Диета от самых ленивых от пелагеи
Знаменитая эстрадная исполнительница и телеведущая, отличавшаяся до недавних пор аппетитными формами, неожиданно удивила поклонников, стремительно постройнев. Секрет приобретения изящной фигуры певица не скрывает. Это переход на особую системы у питания, главная роль в которой отводится гречневой каше.
Эффективность диеты
Похудевшая Пелагея признается, что бороться с лишним весом ей приходилось большую часть жизни. В детстве и юности рацион будущей певицы включал много тяжёлой пищи: мучного, жареной картошки и фастфуда.
Тонкая талия долго оставалась мечтой: при росте чуть выше 160 см певица Пелагея весила почти 60 кг.
Решив переломить ситуацию раз и навсегда, Пелагея обратилась к принципам здорового питания. Вместо популярных голодных диет, выносить которые крайне тяжело, она разработала собственный рацион на основе полезных простых продуктов.
В результате всего за несколько недель девушке удалось избавиться от 15 кг, значительно похорошеть и посвежеть, не испытывая при этом чувства голода и перепадов настроения. Итог оказался настолько впечатляющим, что певица решила расстаться с большинством прежних привычек.
Диетологи признают диету физиологичной, пригодной для длительного соблюдения. Гречка отлично насыщает, обеспечивает поступление в организм большинства необходимых минералов, медленных углеводов, растительного белка. Клетчатка стимулирует работу органов ЖКТ. Овощи и фрукты содержат органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие полезные вещества. Мясо и рыба — весь набор аминокислот. Соки и травяной чай выводят токсины.
За 7 суток такая диета помогает сбросить до 5 кг., сохраняя чувство сытости и нормальное физическое самочувствие. Худеть можно с комфортом и хорошим настроением. Попутно улучшается состояние волос и кожи.
Разрешенные продукты
Продуктовый набор достаточно обширен. Главное, что подкупает, — в нем нет дорогих или сложных блюд. Все максимально доступно. Рацион состоит из:
- отварной гречки без жиров;
- кефира, простокваши, натуральных йогуртов, нежирного творога и других кисломолочных продуктов;
- сухофруктов, кроме фиников;
- свежей зелени: укропа, петрушки, листовых салатов, кинзы;
- различных видов овощей в сыром, тушеном, запеченном виде;
- грибов;
- ягод и фруктов, за исключением сахаристых: винограда, дынь, бананов;
- морепродуктов и рыбы;
- белого мяса индейки и курицы.
Дополнительно в меню можно включать:
- куриные яйца — не более 2 шт. в неделю;
- орехи — по 20–30 г. один раз в 3 дня;
- растительное масло: 2 ст. л. в день для салатов.
Вместо привычного сахара разрешено употреблять немного мёда или натурального фруктового джема. Рекомендуется предельно ограничить соль, добавляя ее по щепотке в уже готовые блюда.
Нежелательные продукты
Их в период соблюдения диеты нельзя употреблять ни в каких видах. В число запрещённых попали:
- любые крупы;
- хлеб и изделия из муки;
- продукты с содержанием сахара, кондитерские изделия;
- красное мясо, колбасы, сало;
- сливочное масло, маргарины, другие животные и синтетические жиры;
- консервированные продукты, маринады, соленья.
Как похудела Пелагея: принципы ее диеты
Главные рекомендации рационального питания и режима для похудения:
- В сутки должно быть 4–5 приёмов пищи. Есть необходимо понемногу, вес порции не должен превышать 250 г.;
- Ужин — не позднее 3 часов до отхода ко сну.
- Количество употребляемой жидкости в день — не менее 1,5 л. Можно больше. Вода стимулирует выведение токсинов.
- Желательно много двигаться: ходить пешком, тренироваться в домашних условиях или записаться в спортзал.
Продолжительность такого режима — 20 дней. По их истечении можно прерваться, вернув в рацион запрещенные продукты. Однако переедания, особенно на ночь, нужно избегать. Через 10 суток диету следует повторить.
Недельное меню
Овощи можно употреблять в любом количестве. Мясные продукты и рыбу — не более 200 г. в день. Рацион рекомендуется запланировать заранее, состав — менять ежедневно.
День 1:
- утро: гречневая каша с курагой, чай с душицей;
- ланч: нарезанные томаты со сладким перцем, яблочный компот;
- обед: запеченая треска с овощами, несладкий йогурт;
- ужин: груша, стакан кефира.
