Диета от пивного живота у женщины
Причина появления пивного живота — это не только пассивный образ жизни, но и неправильное питание, в том числе и питьё. Физические нагрузки и правильный рацион помогут быстро подтянуть живот.
Название «пивной» живот происходит не просто от главного врага для пресса — пива, но и от вида жировых отложений по женскому типу. Это значит, что избыток женских гормонов и у мужчин, и у женщин откладывается именно на животе. Так устроен женский организм, когда при беременности повышаются гормоны, способствующие нормальному протеканию беременности, вследствие чего жир запасается на животе. Жир — это эстроген. При избытке калорий, сахара, продуктов и напитков с содержанием тех же гормонов, в том числе и пива, происходит накопление жировых запасов. Чтобы избавиться от пивного живота или предотвратить его появление, необходимо пересмотреть свой рацион и начать выполнять несложные упражнения.
Почему появляется пивной живот
Существует целый ряд причин, от которых ухудшается не только внешний вид, но и страдает здоровье. Самый проверенный способ набрать лишний вес — это постоянно переедать. Если энергию некуда расходовать, то все поступившие калории будут откладываться и прибавлять объёмы талии. Вся жирная, жареная, сладкая пища и газированные напитки плохо усваиваются организмом и вредны для сердца, печени, почек и даже половой системы.
Ещё одной из причин появления живота является нарушение обмена веществ. А этому служит — неправильное питание, голод, пассивный образ жизни. Все питательные вещества при нарушениях метаболизма также плохо будут усваиваться, и это приведёт к плачевному результату.
Немаловажной причиной можно назвать гормональное нарушение. В тот момент, когда у мужчин понижается собственный тестостерон, и повышаются эстрогены, начинает расти живот. Так происходит и у женщин, проблемы щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов, гормональная терапия и приём противозачаточных средств заметно ухудшает внешний вид. В этом случае необходимо обратиться к специалисту для решения и устранения проблемы.
Как быстро убрать пивной живот
Способы похудения в области живота для мужчин и женщин будут одинаковы. Особых различий в этом случае нет, в отличие от особенностей набора массы. Что необходимо выполнять, чтобы убрать объёмы:
- пересмотреть рацион, убрать из меню простые углеводы — сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
- выполнять физические упражнения для зоны живота;
- бегать на свежем воздухе, такие тренировки ускорят процесс сжигания жиров;
- тренироваться не более 3-4 раз в неделю;
- достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов;
- не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Скручивания
Техника подъёма корпуса прорабатывает внешнюю прямую мышцу живота и глубокую поперечную. Обязательно выполнять технику в медленном темпе, это позволит максимально включить глубокие мышцы. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Для усложнения нагрузки необходимо выпрямить ноги.
Порядок выполнения:
- Лечь на спину, колени согнуть, поставив стопы по ширине плеч, руки положить перед собой на плечи.
- Сделать глубокий вдох, а с выдохом, подтягивая подбородок к ключицам, медленно отрывать шейный отдел от пола, постепенно скручиваясь каждым позвонком, напрягая мышцы живота
- В верхнем положении выпрямляем спину полностью, сидя на тазовых буграх, делаем вдох, вытягивая макушку в потолок
- С выдохом опускаем медленно позвонки на пол.
Наклоны
Упражнение проработает косые мышцы живота. Обязательно выполняйте одинаково по 15 повторений на каждую сторону. Мышцы укрепляются за счёт растягивания. Можно выполнять как стоя на прямых ногах, так и на согнутых коленях.
Техника:
- Стопы по ширине таза для устойчивого положения, руки прямые над головой. Кисти по ширине плеч
- На вдох, не смещая таз, от линии талии выполняем наклон в сторону, максимально растягивая боковые мышцы
- Выдох: возвращаемся назад и выполняем так же на другую сторону.
Планка
Статическое упражнение, которое включает в работу глубокие мышцы живота, а также руки, спину, бёдра и ягодицы. Поэтому оно достаточно сложное, и выполнять планку нужно максимально возможное время, от 1-3 минут.
