Диета от меня я поделюсь
Мои изменения в пищевых привычках многие называют диетой!
Но сама я так не назвала бы своё питание,скорее это ПП,но и то не совсем ПП,а на подобие ППшного питания!
Я не сижу на диете!!! Я просто меняю образ жизни!!!
Если я захочу конфетку,или пироженку – я съем это!!!
Но так как нет запрета на конфетки и пироженки,то значит и “хочунчик” на всё это не просыпается!!!
В моём понимание”диета” – это временное ограничение в еде,но не на всю жизнь!!!Ведь согласитесь???? – на диете всю жизнь сидеть не будешь❗❗❗Это ограничение в сладком,копченом,солёном…
Это питание обезжиренными продуктами❗❗❗
От такого питания я бы точно коньки уже отбросила❗❗❗
Знаете ведь все о поговорке всех худеющих – о яблочке????
Вот яблоками одними точно нельзя питаться???? Ведь в яблоке нет белков и жиров,которые так нужны организму????
Ведь моя цель – это изменить питание,свои пищевые привычки,чтоб не было запретов и больших ограничений в пищи❗❗❗
ДДавайте разберёмся ???? Чем вредны диеты????❓❗❓
1.Ограничение продуктов!!!
При диете вы едите довольно ограниченный ассортимент продуктов!!! Ограничиваете себя в хлебе,сладким,копченом,в соли( я уже писала про это,в начале статьи)
Или вообще питаетесь одним,ну или двумя – тремя пр
2.Теряете витамины!
Скудное питание ведёт к не достатку витаминов((
3.Недостаток белков,жиров и углеводов!!!
Для построения мышц очень важен белок!При недостатке белка в пище,при похудении сжигаются мышцы,а жир остаётся (то есть вы думаете что ваш жир наконец-то ушёл, а он зараза сожрал ваш мышечный корсет((
Жиры также нельзя исключать❗❗❗Без жиров начнутся проблемы по женский,да и витамины многие не усваиваются без жира(например витамин “А” из моркови – он жирорастворимый и без жиросодержащего продукта витамин “А” из моркови не усвоится❗❗❗
Углеводы тоже важны – без них начинается сонливость,нехватка энергии( по крайней мере мой организм так реагирует,если я употребляю мало углеводо-содержащих.
4.Недостаток соли!
Происходит мочегонный эффект, вымывается калий из организма,могут начаться судороги в ногах! Это всё я ощущаю на себе,если ограничиваю соль.
Каждый человек имеет право решать – чем и как питаться,сидеть,или не сидеть на диете, или пить одну воду…жевать травку!) Но моё мнение – всё должно быть в питании адекватно и всё сбалансированно,без ограничений!! вот не люблю кефир,а его рекомендуют пить вечером перед сном!!! И что?! – я должна давиться им?!?(( ДА НЕ ЗА ЧТО❗❗???? Я уж если проголодаюсь сильно,то съем творожку,или молочка тепленького????
Или есть последний раз в 18:00❗. Ну ну…НИКОГДА Я НЕ БУДУ КУШАТЬ БОЛЬШЕ ???? ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ШЕСТЬ ЧАСОВ❗❗❗Самое лучшее и оптимальное для меня – это кушать за два – три часа до сна???????? Так я точно не сорвусь и не наемся ночью❗❗❗
Чтоб не оказаться ночью перед холодильником – ужинайте за 2-3 часа до сна????
Оценивайте своё сосостояние здоровья,свой возраст,если решили худеть????
Если у вас климат суровый,морозы под -50 градусов – вы наврятли долго протянете на листьях салата❗❗❗???? Тут явно не обойтись без белковой пищи,с содержанием жира❗????
Если вы не спортивный человек – не надо сразу же ставить спортивные рекорды и бежать без перерыва целый час,либо без вылазно торчать на тренажёрах…Всё, что вы добьетесь – забросите всё к х..ам,через несколько недель,или даже дней❗????
Лучше адекватно оцените свои возможности и тогда,вы добьётесь успеха в спортивных достижениях,а значит и в похудении❗????
Для меня самое оптимальное – зарядка по утрам 20-30 минут и дыхательная гимнастика 5-10 минут…И ВСЁ❗❗❗ Больше меня не на что не хватает((
Да…возможно это маловато❗ Но лучше столько,чем ничего????