День 2:
- утро: каша с ½ стакана кефира, сок из грейпфрута;
- ланч: отварная цветная капуста, творог, зелёный чай;
- обед: грудка курицы, ряженка;
- ужин: яблоко, огуречный салат с яйцом.
День 3:
- утро: каша с ½ стакана йогурта;
- ланч: листовой салат с томатами, груша;
- обед: кальмар с тушеной капустой;
- ужин: творог с черносливом, чай.
День 4:
- утро: гречка с кефиром, морс из смородины;
- ланч: творог с ягодами, зелёный чай;
- обед: рыба, тушеные кабачки;
- ужин: сырая морковь, йогурт, яблоко.
День 5:
- утро: гречневая каша, яблоко, ряженка;
- ланч: свекольный салат;
- обед: отварное мясо с грибами, огуречный салат;
- творожная запеканка, травяной чай.
День 6:
- утро: каша с кефиром, чернослив;
- ланч: горсть грецких орехов;
- обед: любые морепродукты с томатами, цикорий;
- ужин: йогурт, грейпфрут.
День 7:
- утро: гречка на воде, фруктовый сок;
- ланч: йогурт, салат из яблока, свеклы и моркови;
- обед: печеная индейка со шпинатом, чай;
- ужин: творог, ягодное ассорти.
Похудевшая Пелагея: до и после
Источник
Диета Пелагеи, знаменитой вокалистки и телеведущей, завоевала не меньше почитателей, чем её стройная создательница. С момента, как певица поделилась личным методом похудения, появилось много желающих опробовать его на себе, как в медийных кругах, так и среди простых поклонников. Это неудивительно, ведь Пелагея произвела фурор в эфире третьего сезона шоу «Голос».
Из русской пышнотелой красавицы с репертуаром народной песни певица превратилась в утонченную хозяйку любой сцены – будь то съёмочная телеплощадка или собственный концерт формата «фолк-рок». О мотивации Пелагеи к похудению, принципах её диеты, а также о взглядах певицы на проблемы веса и питания пойдёт далее речь.
Мотивация похудения и секреты Пелагеи
Сибирячка Пелагея с детства питает слабость к пельменям, пирогам, мантам и прочей высококалорийной еде. Да и сейчас она не прочь побаловать себя любимыми вкусностями. Но если раньше публичные фото певицы с головой выдавали её пищевые пристрастия, то нынешние снимки восторгают поклонников: довольно долго их любимица держится в параметрах 163 см (рост) и 59 кг (вес).
Кардинальные преображения внешнего вида Пелагеи были отмечены к началу третьего сезона шоу «Голос», когда певица сбросила 15 кг. Оказывается, первый визит к диетологу она совершила ещё 16 лет, но часто пренебрегала многими рекомендациями из-за плотного графика. Сейчас певица стала серьёзнее относиться к фигуре. В одном из интервью она назвала главные мотивы к похудению – это карьерные перемены, рождение дочки и желание как можно дольше оставаться молодой мамой и привлекательной женой.
Пока изумлённая публика гадала о секретах похудения певицы, в Интернет пространстве достижения певицы стали использовать как рекламу всевозможных быстродействующих чудо-средств от лишнего веса. Пелагея относится к этому явлению не без доли юмора и уверяет, что без работы над собой результата не будет. Диета, а вне её курса – правильное питание у девушки непременно сочетаются с регулярной физической активностью.
Шаги к идеальной фигуре в принципах диеты Пелагеи
Личный диетолог большинства лиц отечественного шоу-бизнеса Маргарита Королёва считает Пелагею одной из самых упорных клиенток. Даже в режиме съемочных будней звезда не забывает о правильном питании, а помощники вовремя приносят ей коробочки со сбалансированным обедом. Своевременный приём полезной для организма пищи – немаловажное условие программы коррекции и регулировки веса.
Также эксперт-диетолог раскрыла секрет разгрузочных дней Пелагеи. У певицы в арсенале 2 варианта:
- Суточный рацион из пяти белков куриного яйца и пяти плодов грейпфрута. Употребляет их звезда способом чередования, через полтора часа.
- Второй вариант рациона дня разгрузки состоит из 4-х стаканов несладкого кисломолочного напитка и отварной картошки (тоже 4 штуки). Съедаются они по тому же принципу, вперемежку через 1 – 1,5 часа.
