Диета от тренера меню
Ты ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?
Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.
Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.
Нужно ли мужчине садиться на диету для похудения?
По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не заставит сделать их вторая половинка.
Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.
Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.
Аполлоном ты не станешь, и кубики у тебя на животе чудесным образом не появятся. Если будешь кушать мало и неправильно, ты больше будешь похож на скелет с пузиком и тонкими ручками, которые будут развеваться по ветру.
Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.
Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание. На самом деле и для мужчин, и для женщин понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.
Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине. Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.
Как питаться парню, чтобы сбросить вес?
Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное в масле.
Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить. А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.
Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий, то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.
А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя огромный объем еды.
По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон. У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира.
Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.
Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:
- 2 г белка;
- 0,7-1 г жиров;
- 1,5-2,5 г углеводов.
Многие советуют при похудении использовать безуглеводную или низкоуглеводную диету. Но если ты работаешь в зале как демон, то откуда тебе брать энергию, если не из углеводов? Ничего страшного в углеводах нет, если они медленные.
Калории посчитать тоже не сложно. Сейчас полно разных калькуляторов, с разными формулами. Но чтобы не заморачиваться, просто потребляй 25 калорий на 1 кг веса, это будет твоя исходная точка.
Примеры мужского рациона
Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.
Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий. Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.
Завтрак:
- Каша овсяная 70 г
- Ягоды 50 г
- Яйца 3 шт.
- Грецкий орех 30 г
- Перекус:
- Яблоко 1 шт.
- Мед 30 г.
Обед:
- Каша гречневая 60 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
- Куриная грудка 150 г
- Сыр твердый 50 г.
Перекус:
- Грейпфрут 1 шт.
Ужин:
- Филе хека запеченное в духовке 200 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус перед сном:
- Кефир нежирный 400 мл.
А если ты вообще размером с ядерную боеголовку, то для начала тебе понадобиться рацион посерьезнее, в котором будет около 2500 калорий, и вот он.
Завтрак:
- Чечевица 100 г
- Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.
Перекус:
- Яблоки 2 шт.
- Йогурт натуральный 300 мл.
Обед:
- Каша гречневая 100 г
- Филе куриное 300 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус:
- Миндаль 50 г.
Ужин:
- Рыба тушеная 200 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус:
- Творог нежирный 200 г.
Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?
Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.
Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.
Но ты должен понять, что все эти спортивные добавки не откроют тебе двери в мир волшебства и магии. Даже если ты с ног до головы измажешься протеином, будешь принимать ванную в L-Carnitine, а BCAA класть ночью под подушку, то никакого чуда не произойдет и одним прекрасным утром ты не проснешься мужчиной атлетичного телосложения с обложки журнала.
Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.
Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?
Не забывай о тренировках
Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.
Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.
Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?
Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.
И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.
Заключение
В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться.
Теперь ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.
Источник
Подготовить свое тело к открытым сарафанам, струящимся платьям и купальникам можно вполне легко и без особых жертв. Для этого достаточно сбалансировать свой рацион и ввести в жизнь регулярные тренировки.
Фитнес – это только 30% успеха, а вот основные 70% успеха в похудении зависят от питания. Об этом скажет любой диетолог и фитнес-тренер.
Мы спросили у Олеси Степанковой, фитнес-модели и персонального тренера, как же нужно питаться, чтоб худеть.
Подготовить свое тело к открытым сарафанам, струящимся платьям и купальникам можно вполне легко и без особых жертв. Для этого достаточно сбалансировать свой рацион и ввести в жизнь регулярные тренировки.
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМЫХ ПРОДУКТОВ:
- Рыба: любая белая, морская, как вариант – тунец, консервированный в собственном соку (не в масле!!!), креветки, устрицы, кальмары, красная рыба (лучше лосось – менее жирный) и скумбрия (в умеренном количестве, так как это жирные виды рыбы, но все равно необходимые нашему организму)
- Мясо: красное (говядина телятина) и белое (курица и индейка), куриная печень/сердце/желудочки
- Яйца (из них только одно полноценное яйцо с желтком в день, а второе без желтка, только белок)
- Овощи: огурец/помидор/капуста молодая/перец/капуста пекинская/редис/редька/кабачки/цукини/броколли/тыква/спаржа/зеленая/цветная капуста/краснокочанная/стручковая фасоль/зеленый горошек и другие мороженные овощи: свекла/морковь/фасоль-умеренно. Вообще любые овощи можно и нужно.
