Диета от пивного живота у женщин

Словосочетание «пивной живот» многим любителям пенного напитка известно не понаслышке. Но если тот факт, что у мужчин отложение жира внутри брюшной полости связано с употреблением пива, давно доказан, то толстеют ли от пива женщины – остается под вопросом.
Однако нельзя не заметить, что очень часто у любительниц хмельного напитка фигура заметно округляется в области талии. К счастью существует несколько работающих способов вернуть былую стройность.
Причины набора веса у женщин
В 100 мл пива содержится около 45 ккал, это примерно столько же, сколько в 1,5%-ном кефире. Понятно, что если выпивать по 1-2 стакана несколько раз в неделю, то это не сильно скажется на фигуре. Пивной живот появляется от того же, от чего и пирожковый или конфетный – от переизбытка калорий, который возникает в силу нескольких причин:
- Мало кто из любителей останавливается на паре бокалов пива, обычно его пьют литрами. А 2,5 – 3 л напитка – это уже почти суточная норма калорий для женщины. Учитывая, что пивом не заменяют приемы пищи, а совмещают с ними, дневной калораж значительно превышает норму, отсюда и лишний вес.
- Обычно в качестве закуски к пиву выбирают калорийные продукты, часто с большим содержанием соли. Помимо доставки в организм дополнительных калорий, они негативно влияют на работу ЖКТ и обменные процессы, в результате чего человек не только начинает хуже себя чувствовать, но и полнеет.
- Употребление пива редко сопровождается высокой физической активностью. Чаще происходит наоборот, напиток пьют в кафе, сидя за компьютером или на диване перед телевизором. А значит потребляемые калории практически не расходуются и откладываются про запас.
Напиток с закуской
Таким образом, становится ясно, что ответ на вопрос растет ли у женщин живот от пива, не будет однозначным. Жир накапливается не столько от самого напитка, сколько от сопровождающих его закусок и соответствующего времяпрепровождения.
Как влияет пиво на аппетит?
Набор веса при употреблении пива происходит еще и потому, что хмельной напиток вызывает аппетит, и человек начинает больше есть, набирая дополнительные калории. Этому способствуют следующие факторы:
- пиво обладает явно выраженными мочегонными свойствами. Вследствие частого мочеиспускания из организма вымываются минералы и соли. Организм требует возместить потерю, человека тянет съесть что-нибудь острое или соленое, что он и делает. А соленое как известно тоже разжигает аппетит, и, конечно же, вызывает сильную жажду. Получается замкнутый круг – человек пьет, ест и снова пьет. Если пивные посиделки происходят регулярно, то и живот вырастает все больше.
- Пиво значительно понижает уровень сахара в крови. Соответственно возникает чувство голода.
- Пенный напиток очень быстро выводится из организма. Из-за этого мозг, ослабленный влиянием алкоголя, не всегда успевает отреагировать на то, что желудок был заполнен, а значит чувство насыщения не возникает. Напротив, из-за того, что слизистая желудка раздражена алкоголем, обостряется голод, который хочется утолить как можно быстрее.
Употребление не только пива, но и любого другого алкоголя провоцирует аппетит, а значит набор лишнего веса и появление у женщин пивного живота.
Как убрать пивной живот в домашних условиях?
Пивной живот мало того, что выглядит непривлекательно, так еще и влечет множество проблем со здоровьем. Лишний вес провоцирует одышку, сбои сердечного ритма, быструю утомляемость. Опустившаяся под собственной тяжестью брюшная стенка уже не так хорошо поддерживает внутренние органы, что приводит к сбоям в их работе.
Чтобы убрать пивной живот женщине ничего не остается, как основательно заняться собой. Никакие диеты, тренажеры или упражнения не помогут согнать жир в определенном месте, решить проблему можно только комплексно.
Лишний вес
Важно! Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить больше калорий, чем потреблять.
Значит надо пересмотреть рацион и добавить регулярную физическую активность. Изменив образ жизни, можно добиться не только временного результата, но и сохранить фигуру и здоровье на долгие годы.
