Диета от пелагеи за 3 дня
Знаменитая эстрадная исполнительница и телеведущая, отличавшаяся до недавних пор аппетитными формами, неожиданно удивила поклонников, стремительно постройнев. Секрет приобретения изящной фигуры певица не скрывает. Это переход на особую системы у питания, главная роль в которой отводится гречневой каше.
Эффективность диеты
Похудевшая Пелагея признается, что бороться с лишним весом ей приходилось большую часть жизни. В детстве и юности рацион будущей певицы включал много тяжёлой пищи: мучного, жареной картошки и фастфуда.
Тонкая талия долго оставалась мечтой: при росте чуть выше 160 см певица Пелагея весила почти 60 кг.
Решив переломить ситуацию раз и навсегда, Пелагея обратилась к принципам здорового питания. Вместо популярных голодных диет, выносить которые крайне тяжело, она разработала собственный рацион на основе полезных простых продуктов.
В результате всего за несколько недель девушке удалось избавиться от 15 кг, значительно похорошеть и посвежеть, не испытывая при этом чувства голода и перепадов настроения. Итог оказался настолько впечатляющим, что певица решила расстаться с большинством прежних привычек.
Диетологи признают диету физиологичной, пригодной для длительного соблюдения. Гречка отлично насыщает, обеспечивает поступление в организм большинства необходимых минералов, медленных углеводов, растительного белка. Клетчатка стимулирует работу органов ЖКТ. Овощи и фрукты содержат органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие полезные вещества. Мясо и рыба — весь набор аминокислот. Соки и травяной чай выводят токсины.
За 7 суток такая диета помогает сбросить до 5 кг., сохраняя чувство сытости и нормальное физическое самочувствие. Худеть можно с комфортом и хорошим настроением. Попутно улучшается состояние волос и кожи.
Разрешенные продукты
Продуктовый набор достаточно обширен. Главное, что подкупает, — в нем нет дорогих или сложных блюд. Все максимально доступно. Рацион состоит из:
- отварной гречки без жиров;
- кефира, простокваши, натуральных йогуртов, нежирного творога и других кисломолочных продуктов;
- сухофруктов, кроме фиников;
- свежей зелени: укропа, петрушки, листовых салатов, кинзы;
- различных видов овощей в сыром, тушеном, запеченном виде;
- грибов;
- ягод и фруктов, за исключением сахаристых: винограда, дынь, бананов;
- морепродуктов и рыбы;
- белого мяса индейки и курицы.
Дополнительно в меню можно включать:
- куриные яйца — не более 2 шт. в неделю;
- орехи — по 20–30 г. один раз в 3 дня;
- растительное масло: 2 ст. л. в день для салатов.
Вместо привычного сахара разрешено употреблять немного мёда или натурального фруктового джема. Рекомендуется предельно ограничить соль, добавляя ее по щепотке в уже готовые блюда.
Нежелательные продукты
Их в период соблюдения диеты нельзя употреблять ни в каких видах. В число запрещённых попали:
- любые крупы;
- хлеб и изделия из муки;
- продукты с содержанием сахара, кондитерские изделия;
- красное мясо, колбасы, сало;
- сливочное масло, маргарины, другие животные и синтетические жиры;
- консервированные продукты, маринады, соленья.
Как похудела Пелагея: принципы ее диеты
Главные рекомендации рационального питания и режима для похудения:
- В сутки должно быть 4–5 приёмов пищи. Есть необходимо понемногу, вес порции не должен превышать 250 г.;
- Ужин — не позднее 3 часов до отхода ко сну.
- Количество употребляемой жидкости в день — не менее 1,5 л. Можно больше. Вода стимулирует выведение токсинов.
- Желательно много двигаться: ходить пешком, тренироваться в домашних условиях или записаться в спортзал.
Продолжительность такого режима — 20 дней. По их истечении можно прерваться, вернув в рацион запрещенные продукты. Однако переедания, особенно на ночь, нужно избегать. Через 10 суток диету следует повторить.