- Фрукты: яблоки, апельсин, грейпфрут, киви, лимон (предпочтительно). Остальные тоже можно, но не часто (кроме банана, винограда, груши)
- Сухофрукты и орехи: финики, курага, чернослив, грецкие орехи, фундук, миндаль – в умеренном количестве можно)
- Зелень: руккола, укроп, шпинат, петрушка, листья салата (особенно Айсберг) вообще – зелени не боимся, любую на ваш вкус выбираем.
- Каши: гречка, булгур, кускус, овсянка, рис (лучше всего Басмати, в нем минимум клейковины), перловая, пшеничная, ячневая, чечевица, кукурузная и др), можно вермишель твердых сортов и картошку, запечённую в кожуре.
- Жиры: девушкам нельзя исключать полностью жиры из организма, но это должны быть полезные жиры – омега 3, 6. Поэтому, обязательно каждый день на выбор: масло оливковое (2 столовые ложки), льняное масло, орехи, 1/2 авокадо.
- Молочные продукты (все!) задерживает жидкость, соответственно, мешает похудению. Если без молочки вы не представляете своей жизни, старайтесь кушать сыр нежирный 20-30%, творог 5% (не 0%, там нет ничего полезного). Если молоко, то лучше безлактозное, кефир редко. Сладкие йогурты – табу!
В ТЕМУ: Новый тренд в похудении: кофе с активированным углем
Обязательно должно быть 3 полноценных приема пищи, и 2-3 перекуса. В случае пассивного образа жизни вы едва ли сможете справиться с 5-6 приёмами, ну или потребляя столько калорий явно не будете худеть. Поэтому кушаем часто, порционно, в небольших количествах.
Регулярно тренироваться, обязательно стараться, чтобы был здоровый сон, много двигаемся и ходим/бегаем (если есть возможность), кушаем маленькими порциями и пьём необходимое количество негазированной воды – 2-2.5 литра в день.
Важно! Перед тренировкой мы кушаем за 1ч/1.5/2ч – смотря у кого как быстро усваивается пища. После тренировки – кушаем спустя 1ч. Перед тренировкой питание желательно углеводное: каша + немного белка/клетчатки. Питание после тренировки: белковое (мясо/рыба/яйца/творог (если оставляете молочку) + овощи! После тренировки никаких каш и углеводов.
В ТЕМУ: 5 правил, как питаться после 30, чтобы не поправиться
- ЗАВТРАК: овсянка на воде обязательно (желательно не хлопья, а крупа) + яйца (варенные или жареные без масла, на антипригарной сковороде, яиц несколько должно быть, но вот желток только один). Если не хотите кушать яйца, ешьте овсянку с фруктом, или овсянку и сухофрукты с орехами (но в меру!). Выбирайте завтрак на свой вкус, можете менять, чтобы не надоело)
- ОБЕД: обязательно должен включать сложные углеводы (каша/вермишель твердых сортов/картошка, запечённая в кожуре + рыба/мясо/яичные белки+овощи).
- УЖИН: ужин должен быть обязательно, но на ужин только белок и клетчатка. В качестве белка – рыба/мясо/куриная печень/куриные сердечки/яичные белки + овощи (лучше термически обработанные). Ужин (последний прием) должен быть за 2 ч до сна, но не в коем случае не следовать правилу “не есть после 18.00”.