При любом рационе Пелагея выпивает до 2-х литров воды в день, помогаю организму преодолеть вывод шлаков. Остальные принципы диеты Пелагеи заключены в следующем:
- Отказ от перекуса после ужина в дни обычного питания,
- Дробность. Ест певица частыми, но малыми порциями,
- Диете певица отводит 20 дней каждого месяца,
- К фитнесу Пелагея добавляет обязательное еженедельное посещение парной, потому что убеждена в пользе теплового воздействия на жировые отложения,
Метод Пелагеи называют «диетой ленивых», так как сильно голодать и проявлять стоическую выдержку особо не придётся. Но придётся часто употреблять гречневую кашу и отказаться от сладкого.
Разрешенные продукты, таблица (данные из расчёта на 100 грамм)
| Продукт | Белки, грамм | Жиры, грамм | Углеводы, грамм | Калорийность, ккал. |
| Зелень и овощные культуры | ||||
| руккола | 2,5 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| белокочанная капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| горошек | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| лук-шалот | 2,4 | 0,1 | 16,8 | 72 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| цукини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| томаты | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| Фрукты | ||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 11,0 | 42 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,0 | 36 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,4 | 48 |
| хурма | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
| Орехи и сухофрукты | ||||
| ягоды Годжи | 11,2 | 2,6 | 53,4 | 309 |
| грецкий орех | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| кедровые орешки | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| цукаты яблочные | 0,5 | 91,6 | 343 | |
| цукаты из ананаса | 1,7 | 2,3 | 18,0 | 91 |
| кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,6 | 231 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| Крупы | ||||
| гречневая | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| Молочные продукты | ||||
| йогурт 2%, натуральный | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| Мясо птицы отварное | ||||
| грудка куриц | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| филе индейки | 25,0 | 1,0 | , | 130 |
| Морепродукты, рыба | ||||
| горбуша отварная | 23,0 | 7,8 | 0,0 | 168 |
| лосось гриль | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
| скумбрия паровая | 18,0 | 13,2 | , | 191 |
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | , | 115 |
| краб отварной | 16 | 3,6 | , | 96 |
| креветки варёные | 18,9 | 2,2 | , | 95 |
| Масла | ||||
| подсолнечное | , | 99 | 899 | |
| кунжутное | , | 99,9 | 899 | |
| оливковое | , | 99,8 | 898 | |
| Соки | ||||
| гранатовый | 0,3 | , | 14,5 | 64 |
| апельсиновый | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| яблочный | , | , | 17 | 48 |
Основу рациона для диетического курса певицы составляет гречневая каша, приготовленная особым приёмом. Этот выбор Пелагеи достоин похвалы от ведущих диетологов, ведь крупа гречихи очень полезный продукт, его включают не только в программу для похудения, но и лечебный стол при различных заболеваниях.
Насыщенность гречневой крупы кислотами, служащими человеческому организму катализаторами пищеварения, улучшает деятельность ЖКТ. В этой простой каше нашли даже антиоксиданты, выступающие профилактикой раковых опухолей. Кроветворные свойства гречки тоже отмечены диетологами, к тому же она повышает выносливость организма и снижает холестериновый показатель. В сочетании с продуктами из предложенного Пелагеей списка, гречневая каша даёт тот самый баланс полезного и простого питания, который должен быть в каждой диете.
Запрещенные продукты гречневой диеты Пелагеи
Певица настолько серьёзно относится к достигнутому результату, что ограничила себя даже в любимых пельменях и варениках. А вот остальные продукты, на которые Пелагея наложила диетическое табу:
- Любые снеки (попкорн солёный и сладкий, чипсы и т.д.),
- Макаронные изделия, клёцки, все разновидности блинов,
- Хлебобулочная выпечка,
- Кондитерские изделия, в том числе натуральный мармелад, джемы и варенье,
- Колбасы,
- Сливочное масло и жиры животного происхождения,
- Майонез, соусы (кетчуп, ткемали и прочие).
Примерный рацион гречневой диеты на 1 день
Завтрак Пелагеи: 150 грамм гречневой каши без масла.
Обед: большая тарелка овощного салата, приправленного любым маслом из списка разрешённых продуктов. Дополнение к нему – белковая пища в варианте куриной грудки, отварного рыбного филе.
Полдник певицы: фруктовый перекус любым позволенным плодом в количестве 1 штуки.
Вечерний приём пищи: 100 грамм гречневой каши с овощами на пару или свежими.