А там…кто знает???? может я и созрею и ещё что-то добавлю❗…НО ЭТО ВСЁ ПОТОМ❗
Нужно двигаться к своей цели не спеша! Возможно иногда отступая от питания,но потом двигаться вперёд❗????????
Я начала этот путь❗ Он долгий и тернистый❗И никто не пройдёт его за меня❗???? Это мой путь❗И я пройду его до конца❗
Сколько времени я накапливала свой вес❓ Не год и не два…А десятилетие❗???? Дак почему же я думаю что сброшу вес за месяц❗????
Нужно идти медленно к своей цели, к своему комфортному весу❗❗❗
Становиться с каждым днём чуть лучше,чуть стройней❗
Не бояться встречаться с друзьями,не замыкаться в себе,боясь,что вы сойдёте с пути стройности…Ведь посиделки с друзьями проходят с застольем…а там столько всего запретного – вкусного????Так попадёте в ловушку – будете сидеть дома,растеряете всех друзей,а килограммы наврятли потеряете…а если похудеете,то будете худой и нервной,депрессивной❗❗❗ Оно вам надо❓❗????
Давайте друзья медленно и верно худеть вместе❗???? Иногда позволять себе вредности,но не растраиваться об этом????
Спасибо всем,кто читает меня????
Подписывайтесь на мой канал????Ставьте ЛАЙК????
❗❗❗Всем хорошего настроения❗❗❗
Источник
Привет! Вот вам задачка из серии “хард”: как есть ВСЁ, ЧТО НРАВИТСЯ и хочется, при этом терять в калориях, весе и объемах? Думаете у нее нет решения? Оказывается есть — питание 8 16 для похудения, меню по этой системе вы найдете в конце статьи. Спускайтесь ниже, и вы узнаете, как работает такая схема приема еды.
Что обсудим сегодня:
- Как питаться 8 через 16 часов;
- Что можно есть и что запрещено;
- Почему это работает;
- Как совмещать со спортом;
- Плюсы и минусы;
- Примеры меню;
- Отзывы тех, кто попробовал метод на себе.
Система питания 8-16 это как?
Схему питания 8 через 16 часов называют по-всякому. Можно встретить название интервальное голодание, фастинг, спортивная диета, периодическое голодание и intermittent fasting.
Лично я впервые услышала про такую систему от Ляйсан Утяшевой. В одном из своих интервью она делилась секретами мощнейшего похудения. По ее словам, это типичная спортивная диета, которая помогает гимнасткам и не только поддерживать себя в форме. Сама она также придерживается ее много лет.
У меня Лейсан вызывает уважение, а ее словам хочется верить. Тогда я впервые задумала попробовать правила 8/16 на себе. В чем их суть? Ловите описание ниже.
Интервальное голодание — это не диета в привычном нам значении. Скорее, режим приема пищи.
Можно кушать 8 часов в день, практически не ограничивая себя. Остальные 16 — только вода, чай или кофе без сахара.
В этой системе не имеет значения, во сколько в желудке окажется первый и последний кусок. Главное, чтобы перерыв между голодом и насыщением составлял 16 часов.
Описанная схема разбивает привычные шаблоны и методы похудения.
Диетологи, которые пропагандируют фастинг, говорят, что следующие схемы НЕ работают:
- обязательно есть завтрак;
- сладкое можно до обеда, а лучше только утром;
- не есть после 6 вечера;
- ограничивать что-то из БЖУ;
- не есть сладкое/мучное на ночь.
Можно кушать все, ну или почти все, что хочется, не сильно ужимая себя в течение дня. Хотите такое попробовать? Я захотела, испытала на себе и получила результаты. Своим отзывом я поделюсь ниже.
Что можно и что нельзя?
А нет ли лукавства, когда говорят, что МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ? Разве так худеют? Я испытала на себе много диет, и все они требовали от меня каких-то ограничений. Другого способа похудеть я просто не знаю. Мне слабо верилось, что больше не нужно сильно корректировать меню.
Однако диетологи везде пишут одно и то же: не обязательно как-то сильно менять свой рацион. Суть метода интервального голодания в том, ограничивая себя по времени, мы неизбежно ограничиваем калории.
Представьте, что вы придерживаетесь описанных выше правил. В выходной день вы, например, позавтракали в 10 утра. Потом перекусы и полноценный обед. Последний прием пищи должен случиться не позже 18.00. После этого допустимы только кофе, чай, вода. И все без сахара и газа.