Недельное меню
Овощи можно употреблять в любом количестве. Мясные продукты и рыбу — не более 200 г. в день. Рацион рекомендуется запланировать заранее, состав — менять ежедневно.
День 1:
- утро: гречневая каша с курагой, чай с душицей;
- ланч: нарезанные томаты со сладким перцем, яблочный компот;
- обед: запеченая треска с овощами, несладкий йогурт;
- ужин: груша, стакан кефира.
День 2:
- утро: каша с ½ стакана кефира, сок из грейпфрута;
- ланч: отварная цветная капуста, творог, зелёный чай;
- обед: грудка курицы, ряженка;
- ужин: яблоко, огуречный салат с яйцом.
День 3:
- утро: каша с ½ стакана йогурта;
- ланч: листовой салат с томатами, груша;
- обед: кальмар с тушеной капустой;
- ужин: творог с черносливом, чай.
День 4:
- утро: гречка с кефиром, морс из смородины;
- ланч: творог с ягодами, зелёный чай;
- обед: рыба, тушеные кабачки;
- ужин: сырая морковь, йогурт, яблоко.
День 5:
- утро: гречневая каша, яблоко, ряженка;
- ланч: свекольный салат;
- обед: отварное мясо с грибами, огуречный салат;
- творожная запеканка, травяной чай.
День 6:
- утро: каша с кефиром, чернослив;
- ланч: горсть грецких орехов;
- обед: любые морепродукты с томатами, цикорий;
- ужин: йогурт, грейпфрут.
День 7:
- утро: гречка на воде, фруктовый сок;
- ланч: йогурт, салат из яблока, свеклы и моркови;
- обед: печеная индейка со шпинатом, чай;
- ужин: творог, ягодное ассорти.
Похудевшая Пелагея: до и после
Источник
Диета Пелагеи Хановой — простая и доступная система питания для похудения, которая помогла самой певице приобрести утонченную фигуру в достаточно короткие сроки. Своим преображением знаменитость поразила миллионы зрителей телепрограммы «Голос», после чего была атакована многочисленными расспросами, как ей это удалось. Секрет, по словам Пелагеи, достаточно прост: важно употреблять исключительно низкокалорийную пищу.
Особенности и правила диеты
Сегодня при росте 163 см певица весит 59 кг. Достичь таких параметров ей удалось благодаря низкокалорийной диете и регулярным тренировкам. Свое питание звезда называет правильным, хотя ее методику часто обозначают как гречневая диета Пелагеи. Конечно, рацион на основе гречки довольно популярен, ведь эта крупа богата минералами и витаминами при низкой калорийности.
Благодаря меню, основанному на гречневой каше, фруктах и овощах, Пелагея Ханова похудела на 15 кг. В ее рацион также входили кисломолочные продукты и морепродукты. Разные сладости, выпечку и жирную пищу певица позволяет себе лишь пару раз в месяц.
Повышенное внимание к диете Пелагеи заставило многих желающих сразу попробовать на себе эффективность таковой. Отзывы свидетельствуют о том, что система достаточно результативна, конечно, если соблюдать правила и меню. Имеет диета Пелагеи свои несомненные преимущества:
- рацион разнообразен и сбалансирован;
- питание безопасно в силу баланса белков, жиров и углеводов при включении в меню богатых витаминами и микроэлементами продуктов;
- длительность похудения не ограничена.
Безусловно, придерживаться любой диеты не следует, если в анамнезе есть тяжелые хронические заболевания, планируется беременность или же вы кормите грудью. В остальных сомнительных случаях желательно посоветоваться с доктором.
Эффективность диеты Пелагеи составляет примерно 15 кг за 2–3 месяца. Именно настолько похудела сама певица, а отзывы утверждают, что можно потерять и 20 кг за это время, если вообще не позволять себе ничего высококалорийного.
Пелагея Ханова похудела с помощью соблюдения таких правил.
- 20 первых дней месяца она ела только низкокалорийную пищу, а оставшиеся 10 дней позволяла себе перерыв, но не злоупотребляла сладкими и жирными блюдами.
- Количество выпиваемой негазированной чистой воды в день составляло не менее 1,5 л.