Техника:
- Ладони под плечами, а стопы по ширине таза.
- Выпрямляем линию туловища, не прогибая поясницу.
- Макушка тянется вперёд.
- Не задерживайте дыхание. Дышите спокойно.
Вакуум от Аниты Луценко
Данную технику тренер часто использует в своих тренировочных программах для похудения пивного живота. Методика помогает убрать живот без лишних движений. Противопоказаниями к вакууму являются сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, нарушения функций щитовидной железы. Выполняется 15 раз.
Техника:
- Стоя, согнув колени, руками упираемся в бёдра, спина прямая;
- Делаем вдох, после чего максимально выдыхаем и задерживаем дыхание;
- После задержки дыхания втягиваем живот максимально к позвоночнику;
- После этого делаем вдох и расслабляем мышцы.
Советы правильного питания
Главная ошибка в питании — это переедание. Даже питаясь полезными продуктами, но в огромном количестве, можно получить большой живот.
Диетологи и врачи рекомендуют питаться часто, но понемногу.
Питание будет строиться по принципу максимального исключения углеводов, при максимальном потреблении белка.
Разрешённые продукты:
- в небольшом количестве нешлифованный рис, гречка;
- зелёные овощи с низким гликемическим индексом;
- зелёное яблоко, цитрусовые (в первой половине дня);
- нежирное мясо курицы, индейки, говядины, кролика;
- рыба и другие морепродукты;
- кисломолочные продукты с низкой жирностью;
- яйца куриные, перепелиные.
Как делать вакуум от Аниты — смотрите в видео ниже:
Не забывайте, сколько набирался лишний вес, столько он и будет уходить. Не ждите моментальных результатов, но уже через месяц живот заметно подтянется и лишние сантиметры уйдут. Главное выполнять все требования — правильное питание, спорт, сон и спокойствие.
Источник
Бутылочка холодного пива после тяжелого рабочего дня — это, пожалуй, уже чуть ли не обязательный ритуал многих мужчин (да и некоторых женщин, чего уж там). При том довольно часто одним бокальчиком дело не заканчивается, потому за ним идет второй, третий и т. д. Таким образом, казалось бы, столь безобидный способ немного расслабиться превращается в пагубную привычку, которая вредит как организму в целом, так и фигуре.
Наверное, вы не раз слышали о таком понятии как «пивной живот». Дело в том, что калории, которые мы получаем при распитии пива, в первую очередь откладываются в области живота. Надо сказать, убрать потом этот живот — задача не из легких, потому специалистами и была разработана особая диета от пивного живота, направленная на уменьшение в объемах именно этого участка тела.
Вред пива для здоровья и фигуры
На самом деле пиво как таковое не особо провоцирует отложение подкожных жиров. Несомненно, само по себе оно достаточно калорийно — на 100 мл приходится около 45 ккал. Такой показатель можно сравнять с целым плавленным сырком или 100 граммами докторской колбасы. Но, если «колбасные» калории надолго задерживаются в организме, то «пивные» практически не успевают откладываться, так как почти полностью выводятся из организма вместе с мочой.
Диетологи настаивают на том, что пивной живот растет скорее от закусок к пиву, а не от самого пенного напитка. Речь идет об орешках, кальмарах, жирной рыбке, чипсах и т. д. так как зачастую распитие пива вместе с калорийными закусками происходит по вечерам, полученные калории сразу же откладываются в виде подкожного жира. Связано это с тем, что в такое время суток, как правило, особой физической активности со стороны человека уже не предвидится. К тому же, ближе к ночи в организме замедляются все внутренние процессы (обменные и пищеварительные в частности).
Однако это вовсе не означает, что можно смело распивать пиво литрами, просто отказывая себе в сухариках и соленом арахисе. Пиво в больших количествах тоже вполне сумеет крайне негативным образом отразиться на фигуре. Содержащиеся в пиве дрожжи способны увеличивать и разрыхлять клетки жировой ткани. Как результат — пресловутый «пивной живот».