Правило 1: рекомендации по питанию
Чтобы справиться с пивным ожирением, недостаточно урезать дневную норму калорий, надо чтобы эти калории поступали в организм из правильных, полезных продуктов.
Не обязательно выбирать жесткие диеты, в некоторых случаях они могут лишь ухудшить ситуацию, спровоцировав нервный срыв или заболевания ЖКТ. Но вот минимизировать потребление жирной пищи, сократить количество жареного, острого, копченого и сладкого будет очень актуально и полезно.
Также необходимо разнообразить ежедневное меню зеленью, овощами, кисломолочными продуктами.
Пища, от которой лучше отказаться
Одна из причин, по которым растет пивной живот – это добавление в рацион большого количества вредной еды. Существует ряд продуктов, которые практически не содержат витаминов и полезных микроэлементов, зато в них в изобилии присутствуют вредные для организма вещества, в частности всевозможные регуляторы вкуса, консерванты, красители. Чаще всего такие продукты очень калорийны.
Список продуктов, от которых стоит отказаться:
- сладкие газированные напитки;
- чипсы, сухарики;
- майонез и соусы на его основе;
- маргарин;
- белая пшеничная мука и выпечка из нее;
- кондитерские изделия промышленного изготовления.
Потребление алкоголя
Еще одно условие, выполнение которого поможет быстрее сбросить лишний вес и убрать пивной живот – сокращение количества употребляемого алкоголя. Безопасная норма потребления пива для женщины – 0,33 л пива в день не чаще 4 раз в неделю. Но желательно первое время вообще отказаться от спиртного.
Отказ от алкоголя
Дело в том, что алкоголь токсичен для человека, поэтому организм перерабатывает его в первую очередь. Пока это происходит, поступившие вместе с алкоголем жиры и углеводы откладываются в виде жира.
Пивной алкоголизм – еще одна опасность, подстерегающая любительниц хмельного напитка. Зависимость формируется незаметно, а избавиться от нее очень сложно, так что лучше сразу держать процесс под контролем, не допуская развития заболевания.
Правильное питание
Чтобы избавиться от пивного животика и улучшить фигуру, нужно придерживаться нескольких правил:
- определить оптимальную для себя суточную калорийность рациона питания и придерживаться ее;
- есть небольшими порциями 4-5 раз в день (чтобы порция не казалась слишком маленькой, можно использовать хитрость – класть еду на тарелку меньшего размера);
- пить достаточно чистой воды (рекомендуется пить стакан теплой воды с утра и потом по полстакана за полчаса до каждого приема пищи);
- сократить количество потребляемой соли, так как она задерживает в организме воду, провоцируя отеки и увеличение массы тела;
- не есть перед сном, желательно чтобы интервал составлял хотя бы 2 часа;
Соблюдение этих рекомендаций значительно ускорит избавление от лишних килограммов и пивного живота.
Правило 2: физическая активность
Быстро убрать пивной живот помогут как специальные упражнения, так и ежедневная физическая нагрузка.
Пробежка
Вариантов множество:
- можно забыть о лифте и ходить по лестнице;
- вместо того, чтобы ехать на работу на транспорте, пройти хотя бы часть пути пешком;
- проводить больше времени на свежем воздухе;
- сократить время сидения перед телевизором в пользу активных игр, пробежек, танцев или походов в бассейн.
Существуют и упражнения, помогающие похудеть и убрать пивной живот в домашних условиях. Наиболее популярные из них вакуум и планка.
- Вакуум. Надо глубоко вдохнуть, а затем постараться выдохнуть весь воздух, при этом изо всех сил втягивая живот. Замереть в этом положении на сколько получится, затем медленно вдохнуть, расслабляя мышцы. Упражнение укрепляет поперечную мышцу пресса, которая поддерживает внутренние органы и помогает быстро избавиться от жира.