- Дополнением к диете являлась физическая нагрузка: посещение спортзала, фитнес-занятий или обычная зарядка в домашних условиях.
Только при условии выполнения этих несложных правил гречневая диета Пелагеи будет эффективной.
Примерное меню и рецепт каши
Система питания, которая помогла известной певице сбросить 15 кг, имеет несколько вариантов. В частности, сама Пелагея предлагает меню гречневой диеты и разгрузочные дни на гречке. Такой рацион предполагает употребление только каши. Одну неделю следует съедать каждые 3–4 часа по 100–200 г подготовленной крупы. Так как при этом исключаются другие виды пищи, дольше 7 дней придерживаться такого варианта диеты Пелагеи нельзя.
Более разнообразный способ, который позволяет худеть медленно, но стабильно, предлагает следующее меню:
- утром нужно съесть тарелку гречки;
- в обед можно побаловать себя салатом из свежих овощей и кусочком рыбы или птицы;
- ужин опять составит гречневая каша, к которой можно добавить овощи;
- допустимы перекусы в виде фруктов, творога или кефира.
Устраивая разгрузочные дни на гречневой каше раз в неделю, следует все-таки относиться к составлению своего рациона внимательно. Если злоупотреблять сладостями или жирной пищей, эффект от диеты существенно уменьшится.
Наиболее здоровой для диеты Пелагеи является не отваренная, а запаренная на ночь гречка. Для этого вечером 200 г крупы заливают кипятком, первую воду сливают, затем заливают заново ½ л горячей воды. Есть такую кашу нужно утром.
Разнообразное питание, как правило, вызывает лишь положительные отзывы, но при соблюдении строгих вариантов диеты Пелагеи лучше придерживаться ограничений только одну неделю и помнить про правильное возвращение к нормальному питанию. Калорийность пищи увеличивают при этом постепенно, продолжая отказываться от спиртного, жирного, мучного и сладкого. Лишь тогда удастся не только похудеть, но и сохранить результат на долгие годы.
Источник
Пелагею многие не узнали после похудения. По утверждению певицы, ей удалось избавиться от 15 кг веса всего за несколько месяцев. В ее меню присутствовали морепродукты, овощи, фрукты и гречневая каша. Пелагея подчеркивает, что добиться таких результатов помогли и занятия спортом. Именно такой комплексный подход к решению проблемы лишнего веса поможет всем желающим похудеть.
Как похудела Пелагея после родов
Певица всегда отличалась пышными формами и любила вредные, но такие вкусные
блюда, как пирожки, пельмени и сладости. Она напрочь отвергла голодание, так как считает, что баловать себя, любимую, периодически нужно, да и сверхактивный образ жизни не позволяет терзаться еще и полным отказом от пищи.
Пелагея составила собственную систему питания, которая будет «работать» только при соблюдении следующих правил:
- строгие ограничения в рационе питания должны присутствовать 20 дней подряд, зато следующие 10 дней можно позволить себе расслабиться и употреблять сладости и выпечку, правда, без переедания;
- ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки – нужно хотя бы выполнять ежедневную зарядку и увеличить количество пеших прогулок;
- в сутки нужно употреблять минимум полтора литра воды – это поможет вывести лишнюю жидкость из организма.
Такой системы питания Пелагея придерживается уже долгое время, она активно занимается фитнесом, продолжая при этом баловать себя разными «вкусностями».
Рекомендуем прочитать о диете Ксении Бородиной. Вы узнаете о принципах похудения, ее плюсах и минусах, меню на неделю, рецептах блюд, правилах выхода из диеты, результатах.
А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.
Достоинства и недостатки диеты на гречке
По утверждению самой певицы и врачей-диетологов, диета на основе гречневой крупы обладает несколькими преимуществами:
- каша может употребляться в любом количестве;
- исключено чувство голода и гастрономические срывы на его фоне;
- отсутствует слабость и вялость, как при жестких диетах;
- кишечник постоянно очищается, он работает без перебоев, отсутствуют запоры или поносы;
- состояние ногтевых пластин, волос и кожи заметно улучшается, так как организм получает полный набор витаминов и микроэлементов.