Однако это далеко не самые страшные последствия пристрастия к пиву. Его чрезмерное употребление становится сильным ударом по печени и почкам. «Заработанные» проблемы с этими внутренними органами отражаются и на внешности: у человека желтеет кожа и глазные белки, а также заметно ухудшается состояние волос и ногтей.
Кроме того, ученые выявили, что злоупотребление пивом может спровоцировать развитие импотенции. Причиной тому является большое количество фитоэстрогенов, содержащихся в пиве. Это природные вещества, которые практически полностью аналогичны женскому половому гормону. Фитоэстрогены — это прежде всего противники мужского полового гормона (тестостерона), потому в чрезмерных количествах они могут нивелировать его действие.
Кроме того, данные природные вещества способны также стимулировать выработку в организме женских половых гормонов, в следствии чего у мужчины растет не только пивной живот, но и грудь, бока, бедра, что больше характерно женской физиологии. Также данный гормон в мужском организме может привести к выпадению волос на теле и лице, заметному истощению мышечной массы, дисфункции поджелудочной и желчевыводящих путей.
И, конечно же, нельзя не упомянуть о том, что увлечение пивом может стать причиной настоящего пивного алкоголизма, который, как утверждают специалисты, даже более опасен, чем обычный. Связано это с тем, что симптомы опьянения от пива совсем не так ярко выражены, как при употреблении крепкого спиртного. Таким образом, человек может даже не подозревать, что его пристрастие к пиву уже стало настоящей проблемой, а не банальным способом немного отдохнуть от суматошных будней. Со временем любителям пива уже становится совершенно недостаточно одного лишь бокальчика, потому они выпивают еще по одному, потом — еще, а потом уже и переходят на напитки покрепче.
Так как пивной алкоголизм — это проблема прежде всего психологического характера, решать ее нужно очень осторожно и постепенно. Кроме того, все (даже пиво) хорошо, когда в меру. Просто стоит научиться ощущать эту меру. В этом поможет ряд рекомендаций.
Как избавиться от пивного живота?
1. Скажите пиву твердое «нет»!
Безусловно, это будет достаточно сложно для человека, который уже давно привык каждый рабочий день заканчивать неким вознаграждением самому себе в виде бокальчика холодного пенного напитка. Тем не менее, придется собрать силу воли в кулак и решительно отказаться от этой привычки. Начать можно с плавных ограничений — к примеру, сократить дозу потребления пива на 1/3 в течении первой недели, на ½ – в течении второй, и так до тех пор, пока не дойдете до безопасной дозы. С медицинской точки зрения безвредно (и даже полезно) считается употребление 330 мл пива в день.
2. Не пейте пиво перед сном.
Даже в ограниченных количествах пиво, выпитое на ночь, пойдет во вред и организму, и фигуре. Все дело в том, что перед сном пиво попросту не успевает выйти из организма природным путем, в результате чего появляются отеки мягких тканей.
3. Составьте для себя правильный и сбалансированный рацион питания.
Следует ограничить до минимума потребление мучных изделий и сладостей. Белый хлеб замените отрубным, жирное жареное мясо — постным, приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Ешьте побольше свежих овощей. Желательно кушать по чуть-чуть, но часто — 5-6 раз в день.
4. Ведите активный образ жизни.
Особенно это касается времени после трапезы. Спустя час после приема пищи рекомендуется побольше двигаться. Можно отправиться на пешую прогулку на свежем воздухе, можно покататься на велосипеде, пробежаться в спокойном темпе и т. д. Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. При том выполнять их следует регулярно, так как хаотичный порядок занятий не даст должных результатов.
Следуя этим простым рекомендациям, можно довольно быстро избавиться от «пивного живота» и улучшить состояние здоровья. По сути эти правила представляют собой ни что иное как систему здорового сбалансированного питания, рекомендованную для соблюдения всем людям, и использовать ее можно и нужно на протяжении всей жизни, а не только в качестве временного способа избавления от «напитого» живота.
Похожие статьи
Источник
Пиво пить нужно в меру и не будет пивного животика.
