Диета от пелагеи меню
Знаменитая эстрадная исполнительница и телеведущая, отличавшаяся до недавних пор аппетитными формами, неожиданно удивила поклонников, стремительно постройнев. Секрет приобретения изящной фигуры певица не скрывает. Это переход на особую системы у питания, главная роль в которой отводится гречневой каше.
Эффективность диеты
Похудевшая Пелагея признается, что бороться с лишним весом ей приходилось большую часть жизни. В детстве и юности рацион будущей певицы включал много тяжёлой пищи: мучного, жареной картошки и фастфуда.
Тонкая талия долго оставалась мечтой: при росте чуть выше 160 см певица Пелагея весила почти 60 кг.
Решив переломить ситуацию раз и навсегда, Пелагея обратилась к принципам здорового питания. Вместо популярных голодных диет, выносить которые крайне тяжело, она разработала собственный рацион на основе полезных простых продуктов.
В результате всего за несколько недель девушке удалось избавиться от 15 кг, значительно похорошеть и посвежеть, не испытывая при этом чувства голода и перепадов настроения. Итог оказался настолько впечатляющим, что певица решила расстаться с большинством прежних привычек.
Диетологи признают диету физиологичной, пригодной для длительного соблюдения. Гречка отлично насыщает, обеспечивает поступление в организм большинства необходимых минералов, медленных углеводов, растительного белка. Клетчатка стимулирует работу органов ЖКТ. Овощи и фрукты содержат органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие полезные вещества. Мясо и рыба — весь набор аминокислот. Соки и травяной чай выводят токсины.
За 7 суток такая диета помогает сбросить до 5 кг., сохраняя чувство сытости и нормальное физическое самочувствие. Худеть можно с комфортом и хорошим настроением. Попутно улучшается состояние волос и кожи.
Разрешенные продукты
Продуктовый набор достаточно обширен. Главное, что подкупает, — в нем нет дорогих или сложных блюд. Все максимально доступно. Рацион состоит из:
- отварной гречки без жиров;
- кефира, простокваши, натуральных йогуртов, нежирного творога и других кисломолочных продуктов;
- сухофруктов, кроме фиников;
- свежей зелени: укропа, петрушки, листовых салатов, кинзы;
- различных видов овощей в сыром, тушеном, запеченном виде;
- грибов;
- ягод и фруктов, за исключением сахаристых: винограда, дынь, бананов;
- морепродуктов и рыбы;
- белого мяса индейки и курицы.
Дополнительно в меню можно включать:
- куриные яйца — не более 2 шт. в неделю;
- орехи — по 20–30 г. один раз в 3 дня;
- растительное масло: 2 ст. л. в день для салатов.
Вместо привычного сахара разрешено употреблять немного мёда или натурального фруктового джема. Рекомендуется предельно ограничить соль, добавляя ее по щепотке в уже готовые блюда.
Нежелательные продукты
Их в период соблюдения диеты нельзя употреблять ни в каких видах. В число запрещённых попали:
- любые крупы;
- хлеб и изделия из муки;
- продукты с содержанием сахара, кондитерские изделия;
- красное мясо, колбасы, сало;
- сливочное масло, маргарины, другие животные и синтетические жиры;
- консервированные продукты, маринады, соленья.
Как похудела Пелагея: принципы ее диеты
Главные рекомендации рационального питания и режима для похудения:
- В сутки должно быть 4–5 приёмов пищи. Есть необходимо понемногу, вес порции не должен превышать 250 г.;
- Ужин — не позднее 3 часов до отхода ко сну.
- Количество употребляемой жидкости в день — не менее 1,5 л. Можно больше. Вода стимулирует выведение токсинов.
- Желательно много двигаться: ходить пешком, тренироваться в домашних условиях или записаться в спортзал.
Продолжительность такого режима — 20 дней. По их истечении можно прерваться, вернув в рацион запрещенные продукты. Однако переедания, особенно на ночь, нужно избегать. Через 10 суток диету следует повторить.
