Диета от кашпировского яблоки и творог
Многие диетологи рекомендуют для снижения веса попробовать диету, основанную на 3 продуктах: овсянке, твороге и яблоках. Если соблюдать главные принципы программы, то организм будет получать питательные вещества и максимально быстро перерабатывать их сжигая жировые отложения.
Главным преимуществом этого метода похудения является доступность и дешевизна продуктов. Минимальная обработка продуктов так же избавит от долгого стояния на кухне. При правильном поддержании диеты можно избавиться до 1 килограмма общего веса за день. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно строго следовать правилам питания, составленным диетологами.
Для того что бы запустить процесс ускоренного метаболизма нужно каждый день потреблять в пищу только 3 продукта вся остальная пища под строжайшим табу. Пить в период диеты можно только чистую воду или несладкий зеленый чай, всё остальное строжайше запрещено.
Все составляющие были подобраны диетологами так, чтобы создать комплекс максимально полезных и не калорийных продуктов.
Как соблюдать диету?
Характер диеты достаточно строгий и монообразный, но благодаря совокупности продуктов чувство голода не будет преследовать вас. Длительность диеты будет варьироваться от недели до 10 дней, всё будет зависеть от финального результата и настроя.
Режим питания будет включать в себя: завтрак, обед, полдник и ужин, между приёмами пищи категорически воспрещено делать перекусы, но благодаря размеру порции чувство голода вряд ли наступит. Формировать порции нужно так, чтобы чувство голода не наступало до следующего приёма пищи. Кашу нужно готовить исключительно на воде, все остальные методы приготовления очень калорийны.
Все приёмы пищи должны включать в себя 100 граммовую порцию овсянки на воде, столько же творога процентной жирностью от 2,5 до 4% и пары яблок. Полдник должен включать в себя несколько яблок, в зависимости от размера.
Не превышайте длительность диеты это связано с тем, что метод похудения не сбалансирован и организм не сможет справляться с однотипным рационом.
Для того, чтобы потерянный вес не вернулся, выход из диеты должен быть соответствующим. В дальнейший рацион питания продукты должны входить постепенно. Как бы за время диеты не опостылели главные продукты их оставляют как составляющие рациона, добавляя к ним другие продукты, но с каждым днём снижая количество овсяной каши, яблок и творога.
Многие специалисты утверждают что после такого метода диеты главным блюдом на завтрак всё же должна остаться каша. Это поможет нормализовать дальнейшую работу желудка. В рационе должны появиться жидкие блюда и правильное сочетание продуктов. После проведения курса диеты от мучного и сладкого желательно отказаться.
Плюсы и минусы диеты
Главным достоинством диеты является быстрое похудение с отвесом до 7 килограмм, что есть главной целью тех, кто испытывает такой метод похудения. Принятие в пищу продуктов такого состава нормализует процессы пищеварения, обогащает организм полезными элементами.
Но учитывая все плюсы методика похудения обладает некоторыми недостатками — запрещена той категории людей что страдают различными хроническими заболеваниями. В связи с характером диеты, основной комплекс витаминов и минералов будет сильно истощен одним набором элементов и перегружен другим. Именно для сохранения баланса длительность диеты такая короткая.
Источник
Приветствую всех заглянувших!Многие девушки, будучи в целом довольными своей внешностью и фигурой, не отказались бы сбросить пару-тройку “лишних” килограмм, пусть эти килограммы лишние только по их мнению.Я правильно питаюсь, стараюсь больше двигаться, но мой вес довольно нестабилен – летом я весила 50-51 кг, но за осень незаметно для себя перешла в 55 кг, что мне совсем не по душе.Идею отсидеть диету 3-продуктов я вынашивала давно – ведь я просто обожаю яблоки, творог и овсянку.Да, кто-то любит шоколадки или булочки, а я люблю полезные продукты, правда питаюсь далеко, не как птичка.В сегодняшнем отзыве расскажу о своем опыте похудения на Диете 3 продуктов, а также поделюсь моими личными лайфхаками, как выдержать любую диету без срывов и ущерба для самочувствия и внешнего вида.Всем вечнохудеющим добро пожаловать в мой отзыв!
