Диета оздоровительная 10 дней
Есть много диет, которые заслуживают внимания, и которые можно применять спокойно, не боясь нанести вреда своему здоровью. Это не относится к быстрым экспресс диетам или ограничивающим системам питания, когда можно в погоне за стройностью получить тяжело разрешимые проблемы со здоровьем. Абсолютно противоположной им будет йогуртовая диета, которая с помощью оздоровительного эффекта поможет уменьшить ваш вес здоровым образом.
Эта диета подойдет тем людям, которые не хотят ограничивать сильно себя в питании, а хотят, чтобы потеря веса происходила без особых изменений в их привычках в еде и не приносила стресса организму.
Сейчас о пользе йогурта не знает разве что младенец. Это воистину божественный напиток, которому нет равных по пользе для пищеварительной системы. Благодаря содержащимся в нем большого количества пробиотиков, а также витаминов и микроэлементов, йогурт обладает такими обширными полезными свойствами, что зная это, вы станете его употреблять постоянно, а не только для того, чтобы снизить вес.
Вот одни из его полезнейших свойств йогурта:
- Нормализует микрофлору кишечника, тем самым способствуя повышению иммунитета.
- Помогает при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как язва, запоры, диарея, несварение желудка, воспалительные заболевания кишечника, а также рак прямой кишки.
- Помогает похудеть, благодаря содержанию кальция, тормозящего производство гормона кортизола, виновного в наборе веса. А также содержит аминокислоты, которые помогают снизить вес.
- Предотвращает появление остеопороза, благодаря кальцию и витамину D.
- Помогает при гипертонии, так как благодаря калию выводит излишки соли из организма.
- Способствует профилактике пародонтоза.
- Содержит большое количество витамина В12, что благоприятно для нервной и кровеносной системы. Особенно людям, которые недополучают в рационе мяса и рыбы, а также вегетарианцам.
- Полезен спортсменам после тренировок, так как способствует восстановлению мышечной ткани, благодаря содержащимся в нем белкам, а также восполняет растраченную энергию.
Вы видите, что вам даст употребление этого чудо напитка, поэтому его смело можно использовать для потери веса.
Но, чтобы эта диета подействовала, нужно все же пойти на некоторые ограничения в течение этих 10 дней. Вы, наверное, уже догадались, это постоянный перечень продуктов, которые будут тормозить ваше похудение, а именно: сахар, мучные продукты, копчености, трансжиры.
Теперь о самой диете. Что и как нужно делать:
1. Принимать йогурт по 125 мл 4 раза в день.
2. Перед едой выпить немного горячего зеленого чая без сахара.
3. Допускается есть 100 г белого или нежирного отварного мяса или рыбы, 300 г свежих фруктов (кроме винограда, бананов, дынь и арбузов), 150 г овощных салатов или тушеных овощей, зелень в любом количестве.
4. Пить воду и не сладкий чай.
5. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
6. Срок диеты – 10 дней, так как она не доставляет всех нужных веществ для организма.
Выходить из диеты нужно постепенно, не превышая калорийность более чем 1800 ккал и не включая запрещенные в диете продукты, чтобы не вернуть вес снова.
Есть заболевания, при которых употребление йогурта не рекомендуется. В этом случае вам нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету.
Если вам полезна информация такого рода, то подписывайтесь на наш канал. И поддержите, пожалуйста, нас “пальчиком вверх”.
Источник
Современные медики утверждают, что большинство заболеваний, которым подвергается человеческий организм, так или иначе, косвенно или напрямую связаны с состоянием желудочно-кишечного тракта. Точно так же и их предшественники — древние арабские и китайские врачеватели — считали кишечник едва ли не самым главным человеческим органом, от которого напрямую зависело хорошее самочувствие и здоровье человека.
Однако современные люди часто не обращают внимания на различные сигналы, подаваемые этим жизненно важным органом, предпочитают стыдливо умалчивать о недомоганиях, связанных с кишечником. Но не стоит игнорировать состояние собственного кишечника и возникающие с ним проблемы, ибо в противном случае последствия могут приобрести тяжелый характер.
Помимо пагубного влияния на работу других органов человеческого организма, сбои в работе желудочно-кишечного тракта провоцируют проблемы с кожей, головные боли и мигрени, аллергические заболевания. Больной кишечник не самым лучшим образом влияет на едва ли не самую главную для женщин составляющую их красоты — фигуру. Именно по этим причинам кишечник следует периодически прочищать и разгружать. Избавление желудочно-кишечного тракта от вредных скоплений шлаков и токсинов — верный путь к красоте и здоровью.
В современных условиях улучшить состояние кишечника можно самыми разнообразными способами, к коим относится и гидроколонотерапия (промывание кишечника специальной жидкостью с биологически активными добавками), и различные дыхательные упражнения, и лечебное голодание, и много других методик очищения. Значительную лепту в нормализацию работы желудочно-кишечного тракта вносит соблюдение принципов здорового питания и диеты.
Одной из наиболее действенных и щадящих является оздоровительная диета для кишечника. Как утверждают диетологи, соблюдение данной системы питания в течение 10 дней не только способствует оздоровлению кишечника и улучшению его работы, но и нормализует обменные процессы в организме. Как результат — можно получить не только обновленный и здоровый кишечник, но и избавиться от лишних килограммов (4-7 кг за курс в зависимости от физиологических особенностей человека).
Немаловажное правило оздоровительной диеты — выпивать за день 2-2,5 л негазированной минеральной воды и употреблять в виде пищевой добавки витамин С.
Табу следует наложить на следующие продукты — газированную воду, сахар, соль, хлебобулочные и кондитерские изделия, алкоголь!