Недельное меню
Овощи можно употреблять в любом количестве. Мясные продукты и рыбу — не более 200 г. в день. Рацион рекомендуется запланировать заранее, состав — менять ежедневно.
День 1:
- утро: гречневая каша с курагой, чай с душицей;
- ланч: нарезанные томаты со сладким перцем, яблочный компот;
- обед: запеченая треска с овощами, несладкий йогурт;
- ужин: груша, стакан кефира.
День 2:
- утро: каша с ½ стакана кефира, сок из грейпфрута;
- ланч: отварная цветная капуста, творог, зелёный чай;
- обед: грудка курицы, ряженка;
- ужин: яблоко, огуречный салат с яйцом.
День 3:
- утро: каша с ½ стакана йогурта;
- ланч: листовой салат с томатами, груша;
- обед: кальмар с тушеной капустой;
- ужин: творог с черносливом, чай.
День 4:
- утро: гречка с кефиром, морс из смородины;
- ланч: творог с ягодами, зелёный чай;
- обед: рыба, тушеные кабачки;
- ужин: сырая морковь, йогурт, яблоко.
День 5:
- утро: гречневая каша, яблоко, ряженка;
- ланч: свекольный салат;
- обед: отварное мясо с грибами, огуречный салат;
- творожная запеканка, травяной чай.
День 6:
- утро: каша с кефиром, чернослив;
- ланч: горсть грецких орехов;
- обед: любые морепродукты с томатами, цикорий;
- ужин: йогурт, грейпфрут.
День 7:
- утро: гречка на воде, фруктовый сок;
- ланч: йогурт, салат из яблока, свеклы и моркови;
- обед: печеная индейка со шпинатом, чай;
- ужин: творог, ягодное ассорти.
Похудевшая Пелагея: до и после
Источник
Сегодня вы узнаете новый способ похудения, при котором можно потерять достаточное количество лишних килограммов без вреда для здоровья. Опишем подробно рецепт гречневой диеты Пелагеи – певицы, которая разработала очень эффективную методику похудения, пользующуюся миллионами женщин.
Преимущества этого режима питания
Сторонники правильного питания и здорового образа жизни вообще не предпочитают диеты, считая их способом подорвать обмен веществ и распрощаться с хорошей фигурой навсегда. Но есть определенные диеты, которые очищают организм от токсинов и шлаков, насыщают его необходимыми витаминами и минералами, восстанавливают водный баланс и дарят чувство легкости. Именно такой и является гречневая диета Пелагеи!
В самом главном продукте диеты – соответственно, гречневой крупе – содержится немало полезных элементов. К ним можно отнести некоторые витамины группы В, кальций, железо, фосфор и многие другие. Кроме гречки, вы будете насыщать организм нежирными молочными продуктами, а также фруктами и овощами.
Диета, на которой сидела Пелагея, очень проста в соблюдении, потому что особых умений в приготовлении блюд не нужно, да и экономия получается немаленькая.
Недостатки диеты
Пожалуй, единственным минусом такого питания является отсутствие глюкозы. Вследствие этого на первых этапах вас может сопровождать усталость и головная боль. Разрешается есть яблоки, бананы (в очень маленьком количестве), другие фрукты, а также ягоды (но не сладости), чтобы получать от ограничений в питании только пользу.
Особенности
Сидя на данной диете, гречневую крупу необходимо готовить определенным образом. Ее нужно не варить, а запаривать. Это делается следующим образом: берем необходимое количество крупы, которое вы будете съедать за один день диеты – примерно 1,5 стакана гречки, и заливаем 2,5-3 стаканами кипятка. Накрываем крышкой, укутываем посуду в полотенце и оставляем на 8-10 часов. В идеале эту процедуру делать вечером, перед сном, чтобы на следующий день вы могли кушать свежую крупу.
Диета Пелагеи на гречке подразумевает дробное питание, следовательно, вы должны кушать часто, но маленькими порциями.
Еще одна особенность – небольшая длительность. Чтобы избежать срывов, а также эффективно сбрасывать лишние килограммы, нельзя сидеть на диете дольше 14 дней. Если вам это не подходит, и вы решили худеть гораздо больше времени, то советую использовать кремлевскую диету с таблицей готовых блюд.