Кроме этого, гречневая диета эффективна и доступна, ведь стоимость питания будет минимальной.
К сожалению, у метода такого похудения есть и недостатки:
- похудение не будет быстрым, зато вес снижается постепенно и безболезненно для состояния кожных покровов;
- есть вероятность снижение артериального давления;
- в процессе похудения могут обостриться хронические заболевания;
- диета подходит далеко не всем, нужно исключить противопоказания, лучше проконсультироваться с врачами.
Диета на основе гречневой крупы может проводиться не более 3 недель подряд, повторный курс разрешен только через месяц после предыдущего.
Меню для потери веса
Чтобы планомерно избавляться от лишних килограммов, Пелагея придерживалась следующего меню:
- утро – порция гречневой каши (запаренной);
- день – салат из овощей + рыба или морепродукты + куриная грудка;
- вечер – отварная гречневая каша + овощи.
Допускаются перекусы между основными приемами пищи, которые включают в себя обезжиренный творог, кисломолочные продукты без сахара и вкусовых добавок, свежие фрукты и соки.
Чтобы меню сработало, нужно правильно готовить гречневую кашу. Пелагея это делает следующим образом:
- 200 г сырой крупы обдать кипятком и слить воду;
- все количество продукта закладывается в кастрюлю или термос и заливается 500 мл крутого кипятка;
- настаивать блюдо нужно часов 8 — 10, оптимальный вариант все это приготовить с вечера.
Певица дает советы и по приготовлению других блюд из ее диетического меню:
- Салат с морепродуктами. Нужно нарезать средними ломтиками сладкий (болгарский) перец, спелые помидоры, огурцы и белокочанную капусту, добавить к овощной смеси очищенные от панциря отварные креветки.
Все перемешать, добавить немного соли и оливкового масла. Общее количество готового блюда на один прием пищи – не более 200 г.
- Запеченная рыба. Ее нарезают на порционные куски вместе с кожурой и выкладывают на противень или в неглубокую форму для запекания. Отдельно обжаривают на растительном масле грибы (не более 200 г на порцию), затем выкладывают их к рыбе, стараясь отцедить масло. Все запекается в духовке до образования золотистой корочки на рыбе, можно добавить в блюдо немного соли.
Вообще, готовить можно абсолютно любые продукты, но завтрак и ужин должен состоять из гречневой каши (утром она запаренная, вечером классически отварная).
О том, как похудела певица Пелагея, смотрите в этом видео:
Экспресс-диета
Если речь идет о необходимости быстро избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса, то можно воспользоваться экспресс-похудением Пелагеи. Все очень просто: нужно питаться только запаренной гречневой кашей каждые 2 — 3 часа. Одна порция составляет максимум 300 г продукта, в него нельзя добавлять масло (и растительного в том числе), соль и другие специи.
Любые другие блюда и продукты должны быть полностью исключены из меню, а срок такого экспресс-похудения составляет максимум 7 дней.
Врачи-диетологи не одобряют такого избавления от лишних килограммов и рекомендуют добавлять в рацион белки и углеводы – это мясо/рыба, фрукты и овощи. В противном случае может произойти нарушение обменных процессов, авитаминоз, а эти состояния только ухудшают здоровье и могут спровоцировать набор лишних килограммов.
Гречка с печеной тыквой
Дополнительные меры для похудения
Пелагея откровенно признается, что исключительно ограничение меню не дает хороших результатов в похудении. Сама певица усилила физические нагрузки – трижды в неделю она занимается фитнесом, ежедневно совершает пешие прогулки.
Вот о последних стоит сказать отдельно: многие считают, что медленный прогулочный моцион вечером по парку заменяет физические нагрузки. Это совсем не так! Ходьба должна быть активной и не менее 40 минут подряд, так как только через 25 минут после начала такой «тренировки» начинается процесс сжигания жиров.
Кроме этого, Пелагея часто посещает сауну или баню. Паровые процедуры способствуют очищению кожных покровов, активному выведению лишней жидкости из организма и сжиганию жиров.