- ПЕРЕКУСЫ: 2-3 перекуса в течении дня. Это может быть: фрукт – тогда он должен быть за день только один и до 16.00 (или в первый или второй перекус, если вписывается вовремя)
После 16.00: фрукты=сахар=жир. Также в качестве перекуса могут быть орехи и сухофрукты, но в умеренном количестве. На второй перекус – кусочек мяса + овощи (немного, просто утолить чувство голода), так как фрукты орехи и хлебцы уже не желательно)
В ТЕМУ: Легкая диета, которая поможет избавиться от сантиметров на талии за 10 дней
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ:
- Сливочное масло
- Колбаса/сосиски/жареные колбаски и тд.
- Кетчуп/майонез и др соусы
- Хлеб
- Газировки/соки
- Пельмени/чебуреки/блинчики
- Соленья и консервация
- Полуфабрикаты/фастфуд
- Мучное
- Сладкие йогурты
- Сахар
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
Источник
Спортивная диета — это прежде всего сбалансированное питание, которое может сотворить с вашим телом чудеса. В отличие от прочих разнообразных диет, которые с большой вероятностью принесут вред здоровью, она обеспечит организм всеми необходимыми веществами в правильном соотношении. Универсального подбора продуктов тут быть не может: все зависит от ваших целей и веса. Конечно, можно пойти к диетологу и получить готовое меню от профессионалов. Однако, если вы не ленивы и готовы немного потрудиться, то сами можете рассчитать для себя БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов.
О том, как это сделать, автор lady.mail.ru спросила у персонального тренера по фитнесу Алины Карельсон. «Все лишнее, что мы потребляем, неумолимо превращается в подкожный жир. Организм берет столько, сколько нужно для поддержания жизненно необходимых реакций, а остальное, ненужное, запасает на всякий случай: началась война, неурожай, не поймали добычу… Вести подсчеты поначалу нужно обязательно, чтобы понимать, что к чему, в какой порции сколько чего содержится. Да и в целом это дисциплинирует. Через определенное время (полгода-год) доходит до автоматизма, начинаешь понимать и отслеживать качество и количество съеденного, вот тогда можно уже не считать».
Вспоминаем математику
Формул для подсчета БЖУ существует немало, причем они могут довольно сильно отличаться, так что новичку немудрено и запутаться.
Для начала нужно определить величину своего основного обмена — то есть количество калорий, которое тратит ваше тело только лишь на поддержание основных процессов. Самая простая из всех возможных формул — вес, умноженный на 24. К получившемуся результату нужно прибавить еще 200—300 ккал, поскольку мы не сидим на месте в течение всего дня. Итоговая цифра — норма калорий для тех, кто хочет похудеть или приобрести рельеф.
Дальше рассчитываем необходимое количество питательных веществ, исходя из того, что 1 грамм жира имеет калорийность 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал.
Считается, что белки должны составлять от 30% до 35% калорий в день, жиры — от 15% до 20% калорий, а углеводы — от 45% до 50% калорий.
Белки = (дневная норма калорий * 0,30) / 4
Жиры = (дневная норма калорий * 0,15) / 9
Углеводы = (дневная норма калорий * 0,45) / 4
«Я в своей практике предпочитаю делать сдвиг в сторону белка и жиров и уменьшать процент углеводов: 40%—40%—20%, однако это касается только тех, у кого нет проблем с почками-печенью-желудком, — говорит Алина Карельсон. — А тем, кто не хочет заморачиваться с математикой, пригодится программа для айфона — счетчик калорий FatSecret, — которая помогает все просчитать».
Правила здорового питания
Итак, мы высчитали необходимое количество калорий и питательных веществ. Однако есть и другие важные рекомендации правильного питания, о которых нельзя забывать.