Независимо от пола, возраста, социального статуса и положения каждому человеку хочется быть здоровым, красивым и подтянутым. Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний.
Причины пивного живота
- Причина возникновения пивного живота имеет далеко идущие последствия. Сам по себе огромный живот безобиден. А вот жир, который накапливается в брюшной полости на внутренних органах человека, может принести большой вред здоровью
- Обладатели этого признака не обязательно злоупотребляют пивом. Причина возникновения — образование жировых отложений
- Существует мнение, что образование пивного животика начинается с употребления лишних калорий, потребляемых в качестве закуски к пиву. Это конечно так
А если человек мало ест?
- Большой живот наполнен гельминтами и не окисленными продуктами. То с чем не справились ферменты человеческого организма, перерабатывают глисты и микроорганизмы
- Пиво и алкоголь способствуют образованию кислой среды. Ферменты в такой среде и при охлаждении не работают. Любители пива употребляют его холодным. Это способствуют гниению всему, что съедено под пиво. Отсюда появляется пивной живот
- Минимум физической нагрузки увеличивает объем живота. Не истраченные калории не замедлят добавить сантиметры к вашей фигуре
- Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что большой живот появляется в первую очередь у тех, кто обладает геном ожирения
Как убрать пивной живот в домашних условиях?
Жир который копился годами очень трудно убрать, но возможно.
В первую очередь нужно отказаться от употребления пива и алкогольных напитков. Хотя бы временно.
Затем следует заняться очисткой организма. Без этого не помогут ни диеты, ни спортзалы. Не очистив организм от шлаков, невозможно дать новую пищу.
Чистить организм можно разными способами:
- Прием антигельминтных, противогрибковых препаратов
- Переливание крови
- Чистка кишечника
И только после этого: - Полностью меняем рацион питания. Подбираем подходящую диету
- Увеличиваем физическую нагрузку. Разрабатываем комплексную индивидуальную программу
Видео: Как убрать живот в домашних условиях
Как избавится от пивного живота мужчине?
После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к гормональному сбою в организме. Мужской гормон тестостерон меняется на женский гормон эстроген. Снижение важнейшего мужского гормона в организме приводит к следующим отрицательным факторам:
- снижается половое влечение
- мышечная масса уменьшается
- возникает чувство депрессии
- снижается память, умственная способность
- снижается жизненный тонус
- появляется раздражительность, усталость
- скорость метаболических процессов снижается, появляются дополнительные жировые отложения
Борьба с пивным животиком у мужчин в первую очередь должна быть направлена на повышение значимого для мужчин гормона тестостерона.
Способы повышения тестостерона
Здоровый крепкий сон
Именно во время сна выделятся тестостероны. Недосыпание приводит к недостаточному образованию необходимых гормонов
Питание
Для выработки тестостеронов, требуется слаженная работа внутренних органов.
Функционирование ее обеспечивают полезные вещества:
- Минералы в состав которых входит цинк, в магний, кальций, селен. Требуемые вещества содержатся в орехах, рыбе, море продуктах, семечках тыквы
- Витамины C, E, D, B, содержащиеся в рыбьем жире, цитрусовых, орехах, во многих ягодах и овощах
- Углеводы, белки, жиры, без которых не работает ни один биохимический процесс. Особенно они необходимы для синтеза тестерона. Важным фактором при употреблении, является сбалансированность питания.
- Вода. Выпивать нужно не менее двух литров, в зависимости от веса
Нельзя употреблять:
- Быстрые углеводы которые содержатся в шоколадных и хлебобулочных изделиях
- Продукты в которых содержится много жира и холестерина
- Напитки с сахаром и газом
Физическая нагрузка с отягощением
Занятия именно с отягощением повышают уровень мужского тестостерона. Эти занятия являются приоритетом мужской силы. Главное подобрать грамотный комплекс и не переусердствовать. В противном случае получится обратный эффект.