Но без интервального голодания вы, скорее всего, добавите в меню еще один-другой перекус после шести. А это лишние калории.
Таким образом система питания ставит естественные ограничения. Метод фастинга уменьшает суточную калорийность в среднем на 300-500 ккал (а это привычная порция еды). Результаты не заставят себя ждать — в среднем минус килограмм за неделю.
В масштабах приближающегося мероприятия, где нужно выгулять новое платье, итоги небольшие. Но для здоровья и планомерного похудения — в самый раз.
Хоть диетологи и говорят, что рацион менять особо не придется, они советуют помнить о продуктах, которые снижают метаболизм и задерживают жидкость. С ними достичь целей сложнее.
Чего не стоит включать в меню (список носит рекомендательный характер):
- фастфуд из-за обилия масла, соли и неполезного жира;
- полуфабрикаты из-за соли, сахара и сомнительных ингредиентов;
- сладкие и газированные напитки, в том числе алкоголь;
- промышленный сахар и мучное из магазина.
С этими “ребятами” не по пути всем, кто хочет ножки без целлюлита, лицо без отеков по утрам, джинсы по размеру и кожу без ранних морщин.
Важно также понимать — 8 часов еды не подразумевает бесперебойную работу челюстей. Двух-трех приемов пищи и одного перекуса хватит.
Съедать весь торт, думая, что за остальные 16 часов он рассосется, тоже не нужно. Не рассосется. Увы.
А правда работает?
Система, описанная выше, действительно работает. 16 часов отсутствия еды (даже во сне) активизирует обмен веществ. Мы как бы раскачиваем метаболизм и говорим ему: “Проснись, дружок. Кажется, нужна твоя помощь!”.
Но самое главное — в условиях недостатка энергии, организм берет ее из старых запасов(наших боков и бедер). Плюс нормализуется выработка инсулина, что помогает сжигать быстрые углеводы (но это не значит, что отныне и навек вы живете на них).
Так что вы худеете даже во сне. Сказка, а не диета. Такой способ похудения мы заслужили, не правда?
Fasting и спорт
А как же сочетать систему с физическими активностями? На голодный желудок ходить в спортзал сложно и вредно.
Пожалуй, единственный допустимый момент — кардиотренировки не более 40 минут перед завтраком. Такая активность не угробит организм и даже поможет похудеть.
Однако с остальными физическими нагрузками сложнее. В идеале подстроить свой интервал питания так, чтобы занятия спортом приходились через час-два после еды. В реальности это не всегда выполнимо. Многие из нас работают до позднего вечера и только потом идут в зал.
Остается не так много вариантов сочетания спорта и Fasting:
- переходить на кардио по утрам;
- заниматься только по выходным, чтобы попадать в интервал;
- сменить тип питания или интервал (о других вариантах расскажу ниже).
Плюсы и минусы фастинга
Из положительных моментов:
- не самый тяжелый способ похудеть;
- привычки и меню меняется не сильно;
- диета без насилия над собой;
- не надо ничего считать и записывать;
- снижается уровень стресса;
- первые результаты видны уже спустя неделю;
- запускается метаболизм;
- можно кушать в таком режиме всегда;
- система питания полезна для ЖКТ — разгружает желудок и дает ему отдохнуть;
- активно и положительно влияет на работу мозга;
- снижает уровень сахара в крови.
Врачи говорят, что такой интервал в еде даже уменьшает воспалительные процессы и в целом запускает программу обновления клеток.
Как мы видим, метод 8/16 хорош со всех сторон. Немаловажно, что он подробно изучен врачами: спортивными консультантами, диетологами, диабетологами. Доказательным данным от них можно верить.
Но у любого процесса есть оборотная сторона. Из минусов стоит назвать следующие:
- подходит не всем из-за графика работы и жизни;
- рацион не всегда сбалансирован из-за отсутствия четких указаний;
- результаты видно не так быстро, как хотелось бы;
- не исключен набор веса, если переедать (читаем про суточную калорийность)
Кроме того не обойтись без противопоказаний. Вам не подойдет интервальное похудение, если:
- вы беременны или кормите грудью;
- придерживаетесь другой лечебной диеты;
- имеете проблемы с ЖКТ, гастрит;
- есть аутоиммунные заболевания;
- проблемы с почками и печенью.