- Планка. Популярнейшее упражнение, действующее практически на все мышцы, в том числе и мышцы пресса. Приняв упор лежа, как для отжиманий, надо расположить руки на ширине плеч. Затем упереться носками, подняв поясницу и торс. Тело должно быть прямым, мышцы пресса напряжены. Стоять надо столько, сколько хватит сил. После небольшого перерыва повторить упражнение.
Также рекомендуется выполнять:
- скручивания;
- косые скручивания;
- наклоны в стороны;
- подъем прямых ног из положения лежа;
- сгибания корпуса лежа;
- упражнение «ножницы».
Упражнение ножницы
Очень полезна физическая нагрузка натощак. Это может быть получасовая прогулка в быстром темпе или любая другая кардионагрузка перед завтраком.
В любом случае, выбирая упражнения и выстраивая схему тренировок, надо прислушиваться к своему организму. Это поможет улучшить фигуру с удовольствием и без стресса.
Заключение
Применяя основы правильного питания, добавив в свою жизнь больше движения и регулярные занятия спортом, женщина сможет как избавиться от пивного живота, так и улучшить самочувствие. Приобретенные полезные привычки помогут без особого труда поддерживать достигнутый результат и в дальнейшем.
Источник
Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется из-за любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь, увеличивает аппетит, что, в свою очередь, чревато обжорством, ростом массы тела и размера талии.
Употребление его, конечно, способствует появлению пивного животика, но гораздо больше воздействует на обмен веществ поедание высококалорийных закусок.
Проблемы, спровоцированные злоупотреблением пива
Пенный хмельной напиток вреден сам по себе, поскольку содержит фитоэстроген, провоцирующий гормональный дисбаланс. У женщин увеличивается волосяная растительность на лице и теле, нарушается менструальный цикл, иногда приходится лечиться от бесплодия.
Помимо «дамских» проблем организм поражают и иные недуги:
- разрушается или увеличивается печень, из-за чего живот выглядит выпирающим,
- наблюдаются сбои в работе почек,
- появляется желтизна на кожных покровах и белках глаз,
- ослабляется состояние волос и ногтей,
- чрезмерное увлечение пивом исключает активную физическую нагрузку, что влечет увеличение веса.
Еще один неприятный эффект – индивид, пристрастившийся к пиву, пьет его все больше, впоследствии переходя на более крепкие напитки. Это в итоге может быстро привести к алкоголизму.
Причины образования пивного животика у женщин
Прежде чем приступать к опробованию всевозможных методик избавления от шарообразного «брюшка», следует выяснить истоки его возникновения.
Увеличение объемов в области живота обуславливается следующими причинами:
- превышение допустимого количества пищи, замедляющей метаболизм;
- отсутствие достаточной физической активности;
- нетренированные мышцы пресса.
Кроме того, пиво — весьма калорийный напиток. Литр данного вида алкоголя – это дополнительные 500 калорий к ужину. А вместе с закусками количество единиц энергии доходит до тысячи.
Не столь очевидной, но существенной причиной отложений жира в брюшной области является возраст. Редко когда у юных девушек имеется пивной животик, он больше наблюдается у тех, кто уже отметил тридцатилетие. С течением лет метаболизм и иные обменные процессы в организме замедляются, и лишние килограммы начинают откладываться в наиболее проблемных областях.
Некоторые удивляются, почему избыток жира скапливается именно на животе. Однако это заблуждение, поскольку неизрасходованные калории распределяются по всему телу, но брюшные мышцы у любителей вкусно поесть обычно довольно слабые, что дает пространство подкожному жиру и провоцирует растягивание живота.
Программа питания
Дамам, стремящимся избавиться от пивного животика, следует убрать из меню не только одноименный напиток, но и вредные закуски, его сопровождающие. Нужно ограничить иные виды алкоголя, газировку, отдав предпочтение свежеотжатым сокам и фильтрованной питьевой воде.
Здоровый ежедневный рацион намного эффективнее отражается на фигуре, чем кратковременные диеты, сулящие быстрый результат. Важно грамотно составить меню, включив в него побольше овощей, фруктов, злаков.