Правила занятий с отягощением для избавления от пивного живота:
- Тренировка не более часа
- Два-три занятия в неделю, не более. Перерыв между занятиями не менее одного дня
- Тренируем мышцы спины, груди, ног. Добавляем упражнения со штангой из положения лежа и стоя, приседания
Оптимальный вес снаряда — позволяющий сделать не более 8-10 повторений
Обязательно уменьшаем количество употребления пива
Как избавиться от пивного живота у женщин?
Проводя исследования, ученые, сделали вывод, что у женщин пивного животика не бывает. Причина лишних жировых отложений у женщин — банальное увеличение веса. В отличии от мужского пивного животика, женский образуется за счет потребления большого количества калорий.
Причины, провоцирующие появление ложного пивного животика:
- Литр пива содержи 500 ккал. Плюс чипсы, снеки, полученные калории в обычном меню. Тысяча за день наберется
- Соленые кириешки, орешки, рыбка задерживают вывод жидкости из организма
- Гормонободобные вещества, содержащиеся в пиве, попадая в организм, атрафируют естественный гормональный аппарат. При приеме пива женский организм получает ненужное гормональное лечение. Происходит гормональный сбой, который увеличивает массу тела
- Жирная, соленая пища, употребление пива, вредно влияю на печень и почки. В случае увеличения печени появляется живот
- Если пить пиво постоянно, значит заниматься спортом нет времени. Нет активности, появляется живот
Женское ожирение не имеет никакого отношения к пивному животику. Это просто оправдание своей физической лени и несдержанности в питании.
Тем не менее избавиться от живота будет очень полезно.
Начинаем здоровый образ жизни:
- бросаем пить пивные напитки
- забываем про снеки, соленые кириешки, орешки
- соблюдаем правильный режим сна
- активно отдыхаем
- формируем сбалансированное питание
- ходим в тренажерный зал
- гуляем на природе
Принцип подхода к похудению аналогичен мужскому. Только причины разные.
Как убрать пивной живот диетой?
Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:
- Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
- На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
- В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
- Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода
Диета для уменьшения пивного животика:
Завтрак:
- Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
- Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
- Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
- Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
- Сок, рыбная котлета, помидор
Обед:
- Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
- Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
- Рис отварной, нежирное мясо на гриле
- Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
- Лапша с помидорами и фаршем
Полдник:
- Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
- Спаржа с картофелем в мундире
- Курица, салат, тосты
- Нектарин или банан
Ужин:
- Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
- Рыба на пару с овощами
- Лапша с соусом, овощной суп
- Кефир, грейпфрут
Как убрать пивной живот упражнениями?
Самые эффективные упражнения сжигающие пивной живот
Начинаем с мышц нижнего пресса
- Держимся за перекладину, лопатки сводим до напряжения спинных мышц. Поднимаем ноги максимально высоко. Задерживаемся на несколько секунд. Медленно опускаем ноги
- В этом же положение выполняем махи согнутыми ногами в коленях
- Садимся на стул или скамью упираемся в спинку. Отклоняемся назад. Поднимаем очень медленно ноги до уровня груди. Фиксируем ноги, разводим в стороны, соединяем
- Делаем различные скручивания. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопами упираемся в пол. Кистями, сжимаем голову на уровне висков. Локти держим параллельно полу. Выдыхаем и тянемся к одному колену, на вдохе возвращаемся на пол. Локти фиксируем строго в развернутом положении, не соединяем. Повторяем к другому колену
- Это же упражнение делаем без скручивания. Стараемся лбом коснуться сразу двух коленей
Все упражнения делаем с максимально возможным темпом. Но не переусердствуйте. Нагрузку добавляем постепенно. Для мужчин обязательно добавляем упражнения с отягощением.
Пивной живот у мужчин. Фото
Легко нарастить живот
Не так просто от него избавиться
Есть к чему стремиться
Пивной живот у женщин. Фото
Такой живот нам не нужен
Немного усилий и уже лучше
Это уже результат
Стремится к идеалу
Способы избавления от живота практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Важно при первых признаках живота принимать кардинальные меры. Не ждите сразу больших результатов. Жир накопленный годами так просто не сдает свои позиции.
Видео: Как убрать пивной живот?
Источник