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог***
Диета 3-х продуктов отзывы
Лирическое отступление:
Вот уже 3 года, как я придерживаюсь лактовегетарианства, но при этом очень люблю покушать и никогда не относилась к числу тех девушек, кто ест, как птичка. Хоть в моем рационе только полезные и диетические продукты, но и их можно съесть много. Диеты, в которых нужно считать калории – точно не для меня, просто бесит сидеть с калькулятором и учитывать каждый кусок съеденного. А вот так называемые монодиеты, где можно есть только один или несколько продуктов, зато без особых ограничений – то, что надо, поэтому я и решила посидеть неделю на диете 3 продуктов и посмотреть, что выйдет
Так выглядит моя фигура на данный момент, после окончания диеты:
(забегая вперед скажу, что у меня была цель влезть в любимые джинсы и с помощью диеты 3-х продуктов у меня это получилось)
Диета 3-х продуктов отзывы
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: рацион (меню)***
• Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок
• Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.
• Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 гНа протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).
Диета 3-х продуктов рацион
Примерно такой рацион Диеты 3 продуктов можно найти на просторах Интернета, но я была бы не я, если бы не переиначила его на свой лад 
Сразу оговорюсь, я не претендую на звание диетолога, хоть и живо интересуюсь темой правильного питания. Но все же считаю правильным любую диету “подстраивать” под себя и потребности своего организма. Например, у меня есть некоторые проблемы с пищеварением и если я начну есть яблоки в таком количестве, как это указано в диете, то буду ходить с животом в виде бурлящего и раздутого шарика. Также я не могу сочетать в один прием пищи овсянку (углевод) и творог (белок), так как давно придерживаюсь принципов раздельного питания и буду чувствовать дискомфорт, если данные принципы нарушу.
Диета 3-х продуктов рацион
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: мой рацион (меню)***
- Завтарк – чашка зеленого чая, овсяная каша на воде (из 30 граммов хлопьев), заправленная ложечкой льняного масла, 2 хлебца,
- 2-й завтрак – чашка зеленого чая, 100 граммов творога, яблоко, 2 хлебца,
- Обед: чашка зеленого чая.овсяная каша на воде (из 30 граммов хлопьев), либо заправленная ложечкой льняного масла/либо с добавлением яблока, 2 хлебца,
- Ужин: чашка зеленого чая, 100 граммов творога, яблоко, 2 хлебца,
Сначала расскажу, какими продуктами я закупилась, прежде чем сесть на диету. Я внесла в меню некоторые коррективы…нет, я не предлагаю заменить овсянку – гречей, яблоки – апельсинами, а творог – отварными яйцами, иначе это уже выйдет совсем другая диета. К разрешенному списку продуктов я добавила свои любимые хлебцы из цельнозерновой муки. Эти хлебцы я ем постоянно, с тех пор, как в 13 лет начала интересоваться принципами ПП и ЗОЖа, в них совсем немного калорий (13 калорий на 1 хлебец), но при этом они очень сытные и вкусные.
Диета 3-х продуктов рацион
Данные хлебцы – источник клетчатки и сложных углеводов, без них у меня сразу же начинаются деликатные проблемы с пищеварением и отсутствует насыщение, поэтому я и решила дополнить ими список продуктов. В принципе, можно также купить баночку клетчатки и добавлять ее либо в творог, либо в овсянку, но мне больше по душе хлебцы. Итак, мой рацион на диете 3 продуктов состоял из следующих компонентов:
Диета 3-х продуктов рацион
Овсянка: самые обычные хлопья Геркулес, варю на воде, в готовую кашу добавляю 1 чайную ложку льняного масла либо мелко нарезанное яблочко.
Диета 3-х продуктов рацион
Творог: всегда беру нормальной жирности, то есть 5%, вообще стараюсь покупать молчоку обычной жирности, а не обезжиренную или, наоборот, слишком жирную.
Диета 3-х продуктов рацион
Яблоки: ем только красные, сладкие и спелые яблоки, от зеленых и кислых начинается изжога.
Хлебцы: цельнозерновые хлебцы-молодцы, бывают разных видов, на диете ела гречнево-ржаные.
Диета 3-х продуктов рацион
Вода: соблюдаю питьевой режим и стараюсь, чтобы количество выпитой воды за день приближалось к норме в 1,5-2 литра.
Диета 3-х продуктов рацион
Зеленый чай: из всех напитков предпочитаю натуральный зеленый чай либо молочный улун, он ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки из организма.
