запивать запрещено, лучше выпить 1 стакан очищенной воды за 30 минут до и спустя час после трапезы.
Диета для оздоровления кишечника и похудения помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, сбросить 5-7 кг лишнего веса.
Меню на неделю
Для достижения максимальных результатов похудения и очищения кишечника, рекомендуется в течение двух дней перед началом диеты употреблять в своем рационе исключительно зеленые яблоки, а вечером выпить чашечку чая с 1 чайной ложкой меда.
Меню на неделю для оздоровления кишечника и похудения (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Овсяная каша. Зеленое яблоко;
- Отварная говядина 200 гр. 1 Помидор;
- Салат «Щетка».
Вторник:
- Обезжиренный творог 150 гр. 1 апельсин;
- Котлеты из говядины на пару 150 гр. Салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст.л. растительного масла;
- Рис, заправленный соевым соусом. Салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком.
Среда:
- 2 яйца вкрутую. Чай с 1 ч.л. меда;
- Зеленый борщ 150 гр. Рыба на пару 150 гр;
- Творог с зеленью 150 гр.
Четверг:
- Геркулесовая каша. 1 стакан кефира 1%;
- Тефтели из говядины 200 гр. Запеченный картофель 100 гр;
- 2 яйца вкрутую. Апельсиновый сок.
Пятница:
- Омлет на пару из 2 яиц. Грейпфрут;
- Салат «Щетка» 250 гр;
- Овощной бульон 200 гр. Яблоко.
Суббота:
- Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом 200 гр;
- Овощной суп. Салат из свеклы, заправленный лимонным соком;
- 1 стакан кефира 1% с зеленью.
Воскресенье:
- Овсянка. Груша;
- Омлет на пару из 2 яиц с помидором;
- Рис, заправленный соевым соусом. Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, заправленный 1 ст.л. растительного масла 200 гр.
Во время соблюдения диеты для похудения и очищения кишечника необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Рекомендуется дополнительное употребление витамина C. При чувстве голода можно выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока или воды с лимонным соком. Показано также употребление чая (зеленого, травяного) с 1 чайной ложкой меда.
Придерживаясь данной диеты всего неделю можно очистить кишечник, нормализовать обменные процессы в организме и похудеть на 5-7 килограммов.
Загрузка…
Источник
Самым лучшим средством после переедания или длительного застолья, как уверяют диетологи, является очищающая диета. Она содержит в себе несколько типов методики борьбы с лишним весом, которые за довольно-таки короткий период не только помогут избавиться от нескольких килограмм, но и “выбросить” из организма все вредные элементы, оставшиеся после неправильного питания. Такого вида диет большое количество. Все они имеют практически одинаковые полезные свойства и недостатки.
Что касается полезных свойств очищающих диет, то их несколько. Это, во-первых, собственно очищение организма. Как правило, продукты в очищающих диетах обладают способностями к быстрому прохождению по пищеварительной системе и ее очищению. Во-вторых, быстрый результат похудения. Методики очищения длятся максимум 1 – 3 недели. За этот, а то и меньший срок, достигается очень значительный успех в борьбе с лишним весом. В-третьих, данные системы питания очень экономично относятся к денежным сбережениям и времени худеющего. Большинство из них не требует больше затрат, чем при обычном питании, и даже наоборот. Что касается времени, то на приготовление блюд для потребления его практически не требуется, так как большинство диет нацелены на употребление продуктов их “естественном” виде.
Недостатки очищающих диет сводятся к следующему:
Несмотря на свою эффективность и несомненную пользу для пищеварения такие типы диет обеспечивают организм не всеми элементами. Кроме того, они строятся на дефиците калорийности. Все это в совокупности может привести к снижению активности худеющего человека, к беспричинной усталости и даже нервозности. Именно поэтому очищающие диеты (большинство из них) ограничены строгими и небольшими хронологическими рамками.
Рассмотрим три наиболее эффективные методики очищающего похудения.
1. Жидкая пятнадцатидневная методика.
Ее суть заключается в употреблении все установленное время только жидких продуктов. К ним, например, можно отнести: кефир, овощной бульон (рыбный и мясной можно раз в пять дней), сок, питьевой йогурт, молоко (как овсяное, так и соевое), отвары, компот, кисели, смузи, ряженку. Несмотря на уже значительное ограничение в питании нужно контролировать и сам процесс. Для этого есть ограничения по суточной калорийности суммы всех жидких ингредиентов – 1000 килокалорий. Однако это достаточно щадящая цифра. Многие снижают ее до 500 килокалорий для улучшения результата. Диетологи же советуют для большей безопасности для организма иногда снижать, а иногда повышать количество энергии. Например, первый день может быть равен 1000 килокалорий, второй – 800, третий – 900, четвертый -500 и так далее.
Такой способ очищения организма поможет кроме того снизить вес на три – четыре килограмма.
2. Гречнево-кефирная диета сроком в две недели.