В остальном без ограничений. Но не забывайте, что без консультации врача не обойтись. Худеть надо без ущерба для здоровья и красоты.
О фастинге наглядно: примерное меню
Давайте на примере посмотрим меню на каждый день по питанию 8 16 для похудения, вне зависимости от первого приема пищи. Я предлагаю стандартную схему. Вы можете просто передвинуть интервалы в соответствии со своим режимом.
12.00: завтрак
- омлет из 3 яиц
- 2 гречневых хлебца
- 30 гр. твердого сыра
- кофе/чай без сахара (допускается молоко, лимон, сливки)
15.00: обед
- Тарелка борща на мясном бульоне
- рис басмати (кто еще не знает, это очень вкусный низкогликемический сорт)
- запеченное куриное бедро
- чай без сахара
- 100 граммов безе или 1 белый зефир (по желанию)
16.00: перекус
- 200 гр. творога 5%
- большая ложка сметаны
- половинка яблока, киви и груши
20.00: ужин
- овощи-гриль или отварные (любые, кроме моркови и картошки)
- кусок мяса или рыбы размером с ладонь
- кружка травяного чая или бокал сухого по праздникам
После 8-часового периода питания можно только чистую воду.
Особенно повезло “совам”, которые просыпаются поздно и не хотят есть по утрам. Такие правила питания идеальны именно для них. “Жаворонкам” повезло меньше. Лично я не могу не завтракать, как только проснусь. Пожалуй, для меня это было единственным тяжелым моментом — перестроиться и кушать чуть позже.
Кстати, 8/16 не единственный интервал. Есть еще несколько разновидностей Fasting:
- 10/14 — самая щадящая и “добрая” диета. Ничем не уступает описанной;
- 4/20 — самая жесткая система. Фактически вы питаетесь один раз в день. Не советую так закаливать организм. Ему такое не понравится;
- 5/2 — рабочую неделю вы питаетесь, как обычно, а остальные два дня практически отказываетесь от еды. Тоже не советую так издеваться над собой. Плюсов нет, а минусов огромное количество.
Что говорят люди о системе 8 16?
Я попробовала фастинг сама на себе и мне понравилось! Скажу сразу, что метод требует дисциплины и силы воли. Сложно не сорваться, когда рядом с тобой поздно вечером уминают пиццу и бургеры, а тебе уже нельзя. Но спустя неделю не есть после 8 часов не кажется ужасным испытанием. Ведь результаты того стоят.
Моя цель — минус три килограмма, которые появились за карантинное лето. Я ее выполнила. Причем спокойно, без сильных ограничений и за две недели. Худеть никогда еще не было так приятно.
Раз получилось у меня, я решила узнать, а что думают другие. Представляю отзывы моих знакомых, кто попробовал диету по системе «8 16».
Рита, 34 года
За лето я набрала четыре килограмма и перестала влезать в любимые джинсы. Я не из тех людей, кто убивается диетами, поэтому выбрала для себя фастинг. Первые пару дней было мучительно, но потом стало нормально. Особенно, когда жизнь кипит и некогда думать о еде, интервалы пролетают быстро. Итог — через месяц джинсы сидят на мне лучше, чем были до карантина!
Светлана, 42 года
Я полностью поменяла свой рацион и уже несколько лет питаюсь с интервалом 8/16. Я довольна. Во-первых, я не набираю вес, во-вторых, хорошо похудела (минус 10 килограмм за первые несколько месяцев), в-третьих, я не ограничиваю себя в любимой еде. Психологическое спокойствие и привычки не страдают.
Ирина, 26 лет
Я только вначале пути системы 8 16. Держусь первую неделю. Первые дни пролетели легко. Когда есть чем заняться вечером, думать о еде не приходится. Результаты уже заметны, каждый день на весах я вижу минус 400 — 500 грамм. Не знаю, насколько меня хватит, но попробовать стоит.
А вы пробовали такой способ похудения? Поделитесь впечатлениями! Что было тяжелым для вас, какой интервал оказался подходящим?
И не забывайте делиться постами в своих социальных сетях. Мне будет приятно и так я пойму, что вам интересно читать меня. До встречи!
С уважением, Юлия Аухатова
Просмотров: 81
Источник