Диета 3-х продуктов рацион
Витамины: для того, чтобы при соблюдении диеты не портились волосы, ногти, кожа, не было вялости и упадка сил, пью параллельно витамины, сейчас это Компливит Магний.
Диета 3-х продуктов рацион
Льняное масло: источник полезных жиров и витаминов, добавляла 1 чайную ложку в овсянку вместо меда, который полагается по диете.
***Моя физическая нагрузка на Диете 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог***
В предыдущих отзывах я уже писала, что от природы человек со слабыми мышцами и проблемами со здоровьем, по причине которых мне запрещены интенсивные нагрузки, например, в спортзале. В принципе, я такой типичный представитель “skinnyfat”, то есть произвожу впечатление стройного и даже худощавого человека внешне, но на деле имею ручки-веточки, попу как желе и полное отсутствие даже намека на пресс. До этого с начала января я просто худела, но сейчас “поумнела” и решила добавить в свою жизнь хоть немного спорта. Возможно, заядлых посетителей фитнес-клуба мои попытки насмешат, но мне очень трудно морально оторвать свое “попо” от дивана и начать двигаться. Итак, что я делала:
Открыла лыжный сезон и начала регулярно кататься на лыжах в парке.
Лыжи, пожалуй, единственный вид спорта, который приносит мне радость и положительные эмоции. Как вариант, можно кататься на коньках, но лыжи мне больше по душе. Плюсов множество – активно двигаешься, дышишь свежим воздухом, тренируешь выносливость, ну а в плане работы над мышцами это ничуть не хуже (и дешевле) спортзала. По крайней мере у меня на следующий день после лыж болит ВСЕ, даже те мышцы, о которых я даже не подозревала.
Физическая нагрузка на диете
Перестала отлынивать от прогулок с собакой, стала чаще с ним гулять в том же парке.
Раньше я очень любила долгие пешие прогулки, но в последнее время стала намного меньше двигаться. Если у вас есть собака или маленький ребенок, с которыми нужно гулять – считайте, что вам повезло и у вас есть регулярный повод подвигаться. На самом деле, пешие прогулки отлично помогают держать тело в тонусе, просто нужно не лениться, хотя зимой это намного труднее, чем летом
Наматываю круги по парку в компании с Фунтиком 🙂
Начала делать по утрам комплекс упражнений с гантелями на руки, спину, пресс.
Сподвигла меня к этому статья в свежем номере журнала “Гламур”, в котором также приводился несложный комплекс упражнений с гантелями. Я аккуратно вырезала картинку с данным комплексом из журнала, добавила некоторые другие упражнения с гантелями, включаю бодрую музыку и вперед. Такую зарядку делаю примерно раз в 2 дня.
Физическая нагрузка на диете
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: плюсы***
Прием пищи по диете: творог, яблоко и хлебцы
- Диета не голодная, разрешенных продуктов можно съедать достаточное количество, к тому же, творог – источник белка, а овсянка – сложных углеводов, за счет этого постоянно присутствует сытость.
- Диета 3 продуктов – одна из немногих, которая не только не вредит пищеварению, а наоборот, его налаживает, особенно за счет овсяной каши, которая обволакивает стенки желудка, нормализует работу кишечнику, положительно влияет на работу поджелудки, за счет чего перестают мучить резкие скачки сахара, творог также очень полезный для нашего пищеварения продукт (конечно же, если у вас все в порядке с переносимостью лактозы). Единственное, я бы не советовала увлекаться яблоками, хотя здесь все индивидуально.
- Проблем с самочувствием на диете 3 продуктов у меня не возникало, как и сильного желания сорваться, думаю, что мои “лайфхаки” сыграли в этом значительную роль. Под “лайфхаками” имею в виду, что в овсяную кашу всегда добавляю льняное масло, которое является просто кладезем полезных жиров и витаминов, пью достаточно большое количество жидкости (зеленого чая и воды), причем соблюдаю правильный питьевой режим и пью либо за 15-20 минут ДО еды, либо спустя хотя бы 30 минут после, но никогда не запиваю пищу. Также я добавила к разрешенным продуктам цельнозерновые хлебцы (можно заменить их на натуральную клетчатку) и параллельно с диетой принимаю витаминно-минеральный комплекс.
- Проблем с засыпанием и сном у меня также не возникло, что считаю большим плюсом, ведь самое неприятное во многих диетах, особенно “голодных”, когда лежишь и считаешь овец, не в силах заснуть.