При этом следует учитывать ряд принципов правильного питания:
- Ингредиенты любимых блюд можно заменить на натуральные аналоги.
- Полезно сократить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме, провоцируя отечность.
- Также полезно будет побороть тягу к остренькому, жареному и копченому.
- От мяса отказываться не стоит, поскольку белок нужен организму. Мясо следует брать нежирных сортов и готовить в пароварке.
- Свежие овощи и фрукты нормализуют работу ЖКТ благодаря содержанию в их составе большого объема клетчатки. Поэтому они постоянно должны присутствовать на столе.
- Необходимо исключить сладости, выпечку, фаст-фуд.
- Чтобы убрать складки на животе, есть рекомендуется миниатюрными дозами 5-6 раз в день, в одинаковое время.
- За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, включая по 1/2 стакана жидкости за 30 минут до начала трапезы.
- Ужин должен состояться за 3 часа до ночного отдыха.
Конечно, поначалу растянутый желудок будет требовать большой объем еды. Тем, кто хочет обрести красивую фигуру рекомендуется терпеливо подождать, пока живот не примет нормальные очертания.
Когда кушать хочется очень сильно, лучше выпить воды. Жидкость избавит от потребности что-нибудь пожевать и выведет из организма отходы пищеварения.
Рекомендуемые упражнения
Следить за числом потребляемых калорий проще, чем за количеством расходуемых. Однако даже при строгой диете без тренировок большой живот не исчезнет, так как мышечные ткани растянуты избытком жировых отложений. Чтобы он растаял бесследно, необходимо регулярно выполнять специальный набор упражнений.
Прокачанная прямая мышца живота обеспечит красивый силуэт, а лишние килограммы со временем исчезнут.
Для формирования привлекательного пресса лучше всего подойдут:
- Традиционная планка на предплечьях или прямых руках с опорой на пальцы ног. Стойку нужно выдержать 5 минут. Хорошо, если получится чередовать упор с ладоней на локти и обратно.
- Изначальное положение — лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты под прямым углом (бедра перпендикулярны полу, голени — параллельны), руки сцеплены на затылке. Выполнять скручивания, приподнимая голову и плечи от пола.
- Продолжая лежать на спине, руки нужно завести под ягодицы, ноги – держать навесу полусогнутыми. Коленями тянуться ко лбу, пытаясь приподнять ягодицы от пола.
- Сидя на стуле и держась за него, нужно слегка отклониться назад, поднять ноги до уровня груди. Делать «ножницы», разводя и соединяя ступни.
- Отличный результат дают наклоны и развороты тела в стороны в течение 20 минут.
Все упражнения делаются в максимальном темпе, но с соблюдением техники выполнения и, наблюдая за самочувствием. Этот простой комплекс не только избавит от пивного живота, но и предупредит его формирование в будущем.
Не менее полезны для стройности фигуры и здоровья в целом длительные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, регулярные пробежки и вращение гимнастического обруча по 15-60 минут в день.
Профилактика
Для закрепления результатов нужно придерживать правила: интенсивность движений должна соответствовать количеству потребленных калорий.
Кроме того, важна системность тренировок. Упражнения могут быть несложными, но они должны быть направлены на проработку нескольких групп мышц и выполняться каждый день.
Для поддержания здоровья надо наладить режим сна и организовать активный отдых. Даже небольшие, но регулярные усилия могут сделать фигуру подтянутой, а животик – плоским.
Существуют, конечно, и хирургические методы, с помощью которых можно убрать излишки жировых отложений с низа живота. Но следует помнить об опасности оперативного вмешательства в работу организма. И даже такой способ не даст эффекта, если впоследствии не придерживаться здорового питания и избегать спортивных нагрузок.
загрузка…
Источник
Пиво пить нужно в меру и не будет пивного животика.
Независимо от пола, возраста, социального статуса и положения каждому человеку хочется быть здоровым, красивым и подтянутым. Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний.