Как наживаются на славе мошенники
Ну куда ж без них? Как только результаты похудения стали видны всем, и Пелагея раскрыла секрет своего преображения, некоторые «дельцы» воспользовались ситуацией. В средствах массовой информации появились данные о том, что певица для избавления от лишних килограммов принимала биологически активные добавки, ягоды и даже грибы! Люди верят такой рекламе, к сожалению, и подвергают свое здоровье реальной опасности.
Представители Пелагеи неоднократно делали заявления о том, что певица никакими специфическими препаратами для похудения не пользовалась, а лишь приложила усилия для достижения цели.
Будет ли результат
Обязательно! Сама певица похудела на 15 кг всего за пару месяцев, придерживаясь именно такой диеты. И врачи-диетологи подтверждают эффективность предлагаемого метода похудения. Гречневая крупа официально относится к категории диетических продуктов, а ограничения жиров, сладостей и быстрых углеводов дополняют эффект.
Конечно, если будут отсутствовать физические нагрузки, то и результат будет хуже. Но он будет!
Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, меню диеты на 7 и 30 дней, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Долиной.
Диета Пелагеи – удачное сочетание полезных продуктов, которые дарят чувство насыщения и исключают гастрономические срывы. Такое питание сама певица называет «диетой для ленивых», ведь слишком серьезных ограничений в меню нет, да и выдержать 3 недели без привычных сладостей и выпечки вполне реально.
Источник
Общие правила
Одним из уникальных примеров похудения является избавление от лишних килограммов и полное преображение российской певицы Пелагеи. Не смотря на склонность к полноте и любовь к пельменям с детства, артистке все же удалось выработать свою систему поддержания идеальной фигуры. Она не стала прибегать к голоданию или постоянному терзанию себя низкокалорийными продуктами.
- Певица перешла на дробное питание;
- отказалась от любой пищи после завершения ужина, возможно потребление только воды, несладких чаев и травяных сборов;
- применяет регулярные разгрузочные дни на яблоках и кефире;
- строгое соблюдение диеты лишь на протяжении 20 дней месяца, остальные 11 – время для отдыха и возможность получать удовольствие от пищи, вводя в меню любимые продукты и блюда;
- совмещение диеты с обязательным посещением раз в неделю парной (тепловое воздействие ускоряет процессы расщепления жировых отложений), регулярным посещениям спортзала и прогулками на свежем воздухе за городом, в парке.
Лишние килограммы были очень заметны, ведь рост Пелагеи всего 163 см, а её активный образ жизни не позволяет ей морить себя голодом и доводить до истощения, поэтому девушке пришлось придумать свой способ стать стройной и красивой. Диета для ленивых от Пелагеи называется гречневой, потому что несколько раз в течение дня нужно есть эту удивительную по своим свойствам кашу. Её исключительные свойства издревле помогали поддерживать здоровье и являлись основным диетическим злаковым продуктом:
- белковым;
- низкоуглеводным;
- богатым железом, кальцием, калием, фосфором, медью, йодом, цинком, бором, фтором, молибденом, кобальтом, витаминами В1, В2, В9, РР, Е.
Показания
Пять причин есть гречку:
- благодаря катализаторам пищеварения – яблочной, лимонной кислоте, входящим в состав гречки, улучшается работа ЖКТ;
- фенольные соединения являются антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, улучшают иммунитет и являются профилактикой рака;
- гречка – кроветворное средство, её назначают при анемиях, лейкемии, атеросклерозе, ИБС и гипертонии, она способствует увеличению мышечной силы и выносливости;
- незаменимый продукт диеты при сахарном диабете, заболеваниях поджелудочной железы, ожирении;
- снижает показатели плохого холестерина.