- Вес на диете 3 продуктах уходит не так быстро, как на более жестких диетах, но зато не возвращается.
Прием пищи по диете: овсянка с мелко порезанным яблоком, хлебцы
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: минусы***
- для меня минус у данной диеты всего один – это ее однообразность, даже мне, большому любителю овсянки, творога и яблок к концу недели и изрядно поднадоело есть одно и то же, ведь разрешенные продукты довольно пресные и диетические.
Прежде чем перейду к описанию результатов Диеты 3 продуктов, расскажу, о чем же я грезила больше всего на протяжении этих 7 дней на яблоках, твороге и овсянке. Когда ешь что-то крайне полезное, начинает хотеться чего то крайне вредного и нездорового. Я тут мельком упомянула фастфуд, так вот, больше всего я мечтала о вегетарианском “блюде” из KFC – Твистере Веджи, вы только представьте: хрустящая лепешка, картофельная котлетка, лист салата, помидорка, ломтик сыра и нежный соус…ммм… но увы, на диете пришлось забыть о подобных вкусных, но калорийных вещах
Фудпорн 🙂
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: результат До и После***
Вес и параметры До диеты (на 21.01):
- вес – 54.7 кг,
- ОГ – 84 см,
- ОТ – 62 см,
- ОБ – 92 см.
Вес и параметры После диеты (на 27.01):
- вес – 53.1 кг (-1.6 кг),
- ОГ – 84 см (также),
- ОТ – 60 см (- 2 см),
- ОБ – 90 см (- 2 см).
Так выглядит моя фигура на данный момент, после окончания диеты:
Диета 3-х продуктов отзывы
Если говорить об отвесе, то он не так значителен – чуть больше, чем 1,5 кг за неделю, но думаю, что если худеть с большего веса, то скинуть можно больше. Зато объемы ушли хорошо, фигуры подтянулась (думаю, что мои попытки приобщиться к спорту сыграли также роль). Для меня “мерилом” стройности являются даже не весы и сантиметр, а любые джинсы-скинни из Манго. До начала диеты я могла в них втиснуться, но не могла застегнуть (сразу с внутренним хохотом вспоминаю клип на песню “На Лабутенах…дальше сами знаете). После диеты 3 продуктов в джинсы я влезла, но пока есть чувство, что они сидят “как на барабане”. Моя цель к началу весны достичь стабильного веса в 50-52 кг, а также подтянуть проблемные места и немного “подкачать” мышцы, но в целом я осталась довольна результатами и Диету 3-х продуктов посоветовать могу – диета НЕ ГОЛОДНАЯ, состоит из ПОЛЕЗНЫХ продуктов и на ней действительно можно ПОХУДЕТЬ и немного “сдутся” в объемах, особенно, если добавить к диете физическую нагрузку
***Я рекомендую Диету 3 продуктов и надеюсь, что мой отзыв был для вас полезен!***
Возможно, вам будут интересны другие мои отзывы на тему диет и похудения:
- От АНОРЕКСИИ, жестких диет и ненависти к своему телу к ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, лактовегетарианству и гармонии с собой*Моя индивидуальная диета>>>
- Как ускорить свой обмен веществ?Мои 8 простых правил, которые помогают есть досыта и оставаться стройной!Диета для запуска обмена веществ>>>
- Хотите БЫСТРО похудеть и придти в форму после праздников? Устройте разгруз на МОЛОКОЧАЕ!>>>
- Можно ли похудеть, если просто начать выпивать 1,5-2 литра воды в день? Мой отзыв на водную диету читайте здесь>>>
- МЕЧТА ИДИОТА: ешь шоколад и худей!Хотите испортить кожу, заполучить гастрит и проблемы с психикой?Шоколадная диета вам в помощь!>>>
Индивидуальная диета отзывы
***Спасибо, что провели это время со мной! Меня зовут Полина, ко мне исключительно на “ты” и я с удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях.***
Источник
Общие правила
Творожно-яблочная диета, как понятно из ее названия, базируется на употреблении двух продуктов — творога и яблок. Такое сочетание является удачным и позволяет, с одной стороны, добиться достаточно быстрого снижения массы тела (ориентировочно, 400-600 г/сутки) и в тоже время избежать высокого риска белковой недостаточности, что характерно для целого ряда монодиет. На таком наборе продуктов можно проводить как разгрузочный день, так и краткосрочную (3-9 дней) диету для похудения, которая подходит для лиц, кому необходим гарантированный результат похудения в течение короткого промежутка времени. Практиковать ее на протяжении более длительного периода не рекомендуется, поскольку рацион не обеспечивает организм достаточным и сбалансированным поступлением пищевых нутриентов.