Этот режим питания предполагает полный отказ от сладостей, сахара, соли, приправ и многих соусов. Не отказывайтесь от этих надолго, чтобы не набрать сброшенные килограммы.
Меню на неделю диеты Пелагеи
Строгого списка блюд и порядка их употребления нет, но примерный рацион выглядит таким образом:
День первый
- Завтрак: небольшая порция гречки, чашка несладкого чая
- Обед: гречневая каша и небольшая порция овощного салата (соль не добавляем)
- Полдник: 100 граммов нежирного фруктового йогурта
- Ужин: порция гречки и стакан кефира жирностью 2,5%
День второй
- Завтрак: порция гречки с добавлением нескольких сухофруктов
- Обед: немного отварного нежирного мяса (курица или говядина) + гречка (можно в нее добавить несколько капель соевого соуса для вкуса и аромата)
- Полдник: пару фруктов или горсть ягод
- Ужин: рыба на пару (нежирная) + несколько столовых ложек гречки
День третий
- Завтрак: пару яиц, 1 помидор среднего размера и гречка
- Обед: гречка с небольшим количеством зелени (снова можно добавить соевый соус)
- Полдник: чай и несколько кусочков сыра
- Ужин: чуть-чуть тушеного мяса без соли и гречка
День четвертый
- Завтрак: творог
- Обед: гречка с добавлением небольшого количества кунжута и соевого соуса, а также 2 свежих огурца
- Полдник: маленькая порция йогурта
- Ужин: немного гречки с сухофруктами
День пятый
- Завтрак: каша с сухофруктами
- Обед: салат из свежих овощей
- Полдник: фруктовый салат
- Ужин: каша с нежирным мясом или рыбой на пару
День шестой
- Завтрак: паровой омлет и несколько столовых ложек гречневой каши
- Обед: овощной салат (хорошо подойдет салат из помидоров, огурцов, капусты и зелени)
- Полдник: фруктовый фреш
- Ужин: порция гречки и стакан кефира
День седьмой – последний
- Завтрак: творог и чай зеленый без сахара
- Обед: порция гречневой каши с сухофруктами
- Полдник: 150 граммов йогурта
- Ужин: гречневая каша и рыба на пару
Это примерное меню, придерживаясь которого можно за неделю хорошо изменить фигуру. Не добавляйте в блюда сахар, соль и приправы. Обязательно пейте не менее 1,5 литра воды в день.
Придерживаться этого рациона необходимо не более двух недель. Чтобы в дальнейшем не набрать лишние килограммы, необходимо соблюдать несколько простых советов.
- Не начинайте сразу же после диеты кушать привычную жирную, жареную, соленую еду. Хотя бы пару недель кушайте легкие салаты, крупы, нежирное мясо, отварной или приготовленный на пару картофель, потихоньку добавляя в рацион привычную еду.
- Откажитесь от еды, которая не приносит пользу организму: чипсы, сухарики, лимонады, сладкая газированная вода, фаст-фуд и прочее. Такие продукты вполне можно заменить вкусными свежими ягодами и фруктами.
- Занимайтесь спортом. Спорт поможет скинуть большее количество лишних килограммов во время диеты, а также сохранить результат после.
Эффективность
Диета Пелагеи 2014 стала популярной за счет того, что она не приносит вреда для здоровья (при соблюдении всех правил), а также дарит отличную фигуру по окончании диеты. За две недели подобного питания вы сможете похудеть на 12 кг. Точная цифра зависит от многих факторов, начиная от вашего желания и заканчивая индивидуальными особенностями организма.
Кроме того, с помощью такого режима питания ваш организм получит немало полезных витаминов и минералов.
Ниже фото Пелагии до и после похудения. Подтверждаем высокую эффективность диеты!
Отзывы и результаты
Диета певицы Пелагеи помогла многим девушкам. Некоторые отмечали хорошую эффективность уже на второй, третий день ограничений в питании. Другие дамы так и не смогли дойди до конца ввиду отсутствия сладкого, ведь действительно существует такие, которые не могут прожить без шоколада и дня. Таким практически никакая диета не подойдет.