- Есть каждые три часа небольшими порциями;
- Углеводы должны быть сложными, поскольку в основном у таких продуктов низкий гликемический индекс, они медленно повышают содержание сахара в крови, не вызывая тем самым скачков инсулина;
- Любые углеводы предпочтительнее есть в первой половине дня;
- Ежедневно рекомендуется потреблять большое количество клетчатки (овощи в свежем виде в салатах);
- В рацион необходимо включать продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами (льняное, оливковое и другие масла, рыба, орехи). Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, показатели кровяного давления, качество кожи и работу мозга, укрепляют иммунитет;
- Ежедневно нужно выпивать 2,5—3 литра чистой воды для адекватного протекания всех обменных процессов;
- За час перед тренировкой обязательно нужно поесть. Если вы идете в спортзал вечером, допустимо съесть небольшую порцию гречки (количество углеводов в ней ниже среди прочих круп, при этом достаточное количество аминокислот и витаминов) в размере 60—70 г (из расчета сухой крупы) — это даст необходимую энергию на тренировке и не прибавит жира;
- Тем, кто худеет, после тренировки рекомендуется есть белок: например, обезжиренный творог.
«Если сразу выстраивать питание максимально правильно и дисциплинированно соблюдать режим тренировок, первые результаты можно увидеть уже через месяц, — обнадежила нас Алина. — И еще, чтобы получить максимум пользы и эффекта, в частности долговременного, копайте информацию, спрашивайте у профессионалов, читайте, ищите, в общем, интересуйтесь темой всячески и с разных сторон. А лучше найти того самого, своего тренера, с которым процесс пойдет быстрее, качественнее и с большей мотивацией. И который не только сумеет отлично тренировать вас, но и будет объяснять и учить».
Источник
ЧТО НЕЛЬЗЯ И ЧТО МОЖНО КУШАТЬ?
Такие вопросы по питанию мне поступают чаще всего от новичков, пришедших в тренажерный зал ради снижения веса.
Постараюсь в этой статье изложить самые простые методы поправить свое питание для улучшения результатов от занятий фитнесом.
Я как тренер, в таких случаях провожу мини-консультацию по питанию или ликбез по ПП для моих любознательных новичков. Многие из них полагаются в большей степени похудеть просто от добавления физической активности. В этом плюс бесспорно есть, но основой в снижении веса все же считается дефицит калорий. Но подсчетом калорий обычно никто не хочет заморачиваться, и попросту начинают ограничивать себя в еде, не думая, что с этим также ограничивается поступление важных и полезных для организма веществ. Ведь как правило все хотят быстро похудеть, и не думают о последствиях.
⠀
Я не сторонник запретов, поэтому выделяю бОльшее «зло» и меньшее. Резкие ограничения ни к чему хорошему обычно не приводят, а вот нехватка нужных веществ после таких ограничений приводит к ухудшению самочувствия, настроения, упадку сил. Да и запал похудеть испаряется после нескольких недель таких истязаний над собой, т.к. результат почти не виден.
Начиная работу на снижение веса важно все делать планомерно, размеренно, с постепенной перестройкой своего образа жизни в целом. Не у каждого хватает силы води и терпения. Поэтому для начала нужно составить план действий. А начинать нужно не только с питания.
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ НОВИЧКА НА ПРОГРАММЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
- Поставить цель. С конкретным сроком на реально достижимые вещи. И при этом – сохраняя здоровье!
Например: снижение веса на 4-5 кг. за 2 месяца. Или: минус 5 см. в талии за месяц.
Все цели типа “похудеть на 10 кг. за неделю” это точно не про здоровье. Разница понятна.
- Добавить двигательную активность. Выбрать наиболее спокойный вид фитнеса на начальном этапе, и далее с улучшением адаптации к физической нагрузке, постепенно переходить к более энергозатратным и интенсивным видам.
На этом я заострю ваше внимание. Новичок в фитнесе, да еще и с лишним весом, должен без вреда для своего здоровья подстроить работу всех систем организма, чтобы более спокойно перенести “стресс”. Ведь любой вид деятельности переносится нами как стресс. И требуется время для восстановления сил и энергии.
Например: первый месяц вы занимаетесь ходьбой и делаете подходящие для вашего здоровья силовые упражнения (желательно под контролем тренера), а на втором месяце переходите на спокойный бег (или быструю ходьбу) и интенсивные силовые упражнения (круговые тренировки).