Диета, использующая творог и яблоки рассчитана на здоровых людей, не имеющих заболеваний со стороны ЖКТ и не склонных к гипогликемическим состояниям. При этом, низкокалорийный рацион питания у многих может сопровождаться негативной симптоматикой в виде быстрой утомляемости, головокружений, слабости, потемнения в глазах, вялости. Оптимальный срок творожно-яблочной диеты — 3 суток.
Рацион питания включает творог с низким (1-2%) содержанием жира в количестве 350-400 г и около 1,5 кг яблок. Предпочтение следует отдавать низко жирному творогу, а не полностью обезжиренному, поскольку организму необходимы жиры хотя бы в минимальном количестве для поддержания процессов метаболизма и усвоения жирорастворимых витаминов. Яблоки можно потреблять как сырыми, так и запеченными в духовке с добавлением специй (корица, ваниль, гвоздика, мускатный орех). Весь объем продуктов делится на 4-5 приемов. Такой рацион питания на все 3 суток. При этом, количество потребляемой свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 л в виде негазированной минеральной столовой воды, отвара шиповника, травяного/зеленого чая без сахара. При появлении сильного чувства голода разрешается перекус яблоком.
Пищевая ценность 1-2% творога (в 100 г) определяется его составом: белок – 18,5/20,0 г; жиры – 1,0/2,0 г, углеводы 3,0/4,0 г, витамины (A — 0,08 мг, C- 0,5 мг, B1- 0,04 мг, B2 — 0,3 мг, PP — 0,4 мг), макро/микроэлементы (фосфор — 220 мг, кальций — 164 мг, натрий — 41 мг, селен — 10 мкг, калий — 112 мг, магний — 23 мг, железо — 0,4 мг). Калорийность в пределах 108-115 ккал.
Зеленые яблоки также содержат витамины (С, РР, В) и минералы (кальций, йод, магний, калий, железо, хлор, марганец), флавоноиды, клетчатку и пектин, способствующие нормализации функции кишечника и очистке организма (удаление из кишечника холестерина, вывод тяжелых/радиоактивных металлов) и стимуляции обменных процессов. Кроме того, пектин подавляет рост и размножение условно-патогенных микроорганизмов. Яблоки оказывают легкое мочегонное и слабительное действие. Калорийность яблок варьирует в пределах 45-50 ккал/100 г.
Таким образом, общая калорийность дневного рациона в среднем составляет (4 х 115) + (50 х 15) = 1210 ккал. При появлении головокружения или слабости можно заменить кислые яблоки сладкими. После творожно-яблочной диеты появляются, кроме снижения веса и другие положительные моменты — ощущение легкости и бодрости, кожа приобретает здоровый цвет, нормализуется работа ЖКТ.
При 7-дневной диете рацион питания не меняется. Некоторые авторы предлагают вариант раздельного 9-дневного питания, то есть, в первые 3 дня в рационе присутствуют только яблоки, до 1, 5 кг в сутки, следующие 3 дня творожные — по 400 г творога в сутки и последние 3 дня смешанные (творог и яблоки). На наш взгляд, такой вариант диеты может представлять серьёзную угрозу здоровью, поскольку отсутствие белков и жиров в первые 3 дня может привести к белковому голоданию и нарушению метаболизма. Не забывайте, что в процессе похудения, прежде всего, необходимо думать о здоровье.
Началу диеты обязательно должна предшествовать хотя бы минимальная подготовка организма. Для этого за 1-2 суток до ее начала перейдите на более легкое и ограниченное питание: исключите из рациона сладости, жаренные и жирные блюда. Перейдите на курятину, омлеты, каши, кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Такой рацион и легкий ужин в преддверии диеты подготовит организм к низкокалорийному питанию.
Поскольку диета относится к низкокалорийным, существует высокий риск возврата веса к первоначальным показателям. Поэтому, чтобы сохранить достигнутый результат, постарайтесь правильно построить выход из диеты (вводите в рацион питания новые продукты постепенно, начиная с тушенных овощей, овсяной каши, кисломолочных продуктов, отварной рыбы/курятины и только затем красное мясо) и пересмотрите свой привычный рацион питания — ограничьте жирные и сладкие блюда (продукты) и сократите объем потребляемых порций.