В целом, диета не такая строгая, потому что вы употребляете все-таки не один продукт, как на монодиете, а помимо гречки, молочные продукты, много овощей, да и жидкости пьете немало. Поэтому продержаться две недели, если есть желание, не так уж и трудно.
Вот отзывы девушек об этом рационе питания:
Вот такая она, диета для ленивых от Пелагеи. Попробуйте избавиться от лишних килограммов проверенным и безопасным способом!
Источник
Пелагею многие не узнали после похудения. По утверждению певицы, ей удалось избавиться от 15 кг веса всего за несколько месяцев. В ее меню присутствовали морепродукты, овощи, фрукты и гречневая каша. Пелагея подчеркивает, что добиться таких результатов помогли и занятия спортом. Именно такой комплексный подход к решению проблемы лишнего веса поможет всем желающим похудеть.
Как похудела Пелагея после родов
Певица всегда отличалась пышными формами и любила вредные, но такие вкусные
блюда, как пирожки, пельмени и сладости. Она напрочь отвергла голодание, так как считает, что баловать себя, любимую, периодически нужно, да и сверхактивный образ жизни не позволяет терзаться еще и полным отказом от пищи.
Пелагея составила собственную систему питания, которая будет «работать» только при соблюдении следующих правил:
- строгие ограничения в рационе питания должны присутствовать 20 дней подряд, зато следующие 10 дней можно позволить себе расслабиться и употреблять сладости и выпечку, правда, без переедания;
- ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки – нужно хотя бы выполнять ежедневную зарядку и увеличить количество пеших прогулок;
- в сутки нужно употреблять минимум полтора литра воды – это поможет вывести лишнюю жидкость из организма.
Такой системы питания Пелагея придерживается уже долгое время, она активно занимается фитнесом, продолжая при этом баловать себя разными «вкусностями».
Рекомендуем прочитать о диете Ксении Бородиной. Вы узнаете о принципах похудения, ее плюсах и минусах, меню на неделю, рецептах блюд, правилах выхода из диеты, результатах.
А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.
Достоинства и недостатки диеты на гречке
По утверждению самой певицы и врачей-диетологов, диета на основе гречневой крупы обладает несколькими преимуществами:
- каша может употребляться в любом количестве;
- исключено чувство голода и гастрономические срывы на его фоне;
- отсутствует слабость и вялость, как при жестких диетах;
- кишечник постоянно очищается, он работает без перебоев, отсутствуют запоры или поносы;
- состояние ногтевых пластин, волос и кожи заметно улучшается, так как организм получает полный набор витаминов и микроэлементов.
Кроме этого, гречневая диета эффективна и доступна, ведь стоимость питания будет минимальной.
К сожалению, у метода такого похудения есть и недостатки:
- похудение не будет быстрым, зато вес снижается постепенно и безболезненно для состояния кожных покровов;
- есть вероятность снижение артериального давления;
- в процессе похудения могут обостриться хронические заболевания;
- диета подходит далеко не всем, нужно исключить противопоказания, лучше проконсультироваться с врачами.
Диета на основе гречневой крупы может проводиться не более 3 недель подряд, повторный курс разрешен только через месяц после предыдущего.
Меню для потери веса
Чтобы планомерно избавляться от лишних килограммов, Пелагея придерживалась следующего меню:
- утро – порция гречневой каши (запаренной);
- день – салат из овощей + рыба или морепродукты + куриная грудка;
- вечер – отварная гречневая каша + овощи.
Допускаются перекусы между основными приемами пищи, которые включают в себя обезжиренный творог, кисломолочные продукты без сахара и вкусовых добавок, свежие фрукты и соки.
Чтобы меню сработало, нужно правильно готовить гречневую кашу. Пелагея это делает следующим образом:
- 200 г сырой крупы обдать кипятком и слить воду;
- все количество продукта закладывается в кастрюлю или термос и заливается 500 мл крутого кипятка;
- настаивать блюдо нужно часов 8 — 10, оптимальный вариант все это приготовить с вечера.