Разрешенные продукты
Гречневая диета Пелагеи – это исключительный баланс простых и здоровых продуктов:
- помимо нескольких трапез гречкой в меню должна быть белковая пища (морепродукты, морская рыба, филе птицы) и овощи;
- жидкость – обязательно поддержание водно-солевого баланса организма за счет чистой природной минеральной воды, допускаются и другие несладкие напитки, но главный упор – все-таки на воду (до 2 литров в сутки);
- кисломолочные нежирные натуральные напитки, фрукты и фреши – хороший перекус между обедом и ужином.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| лук-шалот | 2,5 | 0,1 | 16,8 | 72 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| хурма | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| кедровые орехи | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| цукаты из ананаса | 1,7 | 2,2 | 17,9 | 91 |
| цукаты из яблок | 0,5 | 0,0 | 91,6 | 343 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
| ягоды годжи сушеные | 11,1 | 2,6 | 53,4 | 309 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
Молочные продукты | ||||
| кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Рыба и морепродукты | ||||
| горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| крабы отварные | 16,0 | 3,6 | 0,0 | 96 |
| креветки отварные | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
| лосось с гриля | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| скумбрия на пару | 18,0 | 13,2 | – | 191 |
| устрицы свежие | 14,0 | 6,0 | 0,3 | 95 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло кунжутное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Соки и компоты | ||||
| апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| гранатовый сок | 0,3 | 0,0 | 14,5 | 64 |
| яблочный сок | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- сладкое;
- мучное, даже любимые пельмени или макароны;
- красное мясо;
- соль, сахар, специи.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| клецки | 5,0 | 4,8 | 25,8 | 160 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| бораки | 13,7 | 12,0 | 30,7 | 277 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конвертик слоеный | 6,5 | 8,1 | 53,4 | 313 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| мармелад фруктово-ягодный | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| сахарная пудра | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 374 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| ткемали | 5,0 | 40,0 | 10,0 | 418 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| зельц | 12,6 | 32,0 | 0,5 | 336 |
| хамон | 34,8 | 16,1 | 1,3 | 241 |
| паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаса с/копченая зернистая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло шоколадное | 1,5 | 62,0 | 18,6 | 642 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню диеты Пелагеи (Распорядок питания)
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник или перекус |
|
| Ужин |
|
Внимание!
Иногда на ужин гречка может быть заменена морепродуктами, морской рыбой или филе птицы с овощами, которые также можно готовить на пару, гриле, отваривать или запекать в духовке.
Рецепты
Одним из главных секретов похудения является способ приготовления гречневой каши. Главный рецепт гречневой диеты Пелагеи включает два этапа:
- первый этап запаривание 0,5 кг гречневой крупы ядрицы в 1,5 л кипятка на протяжении 12 часов в термосе или в кастрюле, укутанной одеялом;
- второй этап – удаление лишней жидкости и добавление вкусных и полезных компонентов – орехов, цукатов, сухофруктов, чернослива, кунжута.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы и результаты
Пелагея вдохновила своим примером тысячи девушек и женщин, собрала целую армию последовательниц гречневой диеты для ленивых. Все они остались довольны и демонстрируют теперь на фото до и после, как и их кумир, какими они стали неотразимыми, сколько уверенности и комплиментов получили.
Фото до и после
- Лидия, возраст 32 года: “… Поначалу еда казалась совсем не вкусной и пресной, но после полученных минус 3 кг спустя 3 дня я полюбила питание Пелагеи, теперь всегда придерживаюсь такого режима, изредка заменяю кашу на картофель, а на завтрак могу позволить чизкейк или еще что-нибудь сладкое”.
- Ангелина, 24 года: “… Всегда страдала от лишнего веса, но моя любимая певица вдохновила меня, конечно, я не достигла модельных форм, но регулярное диетничанье по недельке-две позволяет сбросить, набранные за зиму килограммы”.
Цена диеты
День гречневой диеты обычно обходиться не более 350 рублей. Все будет зависеть от того как часто и насколько дорогую вы будете брать рыбу. Если это лосось, то цена взлетит в разы. Будете ли брать овощи и фрукты местные по сезону или захотите дополнять меню экзотическими авокадо, ананасами, манго? В среднем, если стараться экономить, то 20 дней на диете Пелагеи должны стоить примерно 6 тыс. рублей.
Автор-составитель: Дарья Слободянюк – биолог, медицинский журналист
Специальность:
Эмбриология, Цитология, Гистология
подробнее
Образование:
Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».
Опыт работы:
Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.
Источник