Причины пивного живота
- Причина возникновения пивного живота имеет далеко идущие последствия. Сам по себе огромный живот безобиден. А вот жир, который накапливается в брюшной полости на внутренних органах человека, может принести большой вред здоровью
- Обладатели этого признака не обязательно злоупотребляют пивом. Причина возникновения — образование жировых отложений
- Существует мнение, что образование пивного животика начинается с употребления лишних калорий, потребляемых в качестве закуски к пиву. Это конечно так
А если человек мало ест?
- Большой живот наполнен гельминтами и не окисленными продуктами. То с чем не справились ферменты человеческого организма, перерабатывают глисты и микроорганизмы
- Пиво и алкоголь способствуют образованию кислой среды. Ферменты в такой среде и при охлаждении не работают. Любители пива употребляют его холодным. Это способствуют гниению всему, что съедено под пиво. Отсюда появляется пивной живот
- Минимум физической нагрузки увеличивает объем живота. Не истраченные калории не замедлят добавить сантиметры к вашей фигуре
- Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что большой живот появляется в первую очередь у тех, кто обладает геном ожирения
Как убрать пивной живот в домашних условиях?
Жир который копился годами очень трудно убрать, но возможно.
В первую очередь нужно отказаться от употребления пива и алкогольных напитков. Хотя бы временно.
Затем следует заняться очисткой организма. Без этого не помогут ни диеты, ни спортзалы. Не очистив организм от шлаков, невозможно дать новую пищу.
Чистить организм можно разными способами:
- Прием антигельминтных, противогрибковых препаратов
- Переливание крови
- Чистка кишечника
И только после этого: - Полностью меняем рацион питания. Подбираем подходящую диету
- Увеличиваем физическую нагрузку. Разрабатываем комплексную индивидуальную программу
Видео: Как убрать живот в домашних условиях
Как избавится от пивного живота мужчине?
После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к гормональному сбою в организме. Мужской гормон тестостерон меняется на женский гормон эстроген. Снижение важнейшего мужского гормона в организме приводит к следующим отрицательным факторам:
- снижается половое влечение
- мышечная масса уменьшается
- возникает чувство депрессии
- снижается память, умственная способность
- снижается жизненный тонус
- появляется раздражительность, усталость
- скорость метаболических процессов снижается, появляются дополнительные жировые отложения
Борьба с пивным животиком у мужчин в первую очередь должна быть направлена на повышение значимого для мужчин гормона тестостерона.
Способы повышения тестостерона
Здоровый крепкий сон
Именно во время сна выделятся тестостероны. Недосыпание приводит к недостаточному образованию необходимых гормонов
Питание
Для выработки тестостеронов, требуется слаженная работа внутренних органов.
Функционирование ее обеспечивают полезные вещества:
- Минералы в состав которых входит цинк, в магний, кальций, селен. Требуемые вещества содержатся в орехах, рыбе, море продуктах, семечках тыквы
- Витамины C, E, D, B, содержащиеся в рыбьем жире, цитрусовых, орехах, во многих ягодах и овощах
- Углеводы, белки, жиры, без которых не работает ни один биохимический процесс. Особенно они необходимы для синтеза тестерона. Важным фактором при употреблении, является сбалансированность питания.
- Вода. Выпивать нужно не менее двух литров, в зависимости от веса
Нельзя употреблять:
- Быстрые углеводы которые содержатся в шоколадных и хлебобулочных изделиях
- Продукты в которых содержится много жира и холестерина
- Напитки с сахаром и газом
Физическая нагрузка с отягощением
Занятия именно с отягощением повышают уровень мужского тестостерона. Эти занятия являются приоритетом мужской силы. Главное подобрать грамотный комплекс и не переусердствовать. В противном случае получится обратный эффект.