Певица дает советы и по приготовлению других блюд из ее диетического меню:
- Салат с морепродуктами. Нужно нарезать средними ломтиками сладкий (болгарский) перец, спелые помидоры, огурцы и белокочанную капусту, добавить к овощной смеси очищенные от панциря отварные креветки.
Все перемешать, добавить немного соли и оливкового масла. Общее количество готового блюда на один прием пищи – не более 200 г.
- Запеченная рыба. Ее нарезают на порционные куски вместе с кожурой и выкладывают на противень или в неглубокую форму для запекания. Отдельно обжаривают на растительном масле грибы (не более 200 г на порцию), затем выкладывают их к рыбе, стараясь отцедить масло. Все запекается в духовке до образования золотистой корочки на рыбе, можно добавить в блюдо немного соли.
Вообще, готовить можно абсолютно любые продукты, но завтрак и ужин должен состоять из гречневой каши (утром она запаренная, вечером классически отварная).
О том, как похудела певица Пелагея, смотрите в этом видео:
Экспресс-диета
Если речь идет о необходимости быстро избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса, то можно воспользоваться экспресс-похудением Пелагеи. Все очень просто: нужно питаться только запаренной гречневой кашей каждые 2 — 3 часа. Одна порция составляет максимум 300 г продукта, в него нельзя добавлять масло (и растительного в том числе), соль и другие специи.
Любые другие блюда и продукты должны быть полностью исключены из меню, а срок такого экспресс-похудения составляет максимум 7 дней.
Врачи-диетологи не одобряют такого избавления от лишних килограммов и рекомендуют добавлять в рацион белки и углеводы – это мясо/рыба, фрукты и овощи. В противном случае может произойти нарушение обменных процессов, авитаминоз, а эти состояния только ухудшают здоровье и могут спровоцировать набор лишних килограммов.
Гречка с печеной тыквой
Дополнительные меры для похудения
Пелагея откровенно признается, что исключительно ограничение меню не дает хороших результатов в похудении. Сама певица усилила физические нагрузки – трижды в неделю она занимается фитнесом, ежедневно совершает пешие прогулки.
Вот о последних стоит сказать отдельно: многие считают, что медленный прогулочный моцион вечером по парку заменяет физические нагрузки. Это совсем не так! Ходьба должна быть активной и не менее 40 минут подряд, так как только через 25 минут после начала такой «тренировки» начинается процесс сжигания жиров.
Кроме этого, Пелагея часто посещает сауну или баню. Паровые процедуры способствуют очищению кожных покровов, активному выведению лишней жидкости из организма и сжиганию жиров.
Как наживаются на славе мошенники
Ну куда ж без них? Как только результаты похудения стали видны всем, и Пелагея раскрыла секрет своего преображения, некоторые «дельцы» воспользовались ситуацией. В средствах массовой информации появились данные о том, что певица для избавления от лишних килограммов принимала биологически активные добавки, ягоды и даже грибы! Люди верят такой рекламе, к сожалению, и подвергают свое здоровье реальной опасности.
Представители Пелагеи неоднократно делали заявления о том, что певица никакими специфическими препаратами для похудения не пользовалась, а лишь приложила усилия для достижения цели.
Будет ли результат
Обязательно! Сама певица похудела на 15 кг всего за пару месяцев, придерживаясь именно такой диеты. И врачи-диетологи подтверждают эффективность предлагаемого метода похудения. Гречневая крупа официально относится к категории диетических продуктов, а ограничения жиров, сладостей и быстрых углеводов дополняют эффект.
Конечно, если будут отсутствовать физические нагрузки, то и результат будет хуже. Но он будет!
Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, меню диеты на 7 и 30 дней, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Долиной.
Диета Пелагеи – удачное сочетание полезных продуктов, которые дарят чувство насыщения и исключают гастрономические срывы. Такое питание сама певица называет «диетой для ленивых», ведь слишком серьезных ограничений в меню нет, да и выдержать 3 недели без привычных сладостей и выпечки вполне реально.
Источник