Противопоказанием к использованию данной диеты являются большие физические нагрузки, тяжелые условия труда, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Во избежание различных нежелательных последствий перед соблюдением оздоровительной диеты лучше всего проконсультироваться со специалистом-диетологом или лечащим врачом-терапевтом.
Питательное меню оздоровительной диеты для кишечника выглядит следующим образом (из расчета 10 дней):
1-2 дни:
Так называемое «очищающее голодание». В течение этого периода времени следует употреблять яблоки зеленых сортов (до 1 кг за день). Вечером следует выпить большую чашку зеленого либо черного чая с добавлением 1 ст.л. меда.
3-й день:
завтрак — 1 стакан минеральной воды (без газа), сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм);
обед — 150-200 грамм отварной говядины, 1-2 свежих помидора;
ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 чашка чая с лимоном.
4-й день:
завтрак — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм), 1 чашка натурального кофе;
обед — 2 яблока, лимона или апельсина;
ужин — 1 большое яблоко и 1 апельсин.
5-й день:
завтрак — 1 сырая морковь, измельченная на терке и политая соком лимона, 100-150 грамм обезжиренного йогурта или нежирного творога, 1 стакан минеральной воды (без газа);
обед — 1-2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 2-3 запеченных картофелины, 200-300 грамм салата из помидор и огурца, заправленного небольшим количеством оливкового (подсолнечного) масла;
ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 чашка чая с лимоном.
6-й день:
завтрак — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм);
обед — сваренная на воде геркулесовая каша (150-200 грамм);
ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса).
7-й день:
завтрак — 1 чашка натурального кофе;
обед — 1 чашка овощного бульона, 1 яблоко средних размеров, 100-150 грамм нежирного творога;
ужин — 1-2 стакана маложирного кефира.
8-й день:
завтрак — 1 стакан минеральной воды (без газа), сваренная на воде геркулесовая каша (100-150 грамм), 1 яблоко, 1 апельсин;
обед — 1 стакан маложирного кефира, 1 апельсин, 1 яблоко;
ужин — 150-200 грамм отварной рыбы, 1-2 апельсина, 1 чашка чая с лимоном.
9-й день:
завтрак — 1-1,5 стакана маложирного кефира;
обед — 150-200 грамм отварной рыбы, 1 чашка чая с лимоном;
ужин — 100-150 грамм отварной говядины, 100-150 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 3 небольших яблока.
10-й день:
завтрак — 1-1,5 стакана маложирного кефира;
обед — 1 чашка чая с добавлением 1 ст.л. меда;
ужин — 150-200 грамм отварного риса (по желанию с добавлением 1-2 ст.л. соевого соуса), 1 апельсин, лимона.
Источник
Общие правила
Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:
- правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
- питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
- отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
- поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
- нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.
Разновидности
Строгая десятидневная диета
Представляет собой 10 последовательных монодиет:
- первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
- во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
- на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
- четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
- пятый – 400 г телячьей вырезки;
- шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
- седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
- восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
- девятый – 5 стаканов кефира;
- десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).
Диета очищающая
Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.
Белковая диета диета 10 кг за 10 дней
Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла — 2 ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.
Разрешенные продукты
Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:
- богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
- постным мясом и морепродуктами;
- отварными куриными яйцами;
- маложирными молочными напитками и творогом.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Фрукты | ||||
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
Молочные продукты | ||||
молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
Мясные продукты | ||||
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты | ||||
кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
треска запеченная | 6,0 | 3,7 | 8,0 | 90 |
Масла и жиры | ||||
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:
- копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
- жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
- макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
- шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
- сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
- соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
- рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
- газировка и алкоголь.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
горошек зеленый консервированный | 3,6 | 0,1 | 9,8 | 55 |
картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
каравай праздничный | 7,7 | 6,3 | 45,9 | 276 |
сухари из белого хлеба | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
печенье с топленым молоком | 7,2 | 26,5 | 63,0 | 519 |
пряники имбирные | 5,9 | 6,5 | 70,5 | 353 |
Шоколад | ||||
шоколад bounty | 3,9 | 24,6 | 57,9 | 471 |
шоколад twix | 5,0 | 25,0 | 63,0 | 496 |
Сырье и приправы | ||||
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
корейка свиная сырокопченая | 10,5 | 47,2 | – | 467 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса п/копченая минская | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
колбаски охотничьи п/копченые | 27,4 | 24,3 | 0,0 | 326 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
масло шоколадное | 1,5 | 62,0 | 18,6 | 642 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво светлое | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Меню десятидневной очищающей диеты
I и VI день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
II и VII день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
III и VIII день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
IV и IX день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
V и X день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
Пример меню на день белковой диеты
Первый вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
|
Второй вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
|
Третий вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
|
Выход из диеты
Для таких экстремальных программ как похудение на 10 кг за 10 дней очень важно соблюдать несколько несложных правил в течение 3 недель:
- в первую неделю воздержаться от жареного, копченого, алкоголя, белого сахара и пшеничного теста, а если хотите сохранить здоровье, то и в дальнейшем нужно сократить к минимуму их потребление;
- начинать добавлять продукты постепенно, вводя дополнительные овощные, фруктовые блюда, затем ржаной хлеб, каши, мясо – по одному-двум ингредиенту в день;
- не забывать о водном балансе – стакан воды за 30 мин до еды, и вы с легкостью выполните норму 2 л в сутки.
Плюсы и минусы
Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
- Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
- Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
- Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».
Цена диеты
Различные варианты диеты отличаются наборами продуктов. Самые доступные программа – строгая и очищающая. В целом на 10 дней достаточно 1-1,5 тыс. рублей. Более дорогостоящим будет белковое питание – минимум 250-300 рублей на 1 день.
Источник