Она помогает избавиться от такого же количества килограмм, как и первая очищающая диета, но при использовании других продуктов. Ими являются заявленные в названии кефир и гречка. Рекомендации по поводу употребления кефира просты: он должен быть нежирным (до двух с половиной процентов) и свежим. Объем же этого напитка в сутки не должен превышать полтора литра (лучше литр). Этот литр (полтора) можно выпивать отдельно от гречки или заливать им ее на ночь (для того, чтобы крупа набухла и приготовилась). Сама гречка должна быть хорошего качества, сварена на воде (можно с небольшим добавлением специй или соли). Ее вес в сутки не ограничен. Но не следует переедать с этой крупой (2-3 полноценных порций достаточно). Из напитков разрешается употреблять не только основной молочный продукт, но и чай (всех сортов и даже в пакетиках с различными вкусами), иногда ягодный морс или компот (раз в три дня).
3. Фруктово – овощная диета продолжительностью в шестнадцать дней.
Данный тип очищающей диеты обладает преимуществами перед первыми системами похудения. Ибо фрукты и овощи, включают в себя растительные волокна, которые лучше чем гречка или жидкие продукты справляются с функцией очищения. Но в этом кроется небольшой минус – если употреблять фрукты и овощи в большом количестве у человека может возникнуть вздутие и дискомфорт в органах пищеварительной системы. Зато большой плюс рассматриваемой диеты – ее богатство витаминами, которые необходимы организму.
Эта диета допускает в рацион все виды фруктов и овощей. Даже самые энергоемкие из них – инжир, картофель и банан. Конечно при таком разнообразии продуктов (по сравнению свыше упомянутыми программами очищения) лучше всего придерживаться калорийности не более 950 килокалорий в сутки. Так же как и при первом способе очищения (жидкой диете) можно варьировать разрешенную энергоемкость в диапазоне от 500 до 950 килокалорий.
Естественно, кроме рассмотренных вариантов очищающей диеты есть и другие методики. Однако эти наиболее эффективно справляются со своей задачей – очищения организма и являются по сравнению с множеством программ похудения очищения более щадящими вариантами быстрого избавления от лишних килограмм.
Понравилась статья? – подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам могут также понравиться другие публикации по теме
Самая эффективная диета! Минус 7 кг за 5 дней на яблочной диете
Как сбросить 5-8 кг на японской диете?
Лучшая диета для быстрого похудения – белковая диета! Минус 8 кг за 14 дней
Источник
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее ????
17 мая 2017 г.
Излишний вес не только убивает эстетическую красоту тела, но может принести существенный вред здоровью. Люди часто прибегают к жестким мерам для похудения, что плохо сказывается на самочувствии. Лишая свой организм необходимых элементов из-за однообразия рациона, человек рискует существенно подорвать свое здоровье, потому диета без вреда для здоровья – это единственный правильный выбор. Главная задача такой системы питания – постепенный сброс веса и оздоровление. Пища должна быть малокалорийной, но полезной.
Статьи по теме
Что такое диета без вреда для здоровья
Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей. Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов. Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место.
Как похудеть без вреда для здоровья
Основная цель правильного питания – следить за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже. Оптимальный вариант – снизить калорийность питания и добавить комплекс активных физических нагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание). В межсезонье нужно принимать комплекс витаминов. Для борьбы с жиром в определенных местах можно использовать обертывания или массажные процедуры. Безопасное похудение – дело не быстрое, поэтому нужно настроиться на результат, не спешить.
Похудеть без последствий можно, если придерживаться таких правил:
- не пытаться ничего не есть чтобы быстро похудеть, ведь это только спровоцирует срыв;
- работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
- заменить чашку черного чая более полезным зеленым чаем, минимизировать потребление кофе;
- убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
- не исключать физические нагрузки, даже зарядка очень поможет в процессе похудения.
Виды диет для похудения без вреда здоровью
Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно. Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка. Если решение сесть на диету пришло в весенний период, нужно позаботится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов. Не вредные диеты для похудения помогают постепенно снизить вес, при этом не оставив растяжки или висящую кожу.
Методика «правильного» похудения:
- в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
- до шести приемов пищи;
- достаточный питьевой режим;
- основа меню – овощи, фрукты, зелень;
- нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
- употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).
Полезные диеты для похудения
Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты. Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья? Разработаны разные методики питания, при которых можно похудеть, оздоровив при этом свой организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного чувства голода.
Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:
- продолжительность;
- уровень строгости;
- разнообразная пища в рационе, режим питания;
- наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
- противопоказания, индивидуальные особенности организма.
Безвредная диета
Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов. Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения. Основная задача такой системы питания – постепенно изменить привычный рацион на более щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.
Принципы щадящей системы питания:
- длительность – 21 день;
- 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
- каждую неделю меню меняется;
- обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
- сахар необходимо заменить медом;
- разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.
Диета без вреда для желудка
Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания. Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая пища, идеальный вариант – супы, кисели, кефир. Самые актуальные диеты без вреда для желудка – суповая, кефирная, салатная.
Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:
- необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
- лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием;
- запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни;
- необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.
Японская
Эффективность традиционной бессолевой диеты доказана огромным количеством стройных людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес. Ее основной принцип – полный отказ от добавления соли (можно соевый соус) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд. Длительность – 2 недели. Еще одно важное отличие – разрешено пить черный кофе и воду (только минеральную или кипяченую), изредка можно добавлять натуральные напитки. Натощак нужно выпить 200 мл воды.
Плюсы, минусы японской (низкоуглеводной) системы питания:
Плюсы | Минусы |
Объем желудка уменьшается. | Чрезмерное количество жиров, белков, при недостаточности количества углеводов. |
После окончания можно увеличить порцию и добавлять больше специй (кроме соли). | Дефицит основных необходимых микроэлементов, некоторых витаминов. |
Потеря веса за 14 дней – до 8 кг. | Низкокалорийное меню, количества калорий недостаточно для организма. |
Разнообразный рацион |
Кефирная
Кефир имеет массу полезных свойств, поэтому он стал основой для одной из самых популярных диет. Кефирная диета (безбелковая) удобна тем, что у людей не возникает постоянного чувства голода, ведь всегда можно перекусить яблоком, творогом или отварным картофелем. Кефир можно использовать только свежий, у которого срок годности не более двух недель, обезжиренный. Длительность в среднем 7 дней, но если не хватает ощущения сытости, можно добавлять в рацион гречку. Стоит учесть, что одновременное употребление кефира, творога или сыра может привести к дискомфорту.
Плюсы, минусы такой системы питания:
Плюсы | Минусы |
Выведение токсинов, шлаков. | Противопоказана при болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. |
Нормализация обмена веществ, процесса пищеварения. | Нехватка клетчатки, микроэлементов, некоторых витаминов. |
Невысокая калорийность, потеря веса за неделю – до 5 кг, выведение жидкости. | При расстройстве желудка может усугубить проблему. |
Рисовая диета
Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости. Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться. Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова. Так нужно сделать не менее 4 раз, чтобы вся клейковина вымылась из риса. На завтрак можно кушать только кашу, и после него необходимо не есть, не пить на протяжении 4 часов. Длительность безглютеновой диеты – полтора месяца.
Плюсы, минусы рисовой методики питания:
Плюсы | Минусы |
Нормализует метаболизм, улучшает работу ЖКТ. | Выведение солей негативно влияет на сердце. |
Насыщает витаминами группы В, аминокислотами. | Вымывает из кишечника все вредные, и даже полезные вещества. |
Потеря веса за 30 дней – до 10 кг. | Есть ряд противопоказаний (почечнокаменная болезнь, диабет, нарушения сердечного ритма). |
Суповая
Если приготовить суп из правильных продуктов, это вкусно, необычно и полезно. Суповую диету рекомендуют врачи для очищения организма или похудения. Особенно полезен такой рацион после «праздников живота» или при необходимости улучшить состояние слизистой желудка. Такая методика подходит тем, у кого сниженный уровень кислотности желудка или недостаточная ферментация. Для приготовления правильного бульона нужен лук, сельдерей, капуста, перец сладкий (зеленый), помидоры. Главное условие – все ингредиенты варятся десять минут на сильном огне или полчаса на небольшом.
Плюсы, минусы:
Плюсы | Минусы |
Суп разрешено есть в любых количествах. | Есть противопоказания, необходима консультация с врачом. |
Жидкая пища быстрее переваривается. | Непродолжительное ощущение сытости, ощущение голодания. |
Быстрое чувство насыщения. | Слишком низкое количество калорий. |
Салатная
Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов. В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей. В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.00). Длительность – 1 или 2 недели. Можно выбирать фруктовые или овощные салаты (приправленные сметаной, лимонным соком либо оливковым маслом), мясо и морепродукты, яйца и брынзу, зелень.
Плюсы, минусы:
Плюсы | Минусы |
Выводит жидкость. | Есть противопоказания. |
Основное преимущество – насыщает организм витаминами. | Нехватка белка. |
Потеря веса за неделю – до 10 кг. | Беременность, лактация, сахарный диабет, другие заболевания – противопоказания. |
Видео: диета для похудения без вреда для здоровья
Чтобы изменения в системе питания не повлекли за собой неприятных последствий, необходимо выбрать тот вариант рациона, который подобран в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Чтобы получить стойкий результат, нельзя использовать жёсткие монодиеты. Каждая диета для похудения без вреда для здоровья имеет свои особенности и четкие правила, режим и принципы питания, которых нужно тщательно придерживаться. Подробную информацию о правилах и меню различных диет можно получить, посмотрев тематические видео.
Худеем без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья [Лабораториия Workout]
Как быстро похудеть без вреда для здоровья
Как похудеть быстро без вреда для здоровья
Меню диеты без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья ? Меню на день [Лаборатория Workout]
Эффективная диета без вреда для здоровья
Диета «Блюдечко».
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Статья обновлена: 13.05.2019
Source: sovets.net
Источник