Примечания:
- Альтернативой гречке на ужин может стать небольшая порция морепродуктов (отварных или гриль),
- Головное блюдо меню диеты Пелагеи – гречневую кашу – нужно готовить не обычным способом варки, а замачиванием на ночь в термосе (1 часть крупы заливается 3-мя частями кипятка),
- Термос легко заменяем кастрюлькой с толстым дном, но в таком случае кашу на ночь нужно укутать полотенцами или одеялом,
- Для усиления полезных свойств диетической гречки по методу Пелагеи, в неё можно добавлять кусочки сухофруктов, семечки кунжута.
Преимущества и недостатки метода похудения Пелагеи
Плюсы диеты Пелагеи на гречке основаны на мнении самой звезды и последователей её программы. Самыми очевидными выступают следующие факторы:
- Рациональное сбалансированное питание.
- Отсутствие элементов голодовки.
- Исключение из пищи сахарозы и соли быстро снимает отёчность, уменьшает целлюлит.
- Ежедневное потребление морепродуктов благотворно влияет на кожные покровы, особенно на лице. Выравнивается цвет и овал, «уходит» второй подбородок.
- Комплексный подход в диете Пелагеи, где правильное питание сочетается со спортом и баней, отлично сказывается на фигуре, она становится более подтянутой и пропорциональной.
Негативные моменты тоже есть: диета предполагает натуральные и свежесваренные блюда, но режим современной работающей женщины отличается дефицитом времени на дополнительные приготовления. В остальном минусы связаны с вкусовыми привычками и традициями пищевого поведения.
Не каждому удаётся сразу, без стресса, перейти на несолёную еду и потреблять гречку по 2 раза в день. С этой точки зрения Пелагея – большая умница и достойный пример терпеливой работы над внешним видом. Она не устаёт доказывать, что здоровый образ жизни и правильные шаги диеты дают потрясающие результаты похудения и очищения организма.
Источник
16 мая 2015 | просмотры: 6 052
Диета Пелагеи – это система питания для снижения веса, которую с успехом использует популярная певица. Диета представляет собой короткий курс из 20 дней, во время которого употребляется большое количество гречки.
Содержание статьи:
- Основные принципы диеты Пелагеи
- Как похудела Пелагея: диета на гречке
- Примерное меню диеты Пелагеи
- Дополнительные советы от певицы
Основные принципы диеты Пелагеи
Пелагея перепробовала немало популярных диет, но в итоге пришла к одному выводу – единственный верный способ расстаться с лишними килограммами – правильное питание. В этом и заключается основной секрет стройности певицы. Строгие диеты дают лишь кратковременный результат, а правильное выстроенное меню помогает не только похудеть, на и надолго закрепить результат. Рецепт диеты Пелагеи прост — певица отказалась от всей вредной пищи, а именно от:
- • жареного;
- • жирного;
- • сладкого;
- • мучного;
- • слишком острого или слишком соленого.
Кроме того, певица исключила из ежедневного меню поздние перекусы. Последний прием пищи во время диеты Пелагеи обязательно должен состояться до шести вечера. Иногда данное условие приходиться нарушать. Виной тому является ненормированный график девушки, ведь никогда нельзя угадать, когда закончится рабочий день. В таком случае Пелагея позволяет себе съесть какой-нибудь легкий и низкокалорийный продукт (например, натуральный йогурт, фрукт или овощ). Если очень хочется сладкого, к чему певица питает огромную слабость, можно побаловать себя ломтиком темного шоколада.
Певица старается придерживаться дробного питания – это способствует лучшему усваиванию пищи и помогает побороть чувство голода. Дробное питание – это 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями.
Главный секрет диеты Пелагеи – тщательный подбор продовольствия. Не способствует снижению веса химия, которой изобилуют продукты из супермаркетов и полуфабрикаты. Пелагея предпочитает покупать овощи на базаре, так как это снижает риск приобретения вредных продуктов. Популярными на столе являются продукты с низким содержанием жира.
Девушка предпочитает красному мясу морепродукты и нежирную птицу, периодически устраивает разгрузочные дни на кефире и зеленых яблоках. Меню диеты Пелагеи полностью исключает мучное, даже макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Зато разрешается есть низкопроцентный творог, нежирные сыры, диетические хлебцы с отрубями. Из напитков певица предпочитает свежие овощные и фруктовые соки.
Пелагея утверждает, что огромное значение для правильного похудения имеет способ приготовления пищи. Жареные блюда исключаются во время диеты Пелагеи. Наиболее предпочтительные способы термической обработки – это варка, тушение или приготовление на пару. Можно использовать мультиварку или аэрогриль.