Не будет лишним и прием во время диеты витаминно-минеральных препаратов и снижение физической нагрузки. А вот дополнительная очистка организма (посещение сауны/русской бани, СПА-процедуры, массаж) в этом периоде будут уместны. Практиковать такую диету рекомендуется один раз в 2 месяца, а вот разгрузочные дни на твороге и яблоках можно проводить еженедельно.
Разрешенные продукты
В рацион питания творожно-яблочной диеты включаются:
- Творог (1,0%-2% жирности), зеленые яблоки.
- В качестве свободной жидкости — отвар шиповника, минеральная вода без газа, зеленый/травяной чай без сахара.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| яблоки печеные кисло-сладкие | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 59 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| творог 2% | 18,0 | 2,0 | 3,3 | 103 |
| вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- Поскольку рацион питания базируется строго на нежирном твороге и зеленых яблоках все другие продукты употреблять запрещается.
- Категорически противопоказан алкоголь и любые сладкие газированные напитки и минеральная вода с газом.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| овощи консервированные | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| редька белая | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| редька красная | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| редька черная | 1,9 | 0,2 | 6,7 | 35 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| щавель | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Фрукты | ||||
| абрикосы | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| фейхоа | 1,0 | 1,0 | 11,0 | 49 |
| черешня | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| шелковица | 0,7 | 0,0 | 13,6 | 52 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| ежевика | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| земляника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| смородина | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
| черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| уксус | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
Молочные продукты | ||||
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| сыр янтарный плавленый | 7,0 | 27,3 | 4,0 | 289 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| икра трески | 24,0 | 0,2 | 0,0 | 115 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир из печени трески | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Режим питания)
Меню питания включает только два вида продуктов, которые можно употреблять как в сыром виде (яблоки), так и в запечённом виде. При необходимости рацион питания можно расширить за счет приготовления блюд из этих двух продуктов. Это могут быть тушёные/запеченные яблоки, творожно-яблочная запеканка, яблочное пюре с корицей.
Противопоказания
Творожно-яблочная диета противопоказана при ряде заболеваний — органов ЖКТ, сахарном диабете, анемии, при беременности и лактации, в детском/пожилом возрасте.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы о диете на яблоках и твороге и результаты
Как свидетельствуют отзывы похудевших, диета достаточно эффективна для коррекции массы тела, особенно если этот процесс необходимо провести в короткие промежутки времени. Однако, некоторые отмечают слабость и головокружение при соблюдении такой диеты.
- «… Летом, когда появляются первые яблоки практически ежегодно сажусь на творожно-яблочную диету. Обычно, сижу на ней не более 3-х суток, больше опасаюсь, поскольку как пишут врачи, это может быть опасно для здоровья. Потеря веса в пределах 1,5 кг, но дело не только в весе, а в чистке организма, нормализации стула, легкости и бодрости после нее. Главное, после ее окончания следить за своим питанием, чтобы не набрать вес».
- «… Творог и яблоки я очень люблю, поэтому чаще всего и использую творожно-яблочную диету для похудения. Чаще всего я практикую разгрузочные дни на этих продуктах один раз в 7-10 дней, но иногда провожу и 3-х дневную разгрузку. Переношу диету хорошо и обычно теряю 1-2 кг за 3 дня. Голод не чувствуется. Рекомендую всем».
- «… Осенью, когда приезжаю к бабушке, практикую диету на твороге и яблоках. Благо и яблоки и творог домашние. По моей просьбе она делает его из обезжиренного молока (снимает вершки и немного разбавляет молоко). Яблоки сама срываю с дерева. Я просто режу яблоки на мелкие кусочки и добавляю в творог. Очень вкусно, особенно если добавить корицы и потом запить травяным чаем из травок, собранных бабушкой. В совокупности со свежим деревенским воздухом, банькой и прогулками по полям и лесу это дает поразительный оздоровительный эффект. Жаль, что все быстро заканчивается и нужно возвращаться в город».
Цена диеты
Творожно-яблочная диета абсолютно не затратная, включает всего два продукта. Затраты на их приобретение колеблются в пределах 200-250 рублей в день.
Источник