- Планирование питания и рациона. Этот пункт можно переносить и вперед, т.к. все что я расскажу далее, можно выполнять и без физической активности, но разница будет достаточно видимая и заметная, если все же коррекцию тела планировать со всеми составляющими. Так как визуал, с использованием упражнений, разительно отличается, если их не было. Это отдельная тема. Но если коротко, это касается изменения качества тела, т.е. его тонуса, изменения мышц и объёмов тела. При одинаковом весе тело двух человек, занимающегося и не занимающегося, будет выглядеть по-разному.
Две девушки: не тренирующаяся и тренирующаяся.
Не пытайтесь сразу перекроить все свои привычки питания, делайте это постепенно!ВОТ МОИ 10 СОВЕТОВ ДЛЯ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ:1. Планировать и готовить свой рацион на день с вечера. Закупать продукты на неделю со списком наиболее важных.
2. Количество приемов пищи: 3 основных приема + перекусы, количество которых зависит от физ.активности и времени бодрствования.
3. Не пропускать приемы пищи и не голодать. Все установить в своем режиме дня по удобству и в соответствии с тренировками.
4. В каждом основном приеме должны быть белковые продукты. ПО норме белка в рационе. Способ приготовления оставляем: на пару, гриль, варка. Установить для себя объём порции-один прием пищи не более 300 г еды.
5. Больше воды. Хочешь есть – сначала выпей воды. Следить за водным балансом в течение дня. Всё, что не вода, считается едой. Соки разбавлять, или делать морсы из ягод как замену.
6. Больше овощей и фруктов. В них много клетчатки и пищевых волокон. Что касается фруктов, тут тоже должна быть мера. Использовать замороженные продукты из магазина по необходимости.
7. Ограничить быстрые углеводы ( сладости, выпечка, мед, сухофрукты), разрешено в первой половине дня или только после основной пищи.
8. По сложным углеводам выбор за любыми крупами, но с меньшей обработкой. Макароны выбирать из муки грубого помола. На программе снижения веса не использовать крахмалистые крупы (манка, кукурузная крупа, белый рис).
9. Не использовать полуфабрикаты и жирные продукты. Растительные масла желательно в первой половине дня.
10. Вести дневник питания.
- Контроль замеров тела. Создайте контрольные точки из состояния “А” в состояние “В”. Сделайте замеры тела по всем горизонтальным сегментам, весу тела, и если возможно, пройдите диагностику на состав тела. Любые изменения в таких замерах и исследованиях будут считаться результатом вашей работы. И они будут точно видны, и вы с лёгкостью можете оценить ваши старания. А также вовремя скорректировать нюансы, которые мешают в прогрессе. Измерения лучше проводить в одно и тоже время суток (лучше с утра), через равные промежутки времени.
Например: каждый понедельник (или другой день недели) после пробуждения, раз в две недели. Чаще не рекомендую, так как за неделю мало что меняется, а мотивацию нужно держать). Все записать в таблицу измерений!
Замеры тела записать в таблицу.
- Контроль функционального состояния. Проводится также как и контроль замеров, но через бОльший срок. Что это такое? Это проверка адаптации организма на физическую нагрузку. Попросту-это тесты и функциональные пробы для вашего самоконтроля. Тестами мы можем проверить наши физические качества.
Например: на первой неделе занятий вы проверили себя в упражнении отжимания и сделали 10 повторений, а через месяц уже выполнили легко 15 повторений. Сила увеличилась. Или: вы с трудом и с одышкой на первой неделе совершили пешую прогулку в течении 30 минут, а через месяц увеличили скорость прохождения этого маршрута и при этом легко себя ощущаете. Увеличилась выносливость и улучшилась работа с.с.с.
Вот такая не простая работа предстоит тем, кто решил изменить себя. Я составила этот чек-лист к действию, тем кто готов начать работать над собой, но не наделать ошибок и не растратить свое время впустую и не навредить своему здоровью. Но ошибки неизбежны, их не совершает только тот, кто ничего не делает. Все же, рекомендую действовать не в одиночку, а с грамотным сопровождением тренера.
И не забудьте поставить лайк за мои старания. Всем результативного продвижения к намеченным целям!
Источник