Как похудела Пелагея: диета на гречке
Решающую роль в процессе похудения Пелагеи сыграла гречневая ленивая диета. Пелагея уверена, что этот продукт обладает незаменимыми для снижения веса свойствами. В гречке мало калорий, она хорошо выводит из организма шлаки и токсины. Включив в ежедневное меню гречку, девушка стала «таять» буквально на глазах.
Гречка обладает хорошими вкусовыми качествами и отлично насыщает организм. Причина быстрого утоления чувства голода кроется в белке, которым богата крупа. Углеводов в гречке не так уж и много, к тому же их усвоение затрудняется особым строением волокон продукта. Крупа содержит немало питательных веществ и полезных для красоты и здоровья элементов:
- • кальций;
- • йод;
- • цинк;
- • медь;
- • фосфор;
- • никель;
- • кобальт и другие.
Гречневая крупа, составляющая основу диеты Пелагеи, богата витаминами группы В. Витамин В участвует в распределении энергии, обладает антиоксидантными свойствами (препятствует окислению клеток), улучшает работу ЖКТ. Также витамин благотворно сказывается на состоянии волос и кожи.
Обязательное условие системы похудения – обильное питье. Во время диеты на гречке Пелагея пьет много простой негазированной воды – как минимум два литра в день. Дневную норму жидкости певица дополняет несладкими напитками – например, зеленым чаем.
Пить воду нужно перед приемом пищи и промежутках между ними. Девушка, так же, как и диетологи, уверена, что недостаток воды негативно сказывается на процессе похудения и замедляет сжигание жировых отложений. Кроме того, вода хорошо очищает организм от токсинов и устраняет голод.
Примерное меню диеты Пелагеи
Дневной рацион певицы может выглядеть так (рецепт гречневой диеты Пелагеи):
- • утром – гречневая каша без масла – 180 г;
- • на обед певица есть салат из свежих овощей с оливковым маслом. К нему можно добавить морепродукты, нежирную морскую рыбу или отварное куриное мясо. Количество овощей не ограничено, мясо и рыба – до 120 г;
- • вечером предполагается дополнительная порция гречки (до 200 г). Вместе с крупой можно есть овощи (2-3 шт.).
Иногда вместо гречки девушка ест рыбу или морепродукты. Овощи в рационе по-прежнему остаются. Перекусывать между основными приемами пищи можно фруктами, овощами, кисломолочной продукцией. Из напитков идеально подойдут травяные чаи, натуральные соки. После ужина можно пить только простую воду, либо зеленый чай. Вот и все основные принципы гречневой диеты Пелагеи.
Составляя меню на неделю для диеты Пелагеи нужно следовать основным принципам:
- • два раза в день – прием гречки;
- • в некоторые дни гречку разрешается заменить рыбой или морепродуктами;
- • последний прием пищи – до шести вечера;
- • обязательное условие диеты – обилие свежих овощей.
Дополнительные советы от певицы
Как похудела Пелагея? Диета – далеко не все. Девушка считает, что длительное ограничение в разнообразной пище может вызвать депрессию, поэтому певица придумала диету для ленивых – питание в соответствии с разгрузочным меню только на протяжении 20 дней. Диета для ленивых от Пелагеи позволяет сбросить 7-10 кг.
Помимо соблюдения особого рациона и потребления гречки у Пелагеи имеется несколько дополнительных секретов похудения. Певица проводит одну из самых доступных и полезных физиопроцедур – посещает баню. Это не только способствует снижению веса, но дает прекрасный омолаживающий эффект. Посещение парной благотворно влияет на состояние кожи: укрепляет, подтягивает и уменьшает целлюлит.
Для большего эффекта вместе с диетой для ленивых от Пелагеи рекомендуется делать упражнения и как можно больше ходить пешком. Достаточно заниматься в домашних условиях хотя бы 3-4 раза в неделю. По возможности следует избегать общественного транспорта и лифтов.
Еще один секрет от Пелагеи заключается в правильном настрое. Певица убеждена, что достижение хороших результатов напрямую связано с эмоциональным состоянием женщины. Именно хорошее настроение поможет добиться желаемых результатов гораздо быстрее и позволяет почувствовать себя красивой и желанной. Многие девушки воспользовались рецептом гречневой диеты Пелагеи и сумели расстаться с лишними килограммами, о чем свидетельствуют положительные отзывы о диете Пелагеи.
Источник