Правила занятий с отягощением для избавления от пивного живота:
- Тренировка не более часа
- Два-три занятия в неделю, не более. Перерыв между занятиями не менее одного дня
- Тренируем мышцы спины, груди, ног. Добавляем упражнения со штангой из положения лежа и стоя, приседания
Оптимальный вес снаряда — позволяющий сделать не более 8-10 повторений
Обязательно уменьшаем количество употребления пива
Как избавиться от пивного живота у женщин?
Проводя исследования, ученые, сделали вывод, что у женщин пивного животика не бывает. Причина лишних жировых отложений у женщин — банальное увеличение веса. В отличии от мужского пивного животика, женский образуется за счет потребления большого количества калорий.
Причины, провоцирующие появление ложного пивного животика:
- Литр пива содержи 500 ккал. Плюс чипсы, снеки, полученные калории в обычном меню. Тысяча за день наберется
- Соленые кириешки, орешки, рыбка задерживают вывод жидкости из организма
- Гормонободобные вещества, содержащиеся в пиве, попадая в организм, атрафируют естественный гормональный аппарат. При приеме пива женский организм получает ненужное гормональное лечение. Происходит гормональный сбой, который увеличивает массу тела
- Жирная, соленая пища, употребление пива, вредно влияю на печень и почки. В случае увеличения печени появляется живот
- Если пить пиво постоянно, значит заниматься спортом нет времени. Нет активности, появляется живот
Женское ожирение не имеет никакого отношения к пивному животику. Это просто оправдание своей физической лени и несдержанности в питании.
Тем не менее избавиться от живота будет очень полезно.
Начинаем здоровый образ жизни:
- бросаем пить пивные напитки
- забываем про снеки, соленые кириешки, орешки
- соблюдаем правильный режим сна
- активно отдыхаем
- формируем сбалансированное питание
- ходим в тренажерный зал
- гуляем на природе
Принцип подхода к похудению аналогичен мужскому. Только причины разные.
Как убрать пивной живот диетой?
Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:
- Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
- На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
- В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
- Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода
Диета для уменьшения пивного животика:
Завтрак:
- Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
- Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
- Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
- Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
- Сок, рыбная котлета, помидор
Обед:
- Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
- Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
- Рис отварной, нежирное мясо на гриле
- Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
- Лапша с помидорами и фаршем
Полдник:
- Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
- Спаржа с картофелем в мундире
- Курица, салат, тосты
- Нектарин или банан
Ужин:
- Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
- Рыба на пару с овощами
- Лапша с соусом, овощной суп
- Кефир, грейпфрут
Как убрать пивной живот упражнениями?
Самые эффективные упражнения сжигающие пивной живот
Начинаем с мышц нижнего пресса
- Держимся за перекладину, лопатки сводим до напряжения спинных мышц. Поднимаем ноги максимально высоко. Задерживаемся на несколько секунд. Медленно опускаем ноги
- В этом же положение выполняем махи согнутыми ногами в коленях
- Садимся на стул или скамью упираемся в спинку. Отклоняемся назад. Поднимаем очень медленно ноги до уровня груди. Фиксируем ноги, разводим в стороны, соединяем
- Делаем различные скручивания. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопами упираемся в пол. Кистями, сжимаем голову на уровне висков. Локти держим параллельно полу. Выдыхаем и тянемся к одному колену, на вдохе возвращаемся на пол. Локти фиксируем строго в развернутом положении, не соединяем. Повторяем к другому колену
- Это же упражнение делаем без скручивания. Стараемся лбом коснуться сразу двух коленей
Все упражнения делаем с максимально возможным темпом. Но не переусердствуйте. Нагрузку добавляем постепенно. Для мужчин обязательно добавляем упражнения с отягощением.
Пивной живот у мужчин. Фото
Легко нарастить живот
Не так просто от него избавиться
Есть к чему стремиться
Пивной живот у женщин. Фото
Такой живот нам не нужен
Немного усилий и уже лучше
Это уже результат
Стремится к идеалу
Способы избавления от живота практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Важно при первых признаках живота принимать кардинальные меры. Не ждите сразу больших результатов. Жир накопленный годами так просто не сдает свои позиции.
Видео: Как убрать пивной живот?
Источник